XVIII. évfolyam, 5. szám 2025. március 7.
Tippek a tavaszi fáradtság leküzdéséhez
A tavasz a természet megújulásának időszaka – ilyenkor érdemes a saját energiáinkat is frissíteni, hiszen sokan küzdünk tavaszi fáradtsággal. Ha reggel alig tudsz kikelni az ágyból, délután pedig elnehezülsz, az nemcsak a hosszú tél utóhatása lehet, hanem a szervezet jelzése is: ideje néhány apró, de hatékony változtatásnak!
Íme néhány természetes módszer, amelyekkel energikusabban indulhat a napod, és kiegyensúlyozottabbá válhat a közérzeted:
1. Induljon a nap friss levegővel! Ébredés után az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, hogy kinyitod az ablakot, és néhány mély lélegzetet veszel. A friss oxigén nemcsak az agyműködést serkenti, de segít abban is, hogy a szervezeted gyorsabban felvegye a nappali ritmust.
2. Reggeli ébresztő ital – fűszeres energiabomba
Sokan a napot citromos vízzel kezdik, de ha igazán frissítő és élénkítő hatásra vágysz, próbálj ki egy fűszeres reggeli italt, amely serkenti a vérkeringést és támogatja az emésztést:
- 1 csésze langyos víz
- 1 csipet fahéj
- 1/2 teáskanál reszelt gyömbér
- 1 csipet kurkuma
- Pár csepp friss citromlé
Ez az ital nemcsak az emésztésedet indítja be, hanem természetes módon stabilizálja az energiaszintedet is. Ha pedig egy kis extra lendületre vágysz, próbáld ki a mentás teát – élénkítő hatású, és segít a szellemi frissesség fenntartásában.
3. Ébresztő mozgás – finoman vagy lendületesen
Nem kell órákig edzeni ahhoz, hogy energikusabbnak érezd magad. Már egy pár perces mozgás is elég, hogy fokozd a vérkeringésed és felébreszd az izmaidat.
Lágy ébresztés: ha reggel nehezen kelsz, kezdd a napot egy rövid nyújtó gyakorlattal vagy pár jóga pózzal.
Pörgősebb napindítás: ha extra lendület kell, próbálj ki egy rövid táncot, pár guggolást vagy ugrókötelezést – ezek gyorsan felpörgetik az anyagcserédet és az agyad oxigénellátását is javítják.
4. Tavaszi fényfürdő – természetes energiaforrás
A tavaszi napsütés nemcsak a hangulatunkra van jó hatással, hanem a hormonrendszerünkre is. A természetes fény segít szabályozni a cirkadián ritmusunkat, így jobban fogunk aludni és éberebbek leszünk napközben.
Már 10-15 perc reggeli napsütés is elegendő ahhoz, hogy a szervezet több D-vitamint termeljen, ami
az immunrendszer és az energiaszint szempontjából is kulcsfontosságú. Ha teheted, reggel igyál meg egy teát vagy kávét a szabadban, vagy egyszerűen engedd be a fényt a szobádba!
5. Tápanyagok, amelyek feltöltenek energiával
A megfelelő táplálkozás szintén kulcsfontosságú, ha energikusabb szeretnél lenni. Tavasszal érdemes beépíteni az étrendedbe néhány olyan összetevőt, amelyek természetes módon fokozzák az energiaszintedet: Egészséges zsírok – avokádó, dió, lenmag segítenek egyenletes szinten tartani a vércukrot.
Szezonális zöldségek és gyümölcsök – a spenót, retek, eper és zöldborsó tele vannak vitaminokkal.
Fűszerek az energiáért – a gyömbér, kurkuma, fahéj és kardamom nemcsak az anyagcserét serkentik, hanem a vérkeringést is javítják.
6. Légzőgyakorlatok a frissességért
- Ha napközben elfáradsz vagy csökken a koncentrációd, próbáld ki ezt az egyszerű pránajáma (légzőgyakorlat) technikát:
Alternatív orrlyuk légzés (Nadi Shodhana)
1. Ülj egyenes háttal, hunyd le a szemed.
2. Jobb hüvelykujjaddal zárd el a jobb orrlyukadat, és lélegezz be mélyen a bal orrlyukadon keresztül.
3. Most zárd el a bal orrlyukat a gyűrűsujjaddal, és lélegezz ki a jobb orrlyukon.
4. Ismételd meg 5-10 alkalommal. Ez a gyakorlat segít kiegyensúlyozni az idegrendszert, csökkenti a stresszt és fokozza az energiaszintet.
+1. Esti rutin: mert a jó reggel este kezdődik!
Az energikus nap titka nemcsak a reggeli rutinban rejlik, hanem abban is, hogy hogyan zárjuk le a napunkat. Igyál lefekvés előtt egy nyugtató teát (például citromfű vagy kamilla), hanyagold a tévét és az internetet, és végezz pár pihentető nyújtógyakorlatot. Ha a tested és az elméd megfelelően pihen éjszaka, reggel sokkal könnyebben fogsz ébredni, és tele leszel energiával!
Tavasszal a természet is segít abban, hogy frissebbnek, lendületesebbnek érezzük magunkat – csak ki kell használnunk ezt az időszakot!
Melyik
bejáratot választod?
Elárulja életed legnagyobb nehézségét
Ez a személyiségteszt a nehézségekről mesél: elárulja, neked mi jelenti a legnagyobb kihívást.
Nem kell hozzá hosszú beszélgetés, ez a személyiségteszt a tudatalattidat felhasználva mutatja meg, hogy mit tekintesz életed legnagyobb kihívásának.
Mindössze annyi a feladatod, hogy válassz egy ajtót, és máris kiderül, mi nyomja a lelked! Lássuk, melyik ajtó mit jelent!
Kék ajtó
Rettegsz attól, hogy megbántanak és szenvedni fogsz, nem akarsz csalódni. Éppen ezért nem nagyon bízol az emberekben.
Zöld ajtó
Kedves vagy és jóindulatú, de ezzel sokszor visszaéltek már, és te is
tudod, hogy emiatt megfontoltabb kell, hogy legyél. Mégsincs rajtad fék, ha valakinek segítség kell, vagy egy kis támogatás, már rohansz is.
Narancs ajtó
Sokszor ütközöl falakba az akaratosságod és a makacsságod miatt. Néha muszáj másokra is hallgatnod, és elfogadnod, hogy nem tudhatsz mindig mindent te a legjobban.
Barna ajtó
Meg kell tanulnod, hogy nem szerethet mindig mindenki, lehetsz te bármilyen! Éppen ezért ne élj úgy, hogy állandóan meg akarj felelni valakinek, akkor is, ha talán lehetetlen. Néha fókuszálj a saját örömödre!
HETI RECEPTAJÁNLATUNK:
Sajtburgerleves
HOZZÁVALÓK:
• 20 g vaj
• 2 ek olívaolaj
• 500 g darált marhahús
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 2 ek sűrített paradicsom
• 1 db vöröshagyma
• 4 gerezd fokhagyma
• őrölt fűszerkömény ízlés szerint
• koriandermag ízlés szerint
• 10 db koktélparadicsom
• petrezselyem ízlés szerint (friss)
• majoranna ízlés szerint
• 2 ek étkezési keményítő
• 2 közepes db burgonya
• 1.3 l alaplé
• 1.5 dl habtejszín
• 100 g cheddar sajt
• 1 ek worcestershire-szósz
ELKÉSZÍTÉS:
1. A darált marhahúst lepirítjuk a vaj és olívaolaj keverékén. Amikor már kezd “fehéredni”, sózzuk-borsozzuk, majd hozzáadjuk a sűrített paradicsom felét, és azzal is lepirítjuk.
2. A készre pirult darált húst ezután kiszedjük, a hátramaradt zsiradékra pedig rádobjuk az aprított hagymát és fokhagymát. Sózzuk, fűszerezzük, majd üvegesre pirítjuk.
3. Amikor a hagyma már áttetsző, hozzáadjuk az aprított paradicsomot, a petrezselymet, a majorannát és a sűrített paradicsom maradékát. Alaposan átkeverjük, majd meghintjük keményítővel, és azzal is összeforgatjuk.
4. Jöhet rá a kockázott burgonya, majd az alaplé is. Az egészet alaposan átkeverjük, majd lefedve addig főzzük, amíg megpuhul a burgonya.
5. Amikor a leves már kvázi kész, visszatesszük bele a pirított darált húst, majd hozzáadjuk a tejszínt, a reszelt cheddart és (ízlés szerint) a Worcestershire-szószt. Az egészet átkavarjuk és 5 perc alatt összefőzzük.
6. A levest tálaljuk mélytányérokba, a tetejét pedig díszítsük pirított baconmorzsával és aprított csemegeuborkával, hogy teljes legyen a hamburgeres ízhatás. Mellé tetszés szerint falatozhatunk hamburgerzsemlét - vagy, ha tovább fokoznátok az ízeket, szórjátok meg félbevágott zsemléket cheddarral és pirítsátok össze! Jó étvágyat!
Miért
gyalogoljunk, ha fáj a derekunk?
Amikor fáj valamely testrészünk, hajlamosak vagyunk pihenni és egyre többet pihenni. Pedig a legrosszabb, amit tehetünk, hogy nem mozgunk. Napjainkban nagyon sokan küzdenek például derékfájdalommal.
Igaz, vannak olyan esetek, amikor olyannyira nagy fájdalmat érzünk, hogy se erőnk, se kedvünk nincs mozogni. Azonban azt tudnunk kell, hogy minél többet pihenünk, annál nagyobb fájdalmaink lehetnek. Egy nemrégiben napvilágot látott tanulmány szerint amennyiben fáj a derekunk és rendszeresen gyalogolunk, hamarosan a múlté lehet a fájdalmunk, legalábbis jelentős mértékben enyhülhetnek a tüneteink. Világszerte több millió ember szenved derékfájás miatt. A derékfájás a fogyatékosság és a csökkent életminőség egyik vezető oka. A hátfájás kezelésének és megelőzésének egyik legjobb módja nem más, mint a testmozgás.
Egy vizsgálatba több ezer, derékfájással küzdő személyt vontak be, akiknek rendszeresen gyalogolniuk kellett. A vizsgálati eredmények azt mutatták, hogy a rendszeres fizikai aktivitás nagyon hatékony volt a derékfájás tüneteinek csökkentésében. A gyaloglás emellett egy olcsó sport, hiszen csak egy kényelmes cipő szükséges hozzá.
A séta többek között azért is nagyon hatékony a hátfájás enyhítésében, mivel magába foglalja a gyengéd mozgásokat, csökkenti a gerincstruktúrák és izmok terhelését, sőt erősíti is azokat, illetve segíti a relaxációt és a stresszoldást, mégpedig az endorfinhormonok felszabadításával.
A rendszeres gyaloglás és a séta más egészségügyi előnyökkel is jár, hiszen fokozza
a szív- és érrendszeri egészséget, növeli a csontsűrűséget, csökkenti a testsúlyt, és javítja a mentális egészséget.
A gyaloglás javítja az egyensúlyt és a koordinációt, és ezzel segíthet csökkenteni az elesések kockázatait.
Tanulmányok igazolják, hogy a könnyű aerob testmozgás növeli az agy keringését, és befolyásolhatja az agy egyes részeit, hogy megváltoztassák a stresszre adott reakciókat, ezzel is csökkentve a szorongás és a depresszió kialakulását.
A krónikus betegségek kockázatait is csökkenti a rendszeres gyaloglás. Ilyen betegség lehet a szívbetegség, a stroke, illetve a cukorbetegség.
Az izmok rendszeres használata, különösen ha ez terepen történik, aktívan tartja azokat, és megerősíti a csontokat.
A gyaloglás növeli az oxigén mennyiségét a vérben és a szervezetben lévő hormonok szintjét, amelyekkel kapcsolatban bebizonyosodott, hogy növelik az energiaszintet.
A gyaloglás segíthet a zsírégetésben és az izomgyarapodásban, mégpedig az egészséges testsúly fenntartása érdekében.
A rendszeres gyaloglási rutinnal a szorongás és a depresszió kockázata is jelentősen csökken.
A gyaloglás segíthet megvédeni az ízületeket, beleértve a térd és a csípő ízületeit, ezen kívül segít az ízületeket támogató izmok megerősítésében is. Már napi 5-6 kilométeres séta is segíthet megelőzni az ízületi gyulladást.
A napi legalább 30 perces séta a hét 5 napján keresztül mintegy 29%-kal csökkentheti a szívkoszorúér-betegség kockázatait.
10 dolog, amire használhatod
A borotvahabnak egyáltalán nemcsak borotválkozáskor veheted hasznát, de például takarításnál vagy napégés esetén is jól jöhet.
1. Kártpittisztítás
Ha kiömlött valami a kanapéra vagy más kárpitozott felületre, a foltot egy nedves szivacs segítségével lehetőleg minél hamarabb dörzsöld be borotvahabbal! Hagyd rajta legalább egy éjszakára, illetve addig, míg teljesen megszárad, majd porszívózd ki és a folt eltűnik.
2. Fényezés
A borotvahab kiválóan alkalmas a krómozott, illetve rozsdamentes acél felületek tisztítására is. A tárgyat előbb vékonyan kend át borotvahabbal, majd töröld teljesen szárazra! Ezt követően egy mikroszálas törlőkendővel még tovább fényesítheted.
3. Páramentesítés
A fürdőszobai tükrök bepárásodását megelőzheted, ha átkened azokat borotvahabbal, majd pedig tisztára törlöd. Ugyanez a trükk a szemüvegek esetében is működik: egy-egy borsónyi borotvahabbal simítsd át a lencséket, majd puha szemüvegtörlővel töröld teljesen szárazra!
4. Nyikorgó ajtók
a borotvahabot a háztartásban
Az ajtók nyikorgását is könnyedén megszüntetheted, ha a zsanérokat alaposan megkened borotvahabbal.
5. Manikűr
Ha a körömfestés során nemcsak a körmeidre, de a bőrödre is került a lakkból, a borotvahabot érdemes bevetned. Miután a körömlakk megszáradt, a borotvahabbal dörzsöld át a körmeid körüli bőrt, így megszabadulhatsz a festékfoltoktól. 6. Ékszertisztítás
Az ékszerek tisztításakor szintén hasznát veheted a borotvahabnak. Engedj a tenyeredbe egy jó adag habot, az ujjaiddal dörzsöld át vele az ékszert, majd egy puha ruhával alaposan törölgesd meg!
7. Olajfoltok ellen
Ha a táskádra, a cipődre vagy más bőrből készült holmira valamilyen olajos szennyeződés került, a legegyszerűbben borotvahabbal távolíthatod el. Először vidd fel a borotvahabot a felületre, néhány percig hagyd rajta, majd papírtörölközővel töröld le!
8. Napégéskor
Ha leégsz a napon és épp nincs otthon napégés kezelésére való kenőcsöd, borotvahabbal is helyettesítheted. Ez utóbbiban is találhatók ugyanis bőrnyugtató összetevők, melyek segítenek enyhíteni a fájdalmat, a bőrpírt és a duzzanatot.
9. Hajhab helyett
Abban az esetben, ha kifogyna a hajhab, használj helyette bátran borotvahabot! Kisebb mennyiség kell belőle, mint a hajhabból, a hatása azonban hasonló lesz.
10. Habos festék
Borotvahab és némi ételfesték keverékéből habos festék készíthető, amivel a gyerekek aztán kiválóan elszórakozhatnak órákon át. Vászonként szolgálhat például egy nagy darab sütőpapír, fólia vagy akár fürdőkád is. A borotvahab alapú festéket a móka végeztével könnyű lemosni és nem hagy maga után foltokat.
ÁLLAT
ABLAKDOKTOR
NYÍLÁSZÁRÓK
SZIGETELÉSE
Fa- és műanyag nyílászárók, teljes körű javítása, zárak cseréje.
Napos és előnevelt csirkék rendelhetők a balatonboglári baromfitelepről.
06-85/353-200, 06-30/5304326, 06-30/831-7254
GÉPJÁRMŰ
Törött, sérült, műszaki hibás, motorhibás, lejárt műszakis autófelvásárlás 2000-2025es évjáratig. Hétvégén is: 06-20/522-4351
SZOLGÁLTATÁS
Tetőépítést, bádogos, ácsmunkát, ereszcsatornázást, tetőjavítást, kúpkikenést, tetőáthajtást, lapostető-javítást, verébdeszkázást, mindenféle cserepezést, Lindablemezelés, egyéb munkákat az ország minden pontján vállalok. Kedvezmény 15% 2025.04.30-ig. 06-20-471-8888, 06-30-012-7702
TETŐFEDÉST , KISEBB
JAVÍTÁSOKAT, bádogozást, széldeszkázást, teraszkészítést, lapostető-szigetelést, kúpcserép-kikenést, Lindab lemezelést (7.500/m 2), S.O.S munkákat vállalok. Nyugdíjsaoknak 35% engedmény, ingyenes felmérés március 31-ig. 06-30/124-5181
70/299-2382
Régi tetőfelújítás, tetőkészítés, bádogos, ácsmunka, cserepeslemezelés, kúpkikenés, széldeszkázás, ereszcsatornázás. 06-20-362-8311. 06-30-511-4550
Cégünk vállal, tetőjavítást, régi tető felújítást, széldeszka cserét, bádogosmunkát, lapostető szigetelést, tetőfedést cserepeslemezzel, ereszcsatorna felszerelést. 10% kedvezmény március végéig. +36308869344
Szakemberekkel! Tetőkészítés, ácsmunka, cserepeslemezelés, zsindelytető-javítás, széldeszkázás, ereszcsatornázás, tetőszigetelés, kúpkikenés, SOS kisebb javítások. Kedvezmény 30% 2025.03.31-ig. Tel.: 06-70-635-5762
Ácsmunka, cserepeslemezelés, tetőkészítés, bádogosmunka, tetőjavítás, ereszcsatornázás, lapostető-szigetelés, SOS kisebb javítások anyagbeszerzéssel! Kedvezmény 30% 2025.03.31-ig. Telefon: 06-20-977-2731
Ácsmunkák! Új tetőszerkezet, cserepeslemez felszerelés, tetőjavítás, lapostető szigetelés, beázás megszüntetés, ereszcsatorna készítés, javítás, garázstető, kocsibeálló, széldeszkázás, dobozolás. +36706103202
Tetőfedő me ster vállal bádogos, ácsmunkát, cseréplemez átrakást, cseréplécezést, kisebb tetőjavítást, lapostető szigetelést anyaggal együtt is. Ingyenes felmérés, azonnali kezdés. +36202401572
Ácsmunkát, SOS tetőjavítást, cserepeslemezelést, komplett tetők készítését
A-Z-ig anyagbeszerzéssel vállalom. Kedvezmény 35% 2025.03.20-ig. Telefon: 06-30-203-5304
EGYÉB
Régi tollat veszek! Dunnát, párnát. Előre egyeztett időpontban házhoz megyek, készpénzzel helyben fizetek. Tel.:06-30/179-3671
MUNKÁT KERES-KÍNÁL
Németországi betanított vasipari munkára keresünk munkatársakat, nyelvtudás nem szükséges. Ingyenes szállással. Érdeklődni: 20/275-79-32 Velence- Acél Kft
FESTMÉNYVÁSÁR
SzekSzárd, Dominó Konf. terem (Euronics mellett az udvarban) Mátyás Király u. 4/c.
A rendezvényen közel 300 db
