Szekszárd 2023.11.03

XVI. évfolyam, 22. szám 2023. november 3.

2

Ez történik a testeddel, ha mindennap ugyanazt eszed!

Tény és való, ha minden nap pontosan ugyanazokat az ételeket ennénk, akkor nem kellene hosszasan gondolkodni a napi vagy a heti menün. Másrészt a változatosság az egészséges táplálkozás egyik alappillére. Tényleg rosszat teszünk magunkkal hosszú távon, ha ugyanazt esszük nap mint nap?

3. A cápa és kardhal a legmagasabb kockázatú kategóriába tartozik, így várandósok jobb, ha kerülik.

Ha annyira szeretjük a halat, hogy mindennap azt esszük, akkor okosabb az alacsonyabb higanytartalmúakból választani, és érdemes hozzácsapni a napi adaghoz egy kis csirkehúst is.

A Lifehacker utánajárt, hogy mi történne a testünkkel, ha hosszú távon mindig csak ugyanazokat az ételeket ennénk.

Tápanyaghiány A változatosság azért fontos, mert az egyik étkezés pótolhatja azt, ami a másikból hiányzik. A rámenben például nincs C-vitamin, de szinte minden friss gyümölcs vagy zöldség tartalmaz legalább egy keveset.

A zöldségek nem tartalmaznak B12Fő a változatosság! vitamint, de ha időnként fogyaszHa az étrendünk alapvetően mindig tunk húst, akkor pótolhatjuk. ugyanazokból az elemekből is áll, Sokféle étel áll rendelkezésünkre, akkor komoly hiányállapotok léphetde ettől függetlenül nem lehetetnek fel a testünkben egy idő után. len küldetés vitamin- vagy ásványiAhhoz, hogy megőrizzük muszáj anyag-hiányos állapotba kerülnünk. lesz némi változatosságot vinni az Ha például növényi alapú étrendet étrendbe. Nem kell nagy dolgokra követünk, és csak ugyanazokat az éte- gondolni, az is elegendő, ha időnleket esszük újra és újra, előfordulhat, ként egy-egy alapanyagot becsemhogy nem jut a szervezet esszenciá- pészünk. Ha a magas rost- és fehérlis aminosavakhoz. Miközben a hús jetartalom a cél, akkor a barna rizs mind a kilencet tartalmazza, addig a csirkemellel és brokkolival ideális, zöldségek jellemzően csak egy részü- már csak azért is, mert könnyen ket, kivételt képez itt a tofu. De amíg variálható. változatosan étkezünk, nagy baj nem Ami a zöldségeket illeti, a tápanyaglehet, hiszen a különböző tápanyagforhiány elkerüléséhez az alábbi öt rások kiegészítik egymást. A rizsben kategóriából érdemes választani kevés a lizin, a babban meg a metio(lehet fagyasztott vagy konzerv is): nin, de ha mindkettőből fogyasztunk akár két külön étkezés során, akkor • Sötétzöld zöldségek (pl. spenót) már egészen biztos, hogy elkerüljük • Keményítőtartalmú zöldségek a hiánybetegséget. Ha azonban csak (például burgonya) rizst eszünk, és az étrendben nincs • Piros és narancssárga zöldségek semmi más, amiben megtalálható (mint a sárgarépa) lenne a többi aminosav is, fehérjehi• Bab és borsó ány léphet fel.

• Egyéb zöldségek (például karfiol, Csak okosan a túlzott a saláta és a padlizsán)

halfogyasztással!

A halfélék és egyéb tengeri élőlények (rák, kagyló) higanyt tartalmazhatnak, ami különösen veszélyes a gyerekekre és várandós nőkre.

Esetükben három kategóriát különböztetünk meg: 1. Bolti halak, azaz a lazac és a tonhal alacsony kockázatú, ezért heti 2-3 alkalommal kismamák is ehetik.

2. A fehér tonhal már közepes kockázatú, ezért hetente csak egyszer fogyasztani.

• Vegyünk be vitamint, de ne függjünk tőle!

A táplálékkiegészítők körül mindig heves viták folynak. A szakemberek szerint ha tisztában vagyunk azzal, hogy nem jut a szervezetünk kellő vitaminokhoz, akkor először az étrendünket reformáljuk meg, ne pedig tablettákat kapkodjunk be. Természetesen vannak olyan esetek, hiánybetegségek, állapotok (várandósság), amikor indokolt a tabletták szedése, de ezt mindenképp egyeztessük az orvosunkkal.

H E T I R E C E P TA J Á N L AT U N K :

MÉZES-BOROS-KÁPOSZTÁS PITE HOZZÁVALÓK: A töltelékhez: • 2 ek olaj • 2 fej vöröshagyma • 1 kg vörös káposzta • 15 dkg cékla • 1 dl száraz vörösbor • só • őrölt fekete bors • őrölt római kömény • 4 ek méz • 1 tk ecet A tésztához: • 30 dkg liszt • 20 dkg vaj (+ a tálhoz) • 1 db tojás • 1 dl tej • 1/2 tk sütőpor • 1/2 tk só ELKÉSZÍTÉS: A töltelékhez egy nagy lábasban felhevítjük az olajat, és üvegesre pároljuk rajta a meghámozott, felaprított hagymát. Rádobjuk a megtisztított, finomra vágott káposztát a meghámozott, lereszelt céklával együtt, átforgatjuk, majd felöntjük a borral, és nagy lángon addig forraljuk, amíg az alkohol nagy része elpárolog.

Hozzáöntünk egy kevés vizet, és időnként megkeverve majdnem teljesen puhára pároljuk a káposztát. Közben pótoljuk az elpárolgott folyadékot, és 1 tk sóval, 1 csapott tk borssal, valamint 1 nagy csipet őrölt római köménnyel ízesítjük. Azután belecsorgatjuk a mézet az ecettel együtt, és készre főzzük a káposztát. Végül, ha szükséges, ismételten megsózzuk, megborsozzuk, majd hagyjuk kihűlni.

A tésztához elmorzsoljuk a lisztet a felkockázott, hideg vajjal. Hozzáadjuk a tojást, a tejet, a sütőport, valamint a sót, és gyors mozdulatokkal simára gyúrjuk. A tésztát kétfelé osztjuk 2/3-1/3 arányban, majd mindkét adagot lelapítjuk, és folpakba csomagolva a fagyasztóba rakjuk 20 percre.

A nagyobb tésztadarabot nagy lyukú reszelőn lereszeljük, és egy kivajazott tűzálló tálba szórjuk. Rásimítjuk a káposztás keveréket, és elosztjuk rajta a kisebb adag, lereszelt tésztát. A pitét a 180 fokos sütőben 45 percig sütjük.

Jó étvágyat!

3

Így fejlesztheted magad 50 év fölött!

Talán arról álmodtunk, hogy egy- 3. Fedezzük fel a bennünk szer megtanulunk festeni vagy lévő kertészt! kötni. Talán sajnáljuk, hogy soha nem sajátítottunk el egy második A növényekkel való kapcsolataink mindig kudarccal végződtek? Legyen nyelvet. Sosem késő tanulni! ez az év az az év, amikor legyőzzük Egy készség elsajátítása több mint a kertészkedéssel kapcsolatos félelszórakozás. Kutatások kimutatták, meinket! Jelentkezzünk egy olcsó hogy az idősebb tanulók a megfele- virágkertészeti workshopra egy körlő tanulási környezet és támogatás nyékbeli arborétumban vagy kermellett viszonylag könnyen elsajá- tészklubban, vagy tanuljunk ültetési títhatják a tudást. A The Journals of ismereteket.

Gerontology című szaklapban 20194. Otthoni készségek ben megjelent tanulmány szerint azok az 58 és 86 év közötti felnőtelsajátítása tek, akik heti 15 órában tanultak Szeretnénk megtanulni steppelni több készséget – például spanyolul, vagy fejlődnénk a főzésben? Talán rajzolni vagy fotózni –, nemcsak új kíváncsiak vagyunk a csirketenyésztehetségekre tettek szert, hanem tésre, esetleg saját szappanok és kognitív működésük is javult. cukorradírok készítésére. Az interneRáadásul mindössze másfél hónap ten keresgélve számos workshopot elteltével a 30 évvel fiatalabb felnőt- találhatunk, szinte bármilyen témátekével egy szintre kerültek. ban! A legextrémebbek helyszíne Ne féljünk tehát kipróbálni a fazekasságot, még akkor sem, ha mindig is inkább matematikát szerettük.

Vagy bővítsük a kozmoszról szerzett ismereteinket online csillagászati tanfolyammal, még akkor is, ha az utolsó természettudományos óránk évtizedekkel ezelőtt volt. Sok új készséget ingyen vagy nagyon kevés költséggel is megszerezhetünk! Adunk is néhány tippek, hogyan!

1. Jelentkezzünk be egy egész életen át tartó tanulási programba!

Számos főiskola és egyetem kínál ingyenes, nem kreditpontos kurzusokat és workshopokat az egész életen át tartó tanulási programjaik részeként az 50 éves és idősebb hallgatók számára. Egyesek még az idősebb felnőtteknek is ingyenes vagy olcsó hozzáférést biztosítanak a kreditpontos egyetemi tanfolyamokhoz. Így ha szeretnénk, diplomát is szerezhetünk.

2. Múzeumi önkéntesség Érdekesnek tűnik a történelem vagy a régészet? Mit szólnánk a művészethez vagy a gyakorlati tudományokhoz? Fontoljuk meg, hogy múzeumi, állatkerti vagy történelmi helyszínen önkéntesként tanítsunk másokat.

Azon aggódunk, hogy esetleg nem rendelkezünk megfelelő képesítéssel? Semmi gond! A legtöbb intézmény alapos képzést kínál az önkénteseknek. Így nem kell attól tartanunk, hogy önállóan kell elmélyülnünk az adott szakterület rejtelmeiben.

általában Budapest, viszont más városokban is tanulhatunk arról, hogy például hogyan készíthetünk otthon mandulatejet.

5. Fedezzük fel az ingyenes online tanfolyamokat!

Szeretnénk megtanulni valamit anélkül, hogy ki kellene mozdulnunk otthonról? Fontoljuk meg, hogy beiratkozunk egy ingyenes online tanfolyamra. A legtöbb kurzus lehetővé teszi, hogy saját tempóban haladhassunk, így nem kell siettetnünk a tanulási folyamatot. Eközben olyan témákat követhetünk, mint a jólét tudománya, bevezetés a filozófiába vagy az alapvető számítások.

6. Bízzunk a könyvtári ajánlatokban!

Legközelebb, amikor a nyilvános könyvtárban böngészünk, szánjunk egy pillanatot arra, hogy átfussuk a hirdetőtáblát, vagy nézzük meg a könyvtár weboldalát a közelgő tanfolyamokról és workshopokról. Sok könyvtár gyakran kínál ingyenes, online és személyes előadásokat a háztáji méhészkedéstől és a genealógiai kutatástól kezdve a kötésen, a kreatív íráson és a digitális filmkészítésen át sok minden másig.

4

Ezzel a 3 szabállyal mindig rendezett lesz a konyhaasztal Hogyha nehézkesen szorítunk helyet a konhyaasztalunkon, akkor ideje változtatnunk. 3 szabály, hogy mindig szabad legyen az asztal, amikor szükségünk van rá!

Biztosan jártunk már olyan helyen, ahol néhány bútor csak dísznek van, nincsenek rendeltetésszerűen használva. Például egy csinos bőrkanapé, amelyre nem volt szabad ráülni, sőt, még megérinteni sem. Mindent a szemnek, semmit a kéznek… Így elkerülhető, hogy bármilyen végzetes pecsét vagy folt keletkezzen a kanapén, amely aztán örökre elrontaná a megjelenést.

Egy otthonnak nem így kellene működnie. A kanapékon ülni kell. És az étkezőasztalokat, ha elég szerencsések vagyunk ahhoz, hogy legyen helyünk egy rendes (vagy egy nem annyira rendes) asztalhoz, szintén használni kell. Minden este. Hétvégén többször is.

A titka annak, hogy azok közé a háztartások közé tartozzunk, akik az étkezőasztalnál esznek, egyszerű: legyünk éberek. Állítsunk fel egy olyan szabályrendszert, amely megakadályozza, hogy az étkezőben kúszó rendetlenség – például papírhalmok és projektek – átvegyék a hatalmat.

1. Kezeljük az asztalt tárgyalóteremként!

Találnunk kell megoldást arra, hogy azok a tevékenységek, amelyek nem kapcsolódnak a konyhai tevékenységekhez, azokat valahol máshol végezzük el.

Első számú szabály: ne az asztalnál! Néha a színezésnek és a kézműves projekteknek igenis szükségük van a nagy helyre, ilyenkor felül lehet írni ezt a szabályt.

Ahhoz, hogy az asztal bármikor elérhető legyen, mentálisan és verbálisan is szabályokat kell lefektetnünk.

Tudatosítsuk, hogy az étkezőasztal nem raktár, és ha kell, akkor mondjuk ki hangosan is, hogy otthonunkban mindenki legyen tisztában a szabályokkal. „Oké, rögtön ebéd után elkezdhetjük a puzzle-t, de vacsoráig le kell ürítenünk az asztalt!”

2. Keressünk második felületet!

Az olyan dolgoknál, amelyeket nem lehet két étkezés között összeszedni, például egy különösen nehéz puzzle vagy egy kézműves projekt, amelyet órákig kell száradni hagyni, próbáljuk ki a következő trükköt. Mielőtt belevetnénk magunk és elterpeszkednénk az asztalon, szerezzünk egy nagy szőnyeget vagy kartonpapírt, és azt terítsük le először. Amikor eljön a vacsoraidő, az egész projektet felemelhetjük és áttehetjük a padlóra vagy az ágyra egy kis időre, miközben élvezhetjük a rendetlenségtől mentes étkezést.

3. Pakoljunk esténként egy kosárral!

A tiszta étkező legnagyobb ellensége a mindennapi rendetlenség, amely hajlamos ott összegyűlni.

Ha az asztal az otthonunk szíve, minden oda fog kerülni – könyvek, papírhalmok, pénztárcák és kütyük. A legjobb mód, hogy ezt a rossz szokást leküzdjük, ha minden este vacsora előtt bedobálunk mindent egy kosárba, amelyet elteszünk a szoba szélére. Később, például aznap este aztán nyugodtan elpakolhatjuk ezeket a dolgokat. Vagy nem is muszáj. A kosár legyen az asztallap állandó helyettesítője, és gyűjtsük össze azokat a dolgokat, amelyeket szeretünk a közelünkben tartani.

5

Havi horoszkóp 2023. novemberre Kos – novemberi horoszkóp

Rák – novemberi horoszkóp

Mérleg – novemberi horoszkóp

Bak – novemberi horoszkóp

Ha pénzről van szó, sajnos most nem állsz a helyzet magaslatán. Ami azt jelenti, hogy hajlamossá válhatsz a pénzszórásra. Illetve olyan váratlan helyzet jöhet létre, amely jelentősebb összeget húzhat ki a zsebedből. Ugyanakkor a munkában, megélhetésben olyan helyzet jöhet létre, amely miatt más színben láthatod a világot, és benne a saját helyedet. Ha most kívánsz állást változtatni, ezt a lehető legjobbkor teszed. Mivel a felettesed nyitottabb, ezért érdemes előadni neki azt, amiben eredményt szeretnél elérni.

Rád nem jellemző az irigység, a féltékenység vagy a rosszindulat. Ezért állhatsz döbbenten valakinek a viselkedése előtt, aki ezekkel a tulajdonságokkal rendelkezik. Még az is lehet, hogy olyan valakivel szakadhat meg az ismeretséged, akivel eddig jó kapcsolatot ápoltál.

A házasságokban, régi együttélésekben a társad életében olyan átalakulások következhetnek be, amelyek jó hatással lehetnek kettőtök viszonyára. Előfordulhat, hogy a politika beleszólhat a hétköznapjaid alakulásába. Valaki felbukkanhat a múltadból is.

Megtapasztalhatod, hogy valóban a ruha teszi az embert. Nagyon fontos a megjelenés, mert ez alapján hozhat(nak) valaki(k) fontos döntést, amely a te jövőddel áll kapcsolatban.

Pénzügyek terén nagyobb odafigyelésre lenne szükség. Így kerülheted el, hogy olyan helyzet jöjjön létre az anyagiak miatt, amikor a szorongás érzése járja át minden porcikádat.

Váratlanul alakulhat ki egészségi probléma: ne otthon kezelgesd magad, hanem fordulj orvoshoz. Ha szülő vagy, gyermeked miatt hol aggódhatsz, hol olvadozhatsz a boldogságtól.

Olyan emberek avatkozhatnak bele az életedbe, adhatnak kéretlenül tanácsot, akiknek semmi köze sincs hozzád. Mindezt nem hagyhatod, ki kell őket osztanod, és megmutatni, hogy a te életedben nekik nincs helyük.

A feletteseddel a kapcsolatod most furcsának nevezhető. Mert van, amiben egyetért veled és támogat, és van, amikor ő is nehéz szituációba kerül, és nem tudsz vele zöld ágra vergődni.

Ha szerelemről van szó, akkor őrjítő helyzet jöhet létre. Főleg, ha külföldi a választottad.

Bika – novemberi horoszkóp

Oroszlán – novemberi horoszkóp

Skorpió – novemberi horoszkóp

Rólad elmondható, hogy nem szereted a változásokat. Még akkor is ragaszkodhatsz a régi dolgokhoz, ha te is érzed, hogy váltani kellene, mert amiben benne vagy, annak lejárt az ideje. Így lesz ebben a hónapban, amikor a sors olyan helyzetbe hozhat, amikor a változás elkerülhetetlen. Aztán később, amikor megnyugodtál, beláthatod, hogy minden rendben van. Mivel a kommunikáció most az erősségeid közé tartozik, ezért van olyan a környezetedben, akit meg tudsz győzni, aki majd teszi, amit te szeretnél, amit jónak tartasz.

A munkában, megélhetésben alakulhatnak ki nehezen kezelhető, nehezen elfogadható helyzetek. Nagy esély van arra is, hogy olyan esemény következhet be, amelyre semmiféle ráhatásod nincs. Azon kívül, hogy alkalmazkodsz a kialakult helyzethez, mást nem nagyon tehetsz. Felettesed is olyan szituációba kerülhet, amelyet nem vagy csak nehezen tud kezelni. Ha szülő vagy, akkor a gyermekednek nagy szüksége van most a te elismerő szavaidra. Ha dicséred őt, akkor könnyedén arra az útra terelheted, ahol haladnia kellene.

Még az is lehet, hogy a felettesed viselkedése miatt nehéznek érezheted az életed. De az is lehet, hogy a munkahelyeden történhetnek olyan változások, amelyek miatt rendkívül nagy lehet a stressz. Pénzügyek terén nagyobb odafigyelésre lenne szükség, így talán ki tudsz jönni abból a pénzből, amely a rendelkezésedre áll. Ha titkos viszonyt folytatsz, vagy az élet más területén vannak titkaid, és nem szeretnéd, hogy ez kitudódjon, akkor figyelmesebbnek kellene lenned.

Ikrek – novemberi horoszkóp

Szűz – novemberi horoszkóp

Kolléga az idegeiden táncolhat, de az is lehet, hogy a munkavégzés során jöhet létre olyan helyzet, amely miatt a vérnyomásod az egekbe emelkedhet. Előfordulhat, hogy kényszer hatására kell cselekedned, amikor sem erőt, sem kedvet nem érzel ahhoz, hogy valakit/valamit elláss. Mégis meg kell tenned. Muszáj lesz közben pihenőidőt beiktatni, mert különben olyan betegség alakulhat ki, amely átmenetileg kivonhat a forgalomból. Ha szülő vagy, akkor gyermeked miatt a szeretet járhatja át minden porcikádat.

Minden idegszáladdal a pénzre koncentrálhatsz, amelynek mozgása hullámzó képet mutathat. Ugyan lesz bevételed, de olyan kiadásod is, amelyre nem számítasz. Vagy olyan szituáció jöhet létre, amikor nem tudsz már annyiból kijönni, mint eddig. Különösen igaz ez akkor, ha külföldre utazol, mert anyagilag az egész többe kerül, mint amennyit terveztél. Megeshet, hogy a múlt kopogtathat az ajtódon, olyan valakivel hoz össze a sors, akivel egykor fontosak voltatok egymás életében.

A nagyobb vásárlást most bonyolítsd, mert jobban jársz.

Nyilas – novemberi horoszkóp Eljött a pillanat, amikor a felettesednek elő kellene adni mindazt, ami már egy ideje foglalkoztat. De az is lehet, hogy a főnököd ajkát olyan mondatok hagyhatják el, amely miatt örömöt érezhetsz. Pénzügyeid alakulása miatt minden okod meglehet a boldogságra. Még az is lehet, hogy olyan összegre tehetsz szert, amiből dugipénzed lehet. A kapcsolataid között van olyan, akinek a viselkedése miatt csalódott lehetsz, és búcsút inthettek egymásnak. És van olyan személy is, aki miatt szerencsésnek érezheted magad, és nagyon jól kijöhettek.

Vízöntő – novemberi horoszkóp Rokon miatt olyan váratlan helyzet jöhet létre, amelyet nehezebben tudsz kezelni. De az is lehet, hogy ingatlan miatt aggodalmaskodhatsz. Most nem ajánlott ingatlanügyletbe bonyolódni, mert a dolgok egészen másként alakulhatnak, mint ahogyan tervezted.

Találkozhatsz olyan személlyel, akivel régebben jó kapcsolatot ápoltál, de egy ideje már eltűntetek egymás szeme elől. Ha szülő vagy, akkor csemetéd miatt tele lehet a lelked szeretettel teli féltéssel. Gyermekednek szüksége lehet az elismerő szavaidra, és hogy többet foglalkozz vele.

Halak – novemberi horoszkóp Rendkívül balesetveszélyes ez a hónap, ezért nemcsak az utcán, közlekedés során törheted össze magadat, hanem az otthonodban vagy a munkahelyeden is. A szabályokat be kell tartani, mert bírságra is számíthatsz. A kapcsolataid között van olyan, amelynek alakulása miatt örömödben fülig érhet a szád. És van olyan, amely miatt az ő viselkedése miatt hajlamossá válhatsz a szorongásra. Megtapasztalhatod a gondolat teremtő erejét, mert ami körül az agytekervényeid forognak, azok most meg is valósulhatnak. Valakinek ne okozz csalódást.

6

ABLAKDOKTOR

NYÍLÁSZÁRÓK SZIGETELÉSE

Fa- és műanyag nyílászárók, teljes körű javítása, zárak cseréje.

70/299-2382

5 étel, amely hatékonyan enyhíti a puffadást A kiegyensúlyozott élethez hozzájárul egészségi állapotunk is.

A folyamatos gyomorpanaszok megnehezíthetik életünk, ám ezek az ételek enyhíthetik a puffadást!

Bár lehet, hogy nem ez a legszexibb téma, a puffadás minden bizonnyal az egyik legáltalánosabb. Hogy miért? Mert ez a gyakori emésztési baj a legjobbakkal is megtörténhet, és bármi okozhatja. Kevés fizikai aktivitástól kezdve bizonyos ételek fogyasztásán át szinte bármi okozhatja.

Mi is pontosan a puffadás?

Miért lehetünk puffadtak?

Fontos megjegyezni, hogy a túlzott puffadás, a gázok vagy más hasi kellemetlenségek hátterében potenciálisan ételintolerancia vagy más mögöttes egészségügyi probléma állhat. „Mint minden kellemetlenség esetén, azt javasolnám, hogy először is beszéljünk szakemberrel, hogy meghatározzuk a puffadás kiváltó okát, mint például az irritábilis bélszindróma (IBS) vagy a kontaminált vékonybél szindróma (SIBO)” – mondja Maya Feller táplálkozási szakértő.

A puffadás 3 mindennapi Dr. Linda Lee, a Maimonides kiváltó oka: Orvosi Központ gasztroenterológiai igazgatója szerint a puffadás olyan állapot, amikor a gyomrunk tele van és feszesnek érezzük, gyakran a gázok miatt. A Cleveland Clinic szerint az alkalmi puffadás az emberek akár 25 százaékát is érinti, a nők akár 75 százaléka tapasztal puffadást a menstruáció idején.

A puffadás kellemetlen, irritáló és néha egyenesen fájdalmas.

Nem meglepő tehát, hogy sokan keresnek egészséges, mindennapi megoldásokat a tartós enyhüléshez.

A kiváló híreink vannak: számos egyszerű életmódbeli és étrendi változtatással megszabadulhatunk a puffadástól (és segíthetünk a jövőben megelőzni). Táplálkozási szakértők segítenek elmagyarázni, miért lehetünk puffadtak. Ajánlanak olyan ételeket, amelyekkel megszabadulhatunk a puffadástól, és bemutatnak egészséges szokásokat, amelyekkel megakadályozhatjuk a puffadást.

Nagyon stresszesek vagyunk „Akut vagy krónikus stressz idején a szervezet székrekedéssel reagálhat – mondja Feller. – Alternatív megoldásként néhány embernek hasmenése van, amikor stresszt él át.”

Túl sok ülőmunkát végzünk

„Amikor az ételnek sokáig tart, amíg átjut a gyomron, megnő a gázképződés lehetősége. De ha a gyomor gyorsan kiürül, az étel erjedése és a gázképződés egyaránt csökken. A gyomorizmok segíthetnek abban, hogy a gázok átáramoljanak a gyomorszájon, ezért a rendszeres erőnléti edzés erősítheti a gyomorizmokat, így csökkentheti a gázképződést és a puffadást” – teszi hozzá Feller.

A szokásosnál több alkoholt iszunk „Az alkohol méreganyag, és a szervezet is felismeri, hogy az – mondja Feller. – Gyulladáskeltő anyag, amely duzzanatot és vízvisszatartást okoz a szervezetben”. Ha túlzott mennyiségben és folyamatosan, hosszú időn keresztül fogyasztunk alkoholt, a bélrendszerben lévő jótékony baktériumokat is kiirtjuk, emésztési zavarokat, gázokat és puffadást okozva.

Ha valóban küzdünk a puffadással, akkor korlátoznunk kell az alkoholfogyasztást. Érdemes elkerülni más szénsavas italokat és mesterséges édesítőszereket tartalmazó italokat is, amelyek szintén hozzájárulhatnak a bélpanaszokhoz.

Sajnos sokan nem mozognak annyit vagy olyan gyakran, amennyit kellene. A mozgásszegény életmód számtalan buktatója közé tartoznak az emésztési panaszok. Ráadásul a munka közbeni görnyedt ülés összeAz alábbi élelmiszerek nyomja az emésztőszerveket segíthetnek a puffadás és lelassítja az emésztést (ez az egyik oka annak, hogy miért enhyítésében: olyan fontos aktív szüneteket Áfonya tartani!).

Az áfonya jó kombinációja a vízFeller a mozgást ajánlja, hogy nek és a rostoknak, amelyek segítsünk serkenteni az emész- mindketten részt vesznek a béltést. „Még egy olyan egyszerű rendszer egészségének megőrdolog is, mint az étkezés utáni zésében. „Az áfonya körülbeséta, segíthet stimulálni a gyo- lül 85-95 százalékban víz, és morizmokat, hogy átmozgassuk 1 csésze adagban körülbelül 4 gramm oldható rostot tartalmaz az ételt a gyomorban.”

– magyarázza Feller. – Az oldható rostok vonzzák a vizet, és a felesleges víz eltávolításával segítik a bélmozgást.”

Zeller Feller szerint a zeller 95 százalékban vízből áll. „Emellett jó forrása az oldhatatlan rostoknak, amelyek segítenek a széklet tömegének növelésében, valamint a széklet mozgatásában az emésztőrendszeren keresztül, csökkentve mind a víz-, mind a gázpuffadást” – mondja.

Gyömbér A gyömbérnek karminatív hatása van, ami azt jelenti, hogy segít javítani az emésztést, és csökkenti a puffadást okozó gázképződést – mondja Feller. „Emellett a gyömbér bizonyítottan gyorsítja az emésztést, segít az ételek mozgatásában az emésztőrendszeren keresztül, így azok kevésbé erjednek meg a belekben, és nem termelnek gázt”. Édeskömény Feller szerint ez a fűszernövény segít felgyorsítani az emésztést, és fokozza az ételek lebontásában részt vevő enzimkiválasztást. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az édeskömény probiotikumként is működhet, ami a gázok és a puffadás enyhítésével segíti az emésztést.

Petrezselyem „A petrezselyem természetes vízhajtó, amely segít kiválasztani a felesleges vizet a szervezetből, csökkentve a puffadást” – mondja Feller. Emellett karminatív gyógynövénynek is számít, ami segít csökkenteni a gázképződést.

7

BÉREL/KIAD

Szekszárdon a városközpontban, 1 szobás, magas földszinti, nagyrészt bútorozott lakás kiadó. Tel.: 30/8692939 GÉPJÁRMŰ

Simsont vásárolnék magas áron, állapottól függetlenül.

Bármilyen más régi autómotor is érdekelhet. 0630/558-7407 RÉGISÉG

Veszek régi bútorokat, hastokot, fateknőket, zománcedényt, demizsont, üvegballont, gyalupadot, agancsot gyűjteményből, népviseleti ruhákat, vásznakat, régi sörös- és szódás üvegeket, cserép edényt, porcelánokat, karórát, zsebórákat, öreg tollat, dunnát, párnát. Tel.: 20/587-1427 SZOLGÁLTATÁS

Takarítást vállalok Szekszárdon és környékén.

Tel.: 30/148-6448

Ácsmunkák, tetőkészítés, tetőfelújítás, bádogozás, tetőtér beépítés, gipszkarton szerelés. 06-30/713-1495

FESTMÉNYVÁSÁR

Tetőfedő, bádogos, ácsmunkát vállalok azonnali kezdéssel. Cserepes lemezből, cse- Mindenféle tetőfedő munka! répből, zsindelyből, lapostető Javítás, széldeszkázás, bádoszigetelés. +3620/9959971 gozás, cserepeslemezezés, kúpkikenés, ereszcsatornáRégi tetők felújítását, bádo- zás! 25% kedvezmény dec. gosmunkát, Lindab-leme- 31-ig! Tel.: 06-30/572-9716 zelést, kúpkikenést, tetőszigetelést, széldeszkázást Ácsmunka, tetőjavítás, bádovállalok. 06-20-362-8311, gosmunka, cserepeslemezelés, széldeszkázás, tetőát06-30-511-4550 hajtás, ereszcsatornázás, A-Z-ig vállalok ácsmunkát, kúpkikenés, egyéb javítások bádogosmunkát, tetőfedést, országosan ingyenes kiszálcserepeslemezelést, kúp- lással. Kedvezmény 15% kikenést, széldeszkázást, 2023.november 30-ig. 06SOS tetőjavítást, lapostető- 30-928-9443 szigetelést, kéményszegést, Tetőfedő mester vállal bádoereszcsatornázást. 06-70- gos, ácsmunkát, cseréplemez 635-5762 átrakást, cseréplécezést, Garanciával vállalunk tető- kisebb tetőjavítást, lapostető fedést, tetőfelújítást, festé- szigetelést anyaggal együtt is. seket, bádogozást, palatető Ingyenes felmérés, azonnali felújítást. Azonnali kezdéssel: kezdés. +3620/240-1572

OPWFNCFS I UGç ¢S JH OPWFNCFS LFEE ¢S JH A rendezvényen közel 300 db GFTUN OZCçM W MBT[UIBU ,Q W T SM TO M LFEWF[N OZU BEPL IBWJ LBNBUNFOUFT S T[MFUSF JT NFHW T SPMIBU¢BL B GFTUN OZFL A+B Galéria Pécs 70/614-2041

06-70/743-8780

SzekSzárd, Mátyás Király u. 4/c.

Dominó Konferencia terem, (Euronics mellett az udvarban)

Tetőkészítést, cserepeslemezelést, ácsmunkát, bádogosmunkát, tetőfelújítást, ereszcsatornázást, széldeszkázást, tetőáthajtást, lapostető-szigetelést és egyéb javításokat vállalok. 06-70305-1059

Ácsmunkát, bádogosmunkát, tetőfedést, tetőjavítást, ereszcsatornázást, cserepeslemezelést, széldeszkázást, tetőáthajtást, lapostető-szigetelést egyéb kisebb javításokat vállalok. 06-20-977Komplett tetőkészítését A-Z2731 ig, tetőjavítást, bádogos, ácsASZFALTOZÁS, betonozás, munkát, Lindab-lemezelést, térkövezés, kerítésépítés ereszcsatornázást, cserepeA-Z-ig, csatornázás kedve- zést, széldeszkázást, tetősziző áron! 06(70)770-3547, getelést anyagbeszerzéssel 06(70)322-8659 vállalok. 06-30-550-0768.

SOS tetőjavítás, beázás elhárítás! Teljes körű tetőfelújítás cserepeslemezzel, ács és bádogos munkák. Anyagot biztosítok. Megbízható csapat, hívjanak bizalommal!

Novemberben 30% anyagkedvezmény. +3630/1446366 Tetőfedés, ácsmunka, bádogosmunka, kúpkikenés, széldeszkázás, cserepeslemezelés, trapézlemezelés, ereszcsatornázás, tetőszigetelés, tetőjavítás, cseréplécezés, lapostető-szigetelés anyagbeszerzéssel ingyenes kiszállással. 06-30749-5485, 06-20-227-6965.

OKTATÁS

DAJKA (óvodai-bölcsődei) tanfolyam, Pedagógiai és Gyógypedagógiai asszisztens tanfolyam indul Szekszárdon.

Esz: 2020/000150 Jelentkezés: 30/637-4083, 20/423-7877, 46/321-694 MUNKÁT KERES-KÍNÁL

Hegesztőket, lakatosakat, nehézgépkezelőt, segédmunkásokat keresünk Paksi építkezésre. 06-30/836-0663 BÓTA-BAU KFT.

Weboldalunkon 500 db GFTUN OZCçM W MBT[UIBU XXX BQMVT[CHBMFSJB IV