Szekszárd 2023.06.30

XVI. évfolyam, 13. szám 2023. június 30.

2

7 szobanövény, ami szinte örül, hogy sötét a lakásod

Anyósnyelv (Sansevieria trifasciata): azt már tudjuk róla egy ideje, hogy egészen igénytelen növény, a kevés vizet szereti, de tudtad, hogy a sárga oldalcsíkos verziója tisztítja a levegőt? A teljesen zöld pedig egy sötét sarkokban is jól érzi magát.

Hegyescsúcsú futóka (Epipremnum aureum): ő is közismerten jól tűri a nehézségeket, gondoljunk csak arra, miket kibírt anno az iskola folyosóján a falra lógatva vagy az osztályteremben. Bátran veheted magadhoz akkor is, ha nincs nálad sok fény!

Elefántfül (Alocasia): más néven ránclevél, ami kifejezetten utálja a fényt, és leginkább a sötétebb sarokban, árnyékban, magas páratartalmú helyiségben érzi magát jól. A vizet viszont szereti, és a permetezést is.

Kukoricalevél (Aspidistra elatior): egyértelműen nem szereti a túlzottan direkt napfényt, és a vizet sem nagyon, főleg, ha rendszeresen kapja. Lassan növekszik. Egy szóval: igénytelen! Pompás.

Sárkányfa (Dracaena): csinos növény, melynek nem csíkos változatai kifejezetten szeretik a félárnyékos helyeket. Csak 1-2 hetente öntözd, és ne tedd ki közvetlen napfénynek! Tudtad, hogy a káros anyagok egy részét is kiszűri a levegőből?

Vénuszfodorka (Adiantum raddianum): érdekes, mert nem bírja a fényt, de igen érzékeny a vízmennyiségre, így sem a kiszáradást, sem pedig a túlöntözést nem csípi. Emellett fagyérzékeny, és a huzatot is megsínyli. Valamit valamiért.

Agglegénypálma (Zamioculcas zamiifolia): mutatós, rendkívül jó adottságú, szívós szobanövény, mely nagy népszerűségre tett szert hazánkban is. Jó választást jelent kezdő szobakertészek számára is. Kevés fénnyel és vízzel is túlél.

3

Magnézium, omega-3

zsírsav, D-vitamin,

inozitol,

JÓT TESZNEK A SZÍV EGÉSZSÉGÉNEK

A szív a test motorja. A szívbetegség kialakulását fokozza a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, és a már kialakult cukorbetegség egyik szövődménye is lehet valamilyen szív- és érrendszeri betegség. Ahhoz, hogy a szívünk és az érrendszerünk egészséges maradjon, nagyon fontos, hogy rendszeresen mozogjunk, egészségesen táplálkozzunk, csökkentsük a stresszt és fenntartsuk az ideális testsúlyunkat.

Léteznek olyan táplálékok és kiegészítők, amelyek rendkívül jót tesznek a szív egészségének.

Kutatási eredmények igazolják, hogy a megfelelő D-vitamin-szint jót tesz a szív egészségének és ez esetben teljesen mindegy, hogy napfény hatására termelődik a szervezetünkben ez a vitamin, vagy valamilyen táplálékkal visszük azt be a szervezetünkbe. A megfelelő D-vitamint-szint nemcsak a cukorbetegség, hanem a stroke kialakulásának kockázatait is csökkenteni tudja.

A szív egészségét biztosíthatja a koenzim-Q10 is, amely megtalálható a halakban, a brokkoliban és a karfiolban. A koenzim-Q10 rendszeres fogyasztása jelentősen enyhítheti az izom- és ízületi fájdalmakat, ezen kívül nagy szerepe van a magas vérnyomás csökkentésében is. Ez a tápanyag csökkenti a magas trigliceridszintet, a magas koleszterinszintet és ezzel megint csak a vérnyomás normalizálódik.

A szőlőmag egy rezveratrol nevű antioxidánsban bővelkedik, ami szintén nagyon pozitívan hat a szív egészségére, hiszen a magas vérnyomást és a magas koleszterinszintet is csökkenteni tudja.

Az inozitol az inzulinérzékenység javításával segíthet a vércukorszint szabályozásában is.

Az inozitol javítja az inzulinérzékenységet, csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet is, vagyis minden olyan tényezőt, ami csökkentheti a szívroham kockázatait.

A szív számára nagyon hasznosak lehetnek az omega-3 zsírsavak, amelyek csökkentik a szervezetben a trigliceridszintet, a magas vérnyomást, a gyulladást és ezzel jelentősen csökken a szívbetegségek és a stroke kialakulásának kockázata. A halak tele vannak omega-3 zsírsavakkal, amelyeket összefüggésbe hoztak a szívbetegségek és a stroke kockázatainak csökkenésével. A lenmagolaj, a dió és a chiamag is sok omega-3 zsírsavat tartalmaz. A halolajban lévő omega-3 növeli a jó, azaz a HDL-koleszterin-szintet, illetve csökkenti a plakk felhalmozódását az artériákban.

Az alacsony magnéziumszint szintén okozhat magas vérnyomást, illetve plakk halmozódhat fel az artériák falán és ez megemeli a koleszterinszintet, ami szintén lehet különféle szívbetegségek okozója. A magnézium kiegészítés csökkentheti a kortizol szintet is, ami a szervezet elsődleges stressz hormonja.

rezveratrol

A magnézium szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában és a gyulladás csökkentésében is. A magnézium vérnyomást is csökkent, javítja az inzulinrezisztenciát és csökkenti a szívroham kockázatát is.

A foláttal kapcsolatban bebizonyosodott, hogy csökkenti a szívroham és a stroke kockázatait azoknál az embereknél, akik magas vérnyomásban szenvednek.

A D-vitamin a csontok védelmével, az energia növelésével és az inzulinszint szabályozásával mind a szív, mind az általános egészség szempontjából nagyon előnyös lehet.

4

HETI RECEPTAJÁNLATUNK:

DIÓS-SAJTOS TEPSIS CSIRKEMELL

HOZZÁVALÓK:

• 3 ek olívaolaj

• 50 dkg csirkemellfilé

• só

• bors

• 2 tk bazsalikom

ELKÉSZÍTÉS:

• 25 dkg mascarpone

• 2 dl főzőtejszín

• 3 gerezd fokhagyma

• 5 dkg dió

• 4-5 db aszalt paradicsom

• 25 dkg mozzarella

Az olajat egy serpenyőben felhevítjük, beletesszük a csíkokra vágott csirkemell szeleteket. Megsózzuk, megborsozzuk, és hozzáadjuk a bazsalikomot. Fehéredésig pirítjuk.

A mascarponét elkeverjük a tejszínnel, ízesítjük a zúzott fokhagymával.

A húst egy kisebb tepsibe tesszük, ráborítjuk a mascarponés-tejszínes keveréket, megszórjuk az apróra vágott dióval, a felszeletelt aszalt paradicsommal. Végül rátesszük a felkarikázott mozzarellát.

200 fokra előmelegített sütőben kb. 40 percig sütjük. Jó étvágyat!

5

Mit csinálj és mit egyél, hogy pihentető legyen az alvásod?

Egy jó alváshoz szükséges, hogy elegendő időt szánjunk rá, ám sok embernek nehézséget okoz az elalvás vagy az éjszaka folyamán történő felébredés, ami káros hatással lehet az egészségre és a jó közérzetre.

Az egyik módszer, amellyel javíthatjuk az alvás minőségét, az ételeinkre való odafigyelés, amelyek közül, ha csak párat képesek vagyunk betartani, akkor már előnyből indulhatunk az éjszaka folyamán.

Komplex szénhidrátok

A komplex szénhidrátokban gazdag ételek fogyasztása javíthatja az alvás minőségét. A komplex szénhidrátok lassan emészthetők, így az éjszaka folyamán folyamatosan energiát biztosítanak. Ez megakadályozhatja az éjszaka közepén jelentkező éhségérzetet.

A teljes kiőrlésű gabonafélék, a bab, a hüvelyesek és a zöldségek, mint például a édesburgonya és a tök, gazdag forrásai a komplex szénhidrátoknak.

Fehérjék

Az esti fehérjefogyasztás segíthet az alvás javításában, mivel segíti a testünkben a szerotonin nevű neurotranszmitter előállítását, amely ellazulásért és jó közérzetért felel. A fehérjék jó forrásai a sovány húsok, a hal, a baromfi, a tejtermékek és a tojások.

Magnéziumban gazdag ételek

A magnézium olyan ásványi anyag, amely fontos szerepet játszik az ellazulás és az alvás elősegítésében. A sötétzöld leveles zöldségek, a magvak, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a banán és a halak gazdag forrásai ennek az elengedhetetlen ásványi anyagnak.

Tryptophanban gazdag ételek

A tryptophan egy aminosav, amely fontos a szerotonin előállításához, amely segíthet az ellazulásban és az alvás elősegítésében. A tryptophanban gazdag ételek közé tartoznak a pulyka, a csirke, a halak, a tojások és a tejtermékek.

Melatonint tartalmazó ételek

A melatonin egy hormon, amely szabályozza az alvást és az ébrenlétet. A melatonint tartalmazó ételek fogyasztása segíthet az álmosság előidézésében és az alvás minőségének javításában. A legjobb forrásai a melatoninnak a cseresznye, a banán és a mandula. Melatonint azonban kapszula formában is lehet kapni, amitől nem kell megijedni, hiszen nem úgy működik, mint egy altató, de valószínűleg segíteni fog, hogy az éjszaka pihentetőbb legyen. Könnyű étkezések

Az esti zsíros és túltelítő ételek nehézséget okozhatnak az emésztőrendszernek, és megnehezíthetik az elalvást. Helyette inkább könnyű, kevésbé fűszeres és egyszerű ételek fogyasztása segíthet az emésztőrendszernek, ami pedig segíthet a gyorsabb elalvásban.

Víz

Az egészséges alváshoz fontos a megfelelő hidratáció. A víz fogyasztása az alvás minőségét is javíthatja, azonban fontos, hogy az éjszakai vizelési igények ne zavarják az alvást. Semmiképp ne elalvás előtt egy órával akarjuk pótolni a napi kimaradt folyadékmennyiséget, hanem ügyeljünk arra, hogy napközben egyenletesen fogyasszunk elegendő vizet. Étkezések időzítése

Az esti túl késői és nehéz ételek fogyasztása nehezebbé teheti az elalvást és csökkentheti az alvás minőségét. Ajánlott az esti étkezések és a vacsora időzítése legalább 2-3 órával az alvás előtt.

Tisztelt Olvasónk!

Apróhirdetését a kupon kitöltésével (minden kockába egy betűt ír va, a szóközök betar tásával) postai úton vagy személyesen továbbíthatja Szerkesztőségünknek. A hirdetés feladása postai úton úgy tör ténik, hogy belföldi postautalványon befizeti az összeg et a Szerkesztőség címére, a csekk tő példányát pedig belehelyezi a borítékba. A hirdetés csak ebben az esetben jelenik meg! Szerkesztőségünk címe: Alisca.Most Szerkesztősége • 7100 Szekszárd, Arany János u. 23-25. I. emelet/115.

6

APRÓHIRDETÉSI KUPON Lako ssági 1x 900 Ft 2 000 Ft 2 500 Ft 3 500 Ft 6 500 Ft 3 000 Ft 5 500 Ft 1 500 Ft 2 500 Ft Üz le ti 1x Lako ssági 3x Üz le ti 3x 4 200 Ft 1 500 Ft 1 200 Ft

INGATLAN

Lakható tanya a Lisztes-völgyben és Szekszárd központjában teremgarázs eladó. Érdeklődni: 30/440-2384

Vállalkozásra alkalmas, 3 szobás lakás eladó. Tel.: 70/2414802

BÉREL/KIAD

Tartsay lakótelepen garázs kiadó. Érdeklődni: 0620/2361438

SZOLGÁLTATÁS

Takarítást vállalok Szekszárdon és környékén. Tel.: 30/1486448

Tetőfedő, bádogos, ács munkát vállalok azonnali kezdéssel. Cserepeslemezből, cserépből, zsindelyből, lapostető szigetelés. +3670/407-7750

Tetőfedés, ácsmunka, bádogosmunka, kúpkikenés, széldeszkázás, cserepeslemezelés, trapézlemezelés, ereszcsatornázás, tetőjavítás, cseréplécezés, tetőszigetelés, anyagbeszerzéssel ingyenes kiszállással. 06-30749-5485, 06-20-227-6965.

Ácsmunka, tetőjavítás, tetőfedés, bádogosmunka, cserepeslemezelés, széldeszkázás, tetőáthajtás, ereszcsatornázás, kúpkikenés, egyéb javítások országosan ingyenes kiszállással. Kedvezmény 15 % 2023.

július 31-ig. 06-30-928-9443

Hullámpala tetők felújítása, szigetelése. Tel.: 20/4714-910

Ácsmunkát, bádogosmunkát, tetőfedést, tetőjavítást, ereszcsatornázást, cserepeslemezelést, széldeszkázást, tetőáthajtást, lapostető-szigetelést egyéb kisebb javításokat vállalok. 0620-977-2731.

Tetőfedő, bádogos vállal anyagbeszerzéssel tetők készítését, cserepeslemezelést, ácsmunkát, ereszcsatornázást, SOS tetőjavítást. Kedvezmény 20 % 2023. július 31-ig. 06-30-122-7674

Tetőfedő mester vállal bádogos, ácsmunkát, cseréplemez átrakást, cseréplécezést, kisebb tetőjavítást, lapostető szigetelést anyaggal együtt is. Ingyenes felmérés, azonnali kezdés. +3620/240-1572

Tetőfedést, cserepeslemezelést, ácsmunkát, bádogosmunkát, tetőfelújítást, ereszcsatornázást, széldeszkázást, tetőáthajtást, lapostető-szigetelést egyéb javításokat vállalok. 06-70-3051059.

Teljes körű tetőfelújítás cserepeslemezzel, ácsmunkák, tetőszigetelés, SOS tetőjavítások, ereszcsatorna rendszer kiépítés, javítás, bádogos munkák. Anyagot biztosítok. 35% kedvezmény júniusban cserepeslemezes tetőfelújításra. Megbízható csapat, hívjanak bizalommal! +3670/540-8038

Lindab-lemezelés (matt) 8000 Ft/m2 anyag-munkadíjjal, tetőfedés, bádogozás, ácsmunka, széldeszkázás, teraszkészítés, lambériázás, lapostető-szigetelés, zsindelyezés, ereszcsatornázás, 5000 F/m kisebb javítások ingyenes felméréssel. 06-30124-5181.

ÁLLAT

BARNA TOJÓTYÚK jól tojó 15 dbtól kiszállítással megrendelhető. 0630/8602627

EGYÉB

Esküvői szalon végkiárusítás (Szekszárd). Tel.: 30/230-4294

Fűnyírást, fűkaszálást vállalok m2 áron. Érd.:06-20/204-6297