Nagykanizsai Maraton - 2023. 07. 14.

Németh Csilla

8800 Nagykanizsa, Rákóczi F. u. 20. Telefon: +36 30 858 9767

18. kedd 09-17-ig

Tizedével nő jövőre a családtámogatásokra fordítható összeg

A fiatalok 2024-ben továbbra is élhetnek a 25 éven aluliak személyi jövedelemadó-mentességével

Hagyományteremtő horgászverseny a Zrínyi-egyesület szervezésében

Hagyományteremtő szándékkal rendezték meg nemrégiben az I. Freestyle 24 órás Pontyfogó Kupát a Csónakázó tavon. Jó hangulatú és egyben izgalmas versenyen van túl a 33 főből álló mezőny és a rendezők, ezt Szépligeti Ferenc, a szervező Zrínyi Horgászegyesület elnöke nyilatkozta lapunknak, hozzátéve a megvalósításhoz lokálpatrióta vállalkozók is segítséget nyújtottak. A program alatt a versenyzők 121 darab pontyot fogtak 212 kilogramm összsúllyal.

MINDEN NAPSZEMÜVEG

30% KEDVEZMÉNNYEL

SZEMÜVEGKERETEK

30% KEDVEZMÉNNYEL

Az akció komplett szemüvegvásárlás esetén érvényes.

Az akció ideje: 2023.07.31-ig

Fotó: MW

Együtt mozdulunk!

Vállalatunk egyként mozdul, amikor segítségre van szükség!

A Vöröskeresztnek gyerekjátékokat és ajándékokat gyűjtöttünk.

Kupakgyűjtést szerveztünk, hogy egy kisfiú gyógyulását támogassuk.

Nagykanizsai programok

HSMK

Augusztus 9. (szerda) 10 óra

NYÁRI KÉZMŰVES JÁTSZÓHÁZ

Legyező készítése papírtányérból

A részvétel INGYENES!

Augusztus 22. (kedd) 19 óra

Kanizsai Nyári Színház

Presser Gábor - Sztevanovity Dusán - Horváth Péter: A PADLÁS — félig mese félig musical 9-99 éves korig két részben (Veresl Színház)

MEDGYASZAY HÁZ

Augusztus 21. (hétfő) 19 óra

Szerenád a gesztenyefák árnyéká ban

AZ AKROPOLIS KOMPANIA ZENEKAR

GÖRÖG ESTJE

Amikor ülsz a görög tengerparton,

eszed a rántott tintahal karikát, iszod az ouzót, és nézed a ten gert, akkor csak egy dolog hiányoz hat még, ami teljessé teszi az élményt: a görög muzsika. A buzuki hangja, ami először csak simogat, kerülget, aztán hirtelen táncra per dít. A koncert során görög táncokat tanulhatunk Szofokles Nikakis, a Görög Ifjúsági Egyesület elnökének vezetésével.

Helyszín: a Medgyaszay Ház előtti kőszínpad

A részvétel INGYENES!

MÓRICZ ZSIGMOND MŰVELŐDÉSI HÁZ

Július 26. (szerda) 10 óra

NYÁRI KÉZMŰVES JÁTSZÓHÁZ

Kültéri mécses készítése befőttes üvegből Kisebb méretű befőttes üveget min denki hozzon magával! A részvétel INGYENES!

Augusztus 5. (szombat) 19 óra THE COLIBRIS

A zenekart 2018-ban indította útjára Budapesten az énekes és ritmusgi táros, Németh Sz. Máté, kiegészülve további három zenésszel, nevezete sen Bánáti Benedekkel zongorán, Koncz Balázzsal szólógitáron és Németh Kristóffal a dobok mögött. A különböző zenei hátterű embe rekből összeállt zenekar a rock 4 roll, a country és a surf műfajoktól kezd ve az indie-n és a dream pop-on át terjedő hatásokból merítve találta

meg a találkozási pontját. A részvétel INGYENES!

HONVÉD KASZINÓ

Augusztus 3. (csütörtök) 18 óra BALSORS, AKIT RÉGEN TÉP"MAGYARORSZÁG ESZE ÉS ESZMETÖRTÉNETE Zsóriné Szabó Barbara előadása A részvétel INGYENES!

Augusztus 24. (csütörtök) 17 óra ZENEI KONTRASZTOK AZ ADY UTCÁBAN

Fellépők: SZKES Dance Tánccsoport FYX Együttes Oláh Krisztián Ouartet lgricek Trió....és még sokan mások. A változtatás jogát fenntartjuk!

kiadó: Dr. Kovács Juliánna ügyvezető igazgató Kiadó: Szuperinfó Magyarország Média Kiadói Kft., 8200 Veszprém, Házgyári

szerkesztő:

hirdetésfelvétel:

fotó: burst.shopify.com

fotó: burst.shopify.com

Túrázás két keréken, biztonságosan

Ugyan most leginkább a kánikula jellemzi mindennapjainkat, mégis érdemes előkapni a bringákat és megismerkedni a Balatoni Bringakörrel. Vannak, akik egy nap alatt tekerik körbe a magyar tengert, a kevésbé edzett bringások azonban akár több napot is eltölthetnek a nagyjából 200 km-es távon.

Mit vigyünk magunkkal és hova pakoljuk? A kérdést sokan, sokszor feltették már. Célszerű készíteni egy listát, hogy a szükséges dolgok ne maradjanak otthon, a feleslegesek pedig ne legyenek terhünkre, amikor egy nagyobb dombra, hegyre feltekerünk.

– A kerékpáros túratáska nélkülözhetetlen kellék minden bringás számára. A legjobbak vízhatlanok, többzsebesek, bővíthetőek és a kerékpár hátsó csomagtartójára felszerelhetőek – mondja Kálovics Tamás. A Kanizsa Kerékpárcentrum tulajdonosa szerint fontos, hogy a táskában mindenképp helyet kapjon egy tartalékbelső, mert a gumit bármikor ki-

vághatja egy tüske vagy egy üvegszilánk. Nem kell elkeseredni, ha mi magunk nem tudjuk megjavítani a defektet, a bringások közötti öszszetartásnak köszönhetően ismeretlenek segítségére is számíthatunk.

– S ha már szóba került a kerékpárgumi: indulás előtt érdemes meggyőződni az állapotáról, mert egy elöregedett külső gumi akár több defekthez is vezethet. Annak viszont senki nem örül, ha a túra folyamatos szereléssel, javítással telik. Ha szeretnénk elkerülni a bosszankodást, használhatunk defektgátló folyadékot, ami a belső gumiba töltve annak falán egyenletesen eloszlik. Defekt esetén a sérülésen kiáramló

levegő magával viszi a folyadékot és megdermedve eltömíti a lyukat – magyarázza Kálovics Tamás, majd hozzáteszi: a túrára való felkészülés során a gumi nyomását, a fékek és a váltó állapotát, a világítást, valamint a KRESZ által előírt kötelező kerékpár-tartozékok meglétét is ellenőrizni kell.

A Kanizsa Kerékpárcentrum tulajdonosa azt javasolja, hogy a nedvességet magába szívó pamutruha helyett speciális nadrágban és felsőben keljünk útra. Fontos,

hogy az öltözet kiengedje a párát, így nem lesz vizes a hátunk, s nem kell tartanunk az esetleges megfázástól. Válasszunk kemény talpú cipőt, a biztonságunk érdekében pedig jó minőségű sisakot.

A nagy melegben fontos az elvesztett víz utánpótlása, ezért mindenképp legyen kulacstartó a biciklin. A víz azért is praktikus, mert azzal le is locsolhatjuk magunkat, ami felfrissít és erőt ad.

A túra alatt együnk többször keveset és nem túl megterhelőt. A verejtékezés miatt

sok sót veszít a szervezetünk, ezért ne feledkezzünk meg az ásványi anyagok pótlásáról sem.

Fontos, hogy a kötelező elemek se maradjanak le a kerékpárról, például: fehér első-, piros hátsó- és borostyánsárga küllőprizma az első kerékre, valamint a csengő. Lakott területen kívül, korlátozott látási viszonyok között legyen rajtunk fényvisszaverő mellény, ajánlott pedig a kerékpáros sisak és a kesztyű használata is. MW

Minőségi kerékpárok kicsiknek és nagyoknak a Kanizsa Kerékpárcentrumban!

Felnőtt, gyermek és elektromos kerékpárok, kiegészítők széles választékát kínáljuk kedvező árakon - ÁRUHITELRE IS.

Forgalmazott márkáink: Merida, Gepida, Cross, Ghost, Husqvarna, Raymon, Norco, Lapierre, Kellys, Alpina, Dema, Montana, Polar, Csepel, Neuzer

Teljes körű SZAKSZERVIZ!

SHIMANO, BOSCH motoros elektromos kerékpárok

SZOFTVERFRISSÍTÉSE.

Ajándékutalvány is kapható!

Mert a bringás élmény velünk kezdődik!

Nagykanizsa, Arany János utca 1.

Nyitvatartás:

H-P: 8.30-17.00 SZ: 9.00-12.00 óráig

Telefon: 93/320-703

facebook.com/kanizsakerekparcentrum

fotó: burst.shopify.com

ALBÉRLET KÍNÁLAT

Hosszú távra kiadó, felújított belvároshoz közeli, szigetelt házban egy egyszobás bútorozatlan lakás. Alacsony rezsi, kaució szükséges. 06-70/384-0631

*22305*

INGATLAN

Eladó lakást vagy családi házat keresek befektetésre,készpénzes fizetés. Tel:06-30-7298083

*25436*

NYARALÓ

Balatonfenyvesen vízközelben 6 főig nyaraló kiadó. Ár: 8000ft/fő/éj 06-30/330-4612

*13620*

JÁRMŰ

Autókat, teherautókat átveszünk bontásra, szállítás ingyenes. 30/485-5120

*20799*

SZOLGÁLTATÁS

Térkövezést, térburkolást vállalok rövid határidővel, számlával, garanciával. Tel.:+36 30 547 1774

*25344*

Vállaljuk lakások, nyaralók, irodák,lépcsőházak takarítását, ingyenes helyszíni felméréssel,számlaképesen.Tel.:+36 20 466 3478

*25334*

Vállaljuk fűnyírást,fűkaszálást rövid határidővel,ingyenes helyszíni felméréssel,számlaképesen.

Tel.:+36 20 466 3478

VEGYES

Fiatal diplomás házaspár életjáradéki szerődést kötne idős hölggyel vagy úrral. Tel.: 06-30/965-0495

*72252*

BNV Medical Center Nagykanizsa Sugár út 3.

Synlab kiemelt magán vérvételi hely:

Szolgáltatásaink, csomagjaink közül néhány:

• Normál vérvétel

• Vitamin csomag

• Pajzsmirigy csomagok

• Szív• és érrendszer csomag

• Genetikai tejcukorérzékenység vizsgálat

• Táplálékintolarencia vizsgálatok 220+ tápanyagra

• Inhalatív (légúti) / nutritiv (táplálék)

allergiapanelek

• Leiden mutáció vizsgálata

• Mélyvénás trombózis panel

*25330*

Gyógyászati Katalógus

dr. Hóman Márta

radiológus főorvos

3D, 4D UH babavizsgálat

gyermek UH, csípőszűrés hasi, lágyrészek, nyak, ízületi UH végtagi vénás rendszerek Nagykanizsa, Szent Imre u. 5.

Rendelés: kedd, szerda, péntek Bejelentkezés:

06 (30) 5283 339, 06 (30) 9698 175

dr. Nagy Éva

radiológus főorvos

3D, 4D UH babavizsgálat

Hasi, lágyrész, nyak, emlő, izületi, végtagi vénás UH-vizsgálatok.

Nagykanizsa, Kórház u. 2. Ideje: kedd – csütörtök – péntek

Bejelentkezés alapján:

06 (30) 5265 944

radiológus főorvos Hasi, lágyrész, nyak, emlő, végtagi vénás, ízületi, csecsemő szűrő

UH-vizsgálatok

Nagykanizsa, Szent Kristóf Gyógyszertár

Erzsébet tér 8.

Időpont- egyeztetés: 06 (30) 288 5757

Dr.ADEL RASHED

Radiológus főorvos

Ultrahang magánrendelés hasi,alhasi, lágyrész, (pajzsmirigy,nyirokcsomó, ízületi) vénák, artériák vizsgálata.

Helye: Nagykanizsa, Kossuth tér 4. (Hátsó bejárat) Tűzoltósággal szemben

Bejelentkezés:

dr. Bertus Mihály

plasztikai sebész főorvos Rendelés: csütörtök

15-17 óráig Nagykanizsa, Szent Imre u. 5. Bejelentkezés: 06 (30) 9274 256 www.plasztikabertus.com

Dr. Orbán Lajos

Sebész főorvos és proctológus Nagykanizsa, Szent Imre u. 5. RICHTER+MED Rendelés: hétfőnként Bejelentkezés minden nap 15 órától. 06(30) 111-2328

dr. KOLONICS GYULA

plasztikai sebész főorvos

Helye: Bíbor Business Center, Petőfi u.1. 1.emelet Rendelési idő: Kedd Bejelentkezés alapján: 06 (20) 4551 100 www.drkolonics.hu

KÉZSEBÉSZET

dr. Peterka Csaba

kézsebész- traumatológus főorvos

Rendelés helye: Bíbor Business Center Nagykanizsa, Petőfi S.u.1. 1.emelet Rendelési idő: Csütörtök 16-21-ig

Bejelentkezés: 06

• Egészség csomagok életkor és nem szerint

• Családtervező csomag

• Tumormarker vizsgálatok nemek szerint

• Cukorterhelés vizsgálat

• Családtervező és terhesség csomagok

• Hajhullás csomag

• OKOSLELET csomagok

Bejelentkezés interneten keresztül az Ön által legmegfelelőbb időpontban, várakozás és sorban állás nélkül!

Telefonon: +36-1-886-8845 vagy +36-70-745-6573

Várjuk sok szeretettel!

bejelentkezés: synlab.hu elérhetőség

dr. Gerócs Zsuzsanna

neurológus főorvos

Bejelentkezés: 06 (30)8299 100

Szerda: 16 órától

Helye: Bíbor Business Center Nagykanizsa, Petőfi u. 1.

dr. Moll Károly Marcel

A Zala Megyei Kórház ortopédia szakorvosa

Rendel: Nagykanizsa, Király u. 29.

Minden kedden 16.30-18.00 h között

Bejelentkezés alapján telefonon: 06 (30) 2631 457

A vizsgálóban rendel: DR. SZ AL ÓCZY NA T ÁLIA szemész adjunktus gyermekszemész csütörtök 15-17 Konzulens or vos: DR. PRÓK AY EDIT szemész főor vos gyermekszemész (bejelentkezéssel)

DR. SZALÓCZY NATÁLIA szemész főorvos, gyermekszemész csütörtök: 15-17

SZILVIA látszerészmester, diplomás optometrista

dr. Takács Ibolya szemész főorvos, kontaktológus kedd,

dr.

Szalóczy Natália

szemész főorvos hétfő: 14-16.30, szerda: 16-17

dr. Vargovics Eszter

fotó: burst.shopify.com

fotó: burst.shopify.com

Irányítsuk oda a reflektort, ahova kevesebb fény jut

A köztársasági elnök, Novák Katalin közölte, hogy a kormány részéről megvan a szándék a vidéki Magyarország erősítésére. Hozzátette: meg kell teremteni azokat a körülményeket, amelyek lehetővé teszik egy kistelepülésen élőnek is, hogy részese maradjon az ország vérkeringésének.

– Irányítsuk oda a reflektort, ahova kevesebb fény jut – hangsúlyozta Novák Katalin köztársasági elnök a Nógrád Megyei Hírlapnak adott interjúban. Az államfő a nógrádi vármegye-látogatását követően adott interjúban elmondta, hogy látogatásának három napja alatt több olyan kistelepülésen járt, ahol korábban köztársasági elnök még nem, s ez láthatóan sokat jelentett az ott élőknek.

Novák Katalin szeretné, ha egyre többen tudnának Nógrádra rejtett erőforrásként tekinteni.

– Ha van támogatás és megfelelő figyelem, akkor a nógrádiak is meg tudják mutatni, mekkora erő van ebben a vidékben – jelezte az államfő.

Novák Katalin azt is mondta, hogy meg kell teremteni azokat a körülményeket, infrastrukturális feltételeket, amelyek lehetővé teszik egy kistelepülé -

sen élőnek is, hogy részese maradjon az ország vérkeringésének, kultúrához jusson, hogy legyenek számára elérhetők különböző szolgáltatások, a gyerekei

lévő irodánkban:

megfelelő minőségű oktatásban részesüljenek, hogy legyen előtte perspektíva.

Mint mondta, erre egyre több jó példa van országszerte, a kormány részéről pedig megvan a szándék a vidéki Magyarország erősítésére.

A társadalmi problémákról szólva kifejtette: ahhoz, hogy a tanulatlanságot isko -

lázottság, a munkanélküliséget magas foglalkoztatás váltsa, a családalapításhoz pedig felelősségérzet kapcsolódjon, kellenek a segítők és kell a segítségre szorulók elszántsága is.

A köztársasági elnök felhívta a figyelmet arra is, hogy mindannyiunknak van dolga azokkal, akik Magyarországon nehéz körülmények között élnek. Novák Katalin a közfoglalkoztatást olyan eszköznek nevezte, amely segít vissza- vagy rátérni a munka világába vezető útra, megtapasztalni azt, hogy mit jelent fizetésért dolgozni, utána adózni, aztán adókedvezményekkel élni akár a gyermekek után. Szerinte, ez is egyfajta tudatossághoz vezet.

A honvédségre vonatkozó kérdésre elmondta többek között, hogy remélhetőleg sok emberhez eljut az Irány a sereg! toborzókampány, az önkéntes tartalékos rendszer pedig szinte bárki előtt nyitott. MW

Elérhetőségeink:

Szombathely:

Mészáros Katalin

06-30/500-6191

katalin.meszaros@maraton.hu vasiszuperinfo@maraton.hu

Zsákai Beáta 06-20/591-4293

beata.zsakaine@maraton.hu

Horváth Mónika 06-70/512-2882

monika.horvath@szuperinfo.hu

Nagykanizsa:

Jeszenői Judit 06-20/350-4618

judit.jeszenoi@maraton.hu

Kóbor Zoltánné

06-20/581-0163

zoltanne.kobor@maraton.hu

Zalaegerszeg

Ambrózy Emőke 06-20/384-5813

emoke.ambrozy@partner.maraton.hu

A köztársasági elnök felhívta a figyelmet arra is, hogy mindannyiunknak van dolga azokkal, akik Magyarországon nehéz körülmények között élnek fotó: MW

Tizedével nő jövőre a családtámogatásokra fordítható összeg, mutatjuk a részleteket

A jövő évi költségvetésben a háború és a szankciók okozta nehéz gazdasági helyzet ellenére is 3307 milliárd forintot biztosít családtámogatásokra a kormány – közölte a VG.hu Hornung Ágnesnek, a Kulturális és Innovációs Minisztérium családokért felelős államtitkárának a közösségi oldalára hivatkozva.

Hornung Ágnes azt írta, a jövő évi büdzsé is bizonyítja, családbarát kormányzás folyik, hiszen a családtámogatásokra fordítható keret három és félszer magasabb a 2010-esnél. Jövőre 1300 milliárd forintra emelik a pénzbeli ellátásokra – például az anyasági támogatásra, a GYED-re, a CSED-re, a GYET-re, a GYES-re, a GYODra, és a családi pótlékra –rendelkezésre álló összeget, ami több mint 10 százalékos növekedés az idei évhez képest. Jövőre a CSED-re fordítandó forrás 12 százalékkal, mintegy 18 milliárd forinttal lesz magasabb, a GYED-re 14 százalékos növekedéssel 49 milliárd forinttal több áll

rendelkezésre, az emelt öszszegű Babaváró támogatásra pedig – amelyet a 30 év alatti nők mellett jövőre továbbra is igényelhetnek a 30 és 40 év közötti nők is, ha igazolják várandósságukat – 27 százalékkal, 49 milliárd forinttal magasabb összeget szánnak jövőre.

A költségvetés értelmében a fiatalok 2024-ben továbbra is élhetnek a 25 éven aluliak személyi jövedelemadó-mentességével, az édesanyák gyermek születése vagy örökbefogadása esetén 30 éves korukig adómentesek maradnak, továbbá az első sikeres nyelvvizsgadíj, a KRESZ-tanfolyamdíj és -vizsgadíj megtérítését is

biztosítja a kormány jövőre – közölte az államtitkár. A családi adókedvezményre, a négy vagy több gyermekes édesanyák, a 25 év alatti fiatalok és a 30 éves korukig gyermeket vállaló nők személyi jövedelemadó-mentességére 2023-hoz képest 31 milliárd forinttal magasabb összeg, összesen 606 milliárd forintot fordítanak.

A család és a magánélet közötti minőségi kapcsolat biztosítása érdekében a bölcsődei ellátás férőhely-bővülésével párhuzamosan folyamatosan emelkedik az ellátórendszer működtetését biztosító támogatások összege; a 2010-es összeghez képest már több mint hét és fél-

A család és a magánélet közötti minőségi kapcsolat biztosítása érdekében a bölcsődei ellátás férőhely-bővülésével párhuzamosan folyamatosan emelkedik az ellátórendszer működtetését biztosító támogatások összege fotó: MW

szer akkora összeg áll majd rendelkezésre jövőre.

Az államtitkár kiemelte: a kormány az elmúlt 13 évben több mint harmincra növelte a családtámogatási elemek

számát, és továbbra is határozottan kiáll azok megtartása és megújítása mellett annak érdekében, hogy a családoknak a leghatékonyabb segítséget nyújtsa. MW

ÜZLET ÉS MAGAZIN INGYENES KIADVÁNY MEGJELENT!

A sportolók mumusa: a térdfájdalom

Akár edzőteremben emelgetjük a súlyokat, akár zumbaórán izzadunk, akár a futás a mindenünk, a térdfájás előbb vagy utóbb sajnos sokunkat utolér. Miért is olyan gyakori épp ez a fajta sérülés? A térd az ízületeink közül az egyik legösszetettebb felépítésű, így a legsebezhetőbb is.

A térd három részből áll: a combcsont ízületéből, a lábszárcsont ízületéből és a térdkalácsból. A rossz tartás, a mozgásszegény életmód, a sok üldögélés miatt fontos izomcsoportokat nem mozgatunk át rendszeresen és alaposan, nem erősítjük őket.

Ezért nem elég erősek például a has, a fenék, a törzs és a hát izmai, ezt pedig a térdünk sínyli meg. De ha túl gyenge a comb- vagy a lábfejizom, ha nem eléggé stabil a boka- vagy a csípőízület, akkor is a térdet, a porcfelszínt, illetve az inakat éri fokozott terhelés – olvasható a Diéta és Fitnesz oldalon.

Mit tehetünk?

A sportolók között is gyakori hiba, hogy kihagyják a nyújtást. Pedig, ha nem nyújtjuk rendesen például a csípő és a fenék izmait, úgy edzés közben a térd „kompenzál”, a gyenge izomcsoportok helyett dolgozik, így sokszoros megerőltetés éri, ami térdfájdalomhoz vezethet. A nyújtás azonban sokat segíthet. A térd is rugalmasabb lesz a térdín nyújtásával. A nyújtáshoz ha-

sonlóan a bemelegítés elodázása is komoly problémához vezethet. E nélkül a térdeket hirtelen és erős terhelésnek tesszük ki, ha nem melegednek be a környékbeli izmok, akkor az ízületet károsítjuk. Erősítsük a mélyizomzatot is, nem feledve: minőség a menynyiség előtt! Végezzük lassú, mély mozdulatokkal a gyakorlatokat, inkább csináljunk belőlük kevesebbet, de a kivitelezésük legyen megfelelő.

Nagyon fontos, hogy erősebb, visszatérő fájdalom esetén konzultáljunk orvossal. A pihentetés ez esetben önmagában nem segít.

A problémát legjobban a megelőzéssel tudjuk kezelni, ebben segíthetnek az alábbi gyakorlatok – amelyek enyhe térdfájdalom esetén is hatásosak lehetnek. Ám, aki komoly fájdalommal küzd, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt alkalmazni kezdi ezeket a gyakorlatokat.

Fal melletti ülés

Álljon vállszélességű terpeszbe. Hajlítsa be a térdét, engedje le a fenekét és a csípőjét, a testsúlyát pedig a

sarkakra helyezze. Ügyeljen, hogy a térdét ne engedje a lábujjai elé, törzsét, hátát tartsa egyenesen. Ha nehéz a mozdulat, támaszkodjon a falnak. Tartsa ki a mozdulatot körülbelül 3-5 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot tízszer, hetente három alkalommal.

Szörnyjárás

Kössön össze egy gumikötelet, húzza fel bokáig. Lépjen olyan széles terpeszbe, amenynyire csak a kötél engedi – a

gumikötél végig legyen feszes –, majd sétáljon így előre: a térdeit hajlítsa be, mintha leguggolna. Tegyen harminc lépést. Hetente négy nap ismételje meg a gyakorlatot háromszor.

Plank

Feküdjön a talajra. Emelkedjen fel plank pozícióba, ügyelve arra, hogy a tartása egyenes legyen. Támaszkodjon az alkarján, a könyökei a vállak alatt helyezkedjenek el. Tartsa meg a mozdulatot körülbelül 30

másodpercig. Naponta ismételje meg a gyakorlatot háromszor.

Térdhajlítás sztepplépcsőn

Lépjen fel mindkét lábbal egy kisebb emelvényre vagy sztepplépcsőre. Lassan engedje oldalra, hátra a jobb lábát, a sarkával érintse meg a talajt. Térjen vissza a kiinduló pozícióba, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalra. Végezzen 10 ismétlést heti két alkalommal. MW

Mennyi kalóriát tartalmaznak a zöldségek?

A szakemberek szerint naponta minimum 400 gramm zöldséget és gyümölcsöt kellene ennünk. A zöldségek nagyon egészségesek, magas az ásványianyag- és rosttartalmuk. Nézzük, hogy mennyi kalóriát tartalmaznak.

Brokkoli

A brokkoli az egyik legkedveltebb zöldség a sportolók vagy az egészséges életmódot követők étrendjében.

Sok vitamint, ásványi anyagot, rostot tartalmaz, és tele van antioxidánssal, ami jó hatással van az egészségre.

Három rózsa brokkoli körülbelül 30 kalóriát tartalmaz.

Húsok mellé kiváló köretnek, akár vacsorára is.

Bébi sárgarépa

A sárgarépa az egyik legjobb A-vitamin-forrás, emellett gazdag ásványi anyagokban, rostokban és folsavban is. Tizenkét darab bébi sárgarépa mindössze 40 kalóriát tartalmaz. A sárgarépából készíthetünk hum-

muszt, ehetjük párolva húsok mellé, de salátába nyersen is nagyon finom.

Paradicsom

A paradicsom A- és C-vitaminban és káliumban gazdag, valamint kiváló likopin- és rostforrás. Egy

nagy paradicsom körülbelül 35 kalóriát tartalmaz.

Édesburgonya

Az édesburgonya az utóbbi években egyre kedveltebb lett. Gazdag A- és C-vitaminban, ásványi anyagokban és rostokban, emellett alacsony a glikémiás indexe. Egy nagy

édes burgonya körülbelül 125 kalóriát tartalmaz. Az édesburgonyát főételként fogyaszthatjuk köretként, pürésítve, hússal vagy zöldségekkel töltve.

Zöld levelek

A zöld smoothie-k alapanyagául szolgáló nyers zöld növények, a káposztalevél, a spenót, a saláta nagyon egészséges. Sok bennük az ásványi anyag, a vitamin és a rost, kalóriatartalmuk viszont elenyésző. Két csésze nyers spenót például csak 14 kalóriát tartalmaz. MW

Ha nem nyújtjuk rendesen például a csípő és a fenék izmait, úgy edzés közben a térd „kompenzál”, a gyenge izomcsoportok helyett dolgozik, így sokszoros megerőltetés éri, ami térdfájdalomhoz vezethet

utólagos szigetelése lemezpréseléses technológiával, rövid határidővel! Ingyenes felmérés toserarpadvizszigetelokft@gmail.com

06 (30) 458 7717

06 (20) 246 2502

Véradási lehetőségek

Nagykanizsán

2023.07.18. 10:30-13:30

2023.07.18. 15:00-17:00 Nagyrécse Inkey Kastély

Gyógyszertári ügyeletek:

Nagykanizsai telephelyünkre keresünk ERŐS FIZIKUMMAL RENDELKEZŐ kollégákat CSOMAGOLÓ OPERÁTOR feladatkörbe, két műszakos munkarendbe.

FONTOS: egy műszak alatt átlagosan 200-300 db terméket kell lecsomagolni, melyek egyenként 10-20 kg-os gépek.

CSOMAGOLÓ OPERÁTOR

FELADATOK ELVÁRÁSOK

Nagy méretű professzionális tisztítóberendezések (porszívók) tesztelése Az elkészült termékek csomagolása (dobozba emelése, kiegészítők mellé csomagolása és a késztermék lezárása, majd raklapra helyezése)

AMIT NYÚJTUNK

2 műszakos munkarend

Cafeteria: havi br 46 000 Ft

Minimum befejezett 8 általános iskolai végzettség Nagyfokú fizikai terhelhetőség Gyors, precíz munkavégzés ELŐNY: hasonló munkakörben szerzett tapasztalat

SZEREZZ ÉRETTSÉGIT

ESTI TAGOZATON a Budakalász Gimnázium Nagykanizsai Tagintézményében!

Beiratkozás online www.kalaszestigimi.hu honlapon, de a 06-30-685-4850 telefonszámon előzetes időpontegyeztetés alapján személyesen is lehet vagy 2023. augusztus 23-24-én délutánonként Nagykanizsán Sugár u. 11-13., a Piarista Gimnázium 2. emeletén a G 212-es irodában.

A beiratkozáshoz szükséges: a bizonyítvány, személyi igazolvány, lakcímkártya, TAJ-kártya.

16 éves kortól jelentkezhet, az előzetes tanulmányokat beszámítjuk.

Mozgóbér juttatás: havi br. 30.000 Ft

Üzemanyagtámogatás: 36 Ft/km

Kulturált, tiszta munkakörnyezet

Határozatlan idejű munkaszerződés

Családi pótlék és diákigazolvány igényelhető.