g esund durch den sommer

Im letzten Sommer war es teilweise fast zu heiss zum Golfen. Mit ein paar praktischen Tipps kommen Sie mit der Hitze zurecht und können erst noch Ihre Fitness ausbauen.

mindestens Lichtschutzfaktor 30 (noch besser 50) auftragen und eine Sonnenbrille tragen. Und im Winter Vitamin D3 einnehmen, wenn im Blut ein Mangel an 25-Hydroxy-Vitamin-D besteht.

genug trinken

Für unseren Knochenstoffwechsel und unsere muskuläre Erholung nach anstrengenden Trainings oder Wettkämpfen benötigen wir Vitamin D3. Die Vorstufen des Vitamins D3 befinden sich in unserer Haut. Die UVB-Strahlen des Sonnenlichts bilden diese Vorstufen in der Haut in wirksames Vitamin D3 um. Die Hauptmenge des Vitamins D3 wird über diesen Weg gebildet und kann weitaus besser genutzt werden als das mit der Nahrung zugeführte.

Deshalb sind kurze ungeschützte Sonneneinstrahlungen (zwei bis fünf Minuten, abhängig vom Hauttyp) nützlich, aber meist sind wir beim Golfen der Sonne länger ausgesetzt. Und da die UVB-Strahlung auch Hautkrebs auslö- sen kann, müssen wir uns mit einem Sonnenschutzfaktor von mindestens 30 gegen diese Sonnenstrahlen schützen, erst recht in den Alpen; je höher in den Bergen wir uns aufhalten, desto stärker die UVB-Strahlung!

Und auch unsere Augen gilt es zu schützen.

UVA- und UVB- Strahlen können die Zellen unserer Augen schädigen, deshalb bei intensiver Sonneneinstrahlung Sonnenbrille oder Sportsonnenbrille tragen.

Zusammengefasst: Wir brauchen die Sonnenstrahlen für die Bildung des aktiven Vitamins D3, aber sehr kurze Lichtmomente reichen.

Längere Aufenthalte in der Sonne sind nur gesund, wenn wir eine Sonnencreme mit richtig essen

Trinken ist immer wichtig. Nur durch das Wasser gelangen die Nährstoffe letztendlich zur Zelle. Alles, was wir essen – Proteine, Kohlenhydrate (= Energie), Mineralien wie Magnesium –, wird mit dem Wasser zu den Muskelzellen oder Nervenzellen transportiert. Wir brauchen Flüssigkeit aber auch zur Kühlung unseres Körpers. Beim Bewegen steigt die zentrale Körpertemperatur. Wir schwitzen, damit der Schweiss auf der Körperoberfläche den Körper abkühlt. Das Schwitzen dient also der Regulation der inneren Körpertemperatur. Da im Sommer die Umgebungstemperatur höher ist, schwitzen wir mehr, damit der Körper besser abkühlt. In solchen Momenten wird das Trinken noch wichtiger, weil wir durch das Schwitzen Wasser verlieren. Die Flüssigkeit, die wir verlieren, müssen wir um das 1,5fache ersetzen, um einem Mangel vorzubeugen. Wenn wir stark schwitzen, sollten wir dem Wasser eine Portion Salz beifügen (eine Portion entspricht einem Salzbeutel im Restaurant).

Kaum eine Zeitschrift, die Diäten für Mann und Frau momentan nicht thematisiert. Wer hat es nicht schon versucht und am Ende des Jahres doch gleich viel oder noch mehr gewogen. Das Problem bei den Abnehm-Programmen ist das, was man nach Abschluss der Diät macht. Deshalb ist eine vernünftige Nahrungsumstellung – und dies möglichst für immer – meist erfolgreicher als jede Diät. Und da ist der Sommer doch die beste Gelegenheit, denn die Wärme nimmt meist den Appetit. Aber zum Golfspielen braucht es Energie, sonst ist die Leistung schlecht.

Das Beste ist eine ausgewogene Ernährung mit möglichst guten Produkten. Ausgewogen heisst, wir brauchen Kohlenhydrate (Brot, Kartoffeln, Pasta), Eiweisse (Fleisch, Fisch, Milchprodukte, manche Gemüse), Fett, Ballaststoffe (Gemüse, Obst) und Vitamine. Man sollte also nicht einfach auf einen Teil völlig verzichten oder nur noch das Eine essen. Von allem etwas, aber nicht zu viel, ist die beste und einfachste Devise.

Eine regelmässige Ernährung ist dabei ebenso wichtig. Also nicht erst mittags etwas essen oder erst, wenn man «Heisshunger» hat. Morgens frühstücken, dann Mittagessen und Abendessen; das Abendessen nicht erst um 20 Uhr. Je älter wir sind, desto mehr liegt ein spätes Nachtessen auf.

Nicht ganz so einfach umzusetzen, wenn man nach dem Arbeiten noch schnell golfen will. Hier hilft eine Zwischenmahlzeit um 15 Uhr, beispielsweise in Form zweier Bananen oder Äpfel, eines Milch/Eiweiss-Shakes oder eines Energieriegels. Und dann vielleicht nach dem Golfen nur noch einen kleinen Salatteller mit etwas Schafskäse oder Poulet.

Wenn man ein Turnier über mehrere Runden spielt und nicht gerne beim Golfen isst, kann man leicht gesüsste Getränke zu sich nehmen. Diese haben den Vorteil, dass sie den Verdauungstrakt weniger belasten und somit die «Konzentration» nicht vom Spiel abziehen. Ausserdem trinkt man in der Regel etwas leichter, wenn das Getränk mehr Geschmack hat. Und wie bereits oben ausgeführt wird bei heissen Temperaturen das Trinken immer wichtiger.

sAubere hände

Wenn wir etwas auf dem Golfplatz essen oder Gesicht und Lippen berühren, sollten unsere Hände sauber sein. Dies ist besonders wichtig, wenn wir im Ausland sind (Magen-DarmErkrankungen) oder der Platz mit spezifischen Chemikalien behandelt wurde (Allergien).

geFährliche insekten

Im Sommer sind auch Insekten, die für uns gefährliche Bakterien und Viren übertragen können, besonders aktiv. Dies sind unsere Mücken, die Bremsen (Stechfliegen) und die

Zecken. Bedenken Sie, dass die zunehmende Globalisierung Krankheiten nach Europa bringt, die es zuvor nur in den Tropen gab. Mittlerweile gibt es kombinierte Repellents, die gegen Mücken, Bremsen und Zecken schützen. Unbedeckte Körperstellen vorher einreiben (30 Minuten nach dem Auftragen des Sonnenschutzes) oder im Golfbag dabei haben und einreiben, wenn es viele Mücken und Bremsen hat; das Unterholz meiden und keinen Ball im Unterholz suchen. Für alle diejenigen, die ihren Golfbag tragen, empfiehlt sich das Einsprayen des Golfbags mit einem Insektizid (beispielsweise Mükorex; für den Menschen absolut ungiftig, auch nicht Allergien auslösend). Sobald eine Zecke auf Ihren behandelten Golfbag krabbelt, wird sie durch das Kontaktgift des Insektizids getötet. So kann die Zecke dann nicht auf Sie krabbeln, wenn Sie Ihren Golfbag aufnehmen und tragen.

Halten Sie sich von Bienen-, Wespen- und Hornissennestern fern. Einzelne Insekten sind kein Problem; wenn sie aber angelockt werden und im Schwarm daherkommen, kann es unangenehm werden. Menschen, die wissen, dass sie allergisch auf Stiche reagieren, sollten immer ihr Anti-Allergie-Set dabeihaben.

Dr. med. Kerstin Warnke, Leitende Ärztin Sportmedizin Luzerner Kantonsspital/ Sportmedizin Zentralschweiz. ASG-Verbandsärztin und damit zuständig für die Gesundheitstests der besten Schweizer Amateure. Chefin des Medical Teams der Schweizer Athleten an den Olympischen Sommerspielen in Rio. www.sportmedizin-zentralschweiz.ch

Wichtige fitness

Nur bei guter Fitness ist man auch in der Hitze leistungsfähig. Wir müssen also auch im Sommer etwas für die Aufrechterhaltung unserer Fitness tun. Der Golfer braucht ein Minimum an Ausdauer, um sich über einen 18-Loch-Parcours erfolgreich konzentrieren zu können. Früh am Morgen oder später am Nachmittag – zwei Mal pro Woche 30 bis 40 Minuten joggen oder zügig gehen hilft dabei ganz entscheidend.

Die häufigste «Verletzung» beim Golf betrifft die untere Wirbelsäule und das Kniegelenk, deshalb sollten Sie die Stabilisationsübungen auch im Sommer zwei bis drei Mal pro Woche regelmässig durchführen:

Rumpf: Bauchnabel einziehen, Beckenboden anspannen und langsam – mit dem Rücken auf dem Boden liegend – Wirbel für Wirbel aufrollen; Position halten und langsam wieder zurückrollen. So trainieren Sie gleich beides, Stabilität und Mobilität.

Beinachse: Auf einem Bein stehen, Rumpf anspannen, Knie beugen, ohne dass das Knie nach innen einknickt. In der Beugung halten, aufrichten 10 Mal wiederholen, rechts, dann links.

o mnium: Stephan Sorg rollt da S Feld au F

Mit einem fulminanten Schluss sicherte sich Stephan Sorg den Sieg beim Omnium der Männer. Tiffany Arafi verteidigte in Bonmont den Titel bei den Frauen.

Bei Halbzeit waren drei Spieler gemeinsam in Führung gewesen, unter ihnen Richard Heath (Lausanne). Der in den USA studierende Stephan Sorg lag mit zwei über Par «nur» auf dem geteilten neunten Zwischenrang. In den beiden Finalrunden vom Sonntag rollte er das Feld aber von hinten auf. Mit Runden von 69 und 68 Schlägen auf dem Par 71 Platz von Bonmont liess er die engsten Verfolger zwei Schläge hinter sich. Geholfen hat dabei der spektakuläre Schluss mit drei Birdies auf den letzten drei Bahnen. Richard Heath, der das Feld vor der Entscheidung noch angeführt hatte, musste sich auf Loch 14 ein Doppelbogey notieren. Genau diese beiden Zähler fehlten dem Generalsekretär des Europäischen Golfverbandes am Ende für den Titel. Bester Profi bei den offenen Meisterschaften für Amateure und Pros wurde mit ebenfalls 283 Schlägen Roberto Francioni.

Im kleinen Feld der Ladies setzte sich wie im Vorjahr Tiffany Arafi durch. 2015 in Blumisberg gewann die Spielerin vom GC Wylihof gleich mit 10 Strokes Vorsprung. Diesmal waren es immerhin noch fünf. Auch Arafi steigerte sich deutlich. Nach der 72 zum Start lieferte sie zwei saubere 69-er Runden ab. Chiara Tamburlini (OSGC) und Gioia Carpinelli konnten dabei nicht ganz mithalten und kommen nach drei Runden auf total 215 Schläge.

Championnat National: