Deux exercices utiles

Gioia Carpinelli, membre du cadre national suisse, nous présente deux exercices tirés des «Albatros drills». L’étirement de la colonne vertébrale ainsi que des pectoraux et un dos musclé sont la condition préalable à une position à l’adresse optimale.

Ex ErcicE 1: étirEr la colonnE v Ertébral E

Position de départ: allongé sur le dos, une serviette de bain roulée sous les omoplates, les mains soutiennent la tête, les jambes sont pliées. e xécution: tout en expirant, appuyez lentement sur le sol la partie du dos se trouvant au-dessus du linge, laissez reposer les coudes sur les côtés. En inspirant, relevez la tête et le haut du dos jusqu’à retrouver la position initiale. attention: rentrez légèrement le nombril en direction de la colonne vertébrale (sans cambrer excessivement); les mains soutiennent la tête.

Répéter 15 x (après 5 répétitions le linge peut être déplacé légèrement vers le haut ou vers le bas du dos).