vibrer pour se muscler

Les plates-formes vibrantes, tout le monde en a déjà vu au fitness. Ces appareils sont un complément à l’entraînement musculaire et apportent de la variation à notre programme de fitness. GOLFSUISSE vous explique comment développer votre force avec ces appareils et vous indique les exercices appropriés.

D r me D. Kerstin Warn K e, D r sc. et H e lmar a nli K er quelle est la différeNCe aveC u N eN traîNemeN t musCulaire CoN veN tioNNel?

Au centre de médecine sportive de Suisse Centrale, nous nous entraînons avec la plate-forme vibrante Galileo®, un appareil qui stimule et entraîne les muscles. Le sportif monte sur un plateau qui pousse tour à tour la jambe droite puis la jambe gauche vers le haut. Cette vibration provoque la même action des muscles (= contraction des muscles) que lorsque nous marchons. Plus le mouvement déclenché par la vibration est proche de nos mouvements «normaux», plus la musculature peut être travaillée de façon intensive avec la vibration.

Le travail musculaire provoqué par l’action de la plate-forme de vibration se fait pour ainsi dire de façon automatique. Nous n’ordonnons pas au muscle de bouger. Le muscle réagit par réflexe, en mouvements très rapides de tension (= contraction) et de détente, des mouvements que nous ne pouvons pas réaliser par la seule volonté.

Lors d’un entraînement conventionnel avec des appareils ou des haltères, c’est par la volonté que nous déclenchons les mouvements et tendons chaque muscle. Au leg press, par exemple, si nous ne tendons pas volontairement les muscles du tronc, ceux-ci ne travailleront pas et la colonne vertébrale ne sera pas protégée de façon optimale quand nous soulèverons le poids avec les jambes.

Une jeune athlète des cadres régionaux entraîne sa stabilité sur la plate-forme vibrante. Un swing de golf exécuté au ralenti: position de l’adresse, back swing et swing complet. Fréquence de 18 à 30 hertz. Pendant l’exercice, la tension de la la bande élastique doit être maintenue. Les mouvements partent de la colonne vertébrale, du bassin et des hanches.

Il en va autrement avec la plate-forme de vibration. Selon la fréquence choisie (le nombre de vibrations par secondes en hertz) et l’oscillation de la plate-forme, le muscle se met au travail: des stimulations lentes entre 5 et 15 hertz servent à la mobilisation du muscle, la détente, la coordination et l’équilibre, et améliorent le contrôle de la position en stimulant la musculature du tronc qui joue un rôle consolidant. Des fréquences plus hautes, entre 15 et 30 hertz, augmentent le travail des muscles et la force musculaire. eX emple d’e N traî N eme N t: le swi NG sur la plateforme vibra N te

Lors d’un entraînement relativement court, trois minutes d’entraînement à 30 hertz provoquent 5400 contractions musculaires, un nombre élevé de répétitions qui améliorent la coordination musculaire, bénéfique pour notre swing de golf.

La plate-forme vibrante «basculante» est recommandée pour entraîner efficacement les mouvements complexes, comme par exemple le swing de golf. Montons avec un club de golf sur la plate-forme vibrante. Dans la première phase, en position droite (= position à l’adresse) nous réalisons au ralenti une série de back swings durant 3 minutes, à une fréquence de 18 hertz. Après une pause d’une minute, nous réalisons de la même façon plusieurs swings complets en nous arrêtant chaque fois en position finale.

En exécutant ce mouvement spécifique, il faut particulièrement veiller à conserver la stabilité de l’axe des jambes (celui-ci doit être orienté vers l’avant, en évitant par exemple de plier l’articulation du genou vers l’intérieur) ainsi ment, pauses). De plus, nous avons la possibilité d’augmenter le degré de difficulté de l’exercice, en intégrant des éléments comme par exemple une bande élastique autour des hanches (avec traction vers l’extérieur). que la stabilité du tronc. Cet exercice va activer et entraîner les muscles consolidant les jambes et le tronc.

Dans une deuxième phase, si le mouvement est exécuté correctement, nous réalisons durant 3 minutes à 18 hertz des swings de golf complets au ralenti, et, en cas de bon contrôle au niveau moteur, nous pouvons augmenter progressivement la vitesse de mouvement. L’intensité peut être adaptée individuellement en modifiant les différents paramètres de l’entraînement (fréquence, temps d’entraîne-

L’entraînement par vibration représente une méthode alternative pour améliorer les déficits musculaires et moteurs, tout en gardant un bon contrôle du mouvement.

*Médecin de l’association ASG, médecin-chef en médecine du sport, Hôpital cantonal de Lucerne

Sportmedizin Zentralschweiz

eine Partnerschaft von

Le GC Breitenloo est un club de golf privé, réaménagé en style moderne, situé sur une colline entre Kloten et Winterthour. Pour le 1er mars 2015, nous sommes à la recherche d’une

collaboratrice pour la réception et le secrétariat (60, 80 ou 100 %)

Vous postulez pour un emploi à l’année, mais travaillerez principalement pendant la saison de golf, de mars à novembre.

Vos tâches : Vous êtes responsable de la première impression ! Vous répondez de manière sympathique aux appels téléphoniques, vous recevez nos membres et nos hôtes avec amabilité et prévenance et faites preuve d’agrément et de clairvoyance en les encadrant. Vos tâches principales comprennent le traitement quotidien du courrier, des travaux de secrétariat et des activités administratives pour le restaurant et la gestion du club ainsi qu’une collaboration à l’organisation du déroulement quotidien du jeu et lors de tournois.

Nos exigences : Vous disposez d’une formation ou d’une expérience professionnelle dans l’hôtellerie, voire en qualité d’employée de bureau, avec l’utilisation de MS Office. Vous avez plusieurs années d’expérience dans les contacts avec la clientèle, communiquez sans problème en allemand, aimez la diversité, improvisez spontanément et mettez toujours la priorité sur les prestations. Vous parvenez à maîtriser la situation en cas de surcharge de travail, réagissez toujours calmement, de manière réfléchie et aimablement. Vous êtes d’accord de travailler le week-end pendant la saison de golf, pour profiter de l’avantage de pouvoir vous relaxer durant la semaine. Envoyez votre candidature avec photo, par e-mail.

Golfclub Breitenloo, Sandro Christen, directeur, Golfstrasse 16, 8309 Nürensdorf, Tél. +41 44 836 40 80, s.christen@golfbreitenloo.ch

Lehrreich und genussvoll:

GOLF SCHNUPPER-DAYS

AB 249 FRANKEN pro Person im Doppelzimmer:

• 2 Übernachtungen im Deluxe-Zimmer

• Reichhaltiges Frühstücksbuffet

• 2 Tage mit 30-Minuten-Lektion durch ausgewiesenen Golflehrer, auf hoteleigenen Golfsimulatoren

• Freie Nutzung des Putting Greens (9-Loch, 450 m2 )

• Jeden Abend 1 Flasche Champagner aufs Zimmer

MEHR: birdland-hotel.ch oder gerne per Telefon.

Birdland – das Golf-, Seminar- und Erlebnishotel

Eichenstrasse 1 I 6203 Sempach Station I Telefon +41 41 369 81 81 www.birdland-hotel.ch I office@hotel-birdland.ch