une belle plaque de chocolat

fitness: les athlètes de pointe et les joueurs de club

Nous sommes nombreux à rêver d’un ventre musclé et bien dessiné. Toutefois, dans le golf, ce ne sont pas les «beaux» muscles qui sont utiles. On peut même en avoir trop à certains endroits – il est d’ailleurs crucial de développer une musculature équilibrée dans la région du tronc.

C’est toujours la même histoire: celui qui est assis huit heures par jour derrière son écran d’ordinateur a un problème. Cela correspond à une «mauvaise posture» et signifie généralement un ventre faible et une musculature du dos sans tonus. Voilà des conditions préalables très mauvaises si l’on veut développer un bon swing de golf. «Je commence très régulièrement la journée avec une demi-heure de jogging. C’est aussi un excellent entraînement de stabilité pour mon buste», explique Damian Ulrich, «et c’est surtout un démarrage positif pour mon quotidien». Le pro suisse va également trois fois par semaine au fitness, même pendant les semaines de tournois; concernant la musculation de son buste, il est très attentif à l’équilibre, à l’harmonie. «Je fais toujours un minimum de 4 ou 5 exercices différents, notamment dans la rotation avec des poids ou avec un «medizinball». Je partage mon temps équitablement entre la musculation postérieure et celle du ventre, des lombaires et du dos. Lorsque c’est possible, je fais des exercices qui combinent la puissance, l’équilibre et la stabilité et qui concernent tout le corps».

PowerhoUse, Comme Le PiLates Gabi tobler: «la musculature du bassin est plus importante que la musculature visible du ventre. a ce sujet, Damian a pu constater combien un déséquilibre dans ce domaine peut influencer négativement le swing». Pour chaque exercice, il est important de «tendre» toute la musculature du bassin «à la

Pilates»; pour les exercices couchés, les reins doivent être pressés sur le sol. «Je fais peu de sit-ups ou de crunches, car avoir trop de muscles dans le haut du buste réduit la mobilité et les capacités de rotation».

Comme la coache le souligne, il est important d’apprendre à effectuer les exercices sous la direction éclairée d’un entraîneur professionnel; répéter des exercices de musculation incorrects, surtout dans la région du buste, peut induire des efforts dangereux au niveau des vertèbres et des disques lombaires. elle conseille d’ailleurs, après une première phase, d’ajuster le programme en fonction des progrès accomplis, en proposant d’autres exercices ou en augmentant les poids. Puisque chaque homme, chaque corps est unique, il faut bien concevoir qu’il n’y a pas de programme standard, mais uniquement des programmes individuels – comme celui de Damian – à définir après un screening.

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