Revista Buena Salud

EDICIÓN PRIMAVERA 2019

LOS LUGARES MÁS BELLOS DEL PERÚ Perú esta repleto de historia muy rica que no puede pasar desapercibida para ninguna persona.

LA MIGRAÑA ES COSA DEL PASADO.

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DELICIAS PARA COMPARTIR

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La comida peruana ha logrado conquistar los más exquisitos paladares, los cuales terminan por convertirse en adictos a esta sazón.

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CÓMO REDUCIR LA MEDIDA DE LA CINTURA

CUIDA TU BOCA DE LAS YAGAS

Lo más importante a tener en cuenta son las cantidades de los alimentos a ingerir, que dependerán de cada persona.

Una pequeña herida, a la que normalmente no le darías ninguna importancia, puede ser ahora el origen de una infección grave.

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Belleza

TRES IMPORTANTES PASOS PARA REDUCIR LA CINTURA No solo por belleza, sino también por su salud.

CLAVES PARA REDUCIR CENTÍMETROS

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o más importante a tener en cuenta son las cantidades de los alimentos a ingerir, que dependerán de cada persona.

Hay que evitar llenarse al máximo y aprender a parar de comer cuando ya no tenemos hambre. Estar al 80% es el momento ideal para no acumular calorías innecesarias. En especial, porque a veces solemos llenar ese 20% restante con cosas dulces que es lo que más engorda.

Muchas personas se hinchan después de cada comida porque no mastican bien los alimentos; se debe masticar cada bocado hasta disolverlo prácticamente en la boca.

El horario de la cena es un punto importante también. Cuando viajamos, muchas veces nos asombra que la hora de cenar es algunos países sea la que para nosotros es la merienda, pues ese debe ser el momento oportuno para cenar.

Si unas horas después tenemos hambre, hay que evitar picotear cosas dulces, mejor optar por una infusión digestiva, un vaso de leche vegetal, un kiwi, o un puñado de frutos secos, por ejemplo. Ese sencillo hábito hará una gran diferencia.

Hay que considerar que la hinchazón puede deberse a trastornos digestivos, por eso, lo recomendable es siempre acudir al médico para que descarte posibles alergias, intolerancias alimentarias o trastornos nerviosos que estén causando una inflamación crónica del intestino.

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3 HITOS IMPORTANTES PARA EL CAMBIO DE HÁBITOS 1. El desayuno

3. Ejercicio y estiramientos

Es la comida más importante del día por lo que debe aportar la suficiente energía para rendir con vitalidad el resto de la jornada.

Debemos elegir una propuesta saludable, nutritiva, rica en alimentos crudos, fibra, grasas buenas y proteína vegetal.

Esa combinación de alimentos brindará sensación de saciedad y vitalidad, a la vez que ayudará a reducir la cintura. Un aliado ideal al levantarnos puede ser un batido de fruta.

Durante el día es recomendable caminar tanto como sea posible.

Por último, es fundamental incorporar a la rutina diaria la caminar tanto como sea posible y realizar algún deporte de intensidad media por intervalos durante media hora diaria.

2. La comida debe basarse en dos raciones Tanto el almuerzo como la cena deben estar compuestas por dos raciones: una ración que puede ser vegetal crudo o cocido: ensalada, verduras salteadas, crema de verduras, por ejemplo, y una ración de proteína: carne, pescado, huevo, legumbres, palta, queso fresco, frutos secos.

En el caso del almuerzo, se recomienda optar por raciones más consistentes porque necesitamos energía para seguir el día, mientras que por la noche lo conveniente es que la verdura sea cocida y la proteína magra para facilitar la digestión.

Los carbohidratos deben consumirse en pequeñas cantidades y especialmente al mediodía. Conviene elegir los que sean de buena calidad e integrales. A la hora del postre, inclinarse por las frutas.

La actividad física que combina saltos, sentadillas, flexiones y carreras, es excelente para aumentar el metabolismo y quemar grasa, en especial de la zona de la cintura.

Salud

¡TU BOCA PUEDE ESTAR EN RIESGO! Una apuesta por tu salud.

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gual que las células del linfoma y las células ENFERMEDADES DE LAS ENCÍAS del pelo, las células de la boca se dividen rápidamente. Por consiguiente, la quimioa enfermedad de las encías comienza terapia puede afectar también a estas células. cuando una placa dental se forma a lo Pueden salirte úlceras y llagas en la boca. largo de y bajo la línea de las encías. Esta placa causa infecciones que dañan las encías El mayor riesgo se encuentra entre 7 a 10 días y los huesos que mantienen a los dientes en después del tratamiento con quimioterapia y su lugar. A veces, la enfermedad de las encías a partir de entonces puede seguir existiendo hace que las encías se vuelvan sensibles y tenun riesgo hasta que tu recuento de leucocitos gan mayor probabilidad de sangrar. Este provuelva a la normalidad. blema, llamado gingivitis, frecuentemente puede ser solucionado cepillándose los dienUna pequeña herida, a la que normalmente tes y utilizando el hilo dental diariamente. no le darías ninguna importancia, puede ser ahora el origen de una infección grave.

Una forma más severa de la enfermedad de Si notas que te salen llagas o úlceras en la las encías, llamada periodontitis, necesita ser boca, debes decírselo inmediatamente al tratada por un dentista. Si no es tratada, esta médico o la enfermera. Se pueden tratar muy infección puede arruinar los huesos, las encías rápidamente y de este modo no empeorarán y otros tejidos que sostienen los dientes. demasiado.

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CONSEJOS PARA UN CUIDADO EFECTIVO • Lávate los dientes y la boca con mucha suavidad después de las comidas y antes de acostarte.

• Tome el tiempo necesario para cepillarse cuidadosa y suavemente a lo largo de la línea de las encías.

• Utilice movimientos circulares pequeños y movimientos cortos hacia adelante y hacia atrás.

• Utiliza un cepillo dental de nylon suave y cabezal pequeño.

• Acude al dentista para que te haga una revisión. Dile que estás recibiendo tratamiento con quimioterapia para linfoma.

• Si llevas aparato dental, debes consultar con tu médico y dentista antes de iniciar el tratamiento. Puede que te recomienden que dejes de llevarlo durante una temporada.

• Si sigues llevando aparato dental, límpialo después de todas las comidas y tentempiés.

• El uso de crema protectora labial o vaselina puede ayudar a prevenir la sequedad de los labios.

• Bebe mucha agua si tienes la boca seca.

• Evita las comidas picantes y saladas, ya que pueden empeorar el estado de tu boca.

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Salud

¡MALDITO DOLOR DE CABEZA! Cómo prevenirlos y los últimos tratamientos.

Las cefaleas como también se conoce a los dolores de cabeza es una dolencia que afecta de manera habitual a muchas personas, y puntualmente a casi todo el mundo.

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veces es complicado saber el motivo de tu dolor de cabeza, ya que esos pueden ser causados por muchos factores como los emocionales, alimenticios, por la tensión arterial, estrés, medicamentos, por factores físicos, entre otros.

Te daremos algunos consejos o remedios caseros para ver si mitiga ese molesto dolor de cabeza que sueles tener, aunque lo primero que debes hacer es consultar a un médico para determinar la procedencia del mismo.

REMEDIOS CASEROS CONTRA EL DOLOR DE CABEZA Algunos de estos remedios populares son muy tradicionales, algunos tienen una explicación basada en la ciencia y otros quizás son más efecto placebo o psicológico, pero probarlos no compartan peligro así que no nos cuesta nada comentarlos.

Col y Apio: Haz un batido con estos alimentos y tómalo en ayunas.

Vinagre: Ponte un paño humedecido con vinagre de sidra.

Ajo y Miel: tomar una cuchara de miel con Melisa y alcohol: hacer una mezcla con alcohol jugo de ajo. de 96 grados y hojas de melisa, esta mezcla te la puedes poner en la sien y hacer pequeños Pinza de la ropa: aquí llega uno de esos conse- masajes circulares por la zona. jos que son tradicionales y practicaban nues- Masajes con aceites: hacer masajes en cuello tras abuelas pero que desconocemos su base con aceites de menta o mejorana para quitar científica, por probarlo que no quedo, ¿no?. estrés y tensión, suele también disminuir el Se trata de ponerse una pinza de la ropa en la dolor de cabeza. oreja del lado dónde te duele la cabeza.

Paño caliente: poner un paño caliente en la Mover brazos: agitar los brazos y manos in- frente y dejarlo hasta que se enfríe. tensamente te produce un aumento del flujo Pepinos: cortar pepino en rodajas y hacer un sanguíneo lo que a veces mejora la descon- cataplasma para ponérselo en la frente. Se gestión de la cabeza. recomienda cuando el dolor de cabeza es por Pétalos de rosa: poner en un recipiente péta- insolación. los de rosas con agua muy caliente, respirar Tila: tomar una infusión de tila antes de irse a los vapores que deja en esa habitación. dormir, es para mitigar los dolores de cabeza Lavanda: utilizar esta flor para reducir los do- producidos por el estrés o la tensión del día lores de cabeza producidos por la tensión y el a día. estrés. Ponla cerca de tu cabeza cuando vayas Cebolla: pon a macerar cebolla troceada en a dormir, es relajante y tiene un efecto tran- alcohol de 90 grados, después haz un cataquilizador elevado. plasma y póntelo en la frente.

Hojas frescas de menta: hacer un vendaje de Hierbabuena: Pon a hervir durante 10 mihojas frescas machadas y ponértelo en la ca- nutos hojas de hierbabuena en agua. Déjalo beza. enfría y refréscalo en la nevera, póntelo en el Canela: mezcla canela en polvo con agua, esta vientre con un paño. Sirve para dolores de camasa póntela en la cabeza 30 minutos. beza producidos por malas digestiones.

Salud ¿Qué hacer para prevenir el dolor de cabeza?

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quí tampoco podemos extendernos Postura: una mala postura del cuerpo te puemucho, pero si podemos decir algunas de cargar las cervicales o tener dolor de espalpautas que algunos/as nos pueden ser- da que puede derivar en dolor de cabeza. vir.

Evitar corrientes de aire: el aire frío del aire acondicionado que te dé directamente o las Deshidratación: bebe mucha agua especial- corrientes de aire son perjudiciales. mente si hace calor o haces deporte, la deshidratación nos puede inducir un dolor de cabeza.

Dormir: dormir poco es una de las causas de los dolores de cabeza más habituales, hay a quién que dormir más de la cuenta también le genera dolor de cabeza.

Protección del sol: Tanto usar gafas de sol para proteger los ojos como una gorra para la cabeza si estás expuesto al sol directo durante horas te puede evitar posteriores dolores de cabeza.

Protección luz artificial: estar muchas horas delante de una pantalla de ordenador, viendo la televisión o trabajando con luz artificial también puede generar cansancio en nuestra vista y dolor de cabeza.

Exceso de trabajo y obligaciones: tener muchas responsabilidades, más de las que podemos llevar nos puede generar estrés y tensión y al final dolor de cabeza. Se trata de encontrar equilibrio entre el trabajo y el descanso.

Ambientes ruidosos: estar mucho tiempo en ambientes ruidosos, con multitudes, con muchos aparatos electrónicos o con ambiente estresante genera sin duda dolor de cabeza.

Relajarse: Las técnicas de relajación como el yoga o ejercicios de relajación es ideal para evitar los dolores de cabeza producidos por el estrés. Los masajes también son buenos para bajar tensiones.

Alimentación: tener unos hábitos alimenticios buenos nos puede evitar algunos tipos de dolor de cabeza. Además hay alimentos que pueden favorecer el dolor de cabeza como: chocolate negro, alcohol, comidas con preparados de glutamato, embutidos, alimentos fríos como los helados, la cafeína, leche de vaca o productos con azúcar.

AVENTURA

VIAJE DE ENSUEÑO El camino hacia los lugares más bellos de nuestro Perú.

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ay lugares en el Perú que no pierden su belleza, aun en medio de la violencia y el desorden social. Hablamos de los paraísos naturales y de las manifestaciones culturales que alberga nuestra patria y que se mantienen en el tiempo.

Perú esta repleto de historia muy rica que no puede pasar desapercibida para ningún turista que visite a nuestras tierras.

AREQUIPA

CHICLAYO

También conocida como la “Ciudad Blanca” por arquitectura de hermosas construcciones coloniales en sillar blanco, como iglesias, templos, monasterios. Su centro histórico ha sido reconocido como Patrimonio Cultural de la Humanidad.

Durante la época colonial, era una simple villa de indios y mestizos en el camino que unía Lambayeque con Zaña. Esta ciudad posee la fortuna de ser la puerta de entrada de recientes y espectaculares descubrimientos Perú esta repleto arqueológicos como El Señor de de historia muy rica Sipán en Huaca Rajada, El Señor que no puede pasar de Sicán en Batán Grande y las despercibida para pirámides de Túcume y el museo de Tumbas Reales. ninguna persona.

Esta rodeada de una bella campiña.

Sigue el dia en el que decídes visitar un país podrá visitar el Vacomo Perú donde hay lugares muy impor- lle de los Volcanes, tante que no te puedes perder. Es cierto que el famoso Valle del Colca y el Cañón del Colmuchos de ellos los separan grandes distan- ca, áreas naturales como La Reserva Nacional cias que solo podras recorrer si dispones del de Salinas y Aguada Blanca y las Lagunas de Mejía. Es un destino ideal para conocer motiempo suficiente. numentos coloniales, culturas vivas y realizar turismo al aire libre con la naturaleza.

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Chiclayo se convierte en el segundo destino, después del Cusco, por el interés arqueológico e histórico que genera. Chiclayo es la ciudad de los brujos y el esoterismo que es visitada por turistas que vienen a nuestro País a conocer sus zonas arqueológicas.

COMIDA

¡PARA CHUPARSE LOS DEDOS! La comida peruana ha logrado conquistar los más exquisitos paladares.

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oy en día, Perú no solo es conocido por Machu Picchu, sino también por ser el país donde se come delicioso. No es por presumir, pero es el destino gastronómico favorito de muchos amantes de la buena cocina.

Un arroz con pollo, unos frejoles con seco, un lomito saltado o un ceviche, pueden ser la solución para acabar con un día gris. Así es el poder de la cocina peruana, y tiene el mismo efecto con un visitante extranjero.

La comida peruana ha logrado conquistar los Las horas de almuerzo en el Perú son una más exquisitos paladares, los cuales termi- verdadera fiesta. Los ánimos de los peruanos nan por convertirse en La variedad de in- mejoran al sentir el aroma de adictos a esta sazón. gredientes es funda- los deliciosos platillos.

mental para crear re-

Muchos no se explican cómo La comida cambia los cetas sabrosas. el sabor de la comida peruaánimos a cualquiera y la peruana no es la excepción. Los peores días na puede llegar al punto de ser tan exquisita para un peruano pueden arreglarse con un e inigualable. Para los curiosos, su secreto se encuentra en estas razones: apetitoso potaje.

Sabroso siempre No se necesita de un gran presupuesto para probar un delicioso potaje peruano. Comer en la mesa de un hogar puede ser una experiencia tan inolvidable como el comer en un restaurante exclusivo.

Tres regiones: costa, sierra y selva El Perú es uno de los pocos países afortunados en contar con las tres regiones naturales: costa, sierra y selva. Este detalle hace que su gastronomía sea más exquisita.

Explosiones de color La comida peruana no solo es una explosión de sabores en la boca, también es una explosión de colores en los ojos. Aquí se cumplen las teorías de la psicología del color.

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