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STRUKTURA MAGAZINE

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STRUKTURA MAGAZINE

Edición SEPTIEMBRE 2011

EDITORIAL EDITORIAL por Roger Peña.

editor@strukturamagazine.com

MEJOR TARDE QUE NUNCA, CARTA AL EDITOR En esta ocasión he querido publicar la carta que me envio mi amigo “Pedro” con motivo de la celebración de nuestro aniversario... Pedro ojala podamos volver a disfrutar de la peculiar forma que tienes de escribir y del humor sarcastico con que vez el mundo del fitness… STRUKTURA MAGAZINE ® es tu casa

IMPOSSIBLE IS NOTHING Dios mío!!!!! Han pasado ya 8760 horas desde que Roger vino a visitarme para contarme su proyecto. Cómo? Una revista a papel? En el s.XXI? En la era del online? Roger, estas muy loco, TE QUERRÉ SIEMPRE. Pero como reza la cabecera de nuestro artículo IMPOSSIBLE IS NOTHING. De esas 8760 horas sólo Dios, Adriana y él mismo saben cuantas se ha quitado de sueño para llevar a cabo este proyecto. Gente como él son un auténtico EJEMPLO de que si amas algo, si disfrutas con lo que haces, conseguirás lo que te propongas. Roger es de esos tipos de los que te aportan paz y sabes que cualquier cosa que te recomiende será un éxito, y lo digo por propia experiencia. Siempre que viene a verme y me encuentro en mi vorágine de estrés, siempre tarda unos segundos en contestarme como si estuviera reeducándome a que sólo con serenidad se pueden aportar las mejores ideas. STRUKTURA no solo es una realidad, sino también un éxito y pronto un referente en las publicaciones deportivas. Esperemos que en un golpe de suerte le caigan en sus manos 1.000.000 de € porque nada de viajes al Caribe, nada de coches o motos potentes, invertirá hasta el último céntimo en proyectos revolucionarios para el mundo del deporte. Desde estas líneas invito a todos a pensar que podemos hacer todos y cada uno de nosotros por el mundo del deporte y no esperar a que lo hagan por nosotros. Conocerte fue un lujo, pertenecer a tu equipo es un orgullo. Espero estar algún día a tu altura, como tu nos enseñas diariamente NO PAIN NO GAIN. Pedro Latorre, Entrenador Personal & Propietario FERCOR GYM.

Interesado(a) en

NUESTRA PORTADA

Conoces a alguien que por sus meritos en el entorno deportivo merezca aparecer en la portada de nuestra revista, ya sea un atleta local, un profesional de la salud, un maestro de deporte, un entrenador o hasta una institución. Escríbenos un email a: info@strukturamagazine. com explicándonos ¿QUIÉN? y ¿POR QUÉ?. Nosotros nos encargaremos de darle el reconocimiento apropiado.

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633 154 260 INFORMACIÓN info@strukturamagazine.com & VENTAS

CRÉDITOS

Editor: Roger Peña Editor Asistente: Ismael F. Peña Marketing & Ventas:

marketing@strukturamagzine.com

Diseño y Maquetación: RANG PUBLICIDAD Relaciones Públicas: Adriana Palao Columnistas: Vicente Castello Alejandro Fochtman Luis E. García José A. Hidalgo Martín Juan Antonio Planelles Lucas Rosello Fotografía: Eva Montero Distribución: Propia Colaboradores: Pedro Díaz Carlos Espinosa Pablo Perez Vicente Roig www.desafiovicente.com Agradecimientos: Complejo Deportivo Alisport Club de Campo Alicante Hurban Fitness & Wellness Match 1 Ozone Sports Club Stadio - Club Dep. Cabo Huertas Virgin Active Impreso por: CGL 965 283 302 Depósito Legal: A-76-2011


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ementar tus diato para incr ula natural de efecto inme rm a fó ín ga fe Ca me e y nt a arnitin Es una pote xima s efectiva de L-c i Plus Extreme.: do obtener una má la en iti rm pe o Es la fórmula má tras quemas más grasa. Carn sm ni de ga a) or l tim de óp o is en lic os mi bó (d iene 2000 Mg entrenamientos emento en el rendimiento meta mposición cont las grasas como co cr r l in za cia ili un e ut pe uc es ra od pa su pr r, que scula gánica a eficacia a y definición mu P) que aumenta la capacidad or ctores de máxim pérdida de gras a además co-fa grado US in en mb na co iti a, rn pic Ca ró más pura Lacción lipot , potenciando la a las centrales eng fuente de energía l y L-taurina, mas Cafeína y Gins rtar las grasas po ns tra en e ito n encial consist a como Colina, Inos asas; favorece ya función es aminoácido cu ra su utilización como energí del metabolismo de las gr hígado y tejidos un Es .: a L- Carnitinlas células (mitocondrias) pacomponentes fundamentalesndo que se acumulen en el la energéticas de y el Inositol.: Son produciendo energía, evita asimilación de que mejora la desecho La Colina y aceleran su combustión ya o, sm oli ab y estimula el an ación de las sustancias de su movilización de las grasas xic subcutáneos .: Actúa en el metabolismo produciendo a la vez desinto la síntesis de proteínas mo ta el metabolis L- Taurina inoácidos en los músculos o de las grasa e interviene en ientes: Aumen ión gu am sm si ac de oli s iliz y lo ab ut n et sa la m so co a el glu la cafeína bicos mejor ró de B6.: Optimiza s ae a co os o ni in ci nd ci gé m ta a er go ej it V fatiga, aumen ergía. En los Los efectos er

ión de mo en Cafeína.: sando la sensac de las grasas co timula el lisis) utilización ahorrando glucógeno y retra po (li la y l rcicio físico, es tencia sa ba mbustible, ad resistencia al ejeal estrés al aumentar la resis co id la o ns r m ta te co in en m ta as re al as e inc y la masa rs de n ta s za ite ap er no rm fu ad de las gr tre pe la po s en ta er to y la fuerza en cuyos compuesyendo la fatiga, permite al cu y fisicoculturistas incremenológico za un el rendimientouna planta de origen asiático inu deportivo dism portistas de fuer e el sistema inm

Ginseng: Eso y beneficia el rendimiento ad física y psíquica . En de de radicales libres, fortalec IERTE sistema nervios enta la vitalidad y la capacid antes evitando la formación MÁXIMO, CONV RENDIMIENTO ENTA al mismo ,incremn posee propiedades antioxid UN EM RA CR PA IN , A GÍ AR NTA LA ENER LISMO MUSCUL ME muscular tambié BO AU TA A: IC CA O RG EL ND LA NÉ FATIGA, EVITA E FÓRMULA SI A, REDUCE LA ESTA POTENT DA EN ENERGÍ NA MO CE CO MA A AL TÚ A AC LA GRAS MUSCULAR, A Y LA FUERZA CI EN ST SI RE LA BRES RADICALES LI g, FORMACIÓN DE rnitina 2000 m

ANTIOXIDANTE

EVITA

L- Ca L- Taurina r vial (Dosis): Composición poo 250 mg, Inositol 250 mg, amina b6 vit at g, rtr m ta bi Colina mg, Ginseng 50vial treinta minutos 75 a in fe Ca ar un 250 mg, con 20 viales de empleo: Tom 1.4 mg Modo namiento Presentación: Cajasitivo en control tre po en da l nja No antes de ra Sabor: Nara de fácil apertu CARNI PLUS je anti dopa EM: Es sin

XTR ento duda el suplem caz efi ás m deportivo del mercado

ión, la movilizac ntribuye ensu composición co e qu da te diseña T BURNER PLUS : En ol, L-Metionina pecialmen it . FA a formula ess grasas corporales les como Colina, Inosción lipotrópica un Es : S U la PL ra ac de tu ER su N n í na R ió s U as B ac to T FA utiliz ionina son rzando emen oxidación ybrada contiene los el linato de cromo refoa el Inositol y la L- Met las grasa de li co in o ui Pi ol m y C ente eq abolis va. La nitina científicamPotenciada con L-Car peso rápida y efecti amentales en el met na tartrato as: L-carniti l 900mg, ul ps y Betaina. ando en la perdida de componentes fund ca 3 r po ito os on In ci si g, ud po ay Com ), to 900m mcg (100% ) lina bitartra 450 mg, Co 300mg, Vitamina B6 40 (100% cg m 4 na 1, ni o io at L-Met Cromo Picolin

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CONTENIDO SEPTIEMBRE

AÑO 2, Edición 14, Septiembre 2011

ARRANCA YA! REFORMA tu

ENTRENAMIENTO

16 pág.

Oscar Díaz Ex- Corredor Profesional, Entrenador Personal & Monitor de Actividades Acuáticas

NO DEJE DE LEER

08 SPINNING: HIDRATACIÓN &

CICLISMO INDOOR

11 PÁDEL: LA IMPORTANCIA DE UN BUEN SAQUE

12 TRAINING: UN EJERCICIO PARA CADA TIPO DE CUERPO

15 FATBURNERS: ¿VERDAD Ó MENTIRA? BOLETINES MENSUALES 20 22 24 26

SALUD & MEDICINA FITNESS & TRAINING NUTRICIÓN & ALIMENTACIÓN RACKET SPORTS 7


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AÑO 2, Edición 14, Septiembre 2011 2 horas le damos líquido repartido (se puede mezclar con glucosa o fructosa al 6-8%) aproximadamente 750ml/hora. Al acabar la sesión de dos horas pesa 68 kg, ¿cuánto líquido a perdido durante las dos horas de práctica? En realidad ha perdido 3,5 kg, de los que hemos repuesto 1.5 kg ( 750 ml x 2 horas=1,5 litros), sería aceptable perder entre 1-1,5 kg pero no más porque descendería el rendimiento. Por esta razón, deberíamos hidratar al usuario con 1 litro a la hora a pequeños sorbos e intervalos para que no note el estómago pesado y aconsejar que una vez finalizada la clase deberá seguir hidratándose.

por José Antonio Hidalgo Martín Lic. en Ciencias de la Actividad Física Especialista en Actividad Física y Salud Profesor en el Secretariado de Deportes de la Universidad de Alicante

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n el artículo pasado os aconsejaba hidrataros antes, durante y después de la sesión de ciclismo indoor. En este artículo vamos a profundizar un poco más en la hidratación y en algunos detalles que hay que tener en cuenta cuando hacemos ejercicio indoor. No es lo mismo hidratarnos para hacer una clase que dos, y a la mayoría de clientes les gusta ejercitarse en durante más de una hora. Durante la clase de ciclismo indoor sudamos con el fin de poder hacer una buena termorregulación, tal y como explicaba en el artículo pasado, esto quiere decir que el sudor es una fuente adicional de pérdida de agua frente al reposo. Por tanto cuando hacemos ejercicio debemos sumar a los 1.5 – 2 litros de agua que debemos consumir en reposo, el agua perdida por sudor que puede llegar a ser de 1-1.5 litros, dependiendo de las características del individuo, la intensidad, temperatura y humedad de la sala. Una buena forma de saber qué cantidad de agua perdemos durante una sesión, sería pesarnos antes de la clase y después de la misma, observando la diferencia de peso entre ambas medidas y obteniendo así el balance. Si no bebiéramos nada durante la sesión obtendríamos el balance negativo, si bebemos durante la sesión tendríamos que hacerlo hasta conseguir un balance equilibrado entre el peso del principio principio y el final de la sesión, esto nos estaría garantizando en principio una correcta hidratación. Como dato curioso os puedo decir, hay estudios que demuestran que únicamente bebiendo líquido correspondiente al 80% de lo perdido por sudor se mantiene el gasto cardiaco durante ejercicios de más de una hora, y que aunque la reposición se haga muy bien no se consigue mantener un estado de hidratación 100% durante la clase, en especial en ambiente caluroso y húmedo. Pongamos un ejemplo, un usuario que hace 2 horas de ciclismo indoor, lo pesamos en una sesión de 2 horas previa, dando un peso de 70kg. Durante la sesión tipo de

Este es un aspecto muy importante a controlar por parte de los instructores, ya que son los tienen el poder de organizar y distribuir la ingesta de líquidos durante la sesión, somos los instructores los responsables de acostumbrar y educar a nuestros socios a reponer fluidos durante la sesión, en la mayoría de ocasiones y tras finalizar los intervalos debemos de dar la orden de beber, ya que de forma imitativa al final el gesto se interioriza y conseguimos el objetivo de mantener a los socios hidratados durante la sesión . Por último, debemos de diferenciar entre bebidas ISOTÓNICAS, HIPOTÓNICAS E HIPERTÓNICAS, en muchas ocasiones en el embasado comercial figuran esta nomenclatura y no le prestamos la atención que se merece. Los electrolitos controlan el equilibrio de los líquidos entre las diferentes compartimentos del organismo, es decir, el líquido se dirige hacia las zonas donde hay más concentración para diluirla y volver al equilibrio, a esto se le denomina OSMOSIS. En resumen, las concentraciones de electrolitos, carbohidratos, etc, en el interior o exterior de las células harán que el agua fluya en uno u otro sentido. Las bebidas HIPOTÓNICAS, tienen menos concentración de solutos que el interior de las células por lo que se crea un gradiente de concentración, es decir, hay más concentración de solutos dentro de la célula que fuera, por lo que el agua entrará en la célula, hidratándola. Cuidado que si abusamos de las bebidas hipotónicas durante la sesión de ciclismo indoor podemos llegar a hinchar la célula de líquidos y en ocasiones podemos llegar a lesionarla. Las bebidas HIPERTÓNICAS tienen una mayor concentración que las células, creando un gradiente de concentración que extrae el líquido de las células al espacio intersticial, es decir, las deshidrata. Por lo dicho, se aconseja una hidratación con bebidas ISOTÓNICAS ó ligeramente HIPOTÓNICAS. Mi consejo para este artículo es que si te gusta hacer ciclismo indoor y hay días en los que te metes a dos clases, o eres instruct@r y das más de una clase, prepares una mezcla de agua con unos 6-8g de glucosa y 100mg de sal por cada 100ml de agua. Por encima de estas concentraciones tendrías una bebida HIPERTÓNICA y por debajo una bebida HIPOTÓNICA. Si la duración de las clases es inferior a 2 horas o eres de los que hace una clase, con agua fresca y sin ningún añadido será más que suficiente. 9


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LA IMPORTANCIA DE UN BUEN SAQUE

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l saque o servicio en el pádel es uno de los lances del juego más importantes puesto que puede ser uno de los determinantes de la evolución y desenlace de un punto durante el juego. Si bien no es tan determinante como puede resultar en tenis, el conocer la técnica de la correcta ejecución nos puede permitir llevar la delantera en los juegos en los que nos corresponda sacar.

Aquí os incluimos 10 consejos para una correcta ejecución:

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. Control: Es una de la variables más importantes y hace referencia a la contundencia o fuerza que imprimimos a nuestro saque. Cuanto mayor sea la energía que transmitimos mas difícil será para el contrincante devolver con un buen resto pero también mayor será el control que necesitaremos para dejarla en el punto que queremos.

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. Dirección: Conviene variar la dirección de saque y alternarla entre pegada al cristal, al

medio y cerca de la línea para que el contrario no se acostumbre a recibir con comodidad.

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. Profundidad: De la misma forma, debemos alternar entre saques cortos y largos, pegados a la línea para obligar a nuestro rival a realizar un buen resto. Lógicamente, el tirar un saque más largo o más corto nos exigirá golpear a la bola de una forma u otra.

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. Posición: La posición del cuerpo a la hora del saque es vital. Se recomienda que los pies estén alineados con la pala, la cara de la pala debe estar un poco abierta y la mano que sostiene la pelota debe estar extendida a la altura del hombro.

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. Botar la bola: El reglamento nos exige que la bola bote en el suelo antes de golpearla. En este sentido, es muy importante dejar caer la bola, no impulsarla para que bote, puesto que su impulso podría complicarnos la realización de un impacto correcto.

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. Impacto: El reglamento nos dice que el jugador deberá golpear la pelota a la altura o por debajo de su cintura, considerando aquella en el momento del golpeo,

y tener al menos un pie en contacto con el suelo.

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. Sacar con top: Es una técnica que consiste en acompañar el saque con nuestro cuerpo mediante un movimiento hacia adelante. Esta técnica nos permite ganar la red antes de que el rival pueda responder con su resto.

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. Sacar con slide: Es un saque cortado, como una dejada, que obliga al rival a acercarse rápidamente para responder la bola antes de que esta bote y se quede “como muerta”.

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. Estudiar al rival: Realizar distintos tipos de saque, variando la dirección, profundidad e impacto nos permite analizar cuales son los que nuestro rival responde peor. Conviene prestar mucha atención a este aspecto puesto que nos puede hacer ganar muchos puntos directos.

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. Tiempo: No tener ansiedad por poner la bola en juego muy deprisa y tomarnos nuestro tiempo nos permitirá realizar el saque correctamente y no adquirir vicios perjudiciales a la hora de su ejecución. 11


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Fotografía: Antonio Cato Modelos: Juan A. Bernabeu & Beka Darchia.

por Luis E. Garcia

o hay nada que desmotive más: después de machacarte en el gimnasio durante años, te das cuenta de que nunca podrás levantar tu peso en press de banca, ni saltar lo bastante para tocar el aro ni hacer 10 dominadas seguidas. Te guste o no, es lo que hay. Empiezas a preguntarte por que molestarte siquiera. Quizá sea injusto, pero siempre habrá hombres que parece que hayan nacido para destacar en determinados ejercicios. Inevitablemente, te los encontrarás en el gimnasio levantando tropecientos kilos en press de banca o en la jaula de sentadillas. La cruda realidad es que sí han nacido para eso, y tú no. Pero eso no es excusa para darte de baja del gimnasio. Aunque tus proporciones corporales no sean las ideales, hay ejercicios que puedes hacer para explotar al máximo tus posibilidades. Así que no te rindas. Tienes que coger el toro por los cuernos. Te hablamos de algunos de los rasgos corporales que pueden ser causa de frustración en la sala de pesas y te enseñamos a extraer el máximo partido de tu dotación genética para conseguir un cuerpo mejor.

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Problema: Brazos largos

Puede que el press de banca sea un barómetro de la masculinidad, pero discrimina a los hombres que tienen mayor envergadura. La distancia que recorre la barra limita el rendimiento y los resultados, por no hablar del aumento del riesgo de lesión. La articulación escápulohumeral (el punto donde el húmero se junta con la escápula) es más vulnerable en las personas altas que en las de talla baja. El húmero llega a entrar en la articulación, con lo que aumenta la probabilidad de lesionarte el manguito del rotador. Solución
Los lanzamientos de balón medicinal te permiten concentrarte en la velocidad, en lugar de en levantar mucho peso. Trabajarás un número mayor de las fibras musculares que intervienen en los movimientos rápidos. Si no tienes balón medicinal, haz 4 series de todas las flexiones de brazos que puedas en 30 segundos. Lanzamiento de balón medicinal tumbado
Túmbate boca arriba y sujeta con las dos manos un balón medicinal apoyado sobre el pecho. Empújalo con fuerza suficiente para que llegue a separarse de las manos. Cógelo y bájalo inmediatamente. Haz todas las repeticiones que puedas en 30 segundos. Descansa y haz 4 series más.

Problema: Brazos cortos

AÑO 2, Edición 14, Septiembre 2011 posible del cuerpo. Haz 3 series de 8 u al pie izquierdo). Manteniendo la pierna derecha inmóvil, lleva la rodilla 10 repeticiones. izquierda hacia el pecho con cuidado de no arquear la zona lumbar. Para un instante y regresa a la posición inicial. Haz 10 repeticiones, cambia de pierna y repite.

Problema: Manos pequeñas

Los hombres de brazos cortos también suelen tener las manos pequeñas, por lo que les cuesta más sujetar la barra. El agarre de una mano pequeña cede antes, cosa que repercute negativamente en la cantidad de trabajo que se puede hacer en los ejercicios de tracción. Solución 
Puesto que no te van a crecer los dedos, entrena el agarre para aumentar la resistencia de los antebrazos. Añade estos ejercicios al final de tu entrenamiento. Paso del granjero
Coge un par de mancuernas pesadas y deja colgar los brazos junto a los costados. Camina hacia el frente todo lo que puedas. Luego apoya las mancuernas en el suelo y descansa (si aguantas más de un minuto, coge más peso). Haz esto de 3 a 5 veces. Colgar de la barra de dominadas con una toalla
Enrolla una toalla en una barra de dominadas. Agárrate a la toalla con las palmas hacia el frente y las manos separadas el ancho de los hombros. Quédate colgando durante 20 segundos, descansa y repite.

Problema: No tienes trasero

Al hacer ejercicios en los que la barra se levanta desde el suelo, como el peso muerto, la poca longitud de los brazos te obliga a agacharte más y aumenta la tensión en la espalda.

Probablemente la parte superior de tu pelvis está inclinada hacia atrás. Esta inclinación hace más vulnerable la región lumbar y te predispone a tener lesiones de columna.

Solución 
En el peso muerto estilo sumo, separar mucho las piernas ayuda a que las manos comiencen más cerca del suelo.

Solución 
Fortalece los flexores de la cadera. Una vez estén fuertes, colocarán la pelvis en una posición neutra y mejorarán tu postura.

Peso muerto Sumo
 Separa los pies el doble de la anchura de los hombros. Agáchate y coge la barra por el centro con las palmas hacia abajo, los pulgares separados 30 centímetros y el tronco casi perpendicular al suelo. Mantén la espalda estirada e incorpórate para levantar la barra. Cuando la bajes, mantenla lo más cerca

Contracción del psoas tumbado
Túmbate boca arriba con la pierna derecha apoyada en el suelo y la pierna izquierda levantada y flexionada en un ángulo de 90 grados. Pásate una banda elástica por debajo del pie derecho y por encima del pie izquierdo (también puedes utilizar un cable de polea baja enganchado con una correa

Problema: Piernas largas

Para los hombres altos, en particular si pasan de 1,80 m, las sentadillas con barra plantean dos problemas. El primero tiene que ver con la física: cuanto más largos son los huesos de las piernas, más distancia tiene que recorrer la barra en cada repetición y más tienen que trabajar los músculos para levantarla. Incluso si la ejecución es perfecta, cuesta más ganar volumen y fuerza. Los hombres con las piernas cortas pueden hacer más repeticiones y con más peso. El segundo problema es que probablemente la ejecución sea incorrecta. Al tener los huesos más largos, aumentan las posibilidades de cometer errores. A lo mejor te estás esforzando por mantener la zona lumbar en una posición neutra (ligeramente curvada) durante todo el movimiento. O puede que te inclines hacia delante a medida que te cansas, con lo que aumentas la tensión sobre la zona lumbar. Solución
 Elige ejercicios de piernas que consigan más resultados con menos peso, como por ejemplo las subidas a un banco. Este ejercicio permite trabajar mucho las piernas sin forzar tanto la espalda. Flexión a una pierna con mancuernas
 Coge un par de mancuernas y deja los brazos colgando junto a los costados. Colócate frente a un cajón o un banco con una altura aproximada de 45 centímetros. Apoya toda la planta del pie izquierdo sobre el banco; la rodilla debería estar flexionada 90 grados. Empuja fuerte con el talón hasta que la pierna esté totalmente extendida y tú estés de pie a la pata coja sobre el banco. Regresa a la posición inicial. Haz un total de 10 repeticiones y cambia de pierna. Para que te cueste más, carga una barra sin peso sobre los hombros. 13


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BEAUTY & STYLE

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or los años 90 se popularizo la idea que algúnos alimentos contienen menos calorías que las que el cuerpo invierte en su digestión, por lo que al comerlos pierdes peso. Son los llamados Fat burner o quema grasa.

Precauciones

La Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO) publica en su página Web una serie de conductas que recomienda evitar en relación con este tipo de productos. 1. Nunca sigas tratamientos farmacológicos sin registro oficial o en los que no se especifique su composición cuantitativa y cualitativa. 2. Evita utilizar fórmulas magistrales (cápsulas milagrosas) en las que se mezclan diferentes compuestos, como hormona tiroidea, diuréticos,

anfetaminas, laxantes, cola de caballo, etcétera. 3. Recuerda que la hormona tiroidea no sirve para tratar la obesidad y, además, favorece el consumo de proteínas y disminuye el calcio óseo, acelerando la osteoporosis. 4. Está demostrado que el uso de gonadotrofinas, diuréticos y laxantes no tiene ninguna indicación en el tratamiento de la obesidad. 5. Olvida las dietas rápidas. La mayoría funcionan a costa del agua corporal y la masa muscular, y no de las grasas. Su éxito radica en que prometen pérdida de peso sin someterse a dieta y sin cambiar de hábitos. Lo barato sale caro. Sus peligros para la salud son muchos: depresiones, psicosis, cuadros de ansiedad, hipertensión, arritmias cardíacas, fibrosis renal, tirotoxicosis, etcétera. Además del temido “efecto yo-yo”.

La verdad

La eficacia de estas sustancias quemagrasa se debe a la práctica deportiva. Sin ejercicio, estos productos no hacen nada. El caso típico es el del deportista que practica musculación con un programa muy intenso y un gran desgaste, sometido a una fuerte disciplina física y dietética. Cuando este culturista se va a presentar a competición y está en época de máxima preparación, puede recurrir a

productos quemagrasas que acabarán de definir el músculo al eliminar los restos de grasa. Los más populares son los que contienen L-carnitina, que es un aminoácido que actúa introduciendo los ácidos grasos dentro de la mitocondria de la célula. Ahí es donde la célula quema la grasa para obtener la energía que necesita y así mantenerse viva. Las células sintetizan su propia L-carnitina si es necesario. Así que, si le suministramos más de la que necesita, sin obligarles a trabajar más, no conseguiremos nada. 15


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Ex Corredor Profesional, Entrenador Personal & Monitor de Actividades Acuáticas

¿Por qué un Entrenador Personal?

El cliente logra más rápido y con menos esfuerzos sus objetivos, sean de deporte de rendimiento, deporte de base, salud, apariencia corporal o simplemente por bienestar. Máxima eficacia, mínimos riesgos. El cliente no tiene que perder el tiempo en desplazamientos, elige la ubicación que le sea más cómoda (en casa, en un parque cercano, en el gimnasio del barrio,...) Un Entrenador Personal te anima, ayuda y motiva, disfrutando más de la actividad y evitando la principal causa por la que se abandona la misma. Como única desventaja podemos decir que un Entrenador Personal puede tener un elevado precio, pero tenemos que tener en cuenta que es un servicio a la

medida del cliente. ¡No es lo mismo hacerse un traje a medida que adquirirlo en una tienda.

¿Qué es un Entrenador Personal?

“Un Entrenador Personal es un profesional de la salud que utiliza una evaluación y entrevista individualizada para obtener, motivar, educar y desarrollar un programa de ejercicio seguro y efectivo, de acuerdo al estado de salud, capacidad, necesidades y metas del cliente. Además, va a determinar si el cliente debe ser derivado a otro profesional de la salud (como un terapeuta, nutricionista o especialista en el campo de la medicina), en función de los factores de riesgo presentes en cada caso.”

¿Cuál es el perfil de usuario que se pone en tus manos?

Me encuentro con polos opuestos a diario. Desde amas de casa que nunca han hecho ejercicio y quieren ponerse en forma, hasta ejecutivos sin apenas tiempo para nada, pasando por pacientes a los que su médico aconseja hacer ejercicio sin demasiadas explicaciones o gente poco constante que no ha conseguido resultados llevando a cabo ejercicio en solitario oclases colectivas. 16

Tengo clientes desde veintitantos años hasta clientes de casi 80. Hay gente con objetivos muy claros y muy poco tiempo libre que necesita rentabilizar las sesiones al máximo y otros que fundamentalmente necesitan asesoramiento sobre cómo entrenarse.


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Estar en forma, ¿por dónde empezar?

Es esencial seguir esta máxima: descanso, alimentación y entrenamiento. No se puede alterar el orden. Sin uno de estos elementos, el conjunto no funciona.

¿Quieres decir que un Entrenador Personal puede realizar un entrenamiento en cualquier lugar?

Sin lugar a duda, dependiendo del objetivo valoramos el espacio y trabajamos con material muy sencillo, en una pequeña mochila tendríamos todo el material necesario. La disponibilidad a la hora de desplazarse es parte esencial de nuestro trabajo.

¿Cuánto tiempo se debe hacer ejercicio para ver resultados?

Me desespero cuando veo en el gimnasio que hay gente que pasa más de una hora entrenando. Hacen un ejercicio y se paran. Yo lo tengo más que comprobado: con una hora, dos o tres días a la semana, es más que suficiente. Ahora, es esencial que el ejercicio sea intenso, con el tiempo especifico de descanso. Es cuando más rinde el músculo y más rápido se verán los resultados.

¿Qué ventajas destacarías de contar con un Entrenador Personal?

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Por un lado, el aprovechamiento que se obtiene de una clase individual es siempre mayor que el que se logra en una clase colectiva o entrenando libre. Así, el cliente nota los efectos mucho antes que con otras modalidades y alcanza los objetivos que se ha propuesto en un plazo menor. Además, contribuye a sacar la máxima rentabilidad, a optimizar tanto el tiempo como del dinero que se invierte.

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La flexibilidad es otra de las características del entrenamiento personal y, a la vez, uno de los principales motivos de que su demanda vaya en aumento. Siempre se trata de encajar los horarios y los lugares de entrenamiento, de recuperar las sesiones y de hacer que el cliente entrene. Esto, además, favorece la constancia, el factor clave para que cualquier programa de acondicionamiento físico tenga éxito.

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La motivación. Cuando a cada persona le ofreces una explicación de por qué y para qué hace cada ejercicio, le haces tomar conciencia de su propio cuerpo y sabe la finalidad de cada movimiento, recibe un estímulo muy positivo que le impulsa a continuar.

¿Cómo es una hora de entrenamiento con un Entrenador Personal?

A nivel técnico la divido en 4 partes: calentamiento, parte principal, vuelta a la calma y estiramientos. Pero sobretodo busco una hora divertida, amena, que el alumno sienta los ejercicios que realiza, que optimice ese tiempo y principalmente sorprender con cada entreno, que cada sesión sea diferente y cree en el cliente una sensación de superación. Para ello, utilizo diverso material, desde unas cinchas o gomas hasta guantes de boxeo, todo ello, con el objetivo de maximizar el espacio y lugar en donde se realiza la sesión.

Otro aspecto esencial es que con un entrenador personal el riesgo de lesión es prácticamente nulo; algo que no sucede en las clases convencionales y, sobre todo, en los entrenamientos por cuenta propia.

Existe un incremento alarmante en lesiones derivadas de ejercicios de musculación , producido por la realización de los ejercicios con técnicas inadecuadas y sin supervisión de un monitor; así como el llamado síndrome de “sobre – entrenamiento”, una dolencia (normalmente relacionada con los tejidos musculo tendinosos) provocada por un exceso de repeticiones y cargas en los circuitos con pesas. 17


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¿Qué beneficios puede tener una persona que sufre alguna patología al entrenar con un Entrenador Personal?

El deporte también ha mostrado su capacidad para mejorar muchos factores de riesgo asociados a enfermedades ya declaradas (hipertensión arterial, cifras elevadas de lípidos en sangre, resistencia a la insulina y metabolismo de la glucosa...). De hecho, una de las ‘recetas’ que más se ‘extiende’ en las consultas es la de hacer deporte. No obstante, cada vez son más los grupos especiales que se benefician de los servicios de un entrenador ‘a’ ‘medida’. Es el caso de las mujeres embarazadas o las que acaban de dar a luz. El ejercicio les ayuda a dormir mejor, a no engordar demasiado, a recuperar antes la silueta y a evitar trastornos del posparto como la incontinencia urinaria o la lumbalgia. Evidentemente, no curamos la enfermedad de base, pero el ejercicio supervisado contribuye a frenar el deterioro de estas personas y a mantener una buena calidad de vida.

¿Cómo asignáis el tipo de objetivos que necesita cada cliente?

En primer lugar encajo horarios con el cliente y diseño los objetivos que se pretenden alcanzar. Establecemos metas realistas, alcanzables a corto plazo, para progresar paulatinamente y sin abandono. Además, se planifico las primeras sesiones y, sobre todo, se recabo datos acerca del estado de forma actual del cliente, sus

POSIBLE MATERIAL de TRABAJO 18

preferencias en lo referente a la práctica deportiva y posibles problemas que determinen la conveniencia o no de llevar a cabo ciertos movimientos o deportes.

¿Cómo identifica y diseña un Entrenador Personal unos objetivos determinados de un cliente?

Un Entrenador Personal dispone de nociones de fisiología, anatomía, biomecánica, bioenergética, nutrición, metodología y planificación del entrenamiento; desarrolla una formación constante, domina las técnicas y herramientas que existen dentro del entrenamiento y está al día en las técnicas de motivación y servicio a los clientes. Es un educador que nos enseña a desarrollar unos mejores y más saludables hábitos de vida por medio de un óptimo entrenamiento y una correcta alimentación.

Enumera los primeros pasos a seguir con un nuevo cliente:

Valoración Estado de Salud: Identifico la existencia o no de Riesgo Cardiovascular, de riesgo locomotor, limitación sensorial y consumo de fármacos. Conclusiones de la Valoración preliminar: Analizo el estado de salud para la práctica de ejercicio físico. Identifico las posibles barreras, tanto internas como externas, que el sujeto pueda manifestar para adquirir continuidad.

Intereses y Motivaciones: Identifico los intereses y motivaciones hacia la práctica de ejercicio. Tiempo disponible Identifico el aspecto cuantitativo del programa diario de ejercicio. Necesidades detectadas: Identifico las necesidades reales y prioritarias en función de la reflexión sobre la información obtenida. Objetivos principales: Establezco las bases para la programación de sesiones con el cliente.

¿Cuántas veces te puedes saltar las reglas a la semana?

No existe un número de veces concreto que te puedas saltar esas reglas, lo importante es lo que hagamos día a día, debemos crear un habito, y realizar un 80% ejercicio físico y acompañarlo de una alimentación saludable.

¿Que es lo más gratificante de ser entrenador personal?

Cada día te encuentras a personas muy diferentes, edad, personalidad, etc. Nunca dejas de sorprenderte. Pero me quedo con el grado de disciplina y constancia que han llegado adquirir algunos alumnos y ni ellos mismo se creían capaces de llegar esos niveles de entrenamiento. Es una satisfacción para mi comprobar la progresión de mis alumnos.


AÑO 2, Edición 14, Septiembre 2011

¿Qué consejos darías a las personas que estén pensando en entrenar con un EP?

Si quieres ponerte en forma lo primero que tienes que encontrar es una buena motivación, es decir, un porqué lo suficientemente poderoso que te haga perseverar en esos momentos de tentación (te aseguro que vendrán), en los que lo único que quieres hacer es abandonar. Yo juego ese papel, firmamos un compromiso mutuo, un pacto, que te ayudara a sobreponerte en esos momentos de debilidad, en definitiva, soy una figura que tendrás muy presente en todo momento y que te ayudara a conseguir tus metas.

¿Cómo te definirías?

Me definiría como un apasionado de mi trabajo, que intenta hacer llegar cada día el deporte a las personas, aportando toda mi experiencia y conocimientos en este campo. En mi opinión, predicar con el ejemplo es la mejor manera de motivar a mis clientes.

¿Cuál crees que es el secreto que te diferencia del resto de Entrenadores Personales?

No hay secreto, simplemente hago mi trabajo lo mejor que puedo, intento motivar a las personas, creo que sobretodo es lo que buscan (motivación), e intento enganchar a las personas hacer ejercicio.

Finalmente, ¿Alguien a quién agradecer?

¿Existe un vinculo Entrenador – Alumno?

Sin lugar a duda. Necesito recopilar los máximos datos posibles sobre mi alumno, para ello, debe existir un gran vínculo emocional entre ambos, que nos ayudara a conseguir los objetivos más rápido. Uno de los puntos más importantes, y que mas trabajo con mis alumnos, es el contacto diario, ya sea a través de email, sms o teléfono, debo de conocer su día a día, ya que de ese modo podre adaptar la planificación y sobre todo el entreno diario.

Me gustaría dar las gracias a mi familia, a mis padres y a mis hermanas ya que sin ellos no sería quien soy, y en especial a mi padre, que desde pequeño me inculco el deporte e hizo que formase parte de mi vida. Agradecer a mi novia LORENA su gran apoyo, ya que es la persona que esta a mi lado en tantas horas de dedicación al deporte. También me gustaría mencionar al que ha sido mi entrenador durante muchos años JOSE MARIA TORIVIO, siempre le estaré agradecido por todo lo que aprendí de él. Por último agradecer a todos aquellos que han creído en mí y me han brindado la oportunidad de dedicarme a la pasión de mi vida. 19


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¿Qué se siente?

Una sensación de quemazón en la parte central del pecho, como si hubieses bebido una botella de vinagre. Puede ponerse peor: cuando tragas tienes un sabor ácido en la boca.

¿Cuándo ataca?

El ardor de estómago generalmente hace de las suyas unos 15 o 30 minutos después de comer, aunque la mayoría de las veces les puede llevar algo más atacar. Si te sientes peor cuando estás acostado o agachado puedes estar seguro de que es ardor de estómago.

¿Qué es lo peor que puede pasar?

Si es algo que te pasa muy de vez en cuando, estás fuera de peligro. Ahora bien, los ardores de estómago frecuentes pueden ser un síntoma de exceso de flujo gastroinstentinal que te puede llevar a sufrir úlceras.

¿Cuál es el mejor tratamiento?

Los antiácidos de toda la vida pueden funcionar a corto plazo pero también te pueden provocar un repunte del reflujo de ácido. En vez de esto, prueba cosas como Almax. Se trata de un médicamento que asienta el contenido de tu estómago e impide que el ácido vuelva a subir de nuevo.

¿Cómo puedo evitarlo?

Si eres de los que sufren ardores de estómago generalmente por la noche o a primeras horas de la mañana, intenta que tu cabeza esté unos 7 o 10 centímetros elevada con una almohada a mayores. A veces, un simple problema de gravedad es o que provoca que el ácido suba. 20

Un descubrimiento dentro de la “Neurociencia ” , revela que el cerebro mantiene capacidad extraordinaria de crecer y mudar el padrón de sus conexiones. Los autores de este descubrimiento, Lawrence Katz y Canning Rubin (2000), revelan que Neuróbica, o la “aeróbica de las neuronas” es una nueva forma de ejercicio cerebral, proyectada para mantener al cerebro ágil y saludable, creando nuevos y diferentes padrones de actividades de las neuronas de su cerebro. Cerca de 80% de nuestro día a día, está ocupada por rutinas, que a pesar de tener la ventaja de reducir el esfuerzo intelectual, esconden un efecto perverso: limitan al cerebro. Para contrariar esta tendencia, es necesario practicar ejercicios “cerebrales” que hacen a las personas pensar solamente en lo que están haciendo, concentrándose en esa tarea. El desafío de Neuróbica, es hacer todo aquello contraria a la rutina, obligando al cerebro a un trabajo adicional.

Alguno de los ejercicios: • • • • • • • • •

Use el reloj en la mano contraria a la que normalmente lo usa Cepíllese los dientes con la mano contraria a la de costumbre Camine por la casa, de espalda (en la China , esta rutina lo practican en los parques) Vístase con los ojos cerrados Estimule el paladar con cosas diferentes Vea las fotos, de cabeza para abajo (o las fotos, o usted) Mire la hora, en el espejo Cambie de camino para ir y volver del trabajo Muchos otros, dependiendo de su inventiva

La idea es cambiar el comportamiento de rutina. Tiente hacer algunas cosas diferentes, con su otro lado del cerebro, estimulándolo de esa manera. ¡Vale la pena probar.


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E

n agradecimiento y a petición de nuestra distinguida clientela, reabrimos nuestro Centro de Belleza y Estética Corporal que cuenta con las últimas tecnologías en tratamientos de belleza, buscando siempre ofrecer a sus clientes los tratamientos más innovadores y vanguardistas, así como los últimos avances en el mundo de la estética, aplicandos por profesionales altamente cualificados. Además, incorporamos Perfect Line System, un programa efectivo y permanente para bajar de peso, reducir grasas y eliminar celuitis localizadas. Perfect Line System se distribuye en sesiones semanales atendiendo a las características individuales de cada cliente. Perfect Line System se distingue de otros programas de adelgazamiento por contar con la tecnología más avanzada (INDIBA, UltraTone) y por ser multidisciplinar, intergrando a diversos profesionales para conseguir los resultados deseados, entre los profesionales se encuentran: nutricionistas, profesionales en belleza y estética corporal, fisioterapeutas y entrenadores personales. Nuestros tratamientos son sencillos, no invasivos y altamente efectivos. Solicite información sin compromiso su caso personal a través de una PRIMERA CONSULTA GRATUITA.

• • • • • • • • • • • • • • •

TRATAMIENTOS Y SERVICIOS:

Control de peso intergral Mesoterapia Electroporación (mesoterapia virtual) Ultra-tone para reafirmación y tonificación por zonas. Obesidad y celulitis localizada. INDIBA (reafirmación de senos, ojeras, flacidez y arrugas) Anti-aging (Laser, INDIBA y Electroporación) Tratamientos post-parto Depilación por laser. Lesiones deportivas (tendinitis, lumbalgia, hombro doloroso, artritis, artrosis, roturas fibrilares, etc) Masaje deportivo. Cosmetología especializada. Dietética y herbolistería. Tienda Fitness (más de 4000 producots Nacionales e Internacionales) Perfect Line System (Sistema de adelgazamiento personalizado).

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FITNESS & TRAINING

El crunch perfecto

Si quieres unos abdominales perfectos, este ejercicio es básico. Evita los fallos habituales y tu six-pack estará más cerca.

S

i llevas tiempo trabajando los abdominales y no consigues un six-pack es que necesitas una dieta adecuada y un buen programa de ejercicios. Te aconsejamos que dejes los abdominales para el final de la sesión.

El ejercicio principal

El ejercicio abdominal más popular, el crunch, continúa siendo una de las mejores formas de esculpir un vientre torneado.

¿Cómo se hace?

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies completamente apoyados en el suelo, separados el ancho de las caderas. Cuando empieces a expulsar el 22

aire, mueve lentamente la cabeza y el tronco hacia las rodillas hasta que las escápulas se separen del suelo. Imagina que estás acercando las costillas a las caderas, como si la parte central del cuerpo fuera un acordeón. Para un instante y regresa a la posición inicial al tiempo que coges aire.

Variaciones Levanta los pies. El crunch tradicional trabaja sobre todo la parte superior del recto abdominal (el grupo muscular que da forma al six-pack). Para poner más énfasis en la parte inferior, mantén las rodillas flexionadas pero levanta los pies un par de centímetros del suelo. Manos al pecho antes de descansar. La dificultad

cambia según donde pongas las manos. Si no puedes completar la última repetición de una serie, saca las manos de detrás de las orejas y crúzalas por delante del pecho. Así desplazarás parte del peso corporal y podrás hacer uno o dos crunches más. Aumenta la resistencia. Los hombres que están en buena forma generalmente tienen un peso corporal menor, con lo que los ejercicios de abdominales les resultan más sencillos y también menos efectivos. Para asegurarte de agotar los músculos abdominales, utiliza pesas, balones medicinales o poleas.


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NUTRICIÓN & ALIMENTACIÓN UÉ? Q S ÍA SAB

¿

Cereal del

HUMOR.

AZÚCAR: TODA LA VERDAD

De acuerdo a una resistente investigación en la universidad de Bristol , en Inglaterra, aquellos que desayunan cereal diariamente tienen mejor humor, se deprimen menos, tienen mayor concentración y se estresan menos.

Perder peso

Y

por Alicia Salcedo, Nutricionista

a sabes el consejo: para perder peso, debes comer menos. Pero ¡espera! No siempre es así. Tal vez la clave sea comer más de ciertos alimentos: por ejemplo, el puré de vegetales y la pimienta de cayena. Así como lo oyes: un poco más de picante y verduras en tu dieta pueden significar unos cuantos kilos menos.

Para que las dietas sean efectivas y duraderas es importante cambiar los hábitos alimenticios, algo que puede resultar difícil. Sin embargo, a veces es cuestión de agregar nuevos sabores y abrirse a

PARTE 3: El azúcar no provoca diabetes

nuevas ideas que puedan llenar tu mesa de colores y ser igualmente agradables al paladar. Unas investigaciones recientes sugieren una alternativa sabrosa, picante y nutritiva, que te permite comer más e ingerir menos calorías. ¿Cómo? Agregando a tu dieta puré de vegetales o algunas especias como la denominada pimienta roja o de Cayena, cayena o chile piquín en polvo o ají en polvo o molido (según la zona en la que te encuentres). Por su parte, utilizar un poco de ají molido en las comidas genera la sensación de estar satisfecho más pronto. Además, utilizar este y otros condimentos ayuda a disminuir la cantidad de sal que le agregas a las comidas, así como la necesidad de consumir alimentos más grasos, salados e incluso dulces o con carbohidratos.

La diabetes tipo I es una enfermedad congénita, por lo que su aparición no tiene absolutamente nada que ver con este alimento. El problema es que es la menos frecuente (apenas el 10% de los casos), y que la tipo II, la más común, está íntimamente ligada con el sobrepeso? “Además, se ha observado un aumento de la incidencia de esta enfermedad en aquellas sociedades que han evolucionado de tal manera que comen más y se mueven menos”, afirma la Dra. Adela Rovira, del Servicio de Endocrinología y Nutrición de la Fundación Jiménez Díaz. En otras palabras: lo que provoca diabetes no es el azúcar, sino un consumo excesivo que puede conducir al sobrepeso. “De hecho”, apunta el Dr. Calle, “la relación entre estos dos factores es tan estrecha que ya se comienza a hablar de ¿diabesidad?”. Tu misión: Evidentemente, perder esos quilillos que te sobran y controlar tu ingesta de azúcar. Tranquilo, no te pediremos imposibles: según han confirmado diversos estudios, una reducción de entre el 5 y el 7% del peso corporal es más que suficiente para disminuir las probabilidades de desarrollar diabetes. ¿Necesitas un empujoncito para ponerte manos a la obra? Según datos de la Sociedad Española de Nefrología, la diabetes causa el 44% de las enfermedades renales crónicas terminales en el mundo, amén de ceguera, amputaciones y, finalmente, la muerte. Por si fuera poco, y según un trabajo presentado durante el Congreso de la Sociedad Europea de Embriología y Reproducción Humana, celebrado en Barcelona, esta enfermedad es puro veneno para nuestros espermatozoides Cuarta parte edición de Octubre

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RACKET SPORTS

Comunicación y Compenetración: Como se construye o se derrumba la pareja perfecta en el Pádel.

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abemos que el pádel es un deporte en equipo, ambos componentes deben tener en claro un mismo objetivo, unificar ideas, comunicación fluída, alto nivel de confianza, respeto y honestidad entre los miembros es esencial para construir una pareja. Añadirle voluntad de trabajo para resolver problemas que irán surgiendo, como resultados adversos, cansancio, estados de ánimo, recordemos que detrás de cada jugador hay una familia y que cada casa es un mundo. Lo mejor es entrenar juntos, la técnica, la táctica y que cada uno sepa cual es su función en el equipo, por lo general quien se desempeña en la derecha es el encargado de armar el punto, de ser más 26

constante, quien tiene menos definición pero más paciencia. Quien lo hace a la izquierda destaca más en la resolución, en buscar con virtud el hueco en los rivales, en atacar al rival con golpes ganadores. Cuando los resultados son buenos es más fácil divertirse dentro de una pista, llevarse bien con el compañero, pero los problemas comienzan cuando cada uno va por su lado, la comunicación es escasa o hay hiperdependencia de un jugador, o dominancia de uno sobre otro, la falta de motivación. La psicología de equipo es fundamental. Insisto que hay que conocer al compañero, apoyarlo, hablarle para mantenerlo motivado en todo momento por más que haya

fallado un par de puntos seguidos, sino se viene abajo, pierde la cabeza y su compañero comienza a apurarse lo que nos hace muchas veces perder un partido. Algunos puntos claves a tener en cuenta y llegar al “estado ideal de ejecución”, la concentración, autoconfianza, baja ansiedad en momentos decisivos (control) nos hará muchas veces alcanzar el éxito. No es indispensable que sean amigos aunque sin dudas ese “laso” ayuda a conocerse mejor, el confiar plenamente en el otro nos dará un gran hándicap para formar “nuestra pareja ideal”. Por Lucas Rosello, periodista deportivo y monitor de Pádel. Club de Campo


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CONSEJOS para ACELERAR su APRENDIZAJE de PÁDEL

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medida que uno va jugando partidos va notando un estancamiento en su juego,lo que conlleva a verse muchas veces a sentirse frustrado. En este aspecto cabe señalar cinco consejos a tener en cuenta para que nuestro nivel de juego mejore y el progreso sea más rápido; complementándose unos con otros dependiendo de lo que queramos mejorar.

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.Recibe una clase semanal individual para corregir técnica. Porque si no corrijes los errores técnicos, llega un momento en que no progresas más. Por ejemplo: en la volea, una preparación baja conlleva a cometer más fallos por golpear a la bola tarde. Errores muy frecuentes en

los desplazamientos, como retroceder de frente, no llevar la pala preparada en el movimiento de ir en busca de la bola. Asi, cientos de errores...por lo tanto, en las clases particulares lo primero es la técnica, para no hacer consistente el error. Estas clases pueden ser muy duras físicamente, lo que sirve para entrenar el físico, y luego las condiciones del partido parecerán suaves.

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.Recibir una clase semanal con tu compañero para mejorar la táctica y compenetrarse. Los 2 jugadores deberían tener un nivel aproximado. Además, el profesor puede parar la clase para explicar detenidamente el porqué de cada táctica.

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.Jugar partidos con una intensidad parecida a la de la clase.En muchas oacasiones se comete el error de dar clases y después jugar partidos sin ritmo y sin apenas exigencias, lo que no permite poner en practica lo aprendido en las clases.

4 5

.Recibir una clase partido cada cierto tiempo con el profesor para que este compruebe si se ha pasado a la práctica lo que se entrenó. .Por último, en cuanto uno va desarrollando estos aspectos, es el momento de federarse y a competir!

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EGG WHEY 90% PLUS PROTEIN EGG WHEY 90% PLUS PROTEIN es el resultado de las últimas investigaciones científicas basadas en las necesidades dietéticas de culturistas y deportistas profesionales. Es un concentrado híper proteico natural del más alto valor biológico. Su especial formulación combina las cinco mejores fuentes de las proteínas más anabólicas, Caseinato micelar, concentrado de lacto albumina, Caseinato cálcico, Albumina de huevo y proteína hidrolizada de colágeno. La mezcla óptima de estos cinco compuestos proteicos nos aporta una absorción secuencial, sostenida y gradual, lo que nos garantiza un aporte constante de aminoácidos de la más alta biodisponibilidad durante 12 horas continuas, liberando así las cantidades más importantes de aminoácidos para el crecimiento y la reparación de tus fibras musculares para que el organismo permanezca en estado anabólico continuado, evitando el estado catabólico, siendo una preparado proteico ideal para a cualquier hora del día, antes y después del entrenamiento o antes de dormir evitando el catabolismo nocturno. Para optimizar su efectividad ha sido potenciada con Bcaa´s y L- Glutamina, aminoácidos básicos en la reparación y construcción de tejidos musculares, más un complejo de vitaminas y minerales contribuyendo así a su mayor asimilación y rápida integración al sistema muscular. Esta especial formulación es indispensable como complemento para culturista o fitness en periodos de pre competición y para atletas y deportistas sometidos a dietas hipocalóricas que deseen obtener el máximo de masa muscular sin grasa. Disponible: en bases de 1 kg y 2,5 kg y 6 deliciosos sabores: Cacao, Vainilla, Fresa, Yogurt de limón, Capuchino y Fresas con plátano Disolución instantánea Información nutricional por 100 gr. Proteínas 90 gr, Carbohidratos 4.7 gr, Grasas 1.8 gr, L-Leucina, L-Isoleucina, L-Valina, L-Glutamina más complejo de vitaminas y minerales

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