¿CÓMO MANEJAR EL ESTRÉS LABORAL?
¿POSIBILIDADES DE MANEJO? Practicar alguna técnica de relajación constituye una de las medidas para controlar el estrés Una técnica de relajación se define como un proceso que consiste en disponer el cuerpo y la mente en un estado de tranquilidad absoluta.
Otras medidas para controlar el estrés son:
Identificar los aspectos que lo mantienen tensionado o preocupado, con el fin de buscarle a cada uno alternativas de solución.
Expresar sus sentimientos y pensamientos de manera asertiva (de forma adecuada, con la persona adecuada y en lugar adecuado).
No comprometerse con lo que no esté seguro de cumplir adecuadamente.
Identificar patrones negativos de interacción diaria para romperlos y en su lugar incluir pautas de interacción creativa.
EJERCICIOS DE RELAJACION PARA REALIZAR EN EL TRABAJO 1. Siéntese con tranquilidad en una posición cómoda y cierre los ojos. 2. Tome conciencia del proceso respiratorio, ponga atención a la forma en que el aire entra frío y suave y sale tibio.
3. Tome conciencia de todos los sonidos del mundo exterior, busque definir de donde provienen y qué los produce. 4. Tome conciencia de cada una de las partes de su cuerpo, palma de las manos, omoplatos, región lumbar, glúteos, muslos, pantorrillas y plantas de los pies.
5. Vuelva a tomar conciencia de su proceso respiratorio. 6. Respire profundamente.
7. Mueva suavemente sus pies, sus manos, todo su cuerpo. 8. Abra los ojos.
9. Levántese lentamente.
EJEMPLO DE UNA PERSONA ESTRESADA Se levanta todos los días a las cinco de la mañana, recuerda que tiene que pagar el arriendo, los servicios, las matrículas de los hijos y no tiene ni un centavo en el bolsillo. Llega tarde al trabajo angustiado porque a primera hora debe entregar al jefe el informe anual de “Todas” las actividades realizadas en la empresa, se da cuenta que la información que necesita ha desaparecido y no hay posibilidad de recuperarla. Además, su jefe es una persona muy estricta, autoritaria y tiende a buscar fallas para luego aplicar sanciones y a quien difícilmente se le puede dirigir la palabra. Todas estas situaciones crean en él tensión, irritabilidad, ansiedad, cansancio muscular, agresividad, dificultad para pensar y tomar decisiones, manifestaciones que para nada facilitan la resolución de los conflictos.
Es entonces momento de regalarle unos minutos de descanso a su mente y a su cuerpo, para recobrar la vitalidad y sentirse con mayor control sobre su vida. Los Factores de estrés son aquellos estímulos que se reciben del medio externo (ambiente que lo rodea) y del medio interno (ideas y sentimientos propios), cuyos efectos se manifiestan a nivel físico, comportamental, emocional y cognitivo. Estos efectos no dependen únicamente de la situación sino de la manera en que la enfrenta con base en su propia interpretación.
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