Sporting Toluca-Metepec: Agosto 2018

¿QUÉ ES EL ACNÉ?

AGOSTO 2018

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AUTODISCIPLINA Y CONSTANCIA

ANTIOXIDANTES Y POLIFENOLES EN EL EJERCICIO —

GANAN RALLY MAYA

Luis Orduña y Luis Orduña Jr.

TOUR DE FRANCE 2018 Sporting Toluca

@SportingToluca Agosto 2018

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CARTA EDITORIAL

DIRECTORIO Directores Ernesto Solis Fernando Solis Editora General María José Mirafuentes Director Comercial Sporting Corporativo Víctor Ortega Concepto y Diseño Gráfico

Estimado Lector: ¡Se acabaron las vacaciones! Y de vuelta a la rutina del trabajo o la escuela. Es por eso que en esta edición les presentamos artículos que esperemos que les ayuden a hacer de este regreso más agradable en mente, cuerpo y alma . En las páginas de ésta edición se encuentran recetas rápidas, información sobre el estrés, datos interesantes relativos a las rutina del gimnasio, consejos para obtener hábitos y lograr nuestros objetivos además de una nota sobre los antioxidantes y cómo obtenerlos.

Colaboradores Daniel Carpinteyro Javier Camargo Lee Ann Seifert Darinka Méndez Oscar Pérez-Córdoba Dávila Ixbunieta Vázquez Marcela de la Torre Por otro lado, no podía faltar un artículo sobre el cierre del Tour de France, uno de los eventos más importantes del año. Del mismo modo, nos es muy grato presentar en nuestra portada a dos personalidades del deporte a nivel nacional Luis Orduña y Luis Orduña Jr. ganadores absolutos del Rally Maya 2018.

Esperamos sea de su agrado esta edición.

María José Mirafuentes, Editora General

Sporting Toluca

Publicación mensual editada por Sporting Toluca-Metepec.

Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los textos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expreso y

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@sportingtoluca

por escrito de el editor de la revista Sporting Toluca-Metepec. Edición Agosto 2018. Año 5, Número 57.

Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite.

La publicidad y promociones publicadas en esta revista son responsabilidad exclusiva de los anun-

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Fotografía Portada: Manuel Vázquez y Cristian Velasco.

Ventas y Contacto Telefónico Guztavo García (55) 2 86 83 683 guztavo.garcia@revistasporting. com Correo de contacto ediciontoluca@revistaporting.com

ciantes. Todos los derechos reservados. Todos los registros en trámite. *Sporting y su logotipo son una marca registrada.

AGOSTO 2018

CONTENIDO EN PORTADA

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Luis Orduña y Luis Orduña Jr.

Campeones Absolutos del Gran Rally Maya 2018

Antioxidantes y polifenoles en el ejercicio ↓

10 LAS REDES SOCIALES el mejor aliado de los deportes minoritarios ↓

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Tour de France 2018 ↓

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Comidas Sanas después del ejercicio ↓

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¿Qué es el acné? ↓

33 Gears

YOGA complemento perfecto ↓

6 / Relojes inspirados en leyendas de la exploración geográfica Contáctanos para obtener una concesión de la Revista Sporting

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Gears

BEST PERFORMANCE

Farer© Relojes inspirados en leyendas de la exploración geográfica A veces llega a olvidarse que el reloj es, antes que una prenda o una joya, un instrumento. Como tal, puede tematizarse a partir de su diseño y salvaguardar en su cápsula referencias históricas, para incorporar el tiempo vital de su portador en el más amplio y significativo tiempo de la civilización humana.

Stanhope ↓

Así lo demuestran estos tres modelos de la casa Farer, inspirados en leyendas de la exploración geográfica. Como proyecto comercial, Farer puede comprenderse como un puente entre dos naciones: Gran Bretaña, que diseña, y Suiza, que manufactura. De hecho, como ritual celebratorio del lanzamiento de su modelo GMT Automatics, un piloto manejó un Jaguar Tipo-E 1962 desde su estudio de diseño en Hyde Park hasta su fábrica en Suiza. En palabras de la propia compañía “hemos emprendido un viaje hacia la combinación entre la personalidad del diseño inglés con la más robusta calidad de construcción y meticulosos procesos de manufactura suizos para brindar una hermosa pero funcional colección de relojes que sobresalen en cualquier zona horaria”.

« HEMOS EMPRENDIDO UN VIAJE HACIA LA COMBINACIÓN ENTRE LA PERSONALIDAD DEL DISEÑO INGLÉS CON LA MÁS ROBUSTA CALIDAD DE CONSTRUCCIÓN Y METICULOSOS PROCESOS DE MANUFACTURA SUIZOS » 6

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Volvamos a la tríada que nos ocupa: Landshell, Hudson y Stanhope, nombrados en honor de exploradores legendarios: Henry Landshell un canónigo decononónico, cronista y explorador, que recorrió latitudes asiáticas hasta entonces desconocidas para los ingleses; Henry Hudson, primer marinero inglés en explorar y promover la colonización del actual área de Nueva York; y Lady Hester Stanhope, conductora de una de las primeras expediciones británicas en Medio Oriente.

Mientras que el Standhope se distingue por unas marcas azules depositadas como minúsculos sedimentos de agua sobre las líneas de los índices, el Hudson tiene una carátula lisa azul marina sobre la que descansan unos índices turquesa.

El Landshell, acaso el más sofisticado de los tres, posee unas aberturas alrededor del centro, del que parten unos radios decorativos; el círculo central se conecta con el periférico mediante unos puentes color hueso.

Landshell ↓

Hudson ↓

Todos ellos vienen provistos con domos dobles de zafiro anti reflejante, corona estilo cebolla y caja de acero incorruptible. ¿Estás listo para empezar tu travesía?

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E

l pasado día 27 de julio en el marco de la celebración del décimo séptimo aniversario de Corporativo Tembo fue galardonado con el premio a la excelencia empresarial “The Bizz Award” otorgado por The World of Confederation of Business, organismo internacional que reconoce a las mejores empresas de su diferentes ramos, representado en este evento por el Sr. Nicolás Caffaro, Director de Relaciones internacionales, dicho evento se llevó a cabo en el bello Centro Cultural Toluca.

CORPORATIVO

TEMBO,

EXCELENCIA EMPRESARIAL

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Este galardón fue otorgado a CORPORATIVO TEMBO y a su Directora Corporativa la Señora Doménica Naime Atala, quien en su discurso, reconoció el esfuerzo de todos sus colaboradores durante estos 17 años de trabajo continuo y, agradeció también la presencia de los asistentes entre los que se encontraban; colaboradores, proveedores, contratistas, invitados especiales y excolaboradores .

El Lic. Mariano Salgado Naime asi como la Arquitecta Maria Fernanda Salgado Naime fueron reconocidos por sus importantes aportaciones e innovadoras ideas con las cuales la empresa amplia el alcance de la visión Corporativa .

Asi mismo el Director General de Corporativo Tembo Lic. Antonio Naime Atala fue galardonado por parte de The World Confederation of Business, por su excelente liderazgo y profesionalismo con lo que ha logrado alcanzar la misión empresarial que es Concebir y realizar proyectos y desarrollos inmobiliarios de calidad e innovadores superando las expectativas de nuestros clientes y consolidando su patrimonio .

En su discurso, la Directora Corporativa, destacó el crecimiento que ha tenido la empresa en los municipios de Metepec y San Mateo Atenco, así como las labores hacia la comunidad y apoyo a asociaciones sin fines de lucro. Agradeció el esfuerzo que día a día realiza cada uno de los colaboradores para que cada meta se realice con pasión y entrega; Así mismo hablo acerca de su perspectiva a futuro y el crecimiento que tiene proyectado, como el desarrollo Fénix Residencial en su etapa 5 el cual sorprenderá por su diseño innovador y por el estilo de vida que ofrecerá en la zona diamante de San Mateo Atenco , para después poder extender su excelente calidad de construcción a otros municipios como Calimaya.

Durante la premiación, el Sr. Nicolás Caffaro, hizo hincapié en que Corporativo Tembo es una gran empresa 100% Mexiquense, digna de este reconocimiento de talla Internacional .

« CORPORATIVO TEMBO FUE GALARDONADO CON EL PREMIO A LA EXCELENCIA EMPRESARIAL “THE BIZZ AWARD” OTORGADO POR THE WORLD OF CONFEDERATION OF BUSINESS » Agosto 2018

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En medio de un alegre convivio corporativo lleno de respeto y calor familiar, los directores reconocieron a aquellos colaboradores que han permanecido a su lado desde hace 5, 10 y 15 años, lo que fortalece la lealtad y cariño hacia la empresa para la que laboran con pasión en cada tarea.

Tembo, es reconocido así por sus colaboradores: COMO EL MEJOR LUGAR PARA TRABAJAR.

ANTIOXIDANTES Y POLIFENOLES EN EL EJERCICIO

ANTIOXIDANTE

RADICAL LIBRE

Constantemente hemos escuchado o leído acerca de los radicales libres debido a que se comprobó su participación en el estrés oxidativo, que a su vez acelera el proceso de envejecimiento prematuro del cuerpo y al mismo tiempo aumenta los procesos degenerativos del organismo o enfermedades.

LOS ANTIOXIDANTES AYUDAN A NEUTRALIZAR LOS RADICALES LIBRES Los radicales libres son los encargados de participar en el estrés oxidativo que aceleran los procesos degenerativos, envejecimiento celular prematuro, fatiga muscular y lesiones recurrentes. Los radicales libres son moléculas altamente reactivas a nivel celular.

La realización de ejercicios extenuantes, la mala alimentación carente de antioxidantes y polifenoles, el consumo de alcohol, tabaco, medicamentos, contaminación, exceso de exposición solar y el estrés, son los principales procesos que

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aceleran la sobreproducción de radicales libres.

Pero, no caigas en pánico, puedes proteger a tus células de estos agentes dañinos mediante una alimentación adecuada, rica en antioxidantes y polifenoles. De esta manera tendrás un escudo contra dichos agentes nocivos.

Los puntos más probables para el ataque de los radicales libres son los ácidos grasos esenciales de las membranas. El reto es neutralizar esos lípidos oxidados y eliminar la fuente de oxidación del cuerpo.

!

Para esto se necesitan tres tipos principales de antioxidantes: 1/ Solubles en grasa: son la vitamina E, la coenzima q 10 y el betacaroteno. A medida que estos antioxidantes neutralizan los radicales libres en la membrana celular en este proceso se convierten en radicales libres parcialmente estabilizados, la finalidad es hacer que estos se muevan por el torrente sanguíneo hasta llegar a la orina.

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!

2/ Solubles en agua: como la vitamina C, que se encarga de llevar a los radicales libres al hígado para que éste los rompa y los convierta en compuestos inertes para ser excretados del cuerpo.

3/ Antioxidantes activos en superficie: estos compuestos no son vitaminas clásicas. Son fitoquímicos conocidos como polifenoles; sin ellos el cuerpo no tendría la forma de expulsar los radicales libres de los antioxidantes solubles en grasa para conducirlos a los antioxidantes solubles en agua.

Los polifenoles son esenciales para que suceda este proceso, sin los niveles adecuados de polifenoles simplemente no puedes reducir los excesos de radicales libres por muchos antioxidantes que consumas.

¿DÓNDE LOS ENCONTRAMOS? Los polifenoles son los que dan la pigmentación a los vegetales, se encuentran en altas concentraciones: → Frutas y verduras de color rojizo y morada, como: la remolacha y la berenjena, las uvas, fresas, frambuesas, zarzamoras, mora, granada, arándanos; que nos proporcionan la quercetina, kanferol, hesperetina y resveratrol, entre los principales. Mención especial a la baya maqui, rica en delfinidinas. → Té y el vino tinto (200 ml) poseen catequinas. → Legumbres como las lentejas y la soya que contienen polifenoles como los flavonoides. → Tomate, cebolla, ajo y pimientos contiene quercetina y miricetina. → Frutos secos y semillas contienen ligninas y lignanos. → Aceite de oliva extra virgen, pues contiene hidroxitirosol. ¡Recuerda! A mayor ejercicio mas estrés oxidativo , necesitaras más polifenoles y antioxidantes en tu alimentación diaria.

La información aquí proporcionada no sustituye la asesoría nutricional personalizada.

Lic. Nut. Claudio Caudillo Mata Cedula 5579736 Nutriólogo clínico Nutriólogo certificado en la zona Av. 18 de marzo 1008 Citas: (921) 21 3 04 16 044 921 1044617

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«LOS RADICALES LIBRES SON LOS ENCARGADOS DE PARTICIPAR EN EL ESTRÉS OXIDATIVO QUE ACELERAN LOS PROCESOS DEGENERATIVOS, ENVEJECIMIENTO CELULAR PREMATURO, FATIGA MUSCULAR Y LESIONES RECURRENTES».

EN PORTADA

ENTREVISTA

Luis Orduña y Luis Orduña Jr.

CAMPEONES ABSOLUTOS DEL GRAN RALLY MAYA 2018

El Rally Maya asemeja el viaje por el tiempo que hace Kukulkán corriendo durante las épocas, partiendo de las antiguas ciudades mayas, pasando por las ciudades amuralladas de la colonia y terminando en una moderna urbe.

El

viaje místico de Kukulkán, la serpiente emplumada, rompe la quietud con la velocidad de los vientos. Su cuerpo formado por plumas es la marca de un viaje infinito por el tiempo. Kukulkán es un símbolo que trasciende fronteras de lenguaje y cultura.

Dios de los vientos en la mitología maya, benefactor de la humanidad, hoy representa al evento Rally Maya. Es un personaje dinámico que recorre cada equinoccio un trayecto milenario desde los cielos hasta su tierra, la peninsula de Yucatán.

Además, se cree que los ancestros mayas regresarán una vez más para recorrer el camino de la Kukulkán, por tres estados de la península.

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SPORTING TOLUCA-METEPEC

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“LUIS ORDUÑA Y SU HIJO LUIS ORDUÑA JR. ACUMULARON 584.7 PUNTOS QUE FUERON SUFICIENTES PARA SER PROCLAMADOS LOS GANADORES ABSOLUTOS DEL EVENTO.” Cabe destacar que es un evento que realza el culto por el automovilismo histórico en un marco de hospitalidad y cordialidad en el sureste de México.

Se trata de una competición DE NO VELOCIDAD, entre automóviles cuyo único requisito común es que tengan más de 40 años, distinguiéndose varias categorías de antigüedad (1915-1931 / 1932-1949 / 19501964 / 1965- 1975) a los solos efectos de clasificación. El Rally Maya es una prueba de regularidad ya que consiste en recorrer una distancia a una velocidad media constante en carretera abierta, también llamada REGULARIDAD CLÁSICA.

En esta quinta edición del Rally Maya México se premió a los ganadores por categorías y a la tripulación ganadora del evento formada por Luis Orduña Villegas y Luis Orduña Jr., en una impresionante ceremonia de premiación que se llevó a cabo en el Grand Oasis Cancún.

Luis Orduña y su hijo Luis Orduña Jr. acumularon 584.7 puntos que fueron suficientes para ser proclamados los ganadores absolutos del evento. Ellos formaron la tripulación del auto No. 85, un Porsche 914 modelo 1974.

Sobre su triunfo, el ahora bicampeón del rally Luis Orduña declaró: “En esta ocasión participé con mi hijo Luis Orduña Jr., con él hemos hecho pareja desde el 2006 en rallies. Llevamos ya 12 años compitiendo juntos. Afortunadamente él es muy profesional”.

“El año pasado vine con un compañero de León, Guanajuato y tuvimos la suerte de ganar el rally. A partir de ahí le dije a mi hijo Luis: Tienes que conocer lo que es el Rally Maya México. Es un evento que tiene muchísimas cosas, no sólo la competencia en sí con las regularidades, es un tour gastronómico, turístico, de cultura, en donde vas

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→ Éste es uno de los eventos de autos de mayor importancia a nivel nacional e internacional y es avalado por:

LLEVAMOS YA 12 AÑOS COMPITIENDO JUNTOS.

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a conocer a mucha gente, muchos lugares, te va a encantar. A mí me gustó mucho en mi primera participación el año pasado, ésta es la segunda vez. En las dos he tenido la suerte de quedarme con el primer lugar absoluto”, subrayó.

“Hay mucha gente a la que debemos agradecerle, empezando por los organizadores, sobre todo a Don Benjamín de la Peña, con él tenemos un compromiso desde el año pasado de que el Rally Maya México tiene que ser el mejor rally del mundo en su tipo y lo vamos a lograr, poco a poco se va consolidando más y nosotros seguiremos trabajando con Don Benjamín para tratar de lograrlo, ya sea como competidores, como consultores, de la manera que él quiera lo vamos a seguir haciendo”, añadió.

Luis Orduña hijo también dio sus impresiones: “Empecé a correr rallies con mi papá en la carrera del Golfo al Pacífico, siempre hemos corrido juntos. A partir del 2006

empecé a correr rallies de regularidad, luego pasé a rallies de velocidad y cada año hacemos los eventos más importantes del calendario de regularidad en México o en España”.

“Corro con mi papá, quien el año pasado recibió la invitación de Arturo Tejada, para venir al Rally Maya y lo ganaron. No lo habíamos ganado juntos, aunque hemos ganado casi todos los rallies importantes en México y era un reto venir a este rally para poder lograr juntos el triunfo. Estamos contentos porque se logró el objetivo”, concluyó.

Por otro lado, el Rally Maya México siempre ha dejado huella por su responsabilidad social, ya sea a través de las sillas donadas por Fundación Telmex Telcel que se entregan a través del rally o por otras acciones como la de la marca relojera Franck Muller, que hizo una edición limitada y de lo percibido por la venta de los relojes, una parte se donó para causas altruistas.

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“EMPECÉ A CORRER RALLYS CON MI PAPÁ EN LA CARRERA DEL GOLFO AL PACÍFICO, SIEMPRE HEMOS CORRIDO JUNTOS. A PARTIR DEL 2006 EMPECÉ A CORRER RALLYS DE REGULARIDAD, LUEGO PASÉ A RALLYS DE VELOCIDAD...”

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En esta ocasión, Ramón González Soto entregó al licenciado Benjamín de la Peña un cheque por $435,000 pesos en representación de Franck Muller para donarse a la Fundación Niños con Diabetes Tipo 1 de Yucatán (Asociación Mexicana de Diabetes del Sureste).

fue la última oportunidad para admirar este museo rodante, ya que después de la cena de premiación, los autos fueron transportados a sus bases.

Así pues, el CEO del Rally Maya México Benjamín de la Peña le dio no un adiós, sino un hasta luego a los participantes, a quienes espera en la próxima cita: La VI edición del Rally Maya México que arrancará en Valladolid en el 2019. Y refrendó el anunció del arranque en la histórica ciudad yucateca, frente a Alpha Alejandra Tavera Escalante presidenta municipal de Valladolid, quien estuvo presente en la cena de premiación.

El Rally Maya México que tiene su base en Cancún, también tuvo como meta la paradisiaca ciudad con una llegada a todo lujo en el Nizuc Resort & Spa, en donde la recepción la encabezaron Jaime Jaramillo, Director General del resort y el fundador del rally, Benjamín de la Peña Mora. Posteriormente se llevaron los autos al campo de golf del Grand Oasis Cancún en lo que

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“ES UN EVENTO QUE REALZA EL CULTO POR EL AUTOMOVILISMO HISTÓRICO EN UN MARCO DE HOSPITALIDAD Y CORDIALIDAD EN EL SURESTE DE MÉXICO.”

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TOUR DE FRANCE 2018:

Cuando todos los caminos galos desembocaron en gales

El

Por: Daniel Carpinteyro Tour de France ha concluido una vez más y en su edición 2018 ha sido un galés quien se ha ajustado la playera amarilla, distintiva de quien lideró durante mayor tiempo las etapas de la carrera. Se trata de Geraint Thomas, ciclista profesional del Team Sky, con treinta y dos años de edad, dos oros olímpicos y un primer lugar en los juegos del Commonwealth 2014, así como en Tour de los Alpes 2017.

Mientras tanto, el noruego Alexander Kristoff, almirante del equipo UAE Emirates conquistó la etapa 21 y última, al llegar en primer lugar a la meta de Champs Elysees. Según declara-

ciones de Kristoff, a partir de ahora su mirada queda fija en los Campeonatos Europeos.

En cuanto a Geraint Thomas, se regresa a Gales con una cartera de medio millón de euros, que divididos entre los 3,349 kilómetros de la ruta arroja un rédito de 67 centavos de euro (14.54 pesos mexicanos) por kilómetro. De ahí todavía tendrá que repartir con el Team Sky y mandar a ajustar o de plano cambiar su bicicleta Pinarello Dogma F 10 X-Light, valuada en MXN $290,000.

Por mientras, con miras a las ediciones 2019 de las rutas más prestigiosas del mundo, Thomas se encuentra junto con su asesoría legal

“La última vez que había llorado había sido en mi boda. Y no sé qué pasó entonces, pero al menos sé qué es lo que está pasando ahora. Y es que es una locura, hombre… ¿El Tour de France? Simplemente no puedo creerlo.” GERAINT THOMAS

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revisando opciones de trabajo no solamente por parte del Team Sky.

La ruta de un ciclista de clase mundial

Gareth Enticott Thomas descubrió su pasión por el ciclismo a los 10 años, pedaleando bicicletas prestadas en caminos de terracería en el extrarradio de Cardiff. Los locales recuerdan que era una rareza sorprender a este muchacho caminando. El ciclismo se apropió de cada uno de sus engranajes y no tardó en buscar con quién medirse.

En 2005 se hizo miembro de la Academia Olímpica de Ciclismo Británica, con quienes sufrió su primer accidente considerable: la rueda de su bicicleta recogió un pedazo de metal y la caída originó hemorragias internas provenientes del bazo. Esta sería la primera de varias lesiones que Thomas sufriría en su ascenso al ciclismo de élite.

Su primera participación en el Tour de France data del 2007, cuando compitió no solo como el ciclista más joven sino como el primer galés en remontar el tour tras cuatro décadas. Sus

DOGMA F10 X-LIGHT

PINARELLO

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ENTRE LOS EQUIPOS DE CICLISMO, TEAM SKY DISPONE DEL PRESUPUESTO MÁS HOLGADO A NIVEL MUNDIAL.

resultados, como era de esperarse de un relativo novato, no fueron sobresalientes: terminó la ruta en el penúltimo lugar.

Fue hasta 2008, en el marco de los juegos olímpicos de Beijing, cuando el fenómeno Geraint Thomas comenzó a revelarse en todo su esplendor. Junto con Paul Manning, Bradley Wiggins y Ed Clancy, los otros ciclistas del equipo británico, Thomas estableció un récord mundial en la categoría de persecución por equipos: 3’53´´312´´´. Esta proeza les valió en 2009 el reconocimiento de “Miembros de la Orden del Imperio Británico” (título un tanto chusco cuando se piensa que hace mucho que Gran Bretaña ha dejado de ser un imperio, pero símbolo al fin con que la Casa Windsor ostenta ante el mundo la excelencia de quienes considera sus vasallos).

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Junto con los ciclistas Rusell Downing y Steve Cummings, Peter Kennaugh, Chris Froome e Ian Stannard, Geraint funda en 2010 esa potencia de ciclismo llamada Team Sky, que a la postre conquistaría el Tour de France en 2012, 2013, 2015, 2016 y 2017 (con Chris Froome como actor estelar). Hace unos días tocaría a Geraint Thomas protagonizar la sexta victoria del Team Sky en el Tour.

El equipo se ha mostrado dominante en otros certámenes como el Gran Premio de Ciclismo de Montreal, el Critérium du Dauphiné (conquistado en junio por Thomas), el Tour de Omán, entre muchos

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otros. Entre los equipos de ciclismo, Team Sky dispone del presupuesto más holgado a nivel mundial, cuyo promedio suele exceder los 30 millones de euros anuales.

Una luminaria galesa recorre a la cabeza los circuitos más demandantes del ciclismo mundial. Desde la cima de su ruta personal, Geraint Thomas saluda con sonrisa fraterna a esa tribu para quien lo mejor de la vida transcurre a bordo de una bicicleta.

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¿QUE DEBEMOS SABER ANTES DE EMPEZAR CON UNA RUTINA EN EL GYM? Por LiCuFi. Javier Camargo Instructor Personal Kompter Fotografía por Andrea Villegas

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gimnasio y la actividad física ha tomado un papel muy importante hoy en día. Y la mayoría de personas que se inscriben en un gimnasio, sus principales objetivos son los de ganar masa muscular o quemar la grasa. Para lograr estos objetivos existen 3 pilares importantes que son:

ENTRENAMIENTO

Para evitar lesiones, alcanzar objetivos y no estancarse, hay que tener en cuenta los siguientes factores: técnica, seguridad, control, progresión, intensidad, volumen y frecuencia de entrenamiento.

NUTRICIÓN

Juega un papel importante ya que el consumo calórico si se calcula lo mejor posible con respecto al gasto energético se llegará más rápido a los resultados deseados.

DESCANSO

Si se mejora la calidad de sueño se rendirá mejor tanto en el día como en el entrenamiento. De hecho, un descanso o sueño inadecuado está vinculado con pérdida de masa muscular, menores ganancias de fuerza, bajos niveles de testosterona (todo esto se vincula a la ganancia muscular), resistencia a la insulina, depresión, síndrome metabólico, hambre (dificultad para perder peso).

Entrenar no es un tema de presentarse al gimnasio y levantar pesas, lo ideal sería que un equipo multidisciplinario de pro-

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fesionales evaluara nuestro caso de forma individualizada, un médico nuestros signos vitales, un ortopedista el aparato locomotor, un nutriólogo la alimentación, un fisioterapeuta rehabilite si es que tenemos una lesión y por su puesto un entrenador calificado evalúe la condición física. Evitar a toda costa personas que no profesionales en el tema ya que en el mundo del entrenamiento hay falsas creencias que los profesionales en el entrenamiento tenemos que eliminar por completo por que hacen mucho daño y lo peor es que la gente se lo cree poniéndolo en práctica, por ejemplo, una falsa creencia en donde las personas usan vestimentas de plástico, gruesas o de color obscuro, combinando con el ejercicio y con la restricción de agua, creen que les proporcionará una pérdida de peso mayor.

« SI SE MEJORA LA CALIDAD DE SUEÑO SE RENDIRÁ MEJOR TANTO EN EL DÍA COMO EN EL ENTRENAMIENTO. DE HECHO, UN DESCANSO O SUEÑO INADECUADO ESTÁ VINCULADO CON PÉRDIDA DE MASA MUSCULAR » Agosto 2018

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EJERCICIOS BÁSICOS Los mejores y los más olvidados

« LOS EJERCICIOS BÁSICOS COMO LA SENTADILLA, EL PRESS MILITAR, PESO MUERTO ENTRE OTROS, SIMPLEMENTE SON EJERCICIOS DONDE SE USAN PATRONES DE MOVIMIENTO HUMANO Y POR DERECHO SON FUNCIONALES »

La pérdida que conlleva es de agua no de peso real provocando una deshidratación.

Otro es el envaramiento, agujetas o DOMS, que se han explicado mediante la teoría de cristales de lactato, ya que por medio de una actividad intensa se produce ácido láctico que se acumula en el músculo, donde se llega a cristalizar, por eso el mito de decir que al terminar hay que correr para desechar el ácido y así para no envararse o tomar agua con azúcar. Esta teoría del ácido láctico fue formulada hace ya decenas de años y hoy en día no tiene validez alguna, ya que esto se debe a la práctica de actividades donde predominan las contracciones excéntricas, generando tensiones muy elevadas en el músculo, provocando una ruptura de estructuras musculares.

OBVIAMENTE LAS MÁQUINAS NO SON ÚTILES SI NO SABEMOS POR QUÉ SE USAN Y CÓMO SE USAN. →

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Los ejercicios básicos como la sentadilla, el press militar, peso muerto entre otros, simplemente son ejercicios donde se usan patrones de movimiento humano y por derecho son funcionales (cuando vas a recoger algo del suelo usas una sentadilla o cuando vas a colocar algo pesado por arriba de tu cabeza usas un press de hombro) y transferibles (quiere decir que si se carga 100 kilos en sentadilla libre es probable que en la prensa se cargue hasta el triple), pero el problema es que como requiere una coordinación intermuscular, la necesidad de la estabilidad en la zona central, ciertas condiciones de movilidad y flexibilidad, llega a ser complicada, entonces lo que hacemos es sustituirla por un patrón que lo que hará es aumentar esa disfuncionalidad.

NO TE ESTRESES… MUCHO…

Por: Lee Ann Seifert SPM sede Metepec Tel. clínica 2153024 Email- pazmental.mx@gmail.com

El

estrés se ha vuelto algo tan cotidiano que ya se nos hace “normal.” Es muy importante saber que el estrés no siempre es malo, en pequeñas dosis ayuda a que trabajemos bajo presión y nos motiva a dar lo mejor de nosotros. Sin embargo, cuando constantemente estás en este estado de alerta tan agudo puedes llegar a pagar un precio muy alto. Si te sientes continuamente agotado y abrumado es necesario hacer algo al respecto ya que los síntomas del estrés pueden afectarte física, emocional y mentalmente si llegan a un extremo.

Pero, ¿qué es el estrés exactamente? Es la manera que tiene tu cuerpo de responder a cualquier tipo de exigencia o amenaza. Cuando sientes que estás

en peligro, ya sea real o imaginario, el cuerpo intenta defenderse a como dé lugar y usa un proceso automático denominado respuesta de estrés agudo (“lucha o huida”). Es la forma que tiene el cuerpo de protegerte. Al funcionar de manera correcta te ayuda a mantenerte con energía, alerta y enfocado. En situaciones de emergencia hasta puede salvarte la vida y

El estrés no siempre es malo, en pequeñas dosis ayuda a que trabajemos bajo presión y nos motiva a dar lo mejor de nosotros.

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El estrés silenciosamente y poco a poco se va volviendo parte de tu vida, te acostumbras y llega a un punto que ya no sabes qué hacer sin él. llevarte a defenderte de la mejor manera. El estrés también puede llevar a cumplir con tus objetivos y metas pero cuando llega al extremo deja de ser benéfico y puede causar conflictos en todas las áreas de tu vida, alterando tu calidad de vida en general.

Lo realmente delicado es que el estrés silenciosamente y poco a poco se va volviendo parte de tu vida, te acostumbras y llega a un punto que ya no sabes qué hacer sin él. Es importante saber identificar los síntomas para poder actuar y hacer algo al respecto. Algunos de estos son: inhabilidad para concentrarse, fallas en la memoria, pensamiento pesimista, ansiedad, irritabilidad, sentirse abrumado, sentimientos de soledad, fallas en el juicio, mal humor, náuseas, dejar a un lado las responsabilidades, dormir y comer mucho o poco, etcétera.

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Si no se controla puede llegar a tener consecuencias como: depresión, ansiedad, dolores, problemas digestivos, enfermedades autoinmunes, problemas de peso, fallas en la memoria, problemas alimenticios, enfermedades cardíacas, enfermedades reproductivas, entre otras.

Un buen comienzo es ponerte nuevos objetivos o metas tanto profesionales como personales.

Las vacaciones son un momento primordial para romper con este ciclo de estrés, ya que son muy necesarias para la salud física y mental. Es un tiempo en el cual puedes descansar, romper con la rutina, desconectarte y reconectarte con los demás (fortaleciendo relaciones), contigo mismo y con lo que te rodea. Generalmente durante este periodo de tiempo el estrés disminuye y se puede mantener bajo control. No obstante, las vacaciones tienen un fin y es importante que no permitamos que ese estrés tan cotidiano vuelva a invadir todas nuestras esferas de la vida al regresar a la rutina tanto en la escuela, el trabajo o en la casa.

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Un buen comienzo es ponerte nuevos objetivos o metas tanto profesionales como personales, con el fin de tener algo por qué luchar y en qué enfocarte. Del mismo modo, es vital hacer un esfuerzo por identificar los factores que están generando estrés en tu vida para intentar hacer un esfuerzo por modificarlos. Puedes empezar por hacer pequeños cambios que te lleven a tener un equilibrio mayor. Busca actividades que te generen bienestar y encuentra espacios y tiempo para dedicarles. Poco a poco se pueden lograr grandes cambios.

Las vacaciones son un momento primordial para romper con este ciclo de estrés, ya que son muy necesarias para la salud física y mental.

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COMIDAS SANAS DESPUÉS DEL EJERCICIO

ENSALADA DE ATÚN

CONSEJOS DEL CHEF INGREDIENTES: DIFICULTAD: Fácil, para después de correr.

TIEMPO DE PREPARACIÓN: 10 min, sabemos que estas agotado.

CALORÍAS APROX.: 150

1 Tomates/jitomates rojos cortados 1 ⁄ 2 Chile pimiento verde cortado en aros 1 Cebollín cortado en rodajas 1 ⁄ 2 tazas 2 Pepino(s) cortado en rodajas finas 1 ⁄ 4 Diente(s) de ajo cortado en trozos pequeños 1 lata de Atún (en agua) 5 Aceitunas negras 1 ⁄ 2 2 Huevo(s) duro(s) en rebanadas 1 ⁄ 2 cucharadas 2 Aceite de oliva 1 ⁄ 4 cucharadita 1 Vinagre

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1 ⁄ 2 hojas 2 Albahaca fresca cortada en tiras 1 ⁄ 8 cucharadita 0.125 Sal 1 ⁄ 8 cucharadita 0.125 Pimienta Aceite vegetal en rociador

PREPARACIÓN: 1. Frotar una ensaladera con el ajo cortado y mezclar en ella los tomates, el pimiento, la cebolleta, el pepino, el atún, las anchoas, las aceitunas y los huevos cocidos.

2. Aderezar con el aceite y el vinagre, salpimentar y espolvorear con la albahaca antes de servir.

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COMIDAS SANAS ANTES DE LA COMPETENCIA

PASTA CON SALMÓN Y PESTO

SUGERENCIAS DEL CHEF DIFICULTAD: Fácil, Ideal para la cena antes de una competencia.

TIEMPO DE PREPARACIÓN: 25 minutos. Igual que tus 5 km.

CALORÍAS: 660 por porción. Las cuales consumirás durante la carrera.

INGREDIENTES PARA 2 RACIONES: 1/2 diente de ajo 25 grs de parmesano 50 ml de jugo de limón 1 pequeño manojo de perejil 1 manojo de albahaca 3 cucharadas de aceite de oliva Sal y pimienta 175 grs de pasta (espagueti o fideos) 50 grs de arugula 100 grs de tomate cherry 100 grs de salmón ahumado

PREPARACIÓN: Pela los ajos y córtalos en trozos grandes.

Ralla el parmesano en una rejilla gruesa.

Lava y escoge el perejil y la albahaca.

Haz un puré con estas, agregando el queso parmesano, el ajo y el aceite. Agrega el jugo de limón, la sal y la pimienta. Prepara la pasta de modo que quede al dente. Lava la arúgula y parte los tomates por la mitad.

Corta el salmón en tiras delgadas.

Caliente el aceite en una sartén y fríe los tomates en el mismo junto con los filetitos de salmón durante 1 minuto. Añade el pesto y la arúgula a la pasta terminada.

Por último, mezcla bien todos los ingredientes. Acompáñala con una copa de vino tinto ligero, te aumentara 180 calorías y te dará mayor circulación sanguínea durante la carrera.

« ACOMPÁÑALA CON UNA COPA DE VINO TINTO LIGERO, TE AUMENTARA 180 CALORÍAS Y TE DARÁ MAYOR CIRCULACIÓN SANGUÍNEA DURANTE LA CARRERA »

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¿QUÉ ES EL ACNÉ?

Por: Darika Méndez Cosmetóloga Cosmiatra

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s una enfermedad que afecta las glándulas sebáceas. Los pequeños hoyos en la piel se llaman poros y se conectan a las glándulas sebáceas por debajo de la piel, estas glándulas producen una sustancia grasosa llamada sebo, los poros se conectan a estas glándulas a través de un canal que se llama folículo y dentro de los folículos, el sebo transporta las células de piel muerta a la superficie de la piel. Un vello delgado también crece por debajo de la piel y pasa a través del folículo para llegar a la superficie, cuando éste se tapa, se crea un grano o espinilla.

¿Cómo se desarrolla el acné?

Si no llevamos una correcta limpieza de nuestra piel, la hidratamos, ni usamos un protector solar, la piel se va descompensando y empezamos a generar que los poros de la piel alteren su tamaño y a cambiar

su tamaño damos pie a que ahí se refugie nuestro sudor, polvo, maquillaje y todos los agentes externos de contaminación.

Siempre hay que tomar en cuenta el lugar en el que vivimos para así poder llevar un excelente cuidado de la piel desde hidratación y protección solar como un cuidado básico hasta cremas ya con activos para pieles grasas o acné como tal.

Hay muchos tipos de espinillas, entre las más comunes están: → Puntos blancos. Estos son granos que se quedan debajo de la superficie de la piel. → Puntos negros. Estos son granos que suben a la superficie de la piel y se ven negros, el color negro no se debe a que el poro está sucio. → Pápulas. Estos pequeños bultos son de color rosado y pueden doler al tocarlos. → Pústulas. Estos granos son rojos por debajo y tienen pus por encima.

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« SI NO LLEVAMOS UNA CORRECTA LIMPIEZA DE NUESTRA PIEL, LA HIDRATAMOS, NI USAMOS UN PROTECTOR SOLAR, LA PIEL SE VA DESCOMPENSANDO »

→ Nódulos. Estos son granos grandes, dolorosos y sólidos que están dentro de la piel. → Quistes. Estos son granos profundos, dolorosos y llenos de pus que pueden dejar cicatrices.

¿Quién padece de acné?

El acné es la enfermedad de la piel más común. Las personas de todas las razas y de todas las edades pueden padecerlo, sin embargo, es más común en la adolescencia y juventud. Se calcula que un 80% de todas las personas entre 11 y 30 años tienen brotes en algún momento. Aun así, algunas personas tienen hasta después de los 40 y los 50 años según los cambios hormonales que experimenten.

¿Cuál es la causa del acné?

En mi experiencia como profesional del cuidado de la piel los factores que pueden causarlo son: → El aumento hormonal durante la adolescencia (esto causa que las glándulas se tapen más a menudo). → Los cambios hormonales que ocurren durante el embarazo. → Comenzar o dejar de tomar píldoras anticonceptivas incluidas el consumo de la pastilla del día siguiente. → Los factores hereditarios (si sus padres tuvieron acné, usted también lo puede tener). → Ciertos medicamentos. → El maquillaje grasoso.

« SE CALCULA QUE UN 80% DE TODAS LAS PERSONAS ENTRE 11 Y 30 AÑOS TIENEN BROTES EN ALGÚN MOMENTO »

Prevención Aunque no existe una forma eficaz para prevenir el acné, hay que tomar en cuenta una serie de recomendaciones que ayudarán a reducir el impacto del mismo y la gravedad de las lesiones.

1. Limpiar la cara dos veces al día, de esta manera se puede quitar el exceso de grasa de la superficie y las células muertas que pueden bloquear los poros. Sin embargo, también la limpieza excesiva puede resecar la piel o irritar el acné persistente.

2. Aplicar los productos recomendados para tratar la afección de forma tópica después del lavado.

3. Secar la piel sin frotarla.

4. Practicar deporte al aire libre y lavarse la cara después de realizarlo para que la sudoración no tapone los poros.

5. Reducir el contacto del cabello con el cutis. No llevar flequillo ni largas melenas.

6. Elegir cosméticos que no contengan aceites o grasas en su composición.

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7. Seleccionar foto protectores que no sean grasos.

8. No tocar los granos.

9. Tener paciencia: El acné tarda mínimo tres meses en curarse.

10. Evitar el estrés.

11. No compartir tratamientos con otras personas que tienen o hayan tenido acné.

12. No tratar las cicatrices mientras las lesiones estén activas.

¿Cuál es el tratamiento para el acné?

La mejor manera de prevenir las cicatrices es comenzar un tratamiento a tiempo, su médico le puede recomendar medicamentos con o sin receta médica, algunos medicamentos contra el acné se aplican directamente a la piel. Cremas, aparatos todo un protocolo para ir tratar cada una de las etapas de este padecimiento cutáneo.

LAS REDES SOCIALES

EL MEJOR ALIADO DE LOS DEPORTES MINORITARIOS

Por Oscar Pérez-Córdoba Dávila INsports Management @ManagersUtd

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ace 10 años cuando hablábamos de deporte en México prácticamente nos referíamos sólo al fútbol y quizá a una leve dosis de béisbol.

Hoy la situación parece mejorar un poco, ya que muchas disciplinas deportivas, hasta ahora desconocidas, se han ido abriendo camino gracias al alcance orgánico que les da las redes sociales.

Un caso que particularmente va teniendo éxito es el del mundo de las carreras o “running” (no así el atletismo, ya que este término incluye disciplinas como lanzamiento de bala, de jabalina y salto de longitud, entre otros). México, entre la comunidad internacional, es un país bien considerado en disciplinas de fondo como

la caminata y la maratón. Nuestros atletas han logrado hazañas importantes, entre ellas algunas medallas olímpicas y triunfos épicos como el de Germán Silva en la maratón de Nueva York. Aún así, estos logros no se pueden considerar colectivos o por una estrategia deportiva bien estructurada.

Más bien se traducen en destellos esporádicos de personas extraordinarias. Esto no quiere decir que en México no haya talento, sin embargo, la falta de una correcta preparación y el poco interés de la población nos han estancado. Es aquí donde las redes sociales están jugando un papel fundamental dentro de esta revolución del deporte.

Antes de explicar el beneficio de las redes sociales es importante entender el “modus operandi” básico de la industria deportiva basándonos en el ejemplo exitoso del fútbol. El negocio del fútbol se alimenta del interés de grandes masas, que llega principalmente de los momentos de estadio, la televisión y los patrocinadores.

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EL DEPORTE ES UNA DE LAS MEJORES HERRAMIENTAS PARA EL DESARROLLO SOCIAL

« HACE 10 AÑOS CUANDO HABLÁBAMOS DE DEPORTE EN MÉXICO PRÁCTICAMENTE NOS REFERÍAMOS SÓLO AL FÚTBOL Y QUIZÁ A UNA LEVE DOSIS DE BÉISBOL »

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→ Agilidad en la comunicación de eventos deportivos. Antes, las carreras populares, maratones o cualquier otra competencia que no fuera de fútbol sólo se transmitían por TV, Radio y prensa escrita. El resultado era un bajo impacto en la audiencia, pero sobre todo, una nula percepción del mercado meta. Hoy, las redes sociales te permiten comunicar prácticamente en todo momento y además hacen de los eventos un festival digital viral, por lo que los impactos y su duración en el tiempo son mucho mayores.

El interés colectivo del fútbol es muy sólido, ya que ha pasado de generación en generación con una gran dosis de marketing que ha tenido el monopolio por muchas décadas.

Las redes sociales han roto este esquema tradicional de comunicación y marketing, por lo que la TV ha perdido el poder absoluto de elegir qué deporte es interesante para la población. Por ello ya existen muchas más alternativas y la gente poco a poco se va encontrando con la gran diversidad y la verdadera definición de “practicar deporte”.

Regresando al tema de las redes sociales, siempre y cuando tengan una dedicación y estrategia profesional bien estructurada, se han vuelto muy útiles para deportes minoritarios por varias razones que a continuación brevemente analizamos:

« LA REACCIÓN COMUNITARIA DE HACER DEPORTE ES MUY INTERESANTE PARA LAS MARCAS, SOBRE TODO PORQUE ES UN CRECIMIENTO SOSTENIDO QUE SE TRADUCIRÁ EN CLIENTES »

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→ Comunicación accesible. Al ser deportes minoritarios, las federaciones suelen tener pocos ingresos, por lo cual utilizan redes sociales para llegar a muchas más personas de las que se solía llegar hace 5 años.

LAS REDES SOCIALES HAN ROTO ESTE ESQUEMA TRADICIONAL DE COMUNICACIÓN Y MARKETING

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→ Un motivo para hacer ejercicio. El estar sano en México poco a poco parece que se convierte en “trending topic”. A los deportistas les gusta comunicar el sentimiento de estar sano y de superarse cada vez, por lo que el entusiasmo se contagia atrayendo el interés de más personas.

Las marcas también han visto esto, por ello han decidido mejorar y facilitar la experiencia de hacer deporte a cambio, por supuesto, del consumo.

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→ Promoción de marcas relacionadas a los deportes. La reacción comunitaria de hacer deporte es muy interesante para las marcas, sobre todo porque es un crecimiento sostenido que se traducirá en clientes. Las marcas con más frecuencia buscan relacionarse a deportes minoritarios a través del patrocinio de los eventos y la realización de campañas específicas. Red Bull es el mejor caso de éxito.

→ Más y mejor información. Para empezar a practicar una disciplina deportiva nueva primero hay que conocerla y después saber cómo hacerla. La aportación de las redes sociales sumada al marketing de contenidos permite que los deportes puedan practicarse correctamente.

Los puntos mencionados ayudan a que estas disciplinas minoritarias poco a poco crezcan, tal como lo hace una bola de nieve rodando sobre la colina. Ahora queda pendiente la tarea de la aportación de las instituciones oficiales en esta dinámica.

Un buen ejemplo lo podemos encontrar con las redes sociales del estado de Guanajuato y también de la capital. Tanto en Facebook como en Twitter han iniciado proyectos para atender e incentivar a la población hacia la vida sana, la actividad física y el deporte. Recomendamos que sigas estas cuentas así como las de Sporting, en Twitter y Facebook:

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→ Integración de comunidades con la misma pasión. Antes era complicado encontrar 2 o más personas que les gustara, por ejemplo, el tiro con arco. Hoy las cuentas de asociaciones y marcas permiten la concentración de perfiles de deportistas con las mismas características.

LAS MARCAS CON MÁS FRECUENCIA BUSCAN RELACIONARSE A DEPORTES MINORITARIOS A TRAVÉS DEL PATROCINIO DE LOS EVENTOS Y LA REALIZACIÓN DE CAMPAÑAS ESPECÍFICAS. Agosto 2018

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@SportingGTO @guanajuatocode Comisión del Deporte del Estado de Guanajuato

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YOGA

Pero... ¿Cómo hago para llegar a estos estados de conciencia interior?

Para ello se requiere realizar ejercicios vigorosos y practicar posturas corporales (llamadas “asanas”) que se amalgaman a una filosofía de vida y a una exploración de la mente con el fin de vivir concientemente. La constancia de esta práctica ofrece beneficios físicos, mentales y espirituales los cuales develan la sabiduría esencial que nos lleva a vivir en armonía con nosotros mismos y con todo lo que nos rodea: el aquí y ahora.

La práctica del Yoga como parte del entrenamiento (con constancia y disciplina) proporciona numerosos beneficios no importando cual sea mi deporte: desde correr, andar en bici, boxear, correr autos, nadar, etc.

COMPLEMENTO

PERFECTO

Por: Ixbunieta Vázquez

S

abemos que hoy en día la competición de alto rendimiento y la actividad deportiva es mas exigente, tanto a nivel físico como mental, generando en el deportista estados de estrés y lesiones que influyen en su rendimiento y en sus resultados.

En la actualidad hay una tendencia que ha sabido conjugar los beneficios que esta práctica produce a nivel físico, mental y espiritual, con los métodos tradicionales de entrenamiento deportivo. Cada día hay mas atletas que incorporan la disciplina del yoga a su rutina diaria e inclusive buscan tener un instructor particular para maximizar su rendimiento, puesto que, aplicándolo a diferentes disciplinas deportivas, se puede convertir en una fuente de gran aporte al aspecto físico y mental del deportista.

El Yoga no es un deporte. Es una disciplina milenaria hindú que tiene por objetivo adentrarse en el estudio de la mente para lograr un estado de conciencia interior y de paz espiritual. El Yoga a pesar de tener raíces muy antiguas ha sobrevivido al paso de los siglos y se ha ido modificando y modernizando.

→ El YOGA Es una disciplina milenaria hindú que tiene por objetivo adentrarse en el estudio de la mente para lograr un estado de conciencia interior y de paz espiritual.

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¿De qué manera exactamente complementa el Yoga a otras disciplinas?

El entrenamiento de cualquier deporte usualmente es repetitivo y sistemático.

Esto puede crear desequilibrio ya que algunos músculos son reforzados y otros ignorados. La practica regular de yoga ayuda a mejorar estos desequilibrios, alivia dolores crónicos por el entrenamiento regular y, al reducir el dolor, se logra mas agilidad y movilidad lo cual permite al deportista ser mas eficiente.

Como lo mencionamos al inicio, el Yoga es el estudio de la mente así que no solo nos aporta a nivel físico. El Yoga también puede ayudar en situaciones tales como:

« LA PRÁCTICA DEL YOGA COMO PARTE DEL ENTRENAMIENTO (CON CONSTANCIA Y DISCIPLINA) PROPORCIONA NUMEROSOS BENEFICIOS »

•Estrés •Temor • Insomnio • Depresión • Alergias • Inseguridades • Manejo y control de mis pensamientos • Aumento de la concentración Ahora bien... ¿Por qué los atletas y deportistas pueden beneficiarse de la disciplina del Yoga?

Uno de los beneficios principales del Yoga es la eliminación de la rigidez muscular.

Este beneficio se notará en la coordinación y ayuda para prevenir lesiones (desgarres, dislocaciones, inflamación de los nervios, fragilidad de las articulaciones, etc.)

Adquiriendo técnicas de respiración conciente, el deportista puede regular y equilibrar las fatigas físicas y mentales economizando así la energía producida por el organismo e incrementando el rendimiento.

« CADA VEZ HAY MAS ATLETAS QUE BUSCAN EL EQUILIBRIO Y LA ARMONÍA EN SUS VIDAS Y EN LA PRACTICA DEPORTIVA Y QUE CADA VEZ SON MAS QUIENES DECIDEN LOGRARLO A TRAVÉS DE LA DISCIPLINA DEL YOGA » Al adquirir mayor flexibilidad, logramos incrementar el alargamiento de los músculos de una manera mas efectiva a lo habitual evitando lesiones, calambres y desgastes innecesarios.

El hecho de mantener la mente relajada te permite alcanzar un estado de motivación y superación personal constante.

Existen muchos estilos de yoga, Iyengar, Ashtanga, Vini, Hatha, Bikram, Hot, Power, etc. No importando cual sea el de tu preferencia, los beneficios serán los mismos. Solamente toma en cuenta que no todos los tipos de yoga son para toda clase de personas. Algunos trabajan con mas fuerza, otros con mayor resistencia, unos mas con respiración o canto de mantras, etc. Será una decisión muy personal el estilo de yoga que elijas de acuerdo a lo que se adapte a tus necesidades y limitaciones.

Como conclusión podemos decir que cada vez hay mas atletas que buscan el equilibrio y la armonía en sus vidas y en la practica deportiva y que cada vez son mas quienes deciden lograrlo a través de la disciplina del Yoga.

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ALGUNOS BENEFICIOS FÍSICOS SON:

→ Fortalece los pulmones favoreciendo con esto a una mejor oxigenación de todas las células del cuerpo

→ Los músculos se vuelven fuertes, largos, flexibles, resistentes y se liberan de la tensión acumulada

→ Devuelve la simetría al cuerpo para deportes que trabajan un solo costado

→ Colabora en la eliminación de las toxinas del cuerpo

→ Favorece la absorción de minerales en los huesos → Mejora el tono muscular y proporciona un mejor apoyo al esqueleto

→ La capacidad cardiovascular mejora llevando mas sangre a los órganos y tejidos del cuerpo

→ Las articulaciones del cuerpo logran un mayor rango de movilidad ayudándonos a ser mas flexibles

→ Equilibra las funciones digestivas: absorción de nutrientes y eliminación de desechos

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→ La columna vertebral se “alínea” manteniendo sus cuatro curvaturas naturales

En el deporte de alto rendimiento particularmente, el Yoga demuestra la capacidad de perfeccionamiento que poseen determinados deportistas. Quienes han implementado esta disciplina en sus entrenamientos, estadísticamente obtienen mejores resultados en su actividad que aquellos que no lo han hecho. Lo cierto es que a la hora de practicar deportes de competencia y alto rendimiento, el Yoga es una herramienta complementaria a la que se puede acceder sin ninguna limitación ya que provee las bases necesarias para lograr la superación a cada instante y la adaptación a cada deporte por ser un método de trabajo integral que opera en los tres planos del deportista: el físico, el mental y el espiritual.

« EN EL DEPORTE DE ALTO RENDIMIENTO PARTICULARMENTE, EL YOGA DEMUESTRA LA CAPACIDAD DE PERFECCIONAMIENTO QUE POSEEN DETERMINADOS DEPORTISTAS »

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AUTODISCIPLINA Y CONSTANCIA

« LA AUTODISCIPLINA Y LA CONSTANCIA SON DOS CARACTERÍSTICAS FUNDAMENTALES PARA TENER ÉXITO EN LA VIDA »

Consejos para obtener estos hábitos y lograr nuestros objetivos

A continuación encontrarás cinco consejos para desarrollar la Constancia y la Autodisciplina: Por Marcela de la Torre, Psicoterapeuta Clínico

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asi todos tenemos metas e ilusiones en la vida y sabemos que debemos luchar por alcanzarlas. Lamentablemente, muchas veces nos sorprenden el desánimo y la desidia y empezamos a posponer nuestras decisiones.

Es en momentos como éstos que debes recordar que la disciplina y la constancia son dos características fundamentales para tener éxito en cualquier objetivo que desees emprender en la vida. Por ejemplo, si quieres bajar de peso, sabes que tienes que hacer ejercicio y seguir una dieta balanceada y saludable. Pero aún sabiendo lo que tienes que hacer, ¿por qué no consigues tener el peso que deseas? Es por la falta de autodisciplina y constancia; ya que seguramente habrás empezado muchas dietas y programas pero no has sido constante y disciplinado y por eso no has llegado a ver los resultados deseados. Estos dos hábitos son imprescindibles para alcanzar cualquier meta que te propongas.

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Decide lo que quieres y ¡toma acción!

Escribe cuáles son los objetivos que quieres lograr, desarrolla un plan de acción y sigue una rutina diaria que contenga los pasos a seguir con plazos “realistas”.

No tienes por qué esperar un día o un momento “especial” para comenzar a hacer dieta o empezar a hacer ejercicio. En cuanto sepas lo que quieres ¡actúa de inmediato!

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¡Enfócate!

Estar enfocado significa tener un punto de referencia al que queremos llegar y que nos sirve de guía para no distraernos. Debemos estar conscientes de que el tiempo y el uso que hacemos de él son la clave para cumplir nuestra rutina diaria y hacer que cada paso –por pequeño que sea– nos conduzca hacia “la meta que nos planteamos”.

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Intenta no posponer las actividades que sabes que tienes que

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realizar La procrastinación es enemiga de la resolución. Una persona resolutiva es aquella que tiene la capacidad de empezar y acabar algo en un tiempo determinado, algo que muchas veces no es fácil de conseguir.

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Sabes que es difícil y que te costará algún sacrificio adquirir los hábitos de autodisciplina y constancia, sin embargo, recuerda que tener una meta, un plan de trabajo y la decisión, son los 3 elementos que te ayudarán a llegar hacia donde te has propuesto.

Empieza con pasos pequeños Nuestros hábitos antiguos están arraigados dentro de nosotros y no es fácil cambiarlos, por ello es mejor hacer pequeños cambios cada día y no tratar de ser una persona diferente de un día para otro.

Es algo totalmente diferente “estar ocupado” y “ser productivo” De nada nos sirve tratar de hacer 10 cosas a la vez, si no hacemos bien ninguna de ellas. Una persona productiva aprovecha su tiempo para desarrollar una tarea o actividad cada vez.

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IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACIÓN Y LAS PROTEÍNAS

en el ejercicio o deporte Por: Fitness & Health

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uando se realiza algún tipo de ejercicio o deporte, la nutrición ocupa un lugar muy importante en el logro de las adaptaciones positivas que se consigan, sin embargo, en muchas ocasiones se deja en segundo término y se continúa con una alimentación sin orden ni programación.

Una buena alimentación no puede sustituir un entrenamiento incorrecto o una forma física regular, pero, una dieta inadecuada puede perjudicar el rendimiento en un deportista bien entrenado.

Es fundamental tener bien establecidas las cantidades de nutrimentos que necesitamos si se quiere conseguir una respuesta positiva a nuestros entrenamientos, conseguir el máximo beneficio de estos y lograr nuestras metas y objetivos.

Cada nutrimento juega un rol importante, los hidratos de carbono nos proveen la energía necesaria para rendir en cada entrenamiento, las grasas, al igual que los anteriores, nos brindan energía de larga duración y soporte estructural a nivel celular, tanto un exceso como un aporte deficitario de grasa puede desencadenar efectos adversos para el organismo.

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« CADA NUTRIMENTO JUEGA UN ROL IMPORTANTE, LOS HIDRATOS DE CARBONO NOS PROVEEN LA ENERGÍA NECESARIA PARA RENDIR EN CADA ENTRENAMIENTO »

Centrándonos en el tema de este apartado, hablemos de las famosas proteínas, que a veces está infravalorada y en la mayoría de ocasiones esta supravalorada y se consume en exceso, pensado que comiendo más obtendremos más beneficios o nos hará ganar más masa muscular por arte de magia. Un exceso de proteínas en la alimentación puede ocasionar una acumulación de desechos tóxicos y otros efectos perjudiciales para la buena forma del deportista. ¿Qué Son Las Proteínas? Las proteínas son las sustancias nutritivas que el organismo utiliza principalmente para construir/reparar tejidos y que forman la base de nuestra estructura orgánica. Están constituidas por un total de veinte aminoácidos diferentes, que se dividen en dos grandes grupos:

Los aminoácidos no esenciales.

Nuestro organismo sí puede sintetizarlos.

Una proteína de buena calidad es aquella que contiene una cantidad adecuada de todos los aminoácidos esenciales. Las proteínas procedentes de alimentos de origen animal se consideran de mejor calidad que las de los alimentos de origen vegetal, ya que poseen todos los aminoácidos necesarios y en las proporciones adecuadas para satisfacer las necesidades orgánicas, mientras que esto no se cumple con las proteínas vegetales (a excepción de la soja).

Los aminoácidos esenciales.

Fenilalanina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, treonina, triptófano y valina (y sólo para los niños: arginina, histidina). Es preciso recibirlos de los alimentos porque el organismo no es capaz de producirlos.

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« SIEMPRE ES IMPORTANTE TENER BIEN CUANTIFICADA LA CANTIDAD DE CADA UNO DE LOS TRES MACRONUTRIMENTOS PARA OTORGARLE A NUESTRO CUERPO LOS MATERIALES NECESARIOS » A continuación te presentamos una lista de 10 alimentos ricos en proteínas de alta calidad. → Carnes rojas; Res o Cerdo (cuidando frecuencia de consumo). → Salmón. → Filete de pescado. → Pechuga de pavo. → Pechuga de pollo. → Lomo de atún. → Queso cottage. → Frutos secos y semillas. → Yogurt griego. → Proteína de suero de leche hidrolizada o aislada.

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Siempre es importante tener bien cuantificada la cantidad de cada uno de los tres macronutrimentos para otorgarle a nuestro cuerpo los materiales necesarios para recuperarse, repararse, obtener energía y mantener un ritmo metabólico saludable.

Si consumes alimentos al tanteo es probable que no aproveches todos los beneficios que una alimentación correcta y adecuada puede brindarte para tu desempeño en el entrenamiento o competencia, acude con un profesional de la nutrición ya que ellos son los expertos en adecuar tu alimentación conforme a tus necesidades físicas y objetivos estéticos.

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« LAS TÉCNICAS DE ESTIRAMIENTO SON DIFERENTES Y SE PUEDEN LLEVAR A CABO ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO »

UN ESTIRAMIENTO EFECTIVO SE DA A PARTIR DE LOS 30 SEGUNDOS

ESTIRAMIENTO

Y SU IMPORTANCIA

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os deportistas sabemos que el estiramiento antes y después de la actividad física es muy importante, pero ¿Por qué muchos de nosotros no lo hacemos? La prisa y el tiempo medido son los justificantes para “saltar” esta parte del entrenamiento que es fundamental para una adecuada práctica.

El estiramiento es una técnica basada en el incremento de la movilidad por medio de la elongación de los músculos acortados y de los tejidos conectivos adyacentes. La finalidad del estiramiento es dar elasticidad al sistema músculo-tendinoso, puesto que cuando la movilidad está limitada se dificulta el desarrollo de la fuerza y la coordinación, así como de la velocidad y la resistencia.

Durante una sesión de ejercicio, ya sea cardiovascular o de entrenamiento de fuerza, nuestros músculos son sometidos a estrés.

Cuando esto sucede, las fibras musculares se acortan para responder a la fuerza que ejerce la carga a la cual están siendo sometidas hasta que la tensión se acumula lo suficiente y el músculo comienza a regresar a su longitud normal, relajada. Debido a este fenómeno, es muy importante estirar

los músculos antes y después de cualquier actividad deportiva.

Un punto crucial del estiramiento es la prevención de lesiones, puesto que el ácido láctico liberado tras la práctica física puede cristalizarse y crear fibras rígidas, afectando seriamente el funcionamiento del músculo y en general del rendimiento deportivo. Estirar favorece la flexibilidad, misma que permite la amplitud de movimiento para una o varias articulaciones, aumentando el suministro de sangre y nutrientes a los músculos y los cartílagos, lo que también reduce el dolor muscular después del entrenamiento.

Las técnicas de estiramiento son diferentes y se pueden llevar a cabo antes, durante y después del entrenamiento.

En cada caso, el objetivo será distinto y en consecuencia, la intensidad deberá adaptarse a fin de optimizar sus efectos positivos. Además, se pueden realizar sesiones de estiramiento específicas y alternativas al entrenamiento. El tiempo es un factor importante, debido a que un estiramiento efectivo se da a partir de los 30 segundos, en este momento se generan cambios metabólicos, circulatorios y a nivel de las

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fibras musculares, pasando a todas las capas de piel, la grasa y se llega al vientre muscular. Para los deportistas de alto rendimiento será necesario estirar un minuto por cada músculo ejercitado.

Algunos detalles que optimizan el estiramiento son usar ropa cómoda que permita movimientos amplios y sin obstaculizar la respiración, además de contar con un área cómoda para los ejercicios de estiramiento, es conveniente utilizar una alfombra o colchoneta para tener el soporte adecuado y la temperatura ideal, ya que a veces el suelo es muy frío y rígido.

Cada persona es diferente y los arcos de movimiento pueden variar de una a otra.

La práctica constante irá haciendo a tus músculos más flexibles. No olvides que el estiramiento no es conveniente cuando: → Sientas dolor al estirar: cuando el dolor del estiramiento esté más allá del umbral del dolor o de tu tolerancia → La postura te resulte incómoda o dolorosa → Hayas sufrido algún accidente o trauma reciente (fractura) → Padezcas osteoporosis (en este caso, hay estiramientos que están indicados pero tienen que ser muy suaves) → Tengas articulaciones inflamadas Por último, recomendamos no hacer el famoso “muelleo”, ya que es un movimiento muy traumático para las articulaciones.

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