Sporting Toluca

TOLUCA ABRIL 2015 Visita revistasporting.com

WOD XPRESS

5 RAZONES MÁS PARA EMPEZAR A CROSFITEAR JUAN IGNACIO RODARTE

Ejercicios básicos del cross fit

Sporting Toluca

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@SportingToluca

ANNE MAAWAD

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MENTE

CARRERA IPEFH CROSSFIT MÁS QUE UN DEPORTE, UNA FORMA DE VIDA CONADEIP ARISTOS

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MENTE

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MENTE

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ÍNDICE 8

ABRIL 2015

5 razones más para empezar a crosfitear

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Kermesse

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IPEFH

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Audi

ÍNDICE

Contáctanos para obtener una concesión de la Revista Sporting

MENTE CUERPO ALMA

BUENA TIERRA

Carrera

& Golf

WOD XPRESS Ejercicios básicos del cross fit

DIRECTORIO Directores Ernesto Solis Fernando Solis Editora General Rocio M. Reyes Relaciones Públicas y Mercadotecnia Raúl Tame Diseño Gráfico Raúl Mendoza Juan Carlos Pérez Ricardo Ortega E-magazine y Redes Sociales Óscar Julián Desarrollador Web Kurt Franz Ruiz

Carta del Equipo

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“PUEDO ACEPTAR EL FRACASO, PERO NO ACEPTO EL NO INTENTARLO” MICHAEL JORDAN

L

os deportistas lo sabemos, y lo trasladamos a nuestras vidas asumiendo la responsabilidad de crecer y mejorar en cada aspecto de nuestro ser. Se vale fallar, equivocarse, cambiar de parecer, retroceder un poco sobre nuestros pasos…pero no se vale no intentar! El miedo es lo que nos detiene, pero ser valiente no quiere decir no tener miedo, sino atreverse y moverse a pesar del miedo.

En ésta edición de Sporting Toluca esperamos motivarte a comenzar o continuar una vida activa y plena. Te presentamos un poco de la tendencia Crossfit, cuya popularidad va en aumento.

No te esperes a mañana, haz hoy lo que te hace sentir vivo con #Actitud Sporting!

Sporting Toluca @SportingToluca

Fotografía de portada y reportaje central Victor Ken Hoshiko Concepto y Diseño Gráfico

Ventas y Contacto Telefónico Mairen González-Lamb Vázquez 7224 43 83 77 ventas@sportingtoluca.com Jorge Palomares 7224 648 26 69 sporting.palomares@outlook.com Correo de contacto sportingtoluca@gmail.com

6 EDITORIAL

ABR 2015

Colaboradores Juan Ignacio Rodarte Pablo Alvear Ale Galán Sarai Aguirre

Publicación mensual editada por Ernesto y Fernando Solis. Prolongación Zavaleta Poniente No. 324, Cluster 1, Interior 8. Col. Concepción La Cruz, San Andrés Cholula, Puebla.

y por escrito de el editor de la revista Sporting Toluca. Edición Abril 2015. Año 2, Número 7. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite.

Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los textos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expreso

La publicidad y promociones publicadas en esta revista son responsabilidad exclusiva de los anunciantes. Todos los derechos reservados. Todos los registros en trámite. *Sporting y su logotipo es una marca registrada.

INFOGRAFÍA

HERRAMIENTAS KETTLEBELL Pesa rusa introducida en los EE.UU por Pavel Tsatsouline. Por su versatilidad y funcionalidad, ha sido adoptada como una de las herramientas de CrossFit, y en general por casi todos los sistemas de entrenamiento funcional. En Rusia la llaman gyria, algunos lo conocen como bells, haltera, huaco, etc.

PLYO BOX MEDICINE BALL

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Pelota llena de arena. Tiene distintos pesos.

En CrossFit se suele usar las de 20 y 14 libras.

El ejercicio más característico es el de Wall Ball Shots.

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Cajón para saltos. El estándar de CrossFit indica alturas de de 20, 24 y 30 pulgadas de altura. Pero pueden usarse más pequeños o más altos.

LLANTA No se refiere a la que quizá tengas en la cintura, sino a una llanta cualquiera, mejor si es de camión o tractor, que en el entrenamiento servirá para ser jalada, empujada, arrastrada, golpeada, tragada……no, tragada no, eso es un exceso. Es un elemento muy común en el paisaje del entrenamiento funcional. Es casi indispensable si quieres armar tu garage-gym.

THE HOPPER DECK Mazo de cartas que contiene un WOD en cada carta. Es una herramienta de entrenamiento que CrossFit Agoge creó este año y forma parte, junto con los aros de gimnasia y otros implementos, del paquete de juguetes que los CrossFitters pueden utilizar.

ALIMENTACIÓN PARA CROSSFITEROS

EJERCICIOS

CrossFit es una forma de vida saludable, en donde lo más importante es combinar el ejercicio con una adecuada alimentación; por tal razón nuestro programa incluye además del entrenamiento una guía nutricional, en la cual el entrenador mantendrá un seguimiento de tus hábitos alimenticios y de tus metas para que juntos puedan alcanzarlas.

El rendimiento deportivo y los cambios en tu cuerpo se verán potenciados con una óptima alimentación, así los resultados serán visibles a corto, mediano y largo plazo, sólo necesitas voluntad y compromiso.

CLEAN Movimiento del levantamiento olímpico que consiste en llevar el peso desde el piso (o desde los muslos) hasta los hombros.

También conocido como “cargada” o primera fase de envión. Se puede ejercitar en versiones de Power Clean (“clean parado” o “clean de potencia”), y desde el piso o “colgado.”

BASTARDS Un burpee en el que el salto con palmada es reemplazado por un salto llevando las rodillas al pecho.

WALL BALL SHOTS Lanzas una pelota medicinal 3 metros (10 pies) hacia arriba mientras haces squats o sentadillas. Es uno de los ejercicios más característicos de CrossFit. Si haces 150 Wall Balls por tiempo, con un “med” de 20 libras, habrás hecho el WOD llamado “Karen.”

SQUATS (O AIR SQUATS) Sentadillas libres o sin peso extra. Es un movimiento básico que por su importancia debería serlo en cualquier programa de acondicionamiento físico. Bien hecha, la sentadilla no perjudica a las rodillas. Tanto es el retorno en beneficios para todo el cuerpo que proporciona este ejercicio funcional, que una broma afirma que “el mejor ejercicio para los brazos es la sentadilla.

PULL-UPS Elevaciones en barra o dominadas, también conocidas como tomadas de la barra. En CrossFit se suelen hacer en forma de kipping pull-ups o con impulso. Esto que puede ser considerado “trampa”, en CrossFit es tomado como un movimiento eficiente por su funcionalidad. Los strict pull ups o dominadas estrictas también son usadas en CrossFit.

OLY-LIFT Forma coloquial para referirse al levantamiento de pesas en estilo olímpico, una de las modalidades de CrossFit que más intimida a los no iniciados. Ejecutados con la técnica y métodos adecuados, los levantamientos de este deporte, también conocido como halterofilia, impactan profunda y positivamente en el rendimiento físico.

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BURPEES Los llamamos actividades, otros los llaman agilidades. Quedémonos con burpees. Es feo, pero puedes llegar a quererlos.

Greg Glassman, fundador del CrossFit, dice: "Come verduras y carne, frutos secos y semillas, un poco de fruta, alimentos con muy poco almidón, y elimina el azúcar. Mantente a unos niveles nutrientes estables, que te permitan hacer ejercicio, pero sin aumentar tu grasa corporal. Entrena principalmente con levantamientos: Pesos muertos, cargadas, sentadillas, press, levantamiento de pesas por encima de la cabeza, y levantamiento olímpico &, en dos tiempos y arrancada. Asimismo, domina los movimientos básicos de la gimnasia deportiva: dominadas, fondos en anillas o paralelas, subir la cuerda, flexiones, abdominales, flexiones haciendo el pino, .piruetas, acrobacias y equilibrios. Ve en bici, corre, nada, rema, etc. con ganas y rápido. Durante cinco o seis días a la semana alterna estos ejercicios con tantas combinaciones y pautas como la imaginación te permita. La rutina es el enemigo. Mantén los entrenamientos cortos e intensos. Aprende regularmente y practica deportes nuevos."

EL RENDIMIENTO DEPORTIVO Y LOS CAMBIOS EN TU CUERPO SE VERÁN POTENCIADOS 9 CON UNA ÓPTIMA ALIMENTACIÓN

MENTE

5 RAZONES MÁS

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PARA EMPEZAR A CROSFITEAR

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Por: Juan Ignacio Rodarte

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Motivación. Es una forma más dinámica y

divertida de hacer ejercicio y conseguir resultados. No a todos les gusta ir al gimnasio convencional y pasar una hora en la caminadora o haciendo los mismos ejercicios de pesas de toda la vida. En Crossfit el wod cambia todos los días!

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La relación tiempo/beneficios.

Una rutina de Crossfit dura de 45 minutos a una hora y se puede practicar tres veces a la semana. Las rutinas de los gimnasios generalmente son de 1:30 a 2 horas y no se trabajan todas las partes del cuerpo.

3

La facilidad y lo amigable de la práctica. No se requiere

ser un atleta o un deportista experimentado para hacer Crossfit ya que a todos se les enseñan las bases de técnica y se les retroalimenta constantemente para ir mejorando.

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No hay edades para Crossfit. Lo pueden prac-

ticar desde niños en edades tempranas hasta adultos mayores. La práctica busca mejorar la calidad de vida de las personas.

Funcionalidad. No s贸lo se trata de tener un cuerpo esbelto, sino funcional, fuerte, flexible, preparado para cualquier esfuerzo de la vida diaria.

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SP

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CROSSFIT

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MÁS QUE UN DEPORTE, UNA FORMA DE VIDA

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C

rossFit es un programa de preparación física diseñado para ayudar a las personas a mejorar su condición física en su sentido más amplio. El programa de CrossFit se concentra en movimientos funcionales, constantemente variados, realizados a alta intensidad para obtener un estado físico de fitness completo y, por tanto, estar preparado para cualquier reto físico.

LA HISTORIA En noviembre de 1999 los astrónomos enviaron una poderosa radiotransmisión hacia una constelación a 25,000 años luz de la Tierra, con la esperanza de algún día lograr comunicarse con vida inteligente extraterrestre.

El entrenador y ex gimnasta Greg Glassman, junto a su esposa Lauren, decidió publicar en el 2001 sus propuestas de ejercicios físicos funcionales en Internet. El sitio empezó a ser visitado por muchas personas con preguntas acerca de cómo se hacían los ejercicios, cuáles eran los tiempos ideales, cuáles las posturas correctas, etc.

La comunidad virtual fue creciendo gracias a los comentarios diarios de quienes acudían para hacer los ejercicios. Lauren y Greg Glassman dieron otros pasos, como emprender un gimnasio en Santa Cruz (California), publicar el CrossFit Journal y enviarlo a suscriptores mensualmente, dar seminarios y certificaciones e iniciar un programa de afiliados.

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CROSSFIT ES UN PROGRAMA DE PREPARACIÓN FÍSICA DISEÑADO PARA AYUDAR A LAS PERSONAS A MEJORAR SU CONDICIÓN FÍSICA EN SU SENTIDO MÁS AMPLIO

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El entrenador y ex gimnasta Greg Glassman, junto a su esposa Lauren, decidió publicar en el 2001 sus propuestas de ejercicios físicos funcionales en Internet

PROGRAMA DE AFILIADOS Los afiliados a CrossFit son negocios independientes que comparten una visión de entrenamiento físico y entrenan con los métodos de CrossFit. El primer afiliado en el mundo fue CrossFit Seattle.

LA COMUNIDAD CROSSFIT

LOS HÉROES DE CROSSFIT

A los afiliados y simpatizantes de los métodos de CrossFit les gusta llamarse CrossFitters. Al acto de entrenar con CrossFit lo llaman CrossFitting, o CrossFitear. Los CrossFitters se comunican mucho por Internet. Envían sus propuestas de ejercicios, programas de entrenamiento, dan a conocer sus tiempos para que sirvan de referencia, publican artículos y videos.

CrossFit se identifica con el mundo militar. Algunos de sus WOD´s (workout of the day o secuencias de ejercicios) son bautizados con nombres de soldados norteamericanos caídos en acción. Los afiliados a CrossFit repiten esta devoción pero no necesariamente la comparten.

Como toda comunidad, también se discute, se pelea y se confronta. Pero el debate no es la arena que los CrossFitters prefieren, sino la competencia física. Por eso en 2007 se crearon los Juegos CrossFit, para competir pero también como un espacio de reunión y una oportunidad para conocer a esos CrossFitters que suelen protagonizar los videos en mérito a sus destrezas. Pues como toda nación que se respete, CrossFit también tiene sus héroes.

Muchos héroes de CrossFit son más bien heroínas. Las mujeres han destacado en la comunidad y algunas CrossFitters han sido tomadas como modelos de destreza y fuerza en una comunidad en la que la fortaleza física es paradigma, ellas se han vuelto protagónicas.

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MENTE

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ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

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TÉRMINO GENÉRICO PARA NOMBRAR FORMAS DE ACONDICIONAMIENTO ALTERNATIVAS AL GIMNASIO CONVENCIONAL

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LA HISTORIA DE CROSSFIT SE SIGUE ESCRIBIENDO CON LETRA DE MUJER

LAS HEROÍNAS DE CROSSFIT Un video las lanzó a la fama. Eva, Nicole y Annie se lucían haciendo un WOD con el tema Nasty Girls (chicas sucias) como música de fondo. Las destrezas y el coraje deportivo que exhibían, además de la belleza, hizo que las tres mujeres fueran tomadas como referentes de ahí en adelante.

Recientemente, otras CrossFitters siguen demostrado méritos, como Jolie Gentry, ganadora de los Juegos CrossFit. O Kallista Pappas, CrossFitter adolescente cuyos logros están asombrando, enorgulleciendo y motivando a la comunidad. La historia de CrossFit se sigue escribiendo con letra de mujer.

CrossFitero(a): CrossFitter o persona que hace CrossFit. Si de gasfitter viene gasfitero, por qué no crear CrossFitero de CrossFitter.

Como todo grupo humano, CrossFit maneja sus propios códigos. En este glosario te explicamos algunas de las frases y palabras propias de la comunidad.

CrossFit: Acondicionamiento físico variado, funcional e intenso, creado por Greg Glassman y su esposa Lauren.

WOD´S

CrossFitter: Persona que hace CrossFit.

WOD (Workout of the day): Ejercicios del día.

Son recomendaciones de CrossFit que se publican a diario en CrossFit.com. Se prescribe un régimen de 3 días de entrenamiento por un día de descanso. Puedes adaptar esto a 5 días de ejercicio por 2 de descanso. Se dice que cada vez que dejas de hacer un WOD, Dios mata a un gatito. Así que no seamos flojos y entrenemos para que los gatitos puedan vivir.

CrossFitting: Acto de hacer CrossFit (o CrossFitear)

CrossFit Games: Juegos CrossFit. Se realizan anualmente en los EE.UU. Evento de alta competencia conocido informalmente el Woodstock del Fitness, es dirigido por Dave Castro.

AMRAP (AS MANY ROUNDS/ REPS AS POSSIBLE)

CrossFit Journal: Publicación virtual de los cuarteles generales de CrossFit. Contiene noticias, artículos y video-artículos sobre temas de actualidad.

CrossFit Kids: Programa de CrossFit para niños desarrollado por los esposos Jeff y Mikki Lee Martin de Brand X, un gimnasio afiliado de California.

CrossFit Mom: Programa que adapta los métodos de CrossFit a embarazadas y mujeres que han dado a luz recientemente. Desarrollado por Andrea, instructora CrossFit, especialista en masoterapia y en ejercicios para pre y post-parto. El programa de centra en la fuerza y deja de lado la intensidad.

Una muestra más de cómo los ejercicios de CrossFit son progresivos y pueden ser practicados por todos.

CrossFit Nation: Nacion CrossFit. Una de las tantas maneras con las que podemos etiquetar al heterogéneo, multinacional y creciente grupo de personas que CrossFitean.

El CrossFit utiliza movimientos funcionales por dos motivos. En primer lugar, estos movimientos son mecánicamente sanos.

Cuando se hacen correctamente, son seguros y dan resultado. En segundo lugar, obtienen una alta respuesta neuroendocrina.

Dicho más sencillamente, darán resultados más rápidos por la alta intensidad con las que los harás. Si has hecho algunos WOD, ya sabes que es cierto. Si no, los movimientos funcionales están a punto de cambiar tu mundo.

Los Juegos CrossFit se realizan anualmente en los EE.UU. Evento de alta competencia conocido informalmente el Woodstock del Fitness, es dirigido por Dave Castro.

¿EN QUÉ CONSISTE EL ENTRENAMIENTO EN CROSSFIT?

Entrenamiento funcional: Término genérico para nombrar formas de acondicionamiento alternativas al gimnasio convencional.

Se basa en movimientos multi-articulares o compuestos, en contraposición a los ejercicios que “localizan” un determinado grupo muscular.

Dado un tiempo fijo, debe hacerse el mayor número de rondas o repeticiones de un ejercicio o serie de ejercicios.

FOR TIME Por tiempo. Frase usada en ciertos WODs que indica que el ejercicio o serie de ejercicios debe ser hecho midiendo el tiempo que toma en completarse. El tiempo es variable.

Es un caso en el que, a diferencia de otras actividades, terminar primero o ser precoz no es vergonzante sino un mérito.

DÍA CENTRADO EN LA TAREA Cuando haces un WOD tipo AMRAP (con tiempo fijo), o has ejercitado alguna habilidad como los levantamientos olímpicos, has entrenado “centrado en la tarea.”

DÍA CENTRADO EN EL TIEMPO

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EL SLANG CROSSFITERO Todo el slang que necesitas saber para entender el lenguaje que se habla en esta disciplina.

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Cuando haces un WOD “por tiempo” o con tiempo variable, por ejemplo, “Fran”, has enCUERPO trenado “centrado en el tiempo.”

PRINCIPAL

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WOD XPRESS

EJERCICIOS BĂ SICOS DEL

Box jump

Saltar con las piernas juntas sobre la caja y bajar con los pies juntos. Hacer la mayor cantidad de repeticiones en el menor tiempo posible. Imprime fortaleza en piernas y aumenta la resistencia.

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Por: Staff Fitxpress Anne Maawad

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CROSS FIT

Ground to over head

Desde tu postura de sentadilla con la espalda recta levanta el disco por encima de tu cabeza manteniendo los brazos extendidos. Trabaja muslo, pierna y glúteo, tríceps y espalda.

TIP: aventar con fuerza hacia arriba y que el disco este completamente plano con brazos extendidos sin doblarlos.

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Goblet squat

Sentadilla con peso para trabajar pierna y glúteo. Recuerda: no encorvar la espalda y mantener el peso centrado.

Push press

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Con la barra a la altura de los hombros y los codos hacia adelante, levanta la barra a la máxima altura extendiendo bien tus brazos. Fortalece espalda y tríceps.

TIP: no flexionar demasiado las. Un error común es hacer muy profunda la sentadilla o bajar los codos.

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Kettlebell swings

Desde la postura de sentadilla, sosteniendo la pesa a la altura de la pelvis, lanzar hacia arriba la pesa por arriba de la cabeza.

TIP: no bajar demasiado la pesa ni soltarla hacia atrĂĄs cuando estĂŠ hacia arriba.

Back squat

Es una sentadilla tradicional con peso.

Ayuda a adquirir potencia en las piernas.

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Recuerda: mantener el abdomen fuerte y activo.

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MENTE

Push ups

Apoyando manos y pies en el piso, mantĂŠn el cuerpo alineado como una tabla, baja a piso y vuelve a subir. Trabaja trĂ­ceps.

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TIP: no abrir los codos, ni bajar primero la cadera

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8 skin the cat

Parte de la vena gimnasta del cross fit. Se utilizan los anillos y es para abdomen y flexibilidad en brazos. La fuerza viene de los hombros y abdomen.

TIP: hacerlo siempre con un profesional.

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Periostitis Tibial

LESIONES COMUNES DEL CORREDOR DETECCIÓN, PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO

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PARTE 6

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S

Por: Dr. Pablo Alvear L.

e refiere a la inflamación del borde interno de la tibia debido a pequeños desgarros de los músculos que se insertan en esa zona. El dolor puede presentarse durante la carrera, o posterior al entrenamiento.

- Factores de riesgo: Es común entre corredores principiantes que aumentan en poco tiempo la distancia o intensidad del entrenamiento. También ocurre con frecuencia en corredores que suspendieron el entrenamiento por tiempos prolongados y retoman la actividad con mucha intensidad.

Puede ocurrir por utilizar los tenis equivocados, o por utilizar tenis

MENTE

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que ya rebasaron los kilómetros ideales de uso (600km aproximadamente).

Otro factor de riesgo es tener el pie plano o el arco muy alto, ambos siendo factores que aumentan el impacto de la pisada hacia la espinilla, sin distribuir el estrés en los arcos del pie.

- Como responder al dolor: Al comenzar los primeros indicios de dolor es importante disminuir la frecuencia e intensidad de entrenamiento durante un par de semanas, alternando con actividades como bicicleta, natación y trote en agua. Para regresar al entrenamiento normal es importante aumentar solamente el 10% por semana.

- Rehabilita la lesión:

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OTRO FACTOR DE RIESGO ES TENER EL PIE PLANO O EL ARCO MUY ALTO, AMBOS SIENDO FACTORES QUE AUMENTAN EL IMPACTO DE LA PISADA HACIA LA ESPINILLA, SIN DISTRIBUIR EL ESTRÉS EN LOS ARCOS DEL PIE.

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Encuentra más de éste artículo en: www.sportingtoluca.com visítame para ser atendido por un médico profesional del deporte:

Tel.: 2 32 66 96 / www.clinicashen.com Medicina General Medicina del Deporte Acupuntura Terapia Láser

Utiliza hielo y leve compresión dos o tres veces al día, por períodos de 20 minutos.

Procura hacer ejercicios de estiramiento de gemelos y sóleos, 3 repeticiones de 30 segundos, 3 veces al día.

Utilizar cintas kinesiológicas puede acelerar la recuperación. También se puede usar una férula de aire alrededor del tobillo, incluso durante el entrenamiento.

Es importante atender la lesión si el dolor no disminuye, ya que continuar con el estrés repetitivo a la tibia puede resultar en micro-fracturas que con el tiempo pueden agravarse e incluso hacerse fracturas completas del hueso.

- Como prevenir la recaída: La mejor manera de prevenir la periostitis tibial es aumentar los kilometros de entrenamiento gradualmente.

Escoger el calzado adecuado es indispensable, ya que el estrés que ejerce el paso sobre la tibia se puede aminorar utilizando la tecnología de tenis adecuada. Por ejemplo para quienes tiene arcos muy altos es importante usar tenis muy acolchonados, mientras que para el pie plano es mejor usar calzado rígido.

- Precaución: Deja de correr si el dolor aparece al caminar, si hay dolor a lo largo de toda la parte anterior de la pierna, o si duele intensamente al brincar sobre el lado afectado.

Existen muchas otras lesiones en el corredor, sin embargo estas son algunas de las mas comunes. Lo importante es tener conciencia corporal y ser responsable con uno mismo. Recuerda que la detección y atención oportuna de un dolor puede ahorrarte mucho dolor y sufrimiento, y mantenerte haciendo lo que te gusta sin necesidad de interrupciones largas.

Cuando tengas duda de alguna molestia acércate a tus compañeros de carrera, pregúntale a tu entrenador, infórmate adecuadamente o acude a un experto que te asesore y atienda.

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MENTE

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ACTITUD

SPORTING

Alberto Barbabosa

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Ironman Mty 70.3

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El haber terminado el Ironman Mty 70.3 fue un gran logro, y una experiencia única. Como mi segundo triatlón y primer IronMan 70.3, puedo decir que cada meta cumplida es una experiencia única y llena de sentimientos encontrados. Es cuando te das cuenta que todo el esfuerzo, la dedicación, el sacrificio y entrega valieron la pena.

Más que una competencia con otros, es una competencia personal, un logro y una meta a vencer y aunque es un deporte individual, no lo pude haber logrado sin el apoyo de mi familia, novia, amigos, entrenador Federico Quinto y mi equipo 3athlet action bike.

AHORA LA SIGUIENTE META ES MEJORAR MI TIEMPO DE 4:33.40 Y LOGRAR CALIFICAR AL MUNDIAL.

MENTE

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Andrés Pulido

Triatlón Chiapas 2015

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Se puso en escena la 2° Edición del Triatlón Chiapas 2015, celebrada en San Cristóbal de las Casas. Las condiciones de dicho triatlón no se dieron en las óptimas: el lago de Chapultepec promediaba una temperatura de 18°C, una temperatura en la que se permite el uso del neopreno sin ser forzoso pero si recomendable, ya que es obligatorio el uso de neopreno cuando el agua está por debajo de los 17°C. Muchos competidores hicieron el uso de este elemento y muchos otros no. El lago se veía muy turbio y con residuos de flora marina en la mayoría del transcurso; posteriormente se desarrolló el trayecto en la bicicleta en la que 14 km de los 40 km recorridos fueron de subida en carretera a la montaña, esto lo hace muy pesado y el paso lento, pero al venir la bajada se ven los ciclistas bajando muy veloces hasta llegar a la zona de transición en la catedral de San Cristóbal.

Finalmente iniciaba la carrera que se caracterizó por una prolongada subida a través del Andador Guadalupano y escalones para subir hasta el Calvario.

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Es un triatlón que pone a todos a prueba porque cada etapa es un reto y al ser un triatlón a contrarreloj, cada uno compite consigo mismo ya que la salida se hace de manera individual uno a uno.

Este deporte requiere mucha disciplina, esfuerzo, sacrificio y constancia. Se trata de nunca tirar la toalla, de entrenar cada día y dar lo máximo y a pesar de estar cansado pararte al día siguiente y seguir el entrenamiento; esto es lo que determina a un triatleta. Un triatleta no está satisfecho con sólo nadar, con sólo rodar o con sólo correr, el triatleta queda satisfecho al saber que hizo todo en su competencia y que dejó todo por lograrlo.

YO SOY UN TRIATLETA Y ME ENCANTA ESTE DEPORTE. DREAM BIG

Felipe Pulido

Triatlón Chiapas 2015 Fue una experiencia muy emocionante desde el día que decidí comprar la bici y ya no poder echarme para atrás. Fue un entrenamiento corto de 9 semanas pues fue en diciembre que tome el reto de un triatlón olímpico como propósito de año nuevo, entonces checando el calendario 2015 nos gustó Chiapas cuya fecha estaba muy cercana. El entrenamiento fue realmente pesado y requirió de mucha disciplina pero después de cada sesión la satisfacción y la motivación es algo increíble y pues muy pesado porque tienes tus actividades diarias como ir a trabajar, ver a la novia, sa-

crificar la fiesta y las desveladas; Pero aún más difícil resultaron las últimas dos semanas ya que estuve de viaje de trabajo y pues de una u otra manera había que ingeniárselas para poder entrenar. Al final el triatlón estuvo padrísimo y pesadísimo pero lo termine súper bien y en ese momento es cuando te das cuenta de que todos los sacrificios y el trabajo que realizaste valieron la pena.

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MENTE

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Ale Galán:

“Corre por una causa”

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Por: Ale Galán

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mpecé a correr desde hace más de diez años. He participado en varias carreras de 5, 10 y 15 KM. Hace dos años me propuse correr un maratón, y empecé corriendo medios maratones para poder medir si era capaz de aguantar un maratón completo. Ahí fue cuando me di cuenta de que las carreras largas son lo mío. Participé en dos medios maratones y dos maratones completos, el de la Ciudad de México (agosto 2014) y el de Chicago (Octubre 2014). Me inscribí al ½ maratón del Rock’n’Roll y mi cuñado, Daniel González, quien forma parte del equipo de la funda-

DANIEL GONZÁLES DE “VEMOS CON EL CORAZÓN” ME DIO LA IDEA DE DONAR CADA KILÓMETRO RECORRIDO PARA ENTREGAR LOS FONDOS A LA FUNDACIÓN”

ción “Vemos con el Corazón” me dio la idea de donar cada kilómetro recorrido para entregar los fondos a la fundación. Por otro lado, la empresa Bazaar apoyó la causa aportando un peso por cada peso donado. Juntos logramos juntar una buena cantidad de fondos para apoyar a la fundación.

Durante la carrera pensaba que cada kilómetro recorrido era por alguien, no sólo por mí misma, y esto me mantuvo motivada todo el tiempo.

El llegar a la meta fue una gran satis-

facción, fue una sensación diferente, sabía que había corrido para ayudar a personas que lo necesitan, y que muchas personas habían confiado en mí a través de su donativo; la satisfacción de llegar a la meta fue doble.

Ahora, además de disfrutar las carreras, tengo una causa. Así es como empecé a correr por una causa y quisiera seguir por este camino en mis próximas carreras. La satisfacción de llegar a la meta es doble.

Hazlo tu también!

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DURANTE LA CARRERA PENSABA QUE CADA KILÓMETRO RECORRIDO ERA POR ALGUIEN, NO SÓLO POR MÍ MISMA, Y ESTO ME MANTUVO MOTIVADA TODO EL TIEMPO.

Kermesse BUENA TIERRA CONVIVENCIA FAMILIAR Y RECREACIÓN COMO PARTE DE UNA FORMACIÓN INTEGRAL

En

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el marco de las actividades recreativas que ofrece el Colegio Buena Tierra, se realizó una gran Kermesse donde toda la familia Buena Tierra disfrutó de juegos, presentaciones artísticas, deliciosos snacks y mucho más.

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TODA LA FAMILIA BUENA TIERRA DISFRUTÓ DE JUEGOS, PRESENTACIONES ARTÍSTICAS, DELICIOSOS SNACKS Y MUCHO MÁS.

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DERROTAN EN LA GRAN FINAL 13-12 A JAGUARES NEGROS

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CARRERA IPEFH Más de 1,300 personas participaron en la 3ª Carrera Atlética IPEFH-Be Ok 2015 a beneficio de la Fundación Alfredo Talavera

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romoviendo el deporte, la convivencia familiar, el trabajo en equipo y la inclusión social, IPEFH y patrocinadores se unieron a una noble causa, ya que lo recaudado será donado a la Fundación Alfredo Talavera, institución sin fines de lucro y apartidista, cuya misión es impulsar el desarrollo integral de niños y jóvenes a través de la educación, la salud y nutrición, así como de diferentes actividades de labor social.

El banderazo de salida estuvo a cargo de Cristian Valdez Arriaga, director del Instituto Municipal de Cultura Física y Deporte de Toluca, quien les deseo mucho éxito a todos los competidores.

Muchos participaron en la Caminata Recreativa, con la intención de convivir en familia y pasar un momento agradable, al correr o caminar, además se realizaron Carreras Infantiles, donde los más pequeños demostraron su gran amor por el deporte a pesar de su corta edad.

Durante la competencia, la Comunidad IPEFH también tuvo una importante participación en las

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Previo a la competencia, el reconocido instructor de zumba “Rikka” fue el encargado del calentamiento, donde los asistentes mostraron un gran ánimo desde el principio, mismo que continuó durante todo el evento.

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categorías Alumnos y Ex Alumnos IPEFH (5K), Papás IPEFH (5K) y Personal IPEFH (5K), quienes dieron su máximo esfuerzo por cruzar la meta.

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La bolsa a repartir entre los ganadores fue de más de 80 mil pesos, de igual manera se rifó un viaje todo pagado a Disney, así como aparatos electrónicos y artículos de los patrocinadores, entre ellos destacaron los jerseys firmados por Alfredo Talavera Díaz, quien encabeza la Fundación Alfredo Talavera y defiende con orgullo los colores del Deportivo Toluca, mientras que la Comunidad IPEFH y los participantes en las Carreras Infantiles también fueron reconocidos de manera especial.

RED DEVILS EN LA WOMEN FOOTBALL LEAGUE

INTENSIFICA SUS ENTRENAMIENTOS DE CARA A LA PRE TEMPORADA 2015

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espués de un 2014 lleno de aprendizaje y adaptación, la alineación Mexiquense de @ Red Devils AFC que ahora representa al Valle de Toluca en la WFL (Women Football League) a nivel nacional; intensifica sus entrenamientos de cara a la pre temporada 2015; amantes del futbol americano prepárense porque el emparrillado arderá a partir del sábado 18 de Abril en la Hortaliza Metepec a las 16:00 hrs enfrentando a J-Ladies de CD. Juárez y el 2 de Mayo recibirá a Rangers de Mérida.

Nuevos retos, nuevas reglas de juego, pasión, adrenalina y calidad deportiva es lo que podrás apreciar en este su primer partido de exhibición, además del carisma de cada una de las jugadoras.

La alineación se siente satisfecha con su integración a la WFL “Me siento muy emocionada ya que será una competencia a nivel nacional y nos permitirá poner en alto el nombre del Valle de Toluca, nos enfrentaremos a equipos de Mérida, Querétaro, Guadalajara, Monterrey y muchos otros que traen un nivel muy competitivo y que llevan en esto desde que el BIKINI FOOTBALL llego a México hace ya casi 3 años así que nos exige mucho más preparación por el nivel de competencia que existe; nos

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comento muy emocionada Sandra Roldan Corredora y No. 5 del equipo.

Por otro lado Mónica Torres Centro del equipo y No. 28 nos comenta “ahora habrá fumble (balón suelto) lo cual implica un reto mayor ya que estaremos más expuestas, además contaremos con patada de despeje que sin duda nos hará descargar mucha adrenalina en el campo de juego… emocionada, nerviosa pero muy contenta porque somos un gran equipo y estamos trabajando duro para lograr buenos resultados” Así es como esta alineación joven pero con mucha experiencia en su disciplina es que nos invitan a formar parte de cada uno de sus juegos y a conocer y vivir el Bikini Football.

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En

CONADEIP ARISTOS

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apoyo a la formación integral de los alumnos de la comunidad estudiantil de instituciones privadas de la república mexicana, la Comisión Nacional Deportiva Estudiantil De Instituciones Privadas reúne a las instituciones privadas en México para el fomento de la práctica deportiva entre sus estudiantes, en esta ocasión eligió a la unidad pedagógica Aristos, llevándose a cabo en sus impecables instalaciones, un gran torneo en el que participaron 26 equipos representativos de la zona centro de la república mexicana.

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ntre Amigos y clientes Audi Center Toluca llevo a cabo la edición 17 de la gira de golf, La gira Audi quattro Cup comenzó en 1998 y cada año desde entonces ha crecido, no sólo en número de torneos y participantes inscritos sino también en reconocimiento, convirtiéndose en la gira por invitación más importante del país y la de mayor tradición organizada por una marca de autos.

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AUDI & GOLF

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MASAJE DEPORTIVO CONOCE SUS BENEFICIOS... ada día, más personas se aficionan al deporte, descubriendo su beneficio tanto físico psicológico y social, pero a veces no conoces la importancia de los cuidados que debes tener al practicarlo y así evitar lesiones provocadas por un entrenamiento excesivo, por falta de estiramiento o por haberlo realizado de manera incorrecta.

BENEFICIOS: • Mejora el rendimiento • Restituye la longitud y elasticidad de los músculos • Estira y relaja los músculos • Mejora el nivel de energía • Alivia el dolor de espasmos musculares • Mejora y previene lesiones • Activa la circulación

Tu cuerpo está expuesto sufrir lesiones como: • Desgarres • Contracturas • Fatiga muscular • Dolor músculo articular.

El mensaje deportivo no sólo relaja los músculos y los acondiciona. También con el masaje, logramos que la tensión emocional disminuya gracias a que hacemos que la irrigación sanguínea aumente disminuyendo el estrés y liberando endorfinas con lo cual el deportista se sentirá mejor.

El masaje deportivo es auxiliar en deportistas de alto rendimiento pues prepara los músculos para el entrenamiento, aumenta su temperatura, favoreciendo así la llegada de la sangre a ellos, estimulándolos, así como también durante la competencia, evitando lesiones y logrando así que mejores tu rendimiento y funcionamiento muscular.

Durante y después de alguna competencia, practiques el deporte que practiques, ve considerando darte un masaje deportivo. Es un complemento indispensable para evitar lesiones y hacerte sentir relajado.

El masaje DEPORTIVO es el mejor medio para tener músculos saludables.

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El masaje deportivo es auxiliar en deportistas de alto rendimiento pues prepara los músculos para el entrenamiento...

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Por: Sarai Aguirre

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Directora de Actividades Deportivas de la Universidad Autónoma del Estado de México, María Esther Sánchez Coyote, así como personal administrativo y promotores deportivos de esta dependencia, sostuvieron una convivencia con los integrantes del equipo de futbol de los Potros de la Segunda División, en las instalaciones del estadio Alberto “Chivo” Córdova de Ciudad Universitaria.

El entrenador Omar Ramírez Lara y los jugadores agradecieron el gesto y reiteraron el deseo de lograr el ascenso a la Primera División “A”, cuando estén disputando dicha final para el mes de mayo.

Sánchez Coyote recalcó el apoyo que se le ha brindado al cuadro universitario y que

seguirá hasta el duelo que sostenga en la final.

Los Potros de la Universidad Autónoma del Estado de México en el campeonato pasado lograron el título y con ello el medio boleto para lograr el ascenso, por lo que ahora se está a la espera de conocer quién será su rival en este importante compromiso.

Así que todo el apoyo para el conjunto universitario y con la firme intención de estar en siguiente división que es la Primera División “A”.

EN EL CAMPEONATO PASADO LOGRARON EL TÍTULO Y CON ELLO EL MEDIO BOLETO PARA LOGRAR EL ASCENSO

GEAR

BEST PERFORMANCE

Lo mejor, lo último, lo más deseado para ponerte en forma y practicar el deporte que más te guste...

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Detalle de la suela

Reebok men running

Cuando de lodo y agua se trata en las carreras de obstáculos estos tenis todo terreno permanecen sellados, recargados y seriamente equipados con excelente grip (agarre), orificios de drenaje, puntas y suela para escalar, sin duda una gran opción para la aventura.

Salomon Trail Gaters Low

Polaina para trail

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Polaina única, diseñada para evitar que no entre nada, ni pequeños rastros de piedra, dentro de tus tenis cuando cruzas terrenos mixtos.

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Salomon skin pro 14+3 set Mochila que se adapta al cuerpo para correr con una capacidad versátil y stretch comfort para correr durante todo el día.

Reinventa tu mochila para cada trail. Coloca los accesorios en tu mochila con el sistema personalizado. -El bolsillo con cremallera se agrega fácilmente al cinturón -El bolsillo frontal se desliza con facilidad en el cinturón y se conecta a las hebillas ligeras escondidas en los hombros -Bolsillo para el botellín y el material que se inserta con facilidad en las correas de los hombros o en el cinturón

Con bolsa de hidratación de 1.5L, silbato, bolsillos laterales y en el pecho, sin ganchos ni correas, todos los detalles previenen de las rozaduras y la fricción para aumentar el confort, además de que está fabricada con tejidos muy elásticos y transpirables que se adaptan al cuerpo.

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COOL GADGETS TECHS

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ClimachillTM Adidas lanza una revolucionaria tecnología de enfriamiento activo, la gama adidas ClimachillTM. Dicha gama incorpora un innovador tejido que utiliza esferas enfriadoras de titanio y aluminio 3D. La tecnología proporciona un efecto de "enfriamiento" instantáneo y mantiene al atleta en su temperatura corporal óptima en condiciones cálidas, lo que le permite entrenar más duro y por más tiempo, mantener su enfoque y competir mejor.

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Adidas entiende la importancia del control de la temperatura para hacer que el atleta sea mejor y, por primera, vez utiliza los métodos de evaporación y conducción en conjunto. Las revolucionarias esferas enfriadoras de aluminio se ubican de forma estra-

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Las mejores recomendaciones para mantenerte a la vanguardia en tecnología al servicio del deporte

Las piezas claves de la gama de productos ClimaChillTM son las camisetas de entrenamiento para hombres y las camisetas de tenis para mujeres tégica en las áreas más cálidas del cuerpo, enfriando la piel al entrar en contacto con esta. Además de los puntos de aluminio, el innovador hilo plano SubZero contiene titanio y es usado en las costuras de cada camiseta ClimaChillTM, ofreciendo mayor capacidad de enfriamiento.

generación, con temperaturas superiores a 50º C. Mediante el uso de una "placa caliente" de 35 grados que simula las funciones críticas de la piel humana, adidas pudo determinar una pre-selección de telas funcionales hasta llegar a la tela definitiva de ClimaChillTM.

La gama ha sido rigurosamente probada en las cámaras "Clima" de adidas de última

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La cámara para acción deportiva de Garmin simplemente lo tiene todo, graba y toma fotos de tus aventuras, momentos épicos y de gloria en el campo o en tu patio trasero.

Características: • Graba video a 1080p HD con procesador de imagen de16 megapixeles CMOS • 1.4" Chroma display • GPS de alta sensibilidad, acelerometro y altímetro con barómetro • Batería recargable de lithium-ion (graba hasta 3 horas a 1080p) • Durable y resistente al agua (IPX7) con diseño aerodinámico

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