Sporting Ciudad Del Carmen

JULIO 2013

DELFINES BÉISBOL DE PRIMER NIVEL

ESCANEA ESTE CÓDIGO Y OBTÉN MÁS INFORMACIÓN

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RUTINA

DIETA Tu mejor aliado para no envejecer

Sport Apps para estar a la vanguardia

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Para aumentar tu fuerza, resistencia, elasticidad y equilibrio

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TECH

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CIUDAD DEL CARMEN

DELFINES 1

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DELFINES DEL CARMEN ÍNDICE

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PERFILES DELFINES DEL CARMEN

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ÍNDICE

RUTINA

JULIO 2013 EJERCICIO Y CONDICIÓN FÍSICA

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DIETA PÁG. 22

A LA LIGA DE ASCENSO

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CARTA DEL EDITOR

A

migo lector… un proyecto del tamaño que sea, comienza con una idea. Idea tal que se va moldeando con el tiempo y planeado de acuerdo a un objetivo claro. Teniendo en cuenta estos puntos en mente y decididos a ser los mejores, se construyeron los planes y se plantearon los objetivos para “moldear” Sporting Ciudad del Carmen.

Con el objetivo muy claro de ser los mejores, iniciamos este proyecto con la motivación de ser fuente de referencia para nuestros lectores sobre temas relacionados al deporte y los deportistas que lo practican en la ciudad. Nuestro motor es el fomento al deporte y quienes lo hacen posible.

Para abrir esta primera edición, Sporting Ciudad del Carmen les acerca al equipo de béisbol de los Delfines de Ciudad del Carmen. Equipo que con poco tiempo en la Liga Mexicana de Beisbol se ha ganado el cariño de la gente carmelita en base a la constancia y el buen desempeño del equipo.

Nos hemos dado a la tarea de buscar colaboradores de mucha calidad y contenido. En este número te hablaremos de experiencias personales motivantes hasta asuntos de nutrición sin tanta complejidad. Te mantendremos al tanto de los deportistas (carmelitas y mexicanos en general) en el mundo y podrás enterarte de los eventos deportivos de primera que ocurren en la isla.

Antes de concluir, quiero agradecer a Grupo Hegemonía, al Ing. Virgilio Ruiz Issasi, Patricia Hernández Proctor, Sergio Santini y a aquellas personas que con su ayuda, apoyo y colaboraciones hicieron de nuestra primera edición realidad.

Les damos la bienvenida a Sporting Ciudad del Carmen. Es mi deseo que tu “permanencia” sea muy grata y encuentres este proyecto tan entretenido, interesante y divertido como nosotros.

Sporting Ciudad del Carmen

Director General Jacqueline Díaz Alvear Editor General Gilberto Mendoza Oliveros Diseño Gráfico Raúl Mendoza Juárez Juan Carlos Pérez Toriz Web Master Alberto López E-magazine y Redes Sociales Sporting Puebla Colaboradores Jorge Gil Rullán Isamar Minutti Berra Verónica Guerra Nieto Martha Barrera Caldeón José Yilian Morales Berdón Jorge Noe Maldonado Pares Rubí Mariana Barragán Claudia Jaramillo Natalie Jill Domingo Velázquez Yissel Kuri Fotografía Ana Karen Limón Corrección de Estilo Jacqueline Díaz Alvear Concepto y Diseño Gráfico

www.targeteye.com Ventas y Contacto Telefónico 01 (222) 304 99 26 CEL 938 146 29 94 I.D. 52*15*14426 pem.sportingcarmen@gmail.com

@Sporting_Carmen ¡Mil gracias por leernos!

Y espero les guste.

Gilberto Mendoza

Sporting Ciudad del Carmen se une a las plazas de Sporting Puebla, Sporting Guanajuato y Sporting Jalisco. Gracias a su preferencia estamos en crecimiento.

Publicación mensual editada por Target Eye S.A. de C.V. Domicilio: Prolongación Zavaleta Poniente No. 324, Cluster 1, Interior 8. Fraccionamiento Tarragona. Colonia Concepción La Cruz. Puebla, Puebla.

Las opiniones expresadas por los autores no necesariamente reflejan la postura de la publicación.

Editor responsable: Gilberto Mendoza

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EDITORIAL

IO R O T DIREC

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MENTE

baseball 4

DELFINES DEL CARMEN

Los Delfines del Carmen son un equipo nuevo, ésta es su segunda temporada de la Liga Mexicana de Beisbol.

El año pasado llegaron luego de que se compró la franquicia de Tecolotes de Nuevo Laredo, que un año antes, la temporada 2011 no jugó. Se ofertó la posibilidad de que vinieran a jugar a Ciudad del Carmen y fue entonces en el 2012 cuando se convirtieron en Delfines del Carmen. Fue la primera ocasión en la historia de la Liga que hay un equipo profesional de beisbol propiamente de la Isla. Ya que años anteriores, habían venido a jugar los Piratas de Campeche, los Diablos y los Olmecas. www.sportingciudaddelcarmen.com Julio 2013

MENTE 5

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Por: Gabriel Castañeda Fdez.

sto fue una gran novedad para los carmelitas. Hubo muy buena respuesta por parte de la afición y el equipo deportivamente hablando tuvo buenos resultados. El año pasado, en su primera temporada, hicieron un buen papel en la Liga Mexicana de Beisbol, terminando en quinto lugar del standing de la Zona Sur. Se contrató un manager importante el Sr. Félix Fermín que repite este año 2013. Fermín cuenta con la experiencia en campeonatos de beisbol de la liga de la República Dominicana además ya había sido campeón de México con los Sultanes de Monterrey. Fermín combinó muy bien con la afición y los jugadores obteniendo un buen papel.

Los resultados deportivos y la buena respuesta de la afición, dieron grandes frutos. De manera individual se tiene a los dos mejores robadores de base del año pasado: Freddy Guzmán y Gilberto Mejía. Se tiene a un bateador de los mejores diez bateadores de la Liga que es Alex Valdez. Se tuvo a un jugador dentro del top ten de pitcheo de la Liga que fue Tim Corcoran, que este año ya no está con los Delfines. Se tuvo al novato del año de la liga mexicana que es el pitcher Adrián Garza. Estos logros coronaron la primera temporada de los Delfines del Carmen.

Para el año 2013, hubo un cambio en la directiva, los empresarios que tenían el equipo ya no se interesaron en mantener el equipo y lo ofertan,

LOS RESULTADOS DEPORTIVOS Y LA BUENA RESPUESTA DE LA AFICIÓN, DIERON GRANDES FRUTOS es cuando el empresario de Ciudad del Carmen el Ing. Virgilio Ruiz Issasi decreta la compra del equipo y deciden

dejar la franquicia en Ciudad del Carmen. Con esta nueva administración encabezado por grupo Hegemonía se inició la segunda temporada (finales de 2012 - principios de 2013).

En Enero de 2013, es cuando se concreta la venta del equipo al ing. Virgilio Ruiz.

Por lo que a marchas forzadas se trata de armar un buen equipo. Se logra hacer un cambio muy interesante con los Piratas de Campeche, que traen una buena

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cantidad de jugadores al equipo de Delfines del Carmen. Desde el juego número 5 de la Liga Mexicana de Beisbol, el equipo logró obtener el primer lugar del standing de la Zona Sur y a partir de esa fecha se han ubicado en los primeros puestos.

Fueron aproximadamente cincuenta partidos en primer lugar del standing de la Zona Sur. Este año, la noticia que ha puesto a Ciudad del Carmen a nivel nacional en materia de beisbol, ha sido la contratación de Esteban Loaiza. Loaiza es un pitcher que trae mucho cartel, jugó 12 temporadas en las Grandes Ligas y en su momento fue el máximo representante del pitcheo de nuestro país en Estados Unidos. Tras un par de años de retiro voluntario, decide regresar a jugar beisbol. Empieza a jugar con los Diablos Rojos, sin embargo, las cosas no le salen del todo bien. Por lo que decide venir a los Delfines de Ciudad del Carmen.

Esteban Loaiza ha teniendo buenos resultados en sus dos primeras salidas con el equipo de los Delfines. Un pitcher como Loaiza no solo te ayuda en ganar partidos sino que también internamente aporta su experiencia a los pitchers jóvenes. Independientemente a donde vaya el equipo de los Delfines, los buenos resultados y el nombre de Esteban Loaiza convocan a la afición para ir a los partidos.

A pesar de las derrotas que se obtuvieron en la salida de la semana pasada contra los Saraperos de Saltillo (4,5 y 6 de Junio) y los Rieleros de Aguascalientes (7,8 y 9 de Junio). Los Cetáceos continúan entre los mejores. Nuevamente Gilberto Mejía y Alex Valdez están en los primeros lugares de bateo. Este año, el equipo tiene los dos primeros lugares de bases robadas, Gilberto Meja y Rubén Rivera. Incluyendo a Vanny Valenzuela que es el mejor pitcher de efectividad de la Liga. La gente ha respondido muy bien y se han tenido buenas entradas. De hecho en la Zona Sur, se encuentra en segundo lugar de asistencia y a nivel nacional es la cuarta mejor afición por debajo de los Diablos Rojos de México, Sultanes de Monterrey y Acereros de Monclova.

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Este año, la noticia que ha puesto a Ciudad del Carmen a nivel nacional en materia de beisbol, HA SIDO

LA CONTRATACIÓN DE ESTEBAN LOAIZA

Al día de hoy, la Liga Mexicana de Beisbol se encuentra a la mitad de la temporada. El equipo de los Delfines del Carmen está en segundo lugar con 37 partidos ganados por debajo de la escuadra de los Tigres de Quintana Roo con 41 partidos ganados. La afición está entusiasmada con el equipo y esperan que continúe el buen momento por el que a traviesa el equipo para llegar a los play offs de la Liga Mexicana de Beisbol.

MENTE

S E L I F R E P

baseball

FÉLIX FERMÍN

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MANAGER

SPORTING » ¿Qué significa Delfines en su vida?

FÉLIX FERMÍN » Bueno de verdad que para mí ha sido de mucho orgullo estar dirigiendo aquí en Carmen a los Delfines que es un equipo nuevo en la liga y yo creo que se ha dado un gran progreso hasta el momento y se ha logrado muchas cosas que no se pensaban que se podrían lograr.

S » ¿Cómo podría describir su experiencia sobre vivir en Ciudad del Carmen?

FF » Una vida tranquila, del hotel al estadio, del estadio al hotel y me siento muy a gusto.

S » ¿Dirigir a los Delfines a cubierto sus expectativas?

FF » Sí. Indiscutiblemente que sí, el año pasado fue nuestro primer año y quedamos cerca de clasificar y este año lo hemos pasado completo en las primeras posiciones de la zona sur y

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Estuve alrededor de 9 años en la Liga Americana y mi último equipo fueron los Chicago Cubs en la Liga Nacional

S » ¿Cómo hace para que sus jugadores sean arriesgados al momento del juego?

FF » Bueno, toda la experiencia, yo tengo alrededor de 15 años dirigiendo en la liga invernal de República Dominicana también aquí es mi sexto año en la liga de México y la experiencia que uno adquiere ayuda a ir transformando a los jugadores y uno aprovecha para sacarles el cien porciento.

S » ¿Cómo ve el equipo de cara a la parte final de la temporada?

FF » Bien muy bien, el equipo en el norte no jugo bien pero son cosas que pasan en una temporada larga, los equipos pasan por pequeñas malas rachas y nos tocó a nosotros, espero que nos vaya como los dos primeros meses.

S » ¿Cuánto tiempo jugó en la Liga Americana de béisbol?

FF » Estuve alrededor de 9 años en la Liga Americana y mi último equipo fue en la Liga Nacional que fue con Chicago Cubs.

S » ¿Cómo llegaste al beisbol profesional?

FF » En mi ciudad natal en Mao, República Dominicana, estudiaba y jugaba béisbol amateur AA, me fui a la capital de República Dominicana a estudiar y jugar. Tuve la suerte que los scouts de los Piratas de Pittsburg me firmaron en 1982-83 y ahí se abrió el campo para llegar a ligas menores y en cuatro o cinco años ya estaba en las grandes ligas.

S » ¿Quién consideras que es el mejor jugador de beisbol de la historia?

FF » Ha habido muchos pero para nosotros que nacimos en República Dominicana yo creo que el número uno es Juan Marichal.

MENTE

esperamos todo siga así para que se cumpla nuestro deseo de clasificar.

Doy gracias a Dios de la forma que me educaron, me ha ayudado a lograr todo lo que tengo

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S » ¿Con que equipo se ha sentido más a gusto dirigiendo, aparte de delfines cd del Carmen?

FF » Con las Águilas Cibaeñas en República Dominicana he ganado cinco campeonatos, he ganado también tres series del caribe en 11 años que tengo dirigiendo con ese equipo. Con los Sultanes de la liga Mexicana también gracias a Dios ganamos una temporada.

S » ¿Cuáles eran sus sueños de niño, soñaba con el beisbol?

FF » Sí, siempre, yo crecí en una familia que le gustaba mucho el beisbol, mi abuelo jugaba mucho, no fue profesional pero jugaba en la ciudad de Mao. S » ¿Tiene algún objeto que le de suerte en cada partido?

FF » Si tengo varias cosas, uso siempre crucifijo, también uso en mi cartera varias imágenes, yo creo mucho en eso.

S » ¿Si no te dedicaras al béisbol profesional que te hubiera gustado ser?

FF » Ingeniero Civil, ya estaba en la Universidad cuando me firmaron, ya me había decidido a ser Ingeniero, pero en el fondo lo que quería ser era pelotero profesional.

S » ¿Admira a algún líder?

FF » A mi papá, quien fue quien me dio educación, yo puedo decir que me siento orgulloso de todo lo que he logrado.

Doy gracias a Dios de la forma que me educaron, me ha ayudado a lograr todo lo que tengo.

S » ¿Qué nos puede decir de los fans de Delfines?

FF » Apoyan bastante y nos sentimos contentos cada vez que jugamos en casa por el apoyo que nos dan. A veces un poco exigentes porque tú sabes que siempre quieren ganar y cuando perdemos no lo aceptan pero es parte del juego, pero muy agradecidos por el apoyo que nos han brindado como equipo.

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S E L I F R E P

E

l buen paso que lleva los Delfines del Carmen, se debe a que los pilares del equipo siguen figurando en los principales departamentos de estadísticas de la Temporada 2013 de la Liga Mexicana de Béisbol.

Iniciamos con el capitán del equipo, Rubén Mateo, posicionado en la cuarta posición del departamento de mejores jonroneros de la Liga, con 18 cuadrangulares hasta el momento. Rubén Rivera se encuentra entre los mejores bateadores con 14.

En el departamento de robos de base, los más destacados del equipo son Gilberto Mejía con 23 robos y Rubén Rivera con 11. Los peloteros de los Delfines con más carre-

baseball ras impulsadas hasta el momento son para Rubén Rivera con 50 y Rubén Mateo con 49.

En hits más conectados, los más sobresalientes son Gilberto Mejía con 77 y Rubén Rivera con 75. En el departamento de carreras anotadas, Rubén Rivera y Freddy Guzmán tienen 51 y 50 respectivamente.

Por último, el pitcheo de Vanny Valenzuela es el líder en efectividad de la temporada con 2.51 hasta el momento; tiene en su record seis triunfos y dos derrotas.

Estos números reafirman el buen momento por el que pasa los Delfines del Carmen. El equipo se mantiene en segundo lugar de la Zona Sur y en tercero de la Liga Mexicana de Béisbol.

RUBÉN MATEO BATEADOR

SPORTING » ¿De dónde eres originario?

RM » República Dominicana.

S » ¿Qué es lo que más te gusta de ciudad del Carmen?

RM » Yo diría que la comida, la pasó bastante bien. ¡¡Me gustan los mariscos!!.

S » ¿Qué posición juegas?

RM » Actualmente estoy haciendo la labor de bateador.

S » Sabemos que estas en los primeros 5 lugares de los mejores jonroneros de la liga ¿qué piensas al respecto?

RM » Estoy tranquilo, en realidad no le doy mucha mente. Estoy enfoca-

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PRINCIPAL 11

Como todo niño soñaba con ser como mi padre. Él jugaba aunque no tuvo la oportunidad de ser profesional do en el equipo ya que vamos en segundo lugar, venimos de estar en primero.

S » ¿Soñabas con el beisbol de niño?

RM » Como todo niño soñaba con ser como mi padre. Él jugaba aunque no tuvo la oportunidad de ser profesional.

S » ¿Admirabas algún beisbolista cuando eras niño?

RM » Si, Roberto Clemente. Aunque nunca lo vi jugar pero vi un video suyo y me gusto. También a un poblano Raúl Méndez que juega de una forma muy impresionante.

S » ¿Cómo llegaste a jugar con los delfines de Ciudad del Carmen?

RM » El Sr. Hugo Catrain me platicó sobre un proyecto de traer un equipo de beisbol a la ciudad. Me entusiasme, vine y me quede.

S » ¿Era lo que tú esperabas?

RM » Estoy muy agradecido por estar aquí, contento de la forma que me han tratado y muy orgullosamente estoy representando al equipo y llevando el nombre lo más alto posible.

S » ¿En qué equipos has jugado?

RM » En la Liga Americana jugué en Rangers de Texas, Cincinnati, Piratas de Pittsburg y Kansas City. En la Liga Mexicana jugué en Vaqueros Laguna y Broncos de Reynosa.

Hice una pausa de 3 años sin jugar y regrese al beisbol con Delfines del Carmen en 2012.

S » ¿Cuáles son tus hobbies?

RM » Dormir, comer, descansar, ir al cine y la playa.

S » ¿Qué les dirías a la afición de delfines?

RM » Gracias a la afición y sigan apoyándonos.

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baseball

RUBÉN RIVERA

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JARDINERO CENTRAL SPORTING » ¿De dónde eres originario?

RUBÉN RIVERA » Panameño S » ¿Qué posición juegas?

RR » Jardinero central.

S » ¿Tienes alguna rutina de entrenamiento específica?

RR » Es la del equipo por que como estamos en los juegos es un poco difícil llevar una rutina como si estuviéramos en preparación, ya que son más cortas, pero reglamentariamente si llevo una rutina.

S » ¿Cuáles eran tus sueños de niño?

RR » Mi deporte era el soccer cuando era niño y comencé a jugar béisbol a los 17 años.

Ahora amo el béisbol.

S » ¿Cómo llegaste al beisbol profesional?

RR » A través de mi primo Mariano Rivera que esta con los Yankees. Vinieron a verlo y a la vez a mí.

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Bueno es mi primer año aquí y tengo como nueve años en México así que ya soy más Mexicano que Panameño

S » ¿Cómo ves el equipo en esta temporada?

RR » Habemos unos con más experiencia que jugamos en Ligas Mayores, y otros que jugaron en Ligas Americanas y todos nos esforzamos por dar el resultado que hemos dado y para ser el segundo año de beisbol profesionales en Carmen es muy bueno, estamos echándole ganas para complacer a la fanaticada.

S » ¿En qué equipos has jugado?

RR » Con los Yankees (92-98), San Diego Padres, San Francisco y Piratas de Campeche.

S » ¿Cuáles son tus hobbies?

RR » La pesca, me gusta la cacería, en mis tiempos libres me voy todo el día a pescar. En el pueblo donde yo nací dependen de la pesca.

S » ¿Cuál es tu comida favorita?

RR » Arroz, pollo, carne, mariscos… pero si no hay arroz es como si no hubiera comido.

S » ¿Tienes algún objeto que te de suerte en cada partido?

RR » Mi Dios, le pido todo y me ha dado toda la fortuna de lograr mis metas, siempre reflexiono en él. Me encomiendo siempre en el juego que me libre de lesiones y cosas así.

S » Muchísimas gracias. Antes de concluir hay algo más que te gustaría decir a nuestros lectores.

RR » Sigan pendientes de nosotros, que nos animen, sigan a todos los deportistas. La afición es nuestra fuerza para seguir jugando y un poco de comprensión, vamos a seguir echándole ganas para darles el triunfo a ellos y a nosotros también que sepan que cuentan mucho para nosotros.

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S » ¿Cómo podrías describir tu experiencia sobre vivir en Ciudad del Carmen?

RR » Bueno es mi primer año aquí y tengo como nueve años en México así que ya soy más Mexicano que Panameño.

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GILBERTO MEJÍA

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SEGUNDA BASE

SPORTING » ¿De dónde eres originario?

GILBERTO MEJÍA » República Dominicana.

S » ¿Qué posición juegas?

GM » Segunda base.

S » Sabemos que eres el jugador con más hits conectados del equipo ¿qué piensas al respecto?

GM » La verdad yo trato de venir a dar el cien por ciento para que el equipo pueda ganar.

S » ¿Cuáles eran tus sueños de niño, soñabas con el beisbol?

GM » Si, más cuando tenía 6 años, me veía siempre en el barrio con un palo en la mano y una roca, lo que fuera que simulara el beisbol.

S » ¿Admirabas algún beisbolista cuando eras niño?

GM » Si mi jugador favorito siempre ha sido Roberto Alemán.

S » ¿Cómo llegaste al beisbol profesional?

GM »En Dominicana en el año 2000

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El equipo está bien bueno este año y con Dios adelante vamos a llegar a los playoffs

S » ¿Cómo podrías describir tu experiencia sobre vivir y jugar con los delfines de Ciudad del Carmen?

GM » Bien bien chévere, es muy tranquilo hemos recorrido la isla entera.

S » ¿Tienes algún sobre nombre con el cual te identifican en el equipo?

GM » En mi país me dicen Diablito.

S » ¿Cuál es tu comida favorita?

GM » Eso es lo que extraño de República Dominicana el arroz con frijoles es típico.

S » ¿Qué nos puedes decir de los fans?

GM » Hay unos que son bien chéveres.

S » ¿Tienes algún objeto que te de suerte en cada partido?

GM » Uso un cordón que dicen que tiene magneto que ayuda a la circulación y previene a que uno se lesione.

Trato de venir a dar el cien por ciento para que el equipo pueda ganar

S » ¿Si no te dedicaras al béisbol profesional que te hubiera gustado ser?

GM » Cantante.

S » Antes de concluir hay algo más que te gustaría decir a nuestros lectores.

GM » Que pasen por aquí al estadio a darnos su apoyo. El equipo está bien bueno este año y con Dios adelante vamos a llegar a los playoffs.

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S » ¿Cuál sería tu canción favorita?

GM » Ohh, me siento jevi y perro salvaje de Daddy Yankee.

estaba practicando en la Academia y llegó un scout de Detroit Tigers.

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baseball 16

DELFINES VS DIABLOS ROJOS Por: Staff Sporting Ciudad del Carmen

EL DOMINGO 3 DE JUNIO SE DISPUTÓ EL TERCER PARTIDO DE LA SERIE. Vanny Valenzuela por los Delfines y Arturo López por los Diablos Rojos ofrecieron una cátedra de pitcheo

N

Alex Valdéz llegando a primera base

o fue posible terminar el primer partido de la serie entre los Diablos Rojos de México y los Delfines del Carmen debido a la fuerte lluvia del día viernes 31 de Mayo.

Cuando se jugaba la parte baja de la cuarta entrada y con el juego empatado 1-1, la lluvia comenzó a caer fuerte sobre el diamante del Estadio Resurgimiento. La lluvia no cesó en el tiempo de espera, por lo que los umpire proclamaron la suspensión del partido. Debido a esto, la Directiva de los Delfines programó el sábado 1 de Junio doble cartelera de juegos.

Con un par de victorias 2-0 y 8-2 los Diablos Rojos del México lograron ganar los dos partidos de la serie que se disputaron el día sábado 1 de Junio en el estadio Resurgimiento para asegurar la serie.

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En el primer juego de la serie y en la parte alta de la cuarta entrada, cayeron las únicas dos carreras del juego para los Diablos, cuando Japhet Amador y Carlos Valencia conectaron cuadrangulares solitarios para adelantar el marcador y encaminarse a la victoria.

Rodrigo López ganó el duelo de pitcheo a Juan Jesús Martínez. López lanzó 6 entradas completas recibiendo 4 hits, 2 carreras, ambas por la vía del cuadrangular y 2 ponches, combinándose con Enrique González para llevar a los Diablos Rojos al primer triunfo en la serie de 2-0 sobre los delfines del Carmen.

En el segundo juego de la doble cartelera del sábado 1 de Junio, Eliezer Alfonso conectó par de cuadrangulares en la tercera y sexta entradas, además de un imparable de Jesús López y con eso fue suficiente para que los Diablos Rojos lograran un triunfo de 8-2 sobre los Delfines.

Los Diablos tomaron ventaja en la segunda entrada al anotar tres carreras. Iniciando la tercera entrada Eliezer Alfonso conectó el primero de los dos cuadrangulares en el juego y colocó el marcador 4-0 a favor de los Diablos. La reacción de los Delfines vino de la mano de Alex Valdez que logró un cuadrangular solitario por el derecho. Pero no fue suficiente, ya que los Diablos terminaron el juego con un ataque de cuatro carreras al inicio de la sexta entrada.

Eliezer Alfonso comandó el ataque con cuadrangular solitario por el jardín izquierdo y tras sencillo de Carlos Valencia, un error del segunda base a ba-

tazo de Mario Valenzuela, y para terminar Jesús López logró un cuadrangular de tres carreras para afianzar el juego a favor de los Diablos Rojos.

El domingo 3 de Junio se disputó el tercer partido de la serie. Vanny Valenzuela por los Delfines y Arturo López por los Diablos Rojos ofrecieron una cátedra de pitcheo. Valenzuela abanicó a 10 y López de los Diablos a 11 y finalmente, un error en el tiro de la tercera base en la parte baja de la octava entrada rompió el empate y los Delfines del Carmen

lograron un triunfo de 2-1.

Delfines tomó ventaja en el juego al producir la primera carrera del partido al final de la primera entrada. Gilberto Mejía pegó sencillo y tras robo de segunda base y ponche a Ramón Soto, logró la carrera con un sencillo al jardín derecho de Rubén Mateo.

Los Diablos fueron controlados por Vanny Valenzuela, mientras que, Arturo

Enrique Iván González López, Alcalde de Ciudad del Carmen presente en el estadio

MENTE

López hacía lo propio con los Delfines del Carmen.

Pero todo cambio en la sexta entrada cuando Gerónimo Gil sacó la pelota sobre la barda del jardín izquierdo para empatar el juego.

En la octava entrada subió a la loma Dennys Reyes quien ya con un out, le regaló base por bolas a Gilberto Mejía, avanzando a segunda base con toque de sacrificio de Ramón Soto, seguido Rubén Mateo conectó rodado por tercera base, pero Oscar Robles hizo un mal tiro a la inicial que permitió que Mejía anotara la carrera del triunfo para los Delfines 2-1.

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CUERPO 18

rutina

RUTINA CON KETTLEBELLS O PESAS RUSAS Aumenta tu Fuerza, Resistencia, Elasticidad y Equilibrio Colaboración: Domingo Velázquez Head Coach de Crossfit

Modelos: Denisse Garrigós y Domingo Velázquez

L

as Kettlebells (KB) o Pesas Rusas (“girya” en Ruso) consisten de una bola de hierro fundido semejante a una bala de cañón con un asa y se han convertido en un objeto popular para hacer ejercicio.

Los entrenamientos con pesas rusas aumentan la fuerza, potencia, resistencia pulmonar, elasticidad, agilidad y equilibrio, y desafían tanto a la fuerza muscular como al sistema cardiovascular, por lo que al utilizarlas, fortalecerás tus piernas, brazos, manos, tronco, gluteos y espalda gracias al gran trabajo de cadera y parte media del cuerpo (abdomen, isquiotibiales y lumbares) que las kettlebells te permiten realizar.

Para comenzar a utilizar este tipo de pesas, te recomendamos esta rutina de 5 ejercicios:

1

PESO MUERTO CON KETTLEBELL (KETTLEBELL DEADLIFT)

ĄŕColoca tus pies a la altura de tus hombros con la KB entre tus pies, a la altura de las puntas ĄŕManteniendo tus hombros contraídos hacia atrás y espalda recta, echa tu cadera hacia atrás al mismo tiempo que bajas para alcanzar la KB. Debes sentir estiramiento en toda la cadena posterior (Isquiotibiales, glúteos, lumbares) Ąŕ En esa posición, levanta lentamente la KB con los brazos estirados mientras mueves tu cadera hacia delante a su extensión total (posición completamente parado) manteniendo en todo momento tu espalda recta y hombros contraídos hacia atrás. Debe haber extensión de caderas y rodillas para completar la repetición Ąŕ Tus rodillas no deben hacerse hacia adelante, ni tampoco sobrepasar la punta de tus pies ĄŕRegresa lentamente a la posición inicial

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BALANCEO RUSO (RUSSIAN SWING)

ĄŕColoca tus pies a la altura de tus hombros y la KB entre tus pies, medio paso atrás de las puntas ĄŕManteniendo tus hombros contraídos hacia atrás y espalda recta, sujeta la pesa con ambas manos y balancéala hacia atrás entre tus piernas. Mueve tu cadera hacia atrás, sin que tus rodillas vayan hacia adelante ni que sobrepasen las puntas de tus pies ĄŕDespués, empuja con tu cadera hacia delante para alcanzar una extensión total de cadera y rodillas, y hasta que la KB alcance la altura de tus ojos, finalizando con un apretón de glúteos. Nunca se jala la pesa con los brazos, solo se empuja con la cadera ĄŕRepite los pasos para balancear la KB continuamente

CUERPO

3

BALANCEO DE PODER (POWER SWING) Ä„Ĺ•Son las mismas indicaciones del Balanceo Ruso, pero esta vez aplicaremos un freno para regresar la KB con poder Ä„Ĺ•Al llegar la KB a la altura de los hombros, contrae fuertemente tu abdomen, dorsales y pecho. Esto harĂĄ que la pesa baje rĂĄpidamente

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SENTADILLA FRONTAL CON DOBLE KETTLEBELL (DOUBLE KETTLEBELL FRONT SQUAT)

5

PRESS MILITAR (KETTLEBELL MILITARY PRESS) Ä„Ĺ•Coloca la KB en posiciĂłn de “Rackâ€?, debe recaer sobre bĂ­ceps, antebrazo y pecho, sujetĂĄndola con la muĂąeca ďŹ rme y derecha Ä„Ĺ• Coloca tu pies juntos, contrayendo los aductores, apretando el brazo, simulando presionar una pelota con la axila, y apretando el abdomen al mismo tiempo que levantas la KB hacia arriba de tu cabeza Ä„Ĺ•Regresa la KB a la posiciĂłn de Rack y repite para levantarla continuamente

Ä„Ĺ•Coloca las KBs en posiciĂłn de “Rackâ€?, deben recaer sobre bĂ­ceps, antebrazo y pecho, sujetĂĄndolas con las muĂąecas bien ďŹ rmes y derechas. MantĂŠn los codos pegados a tu pecho y costillas. Abre las manos para evitar machucarte los dedos Ä„Ĺ•Coloca los pies a la altura de tus hombros, con las puntas abiertas a 30 grados Ä„Ĺ• Baja lentamente, con tu peso totalmente sobre los talones, tu cadera hacia atrĂĄs y tu espalda completamente recta. Procura que tus rodillas se mantengan en direcciĂłn a la punta de tus pies Ä„Ĺ• Una vez abajo, presiona con tus talones, manteniendo siempre la espalda recta, hasta que extiendas cadera y rodillas por completo

Recomendación de Entrenamiento: Realiza 3 series de: Ąŕþŕ'#(ŕ ŕ ŕ &# . Ąŕþŕ'#(ŕ ŕ ŕ 1#(! Ąŕþŕ'#(ŕ ŕ )1 ,ŕ 1#(! Ąŕþŕ'#(ŕ ŕŕ ŕ ,)(.ŕ +/ . Ąŕþŕ'#(ŕ ŕ ŕ , --ŕ #&#. , Ąŕþŕ'#(ŕ ŕ - (-) Con estos ejercicios fortalecerås tu tronco, abdomen, glúteos, piernas y brazos y te sentirås muy bien en tu día a día.

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CUERPO 20

cuerpo

EJERCICIO Y CONDICIÓN FÍSICA PARA MEJORAR LA SALUD LN. Rubí Mariana Barragan Esparza Telefono 938 4054901 LN Rubi Mariana Barragan Esparza

Cualquiera que sea el motivo, siempre conviene hacer del ejercicio una actividad lo más atractiva e interesante posible para garantizar que el interés se mantenga durante mucho tiempo

E

n nuestros días, el ejercicio se está volviendo cada vez más importante como un medio para ayudar a prevenir, e incluso tratar, muchas de las enfermedades crónicas que afligen a las sociedades desarrolladas, incluyendo enfermedad coronaria, hipertensión, cáncer, diabetes, artritis, osteoporosis, depresión; también puede reforzar otros aspectos de la condición física como mejorar la capacidad cardiorespiratoria, fuerza y resistencia muscular adecuadas y suficiente flexibilidad. Como podemos notar debido a esta gran variedad de beneficios que nos ofrece el ejercicio regular a la salud, este es reconocido como la mejor medicina.

Cada uno tiene sus propios motivos para empezar a realizar ejercicio. Algunos lo hacen para mejorar la forma física o la salud mientras que otros disfrutan del aspecto social del deporte y otros lo practican para controlar el peso. Cualquiera que sea el motivo, siempre conviene hacer del ejercicio una actividad lo más atractiva e interesante posible para garantizar que el interés se mantenga durante mucho tiempo.

La selección del tipo de ejercicio

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más adecuado para ti, dependerá sobre todo de tu estado de salud, objetivos personales y tus preferencias. De esta manera, dependiendo del resultado que se desee en nuestra salud, la dosis (intensidad, duración, frecuencia) de la actividad física puede variar, así como el tipo de actividad física que vayamos a realizar (ejercicio aeróbico para condición cardiovascular y ejercicios de resistencia y fuerza para la condición musculoesquelética). ¿Cómo puedes determinar el tipo de entrenamiento más adecuado para ti? En primer lugar es muy importante tomar en cuenta su condición física

CALCULA TU FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA Por medio de una prueba de esfuerzo o por medio de la fórmula de la edad: FCM= 220 – EDAD

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actual y esta la podemos conocer por medio de la Frecuencia Cardiaca en Reposo (FRC), esta es el número de veces que el corazón se contrae en un minuto en estado relajado, el mejor momento para tomarla es por las mañana antes de levantarse de la cama. Uno mismo puede tomarse el pulso o frecuencia cardiaca, el pulso se puede palpar en la muñeca, cuello, ingle, detrás de las rodillas o en áreas en las cuales la arteria carótida pasa cerca de la piel; se utiliza para ello los dedos índice y medio de la mano, colocando suavemente las yemas sobre la arteria hasta sentir las ondas del pulso y se cuenta el número de pulsaciones durante 1 minuto o el número de pulsaciones durante 30 segundos multiplicado por 2.

El siguiente paso es conocer nuestra frecuencia cardiaca máxima (FCM), esta es la frecuencia máxima (teórica) que puedes alcanzar al realizar ejercicio sin poner en riesgo tu salud. Hay 2 formas para calcular nuestra FCM:

»

Por medio de una prueba de esfuerzo realizado por un cardiólogo o médico del deporte.

Por medio de la fórmula de la edad: FCM= 220 – EDAD

»

SI DESEA CONSEGUIR BUENOS RESULTADOS, ES IMPORTANTE CONVERTIR EL EJERCICIO EN UNA PARTE ESENCIAL Y CONSTANTE EN SU VIDA Por último se recomienda calcular el rango de frecuencia cardiaca que debemos mantener al realizar nuestro programa de ejercicio para conseguir el efecto que deseamos; a este rango se le conoce como rango de frecuencia cardiaca blanco o FC blanco.

Con la ayuda de un monitor de frecuencia cardiaca usted puede controlar el rango de intensidad que desea realizar en su rutina de ejercicios para conseguir el efecto deseado.

No hay duda alguna. ¡El ejercicio es beneficioso para usted! Decir si a estar en forma implica mejorar nuestra calidad de vida. Si desea conseguir buenos resultados, es importante convertir el ejercicio en una parte esencial y constante en su vida.

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cuerpo

DIETA:

TU MEJOR ALIADO PARA NO ENVEJECER Por: Yissel Kuri Hospital Puebla Consultorio No. 517 yisselk@hotmail.com Tel. 22 22 15 07 63

VIVIMOS UNA REALIDAD DONDE HOY LA GENTE VIVE MÁS AÑOS PERO DE MENOR CALIDAD

SUPLEMENTOS omega 3, probioticos, vitamina C, E, flavonoides, xantonas, complejo b, Coenzime Q10, magnesio, selenio, polifenol, entre las más importantes.

E

n las últimas décadas, las investigaciones se han centrado en la búsqueda de hacernos sentir y ver bien.

Vivimos una realidad donde hoy la gente vive más años pero de menor calidad.

Las enfermedades han evolucionado junto con la humanidad, en donde cada vez nos enfrentamos a enfermedades más difíciles de combatir.

Las epidemias contemporáneas se llaman sobrepeso, tos del fumador, disfunción eréctil, osteoporosis, diabetes, colitis, infartos cerebrales y cardiacos, Alzheimer, cáncer, etc...

La medicina antiedad y la nutrición, están enfocados en la prevención y curar el origen de la enfermedad y no sólo en aliviar los síntomas y volver a recaer.

La clave está en cuidarnos de manera integral y tomar en cuenta lo siguiente:

» Lleva una alimentación correcta » Equilibra tus hormonas » Obtén la suplementación adecuada » Realiza una rutina de ejercicio antie-edad » Controla tu estrés » Duerme bien » Cuida tu piel ya que refleja tu estado interior Parte del envejecimiento se debe a la secreción de dos hormonas insulina y cortisol. La insulina es secretada cada vez que ingerimos azúcares, sal,

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refresco y cereales en exceso, por mencionar algunos. Así es : ¡el azúcar envejece!.

La clave esta en comer poco y mantenerse en el peso ideal.

PLAN DE ALIMENTACIÓN:

1

Ten cuidado con las grasas trans, son grasas altamente tóxicas para el organismo muy difíciles de eliminar, estas las encontramos en las papas fritas, hamburguesas, y casi cualquier alimento frito.

Estas se van acumulando y ocasionan enfermedades como hígado graso, enfermedades del corazón, colesterol alto, entre otras.

2

Aumentar el consumo de frutas y verduras ya que generan un medio alcalino en la sangre y funcionan para prevenir enfermedades como osteoporosis y cáncer, además de la cantidad de vitaminas, minerales y fibra que nos aportan.

Se recomiendan naranja, limón, guayaba, kiwi, durazno, fresas, frambuesas y moras por su alto contenido de vitamina C, betacarotenos y flavonoides.

Ni se diga más de las verduras pues ayudan a saciarnos y desintoxicar, por su alto contenido de fibra, además de limpiar la sangre y el colon.

Las verduras de color verde contienen clorofila, ideal para depurar la sangre

3

La proteína, es vital para mantenernos vivos, nuestra piel, nuestros órganos, las enzimas y procesos vitales de vida están constituidos por proteínas. Lo recomendable es consumir más huevo, pescado al menos 3 veces por semana, 2 veces pollo y una vez a la semana jamón ó carne de res, debido a que al organismo le cuesta más trabajo digerirlos, además de poseer más conservadores cancerígenos. Además que el salmón, pescado y atún son altos en omega 3, ácido graso indispensable para disminuir las hormonas que inflaman. La inflamación viene por un desequilibrio de estas hormonas.

4

La suplementación, es un punto indispensable para la dieta. Con el ritmo de vida tan acelerado que se vive día con día, necesitamos energía extra que nos ayude a desempeñarnos óptimamente. La suplementación sirve también para rendir más en el día y nutrir la piel. También ayuda como protector para prevenir algún daño en las células.

Existen varios suplementos como: omega 3, probioticos, vitamina C, E, flavonoides, xantonas, complejo b, Coenzime Q10, magnesio, selenio, polifenol, etc.

Las personas que hacen ejercicio en forma regular viven más tiempo. Lo ideal es realizar una hora al día a ritmo medio y un día de meditación. El manejo de la mente y respiraciones es sumamente importante, las personas más longevas practican yoga. Pues disminuyen las hormonas del estrés.

El estrés es otro punto sumamente importante pues segregamos demasiado cortisol, hormona que envejece y nos aumenta de grasa abdominal, entre muchos otros estragos.

Para finalizar el dormir de 7 a 8 horas diarias es indispensable para reparar los tejidos de la piel, las personas que cenan demasiado envejecen antes pues en lugar de reparar y descansar su organismo se la pasa haciendo la digestión, razón por la cual muchas veces nos despertamos cansados.

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ALMA

y mejorar nuestro olor al transpirar y el aliento. Los berros en especial ayudan a desintoxicar el hígado. Al igual que la combinación de algunos jugos como nopal, piña, apio y perejil.

En algunas ocasiones se recomienda durante un día al mes consumir únicamente frutas y verduras para desintoxicar hígado y riñón.

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softbol

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SOFTBOL SU PASIÓN:

IRMA CAMPOS GONZALES TETRA CAMPEONA

Por: Staff Sporting Ciudad del Carmen

El softbol es un deporte muy parecido al beisbol, el objetivo es lograr el mayor número de carreras al equipo contrario durante siete entradas

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na carmelita particularmente apasionada al deporte, manager, jugadora, esposa y madre nos concedió en exclusiva para Sporting Ciudad del Carmen una amena entrevista que nos dejó un gran sabor de boca, teniendo 4 campeonatos consecutivos ahora a sus 57 años de edad tiene muchos recuerdos de sus grandes contrincantes como las chicas del Guanal “ELLAS SI ME DIERON PELEA” expreso Irma.

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entrevista SPORTING » ¿En qué consiste el softbol?

IRMA CAMPOS » El softbol es un deporte muy parecido al beisbol, el objetivo es lograr el mayor número de carreras al equipo contrario durante siete entradas.

S » ¿Cuáles son las reglas básicas?

IC » Jugar con casco, protección para el cátcher, la pelota debe ser de 30.2 cm y nueve jugadoras por equipo.

S » ¿A qué edad comenzó a practicar el softbol?

IC » Ya casada comencé a jugar y formar mi equipo, tenía aproximadamente 18 años.

S » ¿En cuántos equipos ha jugado?

IC » Barrientos, Laguneras, El Escalón y Hotel Sagitario S » ¿Cuándo obtuvo su primer triunfo?

IC » siempre he ganado desde Barrientos, con Sagitario tuve todos los campeonatos.

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S » ¿Cómo inicia su interés por el softbol?

IC » Recuerdo que desde pequeña me atraía el beisbol, somos seis hermanos pero a ninguno le gustaba más que a mí, entonces le decía a mi papá “llévame al campo de béisbol” y como él trabajaba solo compraba mi boleto y me dejaba dentro del estadio y ahí mismo me recogía, desde el primer partido estuve todos los juegos.

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S » ¿Qué posición juega?

IC » Segunda base y pitcher.

S » ¿Cómo definiría su pasión por este deporte?

IC » El Softbol es mi vida, me adentro, lo vivo.

S » ¿Cuál sería la clave de su éxito?

IC » Disciplina, constancia y darle confianza a mis jugadoras.

S » ¿Cuáles son sus mayores logros hasta el momento?

IC » Haber rescatado el deporte (softbol) en la isla, ya que se había perdido y después ser campeona invicta teniendo cuatro campeonatos consecutivos.

Sin poder jugar Irma Campos ofrece todo su apoyo al equipo Nenas Yeyé quien el domingo 02 de Junio se coronaron como bicampeonas ante las Aztecas.

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futbol 26

CIUDAD DEL CARMEN

A LA LIGA DE ASCENSO

La

localidad carmelita tendrá futbol profesional para la próxima temporada en la Liga de Ascenso, anunció el Director Operativo del Club Delfines, Alejandro Rodriguez.

El director explicó que actualmente continúan los trabajos

Delfines club jugó la campaña anterior en Segunda División Premier

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Por: Jorge Luis Gil Rullán

de ampliación en las gradas del Estadio de la Universidad Autónoma del Carmen para llegar a una capacidad de 15 mil espectadores, el mínimo exigido por la liga MX para albergar partido de la Liga de Ascenso.

Delfines club jugó la campaña anterior en Segunda División Premier, sin embargo, a partir del mes de Julio del presente año y ahora bajo el nombre del equipo Delfines de Ciudad del Carmen jugarán en la Liga de Ascenso MX. Decio de María, presidente de la liga MX, confirmó el cambio de sede del equipo Neza Fc que

Los movimientos quedaron de la siguiente manera: El equipo Neza se traslada a Ciudad del Carmen y tomará el nombre de Delfines.

El Club Fresero de Irapuato se convierte en Zacatepec 1948 con sede en esa ciudad de Morelos. El equipo Tiburones Rojos de Veracruz se llamará ahora Atlético San Luis y jugará en la capital del Estado Potosino. Se crea la franquicia de los Alebrijes de Oaxaca. El club que descendió de la liga de MX, Gallos Blancos del Querétaro, desaparece de la Liga de Ascenso.

Con esta serie de movimientos quedarían 14 equipos: 1. Leones Negros 2. Mérida 3. Dorados 4. Estudiantes Tecos 5. Necaxa 6. Cruz Azul Hidalgo 7. Alebrijes 8. Zacatepec 9. Delfines 10. Lobos Buap 11. Correcaminos 12. Celaya 13. Altamira 14. San Luis

DECIO DE MARÍA, PRESIDENTE DE LA LIGA MX, CONFIRMÓ EL CAMBIO DE SEDE DEL EQUIPO NEZA FC QUE AHORA SE LLAMARÁ DELFINES DE CIUDAD DEL CARMEN

CENTROCAMPISTA EDSON OMAR VÁSQUEZ ORTEGA PRIMERA CONTRATACIÓN DE DELFINES FC Con la primera contratación del centrocoampista Esdon Omar Vásquez Ortega originario de Colombia, El grupo Delfines de Ciudad del Carmen inicio el armado del club deportivo Delfines FC que jugará en la liga de ascenso MX. Edson Omar Vásquez a sus 23 años de edad, fue campeón con el equipo Millonarios de Santa Fe en el mes de Diciembre del año pasado e inmediatamente viajó a México para incorporarse al cuadro de los Gallos Blancos con quien debutó en el primer partido del conjunto del Bajío en la fecha uno del Torneo Clausura 2013 ante los “Panzas” verdes del León y lo hizo anotando el primer gol del torneo para los queretanos.

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GEARS

ahora se llamará Delfines de Ciudad del Carmen, Campeche. Esto, luego de varias semanas de rumores sobre la eventual venta del equipo al empresario Amado Yáñez.

En la temporada que dará inicio este mes de Julio, estarán participando 14 equipos luego que se diera conocer en la Asamblea Ordinaria de la Liga de Ascenso que se celebró el lunes 27 de Mayo en las instalaciones de la Federación Mexicana de Futbol.

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futbol 28

LIGA DE ASCENSO MX

DELFINES DEBUTA VS

VIERNES 19 JULIO 20:00 Hrs Estadio de la Unidad Deportiva Campus II de la UNACAR

VS

SÁBADO 27 JULIO 20:00 Hrs Estadio Miguel Alemán Valdés

El

día viernes 19 de julio a las 20:00 horas, es el debut de los Delfines del Carmen en la Liga de Ascenso MX al iniciar el Torneo Apertura 2013.

Jugarán de local recibiendo en la fecha 1 al Mérida F.C, el juego se celebrará en el Estadio Delfín de la Unidad Deportiva del Campus II de la UNACAR. Debido a su origen, el plantel de los Delfines estará integrado por una base de jugadores del anterior Club Neza y de elementos de la filial de Delfines Club de la Segunda División Premier y reforzado con los jugadores Edson Omar Vásquez Ortega y Diego Alberto.

El pasado martes 4 de junio, en la Reunión Anual del Fútbol Mexicano que se celebró en el Caribe Mexicano, se dio a conocer de manera oficial el Calendario de Juegos del Torneo Apertura 2013 de la Liga MX y también del Ascenso MX donde el equipo Delfines estará presente. En relación a la Copa MX, los cetáceos isleños también tendrán participación para deleite de la afición petrolera de la ciudad del Carmen.

La cartelera de futbol para el mes de Julio queda de la siguiente manera: Los Delfines en la fecha 1, recibirá al equipo de Mérida, el día viernes a las 20:00 en el Estadio de la Unidad Deportiva Campus II de la UNACAR. En la fecha 2, los Delfines visitan al Celaya el sábado 27 de julio.

En la Copa MX, Delfines quedó posicionado en el Grupo 3 donde estará compitiendo en la fase de

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clasificación por grupos contra los clubes Atlante, Chiapas y Mérida FC. Los grupos están integrados de la siguiente manera:

GRUPO 1

GRUPO 2

MONTERREY PUEBLA CORRECAMINOS UAT ALTAMIRA

TIGRES UANL SANTOS LAGUNA ZACATEPEC 1948 CRUZ AZUL HIDALGO

GRUPO 3

GRUPO 4

ATLANTE CHIAPAS MÉRIDA DELFINES

VERACRUZ PACHUCA OAXACA LOBOS BUAP

GRUPO 5

GRUPO 6

QUERÉTARO UNAM LEONES NEGROS ATL. SAN LUIS

GUADALAJARA LEÓN NECAXA DORADOS

GRUPO 7 ATLAS MONARCAS CELAYA ESTUDIANTES

M

Por: Claudia Jaramillo, Licenciada en Terapia Física

uchas personas tienen la intención o propósito de hacer ejercicio pero en ocasiones existe la duda de no saber cómo empezar o qué medidas deben de ser tomadas en cuenta para evitar que una práctica deportiva que genera beneficios a la salud se convierta en un dolor de cabeza por una lesión.

Aquí hay algunas reglas que se deben de tomar en cuenta para evitar lesiones deportivas al comenzar a realizar ejercicio:

Con estos tips estoy segura que podrás realizar el deporte de tu preferencia sin lesiones y con los resultados que buscas.

3

Toma en cuenta tu edad, sexo y tu experiencia en el ejercicio para escoger un deporte

Toma en cuenta tus objetivos personales (bajar de peso, aumentar volumen muscular, condición física, motivación, etc.) para escoger el deporte que más te convenga

2

4

1

Antes de comenzar, lo ideal es hacerse un chequeo médico

Calienta entre 10 y 15 minutos antes de iniciar moviendo de preferencia todas las articulaciones de tu cuerpo

5

El dinero y el tiempo disponible que tendrás para realizar tu deporte son elementos para tomar en consideración

6

Busca un lugar seguro y que cuente con todo lo necesario para hacer ejercicio, toma en cuenta el tipo de calzado que vas a utilizar porque no todos sirven para lo mismo

7

Tips para evitar lesiones

Un entrenamiento debe de considerar en la rutina fuerza, resistencia y flexibilidad y de preferencia si se adopta una actividad grupal o individual escucha constantemente a tu cuerpo y cuida tus límites para no lastimarte

8

Recuerda que cualquier lesión o dolor es una alerta y es muy importante no dejarlos pasar. Si tienes algún dolor busca atención profesional

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TECH

TIPS

Para evitar lesiones deportivas

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éxito 30

EL ÉXITO Las personas exitosas tienen una visión clara antes de iniciar un proyecto.

Nadie que es exitoso solo va haciendo las cosas y ve como van sucediendo

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Por: Natalie Jill

adie que sea exitoso solo “hace las cosas”, son visionarios comprometidos con el éxito.

Cada persona que logra el éxito no llegó a él solo viendo y no actuando. Son personas que se comprometieron con ellas mismas a ser parte del éxito. ¿Eres del tipo de persona que se la pasa tratando de perder peso pero no sucede nada? ¿Has probado una y otra dieta, programas de ejercicios y no obtienes resultados? ¿Has seguido las tendencias, comprado el último y más exitoso DVD de rutinas de ejercicios, invertido en equipo de gimnasio, píldoras, etc., pero todo es en vano? ¿Eres la persona que “ha intentado de todo”, pero sin resultados?

Si es así, continúa leyendo y descubre por qué “tratar” no te ayuda a llegar a donde quieres estar.

Tienes que hacer que tu mente se comprometa a lograrlo si realmente lo deseas.

Si “intentas” o “tratas” no vas a conseguirlo. Tienes que COMPROMETER a tu mente con tu cuerpo para alcanzar los objetivos que te has fijado. Dejar de fumar “tratando” o correr un maratón “intentándolo” no es suficiente.

Deja de tirar el dinero, antes de que compres tu última píldora de pérdida de peso o programa, te hago esta pregunta ¿qué es lo que realmente buscas? ¿Estás buscando resultados o estás buscando otra excusa para no lograrlo?

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CONSIGUE QUE TU MENTE SE COMPROMETA CONTIGO A LOGRAR RESULTADOS, EMPIEZA A PENSAR CÓMO LOGRAR TUS OBJETIVOS, ESCRIBE QUÉ QUIERES Y CÓMO PIENSAS ALCANZARLO COMPROMISO Consigue que tu mente se comprometa contigo a lograr resultados, empieza a pensar cómo lograr tus objetivos, escribe qué quieres y cómo piensas alcanzarlo. Realiza una tabla de objetivos y colócala en un lugar visible para que tanto tú como otras personas puedan verla; así informas a los demás en lo que estás trabajando y lo comprometido que estás. Te recomiendo esto porque de esta forma los demás también te recuerdan tu objetivo, si lo olvidas, los demás no.

Haz que las cosas sucedan… no te quedes viendo como suceden a los demás menos a ti.

VISUALIZA Las personas exitosas tienen una visión clara antes de iniciar un proyecto. Nadie que es exitoso solo va haciendo las cosas y ve como van sucediendo; alguien exitoso tiene una visión muy clara de lo que quiere lograr y ¡se compromete al éxito!

Deja de culpar a otros de lo que no puedes hacer tú. Los demás no tienen la culpa de que estés fuera de forma y peso. No es el “plan de dieta” o el “programa de ejercicios” los que no funcionaron, no es tu familia que no te permite el entrenamiento o tu exceso de trabajo. Eres tú el que decide no hacer el trabajo. Si quieres culpar a alguien ve al espejo y mira quien es el verdadero culpable de lo que vives. Tú eres el constructor de tu propio destino. ¡Decídete a cambiar tu vida!

En exclusiva para SPORTING Profesional del Fitness y consultora en Nutrición y Pérdida de Peso y en el tratamiento de la enfermedad Celíaca Conductora de Televisión Entrenadora Personal Certificada Licenciada en Nutrición del Deporte Modelo Comercial y de Fitness Consultora en pérdida de peso Autora de libros Experta en alergias alimenticias e intolerancia alimentaria Oradora motivacional

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Con excusas nunca obtendrás resultados. Puedes tener problemas muy difíciles que los demás no tienen, pero que no te importe, encuentra la manera, crea una solución, como dice Nike: JUST DO IT! (¡Sólo hazlo!)

Hay miles de personas que han estado en peores situaciones que las que tú enfrentas, pero sin embargo, encuentran soluciones y logran el éxito.

Así es esto, una vez que te COMPROMETES obtienes resultados. ¡Comprométete contigo mismo y logra el éxito!

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CUERPO

Natalie Jill

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TECH 32

TECH E

l auge de las apps deportivas en los smartphones es cada vez mayor, siendo así también la interconexión que manejan con los perfiles sociales, en los cuales normalmente se posteara tu progreso al término de la sesión si tienes una conexión de datos activa.

Ya sea solo para presumir a tus amigos que tú si te ejercitas y ellos no hay aplicaciones que facilitaran tu entrenamiento a la vez que llevarán todo tu progreso de una forma fácil y sencilla.

Sport Apps Las mejores recomendaciones para mantenerte a la vanguardia en tecnología al servicio del deporte

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RUNTASTIC

Es una plataforma de fitness, como ellos mismos lo describen en su página web. Al igual que endomondo se puede conectar vía redes sociales y también con dispositivos externos como medidor de pulso o frecuencia cardiaca, que aumentaran los parámetros que nos muestra la app, para llevar un registro más detallado de todo nuestro avance.

LO BUENO: ĄŕInterfaz sencilla. Ą Ą ĄŕMultiplataforma. Ą V ĄŕVistas en 3D de Google Ea Earth.

LO MALO: ĄŕVersión LITE y PRO deĄ m masiado diferentes. Ą Ąŕ Problemas de GPS en de deportes in-door Ą Ąŕ ADS en versión LITE, l que significa gasto de lo da datos (Mb)

»

Por: Yilian Morales Berdon

POINT OF VIEW: La versión de paga supone una mejora diametralmente opuesta a la versión gratuita, abarcando más opciones mucho más intuitivas y configurables, como seguimiento en tiempo real, sin publicidad y una función muy interesante de auto pausa que no es indispensable pero si muy bien recibida, ya que a veces te detienes a atarte las agujetas y hay que abrir la app y detenerlo manualmente suponiendo allí una pérdida de valioso tiempo.

ENDOMONDO Con Endomondo obtienes un entrenador, estadísticas configurables y un montón de ejercicios precargados para seleccionar el que más se ajuste a tus necesidades deportivas.

LO BUENO: ĄŕMúltiples opciones deportivas. ĄŕMultiplataforma. ĄŕInterfaz simplificada y funcional. ĄŕConstantes actualizaciones para mejora. ĄŕCoach en español.

LO MALO: ĄŕGPS requerido. ĄŕSi quieres funciones específicas es necesario el PRO. ĄŕEl random de la música es predecible.

POINT OF VIEW: Una aplicación muy buena con la cual puedes llevar a cabo tu ejercicio, verificar tus objetivos, guardarlo en sus servidores y consultarlo las veces que requieras, con un fuerte componente social en mejora continua que hará de muchos las delicias al término de la práctica.

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