Sporting Ciudad Del Carmen

CARMEN, SU GENTE Y SUS RECUERDOS

CIUDAD DEL CARMEN MAYO 2016

APNEÍSTA POR NATURALEZA Y RÉCORD NACIONAL

@Sporting_Carmen

CAMILA JABER LARA

Antes, durante y después del ejercicio

Sporting Ciudad del Carmen

En Mérida

ALIMENTACIÓN

Visita revistasporting.com

CAMPEONATO IBEROAMERICANO DE TRIATLÓN

ÍNDICE 8

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MENTE CUERPO ALMA

AGOSTO 2016

Medio Maratón Ciudad del Carmen III Edición

Sobreentrenamiento Las consecuencias

EN PORTADA

www.revistasporting.com Agosto 2016

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4

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INDICE Contáctanos para obtener una concesión de la Revista Sporting

Carrera Mayan Race Mérida 2016

Comer o no comer Mitos y errores

JUEGOS OLÍMPICOS RIO 2016

DIRECTORIO

L

a euforia por las Olimpiadas está por comenzar, todas las atenciones están en Rio, porque agosto es el mes de los Juegos Olímpicos. Tuvieron que pasar cuatro largos años para que nuevamente diera luz la antorcha olímpica, en esta ocasión en tierras cariocas. A unos días que arranquen los Juegos Olímpicos de Rio de Janeiro 2016 tenemos fe en la delegación mexicana. Resulta interesante la participación de nuestro país, pues México contará con la contribución de 126 deportistas, donde destacan los siguientes atletas de tierra azteca: Paola Espinosa (clavados), Daniela Campuzano (MTB), Rommel Pacheco (clavados), Joselito Velázquez (boxeo), María del Rosario Espinoza (TKD), Alejandra Valencia (tiro con arco), Daniel Corral (gimnasia), Aida Román (tiro con arco) y Crisanto Grajales (Triatlón).

Señora del Carmen. Varios eventos deportivos y culturales estuvieron presentes siendo el Medio Maratón de Ciudad del Carmen el suceso deportivo más trascendental y con mayor número de competidores. Atletas del sureste se dieron cita para demostrarse de qué son capaces recorriendo 21 kilómetros por avenidas de Playa Norte.

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Julio fue un mes muy especial para la isla, es el mes de celebración a Nuestra Publicación mensual editada por Gilberto Mendoza. Residencial Mediterráneo Sta Teresa Número 62. Ciudad del Carmen, Campeche.

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Carmen. Edición Julio 2016. Año 4, Número 37. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite.

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ABUELOS Y NIETOS UNA RELACIÓN ENRIQUECEDORA

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Por: Érika Lerma http://mamiymujerfeliz.com Facebook: Mami y mujer feliz Twitter:@MamiyMujerFeliz

o recuerdo miles de momentos entre abuelos y nietos. Tuve la dicha de ser protagonista de esas imágenes de película donde me veo escuchando historias susurradas por mi abuela. Las hazañas en las minas contadas por mi abuelo. Historias que ocurrieron desde la loma de un campo de béisbol, recuerdo la figura de mi abuelo leyendo un libro rodeado de un aura de misterio.

Soy una mujer afortunada, disfrute abuelos y bisabuelos e incluso hubo un tiempo en que tuve tatarabuela, aunque a ella no la recuerdo. Mi vida fue enriquecida por las manías y experiencias de esos seres que desde los ojos de un pequeño pueden llegar a parecer personajes de cuento.

Los abuelos son un pilar fundamental en la educación de los nietos, les transmiten sabiduría, experiencia, tranquilidad, cariño, estabilidad. Por otra parte, los nietos llevan a la vida de los abuelos una nueva ilusión y vitalidad, los beneficios en las relaciones abuelos y nietos son mutuos.

Sin embargo, lograr un sano equilibrio en esta importante relación puede resultar difícil, el ser un abuelo no es una tarea tan fácil como puede parecer, lograrlo es una labor complicada, comprender que los seres a los que aman tanto no dependen de ellos puede ser confuso.

En cada familia existen diferentes circunstancias, están aquellas donde el abuelo es una figura activa en la crianza de los nietos, ya sea porque la familia vive junta, o tal vez porque los padres trabajan y la tarea de crianza es delegada a los abuelos.

También existen las familias donde el abuelo no vive el día a día con sus nietos, en ambas situaciones debe existir un gran

compromiso de parte de padres y abuelos.

Cuando nace un bebé, nacen también unos padres y a su vez nacen unos abuelos. Para que la relación entre padres e hijos funcione una vez que se han convertido en “padres y abuelos” se deben conocer las necesidades de ambos, los beneficios y los límites que ambas partes necesitan. Esto ayudará a que la unión sea mucho más fuerte y positiva.

hemos hecho, esa es una riqueza invaluable que heredarás a tus nietos por medio de historias.

Los abuelos tienen mayor experiencia. Sin embargo no se debe tratar de imponer su forma de ser sobre la forma en que los padres quieren educar a sus hijos.

Al ser abuelo la presión de educar ha desaparecido, así que es momento de ser la figura relajada, más no permisiva que los pequeños necesitan a su alrededor.

Respetar las reglas, horarios y rutinas que los padres han establecido.

Trata de ser un abuelo cariñoso, los niños necesitan muestras de cariño para sentirse seguros.

Como abuelo olvida la regla de que los nietos son quienes deben visitarte siempre a ti. Actualmente con los ritmos de vida, es muy difícil que las familias más jóvenes tengan tiempo libre. Así que crea un balance saludable entre las visitas que tus hijos hacen a tu casa y como abuelo, tú también visita a tus nietos.

Interésate por el progreso del día a día de tus nietos. Es totalmente falso aquello de que la sangre llama, el amor solo se siente por aquellos que han estado presentes en nuestra vida.

No quieras ser el padre de tus nietos y no trates a tus hijos como niños frente a los suyos.

Cuenta a tus nietos la historia familiar. A mí me encanta saber de dónde viene mi familia, cómo llegamos a donde lo

Platícales historias de tu vida a tus nietos, cuéntales cómo ha evolucionado tu entorno, cómo eran las cosas en tus años de juventud. Esas historias son oro cuando se es mayor.

Espero que estos pequeños consejos puedan ayudarte a ser un mejor abuelo y que a los padres y nietos nos ayuden a valorar todo lo que un buen abuelo aporta a nuestras vidas.

¡FELIZ DÍA DEL ABUELO!

En el mes del abuelo les envió un fuerte abrazo a todos los abuelos. En especial a aquellos que en ocasiones piensan que su papel en nuestras vidas no es tan importante, lamento decirles que están equivocados, ustedes enriquecen la vida de sus nietos de una forma que ningún otro ser puede hacerlo. Envío besos hasta el cielo, y hasta mi tierra, los amo. Que Dlb

www.revistasporting.com Julio 2016

Consejos para ser un buen abuelo:

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CÓMO REHABILITAR UN PERRO ADOPTADO Y NO MORIR EN EL INTENTO Por: Mónica Salgado Facebook: Canine Coach e-mail: kaninecoach@gmail.com

A

lgo muy importante que tienes que tomar en cuenta es que una buena relación con tu perro es un proceso que lleva tiempo, disciplina y dedicación. Un perro rescatado trae costumbres que tuvo que aprender para sobrevivir en las calles, donde pasaba días sin comer y cuando encontraba comida es casi seguro que peleaba por ella, donde no tenía agua fresca durante días, ni un lugar donde descansar plácidamente, además, de que se tenía que proteger de los ataques de otros perros y de los humanos que, lamentable y seguramente, son los que más lo dañaron.

Lo más seguro es que te gruñirá o tratara de morderte cuando te acerques a su comida, que te ignore cuando le llames, que no te obedezca en nada, que quiera escaparse a la calle cada que abres la puerta de tu casa o que destruya todo lo que tiene a su alcance, y es aquí, donde la frustración, desesperación, miedo y tristeza empiezan a aparecer en ti y a impedir que te acerques y te relaciones con tu perro de la forma adecuada.

Primero hay que entender que el perro es un animal de instintos, de hábitos, no de emociones. No es que precisamente te rechace o no te quiera a ti, lo que sucede es que se protege de todos los humanos en general, porque en las calles aprendió que eso era lo haría sobrevivir, él no razona, su sentido le dice que eres una persona que lo van a lastimar, como muchas veces lo hicieron cuando estaba en las calles. El conoce la calle como su entorno, donde

puede escapar si hay alguna amenaza. Tu casa es un lugar desconocido y donde se siente atrapado.

Es como si un amigo te diera un regalo, y al abrirlo muy confiadamente, te saltara a la cara una araña, obvio saltarías y te espantarías. Al siguiente día regresa ese mismo amigo con otro regalo, en esta ocasión ya no lo abres con la misma emoción, ya alejas el regalo un poco de ti, pero él te asegura que ahora no es una broma, confías en él y abres el obsequio, nuevamente te vuelve a saltar una araña, te espantas y sales corriendo. Al tercer día regresa la misma persona con otro regalo, en esta ocasión te niegas a recibirlo, pero él consigue convencerte que ahora si es un presente de verdad, finalmente decides abrirlo, ya no lo haces cerca de ti, lo pones en la mesa, te alejas y lo abres, si, nueva-

todo animal requiere, creándole hábitos y enseñándole lo que es un buen humano. Poco a poco, con constancia, paciencia y afecto, lograrás que confíe en ti, después que te respete y al final que te ame. La mayor nobleza que hayas conocido, viene de los perros rescatados de situación de calle y/o maltrato, pues tienen la cualidad de ser los más agradecidos y entregados, los que te devuelven con creces todo el esfuerzo que pusiste en su rehabilitación. No te niegues la oportunidad de cambiar una vida, la mejor opción es la adopción

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mente es una broma y sale una araña de la caja.

Al cuarto día esa misma persona regresa con otro presente, en esta ocasión ya no aceptas el regalo, ni te acercas a él, tu instinto te dice que lo más seguro es que salga un insecto, así que mejor te vas de ahí. Al quinto día te visita otra persona distinta y te ofrece también un regalo, pero por la experiencia vivida no quieres aceptarlo porque tienes miedo a que te haga lo mismo, con cierto enojo te alejas un poco.

Esta persona no entiende porque actúas así, si lo que quiere es complacerte, te pregunta porque no quieres aceptar su presente, cuando le explicas tus razones, en lugar de alejarse de ti, el mismo abre el regalo y te lo muestra, te das cuenta que realmente esta persona te ha dado un hermoso obsequio, así que te acercas a él un poco más. Al otro día, que esta misma persona llega con otro obsequio, aun sientes ese miedo, pero ya no con la misma intensidad, así que tomas el regalo y alejado de tu cuerpo lo abres, con la sorpresa de que también es un bonito detalle. Al tercer día, ya recibes a esta persona y a su regalo con una sonrisa y un gran abrazo. Esto es lo mismo que pasa con tu perro, debes cambiar, con paciencia y constancia, lo que aprendió en las calles de humanos que lo lastimaban, por una dinámica en donde tú serás su proveedor universal quien le dará seguridad, confianza y afecto.

La base de una buena relación entre el humano y su perro es el respeto y la confianza, estos dos factores se logran con la convivencia diaria, dedicándole tiempo para jugar y para ejercitarlo, dándole el cuidado integral que

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Medio Maratón Ciudad del Carmen 2016

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l domingo 25 de julio en Playa Norte se llevó a cabo el Medio Maratón de Ciudad del Carmen en su tercera Edición, evento que contó con la presencia de 571 competidores, superando así la cifra estimada, a dicha competencia acudieron el Presidente Municipal Pablo Gutiérrez Lazarus, la Reina de los LVIII Juegos Florales Nacionales y de la Feria Carmen 2016, Ximena Maury I y la Directora del

Por: Jazmín Aguilar Velázquez

Instituto del Deporte y la Juventud de Carmen (Indejucar) Mayra Huerta Hernández, personajes que se encargaron de dar inicio a la pugna.

La primer presea varonil la obtuvo el keniano Mark Kipros Gei Chpses con un tiempo de 1 hora, 15 minutos y 58 segundos, el segundo lugar lo conquistó el tlaxcalteca Marco Antonio Martínez Salvador que hizo un tiempo de 1 hora 20 minutos y 07 segundos,

el tercer escalón lo logró José Palma Montejo de Ciudad del Carmen con 1 hora 27 minutos y 09 segundos.

En el sector femenino la poblana Isela Muñoz Gutiérrez fue la ganadora con 1 hora 28 minutos y 58 segundos, para dejar en segundo lugar a la tlaxcalteca Abigail García Azucena con un tiempo de 1 hora 44 minutos y 24 segundos y el tercer galardón lo obtuvo Yuliana Buhite Mixtega procedente de

EL EVENTO CONTÓ CON LA PRESENCIA DE 571 COMPETIDORES

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ALMA

www.revistasporting.com Julio 2016

Veracruz en 2 horas y 28 segundos.

Una vez concluida la carrera, se premiaron a los mejores corredores carmelitas quienes fueron José Palma Montejo (1:27:09) e Ileana Palma Pérez (1:45:15).

En la categoría sub máster varonil portó el triunfo Hector Hermosillo Ramos de Champotón, Héctor Hermosillo Ramos, con una marca de 1:21:45, la segunda y tercera posición la obtuvieron los isleños

Froilán Cortés Santa Cruz (1:27:44) y Gaudencio Cruz Sario (1:35:20). En la rama femenil Rosario Ileana Palma Pérez consiguió el número 1, dejando así a Nataly Ruiz Pérez (1:48:49) y Katia Alejandra Moreno Guinea (1:50:21) en segundo y tercer lugar.

En la categoría máster el triunfo varonil fue para Gerardo Robles de la Cruz (1:20:23), en segunda y tercera posi-

EN EL SECTOR FEMENINO LA POBLANA ISELA MUÑOZ GUTIÉRREZ FUE LA GANADORA CON 1 HORA 28 MINUTOS Y 58 SEGUNDOS

ción Antonio Palacios de la Cruz (1:27:07) y José Balan Carrillo (1:34:03). En la rama máster femenil el primer lugar fue para María del Rosario Segovia García (1:51:30), en segunda postura María Hortensia Mora Torres (1:56:59), dejando así a Juanita Cruz Dehara (2:02:08) en el tercer posicionamiento.

En la categoría Veteranos en la rama femenil la ganadora fue Luz Cifuentes (1:49:22) y Rosa Rivera (1:49:25) obtuvo la segunda presea. En la rama varonil el triunfador fue Heraclio Fragoso (1:32:45), el segundo lugar le perteneció a Jaime Martínez (1:45:39) y el tercero lo consiguió Freddy Domínguez (1:49:02)

SOBREENTRENAMIENTO

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l síndrome del sobreentrenamiento es el resultado de la realización de varios ciclos de entrenamientos intensos con períodos de regeneración (descanso) insuficientes. La fatiga se mantiene a largo plazo y puede durar semanas incluso varios meses, disminuyendo significativamente el desempeño deportivo.

La evidencia es que la recuperación es de gran importancia para los atletas.

Por: Rafael Cobos

De 298 atletas de Estados Unidos que participaron en una encuesta después de competir en los Juegos Olímpicos de Atlanta 1996, 35 (12%) dijeron que la decisión de su entrenador que más afectó en su desempeño, fue el sobreentrenamiento y no darles el suficiente descanso; incluso, se ha reportado mejor nivel competitivo de los atletas una vez que vienen en el avión de regreso, después de la competencia, y eso se debe a los días de descanso que han disfrutado después del evento.

El trabajo (cargas) y la recuperación son elementos esenciales para crear programas de entrenamientos que sean eficaces. La adaptación a cargas superiores de entrenamiento, darán buenos resultados solamente si existe un equilibrio correcto entre las cargas y la recuperación. El atleta se adapta al estímulo durante el proceso de recuperación, el cual renueva las fuentes de energía y puede regenerarlas por encima de sus valores iniciales. Los entrenadores y atletas deberían estar conscientes de por lo menos los siguientes conceptos.

Cómo Sobreentrenarse No hay días de descanso.

No hay semanas de regeneración cada 2 ó 3 semanas.

Entrenamientos monótonos.

Más de 3 horas de entrenamientos por día.

Más de 30% de incrementos en las cargas por semana.

EL SÍNDROME DEL SOBREENTRENAMIENTO ES EL RESULTADO DE LA REALIZACIÓN DE VARIOS CICLOS DE ENTRENAMIENTOS INTENSOS CON PERÍODOS DE REGENERACIÓN (DESCANSO) INSUFICIENTES

No alternar días duros y suaves.

En la práctica, estos conceptos son complicados de aplicar. Cada sujeto se recupera y responde al entrenamiento siguiendo cada uno su propio ritmo, incluso cuando se han sometido a cargas de entrenamiento idénticas; de ahí la importancia de realizar test científicos que pueden proporcionar datos que ayuden al entrenador y deportista a diseñar un programa de entrenamiento individualizado.

Detección Habitualmente, los síntomas de sobreentrenamiento son precedidos de

insomnio, pérdida de apetito y sudoración de día y noche. A continuación se presentan con más detalle los síntomas de fatiga/sobreentrenamiento.

Psicológicos • Disminución de la concentración.

• Depresión.

• Sensible a las críticas.

• Falta de confianza.

Motores y físicos • Aumento de la tensión muscular.

• Disminución de la velocidad, fuerza y resistencia.

• Empeoramiento del ritmo de recuperación.

Funcional • Insomnio • Alteraciones de la digestión • Sudoración fácil Si existe una pérdida de peso corporal del 3% en un período de 24 horas es indicador de que las cargas de trabajo impiden una regeneración correcta.

Las medidas de la frecuencia cardiaca en reposo por la mañana, son un importante indicador de recuperación. Se sugiere que una diferencia superior a 8 latidos por minuto, entre la frecuencia cardiaca de reposo acostado y de pie, es indicativa de una recuperación deficiente e indica que debe modificarse el entrenamiento.

También se deben hacer pruebas de laboratorio después del período de regeneración, como por ejemplo el análisis de lactato en sangre; si se observa un incremento en la producción de lactato a menores intensidades de trabajo , o si se observa una baja producción a intensidades máximas, puede ser indicativo de sobreentrenamiento.

Juegos Olímpicos Por Sporting Corporativo Fotos: Prensa Río 2016

5 - 21 agosto Los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro 2016, se llevarán a cabo en la ciudad de Río de Janeiro, Brasil, entre el 5 y el 21 de agosto de 2016. De manera conjunta se realizarán en dicha ciudad los Juegos Paralímpicos entre el 7 y el 18 de septiembre del mismo año.

En

www.revistasporting.com Agosto 2016

estos Juegos, los primeros celebrados en América del Sur, se espera la participación de 10 500 atletas de 206 comités olímpicos nacionales, que competirán en 306 eventos de 28 deportes. Las competiciones se llevarán a cabo en 33 recintos deportivos de cuatro barrios de la ciudad.

16 ALMA

La ex jugadora de voleyball Leila Barros fue la última en conducir la antorcha hacia Brasilia

MODALIDADES DEPORTIVAS

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PRUEBAS

Siete ciudades presentaron oficialmente ante el Comité Olímpico Internacional su aspiración de albergar este evento deportivo, pero tras una primera etapa de evaluación, la lista fue reducida a cuatro ciudades: Chicago, Río de Janeiro, Madrid y Tokio. De estas, la ciudad brasileña fue elegida.

ARENAS

306 37

PAÍSES

206

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17 Relevos de la antorcha olímpica

Thaylise Ferreira en Cuiabá (MT) (Rio 2016-André Mourão)

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Medallas Olímpicas

Río de Janeiro

Nombrados como los Juegos de la XXXI Olimpiada

Antorcha olímpica

En

estos Juegos, los primeros celebrados en América del Sur, se espera la participación de 10 500 atletas de 206 comités olímpicos nacionales, que competirán en 306 eventos de 28 deportes. Las competiciones se llevarán a cabo en 33 recintos deportivos de cuatro barrios de la ciudad.

Siete ciudades presentaron oficialmente ante el Comité Olímpico Internacional su aspiración de albergar este evento deportivo, pero tras una primera etapa de evaluación, la lista fue reducida a cuatro ciudades: Chicago, Río de Janeiro, Madrid y Tokio. De estas, la ciudad brasileña fue elegida.

La elección de Río marcó la primera vez en que dicho país ha sido designado como sede de los Juegos Olímpicos. Además, es la primera vez que se realizará un evento olímpico en un país lusófono, la primera vez que se realiza en un país sudamericano, la segunda en un país de Latinoamérica, la primera edición fue México 1968, la tercera vez que ocurrirán en el hemisferio sur previamente fueron Melbourne 1956 y Sídney 2000 y la séptima en un país del continente América, previamente fueron San Luis 1904, Los Ángeles 1932,México 1968, Montreal 1976, Los Ángeles 1984 y Atlanta 1996.

La Ceremonia Inaugural Rio 2016 está prevista para el Viernes 5 de agosto, en el Estadio Maracaná en el horario de 19.15 hrs.

Sedes Aquí puedes ver todas las sedes donde se disputarán los deportes de los Juegos Olímpicos y Paralímpicos de Río 2016. Las sedes están divididas en 4 zonas diferentes:

1

2

Maracaná: Deodoro: 2 Arena de Deodoro • Arena de Rugby y Pentatlón Moderno • Centro Acuático de Pentatlón Moderno • Centro Nacional de Equitación • Centro Nacional de Tiro • Centro Olímpico de Hockey

• Estadio Olímpico João Havelange 1 Estadio de Maracanã • Gimnasio Maracanãzinho • Sambódromo

3

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Parque Radical de Río:

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• Centro Olímpico de BMX 3 Estadio Olímpico de Canotaje Eslalon • Parque Olímpico de Ciclismo de Montaña

Copacabana: • Estadio de Copacabana • Fuerte de Copacabana • Laguna Rodrigo de Freitas 4 Marina da Glória • Parque de Flamengo

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5

Barra:

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• Golf Reserva Marapendi

Parque Olímpico de Río: 5 Arena Olímpica de Río 6 Centro Acuático Maria Lenk 7 Centro Olímpico de Tenis • Estadio Olímpico de Deportes Acuáticos • Hall Olímpico 1 • Hall Olímpico 2 • Hall Olímpico 3 • Hall Olímpico 4 8 Velódromo Olímpico de Río

7

Riocentro: • Pabellón 2 • Pabellón 3 • Pabellón 4 • Pabellón 6

• Estadio de São Paulo (São Paulo) • Estadio Minerão (Belo Horizonte) • Estadio Nacional de Brasilia (Brasilia) • Estadio Fonte Nova (Salvador)

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Fuera de Río:

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Mascotas Los dos personajes fueron los escogidos para ser las mascotas de las justas olímpicas.

Su razón de ser es apoyar el medio ambiente por medio del deporte.

Los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro 2016 tendrán como principal animador a Vinícius, un animal con características de dos especies diferentes. La cara y varios aspectos de su cuerpo son de un felino combinados con los rasgos de un mono.

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Esta mezcla de características poco vistas en otras justas olímpicas se debe a que el país anfitrión quiso resaltar la diversidad de fauna hay en el territorio brasileño. Amarillo, naranja y azul son los colores oficiales de la mascota. El animal tiene gran habilidad en sus movimientos y un salto de gran alcance.

Vinicius y Tom, las mascotas de Río de Janeiro 2016

El nombre de la mascota no fue escogido por los organizadores de las Olimpiadas; estos hicieron una votación para que el pueblo brasileño eligiera. Vinícius fue el ganador y es en homenaje a Vinícius de Moraes, uno de los artistas y compositores más populares de Brasil y Río de Janeiro, quien escribió la famosa canción “Garota de Ipanema”.

El compañero de Vinícius será Tom, un personaje azul con patas y una melena verde muy abundante. Este simboliza la flora brasileña y será la mascota oficial de los Juegos Paralímpicos. Su nombre es en homenaje a Tom Jobim, fórmula de Vinícius de Moraes en la interpretación y composición del tema anteriormente mencionado.

VINICIUS

TOM

COMER O NO COMER Mitos y errores comunes en la nutrición de los atletas

S

in lugar a dudas, cada atleta de resistencia que he conocido tiene un hábito peculiar de alimentación.

Algunos han sido bastante inofensivos (una compulsión por comer chocolate todas las noches antes de ir a la cama), mientras que otros han sido algo más serio, que implica problemas nutricionales (por ejemplo, comer una gran proporción de su consumo total de energía de las barras deportivas).

Curiosamente, me he dado cuenta que los atletas de resistencia en su conjunto están más inclinados hacia los fetiches de alimentos que la población sedentaria. Esto se debe probablemente a dos factores: Existe información peligrosa ya que creen que porque un producto es bueno, entonces consumir ese producto en exceso debe ser mucho mejor.

Los atletas de resistencia que entrenan duro queman energía mucho más eficazmente que la población sedentaria y por eso piensan que pueden “escaparse” de los hábitos alimenticios ideales.

La absurda propagada en la industria que

promueve la restricción de ciertos macro nutrientes, por ejemplo, las dietas bajas en carbohidratos ¡rayan en lo criminal! He conocido a algunos triatletas que incluso desarrollan miedo a un alimento en particular (por ejemplo, la carne roja) o grupos de alimentos (carbohidratos) por tantos mitos nutricionales. El hecho es que se observan patrones alimentarios restrictivos que pueden causar problemas en cualquier deporte produciendo cansancio crónico y diferentes enfermedades.

Lo que sigue es una lista con los errores nutricionales más comunes que he conocido en los últimos años - incluso encontrarás tendencias en las que estés inmerso-. Y es por eso que te ofrezco estrategias para ayudvarte a lidiar con estos errores.

¡Comer muy tarde!

Hay una regla nutricional de oro que tienes que cumplir, alrededor del 70% del consumo calórico/energético debe ser entre las 3 y las 4 de la tarde. En la cena y por la noche los aperitivos deben ser los más ligeros del día.

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Por: Memo Monterrey

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benser los más ligeros del día. Desgraciadamente, algunos triatletas comen muy pocas calorías durante el día y en la cena se atragantan hasta altas horas de la noche.

Piensa en ello como una analogía del coche.

Si tú no comes mucho durante el día y luego comes de más en la noche es similar a llenar el tanque de gasolina después de que usted haya llegado a su destino.

Los triatletas que comen de esta manera (a) generalmente se desperdician para sesiones nocturnas, (b) no se recuperan bien después de los entrenamientos por la mañana y (c) no duermen tan profundamente, porque tienen el estómago lleno.

¿Qué se puede hacer?

Come una dieta balanceada con una mezcla de hidratos de carbono, proteínas y grasas cada tres o cinco horas.

Planea dos aperitivos cada día entre las comidas principales (un puñado de nueces o un poco de queso y galletas), de modo que nunca llegues a la hora de la comida con un hambre voraz.

Planifica tu entrenamiento en base tus comidas y viceversa. Esto te ayudará mucho con tu recuperación.

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Las barras deportivas

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Demasiado de una buena cosa. Estoy hablando de las barras de energía, no la típica “muesli”. Las barras energéticas juegan un papel importante

SER DEMASIADO DEPENDIENTE DE LAS BARRAS DEPORTIVAS, SIGNIFICA QUE SE ESTÁN PERDIENDO GRANDES BENEFICIOS DE LOS ALIMENTOS ENTEROS

para el triatleta en sus entrenamientos, sin embargo, no deberían constituir la base de tu dieta. He conocido a algunos triatletas que comen de ocho a doce barras de energía al día recibiendo la mayor parte del consumo total de energía todos los días de estos productos. ¡Y no es una buena idea!

Ser demasiado dependiente de las barras deportivas, significa que se están perdiendo grandes beneficios de los alimentos enteros. Terminan sacrificándose elementos como la fibra, nutrientes, fitoquímicos protectores de la salud etc., que se encuentran en frutas, verduras y granos enteros. Además, muchas de estas barras están fortificadas con ciertos alimentos que si usted come demasiado de ellos, pueden causar graves desequilibrios minerales.

¿Qué se puede hacer?

No comas barras deportivas como reemplazos de comida, más bien, utilícen-

los como pretenden los fabricantes - para complementar sus hábitos alimenticios diarios y proporcionar calorías adicionales y / o como un alimento conveniente durante el entrenamiento / competición.

Ni tanto que queme al Santo, ni tanto que no lo alumbre Triatletas son los atletas que festejan a lo grande. He estado con varios triatletas de categorías por edad e incluso algunos triatletas elite justificando una gran noche en la ciudad como recompensa por un duro entrenamiento o una buena carrera.

De hecho, la investigación llevada a cabo por el American College of Sports Medicine encontró que los atletas de alto rendimiento recreativo en realidad beben más alcohol que sus contrapartes sedentarias.

¿Qué se puede hacer?

No beberse todos los tragos que no te bebiste en la semana y tener una gran noche el fin. Mezcla y combina – después de tomar una bebida alcohólica la que siga que sea una bebida sin alcohol durante el transcurso de la noche. Tener por lo menos tres o cuatro días libres de alcohol a la semana y limítate a una o dos bebidas alcohólicas por sesión. Toma agua después de tus carreras y deja la cerveza para después.

El adicto a la comida chatarra Recuerdo que estaba en silencio atónito cuando cierto triatleta ganador de grupos

por edad estaba hablando en un seminario de “come lo que quieras, lo que necesitas es energía”.

Por desgracia, esta mentalidad parece mantenerse firme en la comunidad multi-deporte debido a la creencia infundada de que el entrenamiento y las carreras te mantendrán en forma.

La elección de alimentos pobres tiene un gran impacto en el rendimiento y la salud a largo plazo. Para romper los malos hábitos alimenticios es necesario un tratamiento a través de una consulta personalizada con un dietista, sin embargo, hay algunas cosas simples que usted puede hacer.

¿Qué se puede hacer?

Sustituir algo saludable por la comida chatarra que se te antoje. Si quieres chocolate, pruebe unas fresas bañadas en jarabe de chocolate. Recuerda, no hay alimentos malos y alimentos buenos,

RECUERDA, NO HAY ALIMENTOS MALOS Y ALIMENTOS BUENOS, SOLAMENTE LOS UTILIZAS MAL O LOS UTILIZAS BIEN

solamente los utilizas mal o los utilizas bien. Una dieta basada exclusivamente en fruta y yogurt es tan malo como uno basado en McDonalds - come variadamente y si tienes que comer comida chatarra, hazlo rara vez.

Vamos a seguir con este tema el próximo mes, donde trataremos varios errores dietéticos más comunes y lo que podemos hacer para omitirlos.

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El hecho del asunto es que no importa cuánto entrenas, las directrices son claras: Los beneficios del alcohol se cosechan a partir de uno a dos tragos al día. Más que eso, te estás haciendo daño a ti mismo, sobre todo si eres un triatleta que tiene que mantener una hidratación adecuada.

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La Rehabilitación y la calidad en sus servicios LR. Fátima del Carmen López Paredes

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a Rehabilitación es un proceso continuo de duración limitada y con objetivos definidos, encaminados a promover y alcanzar niveles óptimos de independencia física y habilidades funcionales de las personas.

Cuando iniciamos un proceso de rehabilitación debemos siempre tener en cuenta algunos factores que influirán en el proceso:

1. La atención debe ser especializada, un buen equipo de rehabilitación debe contar con : • • •

Un especialista de Medicina de deporte Un especialista en rehabilitación o terapia física Un especialista en terapia ocupacional

2.

Equipos terapéuticos ideales para una buena recuperación: • Compresas Húmedo calientes • Compresas frías • Parafina • Electroestimuladores • Diatermias • Ondas de Choque • Tecar terapia • Láser • Ultrasonido • Magnetoterapia

Instalaciones cómodas y accesibles:

El espacio físico debe ser agradable, que permita a la persona sentirse a cómoda y segura.

• Cubículos individuales, para brindar privacidad al paciente al momento de la realización de sus ejercicios y aplicación de medios físicos.

• Los espacios deben ser amplios, que permitan estar cómodamente, el paciente, el terapeuta y un acompañante en el mismo espacio de ser necesario.

• Limpieza: observar un lugar limpio inspira confianza y seguridad • Aroma: Ayuda a estimular una sensación de bienestar y comodidad, permitiendo que pueda disfrutar de su estadía en la clínica.

4.

Estado de ánimo de la persona:

5.

Apoyo familiar:

A lo largo del proceso de rehabilitación es muy importante recibir el apoyo y la compañía de la familia, por si necesita algún tipo de ayuda en el traslado del espacio físico o un consejo o escuchar que poco a poco saldrá adelante.

La combinación de estos factores favorecerá al paciente durante el proceso de rehabilitación para alcanzar sus metas y objetivos una forma agradable y rápida.

En M1D Clinica Deportiva nos preocupamos por cuidar cada uno de los detalles y asi poder brindarte un servicio placentero, rompimos las reglas de la atencion medica tradicional y logramos que uno de nuestros objetivos principales: hacer tu experiencia placentera. ¡Ven a conocer nuestras nuevas instalaciones!

Al recibir a los pacientes siempre es bueno hacerlo con una sonrisa para demostrarles confianza y seguridad, ya que dejaran en tus

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3.

manos su proceso de recuperación, debemos estar atentos a su sintomatología para día a día ir viendo los cambios, el apego a la terapia y el estado anímico de la persona son muy importantes para obtener buenos resultados.

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CARRERA MAYAN RACE MÉRIDA 2016

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Por: Gilberto Mendoza Oliveros

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l pasado domingo 17 de Julio se realizó la carrera con obstáculos Mayan Race edición 2016, dando inicio y fin en el parque de Deportes Extremos de la ciudad de Mérida. En esta competencia se reunieron alrededor de 500 atletas del sureste donde cada media hora salían bloques de participantes con mucha voluntad mental para continuar y terminar la pugna pedestre.

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La competencia a campo traviesa contempló en la categoría para adultos un recorrido de 7.2 kilómetros y contó con 20 obstáculos como: Pecho tierra, trepar cuerdas y brincar el muro, el handrail (pasamanos con aros), el pegboard (pared perforada), enfrentamiento con guerreros mayas, entre otros donde los competidores pusieron a prueba su fuerza y habilidades físicas. El premio más atractivo fue que los triunfadores de cada heat ganarán un pase para la carrera Xplor Bravest Race “La Isla 2016” en Playa del Carmen. Los ganadores del viaje a la Riviera Maya son:

Pedro Gil Escalante Yessica Peña Pérez Sergio Manuel Cham Chin Iranny Bates Domínguez Felix Tovar Puente Héctor Pech Pech Limberth Uribe Gamboa Rosa Verónica de Dios Aquino Enrique Osorio Cabrera Viviana Gómez Martínez

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PEELING PARA UNA PIEL RENOVADA Y RADIANTE Por: Darika Méndez Cosmetóloga Cosmiatra

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l peeling es una técnica de exfoliación de la piel que se aplica con el fin de sacar a superficie las capas de células muertas, para ser renovadas. De este modo, se consigue que luzca más tersa, joven, uniforme, con los poros más cerrados y sin manchas. Se calcula que, mientras más profundo y más tiempo de aplicación lleva aplicarlo, mejores resultados tendrá.

También es apto para tratar cicatrices o casos de acné graves que no puedan ser atendidos con cremas u otras sustancias similares.

Los ácidos usados durante los peelings químicos determinan la profundidad de penetración. Por eso se deriva en cosméticos (muy superficial y superficial) y dermatológicos, cosmiátricos o clínicos (peeling medio y peeling profundo) por lo tanto es muy importante capacitarse con respecto al uso adecuado de los ácidos durante un peeling químico cosmético.

Los avances en la investigación de los peelings químicos cosméticos han permitido crear productos cuyas formulas admiten aplicarlos incluso en verano. Las últimas generaciones de ácidos (hidroxiácidos, poli hidroxiácidos y ácidos biónicos) para peelings químicos cosméticos han desbancado a los tradicionales productos que se utilizaban. Los nuevos ácidos son seguros a diferencia de otra técnica que se prefieren evitar durante la exposición solar, no son irritantes, no producen molestias a los pacientes, son muy bien tolerados, y se corren menos riesgos de hipermelanosis de rebote.

No todos los ácidos son análogos en sus detalles, para usar uno adecuadamente hay que tener en

cuenta el foto tipo cutáneo, el biotipo de piel y no solo la concentración, sino también su pKa, su pH, su peso molecular, el vehículo usado, el tiempo de exposición, el número de capas, la técnica de aplicación, su eficacia depende de la naturaleza de los daños a reparar, de la profundidad de la acción deseable y de las molestias funcionales post peeling, cada ácido posee un tiempo óptimo de actuación en la piel.

El periodo entre las sesiones varía entre una semana y dos meses. Las aplicaciones varían en número de acuerdo a los casos, frecuentemente se plani-

¿Qué hacer durante el proceso de peeling?

-Mantener la piel hidratada.

-La limpieza de la piel debe ser suave y

delicada, sin friccionar.

-No frotar el rostro -No mojar el rostro excesivas veces.

-Lavar la cara y secar con una toalla muy suave.

-No retirar las costras que cubren la piel de la cara.

-Las costras deben caer solas con el correr de los días.

-Usar humectantes hasta la desaparición de toda la costra.

Lo importante es seguir las indicaciones del profesional que realizó esta terapia.

La utilización de un peeling en cualquiera de sus etapas siempre lleva un pre- peeling, peeling y un post- peeling

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fica un protocolo inicial y posteriormente sesiones más espaciadas de mantenimiento, en todo caso se consigue mejorar la calidad de la piel y la producción del colágeno y fibras elásticas.

Es indispensable evitar exposición solar directa por 4 a 6 semanas posteriores.

Como pilar fundamental del tratamiento, el paciente debe de ser disciplinado, constante, tener adherencia a la terapia. Los resultados se van dando en forma muy gradual siempre hay que evitar terapias agresivas que pueden empeorar la situación.

Todos los tratamientos post peeling químico deben incluir un dermocosmético para uso exclusivo en la noche antes de acostarse a dormir, aplicándolo solo en la parte afectada, de acuerdo con el tratamiento iniciado: Despigmentación, envejecimiento, cutáneo, acné y durante el día es más imprescindible el uso de vitamina C liposomada y un bloqueador solar con alto fps, que contenga filtros y pantallas contra rayos uvb – rayos uva.

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10 Atletas a seguir en los Juegos Olímpicos Río 2016 Por: Jorge Luis Gil Rullan

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ue tal apreciable lector de Sporting, esta ocasión haré una pequeña pausa en nuestra columna de fútbol, ya que hay un evento que es único, los Juegos Olímpicos, por lo que el día de hoy me gustaría hablarles sobre algunos atletas que a mi parecer darán mucho de qué hablar en dichas competencias.

1.-Justin Gatlin: A sus 34 años, Gatlin alcanzó a dar el tiempo de 9.93 el pasado 2 de junio del 2016, en Roma, aunque en el 2012 pagó una sentencia por dopaje, Gatlin la superó y ahora se ve enfocado en superar al “Lighting Bolt”.

2.-Dafne Schippers: Considerada la “nueva princesa del atletismo” a sus 23 años va a sus segundos Juegos, la holandesa se fue con un sexto lugar el relevo de 4×100 y un doceavo puesto en el heptatlón. Desde entonces, Schippers se convirtió en la campeona europea de 100 metros (2014) y una plata en el Mundial (a2015).

3.- Blanka Vlašić: Con la posible ausencia de las rusas en atletismo debido al escándalo de dopaje, la croata de 32 años parece tener “segura” la medalla de oro en salto de altura. La ausencia de Anna Chicherova (oro en Londres 2012) y la joven promesa del salto Mariya Kúchina (campeona mundial en el 2015) el camino para Vlasic a su segunda medalla parece libre.

4.-Derek Drouin: Campeón panamericano en salto de altura, de Londres 2012 se fue con una medalla de bronce, el canadiense de 26 años se llevó el título mundial en el 2015 y con la posibilidad de que el defensor del oro Ivan Ukhov no participe por la sanción de la IAAF a Rusia y el medallista de plata Erik Kynard, quien ya piensa en su retiro para probar suerte como jugador de la NFL. 5.-Yarisley Silva: En salto de pértiga la cubana de 29 años tiene todo a favor para

llevarse el oro. Bicampeona panamericana y poseedora de la mejor marca del 2016 (4.84 metros) solo podría hacerle sombra la brasileña Fabiana Maurer, quien contará con el apoyo del público y una marca de 4.70 metros.

6.-Domantas Sabonis: Todos sabemos que el candidato absoluto para el oro en básquetbol es Estados Unidos, de aquí hasta que los Monstars compitan o que las selecciones desarrollen más. España campeón del Eurobasket y plata en Londres pa-

Entrenamiento multifuncional Horario: Lun-Vie 07:30 a 10:30 am y 5 a 10 pm Sáb de 8:30 am - 1 pm

rece que repetirá la posición, sin embargo la posible ausencia de Pau Gasol, suman puntos para una “sorpresa” de Lituania arriba en el podio. Domantas de 20 años es hijo de Arvydas Sabonis, quien ganó en 1988 la medalla de oro en Seúl 1988 con la URSS. 7.-Cristina Neagu: La left back rumana pasó 605 días sin jugar debido a un problema el cartílago de su hombro. Pero se repuso y fue la campeona goleadora del Mundial de Balonmano en el 2015 con 63 goles y con 94 tantos para ser la tercera mejor anotadora de la Champions League en la 2015-2016, la deuda de la jugadora de 27 años no consigue un campeonato con Rumania, pues en el 2015 aunque fue la más valiosa, su equipo se quedó con el bronce

10.-Kristina Vogel: La ciclista originaria de Kirguistán, pedalea para Alemania y tiene ya una medalla de oro en 2012, tres años después de que sufriera un accidente que le rompió el cuello, donde un minibús la golpeó mientras andaba en su bicicleta.

Desde el 2009 del accidente Vogel suma seis campeonatos del mundo.

Y bueno para terminar, no quisiera dejar de lado a la selección mexicana de fútbol que buscará revalidar el título obtenido en Londres, esperemos el equipo del potro Gutierrez pueda regalarnos otra medalla

8.- Māris Štrombergs: El BMX se estrenó en el 2008 y el letón se llevó el oro, en el 2012 repitió la dosis. En mayo del año en curso ganó la tercera etapa de la Copa del Mundo en Holanda.

La posibilidad de poner una marca de tres medallas de oro es algo que pocos se pueden dar el lujo de presumir y más en un nuevo deporte olímpico

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9.-Ivan Dychko: El boxeador kazajo es una máquina de golpes de 105 kilogramos y 2.02 metros de alto. Dychko, de 25 años cuenta con una medalla de bronce en Juegos Olímpicos (2012) y como vigente campeón del torneo de boxeo de Asia y Oceanía del 2015, Dychko le hará frente a cualquier pugilista profesional que se atreva a pisar el ring en la categoría de pesos superpesados.

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