Sporting Ciudad Ciudad Del Carmen

euroa cop 2016

CIUDAD DEL CARMEN ENERO 2016

MÚSICA Que activa tu cerebro

DESINTOXÍCATE CON JUGOS

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RUBÍ BARRAGÁN ENTREVISTA

LA VIDA DE UNA MUJER FITNESS

www.revistasporting.com Enero 2016

Sporting Ciudad del Carmen

@Sporting_Carmen

Empieza el año con el pie derecho

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MENTE

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MENTE

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ÍNDICE 06 12

ENERO 2016

MENTE CUERPO ALMA

DESINTOXÍCATE CON JUGOS Empieza el año con el pie derecho

REHABILITACIÓN ¿Qué es?

EN PORTADA

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ÍNDICE Contáctanos para obtener una concesión de la Revista Sporting

LA TALLA DE MI BICICLETA ¿Cómo la elijo correctamente?

MÚSICA Que activa tu cerebro

RUBÍ BARRAGÁN La viva imagen de una mujer fitness

DIRECTORIO

Sporting Ciudad del Carmen

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e damos la bienvenida al 2016 con toda la actitud Sporting.

Siempre el comienzo de un año es una buena oportunidad para retomar los buenos propósitos y cumplir cada uno de ellos con mucha energía y dar lo mejor de uno para que este año sea mejor que el anterior en todos los sentidos.

En esta edición, Sporting Ciudad del Carmen reconoce a una de nuestra colaboradora y amiga LN. Rubí Barragán.

Rubí nos habla de cuáles son las bases

de una sana alimentación y como comenzar este inicio de año saludablemente.

Esperamos que disfruten Sporting Ciudad del Carmen y que no olviden que estamos siempre al pendiente de sus comentarios en nuestras redes sociales. Entre todos haremos que Sporting sea cada vez mejor. Les deseamos que tenga un excelente inicio de año, mil gracias y hasta la próxima.¡Una Feliz Navidad y Próspero Año Nuevo!

Sporting Ciudad del Carmen @Sporting_Carmen

Publicación mensual editada por Gilberto Mendoza. Residencial Mediterráneo Sta Teresa Número 62. Ciudad del Carmen, Campeche.

Tel. (938) 112 88 36 Los textos aquí publicados son propiedad de esta revista, incluyendo las colaboraciones. Queda prohibida la reproducción total o parcial de todos los textos, imágenes, gráficos, etc. sin el permiso expreso y por escrito de el editor de la revista Sporting Ciudad del Carmen. Edición

Sporting Ciudad del Carmen se distribuye en:

Ventas y Contacto Telefónico Isabel Pérez Robles Cel. (938) 116 59 77 Cel. (938) 146 29 94 Tel. (938) 112 88 36 pem.sportingcarmen@gmail.com

Enero 2016. Año 3, Número 31. Los puntos de vista aquí expresados son responsabilidad exclusiva de quien los emite.

La publicidad y promociones publicadas en esta revista son responsabilidad exclusiva de los anunciantes. Todos los derechos reservados. Todos los registros en trámite. *Sporting y su logotipo es una marca registrada.

ENE 2016

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Doce meses, cuatro estaciones, un corazón alegre y unos ojos soñadores... ¡Feliz Año Nuevo!

5 EDITORIAL

Carta del Editor

Director General Jacqueline Díaz Alvear Editor General Gilberto Mendoza Oliveros Asistente Editorial Jazmín Aguilar Velázquez Coordinación de Operaciones Isamar Minutti Berra Director de Arte Ricardo Ortega Hernández Diseño Gráfico Alejandro Minero Gómez Angélica González Flores Ricardo Bracamonte Matheus María Fernanda García Neve Web Master Alberto López León E-magazine y Redes Sociales Sporting Ciudad del Carmen Colaboradores Fátima del Carmen López Rubí Barragán Esparza Edgar O. Rivera Alvarado Jorge Arturo Chable Pat José Emmanuel Castillo Jazmín Aguilar Velázquez Vanessa Posner Salomón Darika Méndez Jorge Luis Gil Rullan Fotografía Raúl Herrera Morales Javier Locru Corrección de Estilo Jacqueline Díaz Alvear Concepto y Diseño Gráfico

ALCANZANDO TUS METAS www.revistasporting.com Enero 2016

Por: Edgar Orlando Rivera Alvarado Director de ER-Psicología – Coach en Kinésica Facebook: ER- Psicología

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B

ienvenido al 2016, puede que el año que pasó fue difícil, tal vez no alcanzaste a dar la marca que buscabas, no calificaste para algún evento importante, te lesionaste, en fin la lista puede ser larga, pero tengo algo bueno que decirte, ese año ¡ya se fue!, y este que empieza lo haremos con toda la actitud positiva posible.

Como cada número de Sporting, me gusta dejarte algunos tips que te puedan ayudar en tu día a día y este número no será a excepción.

¿Notas la diferencia?

Entonces pon atención a estos tips:

¿Quieres lograr alcanzar todas las metas que te pones?

Primero hay que diferenciar un buen propósito de una meta; un ejemplo de esto sería algo así: Buen propósito: “En el 2016, quiero ser un buen atleta” Meta: “En Junio del 2016, habré logrado registrar 46 seg. En los 400 metros planos y calificaré para el evento nacional en Colima”

De esa lista que acabas de hacer, agrégale “Administrar mejor mi tiempo”, ya que este es un recurso no renovable y que lo debes de colocar en primer lugar de tu lista para que puedas conseguir tus metas.

Realiza una lista sobre qué espera lograr este año. Te recomiendo que mínimo te propongas 10 metas para este año (pensarás que son pocas metas, pero te sorprenderás cuando llegues a escribir 5 y no se te ocurra nada más, así que inviértele tiempo en pensar que es lo que realmente quieres).

Una vez que tengas definidas tus metas, comienza por preguntarte: ¿Cuál de todas es más importante realizar a corto plazo?

¿Qué tienes que hacer para lograr esa meta?

Ej. Si quieres mejorar una marca de tiempo -Debes de entrenar el doble.

-hacer más ejercicios de reacción.

Pon fecha a todas las metas que escribiste. Al tener todo esto escrito en papel, te ayudará en mantenerte enfocado en lo que es importante y cada que te sientas abatido, saca tu lista y recuerda que si lo haces ahora te llevará al lugar donde quieres estar.

EL CANSANCIO ES TEMPORAL PERO EL TRIUNFO ES ETERNO

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MENTE

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EMPIEZA EL AÑO

CON EL PIE DERECHO Desintoxícate con jugos Por: LN Rubí Barragán Esparza Tel: 9383882996 Facebook: LN Rubí Mariana Barragán Esparza

C www.revistasporting.com Enero 2016

omo todos los años, siempre queremos empezar con el pie derecho, nuevos propósitos, metas, entre muchas otras cosas, pero el principal de la gente principalmente es bajar de peso y lucir un cuerpo de 10 para el verano, para ésto es muy importante empezar con una buena

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desintoxicación y es por eso que les traigo 4 jugos que podrán beber cada tercer día con el fin de ir incorporando nutrimentos necesarios para su correcto funcionamiento. El objetivo de estos jugos es incorporar de nuevo nutrimentos que no estuvimos consumiendo durante las fiestas decembrinas.

OJO: NO SON PARA BAJAR DE PESO

JUGO VERDE Pepino Limón en gajos Apio Piña congelada Plátano congelado Chía

JUGO ROJO

JUGO AMARILLO Mango

Betabel

Piña

Apio

Jugo de naranja

Limón

Agua de coco

Jengibre

Chía

Pepino

Beneficios: Este jugo es alto en vitamina C, beta caroteno, fibra y potasio lo cual será ideal para problemas del sistema respiratorio, digestivo, y problemas de deshidratación ya que el potasio ayuda a la regulación de electrolitos y la eliminación de toxinas, además contiene Omega 3 lo cual nos va ayudar a regular la hormona Cortisol y a reducir los niveles de colesterol en la sangre y auxilian en el tratamiento de la depresión.

Beneficios: Este jugo es ideal para personas con problemas hepáticos, gastritis, anemia y debilidad en general, además es un poderoso antiséptico, antiviral, expectorante, el cual es ideal para personas que están cursando por algún cuadro respiratorio agudo, además de contener vitamina C, este jugo nos ayuda con la hidratación, fortalece nuestras articulaciones y mejora la digestión.

JUGO MORADO Blueberries Yogur griego fage Plátano Leche de soya Beneficios: Tiene un alto contenido de antioxidantes lo cual previene el envejecimiento, mejora la memoria, reduce el colesterol, previene infecciones en la vejiga, además de aportar buena cantidad de potasio (ideal para personas con HTA), contiene proteína e isoflavones las cuales nos ayudan a mejorar nuestra producción de estrógenos.

CONCLUSIÓN Recordemos que estos jugos deberán ir acompañados de una buena alimentación y ejercicio para así evitar un exceso de calorías, acércate con algún experto en la materia y si decides empezar un cambio, necesitaras convencerte primero a ti mismo de lo que quieres lograr solo TÚ harás la diferencia.

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Spirulina

Beneficios: Contiene vitamina C, evita el envejecimiento de la piel, ayuda a mejorar la digestión y la circulación en la sangre, tiene un poder desinflamante por el contenido de Omega 3, lo cual también ayuda a reducir el colesterol malo; su contenido de Spirulina mejora el sistema inmunológico y mejora el rendimiento en el caso de los deportistas.

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FAT BURNER Para iniciar el 2016 Por: Nutri Center Tel: 9381042240/ 9384054901

ANTES QUE NADA EMPECEMOS POR DEFINIR ¿QUÉ ES UN “FAT BURNER”?

C

on el año nuevo, vienen nuevos propósitos, nuevas metas y objetivos, unos de los más concurridos es bajar de peso y empezar un estilo de vida healthy. Por esto es que muchas personas recurren a algunos métodos adicionales entre los cuales se encuentran los conocidos “fat burners” o quemadores de grasa.

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Los quemadores de grasa son productos sintéticos o naturales que por diferentes mecanismos

10 CUERPO

contribuyen a quemar grasas mediante la aceleración del gasto calórico (energía que cada persona consume o como vulgarmente se dice quema al día) y esto provoca la movilización de grasas para utilizarlas como fuente de energía durante el ejercicio.

Existen diferentes tipos de quemadores que van desde lo más natural y suave, como la carnitina que es un aminoácido la cual es fabricada por el cuerpo y su función es in-

HAY MUCHOS FACTORES QUE SE DEBEN TOMAR EN CUENTA ANTES DE CONSUMIR ALGÚN QUEMADOR Las personas con hipertensión arterial, diabetes, problemas de corazón, problemas en los riñones etc. no deben utilizar este tipo de ayuda ya que podrían agravar su problema. Tampoco debemos olvidar la importancia de tener una buena alimentación y hacer ejercicio a la hora de complementar con un quemador de grasa. El papel del oxígeno en nuestra sangre al momento de ejercitarnos juega un papel

fundamental al momento de usar grasa como fuente energética, sin contar que durante la actividad corporal activa a tasa metabólica.

Si vas a querer utilizar alguna ayuda es importante consultar cuál o qué producto sería la mejor opción para ti de acuerdo a tus objetivos, rutina de entrenamiento, alimentación y estilo de vida.

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troducir la grasa hacia la mitocondria para así utilizarla como fuente de una energía durante el ejercicio, hasta los más químicos y fuertes como pueden ser los que contienen cafeína o taurina, que lo que hacen es aumentar la frecuencia cardiaca, aumenta la tasa metabólica y así fomenta la quema de más calorías. Todos siempre enfocados en la pérdida de peso.

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AÑO NUEVO,

UN SER NUEVO

Cómo renovar nuestra energía aprovechando la energía transformadora del invierno

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Por: Atala Mayer Directora en Prasada y SerUno Instructora de yoga Arte y psicoterapeuta transpersonal

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El agua es un fluido suave, flexible. Pero el agua desgastara una roca, que es rígida y no puede doblegarse. Como regla, cualquier fluido, suave y flexible, vencerá todo lo que sea rígido y duro. Esta es otra paradoja: lo que es suave es fuerte Lao Tzu en el Tao Te Ching

El invierno es la estación más femenina del año. Sus cualidades de obscuridad, frío, introspección y calma están más presentes.

Hay personas que aman el invierno, les gusta la nieve y usar chamarras. Otras se sienten tristes, retraídas y con poca energía. Esto sucede porque cada uno de nosotros tenemos diferente dosha, o características energéticas. Pero con una dieta y ejercicio adecuado todos podemos disfrutar de forma positiva cada estación del año.

Durante el invierno es importante descansar bien (es por eso que algunos anima-

les invernan) y mantener nuestra energía a través de un sueño reparador, una dieta adecuada, ejercicio activo y suficiente agua.

Todas éstas acciones van a tener un impacto sobre la energía de nuestros riñones.

Así mismo, debido a su naturaleza femenina, es importante interiorizar, reflexionar y mirar hacia dentro. Llevar a cabo prácticas de meditación, contemplación, escribir lo que sentimos, dibujar nuestras emociones, hacer Tai Chi o Qi Gong (que son ejercicios meditativamente lentos) ya que todas éstas actividades pueden ayudar mucho a relajar nuestra mente, nuestras emociones y elevar nuestro espíritu.

Según la medicina Ayurveda cada estación está regulada por un Dosha (combinación de elementos) y Kapha (tierra y agua) es el Dosha que predomina en ésta estación.

La energía de Kapha es la que da forma y estructura al cuerpo. Kapha hidrata las células del cuerpo para que puedan funcionar, lubrica nuestras articulaciones y piel, nos ayuda

a sanar heridas y mantener nuestro sistema inmunológico. Kapha también es el dosha responsable de los procesos anabólicos del cuerpo: los procesos de crecimiento, creación y regeneración celular (por ello es más presente durante la infancia). Las propiedades de Kapha son similares a las del invierno: pesado, lento, húmedo, grasoso, suave, estático y dulce.

Las personas Kapha son la síntesis de la calma, gracia y sensualidad. Es el arquetipo de la madre tierra. Un desbalance en Kapha puede resultar en hábitos negativos como: comer en exceso, ganar peso, mala circulación, letargia, depresión, exceso de estímulos sensoriales, melancolía, obesidad, fatiga, apego, tristeza y represión emocional.

Debido a lo anterior es importante que durante el invierno, sobre todo las personas con algún desbalance en Kapha, se comprometan a mantener su cuerpo activo a través de ejercicio regular y proyectos/actividades que tengan a la mente motivada y elevada.

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l poder del invierno es el poder del énfasis: énfasis en la esencia de la vida. Cuando una planta ya no tiene ni hojas ni frutos, lo único que permanece en su tallo es la esencia de ésa planta, la esencia de la vida. La semilla de la vida con todas sus potencialidades. Por ello el invierno nos puede ayudar a descubrir la esencia pura de nuestro ser.

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REHABILITACIÓN www.revistasporting.com Enero 2016

¿Qué es?

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Por: LR. Fátima del Carmen López Paredes Consultorio Clínica MID Calle 23 diagonal número 201 por 20ª y 20d fracc. Jardines del norte Tels: 2895311/9991274173 facebook:@midclinicadeportiva Instagram: mid_clinica_deportiva

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a rehabilitación es un proceso que busca facilitar a la persona con alguna lesión un nivel físico, mental y sensorial óptimo, que le permita la máxima recuperación funcional así como la integración a su actividad física.

Para iniciar un programa de rehabilitación debemos de hacer una serie de pasos:

Valoración de la fuerza muscular: ver si los brazos y las piernas pueden realizar los movimientos incluyendo algún peso.

Valoración funcional Es el proceso en el que el rehabilitador o fisioterapeuta se encarga de hacer todas mediciones necesarias para conocer el estado físico:

Valoración de la sensibilidad: ver si a lo largo del cuerpo se pueden distinguir las sensaciones como la vibración o el frio y el calor.

Valoración de la postura: la forma en la que comúnmente nos ponemos de pie.

Valoración de los reflejos: son unos pequeños golpes en el tendón de las articulaciones.

Valoración de los arcos de movimiento: ver si tanto brazos como piernas pueden realizar los movimientos de flexión y extensión de forma completa.

De esta manera se identifican las limitaciones y necesidades del paciente, para así poder pasar al siguiente paso.

NO EXISTE UN TIEMPO DETERMINADO PARA LA RECUPERACIÓN DE UNA LESIÓN

Objetivos Una vez realizada la valoración, el rehabilitador junto con el paciente establecerán cuales son las metas que se quieren conseguir, por ejemplo: La disminución del dolor.

La recuperación del movimiento.

La recuperación de la fuerza.

El inicio del entrenamiento.

La reinserción a la actividad física.

Inicio de las sesiones de fisioterapia En estas sesiones se suele utilizar medios físicos, como pueden ser: Electroestimuladores, ultrasonido, láser, compresas frías o calientes que según su objetivo puede ayudar a disminuir el dolor, mejorar la circulación o la fuerza muscular.

También se pueden utilizar ligas, bandas de resistencia y polainas, para acompañar los ejercicios que permitirán el aumento de la fuerza muscular.

Inserción a la actividad deportiva Una vez finalizadas las sesiones de fisioterapia se inicia el regreso a la actividad deportiva, en la que se realiza un programa de ejercicios progresivos, de acuerdo al tipo de deporte que realiza, hasta poder estar al 100%.

La fisioterapia debe ser basada en la persona, de acuerdo a sus limitaciones y necesidades, siempre es importante tener en cuenta que mientras más pronto se atienda una lesión y se sigan correctamente las indicaciones los resultados serán más rápidos y de nuevo podrán estar realizando su deporte.

PRINCIPAL

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EN PORTADA

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RUBÍ BARRAGÁN LA VIVA IMAGEN DE UNA MUJER FITNESS Por: Jazmín Aguilar Velázquez

Como especialista en nutrición recomienda a sus clientes que inician su plan de alimentación lo que es comúnmente conocido como “dieta” ser pacientes y disciplinados, pero sobre todo mantener claro el objeti-

Rubí nos enlista las bases para tener una prodigiosa nutrición las cuales consisten en alimentarse de 5 a 6 veces al día en pequeñas cantidades, beber suficiente agua (en promedio 2.5 litros por día), consumir de todos los grupos alimenticios, yantar frutas y verduras de todos los colores, comer de 30 a 35 gramos de fibra al día, ingerir menos de 2 gramos de sodio por día, preferir carnes magras (libre de grasa).

Al cuestionarla sobre cuáles son los peores hábitos en materia alimenticia hizo alusión al ayuno, eludir comidas, utilizar métodos que pongan en riesgo la salud como algunas pastillas o medicamentos, que por ende supriman por completo el esfuerzo de desear realizar un cambio auténtico en su vida. Otro aspecto importante es el sedentarismo que nos limita en todas nuestras actividades y nos impide conocer nuevas, además de tener como consecuencia el consumo de alimentos altamente procesados.

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Decidió estudiar la licenciatura en nutrición gracias a que siempre tuvo la inquietud de cuidar su salud en todos los aspectos, sentía una fuerte intriga por conocer los componentes de los alimentos y saber de qué forma podría emplearlos en sus platillos con resultados eficaces, otro aspecto que fue de suma importancia al tomar dicha decisión fue que le resultaba preocupante el saber la grave situación actual de la población mexicana con respecto a la obesidad que se manifiesta desde la infancia hasta la edad madura.

vo de querer hacer un cambio significativo en su vida, la experta comenta que “los cambios rápidos y en corto plazo serán resultados momentáneos y si hacen un cambio en su estilo de vida va a perdurar indefinidamente”, un aspecto principal es que no se engañen a sí mismos, todo es más fácil al efectuar pequeños cambios como incluir poco a poco alimentos saludables cada semana y comenzar a realizar actividad física por mínimo 30 minutos al día.

17 PRINCIPAL

C

on 18 años de vivir en la Isla del Carmen la nutrióloga Rubí Barragán Esparza de 28 años de edad nos comparte cómo ha conseguido tener un estilo de vida que se rige por la buena alimentación y el deporte, en resumen ser una chica fitness. Egresada de la Universidad Anáhuac Mayab actualmente la joven doctora se dedica a dar consulta de nutrición, es socia de la tienda de suplementos alimenticios Nutri Center y redacta la sección de buena alimentación en la Revista Sporting.

La doctora hace referencia a la República Mexicana en general con respecto a la mala alimentación aunque hace hincapié en la sociedad carmelita que en su opinión como en muchos otros lugares presentan signos de malos hábitos nutricionales, a pesar de que un pequeño sector si tiene la conciencia y responsabilidad de procurar su bienestar físico y mental. “Como toda ciudad creo que hay parte de la sociedad carmelita que se preocupa por tener y mantener hábitos saludables pero todavía existe una gran parte donde todavía no llegan ese tipo de conductas” comenta la especialista.

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Explica que esta cuestión se debe a que la Perla del Golfo es un lugar particular en el país, en el cual bastante población es flotante, ambos padres trabajan y eso tiene como resultado que la buena alimentación se vuelva algo secundario o terciario, la gente opta por comprar comida rápida o preparada en fondas, lo que tengan más accesible.

PRINCIPAL

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Definitivamente en nuestro país la cultura y las costumbres ayudan o perjudican en el ámbito de la alimentación que en la mayoría de los casos es el resultado del estilo de vida actual de las personas y medios de comunicación que imponen nuevas modas, pero a comparación de hace algunos años hoy en día la gente realiza más actividad física lo cual dice nuestra joven entrevistada que le gustaría que fuese incesantemente y no algo superficial y pasajero.

Rubí considera que el principal problema es la desinformación que existe en dicho tema y que existen numerables nutriólogos capacitados que están desempleados sin desarrollar su potencial en la práctica. Una solución sería implementar que las compañías y escuelas tomen más a conciencia en cuanto a la salud de sus empleados o alumnos y fomenten espacios de desarrollo sobre todo para los especialistas en nutrición, activadores físicos y médicos, para así

llevar un mejor control en sentido de salud y alimentación. También opina que sería excelente idea brindar información por medio de pláticas a personas de diferentes comunidades y enseñarles cómo con los recursos que posean podrían cocinar platillos ricos y saludables.

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SOY AMANTE DEL GIMNASIO, ME GUSTA EL CROSSFIT, PRACTICO YOGA Y DURANTE TODA MI VIDA HE CURSADO DIVERSAS DISCIPLINAS COMO EL BALLET, BÁSQUETBOL Y FÚTBOL

19 MENTE

PRINCIPAL

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RUBÍ BARRAGÁN

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La joven asiste a entrenar de lunes a sábado y reserva el día domingo para descansar y recuperarse de la usanza diaria, entre semana acude al gimnasio 1 hora y media y el fin de semana práctica crossfit por una hora con una amiga. Su rutina consiste en realizar lunes, miércoles y

viernes tronco inferior, abdomen y ejercicio cardiovascular, martes y jueves tronco superior y cardio. El sábado que realiza crossfit ejercita todo el cuerpo con actividades que consisten desde la gimnasia y halterofilia hasta correr, nadar, etc.

Como toda una chica fitness Rubí procura su bienestar físico al cien por ciento al hacer la conjunción entre buena alimentación y ejercicio diariamente, lo cual la mantiene en excelente forma y le permite realizar sus ocupaciones con energía y un ánimo óptimo en todo momento, principalmente disfrutar con su familia y amigos.

Para empezar el año 2016 saludablemente la doctora recomienda eminentemente que hay que estar convencidos de querer realizar un cambio evidente en los hábitos de alimentación y estilo de vida, tener un ánimo positivo y sobre todo reservar un tiempo para poder realizar actividad, no solo por la parte estética sino por lo más importante que tenemos, la salud.

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En el aspecto sport, que es la otra mitad de su vida, la doctora presume de ser una deportista por excelencia, lo practica formalmente desde hace 8 años y nos confiesa que prefiere cualquier tipo de actividad física. El deporte se convirtió en algo natural en su día a día desde muy pequeña, gracias a esta labor ha conocido a grandes personas que han influido positivamente en su vida, y con ellas ha intercambiado nuevas experiencias y formas de pensamiento. Pero principalmente y quizá una de las razones más importantes es que goza de excelente salud, tanto física como mental.

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LA TALLA

DE MI BICICLETA

¿Cómo la elijo correctamente?

Por: Jorge Arturo Chable Pat Coach de Ciclismo

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s de suma importancia elegir la medida adecuada de la bicicleta, ya que el ciclismo al ser un deporte de esfuerzo además de recreación y diversión, debes de estar lo más cómodo posible.

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Debemos de considerar que existe un punto erróneo de elección cuando se toma en cuenta la estatura de la persona y/o la parte alta de la cadera, pues hay que tener en mente que lo que tiene contacto con el sillín y los pedales es la zona del perineo y el hueso metatarsiano del pie, así que no es válida la apreciación de altura.

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¿POR QUÉ?

PORQUE AUNQUE TENGAN LA MISMA ESTATURA DOS PERSONAS, SUS MEDIDAS ANTROPOMÉTRICAS SON DISTINTAS.

Una de las formas más cercanas para elegir la medida de la bicicleta es con la medición de la entrepierna, que se realiza de la siguiente manera: al estar el ciclista de pie y descalzo separa los pies a una anchura existente entre ambos pedales de la bicicleta, con un libro que tenga un canto de aproximadamente 2 cm de ancho se realiza una ligera presión vertical en la zona del perineo tal y como si sintiera la presión del sillín sentado, seguido de esto se toma como referencia desde el lomo del libro hasta el suelo, esa sería la medida de la entrepierna.

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Esta medida se multiplica por un factor (.65) y el resultado es la medida del tallaje del cuadro a elegir. Por ejemplo una medida de entrepierna de 81 cm multiplicada por el factor (.65) es 81 X .65 = 52.65 cm, la medida del cuadro sería 52 cm, aunque hay que tener en cuenta algo muy importante, no todos los fabricantes de cuadros para bicicletas los elaboran igual, hay unos que tienen sloping y otros son rectos en su tubo horizontal y eso también influye al momento de realizar la altura correcta del sillín, así que si de la medida elegida se va a comprar un cuadro con sloping que es una diferencia de ángulo (caída) en el tubo horizontal debe elegir un cuadro 2 cm más grande.

Después de haber elegido el cuadro correcto se realizan mediciones de muslo, brazo, pierna, tronco y antebrazo y se aplican para la mejor función y desarrollo del ciclista y así evitar posibles lesiones ya que se debe de realizar el ejercicio con los aditamentos e indumentarias adecuadas.

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¿Qué es?

LA FLACIDEZ

E

s la pérdida de firmeza de la piel debido a la disminución o debilidad de los tejidos de sostén, el colágeno y la elastina. Es un problema que padecen mayormente las mujeres, por edad, bajar y subir de peso y procesos de actividad o inactividad física en largos periodos.

Se localiza más frecuentemente en las zonas del rostro como son: Papada y caída, en el ángulo mandibular o párpados, en la cara interna de los brazos y muslos, el abdomen y los glúteos, prácticamente en todo el cuerpo o mejor dicho la piel que lo cubre.

¿Qué causa su aparición?

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Una de las razones más frecuentes es el paso del tiempo. Las mujeres a deter-

24 CUERPO

Por: Dra Darika Méndez Cosmetóloga Cosmiatra

minada edad dejan de producir colágeno y elastina por completo si no tienen una estimulación adecuada para su producción, además también las proteínas que mantienen la piel firme y adherida sobre los músculos van perdiendo eficacia con el paso de los años.

A su vez, existen causas asociadas a la obesidad como ya lo comentamos, estar en un grado de obesidad y pretender disminuirlo sin ayuda de un nutriólogo combinado con una buena rutina de ejercicios adecuados para bajar de peso, no ayuda al colágeno para que se presente de forma producida por nosotros mismos.

Otras causas importantes son el embarazo, especialmente la multiparidad, un exceso de distensión abdominal por sobrepeso o un embarazo múltiple, una alimentación pobre en proteínas, un exceso de glúcidos

y harinas, el sedentarismo y la exposición exagerada al sol, que causa envejecimiento, muerte prematura o deshidratación de la piel, arrugas y manchas.

¿Cómo podemos prevenirla?

Para retardar su aparición es conveniente tener en cuenta nuestro estilo de vida y hábitos de consumo.

Saber que aproximadamente entre los 25 y 30 años el colágeno natural o propio pierde su fuerza y producción para entonces procurar empezar a cuidar nuestra piel. Esta es la edad ideal para prevenirla, principalmente la piel facial que es la más visible y agredida.

Otra forma de anticiparla es tomar dos litros de agua por día, realizar una dieta rica en proteínas y rica en frutas y vegetales verdes. De igual forma hay que dejar de lado el cigarrillo, el exceso de alcohol y el uso de malos maquillajes.

UNA ALIMENTACIÓN EXCESIVA EN GRASAS, LA PRESENCIA DE TOXINAS Y EL SEDENTARISMO SON ASPECTOS QUE SE DEBEN EVITAR A TODA COSTA

¿Qué tratamientos existen?

Existe una gran variedad, pero antes debemos poner principal atención a las causas

CAMINAR 30 O 40 MINUTOS POR DÍA A RITMO ACELERADO, ESTO SIRVE PARA DEVOLVERLE LA FUERZA A LOS MÚSCULOS que la producen y luego a la parte estética.

Por eso, siempre es bueno empezar por conocer y modificar nuestros hábitos.

Pero es cierto que también hay otros principios que deben ser tratados con un diagnóstico adecuado. Realizar una buena anamnesis de la persona, es decir interrogar sobre todos los aspectos que puedan influir sobre la persistencia de la flacidez, tales como los factores hereditarios, la dieta, la actividad física, los hábitos y vicios personales además de tratamientos anteriores.

Sin duda, la eficacia de los resultados estará aunada a la selección de tratamientos combina-

dos, el compromiso del paciente para realizarlo de la mano de una modificación de aquellos hábitos que favorece su aparición. Entre los tratamientos estéticos, podemos encontrar: Cremas tonificantes: Si bien no producen milagros ni erradican el problema definitivamente, con su buen uso se tienen como consecuencia excelentes resultados.

Electroestimulación: Actúa produciendo contracciones musculares. Mediante el uso de electrodos de estimulación cutánea se aumenta la tonicidad de los músculos que presentan flacidez.

Electroporación: También se realiza mediante estimulación cutánea, la cual logra producir la penetración de sustancias de activación circulatoria Radiofrecuencia: Produce un calentamiento profundo que afecta la piel y el tejido graso subcutáneo, favoreciendo el drenaje linfático y la disminución de los líquidos y toxinas.

Láser: La Plataforma TriActive+ con su acción combinada y complementaria, emplea láser, ultrasonido y radiofrecuencia para combatir imperfecciones corporales. Es un tratamiento efectivo, placentero y no invasivo que reduce la acumulación y el exceso de grasas, modela el cuerpo, combate la celulitis y la flacidez, reduce y favorece la oxigenación de los tejidos, a la vez que suaviza y mejora el aspecto general de la piel. Además, posee un sistema de enfriamiento localizado que permite reducir el edema y vuelve el tratamiento completamente indoloro.

Crioterapia: Produce un enfriamiento profundo de la piel y el tejido, favorece la elasticidad de la piel y genera firmeza. ¿Cuántas sesiones son necesarias? Entre 10 y 15 (de acuerdo el paciente). ¿Con qué frecuencia se realizan las sesiones? 2 o 3 veces por semana.

Duración de cada sesión: 40 minutos.

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Como se trata de un tema de firmeza en nuestra musculatura, practicar actividad física es el mejor tratamiento para combatirla tempranamente, en particular todos aquellos ejercicios que impliquen un trabajo localizado. Si no tienes tiempo o no te gusta ir al gimnasio, puedes intentar: Andar en bicicleta es un excelente ejercicio que ayuda muchísimo a dar firmeza a las piernas, además de moldearlas. Hacer una rutina de abdominales en casa, 3 series de 20 repeticiones, ayuda a tonificar el abdomen.

También la natación y las rutinas con pesas te serán de gran ayuda.

Si ya la padecemos superficialmente y queremos contrarrestarla lo antes posible podemos recurrir a actividades más intensas, como clases de spinning o pilates, son ideales para tonificar la silueta de forma más rápida.

25 MENTE

con

INVIERNO

El momento indicado para usar botas en toda ocasión Por: Vanessa Posner Salomón Página web: http: //www.theredsolesociety.com Facebook: vanessa posner salomón

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xisten cortas, largas, de todos los colores, texturas, tamaños y formas que podamos pensar, y el punto no está en cuál podemos utilizar porque la verdad es que las podemos usar cualquiera, ¡yo soy una firme creyente de esto! En esta ocasión he pensado que no te voy a enseñar cómo utilizarlas si no te voy a mostrar cómo yo las utilizo.

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Cada tipo de bota tiene su propio lugar más sin embargo son bastante versátiles de portar. Mi amor por este calzado surge de la idea de que nos permite elevar el estilo de cualquier look por su sencillez y elegancia. No hay nada más sexy, seductor, provocador y sofisticado que una bota bien utilizada. Así que toma nota porque después de hoy serás una experta en cómo y cuándo estilarlas.

Para empezar, vendremos de la premisa que como ya había mencionado antes, todas las botas son útiles en todo momento, sin embargo ¡hay ocasiones para las cuales un tipo en especial es mejor que el otro!

Como ya dije antes las botas las podemos encontrar en todos los estilos, mi estilo favorito, TODOS

PARA UN DÍA MUY AJETREADO Mis favoritas, las botas de combate sin tacón! Este tipo de bota es perfecto para esos días donde quieres lucir de diez pero la verdad es que la comodidad es tu prioridad, se describen como las que llegan hasta el tobillo o un poco más arriba con un estilo un poco masculino el cual eleva cualquier look, desde unos jeans con camiseta y una chaqueta de cuero negra, hasta un vestido con pantimedias. Créeme luego de que las empiezas a probar con diferentes piezas te darás cuenta de que nunca fue tan fácil estar cómodo y lucir fabuloso.

Por otro lado tenemos las botas altas que son ideales para un fin de semana o un día frío, de esos en los que queremos es estar arropados, a mí me encanta el look de unos pantalones de yoga o pantalones de blue jean y un suéter con chaqueta, lo que llamamos un look de capas, lo cual te permite que si la temperatura o el clima cambian durante el día puedes quitarte o ponerte algo.

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Luego tenemos las Ankle boots, que son casi lo mismo que una bota de combate pero usualmente vienen con un tacón incluido lo cual hace que el look se vea mucho más chic y de fiesta, así como las de combate que se pueden combinar con todo las Ankle boots también quedan perfecto con vestidos para un look especial y lo puedes usar con medias, sin medias con blue jeans, para un outfit de día súper chic, unos pantalones ajustados, con cualquier tipo de top, camiseta, suéter, o camisa de botones, todos van bien con este estilo.

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TU PRIMERA VEZ

EN EL GYM

Logra tus objetivos

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El

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Por: José Emmanuel Catillo Cardeña Entrenador Personal Certificado por la Universidad del deporte. Freestyle fitness ud, Pesas y musculación. Teléfono: 2897855

año se fue, con él muchas experiencias. Sin lugar a dudas empezar una dieta, tener actividad física, o iniciar en el gimnasio son unos de los propósitos favoritos en las listas de todos pero son también unas de las primeras en abandonarse, si bien es cierto que enero es uno de los meses que presenta mayor afluencia de personas, febrero resulta ser el mes en que se pierde una gran cantidad de suscriptores por un simple hecho: Desinformación.

Comenzar una dieta o un plan de entrenamiento implica una planeación exacta para llevarnos al éxito y mantener nuestro objetivo siempre constante.

Mucha gente inicia en el gimnasio y espera ver resultados en 15 días y al no conseguirlo tiende a desistir. Esto también es debido a una cultura moderna donde todo lo tenemos al alcance de nuestras manos, ahora ya existen productos “milagro” que ofrecen sin el menor grado de esfuerzo darnos cuerpos de modelos.

A continuación te explicaré de manera sencilla cómo iniciar un plan de entrenamiento, para que la tengas siempre a la mano, puedas obtener resultado efectivos y sepas qué hacer cuando inicies en el gym.

Paso 1

Iniciativa Sin iniciativa no puedes llegar a ningún lado. Tomar la decisión de hacer algo por tu salud, por tu cuer-

po, por una mejor vida es una decisión personal que tú debes tomar, no por obligación sino porque deseas cambiar tu vida.

Paso 2

Estado físico actual No podemos entrenar de la misma forma si nuestra actividad física se resume a descansar en un sillón a el entrenamiento que lleva un futbolista o un levantador de pesas. Es importante no querer compararnos con nadie, muchos errores y/o lesiones en principiantes y novatos radican en querer nivelarse con gente que ya tiene tiempo entrenando, esto puede traer consecuencias graves, hacer elevadas cargas de peso o realizar de manera errónea un ejercicio puede lesionarte incluso de por vida.

Paso 3

Evaluación médica ¿Cómo andan tus niveles de glucosa? ¿Tu presión arterial? ¿Tus niveles de colesterol? ¿Algún problema cardiaco? ¿Visual? ¿Metabólico? ¿Alguna enfermedad crónica? ¿Infecto contagiosa?

Asistir al médico es algo primordial, si has sufrido alguna fractura debes avisar a tu monitor, si sufres de presión arterial podrías llevarte un gran susto en las sesiones de cardio. Asiste con un doctor antes de cualquier paso, tu salud está en juego y tu objetivo es optimizarla no disminuirla.

Paso 4

Motivación Yo trabajo mucho la mente, suelo usar una técnica que me ayuda a no perder lo que he focalizado. Pego por todas partes recortes de los cuerpos que me agradan y cómo me gustaría estar en determinado tiempo, en el refrigerador hay un calendario en el que anoto si fui o no al gym, pongo notas que me ayudan a recordar no perder mi meta y trabajo demasiado en mi mente.

Paso 5

Tu gym

Tu gimnasio debe ser un lugar que de verdad te acoja, si no te sientes cómodo en realidad no asistirás, por lo tanto evalúa la mejor opción de acuerdo a

YO QUIERO Y PORQUE QUIERO PUEDO

Ubicación. No debe estar muy lejano de tu casa, entre más cerca mejor, así tu pereza no se justificará con la lejanía del lugar donde entrenas.

Costo. Debe adecuarse a tus posibilidades económicas, busca un gimnasio que cuente con lo necesario y que las instalaciones sean seguras de utilizar, verifica las estaciones de poleas, las mancuernas, discos y barras, también el estado de bancos y cojines, hay gimnasios extremadamente dignos a costos accesibles. También recuerda que si el dinero se te esfuma en un gimnasio elite no tendrás acceso a otros gastos como suplementación o vestuario. ¿Cuenta con instructores calificados?

Y con esto me refiero a que tienen mínimo 3 ó más certificaciones que lo avalen como instructor, muchos gimnasios suelen poner al tipo que lleva muchos años y que luce musculado, pero este tipo de personas no tienen la capacidad para atenderte. Un instructor calificado te ayudará a lograr tus objetivos. Busca un gimnasio que al menos tenga un instructor que te explique de manera detallada la forma de usar cada uno de los aparatos y cómo hacer cada movimiento para no lesionarte.

Paso 6

Tu vestuario Es algo muy importante que hay que tomar en cuenta, la indumentaria debe ser especial para ir al gimnasio, a la sesión de cardio en las caminadoras, elípticas etc., no es importante llevar tenis o ropa de marca, lo relevante es que uses telas adecuadas, fibras que dejen tu cuerpo respirar e incluso nivelar la temperatura corporal, cortes que hagan cómoda tu sesión de sentadillas o saltos y tenis con las suelas adecuadas, para correr busca unos que absorban el impacto, para levantar pesas unos que sean cómodos y te den estabilidad.

Paso 7

Higiene

Recuerda que estás en un lugar donde no estás sólo, usa un desodorante que permita transpirar pero que mantenga tu olor corporal a raya. El uso de una toalla debe ser estricto, para limpiar tu sudor y para evitar contagios de hongos por el uso de los aparatos donde tu piel puede entrar en contacto con bacterias de otros usuarios, utiliza talco para tu calzado, siempre lleva ropa limpia, y lava tus dientes. Verás que tu experiencia será mucho mejor.

Paso 8

Busca un gym partner Cuando entrenamos en pareja nos sentimos apoyados, no dudes en hacerte acompañar de alguien que comparta tus objetivos y metas, notarás que te resultará más fácil, además así sabrás que no solo tienes un compromiso contigo sino con alguien más que estará esperando por ti en la sala de pesas para vencer sus metas.

Paso 9

Base de datos Una bitácora, esto es algo que suelo exigir y soy muy estricto con este aspecto, tener una base de datos que nos ayude a evaluar lo que hemos hecho, cómo lo hacemos, cuánto peso, repeticiones y los días de entrenamiento nos será de gran utilidad para tener en orden nuestros entrenamientos. Si te estancas podrás verificar porqué y sobre eso modificar o cambiar por completo tus entrenamientos. Anota en una libreta el día que entrenas, qué entrenas, cuántas repeticiones y el peso que utilizaste, si notas alguna mejoría, dato curioso o algo que consideres importante registrar regístralo, este tipo de datos son claves para mejorar tus resultados.

Espero que este post sea de tu ayuda, recuerda que estos tips son para que tus primeros días sean de provecho. No hay atajos, solo tú sabes hasta dónde quieres llegar, recuerda sé constante, disciplinado y mantén tu objetivo bien claro.

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tus necesidades y objetivos. Antes de escoger uno te recomiendo que tengas en cuenta estos puntos:

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Sorteo de grupos

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EUROCOPA 2016 Por: Jorge Luis Gil Rullán

Q

ue tal estimado lector de Sporting, ya iniciamos el año 2016 donde uno de los principales torneos será la Copa Europea de Naciones, conocida como Euro , la cual se desarrollará en Francia.

España, el vigente campeón, ha quedado encuadrada en el grupo D, junto con República Checa, Turquía y Croacia. Un grupo apriorí asequible, dado que pasan a octavos los dos primeros y los 4 mejores terceros de todos los grupos, pero que puede deparar sorpresas si alguna cabeza de serie se confía y no le da la seriedad al torneo.

REPASEMOS LOS GRUPOS Grupo A Francia Rumania Albania Suiza Grupo B Inglaterra Rusia Gales Eslovaquia

Grupo C Alemania Ucrania Polonia Irlanda del Norte Grupo D España República Checa Turquía Croacia

Grupo E Bélgica Italia República de Irlanda Suecia Grupo F Portugal Islandia Austria Hungría

La selección más afortunada entre las favoritas ha sido la selección de Portugal, que ha sido incluida en el grupo F con las selecciones de Islandia, Austria y Hungría.

Este año será difícil que alguna selección de las favoritas quede fuera de Octavos, dado que el sistema de competición admite algún fallo, ya que se clasifican muchos países para dicha ronda.

Pocos jugadores quedan de aquella primera Eurocopa obtenida en 2008, y que hayan conseguido la triple corona, Casillas, Iniesta, Ramos, Fabregas, Silva y quizás Fernando Torres serán los únicos jugadores con opciones de conseguir el poker de títulos.

Para las próximas ediciones les tendré un amplio análisis de las 24 selecciones que buscarán la Copa, mientras tanto, espero que este año 2016 el fútbol nos depare excelentes partidos para nosotros los aficionados.

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EL PARTIDO INAUGURAL, EL 10 DE JUNIO, SERÁ EN FRANCIA-RUMANÍA

Durante la gala de celebración del sorteo, se ha hecho entrega de la copa que ha estado en España durante los últimos 8 años, tras los dos campeonatos consecutivos conseguidos por la selección de Del bosque.

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MÚSICA Que activa tu cerebro www.revistasporting.com Enero 2016

Por: Jazmín Aguilar Velázquez

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A

ctualmente la vida cotidiana ha tomado un ritmo muy acelerado lleno de actividades como estudiar, trabajar, viajar, hacer ejercicio, entre muchas otras más, a lo cual las personas toman la decisión de ingerir cafeína, bebidas energizantes, o medicamentos que mejoran el rendir diario del ser humano. Una opción muy importante y que la mayoría de nosotros ignoramos es la utilización de la música como un medio para llenarnos de energía y así poder desarrollar adecuadamente todas nuestras tareas, desde la más sencilla hasta la más compleja.

La palabra música proviene del griego “mousike” que hace referencia a la educación del espíritu, la cual estaba bajo el yugo de “el arte de las musas” es, según la definición tradicional del término, el arte de

organizar sensible y lógicamente una combinación coherente de sonidos y silencios utilizando los principios fundamentales de la melodía, la armonía y el ritmo, mediante la intervención de complejos procesos psico-anímicos.

Cuando hablamos de música se te pueden pasar por la mente infinidad de ritmos y géneros con los cuales te inspiras para relajarte u optimizarte, también es cierto que siempre será una fuente de recuerdo e inspiración, pero cabe señalar que existe una variedad que todos conocemos pero que pocos utilizamos sus grandes beneficios, me refiero a la música clásica, es la mejor opción cuando necesitas ese plus que te ayuda a continuar a cada instante, su efecto es tan certero que puedes comprobarlo por ti mismo desde este preciso momento.

La música clásica mejora nuestra concentración y creatividad, existen determinadas melodías que provocan un incremento de dopamina, el neurotransmisor de la recompensa cerebral. Un ejemplo de un ícono reconocido por dicha característica es el reconocido compositor Wolfang Amadeus Mozart el cual ha sido blanco de diversas hipótesis en búsqueda de demostrar sus famosos efectos.

Tanto el ritmo como lo que las melodías y la lírica evoca en las personas, ayuda a que el pensamiento se fortalezca e influye en las capacidades mnémicas de gran manera.

Hay estudios que demuestran que la música puede activar las conexiones neuronales, nos puede estimular e inc-

luso puede verse afectado nuestro estado de ánimo, además de este existen otros beneficios que son: Aumentar la concentración, cambiar patrones de conducta, manejo del dolor, meditación, mejorar la memoria, reducción de estrés y también conseguir un sueño profundo y restaurador.

La pregunta es ¿Escuchamos música en función de nuestro estado de ánimo o la música que escuchamos nos provoca el estado de ánimo en el que nos encontramos? Podemos experimentarlo nosotros mismos, actualmente existe infinidad de plataformas que te ofrecen la posibilidad de elegir canciones que puedes basar desde tu estado anímico hasta el lugar y momento del día. Qué esperas para comprobar si tus neuronas llenan o no la pista de baile.

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ESCUCHAR MÚSICA ESTIMULA LA MENTE Y LA CREATIVIDAD DE MANERAS INSOSPECHADAS

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RADIOGRAFÍA

JORGE DE LA ROSA www.revistasporting.com Enero 2016

Beisbolista Colorado Rockies

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DATOS PERSONALES Nacimiento:

Monterrey, México.

5 Abril de 1981 (34 años)

Altura:

1.85 m

Peso:

97 kg

CARRERA Debut:

Agosto 2004

Experiencia: 11 Brazo hábil:

años

Izquierdo

Ranking en la Liga : 10º NL en BB (65) 9º NL en CG (1)

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