RUN & WALK
empfindlich. Chasin: „Freitags ins Konzert zu gehen ist völlig in Ordnung – solange man mit dem Rasenmähen bis Sonntag wartet.“ Oder zumindest dabei Gehörschutz trägt. Nur der Vollständigkeit halber: Das müssen nicht unbedingt die Altgedienten aus gelbem Schaumstoff sein, es gibt da richtig coole Varianten (etwa unter www.sonicshop.at). Wenn Ihnen 50 Crunches genau 49 zu viel sind, machen Sie Entlaufen! Stress greift Ihren Körper auf allen
einfach Ihr normales Gewichtstraining – aber stehend. „Auf
SIP
Ebenen an, sportliche Bewegung hilft.
diese Weise müssen die Bauchmuskeln die ganze Zeit arbei-
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ten, um Ihren Körper stabil zu halten“, sagt Pete Williams, Personal Trainer vom International Performance Institute in Florida. Machen Sie also Kniebeugen statt Beinpressen, die liegenden Bein-Curls werden ersetzt durch Good-Mor-
Bewegungsfreudigkeit) des Darms und damit für eine kurze
nings und so weiter. Achten Sie immer darauf, dass auch
Verweildauer der Nahrung im Körper. Reichliche Flüssig-
wirklich der Bauch die Stabilisierung übernimmt und nicht
keitszufuhr mit Getränken: Mindestens 2,5 Liter Flüssigkeit
der Rücken! Im Beitrag über die kraftvollsten Übungen zeigt
(nicht Alkohol oder Kaffee, sondern z. B. Mineralwasser oder
Ihnen Zehnkampf-Ass Roland Schwarzl auf den Seiten 38
Früchtetee) innerhalb von 24 Stunden sind empfehlenswert,
und 39 dazu das entsprechenden Basiswissen.
um den Körper ausreichend durchzuspülen. Je weniger Zeit Ihr Mittagessen in Ihren Gedärmen verbringt, desto weniger
Wenn Sie an sonnendurchfluteten Tagen täglich Sonnen-
Zeit bleibt ihm, zu etwas Hässlichem oder gar Krebserre-
schutz auftragen wollen, trinken Sie viel grünen Tee. In einer
gendem zu werden.
Untersuchung der Rutgers-Universität bekamen Mäuse, die grünen Tee tranken, nur halb so oft Hautkrebs wie die Kontrollgruppe. Auch wenn Sie längere Zeit schädigendem ultravioletten Licht ausgesetzt waren. „Die Ergebnisse sind
„LAUFEN SORGT FÜR EINE VERBESSERTE DARMTÄTIGKEIT – 20 MINUTEN REICHEN.“
viel versprechend“, sagt Professor James Spencer, Dermatologe an der Mt. Sinai School of Medicine. „Wahrscheinlich
Täglich 20 Minuten Sport reichen. Falls Sie Ballaststoffe auf
schützt grüner Tee auch Menschen vor Hautkrebs.“ Seine
Grund ihrer übelriechenden Folgen meiden: Bewegung hilft
Antioxidantien neutralisieren offenbar die freien Radikale, die
auch, die Blähungen loszuwerden. Ein Training im Freien ist
das Erbgut der Hautzellen schädigen und Krebs auslösen
dann allerdings vorzuziehen. Reichliche körperliche Bewe-
können.
gung und die Reduktion von Übergewicht (auf jeden Fall bei einem BMI von über 30!) sind zu empfehlen, da sich der
Wenn Sie sich weigern, faserstoffreich zu essen, bewahrt
menschliche Stoffwechsel dadurch positiv verändern kann
Sie Ausdauertraining davor, Abführmittel nehmen zu müssen. – so gelangen beispielsweise sogar weniger Stein bildende Besonders Laufen sorgt für bessere Motilität (Fachbegriff für
Stoffe in den Harntrakt. ImPuls
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