• Καθίσματα (squats): Ήπια ημικαθίσματα στην
άμμο, με στήριξη (αν χρειάζεται). Προσοχή η πλάτη να μένει ευθεία. Ενδυνάμωση μηρών & γλουτών, απο
• Απαγωγή ποδιού: Όρθιος, κρατιέμαι από
Εκπνοή: καμπυλώνω αντίθετα (κοίλη μέση). Απαλή κινητοποίηση σπονδυλικής στήλης.
• Ήπιο plank στα γόνατα: Στήριξη στους αγκώνες & στα γόνατα, ενεργοποίηση κοιλιακών. 5-10 δευτερό
λεπτα, 3 επαναλήψεις.
• Ασκήσεις ισορροπίας: Στάση στο ένα πόδι για
λίγα δευτερόλεπτα.
ΣΗΜΕ Ι
ΠΡΟΣΟΧ Η
Ή άμμος προσφέρει φυσική απορρόφηση κραδασμών, αλλά μειώνει