№10 (46) октябрь 2014 г. Выписывайте на ПОЧТЕ Подписной индекс
49324 представляет
Главное, ребята, сердцем не стареть! прочти и добавь жизни к своим годам
любимый возраст
Выписывайте на 2015 год всего за 29 копеек в месяц
С давних времён люди искали способы продлить свою жизнь и молодость. Несмотря на все усилия алхимиков, эффективный «эликсир бессмертия» создать так и не удалось. Плохая экология и постоянные стрессы значительно сокращают наш век. Однако существование долгожителей доказывает, что продлить период активной молодости можно.
СЕКРЕТЫ ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ
Настоящие долгожители – это не просто люди, достигшие определенного возраста (90 лет и более). Они и в старости остают‑ ся бодрыми, здоровыми, активными и вы‑ глядят значительно моложе своих лет. Как им это удается? У долгожителей есть свои секреты, которыми они охотно гото‑ вы поделиться.
В тему Давайте жить дольше… чем другие! Станислав Ежи Лец
Наследственность. Феномен долголетия во многом объясняется гене‑ тическими причинами. Наличие среди ба‑ бушек, дедушек и родителей долгожите‑ лей дает человеку хороший шанс прожить 80 и более лет. Важную роль наследствен‑ ности подтверждает изучение этнических поселений в традиционных местах оби‑ тания долгожителей. И все же плохая на‑ следственность – не приговор. Есть и дру‑ гие факторы, которые влияют на продол‑ жительность жизни. Среда обитания. Исследователи обратили внимание на то, что в некоторых регионах люди живут значительно доль‑ ше обычного. В частности, «оазисы долго‑ летия» обнаружены на островах Сардиния в Италии и Окинава в Японии. Мировые ли‑ деры по количеству долгожителей – США, Япония и Вьетнам, а в Европе – Франция, Великобритания и Германия. Рацион питания. Но главный секрет долгожителей – правильное пи‑ тание. Они никогда не торопятся во вре‑ мя приема пищи и не переедают, стара‑ ются насыщаться процентов на 80 и вста‑ вать из‑за стола с чувством легкого голо‑ да. Основу их рациона составляют злаки, овощи и фрукты, богатые антиоксидан‑ тами и клетчаткой. Каши из различных круп, в первую очередь, из пшена и неочищенного, коричневого риса, являют‑ ся прекрасным источником необходимых
витаминов и минералов. Овощи и фрук‑ ты употребляются в свежем и сушеном виде, в салатах, соках, супах и компотах. Особенно полезны финики, курага, чер‑ нослив, изюм и абрикосы. В рацион обя‑ зательно входят специи и приправы (лук, чеснок, перец чили), а также орехи (ис‑ ключая жареные и соленые). Долгожи‑ тели не употребляют рафинированные продукты (сахар, белый хлеб, мучные и кондитерские изделия). Лучшее лаком‑ ство для них – это баночка горного меда с орехами. Допускаются умеренные дозы алкоголя, и все же большинство долго‑ жителей предпочитают от него отказать‑ ся совсем. Способствуют долголетию тра‑ вяные чаи. Образ жизни. Долгожители про‑ должают трудиться до глубокой старо‑ сти и не представляют себе жизни без ра‑ боты. Занятие любимым делом позволяет им держать мозг и тело в тонусе. Социоло‑ ги выявили профессии, которые особенно способствуют долголетию: философ, писа‑ тель, художник, ученый, священник. Древ‑ негреческие философы жили в среднем 80 лет. Любовь – вот еще одно из эффективных средств продления молодости. Регуляр‑ ная близость с любимым человеком спо‑ собствует выработке эндорфинов – гор‑ монов удовольствия, которые укрепля‑ ют иммунитет и замедляют процессы увя‑ дания. Важно, чтобы влечение было вза‑ имным, иначе партнеры потеряют жиз‑ ненную энергию вместо того, чтобы оз‑ доровить свой организм. Люди, ведущие гармоничную интимную жизнь, выглядят на 15 лет моложе своих сверстников. Долгожители не понаслышке знают о том, что движение продлевает жизнь. Физическая работа, занятия спортом, еже‑ дневные пешие прогулки на свежем воз‑ духе способствуют активному долголе‑ тию, в то время как сидячий образ жизни приводит к многочисленным болезням – одышке, ожирению, отекам и артрозам.
Китайцы рекомендуют после каждого приема пищи делать 100 шагов, чтобы пи‑ тательные вещества лучше усвоились ор‑ ганизмом. Известный долгожитель, ста‑ рейший житель СССР азербайджанский чабан Ширали Муслимов ежедневно про‑ ходил со своим стадом по 10–15 киломе‑ тров. Холод приносит значительную пользу организму, укрепляет иммунную систему и позволяет дольше оставаться молодым. Долгожители стараются спать в прохлад‑ ной комнате при температуре 17–18 гра‑ дусов, купаются в проруби или обливают‑ ся холодной водой. Долгожители соблюдают определен‑ ный режим сна. Спят они в среднем 7 ча‑ сов в сутки, при этом стараются ложить‑ ся и вставать вместе с солнцем. Они счи‑ тают, что сон более 8 часов в день, а так‑ же после обеда вредны, так как приводят к упадку сил и депрессии. Регулярная тренировка мозга замедля‑ ет процесс его возрастной деградации. Поэтому пожилым людям рекомендует‑ ся изучать иностранные языки, учить наи‑ зусть стихи, считать в уме, решать кросс‑ ворды, играть в интеллектуальные игры.
Психологический настрой.
Для долгой полноценной жизни очень важен правильный психологический на‑ строй. Большинство долгожителей – ве‑ селые и жизнерадостные люди с чув‑ ством юмора и неизбывной любо‑ вью ко всем окружающим. Они никог‑ да не унывают и не пасуют перед труд‑ ностями. Долгожители не задумываются о своем возрасте, не подсчитывают ко‑ личество прожитых лет. Они в душе чув‑ ствуют себя молодыми и остаются лю‑ бознательными, как дети, интересуются происходящими в мире событиями, тех‑ ническими новинками, стараются идти в ногу со временем. Долгожители жи‑ вут в гармонии с собой и окружающим миром. Наверное, в этом и заключается их главный секрет.