SO_Brochure Weight

здравословно тегло консултирайте се с Вашия SOфармацевт

В България 64% от мъжете и 54% от жените са с наднормено тегло и затлъстяване1. За съжаление, наднорменото тегло се среща все по-често в ранна детска възраст.

Как да оцените теглото си и рисковете за здравето? Оценката включва използването на три основни измерителя:

1. Индекс на телесна маса 2. Обиколката на талията и ханша 3. Различни рискови фактори, водещи до заболявания

1

Индекс на телесна маса (ИТМ) е формула, с която можете да разберете дали имате здравословно, наднормено, поднормено тегло или затлъстяване. Той е равен на теглото в килограми, разделено на височината в метри на квадрат.

• Поднормено тегло - под 18.5 кг/м2 Здравословно тегло - 18.5-24.9 кг/м2 • Наднормено тегло - 25.0-29.9 кг/м2 • Затлъстяване - 30.0 кг/м2 и повече

Този метод е широко познат, но има някои ограничения. Би могъл да надцени телесната маса при спортисти и хора, които имат по-мускулеста конструкция, или да подцени телесната маса при по-възрастни хора и такива, които са загубили мускулна маса.

2

Обиколка на талията и ханша Измерването на обиколките помага за оценка на възможни рискове за здравето, свързани с наднорменото тегло. По-висок риск за сърдечносъдови заболявания и диабет тип 2 наблюдаваме, ако повечето от мазнините са около талията, а не на бедрата. Рискът се увеличава при обиколки на талията над 102 см за мъжете и 88 см при жените.

3

Фактори, които, в комбинация с наднормено тегло и затлъстяване, повишават риска от заболявания: • • • • • •

Високо кръвно налягане (хипертония) Висок LDL холестерол („лош“ холестерол) Нисък HDL холестерол („добър“ холестерол) Високи нива на триглицеридите Висока кръвна глюкоза (захар) Семейната история на преждевременни сърдечно-съдови заболявания • Липса на физическа активност • Тютюнопушене

За хората, които са затлъстели (с ИТМ по-голям или равен на 30 кг/м2), и тези, с наднормено тегло (ИТМ от 25 до 29,9 кг/м2), отговарящи на два или повече от тези рискови фактори, се препоръчва да намалят своето тегло.

Дори и малка загуба на тегло, между 5 и 10%, би спомогнала за намаляване на риска от развитие на болести, свързани със затлъстяването.

Какви са рисковете за здравето от наднорменото тегло и затлъстяването? Наднорменото тегло може да увеличи риска от развиване на: • • • • • • • •

диабет тип 2 сърдечно-съдови заболявания и инсулт висок холестерол в кръвта високо кръвно налягане заболявания на бъбреците проблеми при бременност някои видове рак артрит и др.

Какво е метаболитен синдром? Метаболитният синдром е съвкупност от няколко рискови фактора, които повишават опасността от заболяване от диабет тип 2 и риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Метаболитният синдром включва: • затлъстяване от андрогенен тип (около талията), който е основен и задължителен елемент на метаболитния синдром • инсулинова резистентност (намалена способност на някои от клетките в тялото да реагират на инсулин) • хипертензия (високо кръвно налягане) или прием на медикаменти срещу високо кръвно • повишен холестерол • висока кръвна захар • дислипидемия (повишено съдържание на триглицериди (мазнини) в кръвта, ниски стойности на „добър“ холестерол HDL и висок атеросклеротичен риск)

Рискови фактори за развитието на метаболитния синдром са: • • • • • • •

затлъстяване фамилна обремененост начин на живот и хранене ниската двигателна активност климактериум при жените тютюнопушене консумация на храни, съдържащи прости, бързоусвоими въглехидрати • злоупотреба с алкохол • прогресивното наддаване на тегло

Поддържането на здравословно тегло е от решаващо значение за избягване риска от много здравословни проблеми.

Защо хората са с наднормено тегло? Употребата на твърде много храна и/или недостатъчната физическа активност могат да доведат до наднормено тегло. Най-общо, това означава, че се приемат повече калории, отколкото тялото използва. То складира допълнителната енергия под формата на мазнини, което води до увеличаване на теглото. За поддържане на постоянно тегло, приеманите калории трябва да се равняват на енергията, която се изразходва. За да се редуцира теглото, изразходваните калории трябва да са повече от приетите.

Кои фактори могат да играят роля за увеличаване на теглото? Околната среда – Заобикалящите ни условия могат да повлияят всички здравни решения на хората. Храни с високо съдържание на мазнини, с добавена захар и много калории са по-лесни за намиране и често струват по-малко от здравословния избор, като плодове и зеленчуци. Всекидневните удобства, като асансьори, ескалатори, дистанционни управления, автомобили, ни карат да водим все по-застоял начин на живот. Семейството – Наднорменото тегло и затлъстяването често се наблюдават при повече от един член в семейството. Изследванията показват, че гените могат да играят роля при затлъстяването. Семействата също така споделят хранителни навици (какво, кога и колко консумираме), които могат да повлияят на теглото. Медикаментите – Някои лекарства, които съдържат стероиди, и такива за лечение на депресия и други психични нарушения, могат да доведат до увеличаване на теглото. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или фармацевт за страничните ефекти на всички лекарства, които приемате.

Емоциите – Някои хора се хранят, когато са отегчени, тъжни, ядосани или стресирани, дори и да не са гладни. Въпреки че може да не сте в състояние да контролирате всички фактори, които водят до наднормено тегло, малките промени в навиците на хранене и физическа активност могат да подобрят Вашето тегло, а това да повлияе положително на Вашето здравословно състояние.

Здравословно хранене? Според насоките на Световната здравна организация и Министерство на Здравеопазването на България успешната стратегия за здравословно хранене и контрол на теглото включва: • Избор на храни с ниско съдържание на мазнини и нискокалорични храни • Хранене на малки порции • Приемане на питейна вода, вместо на сладки напитки • Практикуване на редовна физическа активност Контролът на вида и количеството приемана храна, както и времето и честотата на хранене, са добро начало в посока здравословно хранене. За повече информация, консултирайте се с Вашия SOфармацевт в аптеки SOpharmacy.

За да получите насоки за подходящия за Вас здравословен хранителен режим, консултирайте се с Вашия SOфармацевт в аптеки SOpharmacy

Колко трябва да се яде?

Колко трябва да ядете, зависи от: • генетичните предпоставки • пол • възраст • двигателна активност По правило, мъжете се нуждаят от повече калории, отколкото жените, и по-младите хора се нуждаят от повече калории, отколкото по-възрастните. Независимо от възрастта, по-активните физически хора имат нужда да консумират повече калории, отколкото тези, които са по-малко активни.

В подкрепа на усилията за отслабване: • Записването на храненията в дневник помага проследяването на приетата храна.

• Предварително подготвеният списък за пазаруване и придържането към него спомагат избягването на нездравословни храни. Препоръчително е да не се пазарува на празен стомах.

• Ограничаването на храните с високо съдържание на мазнини и захар в дома ограничава и консумацията им.

• Порцията е от съществено значение. Използването на по-малки чинии намалява и обема на поетата храна.

• Препоръчително е храненето да е в седнало положение и храната да се консумира осъзнато. Разсейването с различни дейности може да доведе до преяждане.

• Целите за отслабване трябва да са реалистични. Поетапното и контролирано намаляване на теглото ще доведат до дългосрочна и устойчива промяна.

• Подкрепата от семейство и приятели е от съществено значение.

• Съществена част от плана за намаляване на теглото е умерено-интензивната физическа активност. Примери за това са бързо ходене, плуване и танци.

Физическа активност Тя включва всекидневни дейности като ходене или каране на колело, домакински задължения, различни игри, практикуване на спорт.

Ползите от системната физическа активност за човешкото тяло: • • • • • • • • • • • • • •

Повишава се имунитетът Намалява се натрупването на мазнини Активизират се обменните процеси Стимулира се растежът и здравината на костите Подобрява се умствената работоспособност, самочувствието и настроението Увеличава се масата на скелетната мускулатура Подобрява се кръвооросяването на сърцето, като се увеличава капилярната му мрежа Увеличава се сърдечната маса и ударният обем Намалява се пулсовата честота и кръвното налягане Увеличава се виталният капацитет на белия дроб Стимулира се хемопоезата (кръвотворенето) Подобрява се кръвооросяването на мозъка Подобряват се възприятията, мисленето, паметта и концентрацията Увеличава се нивото на добрия холестерол (HDL) – и се намалява лошият (LDL)

Затлъстяване при деца Зачестяващото затлъстяване в детска възраст е важен медико-социален проблем, заради все по-трудното му лечение и ролята му като рисков фактор за развитието на редица заболявания в по-късна възраст. Според Световната здравна организация в света има 22 000 000 деца под петгодишна възраст с наднормено тегло.

Какво е решението на проблема? Специалистите по хранене не препоръчват на родителите да подлагат децата си на строги диети, защото това може да попречи на растежа им и да навреди на здравето им. Един от най-добрите начини за борба срещу наднорменото тегло при децата е подобряване на качеството на храненето и увеличаване на двигателната активност. Препоръчително е здравословното хранене и движението да са семейна цел. Така децата ще си изградят здравословни навици, които ще им бъдат от полза за цял живот.

Какво могат да направят родителите?

1 2

Да подсигурят повече плодове и зеленчуци, вместо готови и полуготови храни.

Да ограничат газираните и подсладените напитки, както и богатите на мазнини и захар закуски, заменяйки ги с нискомаслено мляко и полезни хранителни продукти (овесени ядки, плодове и др.).

3

Да приготвят храната без много мазнина, печена във фурната или на скара, или приготвена на пара, вместо пържена.

4 5 6

Да сервират храната на по-малки порции. Да не използват храната като награда и мотивация за децата.

Препоръчително е децата да не пропускат закуската. Това може да доведе до преяждане при следващото ядене.

7

Храненето трябва да е на масата. Яденето пред телевизора или пред компютъра подтиква консумацията на по-големи количества.

8

Децата трябва да бъдат насърчавани да се движат, например да карат колело, да играят на топка или да скачат на въже.

9

Желателно е времето за гледане на телевизия, за компютъра или видеоигрите да бъде ограничено.

10

Да организират разходки и излети за цялото семейство, например посещение в зоологическата градина, плуване или разходка в парка.

11

Препоръчително е децата да участват в изпълнението на задачи, които включват физическа дейност.

12

Примерът на възрастните за здравословно хранене и достатъчна двигателна активност е много важен за децата.

Физическа активност при деца и юноши между 5 и 17 години: Физическата активност за деца и юноши включва игри, спорт, ходене пеша, домашни задължения, участие в часовете по физическо възпитание или други планирани занимания, свързани със семейството, училището и обществените мероприятия.

Ползите от физическата активност са много повече, отколкото вредите. Всеки съществуващ риск може да бъде намален, като се повиши нивото на активност, най-вече при децата и юношите, водещи заседнал начин на живот.

Ползи за здравето на децата и младежите: Подходящите нива на физическа активност допринасят за развитието на: • здрави мускулно-скелетни тъкани • здрава сърдечно-съдова система • невромускулно съзнаване (координация и контрол на движението) • улесняват поддържането на здравословно телесно тегло • подобряване контрола върху симптомите на тревожност и депресия

• подпомагане в социалното развитие чрез осигуряване на възможности за себеизразяване, изграждане на самочувствие, социално взаимодействие и интеграция Изброените по-горе препоръки са подходящи за всички здрави деца на възраст 5-17 години, освен ако специфични медицински състояния показват обратното.

Как да си помогнете сами? При някои хора стресът във всекидневието води до крайности (преяждане или липса на апетит), умора и липса на желание за допълнителен вид активност. Здравословното хранене и редовната физическа активност помагат за компенсиране на последиците от стреса. Полезни идеи за справяне със стреса: • Достатъчно количество качествен сън (един средностатистически зрял човек се нуждае от 7,5-8 часа сън на нощ) • Медитативни и дихателни практики, съчетани с мускулна релаксация • Разходки на открито • Редовни кратки почивки, разпределени през целия ден • Ново хоби или всяка дейност, която да разпалва интереса • Прекарване на свободното време в компания

Балансираният хранителен план, редовната физическа активност и намаляването на стреса значително подобряват здравословното състояние и качеството на живот.

Аюрведа стратегии за намаляване на теглото и оптимизиране на здравето. В Аюрведа (традиционна индийска система за лечение на базата на балансиран живот в хармония с променящите се цикли на природата) има три фактора, които управляват здравословната диета: с какво, кога и как се храним? Правило 1. Лека вечеря от лесни за храносмилане храни. Правило 2. Най-обемното хранене за деня е на обяд и включва голямо разнообразие от топли, готвени храни. Правило 3. Прием на топла вода (с джинджифил и лимон) или билкови чайове често през целия ден. Правило 4. Избягване на храни, които са силно преработени, опаковани, или консервирани. Правило 5. Движение! В Аюрведа се предполага, че най-добрите лекарства са качествените сезонни храни.

Как можем да Ви помогнем в аптеки SOpharmacy?

Поддържането на здравословно теглото може да включва поведенчески, психологически, медицински компоненти или някаква комбинация от тях. Консултирайте се с Вашия SOфармацевт относно насоки за поддържане на здравословно тегло, оценка на Вашия ИТМ, измерване на тегло, височина и кръвно налягане, и анализ на телесен състав.

В SOpharmacy предлагаме широк набор от средства без лекарско предписание за намаляване и поддържане на здравословно тегло. За индивидуална консултация по отношение на начина на прием на най-подходящото средство за Вас, попитайте Вашия SOфармацевт.

Консултацията се провежда в специално обособена зона в аптеката, където е осигурена спокойна и комфортна среда, без да бъдете обезпокоявани и прекъсвани от други клиенти.

Ние ще Ви помогнем: • Да бъдете сигурни, че приемате подходящия продукт по правилния начин.

• Да установите дали начинът Ви на живот и някои Ваши навици не са причина за проблемното Ви състояние или не засилват неговите симптоми.

• Да се ориентирате във възможностите за преодоляване на проблема и подобряване качеството Ви на живот.

Пишете на нашите фармацевти на: ask@sopharmacy.bg. Актуален списък с адресите на аптеките ни и телефони за връзка – www.sopharmacy.bg

Анализът на телесния състав е недиагностично измерване и е метод за немедицински анализ, като той дава насоки за състоянието на организма и/или негови отделни части. Анализът на телесния състав не може да замени консултацията с лекар или медицински специалист и/или специфична образна и/или лабораторна диагностика.

Екипът на аптеки SOpharmacy подхожда с разбиране и грижа. В серия от материали ще Ви информираме как да се справите с някои от най-разпространените проблемни и дискомфортни състояния, които са част от всекидневието на повечето от нас. Нашите информационни брошури нямат за цел да заменят консултацията с лекар, но ще Ви информират за съвременни и ефективни методи за облекчаване на безсънието, различни видове болка, стомашно-чревни проблеми и за управлението на здравословното тегло. В аптеки SOpharmacy ще Ви консултираме персонално, за да Ви помогнем в избора на подходящите продукти. Понякога решението на повтарящ се проблем може да бъде много лесно. Настоящият материал не представлява медицинска консултация и не е предназначен за диагностициране, лечение или превенция на каквото и да е заболяване. Съдържанието на настоящия материал по никакъв начин не може да замени получаването на професионална медицинска консултация, диагностика или терапия. Винаги се обръщайте към личния си лекар или към медицински специалист по въпроси, свързани със здравословно състояние или лечение, както и преди да започнете прилагането на какъвто и да е нов режим, свързан с грижи за здравето (в това число режими на хранене и упражнения). Не се гарантира постигането на конкретен ефект/резултат от прилагане на информацията в настоящия материал. Резултатите могат да варират в зависимост от конкретния индивид.

Софармаси ЕООД не носи отговорност за допуснати технически грешки и пропуски в настоящото издание. Всички права запазени. Текстове от брошурата не могат да бъдат възпроизвеждани и/или да се използват за търговски цели без изричното съгласие на издателя.

1. WHO database HFA 2015 http://data.euro.who.int/hfadb/ accessed 2016 2. В. Дулева, Ст. Петрова, Л. Рангелова, Ж. Зюмбюлева, Д. Божилова, М. Куртишева, З. Дунева. Хранителен прием сред деца на възраст 1-19 г. и хранителен статус на населението в България. Национална среща за представяне на резултатите от Националното изследване на факторите за риска за здравето (2014-2015), http://ncphp.government.bg/news/1299-news06102015.html

Информацията в брошурата е базирана на данни, препоръки и ръководства на СЗО, Център за информация за храни и хранене на САЩ, Препоръки за Националната Здравна Служба на Великобритания, от Националният институт за здравеопазване и върхови постижения в грижите (NICE), Национална програма за превенция на хроничните незаразни болести 2014-2020 на Министерство на здравеопазването, България и др. Настоящият материал е подготвен за Софармаси ЕООД от доц. Лидия Георгиева, дм., Магистър по Медицина от Медицински университет Варна, Магистър по „Епидемиология, Биостатистика“ в Университета в Кеймбридж, Великобритания и доктор по „Обществено здраве и здравен мениджмънт“ от Отворен Университет Кеймбридж, Великобритания. Издава: Софармаси ЕООД, гр. София, ж.к. Изток, ул. Лъчезар Станчев 5, Софарма Бизнес Тауърс, Сграда А, ет. 12