Nittedal Kommune Eldrerådet brosjyre

SENIOR I NITTEDAL Det gode liv som pensjonist

AKTIVITETER | HELSE | LIVSKVALITET | OMSORG | FRIVILLIGHET

Visste du at...

‌FNs Eldredag arrangeres hvert ür 1. oktober? Da er det flere aktiviteter i bygda. Du finner informasjon hos kommunen eller i Varingen.

DESIGN: Sommerseth Design AS TRYKK: Flisa Trykkeri AS

Det gode liv

Velkommen!

Det gode liv som senior Du er ikke eldre enn du føler deg, sier vi Du har masse å bidra med. Mulighetene er gjerne. Det er mye sannhet i de ordene! mange for rekreasjon, sosialt fellesskap og Noen kjenner seg spreke store deler av livet, meningsfylte aktiviteter i den grønne bygda mens andre føler seg gamle vår. I tillegg finnes både både fysisk og mentalt når kommunale, statlige og fri­ de er ganske unge seniorer. villige tilbud du som senior Alder er altså på mange kan benytte deg av. måter bare et tall, og egner Du kan selv gjøre mye seg ikke som mål på våre for at alderdommen din ressurser og vår helse. Vi skal bli så god som mulig. vet at samfunnets hold­ Kommunen er der om du ninger til sine seniorer er trenger det. Jeg håper du vil Winston Churchill av stor betydning for ha både glede og nytte av hvordan alderdommen oppleves for den denne brosjyren! enkelte.

I Nittedal ønsker vi at livet ditt som senior skal være et godt og trygt liv. Du skal vite at Hilde Thorkildsen du og din helse og livskvalitet er viktig for oss! Ordfører i Nittedal

"Å forstå sin ­alder er å forstå dens gleder"

3

Det gode liv

Innhold 05 Vi er eldrerådet!

13 Hjemme! Så lenge som mulig

06 Aktiv – uansett alder

Ta søndagsturen med Turkameratene

14 Frisk nok!

Når du blir 80

08 De viktige møtene

– unngå ensomhet!

10 Et tastetrykk unna

Digitale verktøy 12 Lyst til å bidra? Bli frivillig!

Frivillige på Døli

4

17 Hjelp å få 18 Når livet blir vanskelig

Nytt helsehus 20 Det skjer i Nittedal!

Det gode liv

Ring oss!

Vi i eldrerådet er til for at du som senior skal bli hørt.

For kontakt, ring leder Sissel Marit Bue på tlf. 992 68 155.

Vi er eldrerådet!

Eldrerådet er et rådgivende organ for kom­ munen og skal behandle alle saker som gjelder levekår for eldre. Vi er til for deg!

Rådet kan selv ta opp saker som vedrører sen­ iorene i kommunen. Saker som er behandlet i eldrerådet finner du på kommunens hjemme-

sider. Du kan også få dem via Seniortelefonen.

Har du saker du ønsker vi skal behandle i eldrerådet, er du hjertelig velkommen til å kontakte oss.

På bildet ser du eldrerådet i Nittedal for perioden 2015-2019.

Fra venstre øverst: Kjersti Gullvåg Hasle, Sissel Moltzau, Sissel Marit Bue (leder), Hans-Eric Arnesen Foran fra venstre: Johannes Skøyen og Berit Hvidsten (nestleder).

5

Det gode liv

Visste du at...

Fysisk aktivitet både gir deg ­bedre humør, færre fall og brudd og b ­ edre hukommelse?

I tillegg minsker du risikoen for kreft og diabetes.

Aktiv – uansett alder Nittedal ønsker at alle som blir seniorer i bygda skal ha muligheten til å være trygge, ­aktive og selvhjulpne.

God folkehelse er viktig i alle aldre. Fysisk aktivitet har direkte innvirkning på hjertets funksjon og oksygentilførsel. Holder du deg fysisk aktiv, forbedrer du egen livskvalitet og helse. Nærheten til marka gjør Nittedal gjør det enkelt å holde seg i bevegelse. Det finnes også mange organiserte aktiviteter du som senior kan bli med i og melde deg på.

Husk at all bevegelse teller. Gåturer, husar­ beid, sykling og hagearbeid er også bev­ egelse. Bak i brosjyren finner du mange av aktivitetstilbudene som finnes i bygda.

6

Det gode liv

"Til enhver tidsalder ankommer vi som totale nybegynnere, og så må vi lære den nye alderen- oss selv og kroppen - å kjenne" Wenche Foss

FOTO: Kari Tveøy

Ta søndagsturen med Turkameratene!

Turkameratene Nittedal Turlag arrang­ erer fellesturer flere ganger i uka hele året. De har søndagsturer, ofte med en kortere og en litt lengre trasé, nærturer i alle deler av bygda, kveldsturer. Alle turene har med kvalifiserte turledere, og

mange av deltakerne er seniorer. I tur­ programmet som blir delt ut til samtlige husstander i mars/april, er alle turene beskrevet og merket med vanskelighets­ grad. Alle er velkommen til å delta, og du trenger ikke være medlem av DNT.

7

Running header

"Da vi var unge, så vi på venner som noe selvsagt.

Da vi ble eldre, vet vi hva det betyr å ha dem" Edvard Grieg

8

Det gode liv

De viktige møtene – unngå ensomhet!

Kontakt med andre er viktig for alle menne­ sker. Det gir oss glede og følelsen av til­ hørighet, og det påvirker hvordan vi takler utfordringer i livet. Forskning viser at ensomhet ofte er hovedårsaken til at du eldes unødvendig raskt både fysisk og psy­ kisk. Ettersom vi blir eldre, opplever noen av oss at nettverket vårt blir mindre.

Kanskje opplever du å bli enslig, eller vennene er ikke like mange som før. Husk, det er ikke for sent! I Nittedal finnes en rekke tilbud til aktiviteter der du kan treffe andre mennesker, enten til en matbit og en kaffekopp, eller til andre aktiviteter. Se bak­ erst i brosjyren. Ikke nøl med å ta kontakt!

Visste du at...

På eldresenteret på Skytta og Døli kan du kjøpe varm mat hver dag?

Blir dere mange, er det lurt å gi beskjed på forhånd. Vil du vite mer kan Seniortelefonen hjelpe deg videre.

Tlf. 67 05 93 93

9

Det gode liv

Visste du at...

Fortsatt er nærmere en halv million seniorer ikke nettbrukere. Det vanskeliggjør bruken av offentlige tjenester. Regjeringens prosjekt "Digital deltakelse 2017" har digital opplæring for eldre som høyt prioritert oppgave.

Et tastetrykk unna Den digitale verden gjør at en verden av infor­ masjon og sosial interaksjon ligger tilgjengelig for deg. Den nye teknologien gjør ikke bare at vi kan betale regninger uten besøke banken.

Via nett kan du ha konsultasjon med fast­ legen eller videosamtaler med barnebarn, drive slektsforskning og finne til enhver tid oppdaterte nyheter og værvarsel.

Digitale verktøy har kommet for å bli. Vi vet at det er vanskelig å klare seg i dagens sam­ funn uten digital kompetanse. Undersøkelser viser at svært mange eldre er motiverte til å lære seg å bruke datamaskin og nettbrett, og å ta i bruk digitale tjenester. Husk at verktøy og brukervennlighet blir enklere og bedre

10

Det gode liv

"Grip muligheten uansett hvor dårlig helse du har, det finnes ikke noe verre for helsen enn kjedsomhet" Mignon McLaughlin

med tiden, og det er finnes nå flere verktøy utviklet spesielt for seniorer.

Det finnes mange private kurs du kan melde deg på om du vil lære mer om dine digitale muligheter. Kommunen planlegger

også egne kurs for seniorene i bygda. Hold deg oppdatert på kommunens hjemmeside, eller ta kontakt med Seniortelefonen der­ som dette kan være noe for deg!

Digitale verktøy Teknologi er mer enn mobiltelefoner og nettbrett. Visste du at det finnes en rekke tekniske instrumenter som kan hjelpe deg i hverdagen? En digital kalender kan hjelpe deg til å holde oversikten over gjøremål og avtaler. Flere forskjellige GPS-enheter finnes på markedet for deg som har behov for å vite hvor et familie­ medlem oppholder seg, for eksempel på

grunn av demens. Det finnes også tråkke­ matter som registrerer at du eller din pårørende har stått opp. Med en mod­ erne mobiltelefon kan du gjøre mer enn å ringe og sende meldinger. F ­ or e ­ ksempel kan du få den til å minne deg på å ta medisinene dine. Vil du vite mer? Se blant annet Nav.no og Aldring og helse.

11

Det gode liv

Lyst til å bidra?

Bli frivillig!

Alle trenger vi å føle at vi betyr noe for andre.

Som frivillig hjelper du andre, samtidig som du hjelper deg selv ved å være både aktiv og sosial. Alle har vi noe å bidra med. Kanskje kan du handle for en nabo, måke snø, sy gardiner

FOTO: Erik Burås / STUDIO B13

Døli pleie- og omsorgssenter og Skytta bo- og servicesenter samarbeider med flere frivillige organisasjoner. Frivillig arbeid kan bestå i å være besøksvenn, gå med bartralle eller være bidragsyter til hyggelige lag. Sykehjemmene har stor glede og nytte av den frivillige innsatsen, og vi ser at de frivillige har glede av å til­

12

Visste du at...

… eldre som j­obber frivillig har bedre både psykisk og fysisk helse enn andre eldre?

Det viser en britisk undersøkelse fra 2016.

(Kilde: forskning.no).

eller være besøksvenn? Du kan være frivillig både som privatperson og som organisert. Ønsker du å jobbe som frivillig? Bak i brosjyre finner du en større oversikt over foreninger og lag. Kanskje er det noe som passer for deg?

Frivillige på Døli og Skytta høre et nettverk. Vi tilbyr våre frivillige både kurs og hyggekvelder. Hvis du ønsker å bli frivillig, ta kontakt med sykehjemmene!

Døli pleie og omsorgssenter: Tlf. 67 05 70 00 Skytta bo- og servicesenter: Tlf. 67 06 24 70

Det gode liv

Hjemme!

Så lenge som mulig De aller fleste ønsker å bo i sitt eget hjem så • Er det tjenester du kan be om hjelp til av lenge som mulig. Kommunen og frivilligheten familie og venner, eller kjøpe deg? For tilbyr tjenester som bidrar til å gjøre dette mulig. eksempel handling eller snømåking.

Dersom du opplever at • Vil du trene på ferdig­ det begynner å bli vanskelig heter, som matlaging eller å klare hverdagen hjemme, husarbeid? I så fall kan er det flere ting det er nyttig kommunen hjelpe deg med å tenke gjennom. å søke om hjelp til hver­ • Kan du gjøre noe med bol­ dagsrehabilitering. igen din for å gjøre den • Er balansen eller den bedre tilpasset ditt funks­ fysiske styrken din blitt jonsnivå? dårlig? Kanskje trenings­ • Bør du flytte til en annen grupper eller fysioterapeut bolig som er mindre og kan være til hjelp.

Eldrid Lunden bedre tilpasset?

Dersom du har problemer • Har du undersøkt hva som finnes av hjelpe- med å huske ting, kan du snakke med fast­ midler du kan kjøpe deg? For eksempel legen din eller henvende deg til demens­ robotstøvsugere og lyssensor. koordinator: tlf. 904 74 999.

"Det fine med å bli eldre er at det stadig åpner seg nye rom"

13

Frisk nok til livet

Visste du at...

… eldre mennesker som har noe meningsfylt å gjøre og noen å snakke med opplever å ha gode liv, på tross av fysiske plager?

Dette viser et norsk forskningsprosjekt fra 2017.

(Kilde: forskning.no)

Frisk nok!

De fleste eldre opplever at helsen kan svikte.

Det er ikke ensbetydende med at livet ikke lenger kan være godt. Selv om du ikke er like sprek som da du var yngre, er det fremdeles mye du kan gjøre og delta i. De ressursene du selv klarer å mobilisere, er de ressursene som til slutt gjør at du mestrer livet ditt, enten du er syk eller frisk. Kommunen har en rekke gode tilbud for deg som opplever at helsen svikter.

Frisklivssentralen

Frisklivssentralen gir tilbud til deg som trenger hjelp til å endre levevaner og mestre helseutfordringer. Tilbudene retter seg mot 14

trening, kosthold, røykeslutt, depresjons­ mestring, søvnvansker og belastninger.

Solli Aktivitetshus

På Solli arrangeres daglige aktiviteter for folk i alle aldre. Ta kontakt om du vil vite mer.

Fastlegen

Når du blir eldre er det spesielt viktig med jevnlig helsesjekk, helst to ganger i året. Fors­ king viser at eldre med sviktende helse bruker fastlegen mindre enn de burde. Husk å bes­ tille time, eller be noen om å hjelpe deg der­ som du ikke klarer det selv.

Frisk nok til livet

"Alder er som å bestige et fjell.

Man blir nok litt andpusten, men får mye bedre utsikt" Ingrid Bergman

Når du blir 80 Nittedal kommune gir alle som fyller 80 år tilbud om et uforpliktende hjemme­ besøk. I møtet blir det tid til en samtale med temaer du er opptatt av, og du vil få råd, veiledning og eventuelt hjelp du måtte trenge for å klare deg hjemme så lenge som mulig. Under besøket vil det også foretas en sikkerhetssjekk av din bolig. Vi ønsker at du skal føle deg trygg og ivaretatt i eget hjem. Er det behov for

hjelpemidler eller andre tiltak for å gjøre din bosituasjon så trygg som mulig, får du hjelp til dette. Vi vil også snakke med deg om aktiviteter i bygda og sosiale til­ bud, med tanke på å unngå ensomhet.

Dersom du ønsker å ha med deg et familie­m edlem eller en pårørende til samtale, får du mulighet til det. Alle som fyller 80 år får dette tilbudet i postkassen.

15

Running header

Visste du at...

I dag lever 77000 nordmenn med ­demens. Antallet vil trolig dobles fram mot 2040. Hovedårsaken til økningen er at befolkningen blir eldre. Forskerne jobber kontinuerlig med å finne ut hva årsakene til demenssykdommer er, og hvordan de kan forebygges.

(Kilde: Nasjonalforeningen for folkehelsen)

16

Frisk nok til livet

Hjelp å få Dersom helsen svikter mye og du får behov for hjelp, har kommunen et bredt tilbud.

Henvend deg til kommunens tildelingskon­ tor eller Seniortelefonen hvor du får hjelp til å vurdere hvilke tilbud som er riktig for deg.

Demenskoordinator

Flere og flere lever med demens eller er pårørende til en person som gjør det. Også i denne fasen av livet er det aktiviteter og hjelp å få. Som pårørende kan du ringe direkte til demenskoordinator for å få hjelp.

De vil veilede og gi råd. Telefonnummeret er 904 74 999.

Markerud aktivitetshus

Markerud passer særlig for deg som opplever å være litt glemsk, samt for pårørende. Her skapes og deles gode opplevelser. Markerud ligger i Kirkeveien 27, og er åpent tirsdager og torsdager fra kl 9.30-14.30. Du kan ta kon­ takt på telefon 912 48 832.

Inn på tunet

Har du blitt så glemsk at du sliter med å være sosial eller i tilstrekkelig aktivitet? Inn på tunet er en aktivitet på en av kommunens gårder. Her kan du være sammen med dyr, drive med gårdsdrift, matlaging og sosialt fellesskap. Inn på Tunet er et tilbud man kan søke seg inn på via Tildelingsenheten.

Kommunen tilbyr også flere tjenester som kan tildeles etter vedtak fra Tildelingseheten.

Eksempler på disse tilbudene er: • Dagtilbud • Ergoterapeut • Fysioterapi • Psykisk lavterskeltilbud • Kreftkoordinator • Omsorgsbolig • Bokollektiv • Sykehjem • Hjemmetjenester

17

Frisk nok til livet

Visste du at...

Solli Aktivitetshus arrangerer kurset "Takk, bare bra!". Kurset er for deg over 60 år som har opplevd former for tap, for eksempel av helse eller venner og familie. På kurset lærer du kognitive metoder for å forebygge og mestre ­depresjon og endre negative følelser.

Ta kontakt med Solli Aktivitetshus, tlf. 474 88 197

Når livet blir vanskelig Vold

Er du over 62 år og utsatt for vold, trusler eller andre handlinger som virker krenkende?

Det finnes en landsdekkende kontakttelefon du kan ringe for å få støtte, råd og veiledning.

Tlf: 800 30 196. Her møter du fagpersoner som har tid til å lytte til deg, og som har kunnskap om og forståelse av hva overgrep og krenkelser mot eldre innebærer. Du kan være anonym dersom du ønsker det. Det er vanlig å føle skyld og skam når overgrep skjer.

Husk at det aldri er din feil at det skjer, og at det sjelden opphører av seg selv. Se mer på www.vernforeldre.no.

18

Rus

Når vi blir eldre, blir vi mer sensitive for alko­ hol og medikamenter. Statistikken viser at alkoholkonsumet er høyere enn noen gang, og blant eldre har det økt med 40 prosent de siste 25 årene. Verdens Helseorganisasjon anslår grenseverdien for bekymringsfull drik­ king til 9 enheter for kvinner og 13 enheter for menn per uke (1 enhet = 1 lite glass vin eller en flaske øl). Ta kontakt med fastlegen din eller kommunen hvis du har spørsmål eller trenger hjelp!

Frisk nok til livet

FOTO: Erik Burås / STUDIO B13

Nytt helsehus I 2020/21 åpner et nytt helsehus i Nittedal. Mange av kommunens tjeneste­ tilbud og aktiviteter vil bli samlet her. Helsehuset vil være et samlingssted for alle i kommunen, uansett alder.

I helsehuset vil du blant annet finne legevakt, legesenter, ergo- og fysio­ tjenester, helsestasjon og korttids- og rehabiliteringsavdeling for eldre.

Visste du at...

Nittedal serverer Norges beste sykehjemsmat? Døli pleie- og ­omsorgssenter ble i 2015 utnevnt til nasjonal vinner i konkurransen «Gylne måltidsøyeblikk». Maten var delikat for både gane og øyne, sunn, variert og innbydende, mente juryen.

19

Det skjer i Nittedal!

20

Det skjer i Nittedal!

Seniortelefonen Tlf. 67 05 93 93 Åpningstider: Kl 08-15

Det skjer i Nittedal!

Her finner du noen av de tilbudene som finnes i bygda innen trening, kultur, frivillighet og møte­steder. Ønsker du å vite mer, ta kontakt med S ­ eniortelefonen, som kan hjelpe deg videre!

Vannaktiviteter og bassengtrening

Innetrening

Rotnes Svømmehall Badet stenger sommeren 2018 og åpner igjen i 2020.

Bjertneslabben • Hjertetrim. Hjertesykdom er ikke ­betingelse for å delta. Arrangeres av Nittedal Idrettslag.

• Kondisjons- og styrketrening.

Arrangeres av Helsetrimmen.

• Varmtvannstrening med instruktør ­ Arrangeres av Nittedal/Hakadal Revmatiker­forening.

• Bassengtrim Arrangeres av Helsetrimmen.

Libadet • Vanngymnastikk • Frisvømming Arrangeres av Libadet/Nittedal kommune.

GIF-huset • Senior dametrim.

Arrangeres av Gjelleråsen Idrettsforening.

Samfunnsalen Nittedal ungdomsskole • Lett aerobic, innebandy, bading. Arrangeres av Nittedal Idrettslag, Friidrettsgruppa.

21

Det skjer i Nittedal!

Utheim Grendehus • Gammeldans, turdans, bygdedans, rekkedans, tango, swing.

Arrangeres av Kjerringa med Staven.

Mølleparken • Sirkeltrening med apparater, kondisjon, styrke og zumba for kvinner. Arrangeres av SvingInn. Se mer på www.sirkeltrening.no.

Bjertneshallen • Aerobic, spinning, catslide, zumba, blandede timer.

Arrangeres av Treningskompaniet.

Se www.treningskompaniet.no

Døli Pleie- og omsorgssenter • Kafeteria mandag - fredag kl 11-15.30 • Balansegruppe. 8 ukers periode hver vår og høst. Organiseres av Fysioterapi­ tjenesten i Nittedal Kommune.

Access Treningssenter, Tyriveien 7 • Styrke/kondisjonstrening i studio med apparater. Selvbetjent.

Arrangeres av Access Treningssenter.

Skytta Bo- og Servicesenter Kafeteria mandag til fredag kl 11-15.30

Andersen gym og kaffe, Skolebakken 5 • Styrke/kondisjonstrening i studio med apparater.

Pilates og velvære, Skolebakken 5 • Hatha yoga, budokon yoga, ashtanga yoga, virya yoga, pilates.

Se www.pilatesogvelvaere.no.

22

Frivilligsentralen • Turgrupper, sosiale aktiviteter (boccia, bowling, minigolf,kafé, bingo).

Utetrening • Diverse turer og aktiviteter. Arrangeres av Turkameratene Nittedal Turlag. Se hjem­ meside www.dntoslo.no/nittedal.

• Gågrupper, stavganggrupper, joggegrupper, turgruppe. Det arrangeres også lengre tur­ grupper. Arrangør er Nittedalsjoggen.

• Sosial aktivitet for turgåere. Oppmøte ved Sørli skole. Arrangeres av Tjukkas Gjengen.

Det skjer i Nittedal!

FOTO: Kari Tveøy

Skytta barnehage • Styrke- og intervalltrening.

Arrangeres av Tjukkas Gjengen.

Solli Aktivitetshus Åpent alle dager kl 10-15 • Onsdagskafé kl 11-13 • Seniortreff torsdager kl 10.30-13

Andre aktiviteter & organisasjoner

Kor Det finnes flere kor i Nittedal. Ta kontakt med oss, så hjelper vi deg videre.

Nittedal husflidslag www.nittedal-husflidslag.no Nittedal fotoklubb Møtes månedlig på Utheim grendehus www.nittedalfotoklubb.no Hakadal pensjonistforning Tlf. 456 01 779 www.pensjonistforbundet.no Nordre Nittedal pensjonistforening Tlf. 907 61 292 www.pensjonistforbundet.no Søndre Nittedal pensjonistforening Tlf. 928 05 510 www.pensjonistforbundet.no

Ta kontakt Seniortelefonen: Tlf. 67 05 93 93

Tildelingsenheten: Tlf. 67 05 90 00

23

VIKTIGE TELEFONNUMMER Legevakt: 67 07 15 00 Brannvesen: 67 91 04 00 / 67 97 81 40 Politi: 02800

Sentralbord 67 05 90 00.

For henvendelser til kommunen kan du sende en epost til postmottak@nittedal.kommune.no Besøksadresse: Rådhusveien 1, 1482 Nittedal Les mer på nittedal.kommune.no

ØMERKE T ILJ M

Tr y k s a k k