Sprožilec je tisto, kar povzroča, da se navada pojavi. To je lahko karkoli, kar naš um povezuje z določeno navado − tako avtomatično prevzamemo rutinsko obnašanje. Vedenje je dejanska navada, ki jo kažemo navzven. Nagrada pa je pozitiven občutek, ki nadaljuje zanko navad. Navade se sprva lahko oblikujejo tudi zaradi ciljev, toda sčasoma postane
ta cilj manj pomemben in navada postane bolj samodejna.
Primer: Sprožilec: TV serija se zaključi. Vedenjski vzorec: Odprem hladilnik. Nagrada: Pojem prigrizek. Ključ do spreminjanja navad je prepoznati svoje sprožilce in spremeniti rutino in nagrado.
VAJA: PRIDOBIVANJE ŽELENIH NAVAD Na podlagi zanke je Charles Duhigg oblikoval model spreminjanja navad, v angleščini imenovan 3Rs – reminder, routine, reward, kar v prevodu pomeni: Opomnik. Nekaj, kar te spomni oziroma sproži navado. Kot opomnik si lahko nastaviš alarm na telefonu ali obesiš listek na oglasno desko. Vedenje. Kakšno vedenje želiš prevzeti? Kakšno vedenje potrebuješ, da boš uspešno dosegel svoje cilje? Ko se učiš in treniraš navade, moraš ob opomniku vedno sprožiti vedenje, saj lahko »samo enkrat, ko se ti ne da« uniči več tednov treninga. Nagrada. Kako se boš nagradil ob koncu vedenja? Kakšna je telesna in kakšna psihološka potrditev vedenja? Pri treningu navad si moramo nagrade včasih pripraviti sami, saj le-te na prvi pogled niso očitne ali so dolgoročne. Uporabi spodnjo tabelo za pripravo lastnega načrta spreminjanja navad. Katere navade moraš spremeniti, da boš uspešno dosegel svoje 3 cilje iz prejšnje vaje?
Navada
Primer: Janez želi narediti 100 počepov na dan.
Opomnik
Alarm na telefonu, vsak dan ob 10:00.
Vedenje
Opravi 100 počepov.
Nagrada
Več energije čez dan.
MOJ KORAK NAPREJ
134
Treniraj
Cilj 1:
Cilj 2:
Cilj 3: