HANDBOK I LIVET
Var alltid en förstklassig version
av dig själv istället för en medelmåttig version av någon annan. Judy Garland”
© 2011 Sandra Leierth Design Kropp & Själ från A-Ö w w w.sandraleierth.com © Text: Lena Leierth © Foto: Sandra Leierth Konstnär: Marta Clausén Grafisk form: Sandra Leierth Förlag: Sandra Leierth Design © Bokens innehåll är skyddat enligt lagen om upphovsrätt. w w w.handbokilivet.se Tryck: Luleå Grafiska ISBN 978-91-633-8368-7
Kropp & Själ från A-Ö
A F K P U Å
B G L Q V Ä
C H M R X Ö
D I N S Y
E J O T Z
Kropp & Själ från A-Ö Acceptans Andningen Att bli vuxen Avslappning
8 10 12 14
Balans Barnet Beslut
16 18 22
Coaching
24
Drömmar Döden
26 28
Egot Energi
30 32
Fokus Förlåtelse Förnekade känslor
34 36 38
Gamla känslominnen Glädje
40 42
Handling Helande Hjärnan Hopp
44 46 48 52
Inre barnet Inre bilder Inre dialog Insikt Intuition
54 56 58 60 62
Jämföra
64
Konkreta mål Kontroll Kropp Kroppsminnen Känslor Kärlek
66 68 70 74 76 78
Livskvalitet Lycka
80 82
Medvetande Mental träning Mod Musik
84 86 88 92
Nuet Närvaro
94 96
Skratt Skuld Sorg Stillhet Stress
124 126 128 132 134
Tankar Tankemönster Tillit Tro
136 138 140 142
Undermedvetna Unik
144 148
Val Viljan Vision Visualisera Vrede
150 152 154 156 158
Oro
100
X-tra
Personlig utveckling Projektioner
102 104
Yoga
160 162
Qigong
106
Zon
164
Rädsla
108
Ångest
166
Sinnen Själen Självbild Självdisciplin Skam
112 114 118 120 122
Ändra perspektiv
168
Övningar
172
Drömmar Precis som din kropp är uppbyggd av celler är dina drömmar uppbyggda av känslor. Drömmarna har läkande effekter och fungerar för psyket ungefär som immunförsvaret fungerar för kroppen. Dina drömmar består inte bara av minnen och upplevelser. De kan även hjälpa dig att se ditt liv från olika perspektiv och visa dig situationer som behöver lösas. Genom att lyssna till dina drömmar kan du finna många svar.
De sanningar som vi inte vill höra är nyttigast
för oss att lyssna till. Kinesiskt ordspråk
26
Egot När du inser att det du reagerar mot i andra också finns i dig själv och ibland endast i dig, då börjar du bli medveten om ditt ego. Låter du egot styra ditt liv kommer du aldrig att bli riktigt nöjd, aldrig riktigt lycklig. Du kommer alltid att önska dig något annat än det du har och du kommer tvångsmässigt att söka efter någon eller något att fylla detta tomrum med.
Om jag inte kan leva med mig själv då måste det finnas två personer i mig,
jag och den jag inte kan leva med (egot).” Eckhart Tolle
30
Glädje Ett av de bästa sätt att få mer glädje i livet är att känna tacksamhet för det du redan har. Att se de stora och små vardagliga tingen från ett annat perspektiv kan hjälpa dig att lyfta fram det positiva i vardagen. Genom att ge plats för glädjekänslor och känna tacksamhet skapar du positiva känslor i kroppen, detta är den bästa friskvård du kan ägna dig åt.
Glädje är inte något som ramlar över oss, utan resultatet av
ett medvetet sätt att leva.” R. Foster
42
Jämföra Sluta att värdera och jämföra dig med andra och inse att du är bra som du är. Du behöver inte sträva efter att bli bättre eller annorlunda eftersom varje människa ska blomma i sin egen unika färg. Du är den du är, varken mer eller mindre och det är bra.
Jag är jag och jag duger. Virgina Satir
64
Lycka Dina tankar är kraftfulla redskap som får dig att må bättre eller sämre. Det är viktigt att uppmärksamma och släppa de tankar som hindrar dig från att nå dit du vill. Lycka styrs inte av ditt humör eller av omgivningen, det är ett val som kommer inifrån, det handlar om din inre attityd till det som händer. Vi lever i en värld som blir allt mer materiell och där lycka sägs kunna köpas för pengar. Men vi måste själva skapa vår egen lycka, bestämma dess innehåll och lära oss att njuta och uppleva den på vårt eget individuella sätt. Vi har ett stort inflytande över vårt eget sinnestillstånd. Om du upplever lycka och förväntar mer av detta tillstånd, kommer det att ge dig positiva reaktioner tillbaka.
Följ det som gör dig lycklig och det kommer att öppna dörrar för dig
där det tidigare bara fanns väggar.” Joseph Campbell
82
Musik Musik kan få oss att må bättre både fysiskt och mentalt, att lyssna på musik är ett av det snabbaste och mest effektiva sätten att åstadkomma sinnesförändringar i hjärnan. Att lyssna till musik man tycker om kan hjälpa till att förändra en tung sinnesstämning eller förstärka en känsla av glädje. Hur vi reagerar på musik är individuellt och vissa är känsligare än andra. Pröva dig fram och känn efter vilken musik som gör dig lugn när du känner dig stressad eller vad som piggar upp då du känner dig nere.
Musik och rytm hittar sin egen väg in till
själens hemliga skrymslen. Platon
92
Rädsla Allt som du utsätts för i livet kan du använda till att växa eller stanna upp i din utveckling. Det gäller även rädslan. Den måste få finnas, men den får inte ta överhand så den tar kommandot i ditt liv. Att gå dina rädslor till mötes och bli vän med dem är en del av en mognadsprocess. Mod är inte detsamma som frånva ro av rädsla, mod är att inte ge rädslan makten att hindra dig från att göra det du vill. När du är rädd förlorar du energi och din egen styrka, men framför allt makten att kunna styra över ditt liv.
Den som aldrig är rädd kanske saknar
fantasi. Okänd
108
Vision En vision - ett livsmål - ska skapa en positiv känsla av engagemang och entusiasm. Utan en vision är risken stor att de mål du sätter upp och de resultat du når kommer att sakna sammanhang. En inspirerande vision ger dig motivation att uppnå det du vill i ditt arbete och privatliv, den ger dig den kraft och energi som du behöver.
Det förflutna finns i våra minnen. Det närvarande finns i våra sinnen.
Framtiden finns i våra visioner. Augustinus
154
.
.
.
Efter manga ars arbete som mental tränare har denna handbok i livet, Kropp och Själ fran A- Ö vuxit fram. Alla teman som jag har valt att skriva om har berört och inspirerat mig i mitt liv. Glädjen har varit stor över alla som har hört av sig och ber ättat vad boken har betytt för dem. Bokens texter är uppdelade under rubriker vars begynnelsebokstav placerar dem i alfabetisk ordning. Siduppslagen har vackra bilder med tänkvärda texter och citat. Boken har över 70 olika teman om livet och hälsan. .
.
Kännedom om hur vara tankar och föreställningar styr vart beteende är en process som kräver en hel del uppmärksamhet och reflektioner. Genom att regelbundet använda dig av texterna i boken kan du lära dig andra sätt att tänka och reagera än vad du kanske vanligtvis gör. .
Min. önskan är att du varje dag ska sla upp en sida i boken och reflektera över bild, text och citat. . Lat gärna sidan ligga uppslagen, ta till dig budskapet och lat dig inspireras av det som kan vara till hjälp i din vardag.
Sagt om Boken: ”Själens inredningsbok”
.
”En bok med manga aha upplevelser” ”En bok att använda varje daG”
”Ger ny kraft och nya tankebanor” .
”Vackert illustrerad och inspirerande bok” .
.
.
”UtifrAn var dU befinner dig i livet sA ser du bokens innehAll frAn det perspektivet, . detta gör att bokens bäst före datum aldrig gAr ut”
ISBN 978-91-633-8368-7
9 789163 383687