9789172058958 by Smakprov Media AB

Det finns alltid ett sätt bygger på erfarenheter och tips från unga vuxna med adhd; praktiska tips för att få vardagen att fungera bättre. Boken innehåller konkreta verktyg som vi hoppas ska vara till inspiration och stöd. Den är även användbar och relevant för personer som på olika sätt stödjer dig med adhd, som till exempel partner, förälder, vän eller professionen. Boken är indelad i olika teman som till exempel ”relationer”, ”hemma”, ”ekonomi”, ”arbete och studier”. Under varje tema finns information, lösningsfokuserade frågor och visuella övningar. I boken samlas också goda och inspirerande exempel där personer med egen erfarenhet kommer till tals. Boken är en del i Unga vuxna-projektet som bedrivs av Riksförbundet Attention med stöd från Arvsfonden. Det är ett treårigt projekt som riktar sig till unga vuxna (18–30 år) med adhd. Författare är Malena Ranch, projektledare för Riksförbundet Attentions Unga vuxna-projekt, Johan Bysell, samtalsledare och utbildare och Michael Hjerth, psykolog och Cecilia Brusewitz, informatör och projektkoordinator på Riksförbundet Attention.

ISBN 9789172058958

789172 058958

Det finns alltid ett sätt Lösningsfokus och adhd

innehåll Inledning

Lösningsfokuserat perspektiv – en kort inledning

Resursglasögon – ett lösningsfokuserat experiment

Vad är adhd? 12 Adhd och exekutiv funktion

Relationer 26 Axel förstår sig själv bättre genom att lyssna på andra 34 Hemma 38 Energin gör att Anneli får ihop vardagen 44 Ekonomi 50 Arbete och studier 56 Hannah vill vara med och påverka 64 Fritid 68 Victor hittar energin i fotograferingen 72 Hälsa 76 Musiken är Roberts träning och verklighetsflykt 84 Var snäll mot dig själv! 88 Emma lär känna sig själv 92 Lösningsfokus 96 Den lösningsfokuserade verktygslådan

108

Första hjälpen-guide till samhällets stöd

117

Inledning bygger på erfarenheter och tips från unga vuxna, 18–30 år, som själva har adhd. Faktainsamlandet har gjorts genom intervjuer, fokusgrupper och enkäter. Sammanlagt har flera hundra personer bidragit till innehållet i boken. Boken vänder sig till dig som har en adhd-diagnos, men även till dig som är anhörig, närstående eller jobbar med personer med adhd, eller till dig som av något annat skäl är nyfiken på praktiska tips för att få vardagen att fungera bättre. Symtomen för adhd kan vi alla känna igen oss i, olika mycket i olika sammanhang. Därför kan de metoder, berättelser och tips som vi samlat i den här boken vara meningsfulla även för dig utan egen diagnos. Vi vill lyfta fram och betona att det i den här boken är unga vuxna med egna erfarenheter som står för expertkunskapen. Symtomen Många av tipsen som finns med i boken är samtidigt i samför adhd kan klang med modern forskning. Vi hoppas att boken kan vara vi alla känna en möjlighet att ta del av andras erfarenhet och kunskap, kanigen oss i ske att känna igen sig i vissa delar och få inspiration av andra. Även om boken innehåller många erfarenheter finns de viktigaste erfarenheterna inte med. Det är de erfarenheter vi hoppas att du som läsare ska upptäcka, minnas och formulera för dig själv. Kanske blir du inspirerad av något du läser, kanske bottnar det i något du redan gör. Vår förhoppning är att du vill använda dig av boken för att stanna upp, titta efter och formulera dina egna bästa tips, påminnelser och vardagsstrategier.

DEN HÄR BOKEN

ADHD står för Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Kärnsymtomen vid adhd är problem med uppmärksamhet, impulskontroll och överaktivitet. De kan förekomma var för sig eller i kombination med varandra. Cirka fem procent av alla barn har adhd och problemen finns ofta kvar i vuxen ålder.

INLEDNING 5

Namn: Anneli Crona Ålder: 24 år Styrka: Jag är en krigare som inte ger upp i första taget. Jag är även en hjärtegod och givmild människa som gärna delar med mig av det jag har för att glädja andra. Stolt över: Mina barn och över allt jag har uppnått i livet.

44 DET FINNS ALLTID ETT SÄTT

vardag med heltidsarbete, pendling och familjeliv med sambo och två barn. Kanske är hennes adhd delvis en förutsättning för att klara av det höga tempot. – Jag hade nog aldrig klarat det utan min kreativitet, uthållighet och impulsivitet som gör att jag fångar upp en massa nya idéer. Energin gör att hon orkar arbeta, fixa, ta hand om hemmet och barnen. Det som får hennes liv att fungera. Vardagsgrejer som planering, städning och matlagning är områden som många kämpar med. Anneli har bott själv sedan hon var 16 år och lärt sig att klara sig på egen hand. De svårigheter hon haft har lärt henne mycket som gör att hon klarar sig bra idag. Lösningar – Jag har klarat av de där delarna för att jag tycker att de som bygger är självklarheter och en del av livet. Eftersom jag har barn på motivation måste jag städa, diska och plocka undan. Det skulle inte gör det fungera och inte vara bra för barnen om jag inte gjorde det. enklare Barnen är en del av lösningen. Lösningar som bygger på motivation gör det enklare att få ordning på vardagen. – Mycket av min motivation får jag genom att glädja andra med den jag är, både hemma och på jobbet. För Anneli är det viktigt att ha strukturer och regler som gäller just henne. Hon vill gärna hinna bädda sängen, diska och plocka undan innan hon åker till jobbet, så att det ser fint ut när hon kommer hem. – Jag gillar att städa eftersom jag kan varva ner och ta det lugnt på ett annat sätt om jag inte har en massa saker omkring mig. För mig är det värt att ta tag i det tråkiga och få det överstökat för att vi ska kunna ha en trivsam miljö som vi kan varva ner i. Plus att det är en utmaning och det gillar jag! Att få ordning på saker hemma handlar också om prioriteringar och att lägga sin tid och energi på det som är viktigast för en själv. ANNELI HAR EN INTENSIV

HEMMA 45

HEMMA

Energin gör att Anneli får ihop vardagen

arbete och studier

56 DET FINNS ALLTID ETT SÄTT

av vår vakna tid och våra liv i skolan och på arbetet. För många är arbetet viktigt inte bara för att det ger en försörjning, utan också för att det har en viktig social funktion. Arbetet är förhoppningsvis en möjlighet att göra något meningsfullt och roligt som ger en utmaningar och möjlighet att utvecklas. Samtidigt kan arbete och studier vara sammankopplade med stress och dåliga erfarenheter. Många har negativa erfarenheter från situationer som inte har fungerat som man velat. Dålig anpassning eller bristande kunskap hos lärare, chefer eller kollegor har gjort att man inte har kommit till sin rätt eller inte trivts. Många har också erfarenhet av att inte ha fått chansen att arbeta och av hur tufft det kan vara att komma in på arbetsmarknaden. Det här kapitlet tar upp olika strategier för att få det att fungera så bra så möjligt i skolan och på jobbet.

VI TILLBRINGAR EN STOR DEL

Bygga upp rutiner och hållpunkter Det kan vara bra att bygga dagen runt rutiner såsom att ha fasta tider för lunch, pauser eller vissa arbetsuppgifter. Det kanske är extra viktigt om man har ett arbete där man får planera dagarna ganska mycket själv. Det finns olika hjälpmedel för att hålla koll på tiden, ett uppskattat sådant är timstocken, men det finns även olika påminnelse- och alarmfunktioner. Jag schemalägger mina dagar! Sedan är det inte alltid att dessa följs, men det är skönt att få ner det på papper istället för att ha allt i en enda röra i huvudet. Ibland får jag verkligen tvinga mig att påbörja en uppgift, känns som ett inre krig, men när man väl har börjat så brukar det gå bra och det försöker jag alltid ha i bakhuvudet.”

ARBETE OCH STUDIER 57

ARBETE OCH STUDIER

Adhd – en fördel i arbetet! Många kan beskriva hur de kan dra nytta av sin adhd i arbetet. Några av de egenskaper som lyfts fram i det sammanhanget är effektivitet, kreativitet, förmåga till hyperfokus, social kompetens, öppenhet, motivation och driv, och att man har viktiga kunskaper som är svåra att studera sig till. Med rätt förutsättningar finns många möjligheter!

Med rätt förutsättningar finns många möjligheter!

lösningsfokus Michael K. Hjerth och Johan Bysell

Varför ett kapitel om lösningsfokus? I DEN HÄR BOKEN finns mängder av erfarenheter av hur man kan hitta lösningar på de saker i vardagen som kan vara svåra. Det är naturligtvis bra att dra nytta av andras erfarenheter, men ännu viktigare är nog att hitta motsvarande positiva erfarenheter i sitt eget liv. Lösningsfokus är en metod som handlar om att hitta sitt eget unika bästa sätt genom att utforska vad man vill, vad som fungerar och vad man kan göra. I det här kapitlet beskriver vi lösningsfokus och hur du kan använda metoden för att synliggöra och plocka fram mer av dina egna resurser och utveckla dina egna strategier utifrån det.

Vad är lösningsfokus? Lösningsfokus är ursprungligen en terapeutisk behandlingsmetod bestående av strukturerade samtal. Genom åren har metoden flyttat ut från terapirummen och används i en rad olika sammanhang där man har behov av att systematiskt utvecklas eller hantera svårigheter, från skola och offentliga verkSynliggör samheter till närings- och privatliv. mer av Något som kännetecknar lösningsfokus är att vi lägger dina egna tonvikten på att bättre genomföra det vi redan vet eller resurser anar skulle fungera och att dra nytta av det positiva som redan händer. Detta gör det närmast skräddarsytt för adhd eftersom ett av de vanligaste problemen då inte är att komma på vad man borde göra – utan att få sig själv att göra mer av det man redan vet skulle vara bra. Det är exakt där kärnan i lösningsfokus är: hur man gör mer av det som redan fungerar. Du hittar också lösningsfokus i inledningen på sidan 8, i kapitlet om exekutiv funktion på sidan 18 och i de gröna rutorna i boken.

96 DET FINNS ALLTID ETT SÄTT

LÖSNINGSFOKUS I TRE ENKLA REGLER Lösningsfokus som metod är mångbottnat, men dess grundfilosofi kan sammanfattas i tre regler: 1. När du vet vad som fungerar – gör mer av det. Denna regel handlar om att noggrant observera alla tillfällen när det går som det ska, hur man gör för att lyckas, och sedan försöka lista ut hur man ska göra för att kunna göra det igen och igen. 2. När det inte fungerar – gör något annorlunda. Någon har definierat galenskap som att göra samma misstag om och om igen och hoppas att resultatet ska bli annorlunda. När någonting inte fungerar – ändra på det, bryt mönstret, gör något annorlunda. 3. Försök inte laga någonting som inte är trasigt. Det är inte alltid användbart att överanalysera sig själv och sina misstag. Ofta finns det ingen egentlig anledning till att ett problem uppstår. Bara för att livet är trassligt och du känner dig intrasslad betyder det inte att vare sig livet eller du själv är trasiga. Du behöver inte lagas. Att göra mer av det som fungerar och sluta göra det som inte fungerar kan räcka långt.

Låter det för enkelt? Bara för att de lösningsfokuserade tankarna är enkla betyder inte det att de är lätta att omsätta i praktiken. Principerna kan vara enkla att förstå, men utmaningen är att komma ihåg dem när vi behöver dem som mest. Gör mer Vi vill som i början av boken påminna om att vår syn av lösningsfokus inte ersätter problemfokus och det av det som är viktigt att inte bli lösningsforcerad i sin iver att se fungerar möjligheter och vad som redan fungerar. Vi vill inspirera till att kunna urskilja skillnaden mellan vad som är problem och vad som redan fungerar. Det är balansen däremellan som vi tror är till hjälp.

LÖSNINGSFOKUS 97

ISBN 9789172058958

789172 058958

Det finns alltid ett sätt Lösningsfokus och adhd