pi Ka t
el
1
Vinnande synsätt
Det finns bara ett sätt att aldrig förlora. Det är att aldrig tävla eller utmana sig själv. Visserligen kommer du aldrig att förlora men du kommer heller aldrig att få uppleva känslan av att vinna eller få den utveckling, som kommer av konkurrensen när du tävlar.
också skulle räcka för att vinna tävlingen. När väl tävlingsdagen var där så skulle det trots de perfekta förutsättningarna ändå bara finnas en vinnare i herr- och en i damklassen och rent resultatmässigt sett några miljarder förlorare.
Så fort du börjar tävla så är förluster en del av spelet. I vårt samhälle ser man ofta ner på förlorare, som personer som är svaga. Men vem är det egentligen som är starkast? Är det den som hela tiden vinner eller den som reser sig och försöker igen? Det finns ett uttryck som säger att även om du kommer sist, kommer du ändå före alla dem som inte vågade ställa upp. Klarar du av att hela tiden komma igen och lära dig något av varje förlust, kommer du också att få uppleva många vinster.
Föreställ dig ... ... att 100 meter löpning var den enda tävling som existerade.
Skulle dessa miljarder förlorare då vara sämre människor bara för att de inte vann? Självklart inte! Värdet som person beror på så mycket mer än vad som presteras i en tävling.
Alla i åldrarna 15 – 30 år skulle få optimala förutsättningar för att kunna vinna tävlingen. Alla skulle ha fantastiska tränare och träningsmöjligheter och kosten skulle vara optimal. Alla skulle köra mental träning där de visualiserade det perfekta loppet, vilket
En del av alla dem som inte sprang och heller inte skulle kunna göra det bättre själva, skulle ändå kalla förlorarna för förlorare eller losers. Skulle då dessa miljarder människor se sig som
6
förlorare? Vissa skulle naturligtvis göra det medan andra, som hanterat förlusten på annat sätt skulle bli stärkta av sin prestation istället för nedslagna av resultatet. Några skulle se det som en seger att komma till final. Långt fler skulle sätta personbästa och kanske ha utfört något som de själva inte trodde var möjligt när de startade sin träning. Vissa skulle ha hittat glädjen och komma att må bättre än någonsin av träningen, vilket i varje fall hade gjort deras hälsa till vinnare. Många skulle ha vunnit nya vänner genom träningen inför tävlingen. Dessutom skulle det finnas en intressant grupp som bara skulle se att de vunnit erfarenheter och upptäcka en stor utvecklingspotential i de nya erfarenheterna. Genom att dels analysera sitt eget upplägg med styrkor och svagheter och dessutom lära av sina motståndare, är det troligt att många framtida vinnare skulle finnas i denna grupp. Tyvärr skulle allt för många komma att skylla sina egna resultat på saker som dåliga skor och banor, på usla funktionärer och fuskande konkurrenter med mera. Även om allt det som de skulle skylla på var sant skulle det inte ändra resultatet. Ändå finns det allt för många människor, som hellre lägger sin energi på det som hänt och som man inte längre kan göra något åt, än att använda energin framåt och till något positivt.
och andra, är att många skulle nedvärdera sig själva genom tankar som ”jag är helt värdelös och jag klarar ingenting”. I själva verket var det kanske just grenen som inte passade dem. Någon som hade snabbheten men lite för dålig reaktionstid kunde kanske ha blivit mästare på 400 meter. Någon annan, som inte var så snabb men väldigt uthållig, hade kunnat bli mästare på maraton. Det är i syftet glädje och utveckling denna bok skrivits. Det pratas och skrivs så mycket om vinnare, men i idrottens värld så är de flesta resultatmässigt sett förlorare. Istället för att lägga energi på ett resultat i det förflutna, som inte kan ändras, är det bättre att lära av förlusten och lägga energin framåt. På så sätt kan man utvecklas och prestera ännu bättre i nästa match eller nästa tävling. En andra plats är inget nederlag. Det ger dig stimulation till att bli bättre och det gör dig ännu mer beslutsam. Carlos Lopes – Olympisk guldmedaljör i maraton 1984
Ännu värre för den personliga utvecklingen än att skylla på annat 7
Förlust är inte lika med motgång och vinst är inte lika med framgång Vad skulle du helst vilja uppnå om du spelar golf, vinna distriktsmästerskapet eller komma tia i British Open? Helt säkert komma tia i British Open. Om du i denna situation hellre väljer en tionde plats än en vinst, innebär det att du värderar din prestation högre än din placering, vilket är mycket bra. Oavsett vilken tävling det gäller så kan du hitta framgångar även i förluster. Det kan vara: ◊ att du vann ditt första set mot en motståndare som du tidigare aldrig vunnit ett set emot ◊ att det du tränat på börjar fungera i matchsituationer ◊ att du eller ni spelade fantastiskt i en del av matchen eller tävlingen ◊ att du gjort din hittills bästa insats Det är inte heller så att alla vinster är lika med framgång. Ta bara när Maradona slog in bollen med handen i en VM-match i fotboll. Tyvärr betalade det sig med att England slogs ut ur VM och Argentina avancerade med hjälp av fusk. Efter den gången är Maradona för mig ingen vinnare utan en stor 8
fuskare. Att han senare blev tagen för doping förvånade mig inte ett dugg. Andra exempel på vinster utan framgång är när hälsan får betala priset. Det kan vara genom dopning eller långa skadeperioder eller när motspelarna fullständigt pulveriseras, vilket i förlängningen kan leda till att unga killar och tjejer slutar att idrotta. Detta är oftast ett problem när barn börjar spela matcher.
Att tävla för att vinna eller att inte förlora Det är stor skillnad på att aktivt försöka vinna eller bara undvika förlust. Vilket synsätt du eller laget har beror mycket på vilken trygghet som finns inom dig eller gruppen. Om du ofta kritiserar dig själv eller om det är mycket kritik eller skäll från ledare eller lagkompisar vid förluster eller misstag, så är det troligt att du kommer att känna rädsla eller liknande. Rädsla är exempel på en stark känsla, som om den är negativ, påverkar dig mycket mer än positiva känslor. Positiva känslor visar på möjligheter och ger glädje och trygghet. Medveten eller omedveten fokusering på rädsla eller misslyckande leder ofta just till misslyckanden. Om du känner rädsla i ditt idrottande skriv då ner svaret på följande fråga? Vad är det värsta som kan hända?
Om det inte handlar om att någon dör eller blir allvarligt skadad så är konsekvensen hanterbar och behöver inte ge upphov till rädsla som hindrar din prestation. Att hela tiden se vinst som en möjlighet skapar framtidtro, kreativitet och möjligheter. Att försöka undvika förluster skapar ett passitivt och inte speciellt vinnande spel. Lag där ledare skäller mycket kan ändå nå viss framgång. Fast dessa lag kommer inte stå för någon kreativitet eller vara de som leder utvecklingen eftersom försök som misslyckas kommer att bestraffas. Kreativitet och utveckling kommer ofta från omgivningar där det är tillåtet att testa gränser och nya idéer även om dessa innehåller misslyckanden och/eller förluster. Initialt kan nya idéer och försök leda till förluster men så länge man utvecklas är det helt okej. Man kan se nya försök och idéer att utvecklas och bli bättre som investeringar. Alla investeringar ger inte pengarna tillbaka, men ibland hittar man riktiga guldkorn. Det kanske tar 10 förluster innan du eller ni hittat ett vinnande koncept som gör dig eller er till ett mycket bättre lag som kommer att vinna många matcher eller tävlingar. Jag hörde en sann berättelse om ett alpint landslag där första åkaren åkte ut i port 12 och rapporterar upp till de andra att det är riktigt isigt i port 12. Effekten blev att alla i laget åkte ut i port 12.
Ingen kommer att få reda på vad som hade hänt om åkaren hade rapporterat ”det var mitt misstag att jag åkte ut, banan är fin det är bara att stå på”. Troligt är att resultatet hade varit ett annat.
Lyckas eller misslyckas För att lyckas måste du också tillåta dig själv att få misslyckas. Det är alltid lätt att efteråt och med facit i hand se vad som skulle gjorts annorlunda. I en tävling eller match får du hela tiden göra 9
det som du just i den millisekunden tycker är bäst. Alla idrottsmän, oavsett hur bra de är, misslyckas ibland. Det gäller då att inte ge upp utan att lära av misstagen och komma stärkt till nästa match.
prestera och om vinster och förluster i nästa avsnitt.
I amerikansk fotboll, där det finns statistik på nästan allting, är quarterbacken Bret Favre en legend. Han är den spelare som har passat till flest touchdowns, vilket i princip är vad spelet går ut på. När detta skrivs har han genom sin karriär passat till 490 touchdowns, men han är också den spelare som har rekordet i flest antal interceptions (315 stycken). Interception är när motståndarna tar din passning och vänder spelet. Denna tabell vill ingen toppa. Samtidigt visar det att marginalerna är små och att det inte bara går att lyckas. För när du utmanar dig själv och andra kommer du ibland också att misslyckas.
Idrott: Fotboll, Meriter: Spelare: Allsvenskt spel med Halmstad och Kalmar. Cup guld i Kalmar. Tränare: Champions League avancemang 2000 med Halmstad, 2007 Cup guld och 2008 SM guld med Kalmar FF.
Gillar du inte att misslyckas gäller det att du lär dig av det det du gjort så du inte behöver uppleva samma misslyckande igen. För att inte få misslyckande att låta så negativt kan du tänka att du lyckats med en miss och då lärt dig något nytt.
– Ingen skillnad mot en vinst, först låter jag natten gå sedan tittar jag på matchen dagen efter och letar efter vad vi skall utveckla. Tidigare hade jag svårare att hantera förluster, men efter en utbildning i mental träning 2002 såg jag att det finns lärosaker i varje motgång. Se inte en förlust som ett misslyckande utan ett misstag som ska rättas till framöver.
Enligt Nanne Bergstrand, tränare i Kalmar FF är en förlust inte ett misslyckande utan ett misstag som går att rätta till framöver. Läs mer om Nanne Bergstrands syn på vad som är viktigt för att 10
Nanne Bergstrand
Hur hårt tar du en förlust (1 = lätt, 10 = hårt)?
Hur hanterar och analyserar du/ni en förlust?
– Att arbeta med människor gör att det ibland ger bättre effekt
att utveckla sig inom personkännedom och psykologi istället för att lära sig mer om teknik, taktik och fysik. Vad är skillnaden att hantera en förlust som tränare jämfört med som spelare?
Skulle vi inte vinna någon match skulle vi ändå vara kvar i allsvenskan. Efter denna genomgång fanns självförtroende och framtidstro i laget. Vi vann 7 av de sista matcherna och blev 2:a. Dina tips för att vända en förlusttrend eller uteblivna resultat?
– Förlusten satt i längre som spelare, som tränare fokuserar jag – Försöka hitta saker som får bort negativa tankar och få in framåt mycket snabbare. Det är viktigt som ledare att utbilda framtidstro, vi gör våra bästa prestationer med glädje i kroppen. spelarna i resultatmedvetenhet istället för resultatfixering. Låt Använda fantasin, det finns inga absoluta sanningar för vad som inte ett negativt resultat påverka dig för mycket dagarna alltid eller aldrig fungerar. “... och få in framtidsefter matchen eftersom det kommer att påverka nästa tro, vi gör våra bästa match som kanske är tre dagar senare. Dina tips för att göra träningen rolig? prestationer med – Vi arbetar mycket med målbilder, där i kan vi också glädje i kroppen.” – Vi mäter avslut i stället för mål, för om vi vinner lägga in glädje. Vi styrs mycket av framtidsbilder. Det avsluten med 20 – 6 men ändå förlorar matchen så vet vi att bara är dock viktigt att tänka på vems bilder du lägger in. Är det dina vi fortsätter att vinna avsluten så kommer vi att vinna matcher egna eller andras framtidsbilder som styr dig? framöver. – Känner man en trygghet så påverkar detta också träningen att Vilken är din mest lärorika förlust? bli roligare, vi har märkt att många av våra spelare blir tryggare med mental träning. – En av de starkaste drivkrafterna är framtidstro. Under säsongen 2006/2007 låg vi i mitten av tabellen med 10 matcher kvar att Övrigt om vinster och förluster. spela. Då förlorade vi två matcher i rad med 5-0 vilket slog mot det gemensamma självförtroendet. Jag tog då ett blädderblock och – Det är viktigt att inte slå sig till ro när man vinner mycket. Vi skrev 8, 7, .., 1, 0. Skulle vi vinna resterande 8 matcherna spelade jobbar med Kaizen att alltid förbättra oss som lag oavsett om det vi om SM guld, med 7 vinster skulle vi konkurrera om 2:a platsen. går bra eller mindre bra. Det innebär inte att man aldrig får vara 11
nöjd. För varje gång man uppnått en förbättring känner vi glädje. Utifrån våra nya framsteg och erfarenheter har vi en ny grund för ytterligare framsteg.
att åtgärda detta så fort du kan innan du lärt kroppen att utföra en felaktig teknik.
Avsluta meningen: OK vi förlorade men, .... ....vi gjorde en bra prestation som vi kan ha nytta av i framtiden.
Skillnad på misstag och misstag Jag har missat mer än 9000 skott i min karriär. Jag har förlorat nästan 300 matcher. 26 gånger har jag fått förtroendet att sätta den matchavgörande poängen men missat. I mitt liv har jag misslyckats om och om igen och det är därför som jag har lyckats. Michael Jordan – en av de bästa basketspelarna genom tiderna. Säkert har Bret Favre som det talades om tidigare lärt sig av sina misstag när han kastat passningar som blivit till interceptions. Misstag som han gjorde i början av karriären har han förmodligen lärt sig av och inte gjort om. Det är givetvis skillnad på misstag och misstag, som görs under tävlingar och matcher. Vissa spelar ingen roll medan andra kan avgöra matchen. Det viktiga är att du åtgärdar dina misstag så snabbt som möjligt. Ju snabbare du åtgärdar dessa desto färre gånger kommer du att göra om dem. Om dålig teknik är problemet så är det bäst 12
Använd skalan på nästa sida och kategorisera dina misstag så att du verkligen präntar in vilka du inte skall göra igen. Under misstag som inte skall återupprepas kan det vara att som back slå svåra crosspassningar som motståndarna lätt kan bryta och samtidigt få väldigt bra kontringslägen. Eller om du håller på med slalom och alltid börjar väldigt försiktigt. Då förlorar du mycket tid i början, som du inte kan åka ikapp senare. I det fallet kan det vara bättre att satsa mer från början och då och då köra ut. Samtidigt har du mycket större chans till ett bra resultat de gånger du tar dig ned.
Misstag som kan göras beroende på situationen, är att exempelvis ta skott då motståndarna täcker skottet bra. Situationen när det är okej kan vara om det bara är 30 sekunder kvar på matchen och ni ligger under med ett mål. Om motståndarna då skulle få till en kontring och göra mål spelar i det fallet inte så stor roll. Att riskera ett mål bakåt mot slutet av matchen och då förlora med två istället för ett mål är helt okej om chansen till att få oavgjort finns. Misstag som kan göras om det leder till utveckling är exempelvis att testa överstegsfinter vid lägen där det inte är så farligt att tappa bollen. En annan situation kan vara att rycka i en löptävling. Du kanske inte fick den luckan som du ville och ödslade en massa energi på rycket. Tack vare att du gjorde ett misstag eller fel, lärde du dig kanske att nästa gång måste rycket göras snabbare, eller i en uppförsbacke.
Misstag som kan göras beroende på situationen
Misstag som kan göras om det leder till utveckling
Misstag som inte skall återupprepas Om du är tränare så finns det ett mycket bättre och mer utvecklande sätt än att skälla på dina spelare särskilt om de är unga. Istället för att skrika ”hur kunde du göra något så dumt”, kan du istället fråga spelaren (som säkert vet att hon/han gjort något fel) ”Vad lärde du dig där?”. Genom att lyssna på svaret förstår du om spelaren har förstått vad som var det verkliga felet. Följ därefter upp med nästa fråga: ”Vad skulle du gjort istället?”. Det räcker inte med att ha förstått vad felet är om man inte vet hur man skall göra för att göra rätt. 13