9789187813030

Page 1

1


Till mina föräldrar, till mina barn och barnbarn.

”Själen är här för sin glädjes skull.” Rumi

2


Iréne Ödmark-Hall

Trots att jag har cancer... om att må så bra som möjligt i ett utsatt läge med hjälp av EFT och mindfulness

3


Innehåll

Inledning ���������������������������������������������������������������������������������������������������������� 9

Del 1. Irénes berättelse ���������������������������������������������������������������13 Del 2. Introduktion till EFT ������������������������������������������������������� 77

1. Introduktion ������������������������������������������������������������������������������������������������81 Min väg till EFT ����������������������������������������������������������������������������������������������� 81 Vad är EFT egentligen? ������������������������������������������������������������������������������ 82 Bakgrund och utveckling ��������������������������������������������������������������������������� 84 Energipsykologi och forskning ���������������������������������������������������������������� 86 2. EFT ur ett biologiskt perspektiv ������������������������������������������������������������ 91 Meridianer och energiflöde ������������������������������������������������������������������������ 91 Våra olika hjärnor ������������������������������������������������������������������������������������������ 93 Amygdala, EFT och alarmreaktionen ��������������������������������������������������� 94 Lära om, lära nytt ������������������������������������������������������������������������������������������ 95 Sänker stressnivån ���������������������������������������������������������������������������������������� 95 Trauma ������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 96 Trauma – ett fruset ögonblick ������������������������������������������������������������������ 97 Trauma med stort eller litet T ����������������������������������������������������������������� 99 3. Ett större perspektiv ������������������������������������������������������������������������������ 102 Placebo och nocebo ���������������������������������������������������������������������������������� 102 Fokus på känslorna ����������������������������������������������������������������������������������� 104 EFT och KBT ������������������������������������������������������������������������������������������������� 106 Mindfulness och EFT ��������������������������������������������������������������������������������� 107 Värdshuset �������������������������������������������������������������������������������������������������������� 111 4. Mjukstart EFT ������������������������������������������������������������������������������������������� 112 Knackpunkterna �������������������������������������������������������������������������������������������� 112 Att mäta förändring ����������������������������������������������������������������������������������� 114 Enkel EFT �������������������������������������������������������������������������������������������������������� 115 Några ord om aspekter ������������������������������������������������������������������������������118 Övning Enkel EFT: Vad triggar dig? ������������������������������������������������������119 5. Klassisk EFT, en basmodell för förändring ����������������������������������������� 122 Karatepunkten ����������������������������������������������������������������������������������������������122 Ömma punkten ���������������������������������������������������������������������������������������������123 Att formulera startfrasen ��������������������������������������������������������������������������123 Startfrasens funktion ����������������������������������������������������������������������������������125 Klassisk EFT ��������������������������������������������������������������������������������������������������125

4


Lathund Klassisk EFT �������������������������������������������������������������������������������� 127 6. Att släppa det förflutna ����������������������������������������������������������������������� 130 Som om det vore en film… ���������������������������������������������������������������������� 130 The Movie Technique ����������������������������������������������������������������������������������� 131 Berätta… �������������������������������������������������������������������������������������������������������� 134 På väg mot inre frid – och hälsa ner på cellnivå ������������������������������135 7. Fler användbara verktyg ����������������������������������������������������������������������� 139 Fingerpunkterna ����������������������������������������������������������������������������������������� 139 Knackning i tanken ������������������������������������������������������������������������������������� 140 Att välja förändring ����������������������������������������������������������������������������������� 140 The Choices Trio i 6 enkla steg �������������������������������������������������������������� 142 Några vanliga frågor ���������������������������������������������������������������������������������� 143

Del 3. EFT vid cancer �������������������������������������������������������������� 149

Innan du sätter i gång ��������������������������������������������������������������������������������� 151 8. Cancerdiagnosen och känslorna den väcker �������������������������������������� 153 Det där skrämmande ordet �������������������������������������������������������������������� 154 Chocken �����������������������������������������������������������������������������������������������������������155 Rädsla �������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 156 Rädd för att dö �������������������������������������������������������������������������������������������� 158 Vrede ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 159 Sorg ��������������������������������������������������������������������������������������������������������������������161 Vanmakt ��������������������������������������������������������������������������������������������������������� 162 Oro, ångest, panik ��������������������������������������������������������������������������������������� 162 Det är inte rättvist! ������������������������������������������������������������������������������������� 164 9. Själva beskedet �������������������������������������������������������������������������������������� 167 Dignostraumat ����������������������������������������������������������������������������������������������167 Förnekelse ����������������������������������������������������������������������������������������������������� 168 Att säga det som aldrig blev sagt �������������������������������������������������������� 170 10. Tankar och känslor �������������������������������������������������������������������������������� 171 Monkey Mind ��������������������������������������������������������������������������������������������������� 171 Skuldkänslor och dåligt samvete ��������������������������������������������������������� 172 Att ta för mycket eller för lite ansvar �������������������������������������������������� 175 Depression ������������������������������������������������������������������������������������������������������179 11. Innan cancern bröt ut ��������������������������������������������������������������������������� 184 Rispan som blev en ros ���������������������������������������������������������������������������� 185 Vad hände innan du blev sjuk? ������������������������������������������������������������ 186 12. Tankens kraft ����������������������������������������������������������������������������������������� 192 Fundera och knacka ���������������������������������������������������������������������������������� 194 Och om det inte funkar? ���������������������������������������������������������������������������197

5


13. Sjukhusrädslor ��������������������������������������������������������������������������������������200 Allmän rädsla ���������������������������������������������������������������������������������������������� 200 Framtidsfilm – operation ������������������������������������������������������������������������� 201 Rädd för sprutor ����������������������������������������������������������������������������������������� 203 14. Smärta ��������������������������������������������������������������������������������������������������� 207 Om smärta ���������������������������������������������������������������������������������������������������� 207 Knacka på smärtan ���������������������������������������������������������������������������������� 209 Hur vill du att det ska kännas i stället? ����������������������������������������������� 210 15. Behandlingarna och dess biverkningar ��������������������������������������������� 212 Cellgiftsbehandling �������������������������������������������������������������������������������������213 Illamående ����������������������������������������������������������������������������������������������������� 216 Strålning ��������������������������������������������������������������������������������������������������������� 218 Andra biverkningar ����������������������������������������������������������������������������������� 220 Trött och seg ��������������������������������������������������������������������������������������������������221 Sömnproblem ��������������������������������������������������������������������������������������������� 223 Sårläkning ����������������������������������������������������������������������������������������������������� 225 Kropp, självbild och sexualitet ���������������������������������������������������������������227 Nära relationer �������������������������������������������������������������������������������������������� 230 16. Meditation, visualisering och hjärtekänslor ������������������������������������� 232 Meditation ����������������������������������������������������������������������������������������������������� 233 Andningsankaret �������������������������������������������������������������������������������������� 234 Kroppsskanning ���������������������������������������������������������������������������������������� 234 Mindfulnessmeditation för acceptans och inre stillhet ��������������� 235 Mindful EFT �������������������������������������������������������������������������������������������������� 235 Boosta må-gott-hormonerna med hjärtekänslor ������������������������� 236 Tacksamhetsövning med EFT ����������������������������������������������������������������237 Hjärtandning ������������������������������������������������������������������������������������������������ 238 Hjärtankaret ������������������������������������������������������������������������������������������������� 239 Visualisering ���������������������������������������������������������������������������������������������������241 Läkande visualisering i tre steg ������������������������������������������������������������ 244 17. Och sen då? Vägen tillbaka ���������������������������������������������������������������� 247 Stressa ner ���������������������������������������������������������������������������������������������������� 248 Mindre socker, ändrade kostvanor ������������������������������������������������������ 249 Sluta röka ������������������������������������������������������������������������������������������������������ 252 18. Att se en framtid ���������������������������������������������������������������������������������� 254 Att våga utmana ödet ������������������������������������������������������������������������������ 254 Meditation för en bra dag ������������������������������������������������������������������������257 Tack �������������������������������������������������������������������������������������������������������������� 261 Forskning & litteratur �������������������������������������������������������������������������������� 263

6


Cancer. Det där förskräckliga ordet. C-A-N-C-E-R. Som får det att darra till i själen av ren och skär dödsångest. Det där ordet, det hemska, det där som bara drabbar andra. Aldrig en själv. Tills den dag man känner något hårt i vänstra bröstet, något som inte brukar vara där, och som definitivt inte ska vara där, och inser att nu. Nu drabbar det mig. Nu är det min tur. Tur? Det har väl inget med tur att göra. Eller ens otur. Det är bara något som händer. Men jag har faktiskt haft tur. Tur för att jag upptäckte den där lilla knölen ganska tidigt, innan den hade hunnit sprida sig. Tur för att jag bor i en universitetsstad vars cancervård räknas som bland de bästa i Sverige. Tur för att Försäkringskassan har varit mig nådig. Och inte minst för att jag är både Zen Coach och EFT-terapeut i mitt vanliga liv, det där livet där jag varken har några aggressiva tumörceller i kroppen eller ens tänker tanken att jag ska dö. Zen Coaching och mindfulness har gett mig ett kärleksfullt accepterande förhållningssätt till livets tvära kast. EFT har gett mig ett konkret verktyg för att det förhållningssättet ska bli mer än ett intellektuellt trixande med fina idéer. När döden stirrar en i vitögat är det inte alltid så lätt att sätta sig ner och meditera. Däremot verkar hela kroppen genast lugna ner sig när man gör EFT. Det där lätta knackandet på vissa lugn-och-ro-punkter påverkar både nervsystem och hjärnaktivitet på ett kraftfullt men ändå vänligt sätt. Helt plötsligt känner man med varje cell att även om man ska dö en dag, så lever man faktiskt just nu. Och att man kan välja att leva ett gott liv så länge det varar. 9 7


Själv använde jag EFT under hela min sjukdomsprocess. Under diagnosen, där jag förvarnades om att jag inte skulle komma att minnas ett endaste ord, var jag klar och närvarande hela tiden. Senare på kvällen, när chocken ändå dök upp, välkomnade jag den. Jag låg där och darrade fruset i min säng medan jag gjorde EFT, och efter tio minuter var kroppen tung och varm igen. Jag somnade och sov som en sten hela natten. Jag bearbetade oron att berätta om cancern för mina barn, och jag förberedde mig inför operationen så till den milda grad att mina värden var långt bättre än i vanliga fall. Till min förvåning upptäckte jag att EFT också hjälpte mot illamåendet som kom av cellgifterna, och fick det infekterade såret i bröstet att efter två månader äntligen läka ihop. Nu vill jag dela med mig av den här metoden, som trots sin enkelhet kan göra så stor skillnad för ens välbefinnande, både fysiskt och psykiskt. Kropp och själ hör ihop, och det är utgångspunkten för EFT, eller tapping som det kallas på engelska. Jag påstår inte att EFT kan bota cancer, men det hjälper en att fokusera sin energi där den behövs och mobilisera kroppens egen självläkande förmåga. I boken ”Trots att jag har cancer: om att må så bra som möjligt i ett utsatt läge med hjälp av EFT och mindfulness” finns min egen berättelse med som en klangbotten. Där handlar det om mina upplevelser, känslor och insikter. De är inte desamma som dina. Varje människa är unik, och alla cancerberättelser olika. I del 2 får du en närmare presentation av vad EFT, Emotional Freedom Techniques, är och hur det fungerar. Du får också veta hur man gör – och varför man gör det. I del 3 handlar det om hur EFT kan hjälpa vid just cancer. EFT är ett generöst och flexibelt verktyg som du kan använda dig av på ditt eget sätt, för att ta hand om dig själv, i den berg- och dalbana som en cancerresa alltid innebär. Den här boken är särskilt riktad till dig som drabbats av cancer. Min förhoppning är att du ska kunna använda dig av den från det du fått din diagnos – som hjälp under själva behandlingen, som stöd i rehabiliteringsprocessen eller som inspiration efteråt. Som en av mina klienter sa när 108


hon sökte upp mig efter avslutad behandling, angående något som inte alls hade med cancer att göra: ”Nu vill jag inte ha något som ligger kvar och ställer till det för mig. Livet är för dyrbart för att inte levas fullt ut.” Boken kan även vara av glädje för anhöriga och för den som jobbar inom cancervården. EFT kan användas inom livets alla områden, när man vill måna om sin hälsa lika väl som när man vill utvecklas eller hitta hem till glädjen och lugnet inombords.

11 9


Del I

IrÊnes berättelse

13 10


När började egentligen min cancerresa? Var det dagen jag fick diagnosen? Eller när jag upptäckte knölen i vänstra bröstet? Var det kanske vid det där slumpartade – och livsavgörande – mötet på Coop i slutet av sommaren, när cancer blev mer än bara ett ord för mig? Eller några år tidigare, då min mamma dog och min stora kärlek samtidigt övergav mig för en annan kvinna? Var det kanske någon av alla de gånger jag ätit druvor, sköljda men ändå stinna av besprutningsmedel, eller den gången jag bara tog bort översta lagret på den mögliga jordgubbssylten och satte i mig resten därför att jag inte nändes kasta bort de hemkokta små bären som fortfarande doftade av varma sommardagar? Eller var det långt tidigare, i en annan generation, när några gener som ännu inte var mina långsamt började mutera till att bli bärare av canceranlag…? Vem vet? Vem kommer någonsin att få veta? Jag väljer att börja min berättelse på Coop. Just där, mellan grönsaksdisken och det butiksbakade brödet, en solig eftermiddag precis då skolan hade börjat. Långsamt släntrade jag mellan överlastade butikshyllor, plockade eftertänksamt åt mig lite ruccolasallad, några citroner, tre sötpotatisar. Lät sakerna glida ner i kundvagnen. Tänkte inte på något särskilt alls. Handlade. Njöt. Just när jag stod och funderade vid bröddisken – olivciabatta eller pavé marseille? – stötte jag ihop med en kollega från skolan. Hon hade varit min chef många år tidigare och då peppat mig att trappa ner på lärarjobbet för att satsa på det jag ville ägna mig åt: coachning, EFT och mindfulness. Nu hade hon varit sjukskriven i närmare ett år. Jag hade länge trott det hand15 11


lade om utbrändhet – var och varannan ambitiös person i skolan drabbas nämligen av utmattningssyndrom – men jag hade nyss fått reda på att det inte alls var det som låg bakom hennes frånvaro. Nej, det var något betydligt värre. Cancer. Tjocktarmscancer. Som kommit tillbaka. Allvarligt. Väldigt allvarligt. Hur allvarligt visste jag inte. Men eftersom jag ville veta och hon hade en av sina bättre dagar blev vi stående där, lutade över våra halvfyllda vagnar, och pratade. Länge. Först lite om mig, att jag bara jobbade 25 % med stresshantering i skolan nu, för att låta mitt företag få växa. Jag tackade henne för att hon stöttat mig att satsa på det jag ville. Jag behövde någon som trodde på mig. ”Ja, det är roligt, men mycket mer jobb än jag någonsin kunnat tro. En riktig utmaning. Men hur går det för dig? Hur mår du?” Jag ställde frågan fast jag var rädd att höra svaret. Tog mod till mig, satte fötterna stadigt i golvet och frågade. Minns inte riktigt vad hon svarade men tror det var något om att just nu stod hon ut och hoppades på det bästa. Minns inte så bra, för inne i mig rådde ett stelnat kaos av rädslor. Ja, självklart vet jag att livet trots allt är ändligt. Alla ska vi en gång dö, men det ska inte hända mig och inte de jag känner och tycker om. Men nu, här på Coop, bland alla livsmedel, kom döden plötsligt så oförskämt nära. Fast det var inte döden vi pratade om, för hur pratar man om den en vanlig solig sensommardag? Nej, det var sjukdomen och kampen mot den som kom i fokus. Jag frågade och frågade. ”Hur började det? Hur märkte du att du var sjuk? När då? Hur kändes det? Vad hände sen? Hur känns det nu? Vad är det värsta med cellgifterna? Hur är det att ha peruk? Hur reagerade din familj? Vad har du för planer framöver?” Hon berättade. Och berättade. Och jag lyssnade. Lyssnade. Till sist sa jag: ”Vilken kamp! Var får du din styrka ifrån? Vad är det som får dig att kämpa?” Hon svarade: ”Livet. Jag gör det för att leva och för mina barns skull.” 1612


Till sist kramade vi om varandra. Ha det bra nu. Lycka till! Jag sa: ”Du har ju i alla fall identifierat din fiende. Alla vi andra går omkring och har inte den blekaste aning om vad som gömmer sig i kroppen. Vi kanske också bär på sjukdom fast vi inte vet? En tickande bomb på väg att brisera.” Sedan skiljdes vi. Jag cyklade hem, plockade ur mina matkassar och fortsatte med allt det vanliga. Men hela kvällen hade jag en känsla av att ha snuddat vid ett av livets mysterier.

Dagen därpå var en onsdag. Vaknade sent och i stället för att duscha på morgonen tog jag mig en snabbtvätt med min lilla chockrosa tvättlapp. Vanliga halvvakna morgontankar surrade oavslutade runt mig. Får inte glömma ringa... Himmel vad jag blivit rund om magen… Måste hinna med … Borde verkligen… Vad var det jag skulle komma ihåg nu igen…? Jag tvättade mig om halsen, under armarna, under brösten. Plötsligt kände jag det. Eller den. En liten hård tyngd inne i vänstra bröstet. På undersidan. Något som definitivt inte brukade vara där. Stor som en vindruva. Overklig men högst påtaglig. Jag snuddade vid den igen med förvånade fingrar. Nu inträffade tre saker samtidigt. Ett: tiden stannade. Två: en brännande kyla borrade sig blixtsnabbt ner från maggropen, ända ner till tårna. Tre: med ett glasklart lugn registrerade min hjärna att jaha, nu är det min tur. Sedan hängde jag upp min chockrosa tvättlapp. Chock som i chock och rosa som i bröstcancer. Torkade av mig, kladdade på mig deodorant och makeup. Och så glömde jag bort det hela. Senare på dagen mindes jag, kände försiktigt efter igen, lite i smyg. Ja, den fanns kvar. Kanske borde man kolla upp det hela? Men hur? Och definitivt inte nu. Senare. Det var nog bara inbillning. Senare. 17 13


Dagen därpå hade den lilla knölen fortfarande inte försvunnit. Så jag googlade på landsting, Västerbotten, cancer. Hittade ett telefonnummer. När jag till sist tog mod till mig att ringa var telefontiden lyckligtvis över. Men nästa dag hade jag blivit vuxen igen och tog tag i det hela på riktigt. Ringde kirurgiska mottagningen på förmiddagen och inom loppet av några minuter hade jag bokat en tid för mammografi och undersökning. En tid som låg tre veckor framåt i tiden. Tre hela veckor? Jag som trodde det var bråttom! Så mycket visste jag i alla fall, att när det gäller knölar i bröstet är det bråttom! Helgen kändes oändligt lång. En evinnerlig längtan till måndagen då jag kunde ringa igen. Till vårdcentralen denna gång, kanske de skulle kunna hjälpa mig? Javisst, sa de, kom om en halvtimme. Ögonblickligen förlät jag vårdcentralen för alla de gånger jag varit där men inte fått någon vidare hjälp. Älskade kära vårdcentral, förlåt mig alla mina dömande tankar och tack, tack, tack för att ni bryr er! Jag cyklade dit i ilfart, betalade mina trehundra kronor, väntade i en liten gråmålad korridor och ropades sedan upp. Träffade den unge läkaren – den förste i raden av alla dessa unga läkare jag skulle komma att träffa de kommande månaderna. Allvarligt, han såg ju inte ut att vara en dag äldre än mina egna söner! Och i dessa oskyldiga barnungars händer skulle man nu överlämna sitt liv och sin hälsa? Läkaren undersökte, händerna var torra och lite nariga. Han harklade sig och sa: ”Du har rätt, det är något som definitivt inte ska vara där. Nu tar jag och skriver en remiss. Det tar tre veckor.” So much for that, och trehundra kronor fattigare. Så log han lite och sa: ”Det är ganska vanligt med sådana här knölar. Oftast är det inget allvarligt. Under alla mina 12 år i yrket har jag känt på hundratals, men bara två av dem var cancer.” Jag blev rörd av hans försök att ge mig hopp, men någonstans i mig var jag ändå säker på att det här skulle bli hans tredje. Att jag kommit in i sjukvårdssystemet två gånger visade sig i slutändan vara en fördel. När sekreteraren på mammografin ringde upp för att reda ut varför det fanns två Iréne Ödmark-Hall som båda ville bli screenade kunde vi hitta en lämplig tid, och jag behövde bara vänta en dryg vecka på 18 14


att få klarhet i vem av oss som hade rätt. Jag eller läkaren.

Under den följande veckan närmade jag mig min eventuella sjukdom gradvis. Jag skriver eventuella, för även om något i mig var fast övertygad om att jag hade cancer ville jag bli överbevisad av den medicinska vetenskapen innan jag trodde på det. Kanske var min fasta övertygelse trots allt bara inbillning? Jag vet att jag har livlig fantasi. Det brukade min mamma alltid påminna mig om då jag var liten. Kanske var det dessutom så att jag var ”fast övertygad” därför att det på något märkligt sätt skulle kunna skydda mig? Från att bli besviken om jag verkligen var sjuk. Eller paradoxalt nog, från att verkligen vara det. Den där övertygelsen gav mig också illusionen att ha makten över min kropp och min hälsa – ingen ska komma och tala om för mig om jag har en tumör eller inte! Det vet jag väl bäst själv! Ett slags magiskt tänkande som är mer ologiskt än man någonsin kan förstå med sunda förnuftet. När jag själv börjat vänja mig vid tanken, blev nästa steg att låta det bli verkligt genom att sätta ord på det. Genom att försiktigt och varsamt, lite i sänder, bit för bit, till vänner och till dem som inte stod mig allt för nära, dela med mig av det oerhörda. Det eventuellt oerhörda. Vad jag också gjorde var att beställa Emma Roberts bok Even Though I Have Cancer… Emma är en av världens 29 EFT Founding Masters, och arbetar just med cancersjuka. 2009 skrev hon en självhjälpsmanual vid cancer som jag bläddrat i då jag gått på kurs hos henne. Även om jag inte skulle komma att behöva boken själv kanske den skulle ge mig som EFT-terapeut inspiration till hur jag kunde hjälpa andra som drabbats?

19 15


Så blev det då dags för undersökning. Av detta mitt första besök på NUS, Norrlands Universitetssjukhus, minns jag bara lösryckta detaljer. Som när man tittar i ett kalejdoskop. Klara och tydliga fragment som bildar olika mönster allt eftersom man vrider och vänder på kalejdoskopet: Jag i väntrummet, med kalender och telefon och ett nummer av Modern Psykologi uppslaget, som för att bevisa för mig själv att sjukhusbesöket bara är ett udda avbrott i mitt vanliga liv. Lite EFT i smyg, vill ju inte att någon ska se vad jag har för mig. Mammografisköterskan med en svart do-rag över håret som får henne att se ut som en hiphoppande gangsta från New Yorks slumkvarter. Den rosavita mammografiapparatens iskalla järngrepp om mitt bröst. Herregud så hårt det klämmer, det kan väl inte vara nyttigt? Går inte eventuella tumörer sönder om man pressar så hårt? Ett tunt avtryck av svett på apparatens glasyta sedan den släppt taget om mig. Känslan av att delta i en film om mitt eget liv. Overkligt och lite absurt. Närvarande och frånvarande på samma gång. Vänta igen. Ringa, läsa, inte tänka. Vänta på att få träffa läkaren. Javisst, en vitgrå skugga på röntgenplåten. Något som inte fanns ett år tidigare. Låt mig få känna. Varma kvinnohänder undersöker. Prasslet av tunt skyddspapper när jag lägger mig tillrätta på britsen. Släpper taget. Blir omhändertagen. Känner mig omhändertagen. Gör lite EFT på fingerpunkterna bara. Känner lugnet sprida sig. Plötsligt en läkare till, även hon en kvinna. Fyra vänliga, allvarliga ögon som ser mig, pratar med mig, säger något om biopsi. Jag känner mig fullständigt lugn och trygg, låter mig kännas på, pratas med. Kroppen blir tung och mjuk. Fyra varma händer. Jag upplever den goda beröringen och njuter barnsligt av att få vila och bara vara. Känner knappt sticket av biopsinålen när den tar sitt vävnadsprov. Och så är det över. Välkommen tillbaka nästa vecka så får vi se vad proverna utvisar. 

 2016


Del 2

Introduktion till EFT

77 17


4. Mjukstart EFT Knackpunkterna Att mäta förändring med SUDS-skalan Enkel EFT Aspekter

Att lära sig EFT är lite grann som att lära sig cykla. Kommer du ihåg hur krångligt det var i början, att trampa och styra samtidigt som du försökte hålla balansen och inte cykla i diket? Efter lite träning gick det enklare och till sist kunde du börja ha fokus på vart du var på väg och till och med njuta av färden. I början kommer du kanske att tycka det känns lite förvirrande att hålla rätt på de olika beståndsdelarna i EFT. Lugn, bara lugn! Vi kommer att ta det steg för steg. Själva EFT-proceduren är i själva verket väldigt enkel, små barn lär sig den utan större problem. Om du förstår vilken funktion de olika delarna har kommer du att uppnå bättre resultat och kunna vara mer flexibel i ditt utövande av EFT. På www.eftscandinavia.se/resurser hittar du demofilmer och material som kan hjälpa dig.

Knackpunkterna

Först gäller det att bekanta sig med själva knackpunkterna, var de finns och hur det känns att knacka. De punkter vi använder är slut- och startpunkterna på några av kroppens viktigaste meridianer. Det finns många fler knackpunkter, men de här 8 är enkla att komma åt och är helt tillräckliga så här i början. 112 18


8 Hjässan

1 Ögonbrynet

2 Sidan av ögat 3 Under ögat

4 Under näsan 5 Hakan

6 Nyckelbenet

7 Under armen

ÐÐ

Du börjar knacka på ögonbrynspunkten och jobbar nedåt (enklaste sättet att komma ihåg) och avslutar uppe på huvudet.

ÐÐ

Använd pek- och långfingret på ena handen. Det spelar ingen roll vilken, men oftast är det enklast att använda högerhanden om man är högerhänt.

ÐÐ

Knacka rytmiskt och lagom hårt, ungefär som när man trummar med fingrarna på bordet. Det ska kännas – men inte göra ont.

ÐÐ

Knacka ungefär 5–7 gånger på varje punkt. Det gör inget om du skulle knacka fler gånger, speciellt vid Enkel EFT känns det ganska naturligt att göra det.

ÐÐ

Hitta den hastighet som känns rätt för dig. 113 19


ÐÐ

Det spelar ingen roll vilken sida av kroppen du knackar på, meridianerna hänger ihop och du får effekt ändå. Om du vill och det känns behagligt kan du använda båda händerna och knacka på både höger och vänster sida samtidigt.

ÐÐ

Vid akupunktur är det väldigt viktigt att man hittar av exakt rätt punkt. EFT är ganska generöst så det gör ingenting om du skulle råka hoppa över någon punkt eller inte kunna knacka där för att det gör ont eller du inte kommer åt.

ÐÐ

Efter några rundor kanske du känner dig lite påverkad av knackandet. Du kan bli varm, eller lite yr eller känna att det pirrar i kroppen. Det är helt normalt och ett tecken på avslappning och att energiflödet i kroppen fått en extra skjuts. Du kan också bli lite omtumlad eller känna dig känslosam (fortsätt bara att knacka). Eller så känner du inget speciellt. Det är normalt det med.

Att mäta förändring

Det finns flera anledningar till att vi vill hålla koll på vad som händer då vi gör EFT, men den viktigaste är att det ger oss feedback på om vi är på rätt spår eller inte, och hur vi ska gå vidare. En annan anledning är att förändringen oftast kommer så snabbt att vi nästan kan missa den annars. Det vanligaste sättet att mäta är att gradera intensiteten på en skala från 0–10, där 10 är det allra starkaste och 0 ingenting. Den här skalan kallas för SUDS-skalan (Subjective Units of Distress Scale) och används ofta i psykologiska sammanhang. Som namnet anger är det just en subjektiv skala. Det är vad du känner som är det väsentliga, du kan inte jämföra dina känslor med någon annans. Och det är vad du känner här och nu som gäller. Om du tycker det är svårt att använda siffror, kom ihåg att skalan är subjektiv. Det finns inget rätt eller fel. Det finns även andra sätt att mäta (se sid 133, punkt 11). I början kanske du är ovan vid att skatta intensiteten i dina känslor. Du vet bara om du mår bra eller dåligt. Så småningom tränar du upp denna förmåga och blir mer observant på nyanserna i ditt känsloliv. Det hjälper 114 20


dig att lyssna till vad din kropp vill säga dig så att du kan leva mer i samklang med dina innersta behov. Det är läkande för alla, men särskilt viktigt när man har cancer.

Enkel EFT

Den enklaste av alla EFT-tekniker kan vi kalla just Enkel EFT. Den är särskilt användbar när man har kontakt med stark känsla och vill lugna ner sig i stunden. Enkel EFT är också första steget när man känner en stark känsla och sedan vill gå vidare och jobba mer målmedvetet och grundligt med problemet i fråga. I Enkel EFT knackar du helt enkelt på akupunkterna medan du sätter ord på vad du tänker eller känner:

1. Identifiera känslan

Det kan till exempel handla om att du känner dig arg för att det är svårt, nästan omöjligt, att komma fram till rådgivningen på sjukhuset. 2. Gradera intensiteten

Gradera hur stark känslan är på en skala från 0–10. Säg att den är en 9, det känns som du vill gå i taket av ilska. 3. Knacka

Du använder dig av knackpunkterna och börjar vid ögonbrynspunkten. Samtidigt som du knackar sätter du ord på det du känner och det som är problemet. Det finns flera varianter av det här: Upprepa samma ord på varje punkt: )) Jag är arg )) Jag är arg )) Jag är arg… 115 21


................................... läsa tidningen medan du i lugn och ro väntar på att komma fram. Eller så bestämmer du dig för att din oproportionerligt stora ilska när du tvingas vänta i telefon behöver bearbetas på ett djupare plan. Målet är att knacka ner känslorna till 0, men ibland kan man känna sig nöjd med även en mindre förändring.

Några ord om aspekter

Varje problematisk situation eller känsla består av flera olika delar, eller aspekter som de kallas i EFT. Aspekter kan vara konkreta eller känslomässiga. Om du exempelvis är rädd för sprutor kan olika aspekter på sprutskräcken vara ”nålen är vass”, ”det gör ont”, ”blodet ser äckligt ut” men även ”rädsla”, ”hjälplöshet”, ”avsmak”, ”ingen koll på läget”. Rädslan kan ha sin orsak i tidigare upplevelser, kanske ett obehagligt besök på vårdcentralen när du var liten, eller något som någon sagt: ”Man kan smittas av HIV om man får en spruta.” (Minnen bearbetas med fördel med en särskild teknik, som om de vore en film, sid 130.) För att i grunden bearbeta ett problem och få ett bestående resultat är det väsentligt att knacka på så många aspekter som möjligt. Som tur är behöver man inte beta av alla. Oftast inträder den så kallade generaliseringseffekten efter ett tag. Det är inte heller nödvändigt (och ibland inte ens möjligt) att få ner intensiteten till 0 på en aspekt innan du bearbetar nästa. Det är lite som att reda upp i ett tilltrasslat nystan. Du kan inte få ut trasslet om du bara drar i en tråd, de hålls på plats av andra tilltrasslade trådar och man måste lossa på flera av dem lite i sänder för att få ordning på det hela. Har man tur hittar man av de viktigaste aspekterna på en gång och problemet kollapsar. Men ibland kan det vara en liten lurig detalj som man inte genast upptäcker, och då är envishet en bra egenskap att ta till. Fortsätt knacka! Lek detektiv! Man kan jobba med samma problem vid flera tillfällen, ofta brukar nya aspekter dyka upp när man sovit på saken. 118 22


Britta: Mina upplevelser av EFT När jag var sjuk förra gången för 13 år sedan fick jag akupunktur mot illamåendet, så jag blev nyfiken när jag läste om EFT i Bröstcancergruppen och att man kunde få prova det via Skype. Allt man kan göra för sin hälsa är värt att testa, och jag ville se om det kunde få mig att må bättre. Min dotter hade också provat EFT tidigare så det var inte helt nytt för mig. Första gången jobbade vi med min rädsla att må illa så fort jag såg en plastslang, en sån där man använde vid cellgiftsbehandlingarna. När vi började knacka fick jag ont i bröstet, en slags ångestsmärta. Blev rädd att det skulle vara skadligt, att det skulle få cancern att växa. Jag brukar vara ganska duktig på att sopa jobbiga känslor under mattan, men nu skulle man plötsligt plocka fram dem igen! Men efter ett tag försvann smärtan och jag blev väldigt, väldigt lugn. När jag sedan luktade på en plastslang jag fått från sjukhuset luktade den inget speciellt och jag mådde inte illa. Mer om den sessionen finns på sid 217. Den andra gången hade jag fått bekräftat att jag hade en tumör under revbenet. Vi jobbade med alla rädslor som det väckte. Efteråt gjorde vi också en tacksamhetsövning. Tror det är väldigt viktigt att plocka fram allt det positiva man har i livet, allt det som gör en glad och tacksam. Jag provade också att få de goda känslorna att stanna kvar i kroppen genom att lägga ena handen över hjärtat och den andra i nacken. Jag blev så lugn, var salig i flera timmar efteråt. Kan verkligen rekommendera den övningen. Hjärtankaret heter den. Jag gör den ofta nu när jag är rädd eller stressad och blir genast mycket lugnare. Britta Thodén, sömmerska

119 23


24


Issuu converts static files into: digital portfolios, online yearbooks, online catalogs, digital photo albums and more. Sign up and create your flipbook.