Skaparen av materialet, Filippa Odevall, är grundare till Skolyoga som är ett socialt företag som integrerar yoga på förskolor och skolor genom att utbilda pedagoger i yoga och ledarskap. Läs mer på www.skolyoga.se.
Handledning, kort och plansch
Handledning, kort och plansch
Materialet består av 20 yogakort med övningar som du och dina elever kan använda under era yogatillfällen samt en handledning med information om hur du kan gå tillväga för att med hjälp av korten introducera yoga. Här finns också en plansch med alla övningar att sätta upp som inspiration i klassrummet. Alla övningar finns även som digitala bilder att använda om du har en interaktiv skrivtavla.
YOGA I LÅGSTADIET
Yoga är ett verktyg som kan hjälpa dig som pedagog att skapa lugn och arbetsro i klassrummet. Det är lätt och smidigt att komma igång och använda, då alla övningar är skapade utifrån att kunna användas i och bakom bänken, utan att förändra i klassrumsmiljön. Med yoga får barnen möjlighet att släppa stress och öka sin fokus och koncentration.
YOGA I LÅGSTADIET
Filippa Odevall
ISBN 978-91-27-44612-0
9 789127 446120
Filippa Odevall
YOGAKORTEN_handledning_Inlaga_2.indd 3
2016-04-08 14:28
INNEHÅLL
Förord
5
Om Skolyoga
6
Bakgrund
7
Syfte
10
Ledarskap i klassrummet
11
Innan ni börjar
14
Kom igång
17
Yogasaga och meditation
23
Till sist
27
Referenser
28
YOGAKORTEN_handledning_Inlaga_2.indd 3
2016-04-08 14:28
SYFTE Syftet med Yoga i lågstadiet är att skapa en kreativ miljö, främja barns hälsa och utveckling samt ge pedagoger verktyg för att skapa en bättre skolmiljö. För att ändra en dålig stämning, skapa lugn eller ge ny energi i gruppen krävs rätt verktyg och kunskap. Yoga i lågstadiet kan vara ett av dessa verktyg. En harmonisk skolmiljö leder till ökad hälsa och en attraktivare arbetsplats och tillvaro för både barn och vuxna. Yoga ger ökad kroppskännedom och koncentrationsförmåga vilket i sin tur skapar välmående. En inre process påbörjas som gör att vi lyssnar på oss själva och blir medvetna om vad som är viktigt för oss som individer. Det gör att vi kan leva i enlighet med våra värderingar, det som är viktigt för oss. Vi kan använda våra styrkor i mötet med den omgivning vi befinner oss i; vår familj, vår arbetsgrupp och vårt samhälle. Yoga kan utföras av personal och elever tillsammans eftersom den är lättillgänglig. Det enda du behöver är din kropp och ditt andetag. Alla kan vara med utifrån sina egna förutsättningar. Resultatet av att göra yoga regelbundet är ett ökat lugn både på individ- och gruppnivå. Det leder till en ökad gemenskap. Skolyoga är ett verktyg som används i förebyggande syfte och som behöver användas kontinuerligt för att det ska få en hållbar effekt. Med yoga kan vi motverka långvarig stress och det som följer med den. Yoga skapar utrymme att slappna av och är inte prestationsbundet. Vi har alla olika förmågor, behov och intelligens. Med hjälp av yoga kan vi bli stärkta i att vara just mitt fantastiska jag!
10
YOGAKORTEN_handledning_Inlaga_2.indd 10
2016-04-08 14:28
LEDARSKAP I KLASSRUMMET DU BEHÖVER INTE VARA YOGALÄRARE Du som leder en yogaövning behöver inte vara expert. Det räcker gott och väl att du gör ditt bästa, det gäller både barn och vuxna. Du kan bryta den sinnesstimuli som normalt råder i ett klassrum genom att leda en övning som syftar till introspektion. Detta skapar en mer balanserad klassrumsmiljö. Det bryter inte bara det dagliga mönster som finns i klassrummet utan kommer på sikt att påverka mer än så.
INRAMNING Fundera gärna på hur du vill presentera yoga som en ny aktivitet för eleverna. Att vara tydlig med varför saker görs är en del av ledarskapet. Ibland brukar vi fråga hur många som någon gång känt sig stressade, haft ont i magen eller sömnsvårigheter. Det kan vara en utgångspunkt för syftet. Du kanske vill inleda med att berätta en historia om var yoga kommer ifrån och varför den finns. Här är fakta som kan vara kul att berätta för barnen om yoga: Yoga kommer från ett land som heter Indien och sägs vara en mer än 5 000 år gammal tradition. Yoga kom från att några människor vandrade upp i Indiens stora bergskedja, Himalaya. Dessa människor var nyfikna på kroppen och sinnet och ville hitta sätt att leva på för att må så bra som möjligt. De vände och vred på kroppen i olika ställningar och kände att det hade en positiv effekt på hur de mådde.
11
YOGAKORTEN_handledning_Inlaga_2.indd 11
2016-04-08 14:28
INNAN NI BÖRJAR FÖRÄLDRAR Det kan vara bra att informera föräldrarna om att yoga kommer att vara en av aktiviteterna i klassrummet. Berätta om hur det kommer gå till och vad syftet är. (Använd gärna brevet som finns att ladda ner från www.nok.se/yogailagstadiet.) Om någon förälder inte vill att dennes barn ska göra yoga så är det viktigt att respektera det.
RUTIN FÖRST Vi rekommenderar att börja använda materialet korta stunder på kontinuerlig basis, gärna varje dag, cirka 2—3 minuter. När det finns en bra grund är det lättare att göra övningarna längre stunder, om ni vill. Alla pedagoger har olika ambitionsnivå och intresse av att utöva yoga med eleverna. Det viktiga är att varje pedagog utgår från sig själv och känner sig trygg i att leda aktiviteten.
DAGLIGA TILLFÄLLEN Ett förslag är att tillsammans med barnen titta på veckoschemat och hitta fasta tidpunkter varje dag som ni avsätter till några minuter yoga. Här är tips på olika tidpunkter att utöva yoga: Att inleda dagen med en övning brukar vara bra för att fånga upp ett lugn. I yoga brukar man säga att sinnets aktivitet i form av tankar och känslor inte kommit i så hög aktivitet på morgonen och det kan då kännas lättare att göra stillsamma övningar som andningsövningar eller meditationer.
14
YOGAKORTEN_handledning_Inlaga_2.indd 14
2016-04-08 14:28
Om klassen tenderar att vara stojig innan ni ska gå på lunch är det utmärkt att göra en övning innan ni går till matsalen. Om ni ska göra ett prov eller någon aktivitet som kräver lite mer koncentration kan det vara ett ypperligt tillfälle att göra en övning som ger fokus, till exempel en balansövning eller andningsövning.
ALLTID FRIVILLIGT Om en elev inte vill göra en övning går det bra att vila i Barnet. Vi tvingar inte någon att göra yoga. Om det finns elever i gruppen som inte vill utöva yoga behöver vi vara uppmärksamma så att detta inte påverkar den generella inställningen i gruppen. Ibland kan det vara bättre att göra något annat med de barn som inte vill. Ofta blir de nyfikna efter en tid och vill vara med. När du leder eleverna in i yoga övningen, utgå gärna från att alla vill vara med, oftast vill de det.
LYSSNA PÅ KROPPEN Generellt sett är barn bättre än vuxna på att lyssna på sin kropp. De positionerar sig inte på sätt som inte känns bra. Skaderisken är därför låg för barn när de gör yoga. Det är viktigt att inte rätta eleverna när de gör positionen.
15
YOGAKORTEN_handledning_Inlaga_2.indd 15
2016-04-08 14:28
STJÄRNAN
stärker din balans och ger dig fokus
1. Bergets position.
2. Lyft ena benet rakt ut åt sidan, spreta med tårna. Sträck armarna upp mot taket och spreta med fingrarna. Gör dig själv så stor som möjligt och ta 3 djupa andetag. Andra sidan. Yoga i lågstadiet ISBN 978-91-27-44612-0 © Skolyoga och Natur & Kultur
Yoga_lagstadiet_Yogakort_final.indd 23
Kopiering förbjuden.
2016-04-08 11:31
HALVDUVA
sträcker din kropps största minnesmuskel, stora sätesmuskeln position” 1. “Bergets på stolen.
upp ena fotleden 2. Lägg på motsatt knä. Tårna dras mot knät på det översta benet.
Om du vill kan du luta dig lite fram med överkroppen. Ta 3 andetag genom näsan och byt sida. Yoga i lågstadiet ISBN 978-91-27-44612-0 © Skolyoga och Natur & Kultur
Yoga_lagstadiet_Yogakort_final.indd 35
Kopiering förbjuden.
2016-04-08 11:32
Skaparen av materialet, Filippa Odevall, är grundare till Skolyoga som är ett socialt företag som integrerar yoga på förskolor och skolor genom att utbilda pedagoger i yoga och ledarskap. Läs mer på www.skolyoga.se.
Handledning, kort och plansch
Handledning, kort och plansch
Materialet består av 20 yogakort med övningar som du och dina elever kan använda under era yogatillfällen samt en handledning med information om hur du kan gå tillväga för att med hjälp av korten introducera yoga. Här finns också en plansch med alla övningar att sätta upp som inspiration i klassrummet. Alla övningar finns även som digitala bilder att använda om du har en interaktiv skrivtavla.
YOGA I LÅGSTADIET
Yoga är ett verktyg som kan hjälpa dig som pedagog att skapa lugn och arbetsro i klassrummet. Det är lätt och smidigt att komma igång och använda, då alla övningar är skapade utifrån att kunna användas i och bakom bänken, utan att förändra i klassrumsmiljön. Med yoga får barnen möjlighet att släppa stress och öka sin fokus och koncentration.
YOGA I LÅGSTADIET
Filippa Odevall
ISBN 978-91-27-44612-0
9 789127 446120
Filippa Odevall