SKRIV
TRÄNING
NÅ
HANDLINGSPLAN
DINA
Nå dina mål
MOTIVATION
DRÖMMaR
FOKUSERA
HINDER
RESURSER LYCKAS
MÅL 10 enkla steg till framgång 10
EN
TYDLIGT
Ta
TEG As
kL
Malin Boström
G
ÅN
MG
RA
LF
TIL
MÅLTAVLA
FIRA
BRA
LEDARE
FRAMGÅNG
mångAVILjA VERKLIGHET
VIKTIGT MALIN BOSTRÖM
GÖRA
Innehåll 1. Bli framgångsrik med mål............................... 7
Vision eller mål?.............................................................................9 Olika typer av mål........................................................................ 10
2. Vad är ditt mål?................................................. 15
Många drömmar?.........................................................................17
3. Sätt upp och formulera mål.......................... 21
SMART eller 3 T?........................................................................ 23
4. Drivkraft och motivation............................... 29
Motivera dig själv....................................................................... 32 Hitta motivation där du är....................................................... 35
5. Jobba med ditt mål........................................... 39
Gör du rätt saker?...................................................................... 39. Skapa en måltavla........................................................................ 41. Mental träning............................................................................. 42
6. Handlingsplan....................................................47 Delmål ............................................................................................ 48 Tidplan............................................................................................ 49
7. Resurser.............................................................. 53 8. Hinder.................................................................. 55
Begränsande övertygelser....................................................... 58
9. Dags att agera................................................... 63 Bakslag............................................................................................ 64. Följ upp ditt arbete..................................................................... 65
10. Fira dina framgångar...................................... 69 Efterord...........................................................................................72 Lästips..............................................................................................73 Om författaren..............................................................................74
T
3
YDLIGT ÄNDANDE IDSSATT
3.
Sätt upp och formulera mål
Många människor har mål som beskriver vad de INTE vill ha. Det kan handla om att inte vara stressad, inte må dåligt, inte gå upp i vikt eller något annat. För att maximera chansen att nå ditt mål så måste det vara ett mål som beskriver det du VILL ha, inte det du INTE vill ha. Varför är det så viktigt då? Jag ska ge dig ett konkret exempel. Följ mina instruktioner: Tänk inte på en citron. Tänk inte på en solmogen, gul citron som får saliven att fullkomligt forsa till i munnen när du biter i den. Tänk inte på en citron… Tänker du på en citron? Högst troligt är det så att du nu har en tydlig bild av en citron i ditt huvud trots att du uppmanats att inte tänka på en. Hur kommer det sig? Det är ju en enkel instruktion som de flesta människor borde klara av att följa, eller? Det här handlar om att vår hjärna inte arbetar med ord, den arbetar med bilder och vi kan inte skapa oss en bild av något som inte finns. Hjärnan kan inte skapa en bild av en INTE citron utan plockar helt enkelt bort det lilla obetydliga ordet INTE och vips så har vi en bild av citron i vårt huvud. För att skapa dig en målbild som din hjärna kan förstå så måste den alltså beskriva vad du VILL ha och ingenting annat. Nästa steg i att skapa en målbild handlar om att ta reda på vad du skulle vilja ha istället för vad du – kanske – vill undvika. Många sätter mål utifrån vad de vill komma bort ifrån eller sluta med, t.ex. jag vill sluta röka eller sluta 21
äta godis. För att få ett mål som skapar motivation så behöver det handla om något som du vill nå. Det skapar en helt annan känsla i kroppen om målet ”sluta röka” formuleras om till ”bli rökfri”. Det kan låta som att det är samma sak men i det första fallet så ger du din hjärna en bild av att du måste ge upp någonting medan det i det andra fallet handlar om något som du får. Och visst är det så att vi hellre får något än ger upp något, eller hur? Själv har jag många gånger försökt ”sluta äta godis” vilket aldrig har gett några långvariga resultat. Det var först när jag bestämde mig för att ”bli sockerfri” som det vände. Istället för att se framför mig hur asocialt det skulle vara att inte få ta en bulle till fikat, att inte få äta tårta på barnens födelsedag eller att inte få njuta av en god dessert i slutet av middagen började jag fokusera på det jag skulle få – ökad energi, känsla av kontroll och att vara en bra förebild för mina barn. Detta gjorde det lättare att avstå från godsakerna eftersom jag såg vinsterna istället för förlusterna. Idag äter jag fortfarande godis och desserter ibland, men inte alls i den utsträckning jag gjorde tidigare. Idag har jag kontrollen. Några andra saker att tänka på när det handlar om målformulering är att ta bort ord som BORDE och MÅSTE. De saker du känner att du borde göra är troligtvis inte något som ger dig massor av motivation för då hade du formulerat det som att det är något du VILL göra. Borde-mål är något som verkar ha sin höjdpunkt en gång varje år, nämligen på nyårsafton. Det är då vi säger att vi ska börja träna, börja äta nyttigt, sluta röka och en massa andra saker som vi vet att vi borde göra men som 22
vi egentligen inte vill. Lova mig att ditt nästa nyårslöfte handlar om vad du faktiskt vill istället. Det finns också saker som vi måste göra men det är sällan sant. Du måste nästan ingenting. Du måste inte betala hyran men du kanske vill bo kvar. Du måste inte jobba men du vill få lön. Du måste inte plugga men du vill få betygen som krävs för att ta dig in på din drömutbildning. Så fort du formulerar om dina måsten till VILL så kommer du att känna en mycket större glädje över det du gör och inse att det här faktiskt är ett val som du har gjort, och som ger dig fördelar. Så nästa gång det är dags att ta upp kampen mot dammråttorna där hemma; tänk att du vill städa för att få ett rent hem istället för att du måste. Sätt dessutom på favoritmusiken på högsta volym så går det i ett nafs!
SMART eller 3 T?
Det finns olika metoder som hjälper dig att formulera mål för att de ska bli effektiva att arbeta med. Den vanligaste av dem är SMART-modellen. Enligt modellen ska ett mål vara ”smart” vilket står för: S – Specifikt. Målet ska svara på frågan VAD du vill uppnå och vara formulerat på ett så specifikt och tydligt sätt som möjligt. M – Mätbart. Redan när du sätter upp målet behöver du fundera på hur det ska mätas. När du nått din deadline ska du enkelt kunna svara på frågan om du har uppnått målet eller inte. Ange så mätbara enheter som möjligt – hur många kronor? Hur många kilo? Hur många procent? 23
A – Accepterat. De som ska arbeta mot målet måste ”vara med på tåget”, annars minskar möjligheten att nå målet. Sätter du mål för dig själv privat kan accepterat betyda att det inte ska gå ut över t.ex. familjen, miljön o.s.v. R – Realistiskt. Det ska vara möjligt att nå målet. Här är det dock viktigt att fortfarande sätta ett mål som är utmanande eftersom ett för enkelt mål inte skapar tillräcklig motivation för att arbeta mot det. T – Tidssatt. Det ska finnas en tydlig start- och slutpunkt för målet. Med en deadline så är det lättare att få saker att hända. Jag vill dock göra det ännu enklare för dig. Istället för att hålla ordning på fem kriterier så räcker det att jobba med tre. En annan modell som du kan välja att använda är nämligen 3 T som innebär att målet ska vara tydligt, tändande och tidssatt. Tydligt Ditt mål ska vara formulerat så att när du i framtiden får frågan ”Klarade du det?” ska du med 100 procents säkerhet kunna svara ja eller nej, inte kanske, beror på eller delvis. Se till att målet skapar en tydlig bild och är enkelt att förstå. Ibland kan detta vara svårt, t.ex. om det handlar om känslor såsom att få bättre självförtroende. Om ditt mål handlar om en känsla blir det enklare om du hittar en konkret situation som du kommer klara av att hantera om du får bättre självförtroende men som du inte gör idag. Det skulle t.ex. kunna vara att våga hålla tal på ett bröllop, att tacka ja till ett jobbuppdrag eller något annat. 24
Om du är ledare Om du ska sätta upp ett mål för en grupp människor så är det viktigt att det betyder samma sak för alla personer som är inblandade. För att komma dit måste du ta bort floskler och ord som kan tolkas på olika sätt, t.ex. kvalitet, effektivitet o.s.v. Genom ett mål som tydligt berättar vad som ska göras skapas också en naturlig avgränsning som visar vad som INTE ska göras – något som ibland är lika viktigt som den verkliga uppgiften. Ett tydligt mål som inte lämnar utrymme för personliga tolkningar kan ge en enorm drivkraft åt ett team och skapar förutsättningar för alla att dra åt samma håll, en viktig förutsättning för att komma i mål. Hur kan du säkerställa att dina medarbetare har en tydlig och klar bild över era mål?
Tändande Se till att målet är något som ger dig motivation, energi och glädje, att det är något som du verkligen vill arbeta mot. Det ska vara något som får dig att komma upp lite enklare på morgonen och få dig att vilja vara uppe lite längre på kvällen. För att det ska ge motivation måste målet vara tillräckligt högt satt för att det ska kännas som en utmaning och samtidigt tillräckligt lågt för att kännas möjligt att nå. Målet ska också vara formulerat i presens, det vill säga som att du redan uppnått det.
25
Tidssatt Målet ska ha en deadline, en tidpunkt då det ska vara klart. Hur noggrant tidpunkten är formulerad beror lite på storleken på målet. För stora mål kanske det räcker att sätta upp ett år eller en månad medan för ett litet mål kanske din deadline ska handla om ett visst klockslag då du ska vara färdig. Genom att ha en deadline är det lättare att komma till skott och se till att få saker gjorda. För att göra det hela lite mer konkret så ska du här få ett exempel på hur det kan se ut: Mål formulerat utan 3 T: Jag vill att fler ska känna till mitt företag. Mål formulerat med 3 T: Den 2 maj håller jag ett kostnadsfritt frukostseminarium för minst 100 personer ur min målgrupp. Uppgift: • Formulera ditt mål enligt 3 T eller så att det blir ”smart”.
26