Pass 5 – ”two times” 20 Overhead lunges 10 Frog jumps 15 Good mornings
20 Floor wipers 12 Tuck jumps
Utför två varv av följande fem övningar i angivet antal repetitioner. Utför övningarna med hög intensitet, men var noga med tekniken.
1.
2.
Overhead lunges Starta stående med fötterna höftbrett isär och armarna ovanför huvudet.
Skjut ifrån med främre benet tillbaka till startposition.
Ta ett stort kliv fram och landa i ett djupt Byt ben och upprepa på andra sidan. utfall där bakre knät stannar cirka 1 centimeter ovanför golvet.
48
Inlaga_Mage-rumpa-lar_20130827.indd 48
2013-11-18 14:14