9789198542615

Page 1

Lilla Svarta Boken Utmattningens A & O

Kinga Andersson


Intro

Extremt viktig insikt.

Du har INTE bränt ut dig ... ... du har BLIVIT utbränd. Det är en stor skillnad för det är inte ditt fel. Det finns inget frivilligt och medvetet val som du hade kunnat gjort, för att hamna här. Är du redan utbränd? Först ska du överleva. Sen ska du få träna på att leva och tills sist kommer du att leva ut på dina egna villkor. Det finns hopp men inga genvägar.


Innehållsförteckning 1. 2. 3. 4.

Intro Inledning Syfte Lite bakgrund och en statistisk bild av utmattning 5. Kort om stress 6. Kort om diagnoser 7. Kort om risker 8. Kort om fördomar 9. Vanligaste symptom 10. Kort om återhämtning 11. Kort om förebyggande 12. Lite tips och råd 13. Några varningar 14. Kort om hjälp 15. Källor 16. Att ta sig framåt 17. Exempel på planering 18. Min planering

....3 ....6 ....7 ....8 ..15 ..20 ..22 ..24 ..27 ..32 ..34 ..37 ..43 ..45 ..49 ..51 ..53 ..57


Inledning

Den här lilla boken är en liten guide till innebörden av utmattning. Mitt sätt att se på utmattning och stress. Jag använder mig av lite statistik i texten och de siffrorna kommer ju att förändras hela tiden. Trots det vill jag använda dem för att visa allvaret som denna folksjukdom för med sig. Det mesta av underlaget till boken har jag läst mig till (se källor). En del av påståenden kommer från mina egna erfarenheter, men ännu mer kommer från alla samtal jag fört med drygt 50 utbrända kvinnor. En del har jag talat med vid ett tillfälle och andra pratar jag med regelbundet.


Syfte

Den här lilla boken har ett uttalat syfte, nämligen stöd för den som är drabbad av utmattning. En första förståelse av vad som händer och var man har hamnat. Den är en beskrivning av kaos i din tillvaro. Den ska ge dig hopp, visa att du inte är ensam och ge dig lite tips på vägen. Det andra syftet är för en anhörig. Du får en beskrivning av läget och tillståndet som din närmaste befinner sig i. Med den förståelsen är det lättare att leta efter sätt att hjälpa till på. Det borde också hjälpa dig att undvika begå allt för många misstag. Eftersom det inte går att tillämpa den friska hjärnans logik på den utmattade, så kommer du att begå misstag. Det viktiga är dock att du frågar och försöker, för ditt stöd och framför allt förståelse behövs. Se denna lilla bok som utmattningens A & O i miniformat.


Vanligaste symptom

Då har vi kommit fram till symptom. Så tydliga och så lätta att missa. Innan jag började hålla föredrag om utmattning och stress, ville jag vara säker på att jag verkligen hade rätt symptom att prata om. Därför bad jag mina följare på Utmattningsfri att dela med sig av sina symptom. På bara några timmar fick jag över 80 utförliga svar, sen fortsatte det att komma svar i flera dagar. Jag börjar räkna upp de allra vanligaste: • Hjärntrötthet • Sömnrubbningar • Ljudkänslighet • Korttidsminne ur funktion • Yrsel • Obeskrivlig orkeslöshet • Irriteration • Gråter mycket och/eller okontrollerat • Oförmåga att samtala • Extrem glömska • Kognitiv nedsättning • Ljuskänslighet


”Bra jobbat! Fortsätt så!” Avsluta alltid med att berömma dig själv. Det är jätteviktigt att du tränar på att vara snäll mot dig själv. Efter det skriver du nya punkter för nästa månad. Efter tre månader skriver du nya punkter för nya tre månader efter att du gjort en utvärdering. Du gör likadant när det gått ett halvår och ett år. Dina punkter och mål kommer förändras allt eftersom, så någon gång får du ändra långtidsmål med. Kom ihåg. Missar du någon gång eller det går längre tid mellan avstämningar, så är det inte hela världen. Det är en levande planering som ska hjälpa dig på vägen upp och inte stressa dig ner. Lycka till!


Du som är nyfiken på min resa, kolla gärna artikeln som Expressen gjorde med mig och kolla upp Utmattningsfri på hemsidan och sociala medier. Du får jättegärna följa mig på sociala medier. Här kommer alla länkar som du kan scanna med din mobil eller knappa in för hand: http://utmattningsfri.se/

https://www.expressen.se/halsoliv/kinga-52blev-utbrand-jag-klarade-inte-ens-att-gora-sallad/