Emma Holmgren Joel Jonsson
NÄR INGEN MÄRKER En självbiografisk faktabok om ungas psykiska ohälsa
www.parusforlag.se
© Emma Holmgren & Joel Jonsson 2020 Utgiven av Parus förlag Formgivning omslag och inlaga: Emma Holmgren Omslagsbild: Antonio Guillem/Shutterstock.com Författarfoto: Emilia Arnstrand Tryck: Print in Baltic, Litauen 2020 ISBN: 978-91-985288-4-8 Första upplagan, första tryckningen Stort tack till Gunilla Bergsten, socionom, leg. psykoterapeut & enhetschef på Bris Stöd online, som faktagranskat boken.
INNEHÅLL Vi som har skrivit boken
9
DEL 1 – JOELS BERÄTTELSE Jag minns när jag var 8 år … Jag trodde att allt var bra
13 15
Jag minns när jag var 9 år … Flytten till landet
18 20
Jag minns när jag var 12 år … Ingenting är stabilt
23 25
Jag minns när jag var 14 år … Inte visa sig svag
28 30
Jag minns när jag var 17 år … Prestationen i fokus
33 34
Jag minns när jag var 18 år … Ingen anledning att gråta
37 39
Jag minns när jag var 19 år … Brist på tillit
41 43
Jag minns när jag inte längre ville leva …
47
DEL 2 – BARNS RÄTTIGHETER OCH PSYKISK OHÄLSA Barns rättigheter Barnombudsmannen
53 53
Vad menas med att fara illa? Trygghet hemma Varför beter sig vuxna så? När en förälder mår psykiskt dåligt eller missbrukar Våld i hemmet Förälder som är kriminell
54 55 56 57 58 59
Svårigheter i skolan Elevers rättigheter Fråga hur jag mår Elevhälsan För dig som arbetar i skolan
61 62 62 63 64
Orosanmälan och socialtjänsten Det här händer när soc får in en orosanmälan
66 67
Psykisk hälsa eller ohälsa? Du är inte ensam Varför mår man dåligt? Tecken på att du inte mår bra
69 70 71 72
Deppig eller depression?
73
Självskadebeteende
75
Ätstörningar Olika former av ätstörningar Det går att bli frisk
77 78 78
Oro, rädsla och ångest Kroppens reaktioner Lindra ångest
80 81 82
Självmordstankar Hjälpa någon med självmordstankar
84 85
DEL 3 – TA HAND OM DIG SJÄLV Varför känner vi stress? Tecken på långvarig stress Hur kan du återhämta dig
89 91 92
Vad gör dig stressad? Stressbägaren Vad är stressbägaren fylld med?
93 93 95
Sociala medier Kränkningar på nätet Såklart också härligt och bra
96 98 98
Alkohol och droger
99
Äta för att må bra Bra att tänka på
102 103
Sov så gott Varför är det viktigt att sova? Hur vet jag om jag sover tillräckligt? Tips för en bättre sömn
105 106 106 107
Andas in lugn
108
Träna för din psykiska hälsa Träning skyddar mot stress Träning kan lindra depression Träna för att minska ångest Hitta rätt för just dig Joel fick börja om
110 111 111 112 112 114
Joels nuläge – fyra år senare Vad tänker andra? Mina relationer Träningen Fortfarande allt eller inget Ångesten finns där någonstans Kontrollbehov Jag kan läsa och skriva Vill du så kan du
116 116 117 118 119 120 120 121 122
Källor
Vi som har skrivit boken ”Under min uppväxt hade jag vänner runt mig som inte mådde bra. Någon berättade allt, agerade utåt: tänkte hoppa från en balkong och springa ut på E20. Någon annan sa inte ett ord och berättade först i vuxen ålder att pappan varit alkoholist. Själv kände jag mig trygg och upplevde psykisk ohälsa först som vuxen. Jag fick utmattningssyndrom när jag var 35 år och fick då känna vad det innebär att ha ångest på riktigt – det var fruktansvärt skrämmande. Ur allt det jobbiga och kämpiga kom något fint och en del i det är att jag kunde skriva den här boken med Joel. Eftersom Joel har dyslexi har skrivandet stundtals bestått av långa fina samtal mellan oss som jag har skrivit ner i efterhand. Jag tror att det nästan hade varit omöjligt utan min egen erfarenhet av psykisk ohälsa.” Emma ”Jag har haft den psykiska ohälsan runt mig så länge jag kan minnas, men det var först när jag var åtta år och polisen väckte oss för en husrannsakan som jag verkligen förstod att något inte stämde. För att klara av min trassliga uppväxt sopade jag allt under mattan. Utåt sett var jag den glada, spralliga killen och om någon frågade hade jag aldrig problem, men hemma var ingenting stabilt. Till en början var jag bara anhörig till den psykiska ohälsan: en pappa som drack för mycket, en bonusmamma som missbrukade och var kriminell, en syster vars ångest drev henne in i självskadebeteende. Det tog många år innan den psykiska ohälsan växte sig för stor även inom mig, men det fanns också en väg ut. Den vill jag dela med dig som läser. Det du har upplevt, eller är med om just nu, behöver inte begränsa din framtid. Tänk om det istället kan bli din styrka?” Joel
9
Emma Holmgren arbetar som förläggare/författare och har skrivit flera böcker om stressrelaterad ohälsa. Hon är i grunden undersköterska/mentalskötare och är vidareutbildad inom bland annat socialpsykologi och hälsopsykologi. Joel Jonsson arbetar som personlig tränare och coach. Han föreläser också om psykisk ohälsa utifrån sina egna erfarenheter och ger lyssnarna verktyg för stresshantering och bättre balans i livet. Ni hittar oss på Instagram: @emmasbok @coach_jonsson @parusforlag Vill ni dela något kring boken blir vi glada om vi hittar det under: #näringenmärker I boken har de som finns runt Joel fått påhittade namn.
10
DEL 1 våra minnen kan skilja sig åt även om vi delar samma upplevelse. det här är joels berättelse.
Jag minns när jag var 8 år… Röster ekar i trappuppgången och sval luft sveper in över mina bara ben. Jag kurar ihop mig under täcket i bäddsoffan och kisar mot fönstret i vardagsrummet. Morgonsolen har ännu inte letat sig in genom persiennen. Plötsligt stormar okända människor in i lägenheten. Utan att lägga märke till mig börjar de rota i vitrinskåpet. Det klirrar från glasen när de slår i varandra och papper rivs upp från lådorna innan de seglar vidare ner på golvet. De här stora människorna letar efter något och jag känner på mig att det är viktigt. Pappa är sammanbiten när han drar med sig mig och min bonusbrorsa Erik ut på altanen. Min bonusmamma Anette syns inte till. Har de tagit henne? Nyfiket kikar jag in genom den solbländade rutan. När jag kupar händerna runt ansiktet kan jag se att de bär vapen och att de vänder upp och ner på allt därinne. Fler bilar stannar till utanför porten. Jag förstår att det är poliser som kliver ur, trots att de inte har uniform. På andra sidan vägen är allt som vanligt, folk springer förbi i skuggan utmed Nolhaga berg. Vi brukar skratta tillsammans åt de roliga löpstilarna, men inte idag. En kraftig polis kommer ut och ställer frågor till oss, han undrar om vi sett något konstigt, kanske något som inte funnits i lägenheten innan. Jag fattar inte vad som händer och ställer lika många frågor tillbaka. Han undviker att svara.
13
Vi kliver över kaoset i lägenheten och byter om från våra pyjamasar innan vi passerar poliserna i trappuppgången. På vägen ut ser jag hur de röjer och plockar med sig grejer ur vårt källarförråd. Nyfikna grannar hänger över sina altanräcken för att få en skymt av vad som händer. Vi promenerar med pappa till Ica Noltorp. Passerar blomsterrabatterna, tunneln och en farbror som kämpar med sin rullator i uppförsbacken. Pappa köper baguetter och Coca-Cola. Vi sitter tysta i solen på en av bänkarna utanför Ica. På vägen tillbaka bjuder pappa på päronsplitt, den hamnar i magen tillsammans med oron över att de tagit min bonusmamma.
14
DEL 2 lär dig mer om barns rättigheter och psykisk ohälsa.
Psykisk hälsa eller ohälsa?
Den psykiska hälsan handlar om hur vi mår och trivs med livet – vårt välbefinnande. När vår psykiska hälsa är god kan vi känna lycka och att livet är meningsfullt. Vi får lättare att möta vardagens utmaningar eftersom vi kan balansera våra positiva och negativa känslor. Psykisk hälsa handlar också om att vara en del i ett socialt sammanhang, både i samhället och att du har människor runt dig som du trivs och känner dig trygg med. Att den psykiska hälsan går upp och ner genom livet är naturligt. Det beror både på biologiska faktorer och på det som du går igenom. Om vi får ha det bra när vi är små och växer upp blir det en skyddsfaktor som minskar risken för psykisk ohälsa även längre fram i livet. Andra skyddsfaktorer kan vara att du har en bra självkänsla, att du har en nära vän som du litar på och att du trivs i skolan. Din psykiska hälsa påverkas också positivt om du tar hand om din kropp. Psykisk ohälsa kan vara lättare psykiska besvär, psykiatriska diagnoser och allt däremellan. Psykiska besvär kan till exempel vara mycket oro, ångest, nedstämdhet eller sömnsvårigheter som påverkar ditt dagliga liv.
17
Du är inte ensam Det kan kännas skrämmande att drabbas av psykisk ohälsa. Kanske känner du inte riktigt igen dig själv och det kan kännas svårt att prata med andra om det. Psykisk ohälsa syns ju inte på utsidan, även om vi kan ana när någon vi känner inte mår riktigt bra. Om du drabbas av psykisk ohälsa är du långt ifrån ensam. I Sverige har den psykiska ohälsan hos barn och unga, 10-17 år, ökat med över 100 procent på 10 år. För unga vuxna, 18-24 år, är ökningen nästan 70 procent. För hela befolkningen är den psykiska ohälsan ett så stort problem att man ser det som ett av de största hoten mot folkhälsan. När man inte mår bra psykiskt är det lätt att man tappar både självkänsla och självförtroende, det kan göra att det känns ännu svårare att prata om det som är jobbigt. Kanske är du rädd att någon ska se dig som svag eller konstig.
Självkänsla – Din grundkänsla som du har inom dig. Hur du ser på dig själv och värderar dig själv. Med en bra självkänsla kan du känna att du duger, även när saker och ting inte går som de ska. Du känner dig trygg inombords.
18
DEL 3 ta hand om dig själv. du är värd att ha det bra.
Vad gör dig stressad?
Kroppens stressystem ser likadant ut för oss alla, men vad vi har upplevt i våra liv och vad som får vårt system att reagera skiljer sig åt. Ibland kan man uppleva mycket oro och stress utan att själv förstå varför, därför är det bra att kartlägga vad som skapar stress hos just dig. Om du får en bättre bild av vad som triggar igång ditt stressystem kommer det bli lättare att hitta verktyg för att hantera stressen. En god hjälp för att se över balansen i ditt liv är stressbägaren. För Joels del var det hans uppväxt som tog mest plats i stress bägaren, men det var andra orsaker som utlöste hans ohälsa. Hur ser din stressbägare ut?
Stressbägaren Föreställ dig att du har en bägare. I den finns vatten – alla stressande upplevelser du varit med om i ditt liv, både stora och små. Bägaren fylls på allt eftersom, men den kan inte vara fylld till max, då kommer det att svämma över. För att det inte ska ske behöver du en ventil som kan skapa balans. Ventilen sitter vid sidan av bägaren och där kan vattnet rinna ut med jämna
21
mellanrum om du tar hand om dig. Ventilen består av sådant som just du mår bra av och som ger dig återhämtning. Det kan vara kompisar, sovmorgon, träning, en tv-serie och så vidare. Ta gärna fram papper och penna för att skriva ner vad som fyller din bägare. Hur mycket av den tror du är fylld? Skriv sedan ner vad som får dig att må bra, det som kommer göra att din bägare inte blir fylld till max. Så här skulle det kunna se ut. Exemplet är från Joels stress bägare några år tillbaka i tiden.
Det här fyller min stressbägare:
Det här får mig att må bra, min ventil:
Uppväxt Skolan Familjetrauman Prestation Oro Dålig självkänsla
Träning Fiske Skogen Efterhand fyllde Joel även på med: KBT-terapi Kunskap om stress Mer återhämtning
22
Pappa är sammanbiten när han drar med sig mig och min bonusbrorsa Erik ut på altanen. Min bonusmamma Anette syns inte till. Har de tagit henne? Nyfiket kikar jag in genom den solbländade rutan. När jag kupar händerna runt ansiktet kan jag se att de bär vapen och att de vänder upp och ner på allt därinne. Joel är bara åtta år när han vaknar upp av att poliser stormar in i lägenheten. Efter det blir ingenting sig likt. Joel växer upp med psykisk ohälsa och missbruk runt sig, men han berättar inte för någon hur han mår. Han förstår inte själv vad det är som känns så obehagligt i kroppen. När Joel är nitton år får ångesten i bröstet inte längre plats. Är han verkligen värd att leva? I boken får du ta del av Joels personliga berättelse, men också fakta kring barns rättigheter och ungas psykiska ohälsa. Vad menas med att fara illa? Vad händer i kroppen vid stress och ångest? Vad är egentligen psykisk ohälsa? Var kan du få hjälp och hur kan du på bästa sätt ta hand om dig själv?
Både Joel och Emma har erfarenhet av psykisk ohälsa. Tillsammans har de skrivit Joels berättelse. #näringenmärker Av varje såld bok skänks 5 kronor till BRIS – Barnens rätt i samhället.
Parus förlag ”En mycket viktig och läsvärd bok som behövs. För igenkänning och kunskap hos unga läsare och för vuxna som ska lyssna med extra fin inställd hörsel.” Gunilla Bergsten, socionom, leg. psykoterapeut & enhetschef på Bris Stöd online
24
ISBN: 978-91-985288-4-8