a s l ä h h c o Livslust gt Malin enli
Livslust.inlagan,s1–141 181004.indd 1
2018-10-05 11:43
www.thebookaffair.se © Malin Berghagen 2018 © Jennifer Granath o m s l a g s f o t o © Malena Laszlo f o t o © Love Taylor, s 4, 6, 12-13, 16, 19, 21, 24, 28, 30, 41, 46, 52, 68-69, 72, 74, 81, 89, 92, 96, 105, 117-120, 122-125, 152, 167-169 Martin Charlton, s 4, 37, 43, 52, 57, 61, 84, 100, 131, 141-144, 147, 151, 152, 159-160, 163-164, 174 Katarina di Leva, s 41 Tua Hjemgaard, s 6 4 Viktor Widström, s 1 Familj och vänner gr a f i s k f or m om s l ag o c h i n l aga Eva Lindeberg f ö r l ä g g a r e Gabriella Sahlin r e d a k t ö r Ingela af Geijerstam r e p r o JK Morris Production, Värnamo text
recept
978 -91-984993 - 0 - 8 978 -91-984993 - 6 - 0
t r y c k t u t g åva i s b n e -bok isbn
Förlaget har i möjligaste mån försökt nå upphovsrättsinnehavarna till alla bilder.
blog g malinberghagen.se i nst a g r a m @ mberghagen facebook @TheGypsetGirl
7 livslust
SJÄLEN 14 25 29 34 47 53 66
inom mig bor en gypsetsjäl vågornas kraft glädje istället för botox hantera stress om njutning – och kaffe tro, hopp, kärlek och sorg vuxen ny kärlek
KROPPEN 70 85 91 94 103 113 117 127 129 133 139
hjärtats slag min morgonstund de viktiga örterna b-vitamin, en betydande länk mina måsten i köket medveten och meditativ matlagning hälsosamma recept gurkmeja och guldmjölk lite om kaffets förtjänster kolla dina nödvändiga behov sömnen och hälsan
TRÄNINGEN 145 153 154 161
kondition och cir kul ation någr a var dagsöv ningar egen tr ä ning äv en t y r gör liv et m er l eva nde
170 til l sist …
Livslust.inlagan,s1–141 181004.indd 5
2018-10-05 11:43
Själen 13
Livslust.inlagan,s1–141 181004.indd 13
2018-10-05 11:43
LIVSLUST OCH HÄLSA ENLIGT MALIN
\
I NOM M IG BOR E N GY PSE TS JÄ L “Vågorna är rätt höga idag och jag känner att det knyter sig lite i magen när jag vadar ut i vattnet. Klockan är 06.30 på morgonen och de vackra pelikanerna sveper över havet för att se om det finns någon fisk. Lite längre bort står två fiskare med vatten till knäna och slänger ut fiskelinan i vattnet för att se om de får napp. Jag och Richard lägger oss på brädorna och börjar paddla. Han har surfat sedan han var 21 år. Han ett år äldre än jag och ser fantastiskt bra ut. Hans kropp är vältränad och det grå håret blandas med tusentals solblekta slingor som han satt i en tofs i nacken. Han respekteras av många här och flera av mina kvinnliga yogisar får något glimrande över ögonen när de ser honom. Vi tar oss ut till de gröna vågorna, de som jag alltid varit lite rädd för. Men varje gång jag sitter där ute tänker jag på filmen Point Break och hur Keanu Reeves satt där ute med tjejen han var kär i och väntade på den perfekta vågen. Richard ska idag hjälpa mig att komma lite närmare mitt mål. Att inte vara rädd. Jag har i två år varit på mer grunt vatten, de så kallade vita vågorna, och lärt mig att hantera brädan och hitta balansen. Det är svårare där eftersom de vita vågorna är vobbligare, men jag
14
Livslust.inlagan,s1–141 181004.indd 14
2018-10-05 11:43
SJÄ L EN
har inte känt mig redo för de gröna. Jag har däremot blivit bästa vän med min bräda och känner mig trygg med den. Men nu är det dags att inte bara sitta där ute, utan också åka på vågorna. De gröna. Richard säger lugnt: ’Kom ihåg Malin, det är bara vatten.’ Och jag vet att han har rätt, men jag tänker också ’Som dränker folk ... ’ Men jag slår ifrån mig tanken på en gång. Antaganden är lögn. Jag vägrar låta rädslan styra mitt liv. Plötsligt ser vi den perfekta lugna runda vågen som både han och jag vet ska kunna ta mig dit jag vill. Jag lägger mig på brädan med ansiktet mot stranden. Richard hoppar ner i vattnet bredvid mig och simmar vid min sida. Han säger ’Paddla ... ’ Och jag låter mina femtioåriga yogaarmar skära ner i havet och vinklar handen för att skjuta vattnet åt sidan och föra mig framåt. Jag är inte stark men envis. Han skjuter på min bräda precis när vågen nyper tag i brädan och den lyfter mig framåt. Jag paddlar tre djupa drag och sedan hör jag hur han skriker ’Upp!’ Och helt plötsligt står jag där. Jag har ingen koll på vart brädan är på väg, jag vet bara att jag står och jag åker på en grön våg och det är så sjukt fantastiskt att jag bara vill skrika.”
o En viktig del i mitt liv har varit mitt positiva tänkande och att bejaka livet. Jag har minnen av min pappa när jag var barn då han står naken på bryggan i Svärdsjö. Mina fastrar, min farmor och farfar, vi barn och våra föräldrar hade badat bastu och slängde oss i det svala vattnet i den lilla sjön. Pappa ställde
15
Livslust.inlagan,s1–141 181004.indd 15
2018-10-05 11:43
SJÄ L EN
sig alltid där på bryggan, spritt språngande näck och skrek med armarna utsträckta: »HEJ LIVET! « Jag antar att en av sidorna i mig som bejakar livslust och glädje kommer från pappa. Men jag upplever nog att alla mina fyra barn också har lite av pappas galenskap. Mamma och mormor stod för en annan typ av livslust; det finns inte några problem, bara lösningar. När vi eller våra vänner dök upp hemma hos någon av dem var vi alltid välkomna och borden dukades med mat och dryck. Sängplats fanns det alltid, alltifrån sängar till soffor och madrasser om så behövdes. Inget var någonsin ett problem. Och allt groll fick man lämna utanför dörren. Gemenskap och skratt var välkomna, gnäll, skäll eller dålig attityd … ja, då var det bara att packa och åka därifrån. Min moster Birgitta var likadan. Alltid fylld med kärlek och välkomnande ord. Alltid en kram och en kopp Earl Grey-te med honung. Alltid god hemlagad mat. När hon var runt 60 år uppfyllde hon en dröm och drog till Bhutan alldeles själv och vandrade. Så det finns i min familj, på både mammas och pappas sida, en gypsetsjäl som lever i oss alla.
o Och vad står då en gypsetsjäl för? För mig är det just livsglädje och livskvalitet som är oerhört viktiga för att få en god hälsa. Livsglädje och livskvalitet ger oss ungdomlighet, vilket inte betyder att vi inte ska åldras. Jag ser det som en form av vitalitet, en gnista liv som brinner inom en själv. Att bejaka livet ger dig ett leende på läpparna och får dig att våga vara dig själv oavsett vad andra tycker. Du vågar vara unik, både när det gäller kläd-
17
Livslust.inlagan,s1–141 181004.indd 17
2018-10-05 11:43
LIVSLUST OCH HÄLSA ENLIGT MALIN
Vardagspepp! Vem vill du vara? Den som får andra att
Hej mamma! Hur är läget där uppe
må bra, och du får betalt med ett leende?
i himlen? Jag har varit jättebusy ...
Eller motsatsen? Valet är ditt. ALLTID!
Måste göra klart min bok. Måste göra min läxa inför @davidjimeditation. Ska vandra i Alperna med yogis. Jag måste samla ihop alla dina saker och skriva på papper som påminner mig om att du inte kommer vara här i september. Måste se till att min sons skolstart blir ok. Och så vidare ... Men det kommer bli ok. Livet är så bra att jag inte borde klaga. Men saknar dig, det gör jag ... saknar dig jättemycket. Och idag grät jag floder av saknad. Jag vet aldrig när det ska hända ... det bara ... händer. Jag älskar dig
Håll ett öga på dina tankar och avsikter. Det du känner och sänder ut är det du får tillbaka, sunshine. Och hämndlystnad kommer att bita dig i rumpan endera dagen.
26
Livslust.inlagan,s1–141 181004.indd 26
2018-10-05 11:44
SJÄ L EN
BE RÖR I NG Så länge jag kan minnas har jag sett min mamma röra vid den hon gått förbi. En hand på en axel när hon passerade någon i köket. En hand på en rygg under någon sekund samtidigt som hon pratade med sina musiker. Jag tror det kommer från min mormor, hon var likadan och även min moster. Jag kan ibland glömma att kramas när jag träffar någon och ropar kanske bara hej, och jag har alltid ansett att mina läppar är till för min partner och mina barn, så jag är inte så pussig av mig som många av mina tjejkompisar. Men jag rör alltid vid den person som jag står bredvid eller som jag passerar. I Spanien pussas det på kinderna och i Sverige tar vi i hand. Men när vi har handhälsat en gång så kramas vi gärna, framför allt när vi skiljs åt.
o Jag tycker om kramar. Mina barn slutade att krama mig när de var i tonåren, det var rätt trist och jag fick jobba på att få tillbaka den fysiska beröringen. Nu har de alla mer eller mindre vuxit upp, så numera kramar jag dem så fort jag får en möjlighet. Det är inte alltid jag får samma entusiasm tillbaka, men jag tror att jag vinner i längden. Vi mår alla bra av att få känna beröring, men vi måste vara vaksamma på hur andra uppfattar den. Man kan vara olika känslig för beröring beroende på hur ens barndom varit, så släng dig inte över människor du inte känner så väl. En hand på en axel en kort sekund kan räcka ibland. Det skapar oftast lugn inom oss alla.
65
Livslust.inlagan,s1–141 181004.indd 65
2018-10-05 11:44
LIVSLUST OCH HÄLSA ENLIGT MALIN
68
Livslust.inlagan,s1–141 181004.indd 68
2018-10-05 11:44
LIVSLUST OCH HÄLSA ENLIGT MALIN
Jag har alltid en borste att skrubba kroppen med i duschen eller vid badkaret. Första gången jag lärde mig att få igång huden på detta sätt var på Strandgårdens hälsohem när jag var tretton år gammal. Sedan läste jag om det i en bok något år senare och sedan dess har jag alltid skrubbat mig. Jag avslutar min stund i duschen med att varva varmt och kallt vatten. Jag tror på det finska knepet med bastu och kallbad och har gjort så här så länge jag kan minnas.
o
I badrummet har jag alla oljor som finns. Min bas är olivolja eller kokosolja. Till detta tillför jag några droppar av en olja som doftar gott och det kan vara lite olika beroende på vad jag har köpt hem. Arganolja och mandelolja får alltid förtur till ansiktet. Jag står ganska länge och masserar in oljan i ansiktet med lugna rörelser. På kroppen masserar jag in oljan med lite mer fasta grepp för att få cirkulation i bindväven. Sedan klär jag på mig. När jag är klar med kläderna, har torkat håret och ätit frukost smörjer jag in ansiktet med en hudkräm som skänker fukt. Jag är faktiskt inte så noga med vilken. Den som finns hemma och doftar godast.
88
Livslust.inlagan,s1–141 181004.indd 88
2018-10-05 11:44
\
DE V I K T IGA ÖRT E R NA Det finns ingenting i matväg som kan balansera mig så bra som örter. När jag än känner att jag behöver komma i balans tar jag en örtperiod. Jag dricker flera koppar örtteer om dagen, äter gröna sallader med färska örter på och tar detoxkurer gjorda på örter. Detta har jag gjort sedan mamma och mormor lärde mig att sätta händerna i jorden. Hemma i mitt kök har det alltid funnits burkar med olika örter att göra örtteer på. Här kommer några av mina små örtkurer och andra huskurer.
ÖRT T E E R Alla dessa teer gjorda på örter ska dra i hett vatten i cirka 5 minuter. Salvia och timjan är bra vid förkylning och hosta och när luftrören känns trånga. Kamomill eller pepparmynta är bra vid orolig mage eller om du behöver få hjälp att sova. Persiljerot eller nässlor är toppenbra vid urinvägsinfektioner. Mountain tea från Grekland eller Alperna brukar jag ta på kvällen eller när jag är orolig, det är lugnande och rogivande.
91
Livslust.inlagan,s1–141 181004.indd 91
2018-10-05 11:44
LIVSLUST OCH HÄLSA ENLIGT MALIN
100
Livslust.inlagan,s1–141 181004.indd 100
2018-10-05 11:45
\
KON DI T ION OCH CI R KU L AT ION Jag ska i ärlighetens namn säga att jag alltid skytt konditionsträning. Jag tycker nog att det är det absolut tråkigaste som finns, det är jobbigt att komma till den där tröskeln som alla säger att man ska ta sig över. Jag har inte förstått varför jag ska tvinga min kropp genom detta olidliga. Och blir det verkligen så skönt när man kommer över den? Mina trösklar är ju som skyskrapor. Min räddning har alltid varit dansen – att gå ut och dansa eller dansa hemma i köket så att jag blir alldeles svettig. Det har varit viktigt att hitta något som gör att jag glömmer bort den där eländiga tröskeln. Vilket jag gör när jag har kul, till exempel när jag dansar, surfar, vandrar eller … älskar. Kroppen måste få igång cirkulationen, det är viktigt. Så låt mig gå igenom några saker som jag tror du kommer att gilla.
H U DE N När du får igång cirkulationen i kroppen får du friskare och ungdomligare hy. När du svettas lämnar slaggprodukterna huden och bindväven. Om jag har lite för stora påsar under ögonen, vilket kan uppstå om jag till exempel har ätit för mycket salt dagen innan, är det bästa knepet att sticka ut och springa så fort min son gått till skolan. Om du ska gå ut en kväll – kanske har en dejt – är ett svettigt pass av något slag det bästa ansiktslyftet. (Och jag lovar, det räcker att springa 10–15 minuter.)
145
LIvslust,inlagan,s141–176 181004.indd 145
2018-10-05 11:44
LIVSLUST OCH HÄLSA ENLIGT MALIN
der n ä h å p tå s e rd o b Vi ag. lite grand varje d n tion e la u rk i c r ö f ra b r ä Det rkan i ty s r ö f , n e p p ro k i hela mpa. a rma r, mage och ru tt lus a P . n e s n la a b r ö f Och ligt. det är barnsligt ro
152
LIvslust,inlagan,s141–176 181004.indd 152
2018-10-05 11:45
TR ÄNINGEN
167
LIvslust,inlagan,s141–176 181004.indd 167
2018-10-05 11:45
LIvslust,inlagan,s141–176 181004.indd 174
2018-10-05 11:45
LIVSLUST OCH HÄLSA ENLIGT MALIN
är en personlig
inspirationsbok, fylld av glädje, kärlek och tips på hur du kan njuta av livet och få en mer hälsosam livsstil. Berättelser ur Malins vardag varvas med praktiska råd kring kost, hälsa och träning. Här finns recept på goda sallader och hälsodrycker, förslag på hur du lätt fixar naturliga skönhetsmedel samt enkla konditionsövningar. Men du får också ta del av kärlek, sorg och starka familje- och vänskapsband runt om i världen.
MALIN BERGHAGEN
är sedan många år en av landets
största yogaprofiler. Hon är yogalärare och hälso instruktör på Mallorca, i Sverige och i flera andra länder. Malin har en bakgrund som fotomodell, skådespelare både inom tv och teater samt programledare på TV4+ och för radions Lugna favoriter.
»Jag saknar mamma och samtalen vi hade. Inte för att de alltid var så långa men för att hon fanns. För att hon alltid sa några positiva ord och gav en värmande tanke.« »Genom yogan har jag lärt mig att lyssna på min egen kropp, på min själ och mina andetag. Jag råder dig att göra detsamma.« Boken innehåller mängder av privata bilder, många tagna av dottern Lave Taylor.