JAMES CLEAR ATOMIC HABITS
- En snabbläst version på svenska påSnabbläst svenska
Inledning
Atomic Habits är en självhjälpsbok som syftar till att skapa långsiktiga förändringar i beteendet. Boken bygger på idén att små förändringar kan få stor betydelse och förklarar hur vårt beteende styrs av våra vanor. Ambitionen är att visa läsarna hur de kan förbättra sina liv genom att ta bort dåliga vanor och att lägga till goda.
När man gradvis förändrar sina dagliga rutiner kommer välbefinnan
det och tillfredsställelsen sakta men säkert att öka.
Människor har en tendens att underskatta betydelsen av små förbättringar och små felsteg. Ofta byggs framgångar och misslyckanden upp under lång tid. Men den västerländska kulturen är besatt av omedelbara resultat. Folk är helt enkelt för målinriktade. Istället borde de fokusera mer på vägen mot målet, dvs. de underliggande processer som hjälper dem att uppnå – eller misslyckas med att uppnå – sina mål.
De fyra lagarna
Det bästa sättet att ändra sina vanor
är att förstå de fyra lagarna för hur man förändrar ett beteende. Lagarna
är baserade på fyra steg som måste ske för att en vana ska befästas som ett
nytt beteende. Det handlar om signal, begär, respons och belöning.
Här är ett enkelt exempel. Vanan att
äta kakor kan brytas ner i fyra steg. Signalen kan vara doften av nybakade kakor. Begäret är den lust som doften väcker. Responsen är att tillfredsställa
begäret genom att äta kakor, och belöningen är smaken av de nybakade kakorna.
Lagen om signalen
Den första lagen för beteendeförändring fokuserar på signalen, och den är inte alltid uppenbar. Det kan t.ex. vara en signal som får någon att titta
på tv. Det handlar inte om lusten att se på tv, utan åsynen av fjärrkontrollen som alltid ligger framme på soffbordet. Första steget för att bryta en dålig vana är att känna igen signalen.
Lagen om begär
Den andra lagen är att göra det nya beteendet attraktivt, att skapa ett begär.
Detta kan vara svårt eftersom personliga preferenser ofta är djupt rotade. De flesta som hatar att gå till gymmet kan inte bara säga till sig själva att börja njuta av det. Istället kan de lyssna på ett favoritalbum medan de tränar på löpbandet eller unna sig en massage efter ett hårt träningspass. Plötsligt känns inte gymmet riktigt så illa.
Lagen om respons
Goda vanor ska vara enkla, enligt den tredje lagen för beteendeförändring.
Genom att göra ett beteende automatiskt, likt muskelminne, istället för något som kräver koncentration och ansträngning, blir vanan hållbar. En annan strategi är att skapa en miljö som stödjer goda val, till exempel genom att ta bort allt som innehåller socker från hemmet för att bekämpa sötsuget.
Lagen om belöning
Den fjärde och sista lagen för beteendeförändring är att goda vanor ska ge en belöning, de ska kännas tillfredsställande. Dåliga vanor däremot ska upplevas som olustiga.
Här är bästsäljaren – i snabbläst version – som förändrar livet, på riktigt! Många tror att man måste tänka stort, när man vill förändra sitt liv. Men den världsberömde vaneexperten James Clear har upptäckt ett annat sätt. Han vet att verklig förändring kommer från den sammansatta effekten av hundratals små beslut. Han kallar dessa beslut för atomiska vanor.
I Atomic Habits avslöjar James Clear hur dessa små vanor kan leda till livsomvälvande resultat.
Han delar med sig av enkla lifehacks och går på djupet i modern psykologi och neurovetenskap för att förklara varför små vanor spelar roll.
Det här är en snabbläst version på svenska av den internationella bästsäljaren. Utgiven av Piece of Cake. pieceofcakepublishing.se