9789189191297 by Smakprov Media AB

Sluta dricka! På 14 dagar eller 14 veckor, det bestämmer du själv Kjell H Randehed

ETT STORT TACK till alla som medverkat och gjort

detta program möjligt: Jan Setréus Lasse Nilsson Dorotea Masczka Stig Arne Matsson

Sune Svensson Bertil Öjerskog Stig Broqvist Jan Jönsson

Förord sig till dig som vill sluta dricka alkohol. Synsättet i det här programmet skiljer sig från de vedertagna, vilket innehållet med all önskvärd tydlighet visar. Metoden som presenteras i den här boken bygger inte på vetenskap men däremot på min och redaktionens empiri, våra gemensamma livserfarenheter med dels eget användande, dels som medberoende samt professionellt arbete med andra beroendepersoner. Metoden är utformad så att den ska kunna användas både av alla som individuellt vill sluta dricka, och av grupper och företag som vill använda den som underlag för en studiecirkel eller i behandling. Den är också utvecklad för att omfatta så mycket eller lite tid och arbete som den enskilda användaren anser sig vilja lägga ner för sitt eget bruk och genom att hjälpa andra. Att sluta dricka innebär att göra ett personligt val och en förändring av den attityd till livet som du ti-

DETTA SJÄLVHJÄLPSPROGRAM RIKTAR

digare haft samt att ta ditt eget ansvar gentemot dig själv och din hälsa. Detta är inget moralprogram och bygger heller inte på andligt tänkande eller något annat som kan förknippas med traditionell alkoholbehandling. Vad du som individ tänker och tycker i sådana frågor är högst personligt. Sluta dricka handlar just om vad titeln säger och inget annat, för att sluta dricka kan vara en heltidssysselsättning för en beroendeperson den första tiden. Det är tveksamt om det finns några snabbvägar att gå. Att ändra på ett långvarigt beteende måste få lov att ta den tid som krävs och denna bok ska endast ses som en första hjälpen-rekommendation, därefter måste du själv staka ut fortsättningen dag för dag, men håller du dig till den uppgjorda planen kommer du att lyckas. Allt beror på dig själv. Kjell H Randehed

Anvisningar och studerar det här alkoholprogrammet har flera vägar att välja på. Antingen kan du låta en dag i boken motsvara en dag i livet, eller så kan du låta en dag i boken motsvara en vecka i livet och därigenom ge innehållet tid att tränga in på djupet. Valet kring detta kan göras oavsett om programmet sker i grupp eller individuellt. Vilken metod du än använder är syftet detsamma, nämligen att sluta dricka och att bli fri från ditt alkoholberoende. DU SOM LÄSER

Dag 1 Att hålla dig nykter beslutat dig för att sluta dricka allt vad alkoholhaltiga drycker heter. Jag kan bara gratulera dig till ett klokt beslut. Kanske det viktigaste du fattat för resten av ditt liv. Ett gott råd på resans gång är att redan från början göra dig av med alla tomflaskor såväl som oöppnade, för att slippa blir frestad till återfall och för att inte bli påmind. Ingen kan som bekant besluta sig för att aldrig mera dricka alkohol, för det ligger i själva sakens natur. Det vet vi ju hur det fungerar. Hur gick det förra gången vi lovade oss själva eller någon annan att aldrig dricka mera? Då hade det här inte behövt skrivas. Men du kan varje dag fatta ett självständigt beslut om att åtminstone inte dricka idag. Ibland när det krisar till kan du behöva gå ner till en timma, ibland fem minuter, tills det värsta suget har försvunnit av sig självt. Det finns ingen dag som är värst, varken den förDU HAR NU

sta eller den sista, det bara känns så ibland men det frodas en rad myter och vandringssägner om att sluta dricka och vad det innebär. Allting är givetvis individuellt, beroende på hur var och en av oss uppfattar resans gång. För en resa är det onekligen för alla som väljer att sluta dricka. Du bör också vara medveten om att du kommer att förändras som person och människa och se livet med andra ögon, likväl som att andra människor så småningom kommer att få en ny bild av dig. Om du bestämmer dig för att använda hjälpmedel till en början är helt upp till dig själv, jag varken rekommenderar eller avråder. Det måste bli var och ens egen sak hur man gör sig kvitt sitt beroende, liksom vad man ska tycka och tänka. Det finns lika många sätt att bli nykter på som det finns sätt att dricka. Om du väljer att bli nykter tillsammans med andra människor i grupp eller om du gör det individuellt, så är det din ensak. Din första dag på nykterhetens väg är ingen självklarhet, det är ett självständigt beslut som du själv måste fatta genom att skriva kontrakt med dig själv varje gång du beslutar dig för att leva nykter ytterligare en dag, för nykterhet är nämligen en färskvara som måste förnyas varje dag om den ska bli beständig.

Vad andra anser eller gör är deras ensak, vi behöver varken argumentera eller ifrågasätta, för vi har valt vår väg och det är denna som gäller och den är precis lika bra som alternativen och den är unik för den är vår egen och vi har ingen som ska bestämma åt oss. Vi nedlåter aldrig oss till att kalla oss något speciellt, vi är vanliga människor som beslutat oss för att sluta dricka, antingen individuellt eller i grupp. Dessutom ska det vara roligt att bli nykter och det ska finnas mera att vinna än att förlora på beslutet. Men vi behöver också de tunga gråa dagarna för att dessa ska balansera de ljusa trevliga stunderna, som du kan vara övertygad om att de kommer. Detta är ingen sagobok som utlovar några mirakel eller underverk. Du kan lika gärna råka ut för olyckor och sjukdomar om du är nykter såväl som alla andra, men rent statistiskt kommer du att leva både längre och säkrare än om du tvångsmässigt intar alkohol. Dessutom kommer du att få erfara en helt annan livskvalitet som det innebär att vakna upp fri från baksmälla, ångest och ruelse med minnesluckor om vad du eventuellt kan ha ställt till med under rusets gång. Du vet precis vem du sms:at eller mejlat till och vem du talat med senast och vad den och den personen

sade, men framför allt vad du själv sagt och gjort. För var och en får ju som bekant svara för sig själv.