ii
oro och ångest_inlaga.indd 2
2022-12-01 11:30
iii
oro och ångest_inlaga.indd 3
2022-12-01 11:30
LL-förlaget ger ut lättlästa böcker för unga vuxna och vuxna. Läs mer på www.ll-forlaget.se Mejla oss på ll-forlaget@mtm.se LL-förlaget är en del av MTM, Myndigheten för tillgängliga medier. Läs mer på www.mtm.se
Lättlästnivå: 1 – Lättast Lättlästnivå: 2 – Lättare Lättlästnivå: 3 – Lätt Copyright © Helena Kubicek Boye 2023 Bilder: Shutterstock Omslag: Mikael Engblom Sättning: Gyllene Snittet bokformgivning Tryckt i Estland genom Printpool 2022 Första utgåvan, första tryckningen ISBN 978-91-89149-40-3
oro och ångest_inlaga.indd 6
2022-12-01 11:30
LINDRA ORO OCH ÅNGEST HELENA KUBICEK BOYE
oro och ångest_inlaga.indd 1
2022-12-01 11:30
oro och ångest_inlaga.indd 2
2022-12-01 11:30
INNEHÅLL FÖRORD.....................................................................5 VAD ÄR ORO? .............................................................6 VARFÖR KÄNNER VI ORO?............................................8 HUR KÄNNS ORO I KROPPEN?..................................... 10 NÄR ORO BLIR ÅNGEST................................................14 STÄNDIG ÅNGEST FÖR OLIKA SAKER.............................16 ATT LINDRA ORO........................................................18 Prata med någon ..................................................... 19 Träna......................................................................22 Skriv ner din oro....................................................... 23 Utmana din oro........................................................26 Gör det nu! ..............................................................28 Orosplats................................................................30 Gråt .......................................................................30 Gör något du gillar....................................................31 Andas .................................................................... 32 Medveten närvaro.................................................... 33 Använd sinnena för att stanna i nuet............................ 34 DÅLIGA SÄTT ATT LINDRA ORO.................................... 37 NÄR DU BEHÖVER HJÄLP ............................................ 38 AVSLUTNING ............................................................ 39
oro och ångest_inlaga.indd 3
2022-12-01 11:30
stock-photo-beautiful-nature-view-of-green-leaf-onblurred-greenery-background-in-garden-and-sunlightwith-copy-1653940921
4
oro och ångest_inlaga.indd 4
2022-12-01 11:30
FÖRORD Du är inte ensam om att känna oro. Vi oroar oss alla ibland för saker som kanske kommer att hända. Oro är en naturlig del av livet. Men ibland känner vi så mycket oro att det påverkar hur vi mår i vardagen. Den kan uppta mycket av vår tid. Den kan också bli väldigt stark. Då blir oron ett problem. Kanske känner du så nu? Då hoppas jag du får hjälp av den här boken. Jag kommer att förklara vad oro är och hur du kan lindra din oro. Jag som skrivit boken heter Helena och är psykolog. I mitt jobb hjälper jag många patienter att lindra oro och ångest. Jag hjälper dem att må bättre igen.
5
oro och ångest_inlaga.indd 5
2022-12-01 11:30
VAD ÄR ORO? Oro är en känsla vi alla känner. Den hjälper oss att hantera allt som är osäkert. Oro är helt enkelt en del av vardagen. Vi kan känna oro för små saker. Saker som vi kan styra själva. Som hur vi ska klara en svår uppgift på jobbet. Vi kan också känna oro för större saker. Stora problem som krig eller klimatet som vi inte kan lösa själva. Oro börjar ofta med tanken ”Tänk om”. Tänk om jag inte klarar det? Tänk om jag är sjuk? Tänk om jag måste flytta? Oron kan kännas olika länge och olika starkt.
6
oro och ångest_inlaga.indd 6
2022-12-01 11:30
När tankarna blir väldigt starka väcker de en jobbig känsla i kroppen. Den känslan kallar vi för ångest. Läs mer om ångest på sidan 14. Vissa människor oroar sig mer än andra. Olika människor tycker också att det är olika jobbigt med oro. Varför är det så? Personer som har upplevt hemska saker känner ofta mer oro. Samma sak gäller om vi har varit stressade länge. Det går inte att helt bli av med oro. Vi kan inte ta bort oönskade tankar. Men vi kan ofta lindra oro genom att förstå den.
7
oro och ångest_inlaga.indd 7
2022-12-01 11:30
VARFÖR KÄNNER VI ORO? Alla känslor finns av en anledning. Det är faktiskt viktigt att kunna känna oro. Oron hjälper oss att fantisera om och planera för något som inte hänt än. Den kan få oss att lösa eller undvika problem. Till exempel kan du känna oro för om dina pengar ska räcka hela månaden. Oron kan då få dig att planera din ekonomi. Om du planerar hur du ska använda dina pengar minskar ofta oron. Då har oron hjälpt dig att lösa ett problem. Du kan också känna oro inför ett prov eller för att prestera något på jobbet. Den sortens oro kallas nervositet.
8
oro och ångest_inlaga.indd 8
2022-12-01 11:30
Nervositet kan kännas jobbigt men känslan kan faktiskt hjälpa oss att fokusera under en kort period. Den kan få oss att lyckas extra bra med saker. Lite oro kan alltså vara bra. Men om oron blir för stark blir den ett problem. Då kan oron göra att vi får svårt att tänka klart. Vi kanske glömmer saker eller undviker att göra sånt som är jobbigt men viktigt.
9
oro och ångest_inlaga.indd 9
2022-12-01 11:30
Samtal om oro
Sonja, 85 år
I mitt jobb som psykolog träffade jag Sonja som är 85 år. På dagarna brukade hon promenera, träffa sina barnbarn, sy och brodera. Men på kvällarna oroade hon sig. Hon hade svårt att somna för att hon tänkte på hur livet varit. Sonja och hennes man hade varit gifta i 40 år när han dog. Mot slutet av sitt liv sa mannen att han tyckte att Sonja var självisk. Att hon mest tänkte på sig själv. När Sonja kom till mig tänkte hon att han kanske hade haft rätt. Hon ångrade att hon lagt mycket tid på sig själv och sina intressen. Hon kände stor skuld och oroade sig för att andra också kunde tycka att hon var självisk.
12
oro och ångest_inlaga.indd 12
2022-12-01 11:30
Sonjas starka känsla av skuld var inte rimlig. Hennes man berättade hur han kände när det var för sent för Sonja att ändra sig. Hon kunde inte göra något åt det. Jag bad Sonja att skriva ett brev till sin döde make. Hon skulle skriva allt hon velat säga till honom. Skulden lättade när hon satte ord på sina känslor. Sonja behövde leva mer i nuet och sluta fundera så mycket. Jag bad henne därför umgås mer med vänner och göra snälla saker för dem. Hon började odla växter att ge till vänner. Hon lärde ett barnbarn att måla mönster på stenar. Snart började hon må bättre. Hon levde mer i nuet. En dag besökte hon sin makes grav. Då såg hon att hennes barnbarn lagt dit en av stenarna de målat. Det fick Sonja att känna stor glädje och värme.
13
oro och ångest_inlaga.indd 13
2022-12-01 11:30
40
oro och ångest_inlaga.indd 40
2022-12-01 11:30
41
oro och ångest_inlaga.indd 41
2022-12-01 11:30
Då är du inte ensam. Vi oroar oss alla ibland för saker som kanske kommer att hända. Det är en naturlig del av livet. Men ibland kan oron ta över. Den kan uppta mycket av vår tid och bli väldigt stark. Då blir oron ett problem. Det finns mycket du kan göra för att lindra oro och ångest. I den här boken får du veta vad oro och ångest är och hur du kan må bättre. Författaren Helena Kubicek Boye är psykolog. Hon har arbetat länge på vårdcentral med att hjälpa människor att känna mindre oro. Tidigare har hon skrivit den lättlästa boken
En god natt – Så sover du bättre.
L I N D R A O R O O C H Å N G E ST · HELENA KU BICEK BOYE
Känner du ofta oro?
HELENA KUBICEK BOYE
LINDRA ORO OCH ANGEST °
ISBN 978-91-89149-40-3
9 789189
Omslag_Lindra din oro och a ngest_Helena K Boye_LL_220927 2
149403
2022-12-02 08:30:22