Helena Kubicek Boye
Att ha problem med sömnen kan vara riktigt jobbigt. Det enda du längtar efter är att få sova. Men ibland går det bara inte!
Boken är skriven av författaren och psykologen Helena Kubicek Boye. I sitt jobb har hon hjälpt många att sova bättre.
ISBN 978-91-89149-08-3
9 789189
149083
En god natt
I En god natt – Så sover du bättre får du veta allt du behöver om sömn. Vad händer när vi sover? Och vad händer när vi inte gör det? Du får veta varför du ibland sover dåligt och vad du kan göra för att sova bättre.
Helena Kubicek Boye
SÅ SOVER D U B ÄT T R E
LL-förlaget ger ut lättlästa böcker för unga vuxna och vuxna. Läs mer på www.ll-forlaget.se Har du frågor eller tankar om lättläst? Mejla oss på ll-forlaget@mtm.se LL-förlaget är en del av MTM, Myndigheten för tillgängliga medier. Läs mer på www.mtm.se
Lättlästnivå: 1 – Lättast Lättlästnivå: 2 – Lättare Lättlästnivå: 3 – Lätt Copyright © Helena Kubicek Boye 2021 Grafisk form: Sanna Sporrong Tryckt i Polen 2021 via Printpool Första utgåvan, första tryckningen ISBN 978-91-89149-08-3
SÅ SOVER D U B ÄT T R E
Helena Kubicek Boye
Innehåll Vi mår bra av sömn! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Om sömn . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Vad händer när vi sover? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Hur mycket behöver vi sova? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 Sömnens faser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 Kroppens inre klocka . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 När ska vi sova? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Svårt att sova . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 Det här händer om du sover dåligt . . . . . . . . . . . . . 28 Varför sover vi dåligt? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Så sover du bättre . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36 Förbättra ditt sovrum . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38 Ha bra vanor på dagen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42 Ha bra vanor på kvällen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43 Gör avslappnande övningar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
Hantera oro innan du lägger dig . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47 Lägg dig när du är trött . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48 Lägg dig samma tid varje dag . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49 Vakna piggare . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50 Låt sömnen komma till dig . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
När ska jag söka hjälp? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52 Vilken hjälp kan jag få? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
Avslutning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
Vi mår bra av sömn!
Om du sover bra så mår du bra. Så enkelt är det ofta faktiskt. Du blir gladare, friskare och orkar mer. Att ha problem med sömnen kan vara riktigt jobbigt. Det enda du längtar efter är att få sova. Men ibland går det bara inte! Jag som skrivit boken heter Helena och är psykolog. På jobbet har jag hjälpt många patienter som haft problem med sin sömn. I boken berättar jag varför vi behöver sova och varför vi kan få problem med sömnen. Du ska få mina bästa tips på hur du kan sova bättre. Själv tycker jag väldigt mycket om att sova och sover oftast väldigt gott. Gärna bredvid mina två katter. Helena Kubicek Boye Psykolog och sömnexpert 11
Om sömn
Sömn är väldigt viktigt för oss människor. Men vad händer egentligen när vi sover? Hur mycket behöver vi sova? Det får du veta i det här kapitlet.
Vad händer när vi sover? När vi sover händer det saker i hjärnan och kroppen som gör att vi mår bra. Hjärnan och kroppen laddar om När vi sover och andas lugnt får hela kroppen vila. Hjärtat behöver då jobba mindre för att pumpa runt blodet i kroppen. Hela kroppen får en stillsam återhämtning. I sömnen får hjärnan en paus från nya intryck. Det är som om hjärnan städas och lagas på natten. När vi vaknar på morgonen är hjärnan redo för en ny dag.
13
Helena Kubicek Boye
Att ha problem med sömnen kan vara riktigt jobbigt. Det enda du längtar efter är att få sova. Men ibland går det bara inte!
Boken är skriven av författaren och psykologen Helena Kubicek Boye. I sitt jobb har hon hjälpt många att sova bättre.
ISBN 978-91-89149-08-3
9 789189
149083
En god natt
I En god natt – Så sover du bättre får du veta allt du behöver om sömn. Vad händer när vi sover? Och vad händer när vi inte gör det? Du får veta varför du ibland sover dåligt och vad du kan göra för att sova bättre.
Helena Kubicek Boye
SÅ SOVER D U B ÄT T R E