Fler böcker i LÄR DIG LEVA-serien
LÄR DIG
”En modern klassiker, läsarna hyllar boken och kallar den för sin livsbibel.”
Jag har under årens lopp läst många böcker inom personlig utveckling och allmänpsykologi. Det jag främst fascineras av med denna bok är att den både är lättsam och har ett djup som berör.
Tidningen Metro
LÄR DIG
Ny uppdaterad utgåva av självhjälpssuccén som blev Sveriges mest sålda fackbok 2015. Sedan dess har den översatts till 24 språk och givits ut i 30 länder.
LÄR DIG LEVA I PRAKTIKEN är handboken som hjälper dig att förändras och utvecklas. Steg för steg guidar och peppar boken till ökad självkänsla, mer närvaro, mindre oro, mindre stress och bättre kommunikation. En bok som helt enkelt gör det roligt att lära sig leva.
Mats & Susan Billmark skrev LÄR DIG LEVA för att dela med sig av sina personliga erfarenheter av att komma i balans med livet. Deras uppriktiga råd och kloka insikter kom att revolutionera hela självhjälpsgenren och ge människor som aldrig tidigare läst böcker om personlig utveckling en röst att lita på. I den här banbrytande boken visar Mats & Susan att det är fullt möjligt att komma till rätta med stress och oro. De berättar hur viktigt kommunikation är för att ett förhållande ska fungera och hur medveten närvaro i nuet är nyckeln till en lugnare, gladare och mer harmonisk tillvaro.
LÄR DIG LEVA fortsätter att förändra många människors liv!
ISBN 978-91-89087-15-6
www.bookmarkforlag.se
9 789189
087156
Mats & Susan Billmark
LÄR DIG LEVA NU är uppföljaren till succéboken LÄR DIG LEVA. I Mats & Susan Billmarks senaste bok kommer deras kloka insikter fram genom känslosamma berättelser. Boken ger också tips och råd om hur du på bästa sätt tar hand om dig själv och skapar ett mer hanterbart, bättre och meningsfullt liv.
Mindre stress – Mer närvaro
Mats & Susan lyckas verkligen förklara det som kan vara svårt att förstå på ett enkelt sätt. Frikostigt delar de med sig av sina erfaren-heter och lärdomar inom ett brett antal områden. Jag har haft förmånen att lära känna Mats och Susan under de senaste åren och kan konstatera att de, precis som vi andra, tappar sugen ibland och faller i hop. Kanske är det just det som gör att läsaren så lätt kan känna igen sig och hitta kraft att, trots svårigheter, resa sig upp igen och fortsätta med livet. Boken passar kvinnor och män i alla åldrar och kan användas som uppslagsbok. När du en gång har läst den, kan du lätt gå tillbaka och slå upp det du behöver.
300 000 SÅLDA EX
NU OMARBETAD & UPPDATERAD
Mats & Susan Billmark
I LÄR DIG LEVA Mindre stress – Mer närvaro, leds du, utan pekpinnar på en inspirerande upptäcktsfärd full med förnyad kunskap, insikter och praktiska tips. Tomas Gunnarsson, författare och föreläsare
Mindre stress – Mer närvaro
Mats & Susan Billmark
Till Julia, vår älskade dotter och inspirationskälla
Lär dig leva © Mats Billmark och Susan Billmark Omarbetad upplaga: Mats Billmark och Susan Billmark Bookmark Förlag, Stockholm 2020 Foto: Alexander Hall och Anna-Lena Ahlström Formgivning omslag: Mathias Billmark och Susan Billmark Formgivning inlaga: Pernilla Qvist och Susan Billmark ISBN: 978-91-89087-16-3
INNEHÅLL Författarna 7 Att leva i nuet 9 Egot 25 Förväntansoro 29 Stress – en folksjukdom 33 Att stänga av 41 Hur uppväxten präglar oss 47 Barn- och ungdomsstress 57 Självkänsla 75 Oro 81 Ångest 85 Skuld 93 Förväntningar och måsten 97 Vad är perfekt? 103 Hälsosamma tankar 115 Vi blir vad vi tänker 131 Irritation och ilska 139
Kommunikation 149 Affirmationer 163 Skvaller 167 Tidsplanera och organisera 173 Motion 185 Sömn 189 Hjälp på kemisk väg? 197 Skapande hälsa 209 Ordning och reda 229 Förändringar och vanor 235 Du förtjänar att må bra! 247 Om oss idag 250 Vi vill tacka 252 Inspirationskällor 253
Några röster om Lär dig leva Jag suger åt mig alla bra tips. Har gjort några resor i livet och nu när jag har fastnat i stressträsket igen kom den här boken väldigt lämpligt. Kirsti Niemiaho Jag var stressad och hade svårt att koncentrera mig och den här boken var så lättläst och träffsäker att tipsen och råden var lätta att ta till sig. Lär dig leva var verkligen en bok som passade mig. Niclas Wilhelmsson Sitter och läser i Lär dig leva och tårarna rullar. Tack vare boken har jag fått en helt annan insikt och förståelse för mig själv och min omgivning. En medvetenhet som jag nu kan använda som ett verktyg mot en ljusare framtid för både mig själv och min familj. Tack för en helt fantastisk bok! Annie Wass För någon månad sedan när jag var hos min mamma tjatade hon på mig att jag borde läsa er bok eftersom det händer så otroligt mycket i mitt liv just nu. Min första reaktion var att protestera för jag har läst så många självhjälpsböcker och
tycker inte det ger mig någonting. Mamma förklarade lugnt att er bok inte var som de andra jag läst. Tjurigt fräste jag till henne att jag inte tänker läsa en bok till. På vägen hem pratade jag och min man om det och av någon anledning kunde jag ändå inte släppa tanken på er bok så jag beställde den på nätet och jag ångrar det inte, nu kan jag inte vara utan den. Den har blivit lite som en bibel för mig och jag rekommenderar den till mina vänner och vet inte hur många gånger jag tackat min mamma! Nu vill jag tacka er för att ni har skrivit en så fantastisk bok, och tycker att den borde finnas i vartenda hem. Tack för att ni finns och för att ni delar med er av er själva. Anne-Marie Eriksson
Författarna Mats Billmark Jag är född i Kalmar och började mitt yrkesliv som egen företagare. Jag har alltid varit en ledartyp och en entreprenör. Genom att vara kreativ, utåtriktad och väldigt social har jag lyckats dölja min osäkerhet och oro. Få kunde nog ana att jag egentligen hade väldigt dålig självkänsla.
Susan Billmark Jag är född i Ludvika. Som barn var jag mycket blyg, men i 20-årsåldern hade jag turen att hamna i kreativa och utåtriktade ungdomars sällskap. Successivt övervann jag min blygsel och vågade utsätta mig för situationer som stärkte mitt självförtroende. Det ena ledde till det andra och snart hade jag blivit en person med många järn i elden och svårt att sätta gränser. Jag vågade inte säga nej av rädsla för att inte bli omtyckt, och jag satte aldrig mitt eget välbefinnande i fokus.
Om oss Vi träffades i Kalmar. Mats var i full färd med att planera en mässa och behövde en dekoratör. Sedan dess har vi både varit ett par och arbetat tillsammans. När vår dotter Julia var 15 år utökades familjen i och med att vi blev stödfamilj åt
Elsa, som då var åtta år, och ett par år senare kom Martin, som var fyra.
Varför vi skrev en bok Tänk om vi hade haft den här boken när vi själva inte mådde bra! Vi hade inte boken, men vi hade varandra. När vi mådde som sämst tyckte vi inte att vi var till någon hjälp för varandra, men vi hade ändå någon att prata med och vi önskar att den här boken kan vara ett stöd för dig. Vi fick rådet av våra läkare att skriva av oss, men då trodde vi att vi bara skrev för oss själva. När några vänner till oss fick läsa våra dagböcker förstod vi att det vi skrev även kunde vara till nytta för andra. Vi vill uppmuntra dig att tänka över din livssituation. Vår önskan är att påminna dig om sådant som vi alla så lätt glömmer bort. Vi rekommenderar dig att läsa den här boken i lugnt tempo. Läs ett kapitel i taget, låt budskapen sjunka in och fundera över hur det berör dig själv. Du kan också fokusera enbart på de kapitel som känns mest angelägna för dig. Vi vet att du kan påverka ditt liv till det bättre!
Att leva i nuet "Människan offrar hälsan för att tjäna pengar. Sedan offrar hon pengar för att få tillbaka hälsan. Hon är så angelägen om sin framtid att hon glömmer att leva i nuet. Följden blir att hon aldrig lever i nuet och inte heller i framtiden. Hon lever som om hon aldrig skulle dö och så dör hon utan att någonsin ha levt." DA LA I LA M A
vi alla känt att allt plötsligt faller på plats. Under några korta, korta ögonblick upplever vi ett lugn och en inre stillhet. Vi vill stanna kvar i stunden för att få behålla känslan ett tag till. N ÅG O N GÅ N G H A R
Du vet säkert vad vi menar: några sekunder av total kärlek och intensiv glädje tillsammans med till exempel vårt barn, vår partner eller vårt husdjur, eller en fantastisk upplevelse i naturen. Vi har fått uppleva ett litet ögonblick av total närvaro i nuet! Varför har vi så oerhört svårt att leva i nuet? Hjärnan är framtidsfokuserad, initiativrik och otroligt kreativ, och därför är vi mer upptagna och intresserade både av framtiden och det förflutna än vad vi är av nuet. Det förflutna ger en identitet; framtiden innehåller alltid en förhoppning om framgång och lycka.
TANKEBRUS Vi människor är som besatta av våra tankar. Pratet i huvudet kör igång så fort vi vaknar på morgonen och det pågår konstant tills vi somnar igen. Många har svårt att stilla sina tankar ens några sekunder. Intellektet och tankarna är de största tillgångarna vi människor äger, men när pratet i huvudet – som ofta hand-
lar om gårdagen eller morgondagen – tar över och vi missar att njuta av nuet, kan tankarna också bli en stor börda. Vi behöver sträva efter en sund balans mellan medvetenhet i nuet och tankarna på det förflutna och på framtiden. Många av oss märker inte ens att vi hela tiden tänker utan avbrott. Pratet i huvudet kommenterar, spekulerar, dömer, jämför, klagar, tycker om eller tycker inte om, och så vidare. Det här pratet kan utgöra grunden till stress, dålig självkänsla, oro och förtvivlan. Nuet är en verklighet som alltid finns närvarande men som vi sällan uppmärksammar. Vi har bara så svårt att uppleva nuet eftersom våra tankar ständigt för så mycket oväsen.
Mats berättar Den händelse som blev min väckarklocka inträffade när jag handlade i den lokala Ica-butiken. En man som jag inte kände gick och pratade högt för sig själv. Han diskuterade vad han skulle äta till middag och ett telefonsamtal som han skulle ringa. Hur reagerade övriga kunder på hans beteende? Givetvis med stor förskräckelse. Folk gick stora omvägar för att undvika mannen med det märkliga beteendet. Då slog det mig att vi alla är exakt likadana. Orden han sa högt och ljudligt är desamma som vi ”normala människor” tänker inuti vårt huvud, tyst för oss själva.
LYCKOJAKT Lycka varar alltid under en begränsad tid, det är därför vi ständigt är på jakt efter nya adrenalinkickar. En amerikansk studie visar att efter tre månader har det nya jobbet, det nya förhållandet eller den nya lägenheten inte längre någon större effekt. Vi shoppar mer än någonsin, men inte heller det ger alltså någon längre tillfredsställelse. Alkohol, mat, sex, träning och droger är några exempel på ytterst kortvariga nöjen som kräver acceleration för nya kickar. Lär vi oss aldrig? Många människor är helt övertygade om att nästa förhållande (alternativt renovering, semester, barn, jobb) kommer att göra dem lyckliga ”på riktigt”.
"Vår längtan efter framtiden gör att vi glömmer att leva i nuet." CH U A NG T ZU
Många av oss är besatta av framtiden på grund av att vi är så otillfredsställda i nuet. Alla möjligheter vi exponeras för via internet skapar en längtan efter det vi inte har. I sin bok Nextopia kallar ekonomiprofessorn Micael Dahlén det mycket passande för ”förväntningssamhället”.
En del tror att lyckan finns i mer pengar. Låt oss anta att du skulle vinna en miljon kronor på en trisslott. Hur länge tror du att du skulle vara lycklig? Den djupa, mer långvariga lyckokänslan vi strävar efter står inte att finna i materiella ting. Den behöver vi skapa inom oss själva. Hur ska vi kunna känna djup lycka om vi mest längtar bort från det ögonblick vi är i just nu? Många människor är rastlösa och vill hellre vara någon annanstans än där de redan är. Deras här och nu duger sällan eller aldrig. Tycker du att dagarna, månaderna och åren rusar iväg alldeles för fort? Ett mycket effektivt sätt att bromsa vår upplevda tid är att leva mer nyfiket närvarande i nuet.
Mats berättar Vänner till oss som har två små barn, fyra och sex år, tillbringade nästan hela sommaren på resande fot. Deras kalender var fulltecknad med aktiviteter: besök på Astrid Lindgrens värld, Skara sommarland, Liseberg och hos vänner i olika delar av Sverige. När vi sågs på sensommaren frågade vi hur de haft det. ”Det känns som om vi varit precis överallt i sommar, men ändå ingenstans!” När vi inte är närvarande i det vi gör flyter våra upplevelser gärna samman.
ÖGONBLICK AV LYCKA När den allsvenska profilen Henrik Rydström gjorde sin allra sista match i karriären hände något väldigt intressant. Så här berättade han efteråt: ”Min sista match är över. När jag tittar upp på läktaren ser jag ett välbekant ansikte. Aldor, min första ungdomstränare från Listerby, har tagit sig ända från Blekinge för att se matchen. Jag går fram till honom och sträcker fram mina händer. Han tar dem och jag säger: ’Aldor, vad kul att se dig.’ Han får inte fram ett ord, han har tårar i ögonen och det är en sådan där stund, ett sådant där ögonblick som fastnar, som dröjer sig kvar och som egentligen gör vartenda tungt träningspass i motvind, kyla, regn och snö, det är ett sådant ögonblick som gör det värt precis allting.” I den magiska stunden var Henrik närvarande och fick en glimt av nuet när det är som allra störst och vackrast. Det som stör vår förmåga att vara mer närvarande i nuet är tankebruset i vår hjärna. För de flesta människor uppstår sällan luckor i strömmen av tankar, och när det upphör sker det av en ren tillfällighet i samband med starka upplevelser, vid fysisk närhet eller efter extrem fysisk ansträngning. Plötsligt råder en djup inre stillhet. Sådana ögonblick brukar dock vara kortlivade eftersom tankarna snabbt tar över igen.
ivets mest njutningsfulla ögonblick är de stunder då vi är som mest fokuserade och medvetet närvarande i nuet. "
Det har visat sig att människor som klarar att vara medvetet närvarande i det de gör upplever att de får en mer positiv, starkare och djupare känsla för situationen, för människorna omkring sig och det som sker. De beskriver att de fått en känsla av frid och inre trygghet, och samtidigt en vakenhet, glädje och livfullhet som de sällan eller aldrig upplevde när de levde mer stressigt och med mindre medvetenhet. Det kan vi alla lära oss. Det första steget till ökad närvaro är att bli medveten om sina tankar, och genom att iaktta sina tankar. Uppmärksamma vad du tänker på, lägg märke till pratet i huvudet och bli medveten om att du lyssnar på det. När du lyssnar på din tanke är du inte bara medveten om själva tanken, utan också om dig själv som vittne till tanken. Till en början kan du uppleva korta glimtar av nuet, små ögonblick av närvaro. Ju mer du övar, desto längre kommer du att lyckas hålla kvar närvaron. En ny medvetenhet kommer att infinna sig i dig. Vill du göra ditt livs förändring – välj då att fokusera på medveten närvaro i nuet så ofta du kan. Försök att lägga märke till vad dina tankar handlar om, det hjälper dig att snabbt återgå till nuet. Gör det till en vana att styra alla tankar som handlar om det förflutna och om framtiden till det som är nu.
Vakna upp ur din omedvetenhet. Använd alla dina sinnen. Ställ följande frågor till dig själv:
Vem eller vilka befinner sig här med mig? Vad hör jag för ljud? Hur ser miljön ut här, där jag befinner mig just nu? Vilka dofter känner jag? Öva på att inte värdera eller döma det du upplever. Uppmärksamma din andning, känn luften som strömmar in och ut. Rikta hela din uppmärksamhet mot nuet.
NÄRVAROÖVNINGAR Att lära sig vara mer närvarande i nuet kräver mycket tålamod och träning. Ett rimligt mål är att försöka öka stunderna av medveten närvaro och minska tiden då våra tankar är i det förflutna eller i framtiden. Varje gång vi skapar en lucka i tankeflödet växer vår kontakt med nuet. Öka stunderna av närvaro genom att regelbundet göra några av följande övningar:
Meditation/Andning Fokusera på andningen så ofta du kan under dagen. Varje medvetet andetag gör nytta. När tankarna vandrar iväg på annat håll noterar du det och fortsätter fokusera på andningen. Gör det en minut, fem minuter eller en halvtimme. Blunda. Vid varje inandning säger du inom dig ordet in. Vid varje utandning säger du inom dig ordet ut. Fokusera på din inandning och din utandning. Andas och låt allting vara som det är.
Fokusering Var du än befinner dig, ta ett djupt andetag ibland och säg inom dig: ”Vad händer här och nu?” Ge vilken rutinsyssla som helst ditt fokus och fulla uppmärksamhet med alla sinnen.
Affirmation Genom att upprepa följande affirmation under en till tre minuter minst en gång varje dag förstärker du din avsikt att leva mer i nuet: ”Jag väljer att vara helt och fullt i nuet.”
Stanna tankeflödet Om du vill uppleva fem till tio sekunder av närvaro i nuet, säg tyst inom dig: ”Jag undrar vilken min nästa tanke blir?”
Kroppsscanning Med kroppsscanning får du bättre kroppskännedom. Det går ut på att du ger alla dina kroppsdelar din fulla uppmärksamhet och försöker slappna av – i en del i taget. Du kan sitta eller ligga ner. Börja med att uppmärksamma dina tår och fötter. Fortsätt att fokusera på underbenen, knäna, dina lår. Stanna till med tanken en stund och slappna av vid varje kroppsdel. Fortsätt att lägga din uppmärksamhet på ditt bäcken, höfterna, sätet, magen, bröstet, nedre delen av ryggen och övre delen av ryggen. Stanna till med din uppmärksamhet och slappna av. Uppmärksamma och slappna av i dina axlar, överarmar, underarmar och dina händer. Sedan uppmärksammar du din hals, din nacke, ditt bakhuvud, hjässan och ditt ansikte. Ge din panna, dina tinningar, ögonen, näsan och munnen uppmärksamhet. Slappna av i tungan och i käkarna. Hela tiden försöker du andas lugnt och djupt ner i magen.
Yoga/Qigong Pröva någon kropps- och andningsövning som stärker din fysik, gör dig mer närvarande och ger dig större kroppskännedom.
Svara med något av de tre alternativen: mycket ofta, sällan eller aldrig. Hur ofta tänker du att det kommer att bli bättre bara du gör si eller så? Hur ofta upplever du att ditt liv bara flyter på utan att du kan påverka det? Hur ofta har du blivit besviken på att din semester eller ledighet inte lett till det du haft behov av? Hur ofta sätter du dig själv i andra hand? Hur ofta tänker du att du inte har tid att reflektera kring allt som händer i ditt liv? Hur ofta låter du kroppsliga symptom få komma i andra hand?
Om du svarat mycket ofta på fyra eller fler av frågeställningarna bör du se över om det är något du kan ändra på i din inställning till medveten närvaro i nuet. Om du svarat sällan eller aldrig på flertalet frågor har du förhoppningsvis kommit en bra bit på väg. Reflektera över dina svar och koppla dem till din egen definition av lycka. Testet kommer från boken Kultur för hälsans skull av Eva Bojner Horwitz.
Billmark-metoden Följande effektiva metod bidrar till att du blir mer medvetet närvarande i nuet. 1. Säg nu, högt eller tyst inom dig själv. Det gör att du stannar upp och skapar en effektiv lucka i strömmen av nya tankar. 2. Fokusera på dina fem kommande andetag. Säg tyst inom dig: ”Andas in. Andas ut.” 3. Säg vad du gör just nu, högt eller tyst inom dig. Var detaljerad. Lägg inte in värderingord som gott, äckligt, bra, fult. Exempelvis: ”Jag sitter vid min dator och skriver mejl till min son. Nu skickar jag iväg det.” Eller: ”Nu äter jag en sallad. Den innehåller tomater, gurka och räkor. Jag tar en räka på gaffeln och stoppar den i munnen.”
Ha som mål att göra minst en av övningarna några gånger per dag. Koncentrera dig på din andning så ofta du kan. Fokuserad andning är nyckeln och en förutsättning, om du vill leva ett mer närvarande liv i nuet! Vill du få regelbundna tips och råd om hur du kan leva mer närvarande i nuet, gilla vår Facebooksida ”Att leva i NUET”.
Egot
"Egot är en falsk identitet som tror på att vi är avskilda från varandra och världen." WAY NE W. DY ER
Eckhart Tolle skriver följande i sin fantastiska bok, En ny jord: FÖ R FAT TA R E N O C H FÖ R E L Ä S A R E N
”Mänskligheten står inför ett livsviktigt val, antingen fortsätter vi att leva i den gamla EGO-inriktade medvetenheten, eller så väljer vi den nya NÄRVARO-inriktade medvetenheten.” Egot hatar nuet och upplever livet som en transportsträcka, något som måste uthärdas för att vi ska bli lyckliga någon gång i framtiden. Egot kan aldrig få nog, ingenting är bra nog.
"När du är identifierad med egot bygger ditt egenvärde alltid på yttre prestationer." ECK H A R T TO LLE
För att tillfredsställa egot och bli ”lyckliga” jagar många människor efter makt, pengar, bekräftelse, ägodelar och ”perfekta” kroppar. Under en kort begränsad tid kan vi må lite bättre av det, men det är troligt att vi ganska snart känner samma tomrum och tomhet som innan. Så länge egot styr våra liv känner vi ett ständigt behov av att jaga efter nya upplevelser, prylar och känslomässiga kickar. Egots behov tar nämligen aldrig slut. När egot har makten
kommer vi ständigt att uppleva en känsla av brist och rädsla. Egot söker ständigt bekräftelse och har ett starkt behov av att döma andra människor. Egot har också ett stort kontrollbehov och alltid skyhöga förväntningar. Hur starkt vårt ego är beror på hur mycket vi identifierar oss med våra tankar och hur vi låter pratet i vårt huvud styra våra handlingar och våra val. Vi behöver se oss själva utifrån och säga: ”Här är jag och där är tankarna som brusar i mitt huvud.”
TÄMJA EGOT Egot är inte den vi är. Egot är vår sociala mask, den roll vi spelar, en skapad självbild. Ju större vårt ego är, desto längre bort kommer vi ifrån vårt äkta jag.
Mats berättar När vi startade Facebooksidan ”Att leva i NUET”, fick jag känna på vad egot kan ställa till med. Redan från start blev sidan en jättesuccé. Mitt ego växte varje dag i takt med antalet nya gillare. Varje gång jag besökte sidan fick jag bekräftelse på att jag och sidan var väldigt omtyckt och endorfinkickarna var enormt stora. Mitt ego mådde så gott att jag började gå in på Facebook så fort jag kände mig lite hängig och behövde en ny
dos bekräftelseendorfin. Jag blev snart beroende av att få nya gillare och positiva kommentarer. Till slut sa Susan: ”Du tycker inte att det börjar kännas fel och konstigt att leva genom egot när du skriver om motsatsen?” Då vaknade jag till och insåg hur falskt och konstigt jag betedde mig. Så lätt det var att ”trilla dit”, även för mig som trodde att jag var medveten. Genom att stanna i nuet och känna tacksamhet för allt som finns och allt som vi är, tämjer vi egot. Ett bra stöd på din väg mot att minska egot kan vara att skriva en tacksamhetsbok. Du hittar en övning sist i kapitlet om självkänsla på sidan 79. För att få inre frid och slippa jaga snabba kickar behöver vi göra oss av med egot och tänka mindre. Dit når vi bara genom att tillbringa mer tid i nuet. När vi lärt oss leva mer närvarande i nuet kan vi säga hej då till det ohälsosamma egot.
Fler böcker i LÄR DIG LEVA-serien
LÄR DIG
”En modern klassiker, läsarna hyllar boken och kallar den för sin livsbibel.”
Jag har under årens lopp läst många böcker inom personlig utveckling och allmänpsykologi. Det jag främst fascineras av med denna bok är att den både är lättsam och har ett djup som berör.
Tidningen Metro
LÄR DIG
Ny uppdaterad utgåva av självhjälpssuccén som blev Sveriges mest sålda fackbok 2015. Sedan dess har den översatts till 24 språk och givits ut i 30 länder.
LÄR DIG LEVA I PRAKTIKEN är handboken som hjälper dig att förändras och utvecklas. Steg för steg guidar och peppar boken till ökad självkänsla, mer närvaro, mindre oro, mindre stress och bättre kommunikation. En bok som helt enkelt gör det roligt att lära sig leva.
Mats & Susan Billmark skrev LÄR DIG LEVA för att dela med sig av sina personliga erfarenheter av att komma i balans med livet. Deras uppriktiga råd och kloka insikter kom att revolutionera hela självhjälpsgenren och ge människor som aldrig tidigare läst böcker om personlig utveckling en röst att lita på. I den här banbrytande boken visar Mats & Susan att det är fullt möjligt att komma till rätta med stress och oro. De berättar hur viktigt kommunikation är för att ett förhållande ska fungera och hur medveten närvaro i nuet är nyckeln till en lugnare, gladare och mer harmonisk tillvaro.
LÄR DIG LEVA fortsätter att förändra många människors liv!
ISBN 978-91-89087-15-6
www.bookmarkforlag.se
9 789189
087156
Mats & Susan Billmark
LÄR DIG LEVA NU är uppföljaren till succéboken LÄR DIG LEVA. I Mats & Susan Billmarks senaste bok kommer deras kloka insikter fram genom känslosamma berättelser. Boken ger också tips och råd om hur du på bästa sätt tar hand om dig själv och skapar ett mer hanterbart, bättre och meningsfullt liv.
Mindre stress – Mer närvaro
Mats & Susan lyckas verkligen förklara det som kan vara svårt att förstå på ett enkelt sätt. Frikostigt delar de med sig av sina erfarenheter och lärdomar inom ett brett antal områden. Jag har haft förmånen att lära känna Mats och Susan under de senaste åren och kan konstatera att de, precis som vi andra, tappar sugen ibland och faller i hop. Kanske är det just det som gör att läsaren så lätt kan känna igen sig och hitta kraft att, trots svårigheter, resa sig upp igen och fortsätta med livet. Boken passar kvinnor och män i alla åldrar och kan användas som uppslagsbok. När du en gång har läst den, kan du lätt gå tillbaka och slå upp det du behöver.
300 000 SÅLDA EX
NU OMARBETAD & UPPDATERAD
Mats & Susan Billmark
I LÄR DIG LEVA Mindre stress – Mer närvaro, leds du, utan pekpinnar på en inspirerande upptäcktsfärd full med förnyad kunskap, insikter och praktiska tips. Tomas Gunnarsson, författare och föreläsare