I_Dahlen_En liten om bok om lycka_200507.indd 2
2020-05-08 09:11:19
MICAEL DAHLEN E N L I T E N BOK OM
LY
I_Dahlen_En liten om bok om lycka_200507.indd 3
KA
2020-05-08 09:11:20
En liten bok om lycka Copyright: Micael Dahlen & Volante 2020 Volante Stora Nygatan 7 111 27 Stockholm www.volante.se Omslag och inlaga: Miroslav Sokcic Tryckt hos ScandBook, Falun Fรถrsta upplagan, tredje tryckningen ISBN: 978-91-89043-42-8
I_Dahlen_En liten om bok om lycka_200507.indd 4
2020-05-08 09:11:20
Inledning: Vad kan lyckoforskningen lära oss?....................... 8 1.
Välj dina föräldrar med omsorg (jo, det går)...................................................16
2. Tro.................................................................. 24 3.
Ta ut segern i förskott............................... 32
4. Fira................................................................. 40 5. Återupplev.................................................... 48 6.
Unna dig........................................................ 54
7.
Rör på dig.......................................................62
8.
Ha flyt........................................................... 70
9.
Var snäll........................................................ 78
10. Var tacksam...................................................86 11. Var tillsammans............................................ 94 12. Var dig själv................................................102 13. Ta inte lyckan på allvar............................. 110 KÄLLOR................................................................... 118
I_Dahlen_En liten om bok om lycka_200507.indd 5
2020-05-08 09:11:20
I_Dahlen_En liten om bok om lycka_200507.indd 6
2020-05-08 09:11:20
LYCKA HAR fascinerat mig så länge jag kan minnas. Jag har aldrig känt mig klok på den. Aldrig varit särskilt bra på att själv vara lycklig, haft lite för nära till svårmod. Därför har jag återkommit till den i min forskning genom alla år, dykt ner i nya rön, gjort egna studier. Jag känner mig fortfarande inte klok på den, har fortfarande inte alla svar. Jag kan inte skriva Den Stora Boken om Lycka. Men jag har lärt mig litegrann, sett några mönster i den snabbt växande lyckoforskningen och i mina egna studier som jag gärna vill dela med mig av. Därför har jag skrivit en liten bok om lycka där jag har valt ut några av de områden där lyckoforskningen kommit längst vid det här laget. Den innehåller ett gäng tips som jag hoppas att du kan ha lite glädje av. För att bli lite klokare på lyckan. För att påminna dig själv om ibland när det känns motigt, och för att kanske sätta lite guldkant på dagen när du har möjlighet. Jag hoppas att den här boken kan ge dig ett litet leende på läpparna när du läser. Det skulle göra mig glad.
� 7 �
I_Dahlen_En liten om bok om lycka_200507.indd 7
2020-05-08 09:11:20
Vad kan lycko forskningen lära oss?
I_Dahlen_En liten om bok om lycka_200507.indd 8
2020-05-08 09:11:20
Hur lycklig är du?
đ&#x;¤”
Frügan müste ju süklart ställas i en bok om lycka, sü lüt oss fü den avklarad pü en güng. Känn efter en liten stund. Pü en skala frün ett till tio, var hamnar du just nu? Ringa in en siffra:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Min gissning är att du hamnar pü den Üvre halvan. Annars skulle du nog inte läsa den här boken just nu. Vem har ork och lust att läsa en bok Üverhuvudtaget, än mindre en som dessutom handlar om lycka, när en känner sig nere och livet är tungt? Det händer oss alla ibland att vi trillar ner pü skalan av olika orsaker, men de flesta av oss befinner sig nog pü Üvre halvan fÜr det mesta och pü det stora hela (det finns det ett gäng studier pü som jag har varit inblandad i).
� 9 �
I_Dahlen_En liten om bok om lycka_200507.indd 9
2020-05-08 09:11:20
Däremot har du nog inte ringat in tian, för vem känner behovet att läsa en bok om lycka, har överhuvudtaget tid och sinnesnärvaro att ens tänka tanken när lyckan är på absoluta toppen? Om du mot förmodan skulle befinna dig på tian av skalan, släpp genast boken och njut. Njut i fulla drag och låt den där underbara lyckotoppen smitta av sig på så många som möjligt i din närhet. Njut så länge det varar. Det händer oss alla ibland, att vi får njuta toppen av lyckoskalan, men det händer inte så ofta och varar inte så länge. De tillfällena är lätta att räkna och som allra längst varar de i tre månader. Den stora kärleken, den stora framgången, den stora livsförändringen, såna där grejer som det går att sätta ”den stora” framför. Så är det bara, det vet jag för jag har frågat en väldig massa människor runt om i världen, vid det här laget är det nog uppemot hundratusen. Jag har bett dem ringa in sin lycka just nu eller på det stora hela på den där lyckoskalan (det spelar inte så stor roll vilket en väljer, livet på det stora hela består ju bara av en väldig massa just nu:n som bara ibland är ovanligt låga eller höga) och nästan alla hamnar nästan alltid på den övre delen av skalan men inte på tio. Täcker den där frågan ”hur lycklig är du?” in hela sanningen? Lycka är väl något mer, så mycket mer, än att svara på en fråga? Något som känns i hjärtat, hela kroppen, som får oss att må bra på olika sätt, känna ro, upprymdhet, livskraft? Oh ja. Lycka tar sig uttryck i puls och blodtryck. Kortisolnivåer och hjärnvågor. Hormoner och signalsubstanser som dopamin, serotonin, testosteron och adrenalin. Till och med
� 10 �
I_Dahlen_En liten om bok om lycka_200507.indd 10
2020-05-08 09:11:20
motståndskraft mot förkylningar. Allt det där finns det studier på. Visst är det fantastiskt? Alla de där sakerna, som påverkar hur du tänker, känner, mår och presterar, har visat sig hänga samman med lycka. Detsamma gäller din förmåga att vara kreativ, det har jag själv funnit i en studie. Och andra forskare har konstaterat att det också gäller tur i kärlek (som i själva verket alltså inte bara är tur), framgång i idrott, skola, karriär och till och med domstol(!). Lyckligare människor får i genomsnitt lite mer av allt det där. Lever längre gör du också, lycka har visat sig ha ungefär lika stor påverkan på din livslängd som rökning, fast åt olika håll förstås (om du är en riktigt lycklig rökare bör det alltså gå jämnt upp. Är du en lycklig icke-rökare kan du se fram emot ett ovanligt långt liv, och är du en olycklig rökare bör du skynda dig att läsa vidare i boken medan det ännu finns tid). Tacka tusan att frågan är värd att ställa, hur lycklig är du? Och ja, det räcker alltså att ställa frågan istället för att mäta alla de där grejerna i kroppen, eftersom de hänger ihop, och därför används frågan i nästan all lyckoforskning. Den kan ställas i lite olika varianter: hur lycklig du är, hur nöjd du är med livet eller hur välmående du känner dig. Men svaren brukar bli desamma. En sådan fråga ger inte det fullständiga och perfekta svaret om din lycka, men den ger en tillräckligt klar bild och är himla enkel att ställa till vem som helst i vilket sammanhang som helst. Till och med till någon som just nu är upptagen med att läsa en liten bok om lycka.
� 11 �
I_Dahlen_En liten om bok om lycka_200507.indd 11
2020-05-08 09:11:20
I resten av boken ska vi se närmare på varför det blev just den siffran som du ringade in på skalan och hur du kan hamna lite högre upp. Jag lovar inte att du kommer hamna i toppen av skalan, jag kan snarare lova att du inte kommer parkera i toppen. Det vore abnormt. I själva verket tog lyckoforskningen avstamp i att lycka är just abnormt, bokstavligen: den första forskningsartikeln om lycka publicerades i den vetenskapliga tidskriften med det talande namnet Journal of Abnormal Psychology för drygt hundra år sen, 1917. ”Ett program för mental hygien” hette artikeln och skrevs av psykiatern och neurokirurgen Abraham Myerson, som mest är känd för att ha gett namn åt metoden att leta efter tidiga stadier av Parkinsons genom att trumma sig själv med fingret mellan ögonbrynen (om det leder till att du börjar blinka okontrollerat är det bäst att du lägger ifrån dig boken och meddelar en läkare att du har Myersons tecken). Skulle du fråga Freud – och det vore väl kul om det gick? – skulle han nog svara att det är perverst att vara fullständigt lycklig. Några år efter Abraham Myerson publicerade han 1929 en bok om hur lycka handlar om att hela tiden följa sina allra mest primitiva (och påfallande ofta sexuella och aningen märkliga, tänk ”brittiska parlamentsledamöter och apelsiner”) lustar – lustar som betraktas som perversa i ett civiliserat samhälle, menade Freud, som gav civilisationen skulden för människors oförmåga att bli lyckliga och gav artikeln titeln ”Civilisationen och dess missnöjen”.
� 12 �
I_Dahlen_En liten om bok om lycka_200507.indd 12
2020-05-08 09:11:20
Frågar du mig blir istället svaret att tanken på att parkera i toppen leder till happykondri. Den inbillar oss att vi är olyckligare än vi är för att vi tänker att vi borde vara lyckligare än vi är, att vi alltid borde vara på toppen av skalan. Det är just därför jag frågade dig ”hur lycklig är du?”, inte ”är du lycklig?” För lyckan sträcker sig över hela skalan, och istället för att gräma oss olyckliga över att vi inte kan stanna i toppen av skalan (många av oss kan inte komma dit ens på korta besök, men det återkommer vi till) borde vi se och njuta av hur lyckliga vi är – var vi än befinner oss på skalan. Och våga hoppas på att bli ännu lite lyckligare. Det är så de där sambanden ser ut också, mellan att vara lite lyckligare och att vara lite mindre benägen att bli förkyld eller vara kreativ och tursam i domstol (nu hoppas jag ju att du aldrig ska behöva hamna i domstol, men jag är barnsligt road av just det sambandet). Det handlar inte om lyckliga människor i jämförelse med resten av oss olyckliga happykondriker, utan om att lite mer av det ena (lycka, oavsett var på skalan) hänger samman med lite mer av det andra (såsom ärlighet när du skattedeklarerar, för att ta ett annat exempel som jag själv funnit i en studie, som passande nog också minskar sannolikheten att du behöver hoppas på tur i domstol). Vi ska också ta fasta på att sambanden kan gå i båda riktningar. Precis som du blir lite mer kreativ när du är lite lyckligare kan du också bli lite lyckligare av att vara lite mer kreativ, för att ta ett exempel som vi återkommer till. Eller att du både blir lite friskare när du är lite lyckligare och att du blir lite lyckliga-
� 13 �
I_Dahlen_En liten om bok om lycka_200507.indd 13
2020-05-08 09:11:20
re av att vara friskare. Det kan räcka med att bli av med en fÜrkylning; jag gjorde en studie pü tusen svenskar och fann att de som nyligen blivit friska frün att vara fÜrkylda var signifikant lyckligare än genomsnittet.
đ&#x;¤“
Sü. Nu kÜr vi igüng med tipsen. Vad kan lyckoforskningen lära oss om att bli lite lyckligare?
� 14 �
I_Dahlen_En liten om bok om lycka_200507.indd 14
2020-05-08 09:11:22
I_Dahlen_En liten om bok om lycka_200507.indd 15
2020-05-08 09:11:23
�1� Välj dina föräldrar med omsorg (jo, det går)
I_Dahlen_En liten om bok om lycka_200507.indd 16
2020-05-08 09:11:23
HUR LYCKLIG du är beror till stor del på slumpen. Det är faktiskt därför det heter just lycka, som i ”lycka till!” Vi har fått ordet från tyskans Glück, ett ord från 1100-talet som då betydde slump. Samma sak med engelskans happiness, som är en utveckling av hap, det lika ålderdomliga ordet för chans eller slump. Det är lite oklart varför tyskarna och britterna kom fram till att slump var det bästa sättet att beskriva lycka, men gissningsvis beror det på att de inte hittade någon annan förklaring till varför vissa var mer nöjda med livet och mer subjektivt välmående än andra ( just de orden använde de nog inte på medeltiden, lyckoforskningen kom ju som bekant inte igång förrän 1917) oavsett vad som hände eller vad de gjorde i livet. Som att folk bara råkade, helt slumpmässigt, födas med lite mer eller mindre lycka på sin lott. Idag vet vi hur rätt de hade. Alla får en lott redan när de föds, i den stora gentombolan. Ungefär 50 procent av hur lycklig du är beror på vilka gener du fötts med. Det har lyckoforskarna kommit fram till genom att mäta lyckan hos enäggstvillingar
� 17 �
I_Dahlen_En liten om bok om lycka_200507.indd 17
2020-05-08 09:11:23
som har identiska gener. Forskare har frågat alla möjliga tvillingar hur lyckliga de är. Barn, vuxna, ungdomar, pensionärer. Svenska, tyska, amerikanska, kanadensiska, kenyanska, kinesiska. Till och med 128 skotska schimpanser (de hade lite svårt att förstå frågan, så oberoende observatörer fick ringa in en siffra baserade på sina intryck). Sammanlagt finns data på nästan sextiotusen tvillingar som visar att hur olika liv de än lever – de kan ha separerats vid födseln och aldrig ha träffats, flyttat till varsin sida av jorden, ha helt olika familjeförhållanden och karriärer (det här gäller alla utom schimpanserna) – så överensstämmer deras lycka vid varje givet tillfälle med knappt 40 procent i genomsnitt. I mätningar av deras ”baslycka”, den där du vaknar med på morgonen innan det hunnit hända något alls på dagen och du knappt är vaken nog att veta vem du är, är överensstämmelsen uppemot 80 procent. Och slår vi samman de där mätningarna blir det ungefär 50 procent. Forskarna är inte helt överens om exakt vilka gener det handlar om. Vissa menar att den stora lyckogenen är 5-HTT, som styr transporten av serotonin. Andra menar att det är en gen med det inte helt klatschiga namnet FAAH rs324420, som styr vår stress- och smärttålighet. Kanske är det båda och ytterligare några som inte upptäckts än. Vad vi vet är i alla fall att du får den variant du får av vilka gener det nu är redan när du föds, vare sig du vill eller inte, och du bär dem med dig genom resten av ditt liv. Det betyder att din lycka är din alldeles egen (och till hälften din tvillings, om du nu har någon sådan).
� 18 �
I_Dahlen_En liten om bok om lycka_200507.indd 18
2020-05-08 09:11:23
❄
Din lycka är unik. Ingen kan vara lycklig på precis samma sätt och på precis samma nivå som du. Det betyder att du faktiskt inte kan jämföra din lycka med andras, inte ha andra som måttstock. Har du till exempel lättare än andra för att vara glad, njut av det, men gräm dig inte om du inte har det. Det betyder inte att du är olycklig, det betyder bara att din lycka ligger på ett annat plan och fungerar på ett annat sätt. Jag får påminna mig själv om det och har tatuerat in en blomma på min högra hand för att komma ihåg det. Så länge jag kan minnas har jag avundats människor som har nära till skratt, som startar dagen med ett leende på läpparna. Önskat att jag också kunde vara en sådan där som ser positivt på allt, skämts för att jag är dålig på att vara sådär sprudlande och tänkt att det måste vara något fel på mig. Nu tittar jag istället på blomman och tänker på hur den blomstrar genom att hitta solen oavsett var den har sina rötter. Det hjälper litegrann. Men som namnet på det här kapitlet skvallrar om har jag ett tips till: Välj dina föräldrar med omsorg. Tyvärr är det inte så enkelt att välja sina biologiska föräldrar. Däremot är det ett bra tips för dig som vill ha lyckliga barn: välj en lycklig partner. Särskilt gäller det pappan, som enligt gen-
� 19 �
I_Dahlen_En liten om bok om lycka_200507.indd 19
2020-05-08 09:11:23
forskare har lite mer expressiva gener, 60–40 säger de mellan tummen och pekfingret. Eller satsa i alla fall på att partnern ska vara så lycklig som möjligt under perioden när ni ”tillverkar” barnet (ett spanskt forskarlag publicerade häromåret en artikel som argumenterar för att föräldrarnas humör fortplantar sig i deras ägg och spermier). Men det handlar inte enbart om biologi. Det vet alla vi som begåvats med plast-, bonus- och regnbågsfamiljer. Och det vet forskarna som studerade över tretusen tyskars lycka i 25 års tid, från tonåren till medelåldern, och jämförde den med deras föräldrars. Så länge de behöll kontakten fortsatte föräldrarna att påverka sina barns lycka, genom sin egen lycka som smittade av sig (särskilt från mamman), genom sin gemenskap och genom sina beteenden som barnen tog efter och använde som förebilder. Forskarna summerade till att föräldrarna på så sätt påverkade upp till hela 25 procent av deras lycka genom familjebanden. Ganska fantastiskt. Och ännu mer fantastiskt är att du till skillnad från gener faktiskt kan välja vem du knyter familjeband till. Vem du väljer att dela din gemenskap och lycka med, vem du väljer som din förebild. Kalla hen för mentor om du vill, eller varför inte kraftmamma? Ordet mamma betyder ju ursprungligen ungefär ”den som ger näring”, någon som ger dig kraft att växa. Eller gör som de gör i staden Okinawa i Japan och bli föräldrar åt varandra. Moai kallar de det för, att växeldra och stötta varandra genom livet, vare sig det är att hjälpa till med råd eller känslomässigt stöd,
� 20 �
I_Dahlen_En liten om bok om lycka_200507.indd 20
2020-05-08 09:11:23
om någon blir krasslig, eller till och med om ekonomin kärvar. Det kan ta år mellan tillfällena, men forskarna menar att den trygghet det ger att veta att det finns någon som det går att höra av sig till när som helst och som ställer upp när det behövs kan vara en förklaring till varför människorna i Okinawa historiskt haft den längsta livslängden i världen. Vårt biologiska arv avgör alltså vår lyckonivå lite mer än vad som kanske känns bekvämt att erkänna. Men resten av den här boken handlar om att rätt mycket ändå går att påverka. På en massa olika sätt, kan du tro. Nästa kapitel handlar faktiskt om det, att tro.
� 21 �
I_Dahlen_En liten om bok om lycka_200507.indd 21
2020-05-08 09:11:23
»Föräldrarna påverkar upp till hela 25 procent av ens lycka genom familjebanden.«
� 22 �
I_Dahlen_En liten om bok om lycka_200507.indd 22
2020-05-08 09:11:23
I_Dahlen_En liten om bok om lycka_200507.indd 23
2020-05-08 09:11:23