© 2020 Utgiven av Ariton Förlag www.aritonforlag.se www.facebook.com/aritonforlag Twitter: @AritonForlag Instagram: @aritonforlag YouTube: aritonTV E-post: info@ariton.se Omslag: Helena Grundström Tryckeri: ScandBook ISBN: 978-91-87813-04-7
innehållsförteckning
4 Inledning av Petra Ariton 6 Vänta inte på motivationen – skapa den! av Eleonore Hammare 22 Hur hittar du din gnista? av Marie-Louise Falk 36 Bensinstopp! av Helena-Magdalena Ivekrans-Nätt 50 Motivation kontra motstånd av Benny Fröjd 58 Inre motivation av Britta Lundkvist 78 *Uppgradering pågår*… av Monica Poshman 88 Din egen Ironman av Andreas Ekblad 96 Ett steg utanför tröskeln av Gerd Wallin 104 Motivation att bli frisk från anorexi av Anna-Karin Jäntti 112 Att öppna hjärtats dörr av Mikael Ahlberg 122 Vägen till framgång av Monika Chanovian 132 Den hemliga formeln för bättre ekonomi av Charlotte Ahlberg 152 Inspiration till motivation av Agneta Orlå 162 Konsten att vara högsensitiv ... av Annica Poring 170 Coachande frågor av Nina Jansdotter 176 Om Ariton Förlag
Innehållsförteckning
3
Inledning Motivation är oftast den starkaste drivkraften för att få saker gjorda. Det är både bränslet och motorn som får oss att uppnå våra mål. Vare sig det handlar om enkla vardagliga mål som att kliva upp på morgonen, borsta tänderna, välja kläder för dagen eller mer uppgiftsrelaterat som att rensa mejl, klippa gräsmattan, gå till gymmet så finns det alltid saker som påverkar oss. Det påverkar hur motiverade vi är att påbörja, fortsätta och slutföra en uppgift som vi föresatt oss att göra vare sig det handlar om att bestiga ett berg, slutföra en utbildning, våga söka drömjobbet eller överhuvudtaget orka leva. Synonymer till ordet motivation är drivkraft, intresse, vilje riktning, inspiration, lust, sporre, morot och incitament. Med andra ord allt som driver en att sträva mot ett mål. Synonymer till ordet mål är riktning, syfte, slutpunkt, ändamål och avsikt. Vi är unika individer och lägger därför olika värderingar i olika ord, så även i ordet mål. För egen del tänker jag sällan i termer av mål. För mig känns det mer naturligt att tänka i form av att förverkliga idéer. Men det är ändå samma sak. Inte minst jag själv vet hur svårt det kan vara att hålla moti vationen uppe när livet sätter krokben för en. För att inte tala om alla gånger jag stakat ut målet, vet precis vad jag behöver göra för att nå dit men ändå så gör jag inte det som jag vet att jag borde. Jag tror att många kan känna igen sig i att hur goda intensioner man än har så är det inte alltid som hjärnan är på ens sida. Det är för alla oss som denna bok blev till. 4
Hur upplever du motivation? Det är till stor hjälp att lära sig känna igen hur motivation känns och lära sig tyda signalerna, så att man vet att det är just motivation och drivkraft för att påbörja och slutföra en uppgift som man känner. Hur känner du igen känslan av motivation när den manifesterar sig i dig?
Varför vill du bli motiverad? Har du satt rätt mål för dig själv? Vill du verkligen uppnå det? Oftast är dessa frågor självklara, men det kan hända att vi inte är fullt så övertygade om att det vi gör verkligen är det vi ska göra. Vad är det vi vill uppnå, och är vi verkligen redo att uppnå detta? Att veta sitt varför är oftast helt avgörande för om du kommer att lyckas ta dig dit du vill.
Vilken typ av motivation? Vad är det som driver dig till framgång och att uppnå dina mål? Drivs du av piskan som tvingar dig att uppnå något inom en viss tid för att inte bli utan belöning? Eller drivs du av moroten som ger dig en belöning om eller när du uppnått målet? Är det en yttre motivator som är något du kan se, som blir färdigt? Eller är det en inre motivator som känns i varenda fiber i kroppen? Oavsett vad din motivator är eller hur du upplever motivation så är det alltid du som bestämmer. Det är bara du som har din målbild klar för dig, och vet hur det känns när målet är uppnått. Min förhoppning är att denna bok ska ge dig inspiration till att hitta just din motivation. Petra Ariton Förlagschef Ariton Förlag 5
6
Eleonore Hammare
Eleonore Hammare (1969) har en lång erfarenhet av att
leda olika IT-organisationer. Förutom att hon arbetat som chef och ledare har hon sedan ett antal år också varit mentor i olika mentorprogram och håller regelbundet föreläsningar på ämnena organisationsutveckling, förändringsledning, organi sationskultur, ledarskap och generellt inom IT. Hon ägnar också en del av sin tid till att skriva, träna, njuta av gott vin, god mat och en whiskey då och då. Hon har genom åren fått höra att hon är drivande med en hög motivations- och ambitionsnivå, stark, envis och uthållig. I de olika rollerna som chef och ledare, mentor och som ordförande i föreningar använder hon alla personliga verktyg i kombination med erfarenhet för att balansera sin egen motivation, så att den sätts på en lagom nivå och i paritet med ambitionsnivån. Eleonore Hammare är chef för en IT-organisation i Region Stockholm som omfattar cirka femhundra personer. Eleonore har också regelbundet uppdrag som mentor och är certifierad mentor via EMCC (European Mentor and Coaching Council). Eleonore har sedan tidigare skrivit en bok som heter Sunt förnuft (2014, Visto Förlag)Hon har även deltagit i novellsamlingen Över en vårfika (2017), antologin Över mållinjen (2018) och i novellsamlingen Loser (2019) på Ariton Förlag. Hon skriver då och då också krönikor och blogginlägg. Kontaktuppgifter: eleonore.hammare@gmail.com www.maskrosjoggarna.se
Vänta inte på motivationen – skapa den!
7
Vänta inte på motivationen – skapa den! Det är måndag eftermiddag på jobbet. Jag står vid kaffe maskinen och väntar på att kaffet ska rinna ner i koppen. Jag tar ett djupt andetag och rullar axlarna bakåt. Jag reflekterar över dagen. Jag har inte gjort bråkdelen av det jag hade för avsikt att göra idag. Min fina lista som har havererat sedan i morse. Det har dykt upp akuta ärenden, någon incident som har eskalerat och måste åtgärdas, det har skett spontanmöten som inte var planerade och så vidare. Vad ska jag prioritera resten av dagen? Ska jag hinna gå till träningspasset? Eller ska jag sitta kvar och jobba undan? Eller ska jag jobba undan ikväll, hemifrån? Kaffet har fyllts på i koppen, jag tar den med mig och sätter mig vid skrivbordet, tittar på listan med ogjorda saker, mejlen som vuxit under dagen, gör en snabb bedömning av vad jag kan hinna med, vad som verkligen behöver bli gjort och vad som kan skjutas upp. Min motivation har sjunkit, istället för att utföra någon av punkterna börjar jag städa på skrivbordet, det känns lätt och resultatet är synligt. Listan är ändå redan körd för idag och min motivation att hinna till träningen är också borta. Jag åker nog hem direkt efter jobbet, träna kan jag göra imorgon. Känner du igen dig? Det där att börja dagen med motivation att få mycket gjort och sedan inse att du inte hunnit med 8
Eleonore Hammare
det du planerat och att det uppstår en mängd känslor som påverkar såväl humör som motivation. Det är lätt att känna sig ledsen och misslyckad när motivationen tryter och du upplever att du inte får något gjort och inte når dina mål. Känslan av att det är kört, att aldrig kunna lyckas, se saker i svart och vitt och känna sig som den enda i världen som inte förmår bli klar. Jag vill med min text i det här kapitlet inspirera dig, göra dig trygg och ge dig tron på dig själv, att du kan hitta din egen motivation med hjälp av ett antal verktyg. Några ord på vägen redan här: • Känn på tanken att din motivation kan hålla hela livet – det är en möjlighet och en härlig drivkraft att vila i. • Vad tänker du när du vaknar på morgonen? Hela dagen ligger framför dig och det är dina val som avgör hur dagen ska bli, ingen annan (om du inte låter dig påverkas av andra). Du är din egen motivationsmotor. • När är du som mest motiverad under veckan? Är det på torsdagar? Börja ditt nya liv eller nya vanor den dagen (man måste inte börja med nya saker på en måndag eller den 1 januari). • Det är helt okej att vara utan motivation då och då – släpp taget och hitta tillbaka. • Ibland handlar det bara om att göra – inte tänka och känna. • Var snäll mot dig själv, i vissa lägen kan det vara bra att bara fokusera på att sätta den ena foten framför den andra. Att hitta sin egen motivation handlar mycket om att veta vem man är, vad man drivs av, vad man tycker om att göra. De mål som ska uppnås kan kräva en hel del av dig, men inte så Vänta inte på motivationen – skapa den!
9
mycket så att du kvävs av dina egna krav. Låt oss gå igenom de olika delarna i verktygslådan och fylla på med energi, kunskap och inspiration.
Vad är motivation? I mars 2008 minns jag hur jag följde idrottsstjärnan Carolina Klüfts vägval i idrottandet. Hon meddelar då att hon, efter ett OS-guld, tre VM-guld, två EM-guld och seger i 19 raka sjukamper väljer att satsa på längd och tresteg. Hon beskriver hur beslutet har mognat fram och att motivationen inte var tillräcklig för sjukamp. Hon uttrycker att det krävs ett hundraprocentigt engagemang för att lyckas i sjukamp och att hon de senaste två åren inte haft samma hunger som tidigare. Hon följer sin filosofi, att känna glädje, ha kul och göra nya erfarenheter. Hon är transparent i att berätta om hur viktigt det är att vara ärlig mot sig själv och göra det hon tror på – att det är viktigare än alla titlar, medaljer och pengar. Jag har burit med mig Carolina Klüft och hennes kloka ord ända sedan dess och ser henne som en förebild när det gäller att hitta min motivation och att våga släppa taget när något inte känns tillräckligt motiverande längre. Vi möts ofta av beskrivningar av idrottsprofiler, kända personer i allmänhet och chefer/ledare i synnerhet, som profileras och beskrivs som att de har hög motivation och drivkraft och presterar i all oändlighet. Men det är inte lika ofta vi får höra någon berätta om vad som driver dessa personer när de tappar motivationen och vad den faktiskt betyder för att lyckas. Låt oss börja med ordet motivation, vad betyder det egentligen? För mig är motivation förknippat med någon typ av driv kraft för att uppnå mål i livet, färdigställa aktiviteter, ha uthållighet och en plan för hur jag på bästa sätt ska leva mitt liv. Motivationen leder mig till åtgärder och handlingar som tar mig framåt. För att uppnå något speciellt behöver 10
Eleonore Hammare
jag känna till vilka mina drivkrafter är för att nå målet. Hur värderas motivation i dagens samhälle? Min bild är att vi i vårt västerländska samhälle värderar motivation högt och att vi i synnerhet kopplar det till prestationer. Av det jag ser och hör runt omkring mig så lyfts människor fram som goda exempel när de har hög motivation och drivkraft för att nå sina mål. Glädjande nog ser jag också fler och fler berättelser som beskriver människor som tappat motivationen, hur de tagit sig upp igen, vikten av att hitta sin inre drivkraft. Motivation är ett mångtydigt begrepp. Motivation är våra drivkrafter såsom drömmar, visioner och önskningar. Enligt Bonniers svenska lexikon är motivation ”drivkrafter bakom ett beteende eller en handling”. I boken Motivationsarbete (Per Revstedt, 2002, Liber Utbild ning AB) definieras motivation som en strävan hos människan att leva ett så meningsfullt och självförverkligande liv som möjligt. Denna strävan är sammanfattningen av människans innersta natur: att vara konstruktiv, målinriktad, social och aktiv.
Vad säger forskningen om motivation? Forskning visar att människor inte bara varierar i grad av motivation (hur mycket motivation) utan också i inriktningen på motivationen (vilken typ av motivation). Vidare visar forskning ett samband mellan mål och motivation, utifrån att mål kan bidra till högre motivation. Men det är inte självklart att målet i sig självt har en påverkan på motivationen, det är snarare svårighetsgraden av att nå målet som avgör hur motiverad en människa blir av att uppnå målet. I en undersökning visade det sig att den högsta ansträngningsnivån inträffade när uppgiften var måttligt svår och lägsta nivåerna inträffade när uppgiften var antingen alldeles för lätt eller för svår. Vänta inte på motivationen – skapa den!
11
Detta var bara ett litet smakprov pĂĽ vad boken Finn din motivation har att erbjuda. I boken finns mĂĽnga fler kloka ord om hur du finner din motivation.
121
Om Ariton Förlag Ariton Förlag är ett ungt förlag med utgivning inom personlig utveckling. Vi brinner för att sprida vanliga människors berörande berättelser om att överkomma hinder. Vilket vi gör, inte bara genom böcker utan också genom förlagets webbtidningar, bloggar, webbradio, podd och webb-tv. Idén att starta ett förlag kom våren 2012 när Petra Ariton spök skrev ICA-handlaren som drog i nödbromsen, en bok om medveten närvaro, som är coachkollegan Roger Marklunds berättelse om hur han trodde att livet var slut när han hamnade på hjärtintensiven och då bestämde sig för att aldrig mer missa en endaste sekund av sitt liv. Det var när boken nästan var klar som det landade en vision i Petra att fortsätta hjälpa personer som bär på en verklighetsbaserad berättelse som de vill få publicerad. Sedan starten september 2012 har förlaget publicerat 60 böcker (varav fem e-böcker). Förutom den först publicerade boken om medveten närvaro har vi även behandlat ämnen som exempelvis relationer, hälsa, smärta, mobbing, cancer, ätstörning, missbruk, skam, rädsla, våld i nära relationer och förverkligandet av drömmar. www.aritonforlag.se
176
Om du gillade det du läste i denna bok kanske du även gillar vår uppskattade bok om kommunikation. Den blev nominerad till Årets Projektledarbok 2019.
177
178