Måndagspepp PA
Måndagspepp
Hejkäraläsare!
Idin hand håller du nu dentredjeboken imin svit medläsvärd litteratursom skaslussa digframpåenbehagligresagenom livet. Iden första bokenfickduläradig grundernai svensk husmanskost (Kokbokenför digsom är lite ny iköket,ISBN-13:9789176999479) ochi förra bokentog vi ossanspråkvetenskap (Fan vilken tunn bokomsvordomar,ISBN-13: 9789180279840) då detärprecislikaviktigt medett nyanseratspråk sommed en varierad kost.
Nu närduärstärktavdessa tvåböckerärdet dags attfålivet att lyfta! Ibland behöverman en mental high-fiveför attvakna till lite! Nu finnsdenna mentalahigh-five här, ilättillgängligoch lättläst bokform!
Nu skavilyfta jaget!
Utan en förstående familj hade dennalilla boksäkerligenintekommit till,tackJenny,Ludwigoch Jacob! Jagkan ibland vara lite dåligpåatt ta migtiden till attstannaupp ochreflekteraövervardagen, menni påminnermig.
Till sist,ett storttacktilldig somväljeratt läsa minbok!Jag hoppas attdufinnerämnet lika självlärande ochintressantsom jaggör!
/Rickard
MÅNDAGSPEPP
Impressum
©2025Rickard Ljunggren
Illustration: Omslagsfoto RickardLjunggren (AI),övrigabilderPixabay, RickardLjunggren (AI).
Korrekturläsning: RickardLjunggren,påett föredömligt vis. Inte helt otänkbartatt jag har fåttmed ettstavfel ellertvå.
Förlag:BoD ∙ BooksonDemand, Östermalmstorg 1, 114 42 Stockholm, bod@bod.se
Tryck: LibriPlureos GmbH,Friedensallee 273, 22763 Hamburg, Tyskland
ISBN:978-91-8097-982-5
1. Mindfulness
Varjeårhar 52 måndagar.Fleromduhar otur ochvisst hardudet rätt ofta?Mindfulness* ochpeptalk är en brastart på veckan och bokenärskriven så attdufår en stärkandefraseller ettpar tänkvärda ordatt börjavarje ny veckamed.I dessatider medmiljöfokusoch hållbarhetstänksåärboken naturligtvis skrivensåatt dengår att återanvända. Nästaårkan du börjaommed måndag nummer1 igen eftersom ingeti ditt livförändras.I alla fall inte till detbättre. Skulle detvarasåatt du ramlat över minbok mitt underåretsåkan du alltid hoppa in iaktuell veckaoch åkamed tågetdärifrån.
*Mindfulness,eller medveten närvaro, är attvarafullt medveten om nuet utan attdöma. Detärenmetod föratt tränauppmärksamhet, ofta genomatt fokusera på andningeneller sina sinnesintryck, ochkan hjälpa till attminskastressoch oro. Metodenhar rötteri buddhistiska traditionermen användsidagbrett, till exempelinomsjukvården och skolan,och kanintegrerasi vardagliga aktiviteter.
Vaddet innebär
• Fokuspånuet: Attlägga märketillvad somhänderjustnu, somtankar, känsloroch kroppsliga förnimmelser,utanatt fastna viddem.
• Icke-dömande:Att observerasinaupplevelser utan att värderadem som"bra" eller"dåliga".
• Medveten uppmärksamhet: En medveten träningavfokus och uppmärksamhetsom kanöka medvetenhetenomsig själv ochsinamönster.
Fördelar
• Minskadstressoch oro.
• Ökad koncentrationsförmåga.
• Förbättrad sömn.
• Ökad självmedkänsla ochförståelseför sigsjälv.
Tankenmed bokenäratt du börjar varjevecka ienlugnoch tyst miljö, kommerihågatt andasoch läserveckans kortapepp. Är du ingenmorgonmänniskakan du naturligtvis läsa veckanspepppå söndagskvällen istället.
Bokenupptarenbartenstaka minut av dintid varjevecka,men med lite investeringgällandeinramningen av dennakorta tidsåtrorjag att denärett värdefullt redskapsom gerdig en brastart på veckan.
Tänd gärnaett doftljus meddoftenavsandelträ,sättdig i favoritfåtöljenoch unna digenkoppte. Lite stillsam stråkorkesteri bakgrunden är rekommenderbart*. Närdusedan harlandati dina tankar ochkänslor så är du redo attmötaennyvecka somi vanlig ordningärfullavkaos, orättvisor,ihållande regn ocheviga motgångar.
*Omdet råkarvarasåatt du inte uppskattarklassisk musikkan jag istället rekommenderalåten ”Ingen vill veta varduköptdin tröja” av Raymond& Maria. Låtenhandlar om attman inte behövervarasom alla andraoch denbeskriver digrättväl.Låten fick en Grammisför åretslåt år 2004.
Förstnågra raderomden falska bild somdinavännersprider.
Viktigtatt tänkapåi dagens flödepåsociala medier är attandra kanske ofta visarupp en poleradoch falskfasad av sitt liv. Är andra verkligensåmycketmer lyckadeänvad du är?Svaretärnaturligtvis nej, dina vänner är ocksåhyfsatalldagliga, tråkigaoch misslyckade.
Eftersom du tillhörden tråkigaoch misslyckadehalvanavvår befolkning så är detsjälvklartsåatt dina vänner ocksåhittasdär. Varför skulle roliga,intressanta ochlyckade människorvilja umgås meddig?
Detfinns etttänkvärtengelsktordspråksom kanvaravettigt atthai bakhuvudet närdinavännerförsökerspridapeppgenom tänkvärda citat: It'sneveryoursuccessfulfriendspostingtheinspirationalquotes. Översatt till er medglesa kunskaperi detengelskaspråket så lyder ordspråket så här: Detäraldrigdinaframgångsrikavänner som publicerar inspirerandecitat.
Ochsåärdet naturligtvis!Dittstandardsvartillallasom sprider bevingad dynga* bordevaraenrak sanningsom inte tålatt tryckasi dennabok.Sättner foten!
*"Bevingadeord"ärallmänt användaoch minnesvärda talesätt eller citatsom kankomma från en bestämdperson, ettverkeller en tradition. Uttrycketkommerfrångrekiskans"epeapteroenta"som
Varje år har 52 måndagar.
Fler om du har otur och visst har du det rätt ofta? Mindfulness och peptalk är en bra
start på veckanoch boken är skriven så att du får en stärkande fras eller ett par tänkvärda
ord att börja varjeny veckamed.
När du sedan har landat idina tankar och
känslor så är du redo att möta en ny vecka av kaos, orättvisor, ihållande regn och eviga motgångar.
