Hockeyträning hemma AI-baserade träningsprogram
© 2023 Jukka Aro Förlag: BoD – Books on Demand, Stockholm, Sverige Tryck: BoD – Books on Demand, Norderstedt, Tyskland ISBN: 978-91-8057-363-4
Innehåll Hockeyträning hemma – AI-baserade träningsprogram AI Introduktion
9
AI-baserade hockeyträningsprogram
11
7-dagars fysiska träningsprogram
17
• • • • • • • • • • • •
Fysik Styrka Uthållighet Snabbhet Kraft och Styrka Koordination Hockey Kinetik Kinetisk Spänst Explosivitet Snabbhet Frekvens
19 25 29 33 37 39 43 45 49 53 57 59
7-dagars mentala träningsprogram • • • • • • • •
Mental träning Mental styrka Vinnarmentalitet Positiv mental träning 1 Positiv mental träning 2 Mindset / Tankesätt Förändra negativt tankesätt till positivt Mental fokus 5
63 65 69 71 75 79 83 85 87
• •
Mental avkoppling Mental beredskap
91 95
7-dagars hockeyträningsprogram
99
• • • • • • • • • • • • • • •
Skridskoåkning Passning Skott Handledsskott Slagskott 1 Slagskott 2 Backhandskott Snapshot Skills / Färdigheter 1 Skills / Färdigheter 2 Finter Avancerade Finter Puckhantering 1 Avancerad Puckhantering 2 Målskytte
101 105 109 113 117 121 125 129 133 135 139 143 145 147 151
7-dagars Träningsprogram för olika Roller
155
• • • • • • • •
Forward Vänster eller höger Forward Center FW 1 Center FW 2 Defensiv FW Försvarare Målvakt Avancerad målvakt 6
157 161 165 169 173 177 181 185
Agerande och Roll på isen - Hur Göra • • • • • • • • • • • • • • • • • •
Forecheck Backcheck Försvara Offensivt Offensivt med puck 1 Offensivt med puck 2 Offensivt utan puck Defensivt utan puck Defensivt med puck Närmaste Defensiv spelare utan puck Defensiv spelare med puck Bortre Defensiv spelare med puck Bortre Defensiv spelare utan puck Närmaste Defensiv spelare utan puck Bryta Passningar Blocka skott Tacklingar Tekningar
Vad är - Förklaringar till träningsord • • • • • • • •
Utfall på ett ben Plyometrisk träning Ryska vändningar Sit-ups Cykel Bergsklättrare Utfallshopp Höftlyft Bosu Boll
189 191 193 194 195 197 198 199 201 202 204 205 206 207 208 209 210 211 212 215 216 216 217 218 218 218 219 220
7
• •
Sax- och krysshopp Vadlyft
220 221
AI-baserade hockeyträningsprogram - Slutord
223
HockeyCoach.se i sociala medier
225
8
AI-introduktion
9
Artificiell intelligens (AI) Artificiell intelligens (AI) är ett brett fält som inkluderar utveckling av datorsystem som kan utföra uppgifter som normalt kräver mänsklig intelligens, såsom inlärning, problemlösning, beslutsfattande och språkförståelse. Det finns många olika typer av AI, inklusive smal eller svag AI, som är utformad för att utföra en specifik uppgift, och allmän eller stark AI, som är utformad för att kunna utföra alla intellektuella uppgifter som en människa kan. Några vanliga tillämpningar av AI inkluderar bearbetning av naturligt språk, bild- och taligenkänning och autonoma fordon. AI har potential att revolutionera många olika branscher och har redan haft en betydande inverkan på områden som sjukvård, ekonomi och kundservice. Utvecklingen och användningen av AI ger dock också upphov till etiska problem, såsom risken för uppsägning och behovet av att säkerställa att AI-systemen är rättvisa och opartiska. Dessa och andra frågor relaterade till AI är föremål för pågående forskning och debatt.
10
AI-baserade 7-dagars hockeyträningsprogram
11
AI-baserade 7-dagars hockeyträningsprogram att göra hemma Välkommen till den AI-baserade hockeyträningsboken med övningar som kan användas av tränare eller av hockeyspelare. De flesta övningarna kan också utföras hemma av hockeyspelarna. Hockey-AI-tekniken använder de senaste framstegen inom artificiell intelligens för att hjälpa dig att bli en bättre hockeyspelare. I den här boken hittar du en mängd olika övningar och träningar att göra hemma eller på ett öppet träningsutrymme, utformade för att förbättra dina hockeykunskaper och prestanda på isen, genom off ice och genom isövningar. AI-tekniken har analyserat tusentals timmar av filmer, videos och sammanställt data om de mest effektiva teknikerna och strategierna som används av toppspelare. Genom att följa träningsprogrammet som beskrivs i den här boken kommer du att kunna förbättra dina färdigheter och nå din fulla potential som hockeyspelare. Förutom de fysiska övningarna innehåller den här boken också information om mental träning och strategi. Genom att använda den AI-drivna analysen kommer du att kunna förbättra dina styrkor och svagheter och utveckla en personlig plan för din personliga förbättring baserat på träningsprogrammen i denna AI-hockeyträningsbok. En av de viktigaste fördelarna med att använda AI i vårt träningsprogram är möjligheten att analysera och tolka stora mängder data snabbt och exakt. Genom att 12
använda maskininlärningsalgoritmer kan vi identifiera mönster och trender i de bästa spelarnas prestationer och därigenom ge mer skräddarsydda rekommendationer för träningar och övningar som ger resultat. Förutom att analysera filmer kan AI-systemet också spåra och analysera olika mätvärden som skottnoggrannhet, skridskohastighet och fysisk kondition. Detta gör att vi kan hitta specifika områden där spelare kan behöva fokusera sina träningsinsatser och tillhandahålla anpassade träningar och övningar för att hjälpa dem att nå sina mål. En annan viktig aspekt av det AI-drivna träningsprogrammet är förmågan att anpassa sig och anpassa sig utifrån en spelares individuella behov. Systemet kan lära sig och utvecklas med tiden, ständigt uppdatera och förfina rekommendationer baserat på en spelares framsteg och feedback. Vi tror att denna kombination av dataanalys och personlig träning är nyckeln till att låsa upp en spelares fulla potential. Genom att följa programmet som beskrivs i den här boken kommer du att kunna ta ditt spel till nästa nivå och bli den bästa hockeyspelaren du kan vara.
13
Fördelar med AI, kombinerat med mänsklig coach Det finns flera anledningar till varför en AI-baserad hockeyträningsbok kan anses vara effektiv och fördelaktig för spelare: •
Datadriven metod: Genom att analysera stora mängder data, inklusive filmer och prestandamått, kan ett AI-system identifiera mönster och trender som kanske inte är omedelbart uppenbara för mänskliga tränare. Detta möjliggör ett mer vetenskapligt och evidensbaserat tillvägagångssätt för träning, snarare än att förlita sig på intuition eller tradition.
•
Anpassning: Ett AI-system kan lära sig och anpassa sig till utvecklingen inom hockeyn och även till en spelares individuella behov och mål, vilket ger anpassade rekommendationer och övningar baserat på deras framsteg och feedback. Detta kan hjälpa till att säkerställa att en spelares träningsprogram skräddarsys specifikt efter deras styrkor, svagheter och förbättringsområden.
•
Tidsbesparing: Att använda AI-teknik kan spara tid för både spelare och tränare, eftersom det snabbt kan analysera och tolka stora mängder data, vilket gör att tränare kan fokusera på andra aspekter av träning och utveckling.
14
•
Kontinuerligt lärande: Ett AI-system kan ständigt lära sig och utvecklas över tid, uppdatera och förfina sina rekommendationer baserat på nya data och feedback. Detta möjliggör ett träningsprogram som alltid utvecklas och förbättras, snarare än att baseras på en fast uppsättning metoder.
Sammantaget kan användningen av AI i ett hockeyträningsprogram ge spelarna ett mer datadrivet, personligt och effektivt tillvägagångssätt för träning och utveckling, vilket hjälper dem att nå sin fulla potential som hockeyspelare. Följande områden är viktiga att träna på som hockeyspelare och som också täcks av träningarna och övningarna i boken. Kardiovaskulär träning: Detta kan innefatta löpning, cykling eller annan typ av uthållighetsträning för att förbättra konditionen. Styrketräning: Detta kan innefatta olika typer av övningar för att stärka olika muskelgrupper, såsom ben, rygg, bröst och armar. Koordinationsträning: Detta kan innefatta övningar som förbättrar balansen, rörelsekoordinationen och agilityn.
15
Flexibilitetsträning: Detta kan innefatta olika stretching övningar för att öka rörligheten och minska risken för skador. Teknikträning: Detta kan innefatta träning av olika slags tekniker, såsom skott, passningar och stickhantering. Mentalträning: Detta kan innefatta träning av olika slags mentala tekniker, såsom fokusering, mentalstyrka, avslappning och visualisering. Jag hoppas att den här boken kommer att fungera som en värdefull resurs för dig när du strävar efter att nå dina mål inom hockey, som tränare eller hockeyspelare.
16