Självhjälpsam
Emma Henriksson
SJÄLVHJÄLPSAM Stoppa självkritiken och bli vän med dig själv
© 2020 Emma Henriksson Förlag: BoD – Books on Demand, Stockholm, Sverige Tryck: BoD – Books on Demand, Norderstedt, Tyskland ISBN: 978-91-7969-534-7
INNEHÅLL att vara självhjälpsam ........................................................9 problemformulering .........................................................14 motivation ........................................................................15 mål och värderingar .........................................................22 metoden ............................................................................28 problemet..........................................................................36 det som är.........................................................................52 att vara här.......................................................................59 våra motivationssystem ...................................................80 stabilisera grunderna .......................................................84 känslor..............................................................................95 tankar .............................................................................110 medvetandegöra problemet ............................................120 hantera tankar och känslor.............................................125 vidmakthålla lärdomarna ...............................................156 fortsättning ....................................................................157 om du mår dåligt............................................................158 källförteckning & lästips ................................................161 om författaren.................................................................164
5
6
We neither remove ourselves from the world nor get lost in it. We can be with all our experience in its complexity, with our own exact thoughts and feelings and drama as it is. We learn to embrace tension, paradox, change. Instead of seeking resolution, waiting for the chord at the end of a song, we let ourselves open and relax in the middle. In the middle we discover that the world is workable. JACK KORNFIELD
7
8
ATT VARA SJÄLVHJÄLPSAM Hur är man egentligen snäll mot sig själv? Att vara snäll mot sig själv och hjälpa sig själv. Det är inte alls något självklart. För många av oss är det svårt och ovant. Hur gör man egentligen för att vara snäll mot sig själv? Vad innebär det att vara självhjälpsam? Dels handlar det om hur vi kommunicerar med oss själva. Vilka tankar som får utrymme och vilka ord och vilket röstläge vi använder i den ständigt pågående dialogen inne i våra huvuden. Det handlar också om vad vi gör. Om vi agerar i linje med det som för oss är viktigt eller om vi håller oss tillbaka och undviker att göra sådant vi egentligen vill göra. Kanske är vi ovana vid att känna efter vad vi vill och hur vi vill leva. Då handlar det om att ta oss tid för att ta reda på och testa oss fram till hur vi vill ha det och vad vi mår bra av. Att vara självhjälpsam handlar också om vad vi gör i vardagen för att ta hand om oss. Hur lyhörda vi är inför våra känslor och vad vi gör när vi känner. Om vi anklagar oss själva för att vi känner fel eller inte borde känna så starkt, eller om vi är accepterande och försöker förstå hur känslan kan ha uppkommit och vad den vill säga. Om vi tillåter oss att vara den vi är eller om vi ständigt jämför oss med andra. Det handlar också om i vilken grad vi lyssnar på vår kropp och dess behov. Om vi stänger av signalerna och kör på i full fart eller om vi stannar upp, lyssnar och ger kroppen vad den för stunden behöver. När vi är vänliga mot oss själva får det en positiv inverkan på både våra relationer och vår hälsa. Studier visar att människor som är självmedkännande är mer benägna att känna lycka, livsnöjdhet och motivation.
9
Mycket psykiskt lidande och diagnoser som ångest och depression kommer av en benägenhet att uppleva känslor oftare, intensivare och som obehagligare än personer som inte lider. När vi upplever känslorna som starka, obehagliga och okontrollerbara tenderar vi att bete oss på vissa sätt för att försöka hantera eller kontrollera det vi känner. Kontrollförsöken leder till inre kamper för att komma bort från det som är, det som känns eller dem vi är. Vi försöker dölja, trycka ner eller kontrollera. Dessa försök att ta kontrollen är helt logiska med tanke på att vi hanterar andra slags problem på detta sätt. Vi är tränade i att lösa problem med hjälp av vårt intellekt. Dessvärre brukar dessa strategier ofta misslyckas när det kommer till känslolivet. Där krävs andra förhållningssätt. De flesta av oss har dock genom livet inte alls fått lika mycket träning i att hantera våra känslor och tankar.
Förändring är möjlig Den här boken och dess övningar är inriktade på att du ska lära känna dig själv bättre och få en djupare förståelse för dina tankar, känslor och beteenden. Identifiera vad det är du gör som ställer till det för dig och får dig att må sämre. Få redskap för att bryta den onda cirkeln och hindra tankar och känslor från att bli till hinder i livet. Målet är att du ska bli självhjälpsam och känna att du står på din egen sida i livet. Boken bygger på forskning som visar på att tillstånd och vanor går att förändra. Våra tanke- och beteendemönster är inlärda. Våra förhållningssätt till oss själva och det vi känner likaså. Det betyder att vi kan lära om. Livet i sig innebär ständig förändring. Inget måste förbli vad det varit. Att vara självhjälpsam är något vi alla genom träning kan lära oss. I den här boken ska du få träna på just det.
10