AKTIV SKOLDAG LUSTFYLLT LÄRANDE I EN RÖRELSERIK MILJÖ
BODIL OPDAHL & SARA WIKANDER
AKTIV SKOLDAG LUSTFYLLT LÄRANDE I EN RÖRELSERIK MILJÖ
BODIL OPDAHL & SARA WIKANDER
Aktiv skoldag ISBN: 9789178231362 © 2020 Bodil Opdahl, Sara Wikander och Bonnierförlagen Lära Redaktör: Malin Wedsberg Formgivare: Marit Messing Illustrationer: Mattias Andersson, Sladjana Mitkovic. Produktionsledare: Merete Lind Första upplagan 1 Tryck: Drukarnia Dimograf Sp. z o.o., Polen 2020
Kopieringsförbud Detta verk är skyddat av upphovsrättslagen. Kopiering, utöver det som regleras enligt BONUS-avtalet, är förbjuden. BONUSavtal tecknas mellan upphovsrättsorganisationer och huvudman för utbildningsanordnare. Intrång i upphovsmannens rättigheter enligt upphovsrättslagen kan medföra straff. Såväl analog som digital kopiering regleras i BONUS-avtalet. Läs mer på www.bonuscopyright.se. Undantag: Kopiering är tillåten av de sidor som är markerade "Kopiering tillåten". Sådan kopiering får endast ske till eleverna på den egna skolan. Upphovspersonens ideella upphovsrätt enligt upphovsrättslagen och källangivelse i övrigt ska respekteras på sätt som anges i BONUS-avtalet.
Innehåll Välkommen ......................................................................... 5 Forskning – skicka vidare .................................................. 9 Konkreta tips på goda strukturer .................................. 29 Rörelseprogram ................................................................ 35 Lärfys .................................................................................. 45 Brain breaks ...................................................................... 59 Individuell träning ............................................................ 83 Kopieringsunderlag ................................................. 89 106 Om författarna .................................................................107 Källförteckning ............................................................... 108
Välkommen God kroppskontroll och fysisk aktivitet är en viktig nyckel till att det sociala livet ska fungera enklare, för att leken ska kännas mer spännande och för att skolarbetet ska bli lättare och mer motiverande. Under många år har vi på olika sätt fått erfarenheter av hur fysisk aktivitet och god kroppskontroll påverkar barn och ungdomar positivt. Koncentrationsförmågan ökar, välmåendet blir bättre, tankarna klarnar och skolarbetet går lättare. Med många positiva erfarenheter skapas också goda grunder för strukturer och bra idéer. Att förmedla praktisk kunskap är något som ger oss både glädje och inspiration – faktorer som vi hoppas kunna sprida vidare genom Aktiv skoldag. Aktiv skoldag är en ”hands on-bok”! En ”pang på-bok” som ger många konkreta tips, både på hur man kan införa mer fysisk aktivitet under skoldagen, samt hur man på ett praktiskt och effektivt sätt kan leverera forskning om detta till eleverna. När de förstår vikten av fysisk aktivitet blir det lättare att skapa en rörelserik och aktiv skoldag. Boken inspirerar till mer rörelse utifrån flera olika vinklar för att man ska kunna nå ut till alla elever. Kopieringsmaterial, filmer och övningar är skapade för att göra det enkelt att komma igång och för att engagera och motivera. Boken är dessutom fylld med många bra exempel på hur man genom en rörlig paus kan få mer glöd, energi, fokus och harmoni bland eleverna. Låt inte boken bli en hyllvärmare. Ta den under armen och bär den med dig! Läs inte från pärm till pärm, utan ägna dig åt de kapitel som lockar och inspirerar dig. Välj ut några övningar, scanna QR-koderna tillsammans med eleverna och börja. Just den första handlingen som innebär att du tejpar på golvet, testar en brain break eller låter projektor surra varm under ett rörelsepass, kan vara viktigare än du tror! Låt oss tillsammans bygga en ny, annorlunda och hållbar lärmiljö där Aktiv skoldag ger er kunskap, inspiration och nya idéer. Låt elevernas lärmiljö bli till aktiva oaser, där de fyller på med energi, kunskap och rörelseglädje. Låt dem ta del av alla fördelar och positiva effekter som fysisk aktivitet ger. Låt Aktiv skoldag bli ett guldkorn, en inspirationsbok fylld med energi och spännande rörelseaktiviteter! Bodil Opdahl & Sara Wikander
5
Syfte Aktiv skoldag inspirerar till mer rörelse och fysisk aktivitet i skolans vardag. Med hjälp av färdiga program och övningar i pulsträning, brain breaks, individuell träning samt lärfys ges ett stort utbud av olika aktiviteter som kan användas i skolans alla miljöer. I boken ges kunskap och inspiration till olika sätt att införa fysisk aktivitet och skapa ett lustfyllt lärande. Med hjälp av stödjande strukturer kan man på ett enkelt sätt skapa goda rutiner vid aktiviteterna, vilket gör att det blir tydligt för eleverna vad som förväntas av dem. På så sätt ger man alla större möjlighet att lyckas. I forskningsavsnittet förmedlas vetenskapliga fakta om de positiva effekter som rörelser ger. Dessutom finns möjligheten att sprida forskningen vidare till eleverna, så att de förstår hur fysisk aktivitet på ett positivt sätt kan påverka deras kropp, tankar och hjärna.
Läroplanen I läroplanens värdegrund står det att skolan ska: ”… sträva efter att erbjuda alla elever daglig fysisk aktivitet inom ramen för hela skoldagen.” Ett av syftena för fritidshem och förskoleklass är att eleverna ska: ”… ges förutsättningar att utveckla en allsidig rörelseförmåga genom att få delta i fysiska aktiviteter och vistelse i olika naturmiljöer. Undervisningen ska ge eleverna möjlighet att uppleva rörelseglädje och därigenom utveckla sitt intresse för att vara fysiskt aktiva. Vidare ska undervisningen bidra till en förståelse för hur fysisk aktivitet kan påverka hälsa och välbefinnande.” Lgr11
Specialpedagogiska skolmyndigheten Enligt SPSM – Specialpedagogiska skolmyndigheten - förbättras förutsättningarna för lärande vid fysiska aktiviteter. Eleverna orkar vara mer aktiva och engagerade under skoldagen och har dessutom lättare att koncentrera sig. Den dagliga verksamheten i skolan ska erbjuda aktiviteter som ger eleverna likvärdiga möjligheter till lek och daglig fysisk aktivitet. ”Det ger barn och elever möjlighet att uppleva rörelseglädje och utveckla en positiv attityd till fysisk aktivitet som de bibehåller i vuxen ålder.” Värderingsverktyg för tillgänglig utbildning, SPSM
QR-kod Boken innehåller QR-koder som leder till filmat material. Ladda hem en QR-läsare som en applikation till din smartphone eller surfplatta. Genom applikationen kan du sedan direkt använda din mobiltelefon eller surfplatta för att läsa av QR-koden och förflyttas till innehållet den leder till. Du startar applikationen och skannar QR-koden med hjälp av kameran.
6
V O
K A
M S * **
34
R P
* * *
RÖRELSEPROGRAM Rörelse i klassrummet
På tavlan hänger några kort som symboliserar olika rörelser. Högtalaren är laddad och projektorn surrar. Första lektionen för dagen är förberedd och kommer att inledas med ett rörelseprogram på vita duken. Det hörs glada skratt och ges nyfikna blickar. I klassrummet är energin hög. Åtminstone bland eleverna som samlats i en stor klunga och livligt diskuterar vad som ska hända under dagen. Höjer man blicken kan man inte missa några andra elever som befinner sig i en helt annan energi. En elev hänger över bänken med pannan lutad mot armen, knappt vaken och fortfarande i drömmarnas land. En annan elev tittar slött ut genom fönstret och funderar över vad som hänt under morgonen. De sista eleverna kommer springande med andan i halsen. Kanske har någon glömt tiden eller precis vaknat.
V O
K A
* * *
R P
Musiken sprider sig i salen. En elev pekar på kortet med två gubbar som håller varandra i händerna och gör twisthopp. De andra förstår. De vet vad som ska hända. Det kommer vara dagens första rörelse. Eleverna gör sig redo att starta medan filmen på duken räknar ner: tre, två, ett – KÖR.
M S * **
Motvilligt släpper tröttheten. Glädjen och energin sprider sig i hela salen. Rörelseglädje, sammanhållning och leende elever rör sig tillsammans samtidigt som hjärnan gör sig redo för att vara mer alert och uppmärksam. Musiken har tystnat. Filmen är slut. Eleverna är varma. Andetagen är snabbare än vanligt och hjärtat slår hastigare. Eleverna vet. Att röra sig är bra! De sätter sig på sina platser, placerar händerna i kors över bröstet, sluter ögonen och räknar sedan sina andetag. I klassen sprids känslan av harmoni, lust, glädje och energi. Eleverna är nu redo att ta till sig kunskap och upptäcka nya saker. Lektionen kan starta!
35
RÖRELSEPROGRAM
Ny energi och bättre lärmiljö med fysisk aktivitet Att införa en stunds fysisk pulshöjande aktivitet där alla är med utifrån sina villkor kan vara ett sätt att skapa en gemensam positiv lärmiljö. Genom att eleverna får igång kroppen, höjer pulsen, blir varma och andfådda, skapas energi. Gemensam energi för hela gruppen, men även för den enskilda individen.
* * *
Pulshöjande aktiviteter ger många goda effekter för hela kroppen. Blodflödet i kroppen ökar, blodcirkulationen i hjärnan förbättras, vilket påverkar hjärnans arbetskapacitet och förmåga att lösa problem. Förmågan att kunna koncentrera sig, ta till sig kunskap och minnas bättre ökar avsevärt. Dessutom ökar kreativiteten. Pulshöjande aktiviteter är viktiga faktorer som för inlärningen framåt i en positiv anda och vilken förälder eller pedagog vill inte dra nytta av alla goda effekter?
Sex skäl att införa rörelseprogram
•
•
Pulshöjning I programmen som beskrivs i det här kapitlet höjs pulsen två till fem minuter. Vid högintensiv träning frisätts en ökad dos av dopamin i kroppen vilket bidrar till ökad koncentrationen, entusiasm, vakenheten och gör att man blir mer alert. Ökad uthållighet och mer energi Högintensiv träning leder till nybildning av mitokondrier. Mitokondrier är delar av celler som ger energi till kroppen. Detta ökar muskelns uthållighet och gör att man orkar mer och känner sig piggare. Effektivare inlärning Flera studier visar att mer fysisk aktivitet på schemat ger förbättrade skolresultat i svenska, matematik och engelska. Bättre koncentration och impulskontroll Elever med adhd behöver röra sig när de använder exekutiva förmågor. Rörelse hjälper dem att vara mer alerta och uppmärksamma. Bättre kreativitet Rörelse ger ökad kreativitet som påverkar kroppen i upp till två timmar. Större lugn och ökat fokus Serotonin och oxytocin utsöndras och man känner sig lugnare och kan fokusera bättre. Fysisk aktivitet gör även att man hanterar stress bättre.
K A
M S * ** • • • •
R P
V O
36
RÖRELSEPROGRAM
Förutsättningar för lärande Oscar och Matteo är lika duktiga i skolan. De arbetar bra tillsammans och brukar vara aktiva på lektionerna. Men det finns en stor skillnad mellan dem.
Oscar är morgonpigg. Han vaknar klockan sex. Han
* * *
hinner äta frukost och umgås med familjen innan det är dags att klä på sig och gå till skolan. Skolan börjar klockan åtta, men redan halv åtta är Oscar i skolan. På skolgården lirar några andra morgonpigga elever fotboll. Oscar bestämmer sig för att vara med. När skolklockan ringer är Oscar rosig om kinderna. Han dricker ett glas vatten innan han går in för att starta dagens första lektion – en genomgång i matematik.
V O
K A
R P
Matteo
tjatar föräldrarna. Klockan är Hemma hos halv åtta och Matteo ligger fortfarande i sängen. Nu är det bråttom om han ska komma i tid till skolan. Han går upp ur sängen, direkt till badrummet. Mamma står redo att köra honom till skolan. Samtidigt som Matteo kliver ur bilen ringer skolklockan in till dagens första lektion – en genomgång i matematik.
M S * **
Vem tar med sig mest kunskap från genomgången, Oscar eller Matteo?
37
RÖRELSEPROGRAM
Förgyll dagen med rörelse Detta avsnitt ger inspiration och förslag på olika rörelseprogram som är enkla att använda i vardagen. Programmens längd och intensitet varierar.
När kan eleverna ha glädje av rörelseprogram?
• • • • •
Vid uppstart av dagen. När klassen har ett gemensamt rörelseprogram sätts kroppens energi igång och alla får gemensamma positiva förutsättningar till inlärning. Inför en genomgång av ett nytt arbetsområde och vid tillfällen där eleverna behöver vara alerta och ska ta till sig ny kunskap. Inför en uppgift, då eleverna ska vara koncentrerade en längre stund. På eftermiddagen, efter en lång skoldag då glädje och energi behöver fyllas på. Vid en gemensam, rolig aktivitet när en grupp ska sammansvetsas.
V O
Förberedelser
* * *
R P
Till varje rörelseprogram finns en beskrivning i text som berättar om hur aktiviteten går till samt vilka övningar som ska utföras. Via QR-koder finns tillhörande program. Sätt på filmen och visa den på storskärm. Sätt på ljudet om ni inte önskar träna till egen musik. Ställ er upp och sprid ut er i rummet. Starta sedan filmen och följ med i rörelseprogrammet.
K A
Introducera programmen genom att beskriva dem för eleverna. Berätta vad ni ska göra, hur övningen går till och varför ni ska göra den. Tänk även på att använda några av tipsen från kapitlet ”Konkreta tips på goda strukturer” på hur ni strukturera aktiviteten samt stunden efter aktiviteten så att allt blir så tydligt som möjligt för eleverna.
M S * ** Vad?
När?
Hur?
Varför?
Vad händer sedan?
Om övningarna är alltför svåra eller utmanande förenklar ni dem eller byter ut dem till lättare övningar. Det viktiga är att få upp pulsen, andningsfrekvensen och värmen i kroppen.
Vilket rörelseprogram väljer ni? Sju olika rörelseprogram presenteras i skrift och digitalt via QR-koder. • 30/30 - Kraft och styrka • Räkna ner • 5-minutaren • Stegen – rörelseprogram • 2-minutaren • 4-hörn • Snabben 38
Tid: 4 minuter Instruktioner: I rörelseprogrammet 30/30-Kraft och styrka växlar rörelserna mellan statisk styrka och dynamiska övningar. Programmet bygger på åtta olika rörelser. Träna 30 sekunder i varje intervall under totalt 4 minuter. Ingen paus mellan övningarna. Följande rörelser ingår i programmet: Snabba fötter Triangeln vänster sida Sprattelgubbe Triangeln höger sida Dips Trädet vänster sida Sidocrunches Trädet höger sida
V O
R P
Dynamiska övningarna innebär att vi rör på kroppens muskelgrupper och i de statiska övningarna står vi stilla och jobbar med balans och styrka.
K A
M S * **
Rörelseprogram: Räkna ner
Tid: 5 minuter Instruktioner: I rörelseprogrammet Räkna ner utförs nio rörelser i olika tidsintervaller från 60 till 10 sekunder. Rörelserna varierar och ger kroppen en allsidig träning. Följande rörelser ingår i programmet: 60 sekunder: Benspark 45 sekunder: Sprattelgubbe 40 sekunder: Simtag 35 sekunder: Fällkniven 30 sekunder: Skalbaggen 25 sekunder: Bergsklättringshopp 20 sekunder: Armhävning 15 sekunder: Båt med vridning 10 sekunder: Upphopp
39
* * *
RÖRELSEPROGRAM
Rörelseprogram: 30/30 – Kraft och styrka
RÖRELSEPROGRAM
Rörelseprogram: 5-minutaren
Text
Tid: 5 minuter Instruktioner: I rörelseprogrammet 5-minutaren utförs fem olika rörelser i två repetitioner. Träna i hög hastighet under 20 sekunder med så många repetitioner som möjligt och vila sedan i 10 sekunder. Upprepa tills programmet är klart. Följande rörelser x 2 ingår i programmet: Upphopp Paddel Bergsklättring med jämfotahopp Korsrörelser Båten med vridning
Rörelseprogram: Stegen
V O
R P
Tid: 3-4 minuter Instruktioner: I rörelseprogrammet Stegen utförs sex olika rörelser. Antalet upprepningar ökar från 5 till 50.
K A
Följande rörelser ingår i programmet: 5 upprepningar – Armhävning 10 upprepningar – Sit-ups 15 upprepningar – Knäböj 20 upprepningar – Regnbågen 25 upprepningar – Utfallssteg 50 upprepningar – Höga knän
M S * **
Rörelseprogram: 2-minutaren Tid: 2 minuter Instruktioner: I rörelseprogrammet 2-minutaren utförs fyra olika rörelser. Träna i hög hastighet under 30 sekunder i första rörelsen och övergå sedan direkt till andra rörelsen utan paus och träna vidare i 30 sekunder. Detta upprepas tills alla fyra rörelser är genomförda. Följande rörelser ingår i programmet: Benkick Crawl Skalbaggen Dragspelet 40
* * *
Text
RÖRELSEPROGRAM
Rörelseprogram: 4-hörn Tid: 2,5 minuter Instruktioner: I rörelseprogrammet 4-hörn utförs fyra olika rörelser. Varje hörn i rummet står för en rörelse. Gruppen delas in i fyra mindre grupper och placerar sig i varsitt hörn. Grupperna tränar i 30 sekunder med efterföljande 10 sekunders paus, då gruppen förflyttar sig medsols till nästa hörn. Vill ni förlänga programmets tid så träna gärna två eller tre varv. Följande rörelser ingår i programmet: Snabba klappen Twisthopp Knäböj Skorpionen
Rörelseprogram: Snabben
K A
R P
V O
Tid: 3 minuter Instruktioner: I rörelseprogrammet Snabben utförs sex olika rörelser, i två omgångar. Träna i hög hastighet under 15 sekunder i första övningen och övergå sedan direkt till andra rörelsen utan paus och träna vidare i 15 sekunder.
M S * **
Följande rörelser ingår i programmet: Twisthopp Sidohopp Snabba fötter Diagonalhopp Bergsklättring Sprattelgubbe
41
* * *
V O
M S * **
K A
R P
* * *
INDIVIDUELL TRÄNING Individuell träning – när, var och hur?
Anna håller hårt i sitt rörelsekort. Hon är stolt! Igår klarade
* * *
hon alla övningarna på ett kort och idag har hon valt ett nytt. I korridoren gör hon sig beredd att träna på egen hand medan klasskamraterna har ett rörelsepass i klassrummet. Man kallar det för individuell träning. Det tycker Anna är bra. Nu kan hon själv välja tempo och ta den tid hon behöver för att lära sig rörelserna.
V O
För bara några veckor sedan lät Annas lärare henne testa ett rörelsekort. Läraren hade uppmärksammat hur nervös Anna brukade bli när det var dags för rörelsepauser tillsammans med kamraterna i klassrummet. Anna hade svårt att hänga med och när det höga ljudet spred sig i salen blev det ännu värre. När en kollega tipsade om rörelsekorten blev det en positiv vändning.
K A
R P
Nu känns Anna lugnare, gladare och verkar längta efter rörelsepauserna. Nu vågar hon testa nya saker!
M S * **
Anton pillar på sitt suddgummi. Han sätter pennan i det
och gör ett hål. Det är tyst i klassrummet. De andra eleverna läser eller räknar, men Anton har kört fast och kommer inte vidare. Han känner att energin är slut. Han tittar ut genom fönstret och börjar dagdrömma. En hand läggs på hans axel och han hör en viskande röst: ”Gå ut i korridoren och ta ett rörelsekort. När du rört dig är det lättare att tänka.” Anton tittar tacksamt på läraren, tar ett rörelsekort och går ut i korridoren.
83
INDIVIDUELL TRÄNING
Låt rörelsen ge kraft åt alla! Skolans miljö ska vara tillgänglig för alla barn. Men att alla elever gör samma sak är inte att skapa en tillgänglig lärmiljö, det är variation och utbud av aktiviteter som gör det möjligt. Det är de individuella behoven som skolan ska utgå från. Många barn älskar gruppaktiviteter och gemensamma lekar, men inte alla. För att kunna nå dessa elever behöver vi erbjuda alternativ och anpassningar.
* * *
Oavsett orsak till att det är svårt att delta i gemensamma gruppaktiviteter bör vi erbjuda valmöjligheter och ett större utbud med hjälp av individuell träning – ett rörelsepass som eleven genomför på egen hand, ute i korridoren eller på en annan avskild plats.
V O
Genom att erbjuda eleverna individuell träning kan man nå fler. Häng upp rörelsekort med klädnypor på en lina, lägg dem i en burk eller på annan lämplig plats dit elever kan gå när de behöver en rörlig paus. Placera även ett tidur eller ett timglas vid platsen eftersom vissa övningar utförs på tid. Låt eleverna dra ett kort och utföra övningarna på egen hand i sitt tempo.
K A
R P
Den individuella träningen är till för alla, inte bara för de som har svårt för att vara aktiva tillsammans med andra.
M S * **
När kan eleverna ha glädje av individuell träning?
• När energin tar slut under lektionen och eleven behöver fylla på. • När eleven har svårt att koncentrera sig och fokusera på sin arbetsuppgift. • När eleven har kört fast i en uppgift och inte kommer vidare. • När eleven är klar med sina uppgifter. Det är snart rast och ingen mening att starta • •
upp något nytt arbete. När det behövs ett alternativ till extrauppgifter. När eleven har svårt att delta vid gemensamma fysiska aktiviteter och samarbetsövningar.
Vilka rörelsekort väljer ni? Rörelsekort kan eleverna använda individuellt, men även tillsammans i par eller grupp. Sex olika varianter presenteras i det här kapitlet: Gymkort Pulskort Räknegym Power Stegra 10:an 84
Häng upp rörelsekorten på en aktivitetslina någonstans i lärmiljön, där de syns. Laminera dem gärna så att de kan användas många gånger. Introducera sedan ett kort i taget för eleverna och genomför övningarna tillsammans enligt instruktionerna, så att barnen förstår hur korten ska användas. Skapa en avskild plats där ni kan använda rörelsekorten. Den individuella träningen ska inte störa andra elever som behöver arbetsro. Var tydlig från början. Bestäm hur många som får vara på platsen samtidigt. Bestäm även hur ofta eleverna kan vara där, men låt det individuella behovet vara med och styra. Gå igenom förväntningar och regler utifrån kapitlet ”Konkreta tips på goda strukturer" (s. 29).
Vad?
När?
Hur?
K A
Gymkort
V O
Varför?
R P
M S * **
* * *
Vad händer sedan?
Instruktioner: Gymkortet innehåller fem olika övningar med olika antal repetitioner. När en övning är utförd kryssas rutan vid övningen. Genom QR-koden visas filmer på hur övningarna ska utföras. kopieringsunderlag 17
Pulskort Instruktioner: Pulskortet innehåller nio olika pulshöjande övningar. Varje övning ska utföras i 30 sekunder. Eleven kan själv bestämma i vilken ordning övningarna ska utföras. När en övning är utförd kryssas rutan för respektive övning. Genom QR-koden visas filmer på hur övningarna ska utföras.
kopieringsunderlag 18
85
INDIVIDUELL TRÄNING
Förberedelser
INDIVIDUELL TRÄNING
Räknegym Instruktioner: Räknegymmet består av sex olika övningar. För att veta hur många repetitioner som ska utföras av varje övning kastar eleven tärningen och fyller i siffrorna i rutorna på kortet. En siffra per ruta. Därefter räknar eleven ut talen. Summan anger hur många upprepningar som ska utföras.
* * *
Enklare variant: Rita in tärningens prickar i rutorna och utför så många upprepningar som prickarna visar. Genom QR-koden kopieringsunderlag 19 visas filmer på hur övningarna ska utföras.
V O
Power
R P
Instruktioner: Power består av fyra olika övningar som tillsammans kallas för ett varv. Innan eleven startar väljer den hur många upprepningar den vill utföra av varje övning. Eleven kan välja mellan fem till tio upprepningar. Alla övningar ska ha samma antal upprepningar. Eleven ska räkna hur många varv den hinner utföra på tre minuter. Genom QR-koden visas filmer på hur övningarna ska utföras. kopieringsunderlag 20
K A
M S * **
Stegen Instruktioner: På Stegen finns åtta olika övningar. Framför varje övning står antalet upprepningar som ska utföras. Antalet ökar från fem till femtio. Eleven ska utföra den lägsta siffran först och sedan fortsätta uppåt. Genom QR-koden visas filmer på hur övningarna ska utföras.
kopieringsunderlag 21
Tian Instruktioner: I 10:an utförs tio upprepningar av den första rörelsen, nio upprepningar av den andra rörelsen, åtta upprepningar av den tredje rörelsen osv. När man kommer till 1 har man utfört 60 rörelser och tränat i ungefär två minuter. Genom QR-koden visas filmer på hur övningarna ska utföras. 86
kopieringsunderlag 22
V O
R P
KOPIERINGSK A UNDERLAG M
S * **
* * *
Simtag
Plankan
Krysshopp
Benspark
Sprattelgubbe
M S * **
Aktiv skoldag · ISBN 9789178231362 · ©Bonnierförlagen Lära 2020 · Kopiering tillåten
Enkla skorpionen
8 Armhävningar
15 Bergsklättring
V O * * *
Fredag
Torsdag
Onsdag
Tisdag
Måndag
Kopieringsunderlag 17 AKTIV SKOLDAG
15 Höga knän
Kopieringsunderlag 18 AKTIV SKOLDAG
12 Diagonalhopp
Utför alla övningar på schemat vid samma tillfälle. Byt rörelse var 30:e sekund. Du kan själv bestämma i vilken ordning övningarna ska utföras.
Aktiv skoldag · ISBN 9789178231362 · ©Bonnierförlagen Lära 2020 · Kopiering tillåten
K A
Skalbaggen
15 Paddel
PULSKORT
Flossa
Twist
GYM
R P
Kopieringsunderlag 20
POWER
AKTIV SKOLDAG
Aktiv skoldag · ISBN 9789178231362 · ©Bonnierförlagen Lära 2020 · Kopiering tillåten
Bergsklättring med jämfotahopp
+
Knäböj
=
+
Aktiv skoldag · ISBN 9789178231362 · ©Bonnierförlagen Lära 2020 · Kopiering tillåten
Crawl
=
+
Skidåkarhopp
=
+
Skorpionen
=
+
AKTIV SKOLDAG Kopieringsunderlag 19
RÄKNEGYM =
M S * ** K A R P V O
* * *
OM FÖRFATTARNA Sara Wikander och Bodil Opdahl driver tillsammans företaget Träning i Livet. Genom föreläsningar, utbildningar, rörelsematerial och aktivitetsrundor sprider de kunskap och rörelseinspiration till allmänheten, förskolor och skolor. När de träffades 2015 hade de många års erfarenhet av arbete med motorik och fysisk aktivitet bland barn och unga. Deras gemensamma intresse för effekterna av rörelse och motorisk träning fick dem att starta företaget Träning i Livet. Deras olika bakgrunder och erfarenheter ger dem en bred plattform som sträcker sig från de yngsta barnen i förskolan till ungdomar på gymnasiet. Som entreprenörer och kreatörer producerar de många nya idéer och produkter där den röda tråden är fysisk aktivitet och välmående. Sedan starten har de tillsammans skapat flera utbildningar, föreläsningar, träningskoncept, aktivitetsrundor, rörelsekalendrar, julkalendrar och andra produkter, allt för att inspirera barn och vuxna till ökat fokus på fysisk aktivitet och välmående. Sara Wikander har drivit företag inom friskvård, hälsa, fysisk aktivitet och massage sedan 2001. Hon är grundare av Träning i Livet och Balanserade Barn och har föreläst om massage, motorik och fysisk aktivitet på tusentals förskolor och skolor runt om i landet. Sara är även författare till serien Massagesagor (Ica Bokförlag). Som hälsocoach, personlig tränare, stresspedagog, certifierad massör och barnskötare har hon skapat en grund för att sprida vikten av välmående bland barn och unga! Bodil Opdahl är grundare av Träning i Livet. Hon är specialpedagog, lärare 1-7 Ma/NO, idrott, montessoripedagog och utbildad inom socialpsykologi och coachande ledarskap. Hon såg tidigt en koppling mellan motorik, koncentration och inlärning och har sedan 2005 arbetat parallellt med träning för barn och unga genom sitt företag TBO Happy Living. Bodil har tränat över 300 barn och hjälpt många att skapa förutsättningar för god kroppskontroll, ökad inlärning och bättre självkänsla. Genom coachande rePULSE-samtal värnar hon om det enskilda barnet och ger många goda verktyg för ett ökat välmående.
107
Stort tack till… … våra familjer som varit ett stort stöd och en enorm support under vår skivandeprocess. … Malin Wedsberg som läst, klurat och varit ett fantastiskt bollplank. … Mattias Andersson och Sladjana Mitkovic för att ni satt färg på vår bok och gjort den rolig och lekfull. … Husensjöskolan, Helsingborg, för att era elever med glädje och energi varit våra filmstjärnor. Bodil och Sara
AKTIV SKOLDAG LUSTFYLLT LÄRANDE I EN RÖRELSERIK MILJÖ
Vår hjärna mår bra när vi rör på oss. Då vi är fysiskt aktiva höjs pulsen och energi skapas. Forskning visar på många goda vinster som bättre koncentration och minne, ökad kreativitet och bättre resultat i skolämnen. Och framförallt – ett lustfyllt lärande! Aktiv skoldag ger inspiration till hur man kan utveckla klassrummet och skolmiljön till aktiva oaser som stöd för undervisningen. Aktiv skoldag är en ”hands on-bok”! En ”pang på-bok” som ger många konkreta tips, både på hur man kan införa fysisk aktivitet under skoldagen och på hur man på ett praktiskt och effektivt sätt kan leverera detta till eleverna. Enkelhet, energi, rörelseglädje, kunskap, trygghet och struktur är några av de nyckelord som genomsyrar boken och skapar en röd tråd. Flera av övningarna och programmen är filmade och förmedlas via QR-koder. Till många aktiviteter finns även kopieringsmaterial för såväl elever som pedagoger. Boken passar för åk F–6. Om författarna: Bodil Opdahl är specialpedagog och lärare 1–7 i Ma/NO och idrott, utbildad i montessoripedagogik, socialpsykologi, rePULSE och coachande ledarskap. Sara Wikander är entreprenör, hälsocoach, stresspedagog, författare till serien Massagesagor samt grundare till Balanserade Barn. Bodil och Sara är grundare och ägare av Träning i livet. Båda två föreläser och är personliga tränare inom fysisk aktivitet, motorik och mental träning.
ISBN 978-91-7823-136-2
9 789178
231362