9789178230884 by Smakprov Media AB

Pedra Wolde

KLARA Fร RDIGA BLUNDA 20 mindfulness-รถvningar fรถr ett lugnare klassrum

+ 5 extra fรถr idrottslektionen

***

Mindfulness i klassrummet

“Hej!

LADDA BATTERIERNA

AK PR OV

Idag ska du få lära dig hur du kan få en massa ny energi och orka göra allt som du tycker är roligt, ännu mer! Tänk så mycket du faktiskt gör hela dagarna. Från det att du går upp på morgonen tills du går och lägger dig. Man kan nästan säga att vi människor är som bilar. Bilar kan ju köra jättelänge på vägar, upp och ner för backar och runt hit och dit. Men för att kunna göra det behöver bilen bensin eller så finns det elbilar som ju behöver ladda sitt batteri för att kunna köra. Vi människor har våra kroppar som vi kan göra så mycket kul med - springa, hoppa, dansa och leka! Och våra hjärnor som vi använder HELA tiden. Vi behöver också ladda våra kroppar och hjärnor för att orka göra allt kul. Och det gör vi när vi äter och sover på natten. Men man kan också ta en liten paus på dagen och ladda sina batterier.

Så nu tänkte jag att vi ska pausa tillsammans och ladda på med MASSOR av energi. Du kan börja med att sätta dig så att du sitter skönt. Kanske på golvet eller på en stol. Försök att ha ryggen rak men var inte stel som en pinne. Du kan lägga händerna i knät. Och nu kan du blunda. Om du inte vill blunda helt så kan du blunda lite, då tittar du snett ner mot golvet.

tiden och det är ju för att du andas. Det är jättebra. När du andas får hela kroppen och musklerna syre och blir jätteglada. Så HELT stilla kan vi inte sitta.

Nu tänkte jag att du ska få prova att bara andas in och ut genom näsan en stund. Så munnen är stängd, om du inte är förkyld förstås, då får du andas genom munnen också.

***

Nu ska vi prova att sitta stilla en liten stund.Vi ska SUPERSPARA vår energi. När du sitter så här stilla så märker du kanske att det ändå är något som rör sig? Eller hur? Magen och bröstet rör sig faktiskt lite, lite hela

I_Klara färdiga blunda.indd 2-3

Bra, fortsätt att blunda. Se om du kan koncentrera dig och känna efter hur luften känns när du andas in genom näsan. Andas in … Bra! Nu kan du andas ut genom näsan, känn hur luften i näsan känns då …

Vi gör det igen. Andas in genom näsan … och andas ut genom näsan ... Känns luften annorlunda på in och utandning? Kan du känna att luften känns lite kallare när du andas in? Och lite varmare när du andas ut? Nu kan du ta din ena hand och hålla handflatan en liten bit framför näsan. Och så kan du känna hur luften känns när du andas ut på handen. Fortsätt att blunda eller halvblunda och känn på några andetag hur luften känns. Bra. Nu kan du flytta handen och lägga den på bröstet istället. Kan du känna hur bröstet rör sig? När du andas in så växer bröstet. Och när du andas ut så sjunker det tillbaka. Försök att bara andas lugnt och fint. Andas in … och ut … Andas in … och ut …

Bra. Till sist kan du nu lägga en hand på bröstet och en hand på magen och känna hur händerna rör sig sakta varje gång du andas in och ut. Nu ska vi andas fem stora andetag tillsammans innan du öppnar ögonen igen och då kommer du att vara full av energi! Ok. Andas in ... håll andan lite, och andas ut … Ett. Andas in ... håll andan, och ut … Två. (3, 4, 5) Så, långsamt och försiktigt kan du nu öppna ögonen. Kanske vill du sträcka lite på dig? Sådärja! Då har du tankat på energi och laddat dina batterier. Bra va?

Vi ses nästa gång!”

Jättebra. Fortsätt att blunda och flytta ner handen till magen. Om du vill kan du lägga båda händerna på magen. Och nu, bara känn hur magen rör sig sakta varje gång du andas. Hur den växer när du andas in … och sjunker ihop när du andas ut … Växer … och sjunker ihop …

2019-06-12 10:58

***

Mindfulness i klassrummet

Vi människor har våra kroppar som vi kan göra så mycket kul med - springa, hoppa, dansa och leka! Och våra hjärnor som vi använder HELA tiden. Vi behöver också ladda våra kroppar och hjärnor för att orka göra allt kul. Och det gör vi när vi äter och sover på natten. Men man kan också ta en liten paus på dagen och ladda sina batterier.

tiden och det är ju för att du andas. Det är jättebra. När du andas får hela kroppen och musklerna syre och blir jätteglada. Så HELT stilla kan vi inte sitta. Nu tänkte jag att du ska få prova att bara andas in och ut genom näsan en stund. Så munnen är stängd, om du inte är förkyld förstås, då får du andas genom munnen också.

I_Klara färdiga blunda.indd 2-3

Bra. Till sist kan du nu lägga en hand på bröstet och en hand på magen och känna hur händerna rör sig sakta varje gång du andas in och ut.

AK PR OV

Man kan nästan säga att vi människor är som bilar. Bilar kan ju köra jättelänge på vägar, upp och ner för backar och runt hit och dit. Men för att kunna göra det behöver bilen bensin eller så finns det elbilar som ju behöver ladda sitt batteri för att kunna köra.

Nu ska vi andas fem stora andetag tillsammans innan du öppnar ögonen igen och då kommer du att vara full av energi! Ok. Andas in ... håll andan lite, och andas ut … Ett. Andas in ... håll andan, och ut … Två. (3, 4, 5) Så, långsamt och försiktigt kan du nu öppna ögonen. Kanske vill du sträcka lite på dig? Sådärja! Då har du tankat på energi och laddat dina batterier. Bra va?

Vi ses nästa gång!”

***

“Hej!

LADDA BATTERIERNA

2019-06-12 10:58

***

Mindfulness i klassrummet

“Hej!

EN RESA I FANTASIRAKETEN – SKOGEN

AK PR OV

Idag blir det spännande! Du ska nämligen få sätta dig i vår fantasiraket för första gången! Det är så himla fiffigt. Man kan faktiskt åka vart man vill om man bara har lite fantasi, och DET har du ju. MASSOR av fantasi! Innan vi åker ska vi sträcka lite på oss. Sträck armarna mot taket och bli så lång du bara kan! Du kan dra armarna lite från sida till sida och känna att du liksom sträcker på dig ända ut i fingertopparna. Bra. Då kan du ta ner armarna. Sätt dig bekvämt på stolen eller på golvet. Och blunda helt eller om du vill blunda lite.

Nu ska du få sätta dig i vår fantasiraket och ta en liten fantasitur! Och medan du gör det så får kroppen och hjärnan vila lite och du samlar ny energi. Okej. Nu kör vi! Jag kommer att räkna ner från fem till ett så ser vi var vi hamnar idag.

Kom, vi går fram längs stigen. Marken är full av barr från granar och tallar som trillat ner förra året och ligger bruna på marken. Det knarrar lite under fötterna när vi går. Haha, det kittlas nästan, känner du?

5, 4, 3, 2, 1!

Och om du tittar uppåt så ser du en ALLDELES blå himmel ovanför oss och solens strålar lyser ner mellan träden. Det är SOMMAR och varmt, alldeles lagom varmt.

Fortsätt att blunda.

***

Nu kan du kliva ur raketen och då märker du att vi har hamnat MITT i en stor skog. Det är ALLDELES grönt runt omkring oss. Stora gröna tallar och granar står längs den lilla stigen vi står på. Och titta! Det är fullt med stora kottar som hänger på granarna. Och där! Där springer en ekorre upp mot toppen av en gran. Så snabb den var.

I_Klara färdiga blunda.indd 4-5

Och titta på granarna! Man ser att det kommer nya barr på grenarna. Små, ljusgröna. Om du känner på dem så känner du att de är alldeles mjuka. Sedan blir de större och mörkgröna och vassa.

Fortsätt att blunda så fortsätter vi gå fram på stigen. Titta där framme ligger en STOR sten.Vi går fram till stenen. Solen lyser på stenen. Kom så känner vi på den. Oj, känner du? Den är alldeles varm av solen och hård, lite knottrig. Och där kryper en liten myra, och en till. Oj, det är flera myror som går på ett led uppför stenen. Och ser du! Flera av dem bär på barr! Vad STARKA de är! Vi följer myrorna, de går upp på stenen och sedan ner på andra sidan. Där på andra sidan av stenen är det fullt med mossa. Ljusgrön fin mossa. Den ser så mjuk och skön ut. Undrar om mossan luktar något? Kom så luktar vi! Hihi, det killar lite på näsan. Mmm, den luktar skog och sol. Fortsätt att blunda så går vi vidare. Fåglarna kvittrar. Oj, lyssna! En uggla! Nu har vi gått länge och börjar bli lite trötta i benen. Men titta där! Där ligger en filt på en gräsplätt, mitt i skogen. Kom så lägger vi oss på filten en stund och vilar. Fortsätt att blunda. Åh, vad skönt det var att få vila lite. Benen och fötterna är trötta av allt gående. Filten är mjuk och skön och ovanför dig ser du den blå himlen med små vita moln som sakta glider fram. Kroppen slappnar av och fötterna och benen känns tunga. Armarna är tunga och det enda som rör sig på dig just nu är magen och bröstet som sakta rör sig upp och ner varje gång du andas, upp … och ner … Fåglarna kvittrar och solen värmer din kropp.

Så härligt. Nu har du samlat massor av energi. Nu är det dags att hoppa in i fantasiraketen igen.Vi ska bege oss tillbaka. Jag kommer nu att räkna till fem. Och när jag säger fem så är du tillbaka i klassrummet och då kan du öppna ögonen. 1, 2, 3, 4, 5.

Sådärja! Då har du gjort din första tur i fantasiraketen! Visst var det härligt! Och nu har du DESSUTOM fått ladda på med ny energi så du kan fortsätta med allt skoj!

Hej då!” Att prata om: Skogen Vilka träd finns i skogen? Hur ser löven/barren på de olika träden ut? Vad behöver träden? Vilka djur finns i skogen? Vad äter djuren? Vad är mossa? Gör en verklig skogsutflykt. Måla en skog. Hitta saker som finns i skogen på olika bokstäver.

2019-06-12 10:58

***

Mindfulness i klassrummet

Innan vi åker ska vi sträcka lite på oss. Sträck armarna mot taket och bli så lång du bara kan! Du kan dra armarna lite från sida till sida och känna att du liksom sträcker på dig ända ut i fingertopparna. Bra. Då kan du ta ner armarna. Sätt dig bekvämt på stolen eller på golvet. Och blunda helt eller om du vill blunda lite. Nu ska du få sätta dig i vår fantasiraket och ta en liten fantasitur! Och medan du gör det så får kroppen och hjärnan vila lite och du samlar ny energi. Okej. Nu kör vi! Jag kommer att räkna ner från fem till ett så ser vi var vi hamnar idag.

Och om du tittar uppåt så ser du en ALLDELES blå himmel ovanför oss och solens strålar lyser ner mellan träden. Det är SOMMAR och varmt, alldeles lagom varmt.

5, 4, 3, 2, 1! Kom, vi går fram längs stigen. Marken är full av barr från granar och tallar som trillat ner förra året och ligger bruna på marken. Det knarrar lite under fötterna när vi går. Haha, det kittlas nästan, känner du?

Fortsätt att blunda. Nu kan du kliva ur raketen och då märker du att vi har hamnat MITT i en stor skog. Det är ALLDELES grönt runt omkring oss. Stora gröna tallar och granar står längs den lilla stigen vi står på. Och titta! Det är fullt med stora kottar som hänger på granarna. Och där! Där springer en ekorre upp mot toppen av en gran. Så snabb den var.

I_Klara färdiga blunda.indd 4-5

Jag kommer nu att räkna till fem. Och när jag säger fem så är du tillbaka i klassrummet och då kan du öppna ögonen.

AK PR OV

Det är så himla fiffigt. Man kan faktiskt åka vart man vill om man bara har lite fantasi, och DET har du ju. MASSOR av fantasi!

Så härligt. Nu har du samlat massor av energi. Nu är det dags att hoppa in i fantasiraketen igen.Vi ska bege oss tillbaka.

Vi följer myrorna, de går upp på stenen och sedan ner på andra sidan. Där på andra sidan av stenen är det fullt med mossa. Ljusgrön fin mossa. Den ser så mjuk och skön ut. Undrar om mossan luktar något? Kom så luktar vi! Hihi, det killar lite på näsan. Mmm, den luktar skog och sol.

Fortsätt att blunda så går vi vidare. Fåglarna kvittrar. Oj, lyssna! En uggla! Nu har vi gått länge och börjar bli lite trötta i benen. Men titta där! Där ligger en filt på en gräsplätt, mitt i skogen. Kom så lägger vi oss på filten en stund och vilar.

1, 2, 3, 4, 5.

Sådärja! Då har du gjort din första tur i fantasiraketen! Visst var det härligt! Och nu har du DESSUTOM fått ladda på med ny energi så du kan fortsätta med allt skoj!

Hej då!”

Att prata om: Skogen Vilka träd finns i skogen? Hur ser löven/barren på de olika träden ut? Vad behöver träden? Vilka djur finns i skogen? Vad äter djuren? Vad är mossa?

Idag blir det spännande! Du ska nämligen få sätta dig i vår fantasiraket för första gången!

Fortsätt att blunda. Åh, vad skönt det var att få vila lite. Benen och fötterna är trötta av allt gående. Filten är mjuk och skön och ovanför dig ser du den blå himlen med små vita moln som sakta glider fram. Kroppen slappnar av och fötterna och benen känns tunga. Armarna är tunga och det enda som rör sig på dig just nu är magen och bröstet som sakta rör sig upp och ner varje gång du andas, upp … och ner … Fåglarna kvittrar och solen värmer din kropp.

***

“Hej!

EN RESA I FANTASIRAKETEN – SKOGEN

Gör en verklig skogsutflykt. Måla en skog. Hitta saker som finns i skogen på olika bokstäver.

2019-06-12 10:58

***

Mindfulness i klassrummet

“Hej!

EN RESA I FANTASIRAKETEN – RYMDEN

AK PR OV

Då var det dags att åka fantasiraket igen! Förra gången åkte vi ju till skogen och du fick känna på en varm sten, titta på myror och ligga på en skön filt och lyssna på fågelkvitter. Nu är du nyfiken på vart vi ska ta vägen idag va? Vi ska strax åka men du kan börja med att sätta dig på en stol eller på golvet eller kanske ligger du ner idag? Det ska vara skönt och bekvämt men du ska inte vara för nära någon annan. Du behöver kunna lyssna ordentligt och koncentrera dig så att du kan använda din fantasi på allra bästa sätt. Så. Nu kan du blunda. Det är så bra med de här fantasiresorna! För när du åker iväg i fantasin så får kroppen och hjärnan vila lite. När du har rest klart så är du pigg och utvilad, nästan som om du sovit en stund.

Träden ser ut som fluffiga, gröna bollar och vägarna ser ut som små streck som ringlar hit och dit. Och titta på bilarna! Så små! De ser ut som leksaksbilar härifrån. Haha! Och människorna ser ju ut som myror! Vi svävar högre och högre. Nu är vi så högt upp att det inte går att se husen och träden längre. Vi är uppe i rymden! Och om vi tittar ner så ser vi HELA jordklotet där nere! Ser du? Det ser ut som en stor badboll här uppifrån.

Okej. Då räknar jag ner igen från fem till ett och så ska vi se var vi hamnar idag.

5, 4, 3, 2, 1! Fortsätt att blunda.

***

Oj! Idag sitter vi faktiskt kvar i fantasiraketen och den flyger högre och högre upp. Högt upp mot himlen. Nu är vi högt ovanför träden och när du tittar ner så ser du hur husen nedanför blir mindre och mindre. Titta! Där kan du se din skola! Och där! Lite längre bort kan du se ditt hus där du bor!

I_Klara färdiga blunda.indd 6-7

Den är grön och blå. Massor av blått och grönt, och så lite grått och vitt här och där. Aha! Det gröna är alla skogar och allt gräs och det stora blåa är haven! Och det gråa och vita är höga berg med snö på topparna. Och så är det gult också. Det är öknar. Där är en öken, och där är en till! Ser du?

Fortsätt blunda så tar vi en liten tur här uppe i rymden. Jag tänkte vi skulle landa raketen på en annan planet.Vår fantasiplanet! Så. Nu har vi landat.

Oj, det börjar bli dags att ta sig tillbaka till fantasiraketen. Vi svävar tillbaka och när jag har räknat till fem så kan du öppna ögonen.

Kom så går vi ut! Haha! Vi är lätta som ballonger här i rymden! Vi svävar! Våra fötter nuddar inte ens marken. Åh, vilken fin planet vi har landat på! Den är alldeles FULL av färgglada blommor som är lika stora som träd! Haha, vi kan liksom sväva sicksack mellan de stora blommorna. Ska vi sväva upp och sätta oss på en av de stora blommorna? Ja det gör vi!

1, 2, 3, 4, 5.

Så mjuka blombladen är! Känner du? Alldeles lena, som sammet eller som pälsen på en liten kattunge eller dunen på en kyckling.

Sådärja! Då är vi tillbaka i klassrummet! Vilken härlig rymdresa! Och nu är du full av ny energi igen och kan fortsätta med det du ska göra.

Hej då!”

Fortsätt att blunda. Nu kan du lägga dig ner på den mjuka, fluffiga blomman. Du sjunker liksom ner lite så att du nästan får ett täcke över dig av det mjuka fluffiga. Så skönt. Alldeles mjukt och varmt.

Att prata om: Rymden Vilka olika planeter finns det? Vilka planeter kan man åka till? Hur lång tid tar en rymdresa? Vem var först på månen? Hur ser månen ut? Varför svävar man i rymden?

Blomman svajar lite sakta hit och dit och det blir som att du ligger i en vagga som sakta vaggar dig. Du känner hur benen och armarna ligger alldeles tunga och avslappnade. Det enda som rör sig på dig nu är bröstet och magen som sakta rör sig varje gång du andas. Om du vill kan du lägga en hand på magen och känna hur handen rör sig sakta varje gång du andas in … och ut … Och in … och ut …

Rita jorden från rymden

2019-06-12 10:58

***

Mindfulness i klassrummet

Så. Nu kan du blunda. Det är så bra med de här fantasiresorna! För när du åker iväg i fantasin så får kroppen och hjärnan vila lite. När du har rest klart så är du pigg och utvilad, nästan som om du sovit en stund.

Okej. Då räknar jag ner igen från fem till ett och så ska vi se var vi hamnar idag. 5, 4, 3, 2, 1! Fortsätt att blunda. Oj! Idag sitter vi faktiskt kvar i fantasiraketen och den flyger högre och högre upp. Högt upp mot himlen. Nu är vi högt ovanför träden och när du tittar ner så ser du hur husen nedanför blir mindre och mindre. Titta! Där kan du se din skola! Och där! Lite längre bort kan du se ditt hus där du bor!

I_Klara färdiga blunda.indd 6-7

AK PR OV

Vi ska strax åka men du kan börja med att sätta dig på en stol eller på golvet eller kanske ligger du ner idag? Det ska vara skönt och bekvämt men du ska inte vara för nära någon annan. Du behöver kunna lyssna ordentligt och koncentrera dig så att du kan använda din fantasi på allra bästa sätt.

Oj, det börjar bli dags att ta sig tillbaka till fantasiraketen. Vi svävar tillbaka och när jag har räknat till fem så kan du öppna ögonen.

1, 2, 3, 4, 5. Sådärja!

Då är vi tillbaka i klassrummet! Vilken härlig rymdresa! Och nu är du full av ny energi igen och kan fortsätta med det du ska göra.

Hej då!”

Att prata om: Rymden

Fortsätt blunda så tar vi en liten tur här uppe i rymden. Jag tänkte vi skulle landa raketen på en annan planet.Vår fantasiplanet! Så. Nu har vi landat.

Vilka olika planeter finns det? Vilka planeter kan man åka till? Hur lång tid tar en rymdresa? Vem var först på månen? Hur ser månen ut? Varför svävar man i rymden?

Blomman svajar lite sakta hit och dit och det blir som att du ligger i en vagga som sakta vaggar dig.

Du känner hur benen och armarna ligger alldeles tunga och avslappnade. Det enda som rör sig på dig nu är bröstet och magen som sakta rör sig varje gång du andas. Om du vill kan du lägga en hand på magen och känna hur handen rör sig sakta varje gång du andas in … och ut … Och in … och ut …

***

“Hej!

EN RESA I FANTASIRAKETEN – RYMDEN

Rita jorden från rymden

2019-06-12 10:58

***

Mindfulness i klassrummet

Hej!

AK PR OV

EN RESA I FANTASIRAKETEN - PARADISÖN Är du redo för en tur i vår fantasiraket? Visst är det härligt att få åka iväg i fantasin en stund? Gör dig redo och sätt dig eller lägg dig på den plats som du ska vara på. Se till att inte vara för nära någon annan. Så. Nu kan du dra upp axlarna mot öronen, riktigt högt upp, och så släpper du ner axlarna.Vi gör det en gång till. Dra upp axlarna mot öronen, lite högre, och så släpper du ner axlarna. Nu kan du blunda eller bara stänga ögonen lite.

Kom så går vi mot havet. Vi stannar vid kanten och tittar på vågorna. Det är bara små fina vågor.Vi väntar på nästa våg som kommer. Nu kommer den. Hihi! Det kittlas när vattnet sköljer över fötterna. Det är kallt men skönt och det blir små vita bubblor på fötterna av vattnet.

Ok. då sitter vi i vår fantasiraket och som vanligt kommer jag att räkna från fem till ett och när jag säger “ett” så har vi kommit till en ny spännande plats! 5, 4, 3, 2, 1

Fortsätt att blunda så tar vi några steg längre ut i havet. Nästa gång vågen kommer så kommer den ända upp till knäna. Ska vi ta några steg till? Kom! Solen värmer vår hud och vattnet svalkar skönt. Vattnet är alldeles glittrigt. Nu kommer vågen.

Fortsätt att blunda. Kom så kliver vi ut ur fantasiraketen och sätter ner fötterna ... i SAND! Alldeles varm, mjuk och nästan kritvit sand.Vi tar av oss skorna och känner på sanden. Åh så härligt det känns under fötterna.

Haha, ända upp till magen kom den! Kände du vad det kittlades? Vi känner på vattnet med händerna. Det är alldeles klart vatten, man ser botten. Ser du? Det ligger fullt med snäckor på botten.Vi böjer oss ner och tar upp några snäckor.

***

Och där borta ligger havet! Och titta! Därborta står massor av palmer och det är fullt av vackra blommor, fjärilar och papegojor som flyger omkring. Jag tror att vi har hamnat på en PARADISÖ!

I_Klara färdiga blunda.indd 8-9

Sen går vi sakta tillbaka in mot stranden. Känner du vad tungt det är att gå i vatten? Man får lyfta ordentligt på benen. Och titta! Där uppe på stranden ligger en stor mjuk

filt under ett parasoll. Kom så lägger vi oss. Vi lägger snäckorna på filten. De är lena. Och dina händer har blivit alldeles rena och mjuka av havet. Fortsätt blunda. Om du slickar lite försiktigt på din hand så känner du att det smakar salt. Nu kan du lägga dig på rygg på filten och bara känna hur solen värmer din kropp.Visst är det skönt att bara ligga och lyssna på havet? Man kan höra när vågen kommer in mot stranden och så rullar den tillbaka ut i havet igen. Rullar in, och ut. Precis som ditt andetag. Du andas in … och andas ut … andas in … och andas ut … Och du behöver inte göra någonting för att andas.. Det sköter kroppen alldeles själv. Jag tänkte att vi ska ligga här och räkna till fem andetag. Sen är det dags att sätta sig i fantasiraketen igen och åka tillbaka.

Ett, andas in … och två andas ut … Sista andetaget nu, ett, andas in … och två, andas ut … Jättebra! Nu har du tagit plats i raketen och jag räknar baklänges från fem till ett. När jag säger ett så är du tillbaka i klassrummet. 5, 4, 3, 2, 1 Sådärja, nu kan du öppna ögonen! Vilken härlig resa va? Nu har du laddat på med ny energi igen!

Bra jobbat!

När jag säger ett så andas du in och när jag jag säger två så andas du ut. Lugnt och sakta. Du kan lägga en hand på magen och en hand på bröstet så känner du hur mage och bröst rör sig när du andas.

Att prata om: Havet Hur många hav finns det? Hur djupt kan havet vara? Vad är skillnaden mellan ett hav och en sjö? Vilka fiskar finns i haven? Var ligger närmaste hav? Vad heter det?

Ok. Ett, andas in … lugnt och fint. Två, och andas ut … Bra. Igen. Ett, andas in … och två, andas ut … Ett, andas in … Två, andas ut … Bra två andetag kvar.

Titta på haven på en jordglob. Måla en paradisö.

2019-06-12 10:58

***

Mindfulness i klassrummet

Så. Nu kan du dra upp axlarna mot öronen, riktigt högt upp, och så släpper du ner axlarna.Vi gör det en gång till. Dra upp axlarna mot öronen, lite högre, och så släpper du ner axlarna. Nu kan du blunda eller bara stänga ögonen lite.

Ok. då sitter vi i vår fantasiraket och som vanligt kommer jag att räkna från fem till ett och när jag säger “ett” så har vi kommit till en ny spännande plats!

5, 4, 3, 2, 1 Fortsätt att blunda. Kom så kliver vi ut ur fantasiraketen och sätter ner fötterna ... i SAND! Alldeles varm, mjuk och nästan kritvit sand.Vi tar av oss skorna och känner på sanden. Åh så härligt det känns under fötterna.

Och där borta ligger havet! Och titta! Därborta står massor av palmer och det är fullt av vackra blommor, fjärilar och papegojor som flyger omkring. Jag tror att vi har hamnat på en PARADISÖ!

Sen går vi sakta tillbaka in mot stranden. Känner du vad tungt det är att gå i vatten? Man får lyfta ordentligt på benen. Och titta! Där uppe på stranden ligger en stor mjuk

I_Klara färdiga blunda.indd 8-9

AK PR OV

Är du redo för en tur i vår fantasiraket? Visst är det härligt att få åka iväg i fantasin en stund? Gör dig redo och sätt dig eller lägg dig på den plats som du ska vara på. Se till att inte vara för nära någon annan.

Vi lägger snäckorna på filten. De är lena. Och dina händer har blivit alldeles rena och mjuka av havet. Fortsätt blunda. Om du slickar lite försiktigt på din hand så känner du att det smakar salt.

Nu kan du lägga dig på rygg på filten och bara känna hur solen värmer din kropp.Visst är det skönt att bara ligga och lyssna på havet? Man kan höra när vågen kommer in mot stranden och så rullar den tillbaka ut i havet igen. Rullar in, och ut.

Precis som ditt andetag. Du andas in … och andas ut … andas in … och andas ut … Och du behöver inte göra någonting för att andas.. Det sköter kroppen alldeles själv. Jag tänkte att vi ska ligga här och räkna till fem andetag. Sen är det dags att sätta sig i fantasiraketen igen och åka tillbaka.

5, 4, 3, 2, 1

Sådärja, nu kan du öppna ögonen! Vilken härlig resa va? Nu har du laddat på med ny energi igen!

Bra jobbat!

Att prata om: Havet

Hej!

filt under ett parasoll. Kom så lägger vi oss.

Hur många hav finns det? Hur djupt kan havet vara? Vad är skillnaden mellan ett hav och en sjö? Vilka fiskar finns i haven? Var ligger närmaste hav? Vad heter det?

Ok. Ett, andas in … lugnt och fint. Två, och andas ut … Bra. Igen. Ett, andas in … och två, andas ut … Ett, andas in … Två, andas ut … Bra två andetag kvar.

***

EN RESA I FANTASIRAKETEN - PARADISÖN

Titta på haven på en jordglob. Måla en paradisö.

2019-06-12 10:58

***

Mindfulness i klassrummet “Hej!

AK PR OV

FRUKTSTUND

Det är dags för fruktstund och IDAG tänkte jag att vi ska ha den här fruktstunden på ett alldeles speciellt vis. Man kan säga att vi ska på en frukt-upptäcktsfärd! Och DU är en frukt-detektiv! Ok, då kör vi! Du har nu en frukt framför dig, och du kan ta din frukt i handen. Du får ha lite tålamod för det kommer att dröja lite innan du får äta den.Vi ska undersöka frukten riktigt ordentligt först. Precis som detektiver gör!

Bra! Nu har du tittat riktigt noga som en riktig fruktdetektiv. Nu kan du få LUKTA på din frukt. Mmm, känner du? Visst luktar den gott? Prova nu att blunda samtidigt som du luktar på frukten. Märker du att du kan känna lukten ännu bättre när du blundar?

Nu ska du få använda din fantasi. Du kan lägga frukten mitt i handflatan och så ska du låtsas som att du ALDRIG någonsin har sett den här frukten förut.Vi kan låtsas att den trillat ner från rymden och ingen har någonsin sett en sån här konstig sak förut!

Nu kan du titta igen. NU har du använt ögonen och TITTAT på frukten och så har du använt din näsa och LUKTAT på frukten. Nu tänkte jag att du ska få använda dina öron och LYSSNA på din frukt!

Nu vill jag att du tittar RIKTIGT noga på din frukt som du håller i handen. Du kan först titta långt ifrån, och sedan kan du titta nära, riktigt nära. Vilken färg har den? Du behöver inte svara, du kan bara tänka färgen. Vilken form har frukten? Är den avlång? Eller rund? Oval?

***

Så nu behöver alla vara alldeles tysta så vi kan höra om frukten har något litet ljud. Håll frukten jättenära örat. Hör du något? Ingenting? Vad händer om du skrapar lite med en nagel på frukten? Hör du något då? Prova att blunda igen och se om du kan höra bättre. Hmm, nu är du en riktig frukt-detektiv.

I_Klara färdiga blunda.indd 12-13

Nu kan du titta igen. Du har tittat och luktat och lyssnat på frukten. Nu ska du få KÄNNA på frukten! Och då vill jag att du blundar igen och alla är fortfarande tysta. Bra. Det fiffiga med att blunda är att allt känns så mycket tydligare. Använd nu dina detektiv-händer och känn försiktigt på din frukt. Är den varm eller kall? Är den mjuk eller hård? Är den len eller skrovlig? Är den stor eller liten? Det här börjar bli riktigt spännande! Nu har du undersökt den här mystiska frukten på nästan alla sätt. Tittat, luktat, lyssnat och känt. Nu är det dags för den sista undersökningen. Nu ska du få undersöka frukten med munnen och SMAKA på frukten. Men vänta lite.Vi ska göra det tillsammans!

Om man tuggar frukten länge så blir magen glad! Då behöver inte magen jobba så mycket när frukten kommer ner i magen. Så. Nu kan du öppna dina ögon och äta upp resten av din frukt.

Du har verkligen varit en FANTASTISKT duktig frukt-detektiv.”

Blunda igen och ta en liten tugga av din frukt. Sen håller du bara biten i munnen UTAN att börja tugga än. Bara känn hur frukten känns i munnen. Kall, varm, hård eller mjuk? Nu kan du tugga lite försiktigt. Fortsätt att blunda. Känner du smaken? Försök nu att tugga den här biten RIKTIGT länge så att frukten blir som ett mos i munnen.

Att prata om: de olika sinnena Vad upptäckte ni när ni undersökte frukten? Var det skillnad när man blundade och luktade eller smakade? Tänk om man skulle ta bort ett sinne, hur skulle det vara? Prata om matens väg ner till magen. Och vikten av att tugga ordentligt.

2019-06-12 10:58

***

Mindfulness i klassrummet

Ok, då kör vi! Du har nu en frukt framför dig, och du kan ta din frukt i handen. Du får ha lite tålamod för det kommer att dröja lite innan du får äta den.Vi ska undersöka frukten riktigt ordentligt först. Precis som detektiver gör!

I_Klara färdiga blunda.indd 12-13

Så. Nu kan du öppna dina ögon och äta upp resten av din frukt.

AK PR OV

Om man tuggar frukten länge så blir magen glad! Då behöver inte magen jobba så mycket när frukten kommer ner i magen.

Använd nu dina detektiv-händer och känn försiktigt på din frukt. Är den varm eller kall? Är den mjuk eller hård? Är den len eller skrovlig? Är den stor eller liten?

Det här börjar bli riktigt spännande! Nu har du undersökt den här mystiska frukten på nästan alla sätt. Tittat, luktat, lyssnat och känt. Nu är det dags för den sista undersökningen. Nu ska du få undersöka frukten med munnen och SMAKA på frukten. Men vänta lite.Vi ska göra det tillsammans!

Du har verkligen varit en FANTASTISKT duktig frukt-detektiv.”

Att prata om: de olika sinnena

“Hej!

***

FRUKTSTUND

Vad upptäckte ni när ni undersökte frukten? Var det skillnad när man blundade och luktade eller smakade? Tänk om man skulle ta bort ett sinne, hur skulle det vara? Prata om matens väg ner till magen. Och vikten av att tugga ordentligt.

2019-06-12 10:58

***

Mindfulness i klassrummet

MÅLA EN TAVLA I FANTASIN “Hej!

Låt oss titta på tavlan! Du har alltså målat en tavla med dig själv när du gör något som du mår bra av. Hur känns det i magen när du tittar på tavlan? Känns det bra?

Men såklart så är vi inte ALLTID glada. Ibland är vi ledsna, eller arga, eller sura, eller rädda. Så är det ju.

När man gör någonting roligt så är det inte bara munnen som blir glad. HELA kroppen blir faktiskt glad!

Men nästa gång du är arg eller ledsen eller rädd så kan du faktiskt måla en sån här må bra tavla! I fantasin eller kanske på riktigt! Det hjälper!

Sen tränar vi också att använda vår fantasi. Och det är du riktigt duktig på! Och idag ska du få göra något riktigt spännande med fantasin! Du ska nämligen få måla en fantasitavla! En MÅ-BRA-tavla!

Fortsätt att blunda så ska vi göra en liten kropps-utflykt för att se hur en riktigt glad kropp känns.

Så, nu kan du öppna dina ögon och komma tillbaka till klassrummet.

AK PR OV

Jag tycker att ni är jätteduktiga på de här övningarna! Vi gör ju de här övningarna för att hjärnan och kroppen ska få en liten paus från allt som du håller på med. Och ju mer du övar på att pausa, desto bättre blir du! Nu kan du tänka på en stund när du gör något som du blir glad av. Du kanske gör något roligt, eller busigt. Kan du komma ihåg en sån här stund? Du är jätteglad och det känns härligt i magen. Vad är det som du GÖR när du mår bra? Är du själv eller med någon annan? Leker du? Eller läser? Spelar du fotboll? Eller bygger lego? Badar du? Eller är du på semester? Klättrar i berg? Åker skidor?

Och precis som vanligt, du börjar lära dig det här nu, för att hitta fantasin ordentligt så behöver du koncentrera dig. Så sätt dig skönt på stolen eller på golvet. Se till att ryggen är rak. Känn att du liksom sitter stadigt som ett berg. Händerna kan du ha i knät. Och så kan du blunda så att du kan komma in i fantasivärlden, eller blunda lite.

Fortsätt att blunda och så kan du måla dig själv när du gör det här roliga som du mår bra av. Måla innanför din fina ram. Hur ser du ut när du gör det här roliga? Glad va? Har du målat en glad mun på dig? Fortsätt nu att måla i fantasin. Måla riktigt noggrant så man kan se alla små saker som finns runt omkring dig när du mår bra. Är du ute eller inne? Skiner solen? Du kan använda VILKA färger du vill!

***

Nu så! Nu ska du få måla en må-bra-tavla i fantasin. Du kan börja med att måla en ram runt tavlan, en kant. Vilken färg ska du ha på din ram? Blå? Röd? Lila? Guld? Välj en färg som du tycker mycket om. Sådärja. Bra.

I_Klara färdiga blunda.indd 14-15

Så, nu tror jag att du börjar bli klar med din måbra-tavla. Vad fin!

Vi börjar med tårna längst ner. Bara blunda och känn hur glada TÅR känns. Du kan vifta lite på dina glada tår om du vill, sen kan du slappna av i tårna. Nu går vi upp mot benen och känner efter hur glada BEN känns. Kanske varma? Eller pirriga?

Hej då!”

Nu går vi till fingrarna. Först kan du vifta lite på fingrarna, och sen håller du dem stilla. Armarna och händerna är glada och avslappnade.

Att prata om: må bra Hur känns det i kroppen när man är glad och mår bra? Hur kan man se på en person att den är glad? Finns det glada färger? Kan glädje smitta? Hur då? Kan man hjälpa någon som är ledsen att bli glad igen? Hur då?

Nu går vi till magen. Magen som rör sig försiktigt upp och ner, upp och ner, varje gång du andas. En glad och varm mage. Och ansiktet. Hur känns ansiktet när du är glad? Det är ju mest i ansiktet som man kan se om någon är glad eller hur? Både på munnen och ögonen!

Berätta för varandra vad ni målade i fantasin Måla en ” må bra tavla” på riktigt

Nu kan du känna efter i hela kroppen hur det känns att vara glad.Visst är det härligt!

2019-06-12 10:58

***

Mindfulness i klassrummet

MÅLA EN TAVLA I FANTASIN “Hej!

Låt oss titta på tavlan! Du har alltså målat en tavla med dig själv när du gör något som du mår bra av. Hur känns det i magen när du tittar på tavlan? Känns det bra?

Men såklart så är vi inte ALLTID glada. Ibland är vi ledsna, eller arga, eller sura, eller rädda. Så är det ju.

När man gör någonting roligt så är det inte bara munnen som blir glad. HELA kroppen blir faktiskt glad!

Men nästa gång du är arg eller ledsen eller rädd så kan du faktiskt måla en sån här må bra tavla! I fantasin eller kanske på riktigt! Det hjälper!

Fortsätt att blunda så ska vi göra en liten kropps-utflykt för att se hur en riktigt glad kropp känns.

Så, nu kan du öppna dina ögon och komma tillbaka till klassrummet.

Så, nu tror jag att du börjar bli klar med din måbra-tavla. Vad fin!

I_Klara färdiga blunda.indd 14-15

Hej då!”

Nu går vi till fingrarna. Först kan du vifta lite på fingrarna, och sen håller du dem stilla. Armarna och händerna är glada och avslappnade.

Berätta för varandra vad ni målade i fantasin Måla en ” må bra tavla” på riktigt

Nu kan du känna efter i hela kroppen hur det känns att vara glad.Visst är det härligt!

***

Nu kan du tänka på en stund när du gör något som du blir glad av. Du kanske gör något roligt, eller busigt. Kan du komma ihåg en sån här stund? Du är jätteglad och det känns härligt i magen. Vad är det som du GÖR när du mår bra? Är du själv eller med någon annan? Leker du? Eller läser? Spelar du fotboll? Eller bygger lego? Badar du? Eller är du på semester? Klättrar i berg? Åker skidor?

AK PR OV

2019-06-12 10:58

***

Mindfulness i klassrummet

AK PR OV

SNÖGUBBEN

“Nu ska vi se om du kan slappna av i hela kroppen. Fortsätt att blunda och tänk dig nu att du är en snögubbe. En snögubbe som står i vårsolen och sakta sakta börjar smälta. Det har varit en lång vinter och den här snögubben är glad att våren har kommit så han kan få lite semester.

***

Känn nu hur huvudet värms upp av solen och sakta, sakta smälter. Fortsätt att blunda och känn hur varm och skön solen är. Nu smälter kroppen, armarna, och händerna, och så benen, och allra sist fötterna. Så, nu är du alldeles avslappnad.”

I_Klara färdiga blunda.indd 16-17

Att upptäcka färger med mindfulness

GUL

Ni behöver: papper, gul färg (penna, krita, vattenfärg eller dylikt).

“Hej! Vad skoj att få vara en stund med dig och dina kompisar. Idag ska vi ha extra kul! Du ska nämligen både få använda din fantasi, som du är så bra på, och så ska du få MÅLA samtidigt! Kul va? Jag tänkte att vi tillsammans ska utforska olika färger och idag ska vi utforska färgen GUL!

Visst är det skönt att vara i solen? Men man kan inte titta mot solen i verkligheten. Den är alldeles för stark.

Så nu har du ett papper framför dig och en gul färg. Bra. Du kan låta allt bara ligga på bänken så ska du få blunda en liten stund innan du sätter i gång och målar. Du vet, när man blundar så är det liksom lättare att komma åt sin fantasi.

Nu kan du öppna ögonen och ta fram din gula färg. Och så kan du rita en härligt gul sol!”

PAUS. “Bravo! Vilken fin gul sol du har gjort! Nu kan du blunda igen! Händerna kan vara i knät.

Ok. Lägg händerna i knät och blunda. Nu vill jag att du tänker på färgen gul! Bra! Kan du se färgen framför dig? En sån där RIKTIGT härlig gul färg. Nu ska du få tänka på något som är riktigt gult. SOLEN! Fortsätt att blunda och tänk dig att du ser solen framför dig.

Nu tänkte jag att du ska få tänka på något annat som är gult. Något som man kan ÄTA! Vi ska börja med något som är riktigt SURT! Just det! En citron! Fortsätt att blunda och låtsas att du har en citron framför dig. Kommer du ihåg hur en citron ser ut?

En stor, gul varm sol. Tänk nu hur du värms upp av solen. Kan du komma ihåg en stund från i somras när du var i solen och du blev alldeles varm. Kanske var du på stranden, eller vid någon pool eller på en gräsmatta?

Den är ju inte helt rund, den är liksom mer formad som ett ägg, eller hur? Oval. Och tittar man noga på skalet så är det pytte- pyttesmå gropar i skalet. Precis som på ett apelsinskal.

2019-06-12 10:58

***

Mindfulness i klassrummet

Att upptäcka färger med mindfulness

SNÖGUBBEN

GUL

“Hej! “Nu ska vi se om du kan slappna av i hela kroppen. Fortsätt att blunda och tänk dig nu att du är en snögubbe. En snögubbe som står i vårsolen och sakta sakta börjar smälta. Det har varit en lång vinter och den här snögubben är glad att våren har kommit så han kan få lite semester. Känn nu hur huvudet värms upp av solen och sakta, sakta smälter. Fortsätt att blunda och känn hur varm och skön solen är. Nu smälter kroppen, armarna, och händerna, och så benen, och allra sist fötterna. Så, nu är du alldeles avslappnad.”

AK PR OV

Ni behöver: papper, gul färg (penna, krita, vattenfärg eller dylikt).

Vad skoj att få vara en stund med dig och dina kompisar. Idag ska vi ha extra kul! Du ska nämligen både få använda din fantasi, som du är så bra på, och så ska du få MÅLA samtidigt! Kul va? Jag tänkte att vi tillsammans ska utforska olika färger och idag ska vi utforska färgen GUL!

Visst är det skönt att vara i solen? Men man kan inte titta mot solen i verkligheten. Den är alldeles för stark.

Nu kan du öppna ögonen och ta fram din gula färg. Och så kan du rita en härligt gul sol!”

PAUS.

“Bravo! Vilken fin gul sol du har gjort! Nu kan du blunda igen! Händerna kan vara i knät.

I_Klara färdiga blunda.indd 16-17

***

Den är ju inte helt rund, den är liksom mer formad som ett ägg, eller hur? Oval. Och tittar man noga på skalet så är det pytte- pyttesmå gropar i skalet. Precis som på ett apelsinskal.

2019-06-12 10:58

*** Så. Öppna ögonen. Nu kan du rita en gul frukt som du tycker om. Kanske vill du måla flera gula frukter?”

Nu kan du öppna ögonen igen! Och så kan du rita en fin gul CITRON!”

“Jättebra! Nu har du ritat något som är varmt, något surt och något sött. Nu ska du få blunda igen en sista gång.

PAUS

AK PR OV

Har du smakat på en citron någon gång? Kommer du ihåg hur surt den smakade? Har du tänkt på vad som händer i munnen när man äter något surt? Munnen nästan skrynklar ihop sig, haha.

PAUS

Den här gången vill jag att du låtsas att det är natt, men det är en sommarnatt och du ligger på en filt i gräset och tittar upp mot himlen. Himlen är alldeles svart men på den svarta himlen lyser det något som är alldeles gult, nästan som en stor lampa!

“Jättebra! En sol och en citron! Dags att blunda igen.

Nu ska du få tänka på några andra gula saker som man kan äta som smakar SÖTT istället. Nämligen gula frukter! Och det finns faktiskt flera gula frukter som smakar sött. Banan till exempel, och ananas och stjärnfrukt och honungsmelon och aprikos.

***

Kanske har du något annat gult där hemma som du tycker jättemycket om? Ett gosedjur, eller en leksak? Eller ett klädesplagg? Fundera lite om du har något gult som du gillar. Och så kan du rita det på din fina teckning. Annars kan du rita en gul ram runt kanten och när du är klar så får du skriva ditt namn med gult också. Nästa gång ska vi upptäcka en ny färg! GULT ÄR KULT!

Hej då!”

Att prata om: färgen gul Titta runt i klassrummet och leta efter gula saker. Är gul en glad färg? Är det någon som har något gult klädesplagg på sig idag? Finns det några gula djur? Finns det någon mer gul mat? Vad händer om man blandar gult med blått? Prova. Vad händer om man blandar gult med rött? Prova. Finns det gula tecknade figurer? Har någon gul som favoritfärg? Kan ni någon flagga som har gult i sig?

Precis! MÅNEN! Och resten av himlen är full av små fina stjärnor. Och tittar du extra noga så kan du se att några av stjärnorna faktiskt blinkar lite till dig.

Är det någon av de här gula frukterna som du tycker extra mycket om? Låtsas att du har den frukten i handen och att du smakar på den. Kan du komma ihåg hur den smakar? Hur känns det i munnen när du smakar på den söta frukten?

I_Klara färdiga blunda.indd 18-19

“Oj vilken fin teckning du har gjort!

Så. Nu kan du öppna ögonen och rita en måne och några stjärnor.”

PAUS

2019-06-12 10:58

*** “Jättebra! Nu har du ritat något som är varmt, något surt och något sött. Nu ska du få blunda igen en sista gång.

PAUS

“Jättebra! En sol och en citron! Dags att blunda igen. Nu ska du få tänka på några andra gula saker som man kan äta som smakar SÖTT istället. Nämligen gula frukter! Och det finns faktiskt flera gula frukter som smakar sött. Banan till exempel, och ananas och stjärnfrukt och honungsmelon och aprikos.

Precis! MÅNEN! Och resten av himlen är full av små fina stjärnor. Och tittar du extra noga så kan du se att några av stjärnorna faktiskt blinkar lite till dig.

Så. Nu kan du öppna ögonen och rita en måne och några stjärnor.”

PAUS

I_Klara färdiga blunda.indd 18-19

AK PR OV

Nu kan du öppna ögonen igen! Och så kan du rita en fin gul CITRON!”

PAUS

“Oj vilken fin teckning du har gjort! Kanske har du något annat gult där hemma som du tycker jättemycket om? Ett gosedjur, eller en leksak? Eller ett klädesplagg? Fundera lite om du har något gult som du gillar. Och så kan du rita det på din fina teckning. Annars kan du rita en gul ram runt kanten och när du är klar så får du skriva ditt namn med gult också. Nästa gång ska vi upptäcka en ny färg! GULT ÄR KULT!

Hej då!”

Så. Öppna ögonen. Nu kan du rita en gul frukt som du tycker om. Kanske vill du måla flera gula frukter?”

***

Har du smakat på en citron någon gång? Kommer du ihåg hur surt den smakade? Har du tänkt på vad som händer i munnen när man äter något surt? Munnen nästan skrynklar ihop sig, haha.

2019-06-12 10:58

***

Att upptäcka färger med mindfulness

GRÖN

“Hej!

AK PR OV

Förutom papper och grön färg behövs en brun och en röd färg.

Nu är det dags att rita och måla igen! Och som vanligt tänkte jag att du ska få använda din fantasi, riktigt ordentligt. Och idag är det färgen GRÖN! Så jag gissar att du redan har ett papper framför dig och någon grön färg. Och idag ska du få använda lite brunt och rött också men ALLRA mest grönt.

Så. Nu kan du öppna ögonen. Nu ska du få måla ett grönt träd. Har du något favoritträd? Något träd som du tycker är extra fint? Kan du komma ihåg hur det ser ut? Måla ett ganska stort träd, för sen tänkte jag du ska få hänga lite saker i trädet, hihi.

Nu ska du få blunda helt eller blunda lite, så att vi kan plocka fram fantasin ordentligt. Sätt dig skönt på stolen, du kan luta dig mot stolsryggen om du vill. Och händerna kan du ha i knät.

***

Den här skogen har både granar och tallar som ju har barr istället för löv. Men här finns också massor av andra träd med löv. Det är ALLDELES, alldeles grönt och när du går här kan du höra fågelkvitter och vinden som susar i träden.

I_Klara färdiga blunda.indd 20-21

grönsaker och låta dem få hänga i trädet! Precis som julgranspynt i en julgran! Haha, knasigt va! Varsågod att måla.”

Så. Nu kan du öppna ögonen. Och nu kan du måla gräs under och bredvid ditt fina träd. Och om du vill kan du ta den röda färgen och måla dit några röda fina blommor i gräset också.

PAUS. “Oj, oj vad fint du målar! Vilket spännande träd! Nu ska du få blunda igen en sista gång. Händerna i knät och blunda.

Varsågod att måla.”

PAUS

PAUS.

“Jättefint! Visst är det roligt att måla? Nu ska du få blunda igen. Nu tänkte jag att vi ska ta oss i fantasin till allt grönt som går att ÄTA! Och det finns massor! Och det mesta är jättenyttigt och bra för våra kroppar och hjärnor. Så fortsätt att blunda så ska vi tänka på några grönsaker som är gröna.

“Wow! Vilket fint träd du gjort! Nu ska du få blunda igen så ska vi fantisera fram något nytt grönt. Vi tar oss tillbaka till naturen och till något som är jättegrönt. Du ska få några ledtrådar: man kan gå på det, man kan spela fotboll på det och man kan vara allergisk mot det … atjo!

Haha, man hör ju på namnet att de är gröna. GRÖNsaker. Nu ska vi se. Vi börjar med gurka! Ser du gurkan framför dig? Lång och smal. Och så har vi sallad! Och grön paprika, och gröna bönor, ärtor, purjolök, broccoli, avocado, spenat. Oj, oj vad MÅNGA gröna grönsaker det finns!

Just det! GRÄS! Fortsätt att blunda och låtsas nu att du går i gräset. Du är barfota och det killar lite under fötterna, hihi.

Nu kan du öppna ögonen. Och så tänkte jag att du ska få måla dina favorit-

Och eftersom stammen och grenarna på ett träd är bruna så kan du använda din bruna färg också. Varsågod att måla.”

Gräset är mjukt och varmt, uppvärmt av solen. Här och där växer det små blommor som du kan böja dig ner och lukta på. Mmm. Känner du vad gott de luktar?

Vi ska fortsätta att tänka på saker som är gröna och som går att äta men nu tar vi frukter! Gröna frukter. Vad finns det för för gröna frukter? Hmm ...Vindruvor! Ljusgröna små vindruvor och gröna äpplen! Ibland kan gröna äpplen vara lite sura. Och päron och vattenmelon! Fast vattenmelonen är ju bara grön utanpå. Inuti så är den alldeles röd och smakar sött och gott. Och kiwi och gröna bananer! Gillar du gröna bananer? Nu kan du öppna ögonen igen. Vilken är din gröna favoritfrukt? Måla den och häng upp den i ditt fina träd. Kanske har du flera gröna favoritfrukter?”

PAUS 21

2019-06-12 10:58

***

Att upptäcka färger med mindfulness Förutom papper och grön färg behövs en brun och en röd färg.

“Hej! Nu är det dags att rita och måla igen! Och som vanligt tänkte jag att du ska få använda din fantasi, riktigt ordentligt. Och idag är det färgen GRÖN! Så. Nu kan du öppna ögonen. Nu ska du få måla ett grönt träd. Har du något favoritträd? Något träd som du tycker är extra fint? Kan du komma ihåg hur det ser ut? Måla ett ganska stort träd, för sen tänkte jag du ska få hänga lite saker i trädet, hihi.

Så, då vill jag att du koncentrerar dig och tänker på färgen GRÖN. Bra! Nu ska vi ta oss till en plats i fantasin där det VERKLIGEN är grönt, nämligen naturen! Fortsätt att blunda och tänk dig att du plötsligt är i SKOGEN. En skog full av träd. Den här skogen har både granar och tallar som ju har barr istället för löv. Men här finns också massor av andra träd med löv. Det är ALLDELES, alldeles grönt och när du går här kan du höra fågelkvitter och vinden som susar i träden.

PAUS

PAUS.

Just det! GRÄS! Fortsätt att blunda och låtsas nu att du går i gräset. Du är barfota och det killar lite under fötterna, hihi.

Nu kan du öppna ögonen. Och så tänkte jag att du ska få måla dina favorit-

Och eftersom stammen och grenarna på ett träd är bruna så kan du använda din bruna färg också. Varsågod att måla.”

grönsaker och låta dem få hänga i trädet! Precis som julgranspynt i en julgran! Haha, knasigt va! Varsågod att måla.”

PAUS.

“Oj, oj vad fint du målar! Vilket spännande träd! Nu ska du få blunda igen en sista gång. Händerna i knät och blunda.

Varsågod att måla.”

Nu ska du få blunda helt eller blunda lite, så att vi kan plocka fram fantasin ordentligt. Sätt dig skönt på stolen, du kan luta dig mot stolsryggen om du vill. Och händerna kan du ha i knät.

I_Klara färdiga blunda.indd 20-21

Så. Nu kan du öppna ögonen. Och nu kan du måla gräs under och bredvid ditt fina träd. Och om du vill kan du ta den röda färgen och måla dit några röda fina blommor i gräset också.

***

Så jag gissar att du redan har ett papper framför dig och någon grön färg. Och idag ska du få använda lite brunt och rött också men ALLRA mest grönt.

Gräset är mjukt och varmt, uppvärmt av solen. Här och där växer det små blommor som du kan böja dig ner och lukta på. Mmm. Känner du vad gott de luktar?

AK PR OV

GRÖN

PAUS 21

2019-06-12 10:58

***

AK PR OV

“Titta så fint ditt träd har blivit! Nu tänkte jag att du kan fundera på om du har något annat som är grönt som du tycker mycket om? Någon leksak eller ett gosedjur eller ett klädesplagg. I så fall kan du måla dit det på din fina teckning eller om du vill måla dit en grön ram runt kanten. Och så får du skriva ditt namn med grönt såklart! Jättebra jobbat! GRÖNT ÄR SKÖNT!

Att prata om: färgen grön Titta runt i klassrummet och leta efter gröna saker. Prata om hur trädens gröna färg förändras från vår till höst. Vad behöver träd och gräs och växter för att kunna vara gröna? Vad heter ämnet som gör att växterna är gröna? Finns det någon grön tecknad figur? Har någon något grönt klädesplagg på sig idag? Har någon grön som favoritfärg? Vilka färger ska man blanda för att få grönt? Vad händer om man blandar grönt och rött? Vad är färgblind? Vilka färger kan man inte skilja på då? Vet ni någon flagga som har grönt i sig?

***

Hej då!”

I_Klara färdiga blunda.indd 22-23

Att upptäcka färger med mindfulness

BLÅ

Ni behöver: papper och två olika blå färger.

“Hej! Nu är det dags att måla igen och idag ska vi upptäcka och undersöka färgen BLÅ! Och precis som vanligt ska du få använda din fantasi riktigt ordentligt. Ok, papper och någon blå färg på plats. Då kör vi!

PAUS.

Du kan börja med att sätta dig bekvämt på stolen och blunda. Händerna kan du ha i knät.

Påminn om att de målar havet längst ner på pappret och sparar plats ovanför.

Så! Nu ska vi ta oss till en plats där det är VÄLDIGT blått! Vi ska ta oss till HAVET! Låtsas att du sitter i en solstol på en strand vid havet. Fortsätt att blunda. Framför dig ser du ett stort blått hav. Havet glittrar när solen lyser på det. Det är sommar och du sitter under ett parasoll så att du får lite svalka.

“Åh vilket fint hav du har gjort! Kanske badade du i havet i somras? Kanske fick du lite vatten i munnen? Kommer du ihåg hur det smakade? Salt va? Nu ska du få blunda igen.

Rätt som det är kan du se en stor blå fisk som HOPPAR upp ur vattnet. Och så dyker den i igen. Plopp. Och DÄR! En till! Plopp.

Bra. Du kan fantisera dig tillbaka till havet. Häftigt att man kan komma till nya platser bara genom att blunda! Nu är du tillbaka till stranden och jag tänkte att du ska få gå fram och känna på vattnet. Nu är du framme och doppar dina fötter. Hihi, känner du hur det kittlas när vattnet sköljer över fötterna?

Så. Nu kan du öppna ögonen. Nu ska du få rita havet. Du kan måla havet nertill på pappret så vi får plats med lite annat också. Kanske målar du ett hav med vågor? Eller ett alldeles lugnt och stilla hav. Om du vill kan du måla några blå fiskar som hoppar upp ur havet också. Stora eller små fiskar.”

Och känner du hur kallt och skönt vattnet är? Kom! Så hoppar vi i och badar lite! Så härligt att få bada! Fortsätt att blunda. Nu har du badat färdigt och går upp på stranden. Där ligger en filt och du lägger dig på rygg. Och nu ska du få titta på något annat som är blått! Himlen!

2019-06-12 10:58

***

Att upptäcka färger med mindfulness

BLÅ

“Titta så fint ditt träd har blivit! Nu tänkte jag att du kan fundera på om du har något annat som är grönt som du tycker mycket om? Någon leksak eller ett gosedjur eller ett klädesplagg.

“Hej!

Nu är det dags att måla igen och idag ska vi upptäcka och undersöka färgen BLÅ! Och precis som vanligt ska du få använda din fantasi riktigt ordentligt. Ok, papper och någon blå färg på plats. Då kör vi!

I så fall kan du måla dit det på din fina teckning eller om du vill måla dit en grön ram runt kanten. Och så får du skriva ditt namn med grönt såklart!

PAUS.

Du kan börja med att sätta dig bekvämt på stolen och blunda. Händerna kan du ha i knät.

Hej då!”

Påminn om att de målar havet längst ner på pappret och sparar plats ovanför.

“Åh vilket fint hav du har gjort! Kanske badade du i havet i somras? Kanske fick du lite vatten i munnen? Kommer du ihåg hur det smakade? Salt va? Nu ska du få blunda igen.

Rätt som det är kan du se en stor blå fisk som HOPPAR upp ur vattnet. Och så dyker den i igen. Plopp. Och DÄR! En till! Plopp.

GRÖNT ÄR SKÖNT!

***

Jättebra jobbat!

I_Klara färdiga blunda.indd 22-23

AK PR OV

Ni behöver: papper och två olika blå färger.

2019-06-12 10:58

***

Nu ligger du där på filten och torkar i solen och tittar upp mot en alldeles klarblå himmel. Några små vita moln rör sig sakta fram på himlen. De ser ut som bomullstussar. De byter liksom form när de rör sig fram över himlen. Och där flyger några fåglar. De verkar leka.

AK PR OV

Ta nu en stund och titta på din teckning. Kanske vill du måla dit något mer blått? En sjöstjärna, eller en stor, blå val? Eller en blå ram runt kanten. Och så får du såklart skriva ditt namn med blått! BLÅTT ÄR FLOTT!

Hej då!”

Att prata om: färgen blå

Titta runt i klassrummet och leta efter blå saker. Diskutera skillnaden på mörkblå och ljusblå. Är himlen blå idag? Vad händer om man blandar mörkblå färg och vit färg? Vilken färg blev det om man blandar blå och gul? Vilken färg blir det om man blandar blå och röd? Någon som har blå som favoritfärg? Finns det något man kan äta som är blått? Kan du namnet på någon blå blomma? Vet du någon flagga som har blått i sig?

SM *** I_Klara färdiga blunda.indd 24-25

RÖD

“Titta så fint det blir! En blå himmel och ett blått hav och kanske någon fågel och fisk också!

Nu kan du öppna ögonen igen. Då kan du måla en blå himmel ovanför ditt hav, med din andra blå färg. Om du vill kan du måla några moln också. Kanske vill du rita dit några blå fåglar också?”

PAUS

Att upptäcka färger med mindfulness

Ni behöver: papper, röd och svart färg

“Hej! Idag ska vi undersöka en färg som brukar kallas för kärlekens färg. Just det … RÖD! Du kan börja med att sätta dig bekvämt, kanske lite längre bak på stolen så du kan luta dig lite. Händerna i knät och så kan du blunda. Nu har du ju lärt dig att det är lättare att använda din fantasi om du är avslappnad så vi ska göra en liten andningsövning först.

där det brukar stå handlare och sälja olika saker. Nu ska du få träffa en torghandlare som BARA säljer röda saker. Kom så går vi närmare! Fortsätt att blunda. Där på ett bord står en massa korgar, stora och små. Och i varje korg ligger det olika sorters bär, frukter och grönsaker. Och allt är rött! Det är BARA röda godsaker. Titta där är röda vinbär. Låtsas ta ett vinbär i handen. Det är ljusrött. Hur tror du att det smakar? Prova! Lite surt va?

Andas in genom näsan … och tänk “ett”. Håll andan lite och andas ut genom näsan … och tänk “två”. Bra! Ta nu ett lite längre andetag in genom näsan … och tänk “tre”, håll andan lite, andas ut långsamt och tänk “fyra” … Ett långt djupt andetag in genom näsan … tänk “fem”, håll andan lite, och andas ut, tänk “sex” … Jättebra! Vi fortsätter till tio.

I nästa korg finns det härligt röda hallon! Låtsas ta ett hallon i handen och titta riktigt noga hur det ser ut. Fortsätt att blunda. Ser du att det ser ut som små, små röda kulor som bildar hallonet? Vill du smaka? Mmm …

Andas in genom näsan … “sju”, håll andan lite och andas ut genom näsan … “åtta”. Sista nu. Ett långt djupt andetag in … “nio”, håll andan och ett långt andetag ut … “tio”.

I nästa korg ligger det stora röda jordgubbar! Och i korgen bredvid jordgubbarna ligger det mörkröda körsbär, alldeles blanka och fina. Och titta! Där är en liten korg med smultron! De ser ut som små bebisjordgubbar och de smakar så sött och gott, smaka! Och där borta står en korg med stora röda äpplen!

Jättebra. Fortsätt nu att blunda. Nu ska vi ta oss till ett ställe där vi kommer att hitta massor av härliga röda GODSAKER! Jag vet inte om du någon gång varit på en torghandel? Ett ställe

2019-06-12 10:58

***

Att upptäcka färger med mindfulness

BLÅTT ÄR FLOTT!

Hej då!”

PAUS

Att prata om: färgen blå Titta runt i klassrummet och leta efter blå saker. Diskutera skillnaden på mörkblå och ljusblå. Är himlen blå idag? Vad händer om man blandar mörkblå färg och vit färg? Vilken färg blev det om man blandar blå och gul? Vilken färg blir det om man blandar blå och röd? Någon som har blå som favoritfärg? Finns det något man kan äta som är blått? Kan du namnet på någon blå blomma? Vet du någon flagga som har blått i sig?

“Hej!

AK PR OV

Och så får du såklart skriva ditt namn med blått!

Ni behöver: papper, röd och svart färg

Idag ska vi undersöka en färg som brukar kallas för kärlekens färg. Just det … RÖD! Du kan börja med att sätta dig bekvämt, kanske lite längre bak på stolen så du kan luta dig lite. Händerna i knät och så kan du blunda. Nu har du ju lärt dig att det är lättare att använda din fantasi om du är avslappnad så vi ska göra en liten andningsövning först.

Ta nu en stund och titta på din teckning. Kanske vill du måla dit något mer blått? En sjöstjärna, eller en stor, blå val? Eller en blå ram runt kanten.

I_Klara färdiga blunda.indd 24-25

RÖD

“Titta så fint det blir! En blå himmel och ett blått hav och kanske någon fågel och fisk också!

Jättebra. Fortsätt nu att blunda. Nu ska vi ta oss till ett ställe där vi kommer att hitta massor av härliga röda GODSAKER! Jag vet inte om du någon gång varit på en torghandel? Ett ställe

***

2019-06-12 10:58

*** Nu kan du öppna ögonen.Varsågod att rita eller måla DINA röda favoritfrukter eller bär!”

AK PR OV

PAUS.

“Åh, vad FINT det blir! Nu ska du få blunda igen. Händerna i knät. Och blunda. Vi ska tillbaka till naturen och nu ska vi titta lite närmare på ett litet rött djur som finns i naturen. Du ska få några ledtrådar: den är väldigt liten, den kan flyga och den har svarta prickar på sig!

“Åh, vad fint du har målat! Och vad GOTT det ser ut! Nu kan du få blunda igen så ska vi ta oss ut i naturen. Händerna i knät och blunda.

Just precis! En nyckelpiga! Fortsätt att blunda och så kan du låtsas att en nyckelpiga precis har flugit och satt sig i DIN hand! Och om du sitter ALLDELES stilla nu så kan vi undersöka den. Ser du att den är formad som ett ägg? Oval form. En nyckelpiga är ju faktiskt en skalbagge med både ben och vingar och så har den ett alldeles rött skal!

Nu har du kommit till en PARK! Solen skiner och framför dig växer det FULLT med röda rosenbuskar.Vi går närmare.Vi går så nära så att vi kan titta riktigt noga på en av de röda rosorna. Kan du se att den liksom består av många, många röda blad? Små röda blad i mitten och större och större ut mot kanten.

Nu kan du öppna ögonen och så ska du få måla en RÖD ros! Du kanske vill måla en annan röd blomma också. En tulpan kanske?”

***

Nu kan du öppna ögonen och rita en röd brandbil! Och du får såklart använda den svarta färgen till hjulen.Varsågod!”

PAUS

“Oj oj, vilken fin teckning du har gjort! Kanske det är så att du har någon annan röd favoritsak som du vill måla? Eller så kan du måla en röd ram runt kanten. Och sår du inte glömma att skriva ditt namn med rött! RÖTT ÄR SÖTT!

Hej då!”

Och längst fram har den ett svart litet huvud, ser du? Sen har den ju svarta prickar på skalet. Sju prickar! En framme bakom huvudet och sen tre stycken på varje vinge. Så. Nu kan du få öppna ögonen igen och rita en NYCKELPIGA! Du kan använda din svarta färg till prickarna.”

Fortsätt att blunda och låtsas känna på ett rosenblad. Känner du att det är alldeles lent. Du kan lukta på rosen också. Mmm, vad gott den luktar! Som parfym.

I_Klara färdiga blunda.indd 26-27

Jag är säker på att du har sett en brandbil någon gång. Och hört den. Och du vet vilket telefonnummer man ska ringa om man ser en brand? Just det, 112, bravo!

Att prata om: färgen röd Titta runt i klassrummet och leta efter röda saker. Någon som har rött som sin favoritfärg? Vad händer om man blandar röd och vit färg? Vad händer om blandar röd och blå? Vad händer om man blandar röd och gul? Vet ni någon flagga som har rött i sig? Har någon ett rött klädesplagg på sig idag? Finns det någon röd seriefigur?

PAUS

2019-06-12 10:58

*** “Åh, vad fint du har målat! Och vad GOTT det ser ut! Nu kan du få blunda igen så ska vi ta oss ut i naturen. Händerna i knät och blunda.

Fortsätt att blunda och låtsas känna på ett rosenblad. Känner du att det är alldeles lent. Du kan lukta på rosen också. Mmm, vad gott den luktar! Som parfym. Nu kan du öppna ögonen och så ska du få måla en RÖD ros! Du kanske vill måla en annan röd blomma också. En tulpan kanske?”

PAUS

I_Klara färdiga blunda.indd 26-27

Nu kan du öppna ögonen och rita en röd brandbil! Och du får såklart använda den svarta färgen till hjulen.Varsågod!”

PAUS

AK PR OV

PAUS.

Jag är säker på att du har sett en brandbil någon gång. Och hört den. Och du vet vilket telefonnummer man ska ringa om man ser en brand? Just det, 112, bravo!

RÖTT ÄR SÖTT!

Hej då!”

PAUS.

***

Nu kan du öppna ögonen.Varsågod att rita eller måla DINA röda favoritfrukter eller bär!”

2019-06-12 10:58

Pedra Wolde

KLARA Fร RDIGA BLUNDA 20 mindfulness-รถvningar fรถr ett lugnare klassrum

+ 5 extra fรถr idrottslektionen