Hej! Undersökningar visar att våra barn sitter större delen av dagen och fler och fler får svårt med koncentrationen. Genom att ta små mikropauser då och då kan vi hjälpa eleverna att återfå koncentrationen. Planschen består av pulshöjande rörelser som ni kan variera i det oändliga. Antingen gör ni ett par övningar åt gången eller alla på en gång. Det fina med övningarna är att ni inte behöver så stor plats. En liten yta runt eleven räcker. Sätt gärna på musik med passande takt i bakgrunden. Eleverna kommer snabbt lära sig övningarna själva genom att bara titta på planschen. Här följer några tips på hur ni kan använda övningarna. Ha så skoj! Hälsningar, Pedra Wolde FOTBOLLSKICK Stå på stället och sparka fötterna framåt, som att du sparkar på en fotboll. Variera tempo: 5 långsamma kickar sen 10 snabba. Alternativ: Luta kroppen framåt 10 kickar, sen luta kroppen bakåt 10 kickar. Upprepa mellan 10–30 kickar. RUMPSPARK Stå på stället och försök sparka hälarna i rumpan. Variera tempo: 5 långsamma sen 10 snabba. Luta kroppen lätt framåt. Alternativ: Ta med armarna och försök sparka på händerna bakom kroppen. Eller: Sträck armarna upp i luften (jobbigare). Upprepa 10–30 sparkar. STUDSBOLLEN Hoppa runt på stället. Alternativ: Variera mellan låga hopp och höga hopp. Eller: Armar upp i luften och armar ner utefter kroppen. Upprepa 10-30 hopp.
I OCH X HOPP Bilda bokstaven i med kroppen och hoppa sen ut till bokstaven x. Upprepa! Alternativ: Variera tempo, t.ex. 5 långsamma sen 10 snabba. Eller: Ha armarna ovanför huvudet på bokstaven i eller längs kroppen. Upprepa 10–30 ggr. JÄMFOTA SIDOHOPP Välj en punkt på golvet eller lägg ner något som du hoppar över jämfota, t.ex. en penna. Variera höjd på hoppen: 5 höga hopp sen 5 låga. Alternativ: Variera tempo, 5 långsamma sen 10 snabba. Eller: Armarna upp eller armarna ner. Upprepa 10–30 hopp.
SKIDÅKNING Sträck höger arm fram samtidigt som du hoppar fram med vänster ben. Växla arm och ben. Tänk dig att du åker skidor på stället. Alternativ: Variera tempo, t.ex. 5 långsamma sen 10 snabba. Upprepa 10–30 ggr. TRAMPA HÖGT GRÄS Hoppa med höga knän på stället. Alternativ: Variera gående och hoppande. Eller: Variera höjd på knäna. Först låga knän sen riktigt höga knän. Eller: Variera tempo, t.ex. 5 långsamma sen 10 snabba. Upprepa 10–30 ggr. GRODAN Nudda händerna i golvet, sitt på huk. Ta sats och hoppa upp som en groda och sträck upp armarna i luften. Alternativ: Små grodhopp, stora grodhopp. Eller: Variera tempo, t.ex. 5 långsamma sen 10 snabba. Upprepa 5–20 ggr.
RUMPVICK Stå jämfota och vrid/vicka rumpan till vänster och sen till höger. Alternativ: Variera tempo, t.ex. 5 långsamma sen 10 snabba. Eller: Variera höjd. Kryp ihop närmare golvet sen uppåt sen ner mot golvet igen. Hela tiden vickandes på rumpan. Upprepa 10–30 ggr.
Rörelseplansch – Pulshöjaren ISBN: 9789178230112 © 2018 Bonnierförlagen AB Utgiven av Bonnierförlagen Lära Text: Pedra Wolde Illustrationer: Stina Lövkvist Formgivning: Marit Messing Första upplagan 1 Tryck: BALTOprint, Litauen 2018 ISBN 978-91-7823-011-2
9 789178 230112
Rörelseplanscher 2 st.indd 2
2018-08-22 09:01
RÖRELSEPLANSCH – PULSHÖJAREN
FOTBOLLSKICK
Stå på stället och sparka fötterna framåt, som att du sparkar på en fotboll. Först 5 långsamma kickar sen 10 snabba. Upprepa 10–30 kickar.
RUMPSPARK
Stå på stället och försök sparka hälarna i rumpan. Först 5 långsamma sen 10 snabba. Luta kroppen lätt framåt. Upprepa 10–30 sparkar.
STUDSBOLLEN
I OCH X HOPP
Hoppa runt på stället. Upprepa 10-30 hopp.
JÄMFOTA SIDOHOPP
Välj en punkt på golvet eller lägg ner något som du hoppar över jämfota, t.ex. en penna. Variera höjd på hoppen: 5 höga hopp sen 5 låga. Upprepa 10–30 hopp.
GRODAN
Bilda bokstaven i med kroppen och hoppa sen ut till bokstaven x. Hoppa sedan tillbaka till i. Upprepa 10–30 ggr.
SKIDÅKNING
Sträck höger arm fram samtidigt som du hoppar fram med vänster ben. Växla arm och ben. Tänk dig att du åker skidor på stället. Upprepa 10–30 ggr.
Nudda händerna i golvet, sitt på huk. Ta sats och hoppa upp som en groda och sträck upp armarna i luften. Upprepa 5–20 ggr.
TRAMPA HÖGT GRÄS
Hoppa med höga knän på stället. Upprepa 10–30 ggr.
RUMPVICK
Stå jämfota och vrid/vicka rumpan till vänster och sen till höger. Upprepa 10–30 ggr.
BRA JOBBAT! Rörelseplanscher 2 st.indd 1
2018-08-22 09:01
RÖRELSEPLANSCH – PULSHÖJAREN
FOTBOLLSKICK
Stå på stället och sparka fötterna framåt, som att du sparkar på en fotboll. Först 5 långsamma kickar sen 10 snabba. Upprepa 10–30 kickar.
RUMPSPARK
Stå på stället och försök sparka hälarna i rumpan. Först 5 långsamma sen 10 snabba. Luta kroppen lätt framåt. Upprepa 10–30 sparkar.
STUDSBOLLEN
I OCH X HOPP
Hoppa runt på stället. Upprepa 10-30 hopp.
JÄMFOTA SIDOHOPP
Välj en punkt på golvet eller lägg ner något som du hoppar över jämfota, t.ex. en penna. Variera höjd på hoppen: 5 höga hopp sen 5 låga. Upprepa 10–30 hopp.
GRODAN
Bilda bokstaven i med kroppen och hoppa sen ut till bokstaven x. Hoppa sedan tillbaka till i. Upprepa 10–30 ggr.
SKIDÅKNING
Sträck höger arm fram samtidigt som du hoppar fram med vänster ben. Växla arm och ben. Tänk dig att du åker skidor på stället. Upprepa 10–30 ggr.
Nudda händerna i golvet, sitt på huk. Ta sats och hoppa upp som en groda och sträck upp armarna i luften. Upprepa 5–20 ggr.
TRAMPA HÖGT GRÄS
Hoppa med höga knän på stället. Upprepa 10–30 ggr.
RUMPVICK
Stå jämfota och vrid/vicka rumpan till vänster och sen till höger. Upprepa 10–30 ggr.
BRA JOBBAT! Rörelseplanscher 2 st.indd 1
2018-08-22 09:01
Hej! Undersökningar visar att våra barn sitter större delen av dagen och fler och fler får svårt med koncentrationen. Genom att ta små mikropauser då och då kan vi hjälpa eleverna att återfå koncentrationen. Planschen består av pulshöjande rörelser som ni kan variera i det oändliga. Antingen gör ni ett par övningar åt gången eller alla på en gång. Det fina med övningarna är att ni inte behöver så stor plats. En liten yta runt eleven räcker. Sätt gärna på musik med passande takt i bakgrunden. Eleverna kommer snabbt lära sig övningarna själva genom att bara titta på planschen. Här följer några tips på hur ni kan använda övningarna. Ha så skoj! Hälsningar, Pedra Wolde FOTBOLLSKICK Stå på stället och sparka fötterna framåt, som att du sparkar på en fotboll. Variera tempo: 5 långsamma kickar sen 10 snabba. Alternativ: Luta kroppen framåt 10 kickar, sen luta kroppen bakåt 10 kickar. Upprepa mellan 10–30 kickar. RUMPSPARK Stå på stället och försök sparka hälarna i rumpan. Variera tempo: 5 långsamma sen 10 snabba. Luta kroppen lätt framåt. Alternativ: Ta med armarna och försök sparka på händerna bakom kroppen. Eller: Sträck armarna upp i luften (jobbigare). Upprepa 10–30 sparkar. STUDSBOLLEN Hoppa runt på stället. Alternativ: Variera mellan låga hopp och höga hopp. Eller: Armar upp i luften och armar ner utefter kroppen. Upprepa 10-30 hopp.
I OCH X HOPP Bilda bokstaven i med kroppen och hoppa sen ut till bokstaven x. Upprepa! Alternativ: Variera tempo, t.ex. 5 långsamma sen 10 snabba. Eller: Ha armarna ovanför huvudet på bokstaven i eller längs kroppen. Upprepa 10–30 ggr. JÄMFOTA SIDOHOPP Välj en punkt på golvet eller lägg ner något som du hoppar över jämfota, t.ex. en penna. Variera höjd på hoppen: 5 höga hopp sen 5 låga. Alternativ: Variera tempo, 5 långsamma sen 10 snabba. Eller: Armarna upp eller armarna ner. Upprepa 10–30 hopp.
SKIDÅKNING Sträck höger arm fram samtidigt som du hoppar fram med vänster ben. Växla arm och ben. Tänk dig att du åker skidor på stället. Alternativ: Variera tempo, t.ex. 5 långsamma sen 10 snabba. Upprepa 10–30 ggr. TRAMPA HÖGT GRÄS Hoppa med höga knän på stället. Alternativ: Variera gående och hoppande. Eller: Variera höjd på knäna. Först låga knän sen riktigt höga knän. Eller: Variera tempo, t.ex. 5 långsamma sen 10 snabba. Upprepa 10–30 ggr. GRODAN Nudda händerna i golvet, sitt på huk. Ta sats och hoppa upp som en groda och sträck upp armarna i luften. Alternativ: Små grodhopp, stora grodhopp. Eller: Variera tempo, t.ex. 5 långsamma sen 10 snabba. Upprepa 5–20 ggr.
RUMPVICK Stå jämfota och vrid/vicka rumpan till vänster och sen till höger. Alternativ: Variera tempo, t.ex. 5 långsamma sen 10 snabba. Eller: Variera höjd. Kryp ihop närmare golvet sen uppåt sen ner mot golvet igen. Hela tiden vickandes på rumpan. Upprepa 10–30 ggr.
Rörelseplansch – Pulshöjaren ISBN: 9789178230112 © 2018 Bonnierförlagen AB Utgiven av Bonnierförlagen Lära Text: Pedra Wolde Illustrationer: Stina Lövkvist Formgivning: Marit Messing Första upplagan 1 Tryck: BALTOprint, Litauen 2018 ISBN 978-91-7823-011-2
9 789178 230112
Rörelseplanscher 2 st.indd 2
2018-08-22 09:01