9789177997085

SELF LOVE

HUR DU LÄKER, STÄRKER & UTVECKLAR RELATIONEN MED DIG SJÄLV

Louise Strömberg

SELF LOVE

HUR DU LÄKER, STÄRKER & UTVECKLAR RELATIONEN MED DIG SJÄLV

Louise Strömberg

Foto: Karin Johansson

LOUISE BÄCKELIN FÖRLAG

ISBN 978-91-7799-708-5

Formgivning: Anna Svensson, Granna Formgivning

Omslagsdesign: Peter Johansson Forsberg

Tryckt i Estland genom Italgraf Media, 2024

Prenumerera på vårt nyhetsbrev för erbjudanden och nyheter: WWW.LBFORLAG.SE

Du som någonsin har tvivlat på ditt eget värde, förmåga eller kapacitet. Du som har förminskat dig själv för att passa in, eller satt någon annans behov framför dina egna för att behaga. Den här boken är till dig, med en önskan om att du äntligen ska börja leva livet med din medfödda potential av mod, sårbarhet, styrka, kreativitet och kärlek till den du är.

Och till er, Jonathan & Vivianna, mina älskade barn och mitt livs solar. För att vår värld ska bli en mer kärleksfull, tillåtande, helhjärtat öppen och varm plats att leva i.

Innehåll

FÖRORD

Du håller nu i en bok som du kommer att älska från början till slut. Hur jag kan veta det? Jo, för den kommer att beröra dig – den handlar om just dig. Om dina val och ditt sätt att ansvara för dig själv och ditt liv. Om hur du ser på din egen spegelbild, din attityd till dig själv och dina medmänniskor. Och om hur du på ett kärleksfullt sätt kan berika ditt liv med insikter och kunskaper.

Boken är en starkt lysande stjärna. Känslan i texterna som Louise skriver är som att följa ett stjärnregn på himlen, magiskt och underbart på samma gång. Varje mening är genuin och tydlig och man vill bara fortsätta att vända blad för att stilla nyfikenheten.

Louise delar generöst med sig av sina egna upplevelser av livet på ett smakfullt sätt, och igenkänningsfaktorn är hög vid många tillfällen. Jag var för många år sedan projektledare på ett stort företag där jag en gång anställde Louise. Anställningsintervjun gjordes via en knastrande Skypeuppkoppling då hon vid den tidpunkten bodde i Costa Rica. Efter två timmar förstod jag att jag hade att göra med en modig och livsglad tjej med många kvaliteter och kompetenser, som mer än väl skulle lämpa sig för jobbet. Men det var också något annat som slog an i mig efter vårt samtal. En stark känsla av att våra vägar korsats av en anledning.

Några år senare, då jag själv startat eget företag, skrivit böcker, jobbat som föreläsare, samtalsterapeut och yogalärare, kontaktade Louise mig och frågade om jag ville föreläsa på hennes första retreat. Vi möttes igen och det blev början på ett gediget samarbete och en fin vänskap. Louise är hälften så gammal som jag, men som hon själv uttrycker det så bor det en gammal själ i hennes kropp. Och det stämmer så väl. För i hennes kropp bor det så mycket klokskap och lustfylld kärlek som bara vill ut, med full iver och kraft, och det känns som att hennes själ har levt flera liv. Tillsammans med min livserfarenhet, kunskap och glädje till livet så har vi kommit att bli ett magiskt team.

Den värme och kärlek jag känner för denna bok är i det närmaste total, och det är med stort hjärta jag nu överlämnar den i dina händer. Kanske kommer du uppleva känslosamma ögonblick med dig själv. Smärtsamma minnen eller påminnelser om sådant som varit, saker som skaver eller gör ont. Känn då känslan fullt ut – den är viktig. Den är precis lika viktig och värdefull som den inspiration och känsla av glädje och välmående som du också kommer att uppleva.

Louise guidar dig genom hela boken på ett kärleksfullt sätt, men du själv måste göra jobbet. Du är en stjärna som bara förtjänar det bästa. Så varmt välkommen – hitta din plats på stjärnhimlen du också.

Ulrika Borén

Jag

Hej, fantastiska du!

är så obeskrivligt glad att du håller denna bok i dina händer, det är nämligen ett första stort steg till ett mer helhjärtat liv fyllt av kärlek gentemot dig själv och förverkligande av dina drömmar.

Sedan jag skrev boken har den levt ett otroligt liv på egen hand ute i världen.

Jag hade aldrig kunnat drömma om att så många människor skulle ta den till sina hjärtan. Hur terapeuter och psykologer använder den i sina terapirum och hur den har hjälpt läsare i alla åldrar att ta steget bort från osunda relationer och destruktiva jobb, genom svåra perioder, utbrändhet depression, separation och sorg. Många har berättat om hur boken har hjälpt dem att bygga den kärleksfulla relation med sig själva som de alltid har saknat och radikalt har öppnat upp livet för mer kärlek, möjligheter och mod. Och inte minst, hur den har inspirerat till att våga utforska och följa drömmar. Det är nu med min största tacksamhet som den ges ut på nytt och jag ser så mycket fram emot att höra om skillnaden som den kommer skapa för sina läsare framöver.

är så obeskrivligt glad att du håller denna bok i dina händer, det är nämligen ett första stort steg till ett mer helhjärtat liv fyllt av kärlek gentemot dig själv och förverkligande av dina drömmar. Sedan jag skrev boken har den levt ett otroligt liv på egen hand ute i världen. Jag hade aldrig kunnat drömma om att så många människor skulle ta den till sina hjärtan. Hur terapeuter och psykologer använder den i sina terapirum och hur den har hjälpt läsare i alla åldrar att ta steget bort från osunda relationer och destruktiva jobb, genom svåra perioder, utbrändhet depression, separation och sorg. Många har berättat om hur boken har hjälpt dem att bygga den kärleksfulla relation med sig själva som de alltid har saknat och radikalt har öppnat upp livet för mer kärlek, möjligheter och mod. Och inte minst, hur den har inspirerat till att våga utforska och följa drömmar. Det är nu med min största tacksamhet som den ges ut på nytt och jag ser så mycket fram emot att höra om skillnaden som den kommer skapa för sina läsare framöver.

Jag har fyllt den här boken med mina mest värdefulla verktyg till hur du läker, stärker och utvecklar relationen med dig själv, något jag vet väldigt mycket om. Och jag ska vara ärlig, resan dit kommer antagligen att vara en av ditt livs största utmaningar. Det kommer att krävas stort mod, brutal ärlighet och en stor öppenhet för att våga rannsaka det liv som du har byggt upp fram till idag. Men tro mig, det kommer leda dig till en helt ny nivå av välmående och en magisk plats av kärlek som du tidigare aldrig har upplevt.

Varken jag eller någon annan har svaren eller facit till detta liv, men det jag själv har lärt mig är att kärlek är allt. Och om du inte känner kärlek till dig själv, kan du aldrig älska någon annan fullt ut. Du kan ju trots allt inte ge bort något du själv inte har. Jag är stolt och obeskrivligt glad över att få dela med mig av de upptäckter som jag gjort under min egen resa hittills, och jag är övertygad om att de kan göra lika stor skillnad för dig som det gjort för mig.

Att börja läsa denna bok betyder att du är redo. Redo att en gång för alla göra dig av med de beteenden som skadar, dränerar eller på ett eller annat sätt påverkar dig negativt. Och viktigast av allt – redo att börja älska dig själv för den du är, uppskatta din makalösa kropp och börja äga ditt liv!

Du kommer märka att den kunskap, i kombination med de verktyg och övningar jag delar med mig av, kommer att planteras likt små gyllene frön inom dig. Ju mer ärlig, modig och öppen du är, desto snabbare kommer fröna få fäste, slå rot och växa. Och innan du vet ordet av kommer du märka att ditt liv börjar förändras i en djupare och meningsfullare riktning. Du kommer upptäcka en obeskrivlig tillgång av din potential, rå styrka, kreativitet och djupa kärlek som finns och alltid har funnits inom dig. Min innersta önskan är att denna bok ska ge dig den värdefulla grogrund du behöver för att villkorslöst börja älska dig själv och blomstra som den makalösa människa du är!

Med värme & kärlek, Louise

Den- KAPITEL 1 -

Den magiska början

–

– mitt liv började där jag trodde att det tog slut

mitt liv började där jag trodde att det tog slut

här boken handlar egentligen inte om mig, utan om din personliga resa.

Men för att du ska få en bild av hur den här boken hamnade i dina händer så vill jag dela med mig av hur den kom till liv. För precis som du förmodligen gör nu, så hade jag nått en punkt då jag kände att det saknades något värdefullt och att jag behövde få tillgång till det för att kunna säga att jag har levt mitt liv fullt ut. När jag idag ser tillbaka i backspegeln kan jag peka ut den exakta tidpunkt för det som kom att bli vändningen i mitt liv. Min resa startade där jag i själva verket trodde att livet höll på att ta slut.

Den här boken handlar egentligen inte om mig, utan om din personliga resa. Men för att du ska få en bild av hur den här boken hamnade i dina händer så vill jag dela med mig av hur den kom till liv. För precis som du förmodligen gör nu, så hade jag nått en punkt då jag kände att det saknades något värdefullt och att jag behövde få tillgång till det för att kunna säga att jag har levt mitt liv fullt ut. När jag idag ser tillbaka i backspegeln kan jag peka ut den exakta tidpunkt för det som kom att bli vändningen i mitt liv. Min resa startade där jag i själva verket trodde att livet höll på att ta slut.

Det var en mulen höstdag för drygt åtta år sedan som jag återigen satt i stolen hos min terapeut, med mina axlar lika nedtyngda och trötta som regnmolnen som täckte novemberhimlen utanför. Nedtyngda till bristningsgränsen av alla de orättvisa händelser jag varit med om i min barndom och uppväxt, år av sjukdom och depression, den ständigt klagande inre kritikern som upptog mina tankar och kroppshatet som fyllde mig. Jag hade fått nog och bestämt mig för att en gång för alla vara totalt ärlig mot den fantastiska kvinna som satt framför mig, genom att berätta att så här kan jag inte längre leva.

Jag berättade om ätstörningen jag så länge lyckats hålla hemlig, mina självmordstankar, hur jag gång på gång valt dåliga relationer för att bli bekräftad, hur mitt egenvärde baserades totalt på mina prestationer, att självbilden avgjordes utifrån hur jag uppfattas i andras ögon och att jag regelbundet kände skam och skuld om jag inte gjorde det som förväntades av mig. Jag berättade hur jag inte längre orkade leva med den ständiga jakten på att alltid försöka anses som duktig, vacker, tillräcklig och lagom av allt.

När min terapeut, en respektingivande kvinna i sena pensionsåldern, frågade mig vad jag själv trodde skulle kunna göra mig lycklig, kom svaren i rasande fart.

”Om jag bara går ner i vikt, skaffar mig en fin utbildning och ett bra jobb, blir framgångsrik, har råd att köpa en riktigt fin bostad, blir en bättre vän, flickvän och dotter. Då kommer jag att börja älska mig själv och livet kommer att börja på riktigt.”

När min terapeut, en respektingivande kvinna i sena pensionsåldern, frågade mig vad jag själv trodde skulle kunna göra mig lycklig, kom svaren i rasande fart. ”Om jag bara går ner i vikt, skaffar mig en fin utbildning och ett bra jobb, blir framgångsrik, har råd att köpa en riktigt fin bostad, blir en bättre vän, flickvän och dotter. Då kommer jag att börja älska mig själv och livet kommer att börja på riktigt.”

Hon log och svarade lugnt: ”Jag hörde en sak i det du just sa som är sant: när du börjar älska dig själv kommer livet börja på riktigt. Allt annat var bara DEN MAGISKA BÖRJAN

Hon log och svarade lugnt: ”Jag hörde en sak i det du just sa som är sant: när du börjar älska dig själv kommer livet börja på riktigt. Allt annat var bara

ett konstaterande av vad som krävs för att anses som lyckad i vårt samhälle, inte lycklig. Det är något helt annat.” Jag satt tyst, oförmögen att hitta orden som behövdes. Hade jag fått fel instruktioner? Var det inte så här livet fungerade?

Innebar inte framgång en automatisk känsla av lycka och välbehag? Och om inte, vad kunde göra det då?

Hon fortsatte: ”Det sorgliga är att de flesta av oss kvinnor lever större delen av våra liv med fokus på hur andra vill att vi ska vara, många lever så livet ut. Det är först nu i min ålder som jag äntligen har slutat bry mig om vad andra tycker om mig och som jag vågar säga vad jag själv tycker, känner och vill. Nu lever jag livet på riktigt.” Hon pausade, skrattade till sådär hjärtligt och fortsatte ”’Klimakteriekärring’ kallas jag nu, själv känner jag mig enbart glad, fri och lycklig.”

Jag förstod det då, att den kvinna som satt framför mig hade hittat något obeskrivligt värdefullt under sin livsfärd, och att den pondus och styrka som hon alltid så naturligt utstrålade berodde på just det. Det var inte längre något som höll henne tillbaka, hon var tillfreds med hela sig, varenda liten del, och allt vad det innebar. Jag insåg snabbt att det hon funnit var det jag själv hade sökt i hela mitt liv, men hittills hade letat efter i helt fel riktning.

Självklart blev min nästa fråga: ”Hur ska jag göra för att också uppleva det? Jag vill inte leva ett helt liv i väntan på att det ska börja på riktigt för att kanske, om jag har tur, bli en klimakteriekärring som känner sig glad, fri och lycklig när jag blir sextiofem. Jag vill ta vara på alla dagar jag kan.”

Hon log återigen ett varmt, stort leende och svarade: ”Bra, då har du bestämt dig för att finna vägen tidigare än så. Nu vet du att du ska börja i andra änden av det som samhället förväntar sig av dig, börja med att förstå vad du själv behöver för att bli lycklig och vad det är som står i dess väg. Lev inte livet med fokus på att skaffa alla yttre saker för att tillfredsställa det inre, börja med att lära dig må bra inombords så kommer livet utanför att kännas härligt. Och när du själv har hittat vägen dit, dela med dig av den till andra.”

När jag gick hem den dagen var det som om någonting hade förändrats inom mig, tyngden i mig delade nu plats med en stark känsla av hopp. Och motivation, för om jag skulle fortsätta att leva, så skulle jag leva fullt ut och med en relation till mig själv och min kropp byggd på kärlek – inte bara tolerans.

Jag har alltid känt det som om det bor en gammal själ i min kropp. Kanske var det den som hade fått nog av alla de nedärvda beteenden att rätta sig efter andra och passa in, som kvinna efter kvinna burit i generationer före mig. Eller kanske var längtan efter självkärlek så kraftfull att tanken på något annat var otänkbart om jag skulle fortsätta leva. Det jag vet är att den dagen, efter vårt samtal, öppnades någonting inom mig, och undermedvetet började jag bereda plats åt en inre revolution.

Sedan dess har jag sökt svar hos psykologer, beteendevetare, hjärnforskare, läkare, näringsterapeuter inom alternativ medicin, mytomspunna yogalärare och mästare inom mindfulness och meditation. Jag har rannsakat buddismens arv av visdom kring relationen med oss själva såväl som forskning av vår arts

DEN MAGISKA BÖRJAN

grundläggande beteendemönster och hur vi själva kan påverka hjärnan. Allt för att försöka förstå vad den västerländska kollektivt dåliga självkänslan och destruktiva relationen med jaget beror på. Och framförallt – hur vi kan göra för att bryta den negativa trenden och istället omprogrammera oss att börja älska oss själva och uppskatta våra kroppar.

På min krokiga men högst målmedvetna väg utmanade jag mig själv som person på de djupaste planen. Jag passerade stadier av utbrändhet, lärde mig sätta gränser, rannsakade min uppväxt, lärde mig förstå vad skam och skuld egentligen står för, bröt kontakten med en förälder, skapade medvetenhet i mina tankar och beteenden, konfronterade min ätstörning, började använda min kropp på riktigt och samtidigt bygga en genuin uppskattning inför den. Jag trampade fel, gjorde om, vågade backa, provade nya vägar, övade och öppnade upp för det okända som ligger i att gå emot det vi har lärt oss av samhället. Och steg för steg föll pusselbitarna på plats en efter en.

Tack vare den skara fantastiska människor som jag har mött under min resa, med start hos min kloka terapeut som sådde fröet om att man kan leva ett liv i harmoni med sig själv, så fann jag det som mitt inre så längtansfullt sökt. Jag är snart 30 år gammal och besitter nu en känsla av varm acceptans, ödmjukhet, medkänsla, respekt, förståelse och värme inför allt det som är jag. Det starka, sköra, kantiga och mjuka. Jag har lyckats bygga en relation till mig själv baserat på ren kärlek, en relation som jag vårdar varje dag och som jag är övertygad om kommer att växa och utvecklas genom livet så länge jag väljer att nära den. Jag fann det jag så innerligt sökte – vägen till självkärlek. Den tar inte bort livets dåliga dagar, men det gör dem så mycket enklare att ta sig igenom.

Och nu vill jag inget hellre än att dela med mig av verktygen till dig, likt min kloka terapeut Margareta bad mig att göra.

DEFINITIONEN AV SJÄLVKÄRLEK

Self love, eller självkärlek på svenska, är det som ligger till grund för den radikala våg av positiv förändring som sker och just nu krossar skeva ideal och psykisk ohälsa världen över. Det har ingenting med narcissism eller själviskhet att göra, utan är i själva verket en sund positiv attityd mot oss själva. Den är manifesterad genom hög självkänsla, acceptans, ödmjukhet, förståelse, självmedkänsla och givmildhet inför dig själv, uttryckt i kärleksfulla handlingar mot dig själv som en central del i din livsstil.

Inom oss alla bor en medfödd tro på att vi är värda att få finnas till och ta plats här på jorden, likt ett barns självklarhet i sitt varande. En naturlig källa till självkärlek inbyggd i vår evolutionära uppbyggnad som motiverar oss att ta hand om själva, överleva och fortplanta oss. Denna källa, om den ges näring, är en kraftfull tillgång av kreativitet, passion, kärlek till andra och förmåga att blomma ut som individ. Sorgligt nog förlorar de allra flesta av oss kontakten med denna inre tillgång av självkärlek under vår uppväxt, och missar att utforska och utveckla den helt. Istället förblir den en gömd tillgång av ovärderlig potential till ett högre välmående.

Det positiva är att du närsomhelst under livet aktivt kan välja att läka, stärka och utveckla relationen med dig själv och på så sätt ta tillbaka rätten att äga ditt liv och leva det fullt ut.

Det redan existerande budskapet om vikten av en bra relation med sig själv är inget nytt, men det är sällan du fullständigt får lära dig hur du ska gå tillväga. I följande kapitel kommer jag att vägleda dig och dela med mig av den samling verktyg som hjälpte mig. Jag är nämligen övertygad om att vi alla kan utveckla en härlig och kärleksfull relation till oss själva och våra kroppar, du behöver bara förstå hur och vara modig nog att göra det som krävs.

För att kunna bygga upp en stark självkärlek behöver du börja i rätt ände. Du behöver förstå hur du som människa fungerar, vad det är som blockerar dig, skapa utrymme för läkning och därefter lära dig att bygga upp och stärka kärleken till dig själv. Jag uppmuntrar dig varmt att börja från början och läsa varje kapitel i rätt ordning, för att du ska kunna uppnå bästa resultat.

BRIST PÅ SJÄLVKÄRLEK

När jag ser mig omkring i samhället blir det uppenbart att de flesta personer inte älskar sig själva och att många kämpar med att ens tolerera sin blotta existens. Det handlar inte om att vi inte vill älska oss själva, vi vet bara inte hur vi ska göra. Och de flesta av oss pratar inte om det, istället tar det form i våra beteenden och sätt att leva. Bristen på självkärlek finns i vår konstanta jakt på att bli lyckligare, smalare, smartare, mer förmögna och framgångsrika – yttre bedrifter som vi söker, baserade på uppfattningen att vi inte är tillräckliga. Men det tar också sin form i fysisk och psykisk ohälsa, ätstörningar, people pleaser -syndromet, låg självkänsla, dysmorfofobi (starkt missnöje med sin kropp eller med en viss kroppsdel, vilket leder till kraftig ångest), arbetsnarkomani, självskadebeteende, överdriven

självkritik och känslighet för andras kritik, problem i romantiska relationer, avundsjuka, missunnsamhet, rasism, främlingshat, psykologiska projektioner, brist på empati, starka känslor av otillräcklighet, skam och skuld.

Under min research upptäckte jag att 91 procent av oss kvinnor starkt ogillar eller hatar sina kroppar, 89 procent är alltid på en diet eller försöker gå ner i vikt, 97 procent vill förändra något med sig själva, och att ätstörningar har den högsta dödligheten av alla psykiska sjukdomar.

Men det är inte bara kvinnor som har brist på självkärlek, givetvis är det också män. Så vilken är boven bakom dessa tankar och beteenden? Den inre kritikern. Den inre kritikern är en ytterst dömande, kritisk och förminskande inre röst som praktiskt taget alla upplever inombords. Man skulle kunna säga att det är en inre dialog baserad på rädslor och skam från vårt undermedvetna, uppbyggd på dina personliga iakttagelser och erfarenheter av andras förväntningar på dig och hur du har blivit behandlad genom livet. Och denna röst agerar med en fördömande pekpinne om hur du ska bete dig och vad du ska säga för att passa in eller inte vara för mycket.

Storleken på platsen som den inre kritikern får beror helt på hur bra relation du har med dig själv; ju större brist på självkärlek, desto större plats för den inre kritikern. Medan en större självkärlek förminskar dess plats och ersätter den med en varm, vänlig och tillåtande inre röst som värnar om dig.

Så vad är det som gör att vi lever i ett samhälle vars befolkning verkar ha en kollektivt dålig relation med sig själva och sina kroppar? Och hur kommer det sig att en så utvecklad del av världen, med så oändligt många möjligheter att må bra, samtidigt har en oroväckande hög andel psykisk ohälsa, bristfälligt välbefinnande och påfrestande stark känsla av otillräcklighet hos så många?

Trots alla moderna hälsoverktyg verkar ofattbart många vara oförmögna att skapa en sund livsstil där man känner sig genuint levande inifrån och ut. Det handlar inte bara om att vi är lata, för bekväma eller inte har verktygen. Det som har hänt är två avgörande saker; vi har dels förlorat den inre kontakten med oss själva och därmed kunskapen om vad just vi behöver för att må bra på bästa sätt. Och på samma gång går vi även miste om den inre brinnande motivationen som gör att vi skapar en hälsa som förblir hållbar bortom alla quickfixes. Man kan säga att vi lever livet med en blind autopilot påslagen, när vi i själva verket borde vara högst medvetna om vilka vi är och hur vi vill leva. Vår tid är nu, det är dags att ta tillbaka den och göra den så kärleksfull som möjligt!

För det härliga är att du med hjälp av självkärlek har möjlighet att återuppta kontakten med dig själv och därmed dina behov, känslor, gränser och den medfödda motivation som driver dig att tillgodose allt det du behöver för att blomma ut som människa. Men för att göra det behöver vi börja från början. Jag tänker inte bara ge dig verktygen, jag kommer också lära dig att förstå och använda dem.

För att kunna hitta vad det är som blockerar självkärlek i ditt eget liv behöver du först förstå var det hela började. Vi börjar därför i rätt ordning för att se hur allt hänger ihop, och tro mig, det kommer bli lättare att förstå orsakerna om du kan se sambanden.

DEN MAGISKA BÖRJAN

Varför villkorar vi ofta kärleken till oss själva? Vi sätter upp höga mål som ska uppfyllas innan vi fullt ut kan vara tillfreds med dem vi är. Det gör att vi lätt hamnar i en negativ spiral som leder till dålig självkänsla.

I den här handboken visar Louise Strömberg hur vi lär känna vår inre kritiker. Då kan vi läka, stärka och utveckla relationen med oss själva och få tillgång till våra individuella superkrafter. Samtidigt formar vi en hållbar livsstil där vi lyckas bryta destruktiva tankemönster och skapa beteenden och vanor som håller oss friska, glada och nyfikna på vår egen utveckling.

Med moderna metoder, spännande kunskaper och kraftfulla verktyg guidar Louise Strömberg oss till ett liv där vi uppskattar och värderar oss själva, de möjligheter och den potential vi har.

Förbered dig på en spännande resa som kommer att förändra ditt liv och hjälpa dig att blomma ut som människa!

Du håller nu i en bok som du kommer att älska från början till slut. Känslan i texterna som Louise skriver är som att följa ett stjärnregn på himlen, magiskt och underbart på samma gång. Varje mening är genuin och tydlig och man vill bara fortsätta att vända blad för att stilla nyfikenheten.

Ulrika Borén, terapeut, författare och föreläsare

Turn static files into dynamic content formats.

Create a flipbook