9789173630290

Page 1

Innehåll 4 7

Jaris förord Jennies förord

Expressträning – träningskonceptet för dig 10 13 14 15

Expressmetoden Expresstyrketräning Expresskonditionsträning Inför expressträningen

Övningsbank 18 Ben: 20 lår och rumpa 26 baksida lår och rumpa 3 1 vader 33 Överkropp: 34 rygg 38 bröst 44 axlar 47 armar 49 Mage: 50 raka magmuskeln 55 sneda magmuskeln 57 Funktionella kombinationsövningar och konditionsövningar 66 Stretch

Program 72 73 73 74

Motivationstester på 1 minut Vilopulstest Styrketest Balanstest

Träningsprogram 76 78 82 86

30 minuter 20 minuter 10 minuter 5 minuter

88 Övningsregister


Turn static files into dynamic content formats.

Create a flipbook
Issuu converts static files into: digital portfolios, online yearbooks, online catalogs, digital photo albums and more. Sign up and create your flipbook.
9789173630290 by Smakprov Media AB - Issuu