Innehåll 4 7
Jaris förord Jennies förord
Expressträning – träningskonceptet för dig 10 13 14 15
Expressmetoden Expresstyrketräning Expresskonditionsträning Inför expressträningen
Övningsbank 18 Ben: 20 lår och rumpa 26 baksida lår och rumpa 3 1 vader 33 Överkropp: 34 rygg 38 bröst 44 axlar 47 armar 49 Mage: 50 raka magmuskeln 55 sneda magmuskeln 57 Funktionella kombinationsövningar och konditionsövningar 66 Stretch
Program 72 73 73 74
Motivationstester på 1 minut Vilopulstest Styrketest Balanstest
Träningsprogram 76 78 82 86
30 minuter 20 minuter 10 minuter 5 minuter
88 Övningsregister