Till alla oroliga barn, och till alla vuxna som jobbar för att barn ska känna mindre oro
Läs mer om Reyhaneh Ahangaran och Annika Lundholm Moberg på wahlstroms.se
©Text: Reyhaneh Ahangaran 2024
©Bild: Annika Lundholm Moberg 2024
Formgivning: Annika Lundholm Moberg
Tryckt hos Livonia Print Ltd., Lettland 2024
ISBN 978-91-32-21823-1
B. Wahlströms Bokförlag ingår i Norstedts Förlagsgrupp AB, grundad 1823
När
När
När man
När
Att känna oro ibland är en del av livet. Man kan känna oro både för små problem i vardagen och för stora saker som händer i världen. Ibland känner man oro för något en kort stund och sedan blir det bra, och ibland håller oron i sig länge. Ibland kan oron kännas stor som ett berg och stark som ett lejon, ibland är den liten som ett gruskorn och svag som en mask.
Det är inget konstigt med att känna sig orolig och man behöver aldrig skämmas för sin oro eller hålla den för sig själv.
I den här boken vill jag berätta om vad oro är, hur den kan visa sig i kroppen och i tankarna, och tipsa om vad du kan göra så att oron inte känns så jobbig. Som tur är finns det mycket du kan göra för att det ska kännas bättre när du är orolig.
Du kommer säkert att känna igen dig i vissa avsnitt i boken. Andra kommer inte alls att kännas
viktiga för dig. I de tre första kapitlen står bra saker som gäller för de allra flesta situationer då man kan känna sig orolig. Övriga kapitel handlar om mer specifika saker eller situationer man kan känna oro för. Bläddra gärna mellan kapitlen och se om du hittar något du vill läsa om.
Det finns frågor i boken som du kan fundera på själv eller tillsammans med någon vuxen. Tipsen i boken tänker jag också att du ska pröva med en vuxen. Några kan du göra på egen hand också, som avslappningsövningarna. Men kom ihåg att du som barn aldrig på egen hand ska behöva lösa jobbiga saker som oroar dig, vuxna ska alltid hjälpa dig.
P.S. I boken använder jag ordet föräldrar för den vuxna person eller de vuxna personer som du bor med och som har hand om dig, oavsett vem det är.
Man kan känna många olika känslor. Här är några av alla känslor man kan känna:
glädje, ilska, förvåning, rädsla, skam, ledsenhet, oro
Känslor visar man genom ansiktsuttryck, det man säger och det man gör. Och på samma sätt kan man se och förstå vad andra människor känner genom deras ansiktsuttryck, vad de säger och vad de gör.
En känsla kommer efter att någonting har hänt. Det kan vara något man har varit med om eller en tanke man har tänkt.
Något som händer:
En kompis kommer med en present till dig du känner dig glad
En kompis säger att hen inte kan leka med dig i helgen
Något du tänker:
Tänk om jag får åka till badhuset i helgen!
du känner dig besviken
Tänk om ingen vill vara med mig på rasten?
du känner dig glad du känner dig orolig
Känslor är mycket viktiga. De ger dig massor med information om hur du mår, vad du behöver, vad du tycker om saker som händer, vad du tycker om andra
och om det du gör. Ibland är det svårt att veta exakt vad man känner, men det är bra att öva på att känna igen sina känslor.
Olika känslor kan få dig att göra olika saker:
• Om du tänker springa över gatan men hör att en bil kommer blir du rädd och stannar på trottoaren, det är bra.
• Om du gör något som känns kul vill du göra mer av det för att fortsätta känna dig glad.
När du har koll på dina känslor är det lättare att veta vad som är bra för dig, vad du ska undvika eller vad du behöver hjälp med.
Kropp och knopp hänger ihop
Känslor är något som händer både i kroppen och i tankarna. När man har roligt känner man hur det pirrar i kroppen och man vill skratta. Och när man blir ledsen rinner tårarna och man kan få ont i magen. Ibland mår man illa fast man inte är sjuk, utan ledsen eller orolig. Kropp och knopp hänger ihop med varandra, och därför hänger allt man gör, tänker och känner också ihop.
det bra och må bra
Det finns många saker som påverkar hur man mår, till exempel hur man har det hemma, hur man har det i skolan och hur man har det med sina kompisar. Det spelar också roll om man är sjuk eller frisk, och om man har sovit och ätit ordentligt.
Här är några saker som är bra för måendet:
• Att få tillräckligt mycket sömn (när man är 6–12 år ska man sova 10–11 timmar per dygn).
• Att äta bra och god mat.
• Att vara ute och röra på sig minst en timme varje dag.
• Att göra saker man tycker om.
• Och såklart att ha det bra hemma, i skolan och med kompisar.
Det är alltid vuxna som ska se till att barn mår så bra som möjligt, och det blir lättare om de vuxna nära dig får veta vad som får just dig att må bra!
Vilka saker mår du bra av att göra?
Alla känner oro ibland! Både för små problem i vardagen och för stora saker som händer i världen. Ibland känns det jobbigt en kort stund men ibland håller oron i sig länge. Ibland kan den kännas stor som ett berg och stark som ett lejon, ibland är den liten som ett gruskorn och svag som en mask.
Det är inget konstigt med att känna sig orolig och man behöver aldrig skämmas för sin oro eller hålla den för sig själv.
I den här boken får du veta det mesta om oro och vad du kan göra för att den inte ska kännas så jobbig – som tur är finns det många knep och hjälp att få.
Reyhaneh Ahangaran är legitimerad psykolog och har arbetat i över 15 år inom BUP, skola och barnsjukvård. Hon har skrivit flera böcker om barns känslor, bland annat den hyllade och storsäljande Känsloboken som utkom 2020.