9789187435157 by Smakprov Media AB

Oktay Sütcü

Bli mästare på ditt

SJÄLVFÖRSVAR Faun Förlag Faun Förlag

www.faunforlag.se

Oktay Sütcü

Bli mästare på ditt SJÄLVFÖRSVAR

Förord

Så händer det. Du blir utsatt för ett hot eller ett överfall. Du vill skrika men skriket fastnar i halsen, du vill springa men fötterna är som fastvuxna i marken. Paniken sprider sig och du känner hur skräcken kramar ditt hjärta och pulsen skenar. Oförmögen att kunna tänka klart blir du stående och… blir ett offer för angriparen. Kunde du ha undvikit situationen? Kanske. Hade du kunnat vara bättre förberedd? Absolut. Går det att bemästra rädslan? Visst går det. Hade du till och med kunnat försvara dig? Självfallet. Men hur gör man då? Det är vad ”Bli mästare på ditt självförsvar” handlar om: hur du bygger upp ditt personliga självförsvar efter dina behov och förutsättningar. Den här boken handlar inte om någon specifik teknik eller stil. Jag kommer istället att ge dig en metod som bygger på fyra steg där du genom min guidning med hjälp av exempel från mitt eget liv kan lära dig att se självförsvaret som en helhet. Anledningen till att jag tar situationer ur mitt liv som exempel är att jag vill visa och bevisa att denna metod är beprövad, att den fungerar i verkligheten. Det går inte att lyfta ut vissa delar, träna dem och tro att man har lärt sig en bra självförsvarsteknik. Så enkelt är det inte. När du läst denna bok kommer du att kunna bli din egen tränare i självförsvar. Du kan lägga till eller stoppa in de fyra stegen som jag beskriver i den här boken i vilken stil eller system du vill. Om du idag tränar någon traditionell kampsport, kommer de fyra stegen hjälpa dig att ytterligare förstärka och effektivisera ditt försvar. För glöm inte, där ute finns det inga regler eller domare, det kan handla om ditt liv.

Vem är Oktay Sütcü? Jag är uppvuxen i Stockholm, och som jag berättar i boken, var min uppväxtmiljö relativt stökig med olika ungdomsgäng som drog runt, och i princip kunde vem som helst få på käften. Det gjorde att jag började träna redan som sexåring och har sedan dess tränat bland annat karate, boxning, wushu, wing tsun och alltid varit intresserad av kampkonster. Under mina 32 år med kampsporter och självförsvar har jag handlett och utbildat killar och tjejer, både i träningslokaler och utanför, till att uppnå sina mål i livet. Jag har också lärt ut att självförsvar handlar om ens egen personliga utveckling där livserfarenhet och ”livets hårda skola” är viktiga delar för hur ens försvar utvecklas och tar form. Det fungerar inte att kopiera någon annans försvarsteknik eller att ta genvägar. Utifrån mina egna erfarenheter, kunskaper och träning har jag byggt upp de fyra stegen så att du kan bli mästare på ditt eget självförsvar. Med min metod ger jag dig verktygen, men det är upp till dig själv att bygga och utforma ditt försvar genom träning, kunskap och förståelse. Alltså, med min metod och din vilja blir du din egen mästare. Nu kör vi!

Oktay Sütcü

Innehåll I. II. III. IV. V. VI.

Varför självförsvar? Vad är ett bra självförsvar? Steg 1. Mental träning och förberedelse Steg 2. Analys och strategi Steg 3. Olika försvarstekniker Steg 4. Träffa viktiga delar av kroppen

8 13 18 26 33 64

I Varför självförsvar?

Allt kan plötsligt hända Självförsvar handlar om att försvara sig i situationer när säkerheten i tillvaron sätts ur spel och risken (faran) finns att du kan bli skadad eller mista livet. När vi är trygga upplever vi vår vardag som hundra procent säker. Ingenting kan hända oss och det finns inga hot eller faror som lurar runt hörnet. Men så finns det tillfällen när säkerheten inte är lika hög. Det kan vara platser eller tillstånd som gör att säkerheten sjunker till nittio eller åttio procent och ännu lägre. Ju lägre siffra desto svårare lägen och ökad risk för att något kan hända oss. Därför är det bästa försvaret att inte hamna i obehagliga situationer och undvika faror, eller hur? Men det går inte alltid att leva så tryggt som man skulle vilja. Yttre omständigheter påverkar vårt liv. Jag är själv uppvuxen i ett område där det kändes som om bråk och påhopp tillhörde vardagen. Detta var under åttiotalet då kampkonsten växte sig stark och blev en kultur för många, så även för mig. Det är särskilt en händelse som fick mig att förstå vikten av ett bra självförsvar och hur det påverkat mig som människa. I årskurs tre i skolan blev jag attackerad för första gången. Det hände så oväntat och så fort. På väg hem från skolan följde en kille i parallellklassen tillsammans med en äldre kompis efter mig. Plötsligt fick jag en spark i ryggen. Jag vände mig om och undrade vad de höll på med samtidigt som jag såg att den äldre kompisen gav sitt stöd till killen som sparkade mig. Jag låtsades inte bry mig om dem och fortsatte

att gå. Men jag blev rädd och kände mig ensam och orolig. Jag visste att i det här läget var jag tvungen att bestämma mig, för risken var stor att jag skulle bli en slagpåse åt killen i parallellklassen, att våldet skulle fortsätta. Om man inte sade ifrån och försvarade sig upprepades slagen och attackerna, det hade jag sett hända andra och det ville jag inte råka ut för. Om jag försökte springa därifrån skulle de snart vara ikapp mig, så jag var tvungen att hitta en annan utväg. I denna stund var jag glad över att jag hade börjat träna kampkonst och kunde vända rädslan till mod och ta beslutet – jag ska försvara mig. Jag hade knappt hunnit tänka tanken förrän jag fick en ny spark i ryggen. Snabbt vände jag mig om och väste: ”Vi går bort till gräsmattan där borta om du vill fortsätta.” Det enda jag tänkte på väg till gräsmattan var att inte släppa garden, inte släppa garden och inte backa, inte backa och slå tillbaka. Väl på gräsmattan tog det inte många sekunder förrän första sparken kom, som jag parerade. En likadan spark, som jag också parerade men i pareringen slog jag ett, två, tre… och han ramlade. Jag satte mig grensle över honom men slog inte fler gånger. Varje gång han försökte komma loss hårdnade mitt grepp. Under tiden sa jag åt honom att sluta bråka med mig. Det gick några minuter och hela tiden höll jag ett öga på den äldre kompisen, men han ingrep inte. Det hade under tiden uppstått en mindre folksamling som stod och tittade på. En lite äldre asiatisk tjej kom fram och klappade mig på axeln som ett tecken på att nu räckte det. Långsamt reste jag mig upp, fortfarande beredd på en attack eller spark, men ingenting hände. Jag gick bort till den äldre kompisen och var på väg att säga något när han sträckte fram handen för att skaka min hand. Killen jag besegrat kom också fram och skakade hand med mig. Jag hade försvarat mig och genom det markerat att jag inte accepterade våldsamma handlingar. Efter det här blev vi kompisar och spelade bandy ihop.

Det handlar om förståelse Innan den här händelsen hade jag redan börjat träna och mentalt förbereda mig på kunna försvara mig om någon ville slå eller skada mig. Där jag växte upp kunde allt hända. När som helst kunde någon råka illa ut, vilket många också gjorde. Jag såg hur olika grupper och gäng slogs mot varandra och för det mesta utan någon riktig anledning. Jag tänkte allt oftare på vad jag skulle göra om jag en dag hamnade i ett av slagsmålen. Det var orsaken till att jag började träna för att kunna försvara mig. Jag lärde mig att aldrig använda försvaret mer än nödvändigt och aldrig skada någon som inte först hotade eller attackerade mig. Jag förstod också att det gällde att visa sig bestämd och inte tveka när en hotfull situation uppstår. Så småningom lärde jag mig att självförsvar inte bara handlar om fysisk träning utan minst lika mycket om att analysera och hitta lösningar i svåra lägen. Jag kunde sitta i timmar, till och med dagar, och fundera på olika situationer och hur man på olika sätt kunde avstyra ett bråk eller en attack. På så sätt byggde jag upp en listighet, ett psykiskt försvar, där jag snabbt fick kontroll över situationen och hur jag kunde bara genom att prata förhindra handgripligheter. Och jag märkte hur oerhört mycket det hjälpte mig. Rädslan som jag tidigare känt var nästan helt försvunnen och jag hade kontroll över mig själv i sådana situationer. Jag fortsatte att träna och kom till en nivå där kampkonsten blev ett liv för mig, med en förståelse som hjälpt mig på olika sätt i livet. Jag kände hur min personlighet växte och utvecklades och med ökad kunskap stärktes min självkänsla, vilket också syntes på mig. Det, tillsammans med min ödmjukhet och förståelse, ingav respekt. Jag blev respekterad. Det märkte jag inte minst bland de rivaliserade gäng där jag bodde. Jag var omtyckt av samtliga utan att för den skull vara medlem i något av gängen. Hände det mig något visste jag att de skulle hjälpa mig. Men ingenting av det här fick jag gratis. Under de unga åren var jag med om många slagsmål, som så många andra på den tiden, utan 10

att bli besegrad. Jag började aldrig några bråk men kunde då och då befinna mig på fel plats vid fel tidpunkt, och inte alltför sällan blev jag utmanad. Med både tur och skicklighet klarade jag mig ändå och fick snart fler vänner än ovänner. Då insåg jag att min värld ligger i mina egna händer. Så som jag bygger min värld, så blir den, och så kommer jag att leva.

Självförsvarets fyra steg Kampkonsten fick mig att förstå mig själv, steg för steg. Det fick mig att bygga upp min egen säkerhet genom att tillämpa mina kunskaper och livserfarenheter. Jag kan tre språk och tre olika levnadssätt, vilket har berikat min förståelse och syn på människor och livet. Kampkonsten lärde mig att lära – att lära rätt i livet, att varje nytt steg är att uppnå ett mål och att uppnå ett mål är ingen magi, det är att lösa en uppgift. Det är ingenting man gör i en handvändning, det krävs tålamod. Tålamod som också utvecklas i sin styrka med varje uppnått resultat. Precis på samma sätt som att lära ett bra självförsvar. Det finns inte någon quick-fix och det räcker inte med vägledning och information, det krävs en personlig utveckling, träning och repetition. Om man vill kan man jämföra det med att lära sig att köra bil. Vi vet alla hur det kändes första gången bakom ratten. Trots teorilektioner och med körskolläraren bredvid i bilen kändes det obehagligt när bilen började rulla och man insåg hur lite man kunde och kom ihåg. Var sitter nu bromsen? Visst ja, blinka innan man svänger. Titta i backspegeln, glöm inte det. Kör inte för fort. Se upp för gående. Vi fick flera teorilektioner och matades med trafikregler och skyltar. Vår lärare informerade och vägledde och vi lyssnade och lärde. Men inte skulle du väl vilja påstå att du kunde köra bil när du suttit bakom ratten någon enstaka gång och läst teori som du aldrig använt i det vardagliga? På samma sätt är det med självförsvar. Du har inte något bra försvar om du provat på några tekniker vid något enstaka tillfälle, studerat olika rörelser och fått vägledning av en instruktör. Vi blir aldrig bra om vi inte tränar och övar. Allt vi 11

lär oss måste repeteras, teori som praktik. Du måste bygga upp din färdighet och därmed också din personliga utveckling. Utifrån mina egna erfarenheter och kunskaper kommer jag att lära dig ett bra självförsvar som bygger på fyra steg. • • • •

Mental träning och förberedelse Analys och strategi Tekniskt utförande Träffa viktiga delar av kroppen

Jag kommer att gå igenom varje steg och ge dig de instruktioner och verktyg du behöver. Jag vill att du ska få en förklaring till varför du bör tänka eller agera på ett särskilt sätt, inte bara hur du ska göra utan att förstå varför du ska göra så. Det är viktigt att du lär dig rätt för att kunna förstå och utveckla ditt självförsvar.

Vad är ett bra självförsvar?

Självförsvaret är en helhet Tänk om det fanns en metod som alla kunde använda sig av för att försvara sig vid ett angrepp. En mirakelmetod som speglar verkligheten och de faror som finns, som kanske till och med varnar oss i förtid så att vi är beredda på vad som kan hända. Då skulle vi inte behöva gå omkring och vara rädda och känna oss osäkra i vissa miljöer. Men nu finns det ingen metod som lever upp till alla krav och önskemål. Det är till och med så att en fysiskt vältränad person blir chockad vid ett överfall och låser sig om han/hon inte är mentalt förberedd och saknar kunskap om självförsvar. Självförsvar handlar om en helhet som bygger på varje individs personlighet och karaktär. Du bygger upp ditt försvar som är typiskt för hur du tänker och beter dig. Hur du väljer att agera och utföra olika tekniker beror på hur du uppfattar en situation eller ett hot. Med det menar jag att ett självförsvar är personligt och olika från person till person. Ett självförsvar är också en helhet där mental förberedelse och tekniskt utförande hör ihop. Tänker du fel men har ett rätt tekniskt utförande, är försvaret inte hundraprocentigt. På samma sätt är det om du är mentalt förberedd men inte kan eller känner till rätt teknik; då blir ditt självförsvar inte på långa vägar något bra skydd. Självförsvaret ska vara realistiskt, både praktiskt och teoretiskt. Ett av det svåraste att hantera vid ett överfall är kroppens reaktion på rädsla och stress och de reaktioner som det medför. Man blir rent av förlamad av skräck och får ett tunnelseende som gör att man inte uppfattar allt som händer runt omkring en. 13

Vid en attack handlar det om att under en mycket kort tid (en bråkdelssekund) ta beslutet om vilken teknik och utförande man ska använda. Då går det inte att börja leta i minnet. Det finns det inte tid till. Kroppen har mycket svårt för att komma ihåg och välja mellan för många alternativ. Därför är det viktigt att de tekniker man använder är så enkla och så få som möjligt. Det är också viktigt att teknikerna i sitt utförande är baserade på kroppens naturliga rörelser och inte på råstyrka. Och sist men inte minst, att självförsvaret tränas regelbundet tills det sitter i ryggmärgen. Ett bra självförsvar innehåller strategiskt tänkande som innebär att man kan läsa av olika situationer, bedöma hot och bryta angriparens psykologiska planering. Till stor del handlar det om att vara mentalt förberedd. Det stärker självkänslan och självförtroendet och får dig att växa mentalt. Överraskningsmomenten i ett överfall blir inte lika kaotiska och chockartade. Det är lätt att stirra sig blind på självförsvarets fysiska och tekniska utföranden och glömma bort att många hot och provocerade lägen klaras bäst upp genom psykologiskt självförsvar – att verbalt ta sig ur obehagliga situationer. Att prata sig ur situationer är något jag själv har tillämpat under flera år som entrévärd på olika barer och restauranger i Stockholm. Endast vid några enstaka fall var jag tvungen att ta till fysiskt försvar för att inte själv komma till skada. Dessa få tillfällen har alltid slutat med att personen kommit fram till mig och bett om ursäkt. Under mina tolv år som entrévärd kommer jag särskilt ihåg en händelse som visar att självförsvar inte handlar om råstyrka utan om att kunna analysera situationen och försöka hitta olika lösningar och utvägar på problemet. Jag hade precis kommit till arbetet när en av servitriserna kom fram till mig och sade att två killar lite längre in i lokalen var väldigt högljudda och slog på bordet med händerna. De var stökiga och skrämde andra kroggäster. Jag gick bort till baren och därifrån 14

Så händer det. Du blir utsatt för ett hot eller ett överfall. Du vill skrika men skriket fastnar i halsen, du vill springa men fötterna är som fastvuxna i marken. Paniken sprider sig och du känner hur skräcken kramar ditt hjärta och pulsen skenar. Oförmögen att kunna tänka klart blir du stående och… blir ett offer för angriparen. Kunde du ha undvikit situationen, varit bättre förberedd och bemästrat rädslan? Visst går det. Hade du kunnat försvara dig? Självfallet. Men hur gör man då? I den här handboken guidar författaren dig igenom fyra praktiska metoder där du själv är med och utvecklar ditt eget självförsvar. Oktay Sütcü är född och uppvuxen i Stockholm. Sedan sexårsåldern har han tränat bland annat karate, boxning, brottning, Wushu och Wing Tsun, och har alltid varit intresserad av olika kampkonster. Vid trettonårsålder började Oktay undervisa inom olika kampsporter och har sedan dess fortsatt med undervisning och coaching för att lära ut olika typer av självförsvar. Under sina 32 år med kampkonster har Oktay, förutom att undervisa, handlett många ungdomar både i träningslokalen och utanför. Oktays stora passion för martial arts har resulterat i den här handboken.