OM HÄLSOÅNGEST OCH KOGNITIV BETEENDETERAPI
Behandlingens upplägg Eftersom det här är en självhjälpsbehandling är du din egen behandlare. Nyckeln till framgång är stort eget ansvar: att läsa boken noggrant och kontinuerligt följa behandlingens principer. Tanken är att du under en begränsad period – 12 veckor – ska tillägna dig kunskaper som du kan ha nytta av under resten av ditt liv. Eftersom behandlingen pågår under 12 veckor består boken av 12 kapitel som du arbetar dig igenom i tur och ordning. Varje kapitel består av en text, ett antal hemuppgifter och avslutande frågor. Hemuppgifterna, som omfattar praktiska övningar i din vardag, hittar du i slutet av respektive kapitel. Uppgifterna är mycket viktiga för att behandlingen ska ge resultat. Tanken är alltså att du ska hinna med ungefär ett kapitel i veckan. Bäst effekt får du om du arbetar med behandlingen varje dag. Varje behandlingsvecka består av två faser (se bilden nedan). Först ägnar du någon eller några dagar åt att läsa igenom veckans kapitel. Om du har hemuppgifter kvar från tidigare veckor arbetar du vidare med dessa. Större delen av veckan ägnar du sedan åt veckans hemuppgifter. Mot slutet av veckan ser du till att du har gjort alla hemuppgifter och skrivit ner dina svar till frågorna i veckans kapitel. Därefter går du vidare till nästa vecka och kapitel i behandlingen.
dag
mån
ag
tisd
dag
ons
ag
d tors
g
a fred
ag
lörd
dag
sön
→
Läsa veckans kapitel och arbeta med förra veckans hemuppgifter Arbeta med veckans hemuppgifter Besvara frågorna till veckans kapitel
Så här arbetar du med varje kapitel.
13
9789127817944_1-240.indd 13
2016-09-01 16:33